للنجاح في أي مجال يتطلب الجهد والصبر. اعتمادًا على اتجاه التطور ، هناك تقنيات نفسية وأنظمة تنسيق معينة تحفز على تحقيق أفضل نتيجة ، على سبيل المثال ، الحفاظ على نمط حياة صحي.
نظام 5S ، بناء "شجرة القرار" ، التصور (الصور) ، الاستشهاد والتدريب التلقائي لـ Schultz هي مجرد عدد قليل من التقنيات والتوجيهات التي تساعد في التغلب على كسلك وضعفك في طريقك إلى الهدف.
كيف تحفز نفسك على إنقاص الوزن
تعمل الصور المحفزة للنجاح في إنقاص الوزن على تصور الصورة المرغوبة وكذلك مقارنة النتيجة بالشكل السابق.
يوجد خياران لوضع الصور المحفزة:
- في شكل كائن لمتابعة... تحتوي الشبكة على قصص لنساء فقدن الوزن دون الإضرار بالجسم: المغنية الشعبية بولينا جاجارينا والمقدمة التلفزيونية كسينيا بورودينا أخبرتا المراسلين مرارًا وتكرارًا كيف تمكنوا من التغلب على أنفسهم والتخلص من 5 كجم على الأقل
- مقارنة... قبل أن تفقد الوزن ، التقط صورة لجسمك ، وضعها على باب الثلاجة. التقط لقطات متكررة كل 2-4 أسابيع وضعها بجانب الصورة الأولى. ستسمح لك مقارنة الشكل في الصور بمعرفة كيف وكم يتغير جسمك في عملية فقدان الوزن.
هناك طريقة أخرى تسمح لك بضبط نفسك لفقدان الوزن وهي تهدف إلى الإعلان عن عملية فقدان الوزن. احتفظ بمدونة على Instagram أو Vkontakte ، حيث ستتحدث بانتظام عن نجاحاتك. شارك بأفكار وتقنيات وممارسات جديدة كل يوم لمساعدتك على محاربة زيادة الوزن بنجاح.
ستكون الحاجة إلى نشر تقارير الصور والفيديو بانتظام للمشتركين والأصدقاء حافزًا إضافيًا في عملية فقدان الوزن. الآن الشبكة لديها القدرة على التواصل مع المستمعين عبر الإنترنت ، في "لايف". سيسمح لك البث المباشر بالتحدث مباشرة عن مشاكل الجسم ، دون احتمال وجود عيوب في الشكل في الصور الفوتوغرافية باستخدام Photoshop.
كيف تحفز نفسك لممارسة الرياضة
يمكن العثور على الصور المحفزة للنجاح في الرياضة في أي مدونة رياضية أو إنستغرام لنجم مشهور ذو شخصية مثالية. كل من يشاهد أجساده ويمارس الرياضة يشعر بمزيد من الثقة ويبدو لائقًا ونحيفًا وقويًا ودائمًا. الحفاظ على لياقتك مفيد من الناحية الجمالية.
لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة ، يجب عليك:
- قم بالتدريب التلقائي... هذه طريقة نفسية للتأثير على حالة الجسم من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي. أشهر تمرين رياضي للرياضيين اقترحه شولتز ويتضمن 6 تمارين عملية مع الجسم: استرخاء الجسم ؛ تأثير على الدورة الدموية. محاذاة معدل ضربات القلب. تنسيق التنفس تهدئة الجهاز العصبي المركزي. تبريد الفص الأمامي للرأس.
