في قرننا هذا ، كانت هناك تغييرات كبيرة في نهج الناس تجاه صحتهم - المزيد والمزيد منهم مهتمون بنمط حياة صحي. الآن ، يكتسب هذا الاتجاه قوة ويتطور ، ويكتسب العديد من الأتباع في صفوف المسؤولين الحكوميين.
أسلوب حياة صحي
من محبي الترند الجديد- أليكسي فوميتشيف... في رأيه ، يوفر أسلوب حياة صحي مراجعة كاملة لعاداتهم والأطعمة المستهلكة... حتى أولئك الذين كانوا يعتبرون سابقًا غير مؤذيين تمامًا أصبحوا منبوذين الآن. وهذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يسببون إدمانًا طفيفًا ، ولكن ليس لهم تأثير سلبي كبير على الجسم.
يدعونا التلفزيون والصحافة اليوم إلى الاهتمام بجسم جميل وصحي ، وفرض نمط حياة نشط عمليًا ، والإصرار على التغذية السليمة. ومع ذلك ، هناك سوء تقدير كبير في هذه المقترحات - مع كل الموضة والشعبية للجاذبية البدنية ، لا يمكن شراؤها.
يقدم Alexey Fomichev أسلوب حياة صحي يعلمك كيفية تطوير ومضاعفة البيانات الموضوعة عند الولادة في كل كائن حي.
أسرار طول العمر
لا يقود أليكسي فوميتشيف أسلوب حياة صحي فحسب - بل يقدم للقارئ العام المعرفة حول تحسين جسده.
يعمل Alexey Fomichev على الترويج لنمط حياة صحي لأكثر من 36 عامًا. إنه يعتقد أن هذا يمكن تحقيقه تمامًا بمهارات ورغبة معينة. نشر أليكسي نيكولايفيتش العديد من الكتب حول هذا الموضوع ، وعرض التعرف على أساسيات الحياة التي اختارها عن عمد لعائلته.
في عام 2012 ، أجرى فوميتشيف محادثة مع يانوكوفيتش حول إدخال أسلوب حياة صحي في برنامج الدولة الأوكراني.
لقد وصل كاتب ومروج أسلوب الحياة الصحي بالفعل إلى سنوات متقدمة جدًا. لذلك ، فهو مهتم بكيفية تجنب المشاكل المرتبطة بالشيخوخة. علاوة على ذلك ، يتخذ تدابير لمنع مثل هذه المشاكل.
نمط الحياة - الصحة
لا يثق عدد كبير من الناس في أسلوب حياة صحي. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يبدأ عمرهم في إحداث عدد معين من المشاكل. من المهم أن يتحرك كل شخص دون ألم ، وأن يكون قادرًا على التحرك بسرعة ، وليس البكاء عند الانحناء ، وأن يرى ويسمع بشكل مثالي ، وما إلى ذلك.
لقد طور كبار السن الذين تمكنوا بالفعل من "التعرف" على المشكلات الصحية موقفًا مستقرًا غير موثوق به تجاه نصيحة أليكسي فوميتشيف. يبدو أن أسلوب الحياة الصحي متاح فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا.
ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن الصحة ليست معقدة من خصائص معينة للجسم. بالطبع ، يؤدي غياب الأمراض والمهارات الرياضية إلى تحسين نوعية الحياة بشكل كبير ، علاوة على ذلك ، فهي عوامل تؤدي إلى مزيد من التقدم في هذا الاتجاه.
يؤكد ذلك أليكسي فوميتشيف ، الذي يعتبر أسلوب حياته الصحي عادة بالنسبة له أي شخص قادر على تعظيم صحته:
- ضروري تحرك أكثر... كل يوم تحتاج إلى محاولة القيام بالتمارين بأفضل ما يمكنك. عدو العضلات المترهلة هي الرياضة.
- التغذية المثلى... الوجبات الغذائية في هذه الحالة ليست ضرورية على الإطلاق ، الشيء الرئيسي هو تناول الطعام بشكل جيد ، ومحاولة تناول الأطعمة الصحية. من المهم للغاية التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام وتجنب الوجبات السريعة ؛
- حمامات البخار أو الحمامات... من الضروري زيارة الساونا / الحمام بانتظام (حسب الأفضلية). تتيح لك هذه التسلية التعافي بعد أسبوع من العمل في أقصر وقت ممكن ؛
- إيجابي... كل صباح عليك أن تعتقد أنك بحاجة إلى أن تعيش هذا اليوم بشكل كامل ، لأنه بعد ذلك لا يمكن تغيير أي شيء.