- تصور نتائج النجاح في التخصص المختار... اطبع ملصقات المعبود الناجح واكتشف قصة حياته وطريقه إلى الشهرة والتقدير. سيساعدك هذا على الاقتراب عقليًا من النجم الرياضي وتحفيز نفسك على النتيجة ؛
- بناء خطة تدريب... من الأسهل اتباع نظام رياضي عندما يكون هناك اتجاه واضح للعمل. حدد تواريخ أيام التدريب في التقويم وشارك خططك مع الأصدقاء. ستجبرك الرغبة في الالتزام بكلمتك على ممارسة الرياضة في موقف يكون فيه الجسم كسولًا جدًا لبدء التدريب ؛
- شراء ملابس جميلة... يعد الجري أكثر إمتاعًا في أحذية رياضية جديدة أو تي شيرت أكثر من ارتداء أحذية رياضية قديمة مهترئة وقميص ممدود. إذا استثمرت جزءًا من الأموال في شراء أشياء جميلة ومريحة للرياضة ، فسيتم توفير متعة الدروس لمدة شهر إلى شهرين على الأقل ؛
- جذب الأصدقاء إلى الأنشطة المشتركة... يعتبر العمل في أزواج أكثر فائدة: فهو يساعدك على عدم تفويت الفصول الدراسية وتطوير مهارات التفاعل. في الرياضات الجماعية (كرة القدم ، الكرة الطائرة ، كرة اليد) ، التدريب دون إشراك مشاركين آخرين غير فعال ؛
- بلوق على الإنترنت... تحفزك القصص والبث المباشر لعملية التدريب على Instagram أو Vkontakte على العودة بالكامل في التدريب والالتزام بالجدول الزمني ، حيث سيشاهد الأصدقاء والمشتركون العملية ؛
- شراء اشتراك أو درس مع مدرب... هذه طريقة للتأثير المالي على الجسم ، يوصى باستخدامها إذا لم تحقق الاستقبالات النفسية والحرة النتيجة المرجوة. بعد الاستثمار في الرياضة ، يصبح التخلي عن التدريب أكثر صعوبة: فهو يهدد بإهدار المال.
كيف تحفز نفسك على التغذية السليمة
تساعدك الصور المحفزة للنجاح على ضبط التغذية السليمة. يوصي خبراء التغذية بمراقبة نظامك الغذائي دائمًا ، وليس فقط إذا كنت تعاني من مشاكل وزن خطيرة ، والتي لا تشمل فقط الدهون الزائدة في الجسم ، ولكن أيضًا نقصها.
من الناحية الجمالية ، تساعد التغذية السليمة على إعادة الجسم إلى الشكل ، ومن وجهة نظر الاحتياجات الفسيولوجية للجسم ، فإن النظام الغذائي هو وسيلة للتخلص من السموم والسموم وتطبيع عمل الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي ، وترتيب حالة الجلد. والعضلات.
هناك العديد من الخيارات المتاحة للمساعدة في تحفيزك على نظامك الغذائي. يتم عرض قائمة الأساليب التفصيلية في الجدول.
الجدول - طرق التحفيز على التغذية السليمة
| اسم الطريقة | تردد التطبيق | الميزات: |
| التصور | اليومي | يتضمن التصور تجسيد النتيجة المرجوة في شكل كائن حقيقي. مثال على ذلك هو نشر صورة لرياضي مشهور يأكل بشكل صحيح ويبدو مثاليا. يجب وضع الصورة على باب الثلاجة أو مرآة الحمام أو في غرفة النوم مقابل السرير. ستكون المشاهدة اليومية لصورة آيدول نحيف ومناسب يراقب النظام الغذائي حافزًا قويًا لتحقيق النتائج. |
| دواء | مرة واحدة حسب الحاجة | زيارة الطبيب: اختصاصي تغذية ، اختصاصي غدد صماء ، متماثل ، طبيب جلدية ومعالج. طريقة لمن يحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح مشروط ليس فقط بالرغبة ، ولكن أيضًا بالحالة الصحية:
|
| أدبي | يومي او اسبوعي | قراءة الأدب التحفيزي. كتب ذات صلة:
|
كيف تحفز نفسك على الدراسة
ليس من السهل دائمًا إتقان العلوم الجديدة وتحسين المهارات المهنية.