عند الشروع في التمارين الرياضية ، من المهم التفكير في نتيجة إيجابية ، وتذكر كل ما كان جيدًا بالفعل في الحياة. من الضروري أن نفرح بكل ما هو موجود بالفعل - كثيرون ليس لديهم حتى ذلك.
قليلا عن المؤلف
أليكسي فوميتشيف ، الذي أصبح أسلوب حياته الصحي نموذجًا للعديد من الأشخاص ، أكثر من ثلاثين عامًا مهتمًا باليوغا الهندية... يدرس بعناية الأدبيات حول هذا الموضوع ، ويمارس التمارين في المجموعات الصحية.
متحمس ومتعطش للمعرفة ، هذا الرجل خاضع للتصنيف ، درست وجربت على نفسي عددًا كبيرًا من الطرق لاستخدام التمارين الوقائية... يعتمد العلاج والتعافي العام أيضًا في معظم الحالات على التمرين.
كتب المؤلف الكتب المنشورة بالفعل بناءً على تجربته الخاصة. من خلال القيام بمجموعات مناسبة من التمارين بانتظام ، ينصح Alexey Fomichev الأشخاص الذين يرغبون في الانضمام إلى أتباع أسلوب حياة صحي لمساعدة أنفسهم على أن يصبحوا نشيطين وصحيين باتباع هذه التوصيات.
من المهم أن تتذكر أن الصحة ليست منتجًا في متجر يمكنك الدخول إليه وشرائه - فأنت بحاجة إلى بذل كل جهد لتحقيق ذلك.
عن العمل
يحتوي كتاب Fomichev على توصيات حول التدليك لنفسك ، ما هي التمارين التي يمكن القيام بها على المواقع المخصصة لذلك. كما يوضح دور التربية البدنية في تحسين الصحة في الأمراض المختلفة:
- أمراض القلب؛
- التهاب الجذور.
- تنخر العظم.
- أمراض الجهاز التناسلي للأنثى.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- في التهاب المفاصل؛
- في التهاب البروستات.
بالإضافة إلى ذلك ، ينصح مؤلف الكتاب كيف يمكنك تجنب مثل هذه الأمراض باستخدام التمارين الوقائية.
في جزأين من عمله ، يحاول أليكسي نيكولايفيتش شرح مدى أهمية الانضمام إلى مثل هذا إيقاع الحياة ، والاهتمام بصحتك. يروي المؤلف كيف وصل هو نفسه إلى هذا الطريق ، مع الإجراءات التي كان عليه أن يبدأها. ويوصي بعمل برنامج نمط حياة صحي فردي لكل قارئ. في الوقت نفسه ، يتم الاحتفاظ بتفسيرات حول التمارين الأكثر ملاءمة للمراحل المختلفة ، وما إلى ذلك.
يوصى بشراء الكتب في مجموعة ، لأن كل منها يكمل بعضها البعض. إذا اشتريت واحدًا تلو الآخر ، فلن تقدم فائدة كبيرة للقارئ. الكتب موضحة من قبل المؤلف نفسه.
يبدأ الاقتراب من الصحة والنوع الصحيح من الحياة بحفظ هذا الاسم - أليكسي فوميتشيف. إن أسلوب الحياة الصحي هو أمر يحتاج إليه الجميع بحثًا عن جسم سليم.
يأتي كل شخص إلى وقت يفكر فيه في أهمية الحفاظ على الصحة أو استعادتها ، لأنه يفهم أنه لا يوجد شيء أبدي في العالم. في السعي وراء الإنجازات المهنية والمال الوفير ، ينسى الناس أن أهم شيء هو صحة الجسم والعقل. من المهم جدًا أن يفكر الشخص في هذا الأمر في أقرب وقت ممكن ، بحيث تكون الحياة أطول وأكثر إشباعًا وسعادة.
اليوم يمكنك الاختيار من بين عدد كبير من الطرق التي تؤدي إلى استعادة الصحة. ينتمي أحدهم إلى Alexey Fomichev - "طريقة حياة صحية".