لتحفيز نفسك على الدراسة ، عليك استخدام العديد من الحيل:
- تصور خطط المستقبل... التعليم ضروري للحصول على وظيفة مرموقة ، وتحسين مكانة الفرد في المجتمع والنمو الشخصي. إن وضع خطط حول ما سيعطي مرور موضوع جديد أو دورة تدريبية أو الحصول على دبلوم سيجعل من السهل تعلم المادة ؛
- التعرف على المقربين من الفصول الدراسية... لإجبار نفسك على تعلم فقرة ، يمكنك أن تطلب من أفراد الأسرة التحقق من جودة المعرفة أو شرح المعنى إذا كانت دراسة موضوع معين صعبة ؛
- البحث عن الحوافز المادية وغير المادية... في الجامعات والكليات ، يكافأ أولئك الذين يدرسون جيدًا بمنحة دراسية أو اجتياز امتحانات "تلقائيًا" أو احتمالية التوظيف في منصب مرموق ؛
- تغيير المشهد... في بعض الأحيان ، من أجل حفظ محاضرة بسرعة ، تحتاج إلى قراءتها ليس في غرفتك الخاصة ، ولكن في أقرب مكتبة أو على مقعد في الحديقة.
كيف تحفز نفسك على تعلم اللغات الأجنبية
إتقان لغة أجنبية عملية طويلة لا يمكن أن تكتمل بدون هدف ورغبة واضحين.
لتحفيز نفسك على تعلم اللغات الأجنبية ، أنت بحاجة إلى:
- وضع برنامج (خطة) لتطوير القاعدة: حساب عدد الساعات والأيام في الأسبوع التي سيتم تخصيصها حصريًا لإتقان لغة أجنبية ؛ يصف جدول التدريب: أيام وأوقات محددة ؛
- لدراسة رمزية وثقافة وخصائص البلد - سلف اللغة... على سبيل المثال ، ستسمح لك دراسة ثقافة وتقاليد بريطانيا العظمى بفهم تفاصيل نطق الكلمات الإنجليزية وأصولها ؛
- الاستماع إلى المجموعات التي تغني بلغة أجنبية ، وكذلك مشاهدة الأفلام بالتمثيل الصوتي "الأصلي"، ولكن مع الترجمة الروسية لفهم المعنى. سيسمح لك عرض تسجيلات الفيديو والصوت والاستماع إليها بالتعرف على النطق الصحيح للكلمات نيابة عن المتحدثين الأصليين للغة أجنبية.
سيتمكن أولئك الذين يدرسون اللغة الإنجليزية من مشاهدة المسلسلات التلفزيونية الشهيرة في النسخة الأصلية من 3 إلى 7 أيام قبل الباقي ، نظرًا لأن التمثيل الصوتي باللغة الروسية المحترف (على سبيل المثال ، من LostFilm) يتم إصداره بعد المسلسل الأصلي بأسبوع على الأقل. مشاهدة البرامج التلفزيونية باللغات الأجنبية متاحة على Netflix ومقاطع الفيديو في TikTok و YouTube.
كيف تحفز نفسك للنجاح لتحقيق هدفك
لتحقيق نتيجة ، هدف واحد واضح لا يكفي.
يمكنك تحفيز نفسك على النمو في اتجاهات مختلفة (العمل ، الإبداع ، الحياة الشخصية ، الصحة والعناية بالجسم ، الحالة الاجتماعية) باستخدام:
- بناء "ثلاثية الفصوص"... خذ قطعة من الورق وارسم 3 أعمدة. قم بتسميتها كما يلي: "الغرض" ، "التنكر" ، "الحل". في عمود "الهدف" ، حدد النتيجة المرجوة ، على سبيل المثال ، معدة مسطحة. في عمود "التنكر" ، اكتب ما يخفي المشكلة مؤقتًا فقط (ملابس التخسيس ، سراويل عالية الخصر ، انكماش البطن عند المشي وصورة). في الثالث ، وضح بالتفصيل كيفية حل المشكلة: اتباع نظام غذائي ، ممارسة الرياضة ، زيادة النشاط البدني في العمل. تجنب كل ما هو مكتوب في العمود الثاني: هذا فقط يخلصك من المشكلة لفترة ، وحاول أن تتبع كل ما هو مذكور في الثالث - هذا هو الطريق لتحقيق النجاح ؛