من الضروري تطوير عادة قيادة نمط حياة صحيحمناسبة لاستعادة أو الحفاظ على الصحة. مع مرور الوقت ، لن يكون من الصعب القيام بالتمارين واختيار نظام غذائي مغذي. وفقًا للخبراء اليابانيين ، سيكون الأمر صعبًا خلال العشرين يومًا الأولى ، وبعد ذلك يعتاد الدماغ على الابتكارات وسيكون من الأسهل بكثير الالتزام بالجدول الزمني في المستقبل.
بادئ ذي بدء ، ينصح أليكسي فوميتشيف مؤلف كتاب "أسلوب حياة صحي" لرفض العادات السيئة... يجب التعامل مع حل هذه المهمة الصعبة بخطة جاهزة ، فلن تبدو غير قابلة للحل. لجعل الرفض ممكنًا لا يمكنك فجأة "تقطيع الأطراف"، بحاجة إلى تقليل التأثير هذا المنعكس. على سبيل المثال ، إذا قررت محاربة إدمان التبغ ، فعليك تقليل تدخين السجائر يوميًا. من المهم جدًا كتابة كل انتصار ، حتى أصغرها ، في دفتر ملاحظات حتى تتمكن من رؤية نتيجة عملك.
أولئك الذين لديهم أسنان حلوة يجب أن يحاربوا الإدمان بنفس الطريقة: تقليل "الجرعة" التي يتناولونها ستساعدك هذه التوصيات على تجنب مقاومة الدماغ ، وبالتالي ستتمكن تدريجياً من التخلص من الإدمان. يوصى باستبدال المنتجات الضارة بمنتجات صحية وصحيحة. على سبيل المثال ، أضف مجموعة من الأعشاب الطازجة إلى قطعة لحم معطرة. تضاف الخضار الصحية إلى الحساء الغني. إذا أمكن ، حتى في بداية الرحلة قلل من استخدام الطحين والأطعمة الحلوة والدهنية... لكنك تحتاج إلى شراء الجبن والبيض ومنتجات الألبان في كثير من الأحيان في المتاجر.
من أجل تجنب "شغب" الجسد ، لا يمكنك حرمانه فورًا من طعامه المعتاد - إنه ضروري إجراء التعديلات تدريجياًالأكل أكثر من المعتاد ، ولكن في أجزاء أصغر. مع هذا النهج ، يكون للطعام وقت ليتم هضمه بدون بقايا.
طول العمر من خلال الرياضة
مرحلة مهمة للغاية ، بدونها يستحيل تحقيق نتيجة. لقد أثبت العلماء أن الشخص الذي يعيش حياة مستقرة هو أكثر عرضة للحصول على "باقة" غير سارة. كان على القدماء اتخاذ العديد من الإجراءات للحصول على الطعام ، بينما لا نحتاج اليوم إلى الانتقال من أجل "الحصول على" غدائنا.
ينصح أليكسي فوميتشيف في كتبه عن أسلوب الحياة الصحي خطة اليوم، مما يبسط المهمة:
- مهم للغاية خصص وقتًا للنوملأن قلة النوم ، مثل كثرة النوم ، تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. من الضروري تناول الطعام ، على الأقل في أول وآخر يوم في اليوم ، في نفس الوقت.
- بحاجة إلى مراجعة النظام الغذائيبحيث تحتوي على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية. من المهم تكوين القائمة بحيث يتلقى الجسم جميع العناصر الضرورية.
- عامل مهم أيضا تمرين الصباح... ومع ذلك ، حتى هنا من المهم عدم المبالغة في ذلك ، حتى لا تسبب ضررًا ، بدلاً من التحسين المخطط للصحة.
علم النفس
https://www.youtube.com/watch؟v=4k6OsnOsd_0
من النقاط التي لا تقل أهمية هي أليكسي فوميتشيف ، الذي يعتقد أن أسلوب حياته الصحي جلب الشهرة لمؤلف الكتب التواصل مع الأحباء والبقاء في الهواء الطلق... على حد سواء له تأثير كبير على الحالة المزاجية والنفسية... يمكن أن يساعد التواجد في الهواء الطلق بانتظام في منع الاضطرابات العصبية والتعامل مع المواقف العصيبة.
يستهلك العمل الكثير من الطاقة والوقت والصحة ، ويعطي فوائد مادية. ومع ذلك ، بغض النظر عن مقدار الأموال التي يمكن كسبها ، لا يمكن إرجاع الوقت والصحة بمساعدة المال. لهذا السبب من المهم جدًا أن تكون قادرًا على تحديد الأولويات.