- بناء "شجرة قرار"... تعتمد الطريقة أيضًا على الحفاظ على سلسلة منطقية تساعد على تحقيق النتيجة ، وتأخذ في الاعتبار العديد من الخيارات لتطوير الأحداث ، مما يسمح لك باختيار المسار الأبسط والأكثر فعالية. ارسم هدفًا نهائيًا ، مثل شراء ثلاجة جديدة. علاوة على ذلك ، كما لو كان على "فروع الشجرة" ، اكتب باستمرار ما سيسمح لك بتحقيق النتيجة ، مع مراعاة أصغر التفاصيل. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في شراء ثلاجة ، فأنت بحاجة إلى المال. للعثور عليهم ، يجب عليك إما العثور على أرباح إضافية ، أو وظيفة جديدة ، أو طلب زيادة ، أو محاولة الادخار. في الحالتين الأولى والثانية ، تحتاج إلى البدء في البحث عن خيارات على البوابات المتخصصة ("My Advertising" و "Avito" و HeadHunter) ، وفي الحالة الثالثة - تعال وتحدث مباشرةً إلى رؤسائك. النهج الرابع يعتمد على تجنب الإنفاق غير الضروري: على القهوة في مطعم أو زارع جديد. اختر المسار الأقرب لك واتبعه حتى تحقق النتيجة ؛
- مشاهدة مقاطع فيديو أو برامج تحفيزية مدربي الأعمال المشهورينمثل توني روبنز ، حضور الندوات ، قراءة الاقتباسات التحفيزية والكتب والمقالات.من الأدبيات القادرة على إيقاظ الوعي ، يجب على المرء أن ينتبه إلى "قاعات العقل" بواسطة أ. كورباتوف ، "أيقظ العملاق في نفسك" بقلم إي روبنز ، "كيف تهزم الخوف" بقلم أو.سولوماتينا.
كيف تحفز نفسك على العمل
غالبًا ما تكون الصور المحفزة للنجاح هي هدفهم الرئيسي لتعزيز تحقيق الثروة المادية والسلطة في المجتمع. لا يمكن تحقيق ذلك بدون القدرة على تحفيز الذات بشكل صحيح على العمل.
يمكنك التخلص من التسويف وضبط مزاج العمل باستخدام تقنيات مختلفة ، أحدها هو نظام 5S. هذه خوارزمية تسمح لك بتنظيم مساحة عمل ، والتي تُستخدم غالبًا في الشركات الكبيرة (على سبيل المثال ، Sberbank).
يشمل النظام 5 مكونات:
- التخلص من الفائض... إذا كنت تعمل في وضع المكتب ، أي اقض وقتًا في مكتب الكمبيوتر الخاص بك كثيرًا ، وقم بإزالة جميع التفاصيل التي تشتت الانتباه منه: الهدايا التذكارية ، ومجموعات الأقلام ، والأوراق غير الضرورية. يجب أن يحتوي مكان العمل فقط على ما يشارك بشكل مباشر في عملية العمل ، على سبيل المثال ، كمبيوتر محمول وماوس كمبيوتر وماسحة ضوئية بأوراق نظيفة.
- تنظيم الأشياء الصحيحة... يجب أن يكون لكل عنصر مكانه الدائم. يجب تحديد موقع العناصر بطريقة لا تضطر إلى إضاعة الوقت في الوصول إليها ، ولا تتداخل مع استخدام العناصر الأخرى أو متطلبات السلامة. مثال: يجب وضع الكمبيوتر المحمول على سطح أفقي مسطح على مسافة 3-5 سم من حافة الطاولة.
- إقامة النظام والحفاظ عليه... يجب أن يصبح التنظيف المنتظم عادة.
- توحيد العملية... يجب دائمًا أداء النقاط الثلاث الأولى ، مع استكمال بعضها البعض.
- تحسين المهارات... ابحث عن خيارات لتسريع العمل وشراء معدات جديدة وتحسين المعدات.
يخلق الامتثال لنظام 5S ظروفًا مثالية لتحفيز العمل. مع وجود مساحة عمل جيدة التنظيم في متناول اليد ، من السهل أن تعد نفسك لأية مهمة.
كيف تحفز نفسك على التنظيف
ليس من السهل العثور على صور تحفيزية للنجاح في التنظيف ، حيث إن الإحجام عن ترتيب الأشياء لا يمكن أن يُعزى إلى عادة تؤثر سلبًا على حالة الجسم أو المحفظة. لكن العيش في منزل دافئ ومُحافظ عليه جيد أمر ممتع للجميع ، وبالتالي يجب أن تكون قادرًا على ضبط الجودة العالية والتنظيف المنتظم.
يمكنك تحفيز نفسك على تحقيق النظافة والنظام بالطرق التالية:
- تحويل العملية إلى ترفيه... يمكنك التنافس مع أفراد الأسرة الآخرين الذين سيقومون بسرعة بتعليق الملابس المغسولة أو غسل الأرضيات في الغرفة ومسح النوافذ والمرايا وترتيب الكتب. الخيار ، من بين أشياء أخرى ، مناسب لتعريف الأطفال بالتنظيف: في شكل عملية لعب ، سوف يتنافسون بسعادة في سرعة جمع الألعاب في غرفة الأطفال ؛
- ابتكر طقوسًا للمساعدة في تشتيت الانتباه، واستخدمه في كل مرة تقوم فيها بالتنظيف. ستتيح لك الموسيقى أو البرامج التلفزيونية المفضلة "قضاء الوقت بعيدًا" أثناء كي القمصان أو أغطية السرير ، والتحدث مع أحبائك على مكبر الصوت سوف يصرفك عن الغبار الباهت ؛
- كافئ نفسك على التنظيف... ستساعدك الشوكولاتة الخاصة بأرضية نظيفة أو القهوة من مطعم قريب كمكافأة للغسيل على إكمال المهام الروتينية بشكل أسرع ؛
- إشراك الآخرين في هذه العملية... يعد ترتيب الأشياء مع شخص ما أكثر إثارة للاهتمام وأسرع. إذا لم تتمكن من تحفيز نفسك على التنظيف بمفردك ، يمكنك أن تطلب المساعدة من أحبائك ، وتقدم لهم في المقابل الشاي مع كعكة أو ملفات تعريف الارتباط ؛
- انظر الى "بيت الاحلام"... عند تنظيف منزلك ، من المفيد أن تتخيل فكرتك عن الملكية المثالية. سيسمح لك التنظيف بالاقتراب جزئيًا من حلمك من خلال التخلص من الغبار والأوساخ والحطام المتراكم ، والتي يصعب العثور عليها في "المنزل المثالي".
كيف تحفز نفسك على الإقلاع عن التدخين
التدخين ضار بالصحة: بمرور الوقت ، يتراكم القطران والسموم والمواد الأخرى المنبعثة أثناء احتراق التبغ في الرئتين. بعد عام من التخلي عن هذه العادة ، يتم تطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي ، واستعادة ضغط الدم ، وتحسن حالة الرئتين.
لكن ليس من السهل الإقلاع عن التدخين ، لأن النيكوتين الموجود في التبغ يسبب الإدمان ، ونتيجة لذلك ، عندما يترك المدخن ، يبدأ انسحاب النيكوتين ("الانسحاب").
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة دافعك للإقلاع عن التدخين:
- زيارة طبيب الرئة... استشر أخصائيًا وقم بإجراء الأشعة السينية. احفظ صورة الأشعة السينية للرئتين وضع نسخة منها في جواز سفرك أو على مكتب الكمبيوتر أو الثلاجة. ستسمح لك الصورة المحفزة بعلامات القطران والسموم والمواد الضارة الأخرى بتحقيق النجاح بسرعة في مكافحة إدمان النيكوتين ؛
- محادثات مع المدخنين الشرهينالذين يعانون من مشاكل صحية بسبب الإدمان ، والذين يرغبون في الإقلاع عن إدمان النيكوتين. الشبكة لديها منتديات ومواقع مخصصة لمشكلة التدخين ، حيث يشارك المشاركون مشاكلهم ونجاحاتهم في طريقهم لتحقيق الهدف ؛
- تحليل التكلفة... من خلال الأموال التي يتم إنفاقها على شراء السجائر شهريًا ، يمكن للمدخنين الشرهين شراء قميص أو مجموعة من لفائف الخبز تزن 1-2 كجم أو محمصة أو قرص جديد به ألعاب فيديو ؛
- مساعدة من أحبائهم... من الأسهل التعامل مع هذه العادة عندما يدعمك أصدقاؤك وعائلتك. عندما تكون هناك رغبة في "قطع" وتدخين سيجارة أخرى ، سيتمكن الأحباء من التحذير من الإغراء والضعف اللحظي ؛
- تطبيقات الإنترنت للمدخنين... يحتوي App Store و Google Play والمنصات الأخرى (الشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين) على ألعاب أدوات مساعدة للمدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن عادة سيئة. يتم عرض التطبيقات الأكثر شيوعًا في الجدول.