نصائح محددة
لطالما كانت الكتب التي تتحدث عن أسلوب حياة صحي مطلوبة ، بينما تطير أعمال Alexei Fomichev من الرفوف مثل البرسيمون الناضج. هذا هو السبب الحقيقي النصيحةقدمها مؤلف الصفحات الشعبية:
- أيروبيكس. تشمل هذه الأحمال جميع المجموعات العضلية ، لأنها تستخدم العمليات الكيميائية والطاقة. القيام بهذه التمارين ضروري 40 دقيقة على الأقل... تعتمد التمارين المحددة على قدراتك وتفضيلاتك: يمكن أن تكون الجري والسباحة والقفز وركوب الدراجات والتزلج - الخيار واسع بما فيه الكفاية.من الجيد بشكل خاص أن مثل هذه الأحمال لها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
- أجراءات. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أنه بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن ضمور العضلات. فوميتشيف متأكد أيضًا من ذلك. لا ينسى التذكير بأن الشخص الذي لا يخاف من الحركة فقط سيكون بصحة جيدة لفترة طويلة.
لإحياء هذا الشعار ، حتى الهدوء يمشي حول المدينة سيرا على الاقدام... هذا التمرين مناسب لمن هم فوق سن 35. ومعنى ذلك أنه عند المشي ، تدخل العضلات في مركب ، مما يؤدي إلى استقرار الدورة الدموية. قد يبدو المشي مرهقًا في المراحل الأولى ، لكن الأمر يستحق المحاولة عدة مرات لتحويل التمرين إلى متعة. على الاطلاق لا داعي للمشي بسرعة كبيرة ، أو مارس ، أو محاولة تقليد مشي السباق - تصرف بشكل طبيعي... ابدأ المشي في أي طقس وفي أي حاجة. صدقني ، ستعجبك بالتأكيد.
الأشخاص الكسالى لأداء حتى الحد الأدنى من التمارين لن يتمكنوا من تجنب التغييرات التي لا رجعة فيها في العضلات - فهم يموتون ببساطة في التقاعس.
سريع بشكل دوري واتباع نظام غذائي طبيعي. وفقًا لقصص المؤلف ، هؤلاء هم الحلفاء الرئيسيون لطول العمر والصحة النفسية. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى المشي ، يجب أن تعتاد على عدة أشياء ممارسه الرياضه... لن يسمحوا للعضلات بالنوم وتهدئة وتنقية العقل. إليك بعض التمارين التي سيجدها الجميع مفيدة:
- إلى عن على تحسين الدورة الدموية تعتاد على القيام به "مطحنة" - هذه حركات دائرية بيديك. يمكنك تحريكهما بشكل صارم في دائرة ، وتدويرهما بشكل عشوائي. يجب أن تكون البداية بطيئة ، مع تسارع تدريجي للحركات. في المرحلة الأولى ، تكفي عشرة تقلبات ، بينما مع التقدم في تعليم أنماط الحياة الصحية ، يمكنك الوصول إلى 50.
- "باني"... افرد ذراعيك بمسافة عرض الكتفين للأمام ، وافرد ظهرك ، وحاول إغلاق لوحي الكتف. اضرب بيدك اليمنى كتفك اليسرى ثم باليد الأخرى على العكس. على غرار التمرين السابق ، ابدأ بـ 10 نبضات ، حتى 50.تنظيم الدورة الدموية في اليدين يمكنك استخدام أراجيح صغيرة أمامك. يجب أن تكون الفرشاة مسترخية قدر الإمكان. تحتاج إلى هز الفرشاة خمس عشرة مرة ، ثم شد قبضتيك بنفس عدد المرات.
تمارين من Alexei Fomichev ، كما ترون من كتبه عن أسلوب حياة صحي ، هناك الكثير ، وكلها تخدم نفس الغرض - لتحسين الجسم. يمكن للمهتمين بهذا الموضوع والقريبين منه شراء الكتب اليدوية في المتاجر أو في مواقع مختلفة. صدقني ، بعد دراسة الكتاب ، لا يمكنك ببساطة العيش كما كان من قبل ، لذا استعد لتكون بصحة جيدة.
بالتوفيق والصحة!