الجدول - قائمة التطبيقات التي تحفز على الإقلاع عن التدخين:
| اسم التطبيق | تحميل / عرض منصة | الميزات: |
| "الإقلاع عن التدخين" |
| "مساعد" تفاعلي مجاني معتمد من وزارة الصحة بالاتحاد الروسي. البرنامج متاح في شكل chatbot ، تطبيق تفاعلي ، رسائل إخبارية ، فيديوهات تحفيزية. يتضمن تحليلًا لحالة المستخدم وجدولًا زمنيًا للإقلاع عن التدخين ومقالات وأساليب تحفيزية واختبارات ورسوم متحركة. |
| كويت | متجر التطبيقات ، جوجل بلاي | يقدم تطبيق Kwit الإقلاع عن التدخين كلعبة. يحلل البرنامج التكاليف ، ويظهر الوفورات ، ويراقب أيضًا حالة الجسم. بعض الدروس مقابل رسوم. بعد الانتهاء من المهمة (ممنوع التدخين لمدة ساعة ، يوم واحد ، إلخ) ، ينتقل اللاعب إلى المستوى التالي. |
| "انا لا ادخن" | متجر التطبيقات | يستغرق الإقلاع عن التدخين حوالي أسبوعين باستخدام تطبيق "ممنوع التدخين". يحلل البرنامج حالة الرئتين ، ونمو الموارد المالية ، وعدد الأيام بدون سجائر. تتم مقارنة المقاييس بنجاح المستخدمين الآخرين عبر الإنترنت. |
| انا أدخن | متجر التطبيقات | تطبيق يحاكي عملية التدخين. يساعد في فترة انسحاب النيكوتين. عند استنشاق الهواء ، يسمع المستخدم أصواتًا تحاكي تدخين سيجارة (حرق التبغ). |
| فلدي دخان؟ | متجر التطبيقات | يساعدك التطبيق على اختيار جدول تدخين فردي. من خلال زيادة الفاصل الزمني بين السجائر المدخنة تدريجيًا ، وفقًا للمطورين ، يمكنك التخلص من هذه العادة في غضون شهر. |
| مجرد الإقلاع عن التدخين بفرط النشاط | تطبيقات جوجل | يحلل البرنامج الأموال التي يتم توفيرها عند الإقلاع عن التدخين ويقترح خيارات لإنفاقها. |
يتم تضمين الاقتباسات المحفزة وقصص النجاح ونصائح الإقلاع عن التدخين في كل تطبيق. ولكن ليس كل المدخنين قادرين على الإقلاع عن إدمان النيكوتين باستخدام الصور المحفزة أو تجربة شخص آخر. في الحالات التي لا يمكن فيها التغلب على هذه العادة ، من الضروري استشارة أخصائي.
سيساعد علماء المخدرات ، باستخدام مثال مرضاهم الذين أكملوا إعادة التأهيل بنجاح ، في التغلب على المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد. لكن بالنسبة للعديد من المدخنين ، فإن الذهاب إلى أخصائي أكثر صعوبة من الدافع للإقلاع عن التدخين.في هذه الحالة ، عليك أن تقرر بنفسك ما هو أكثر أهمية: الضعف اللحظي أو الرغبة في العيش بدون دخان التبغ وإدمان النيكوتين.
فيديو تحفيزي للنجاح في أي عمل
فيديو تحفيزي لرفع الثقة بالنفس وتحقيق النجاح:
حافز التخسيس للفتيات - الصيف! إذا كنت تريد حقًا أن تبدو جميلًا ورائعًا ، فسوف تجمع نفسك معًا وتتوقف عن الأكل وتتدرب.