Trình theo dõi thói quen trong một tháng: mẫu, ví dụ thiết kế đẹp

Thật thời trang để thấm nhuần những thói quen tốt.... Từ "tracker" xuất phát từ từ theo dõi trong tiếng Anh, được dịch là "theo dõi" hoặc "theo dõi". Theo các chuyên gia tâm lý, thói quen tốt là thuộc tính không thể thiếu của một người thành công!

Công cụ theo dõi thói quen là một bảng mô tả mục tiêu và thời gian để đạt được mục tiêu đó (tuần, tháng). Cần phải ghi dấu trong đó mỗi ngày khi bạn thực hiện một bước để đạt được mục tiêu. Do đó, một kỹ năng hữu ích có thể được phát triển.

Mục đích và nguyên tắc làm việc của người theo dõi thói quen tốt

Nguyên tắc của công cụ theo dõi thói quen là bạn cần ghi chú các bước của mình hàng ngày, điều này dẫn đến một thói quen mới. Phương pháp này hiệu quả với nhiều người. Nếu bạn viết ra mục tiêu của mình trên giấy, tạo một bảng các kỹ năng hữu ích và đăng nó ở một nơi nổi bật, thì ý thức của một người bắt đầu hoạt động để đạt được mục tiêu này.

Công cụ theo dõi thói quen hàng tháng có các nguyên tắc chính:

• Nó được đặt ở nơi dễ thấy và nên thường xuyên được nhìn thấy.
• Đừng đặt ra quá nhiều mục tiêu. Những thói quen tốt tốt nhất nên được dạy dần dần.
• Trình theo dõi phải đẹp và sáng. Bộ não sẽ tự động tập trung vào nó.

Nhiều người đặt ra những mục tiêu lớn nhưng lại không tiến tới và dần dần quên đi. Một công cụ theo dõi thói quen sẽ không cho phép bạn quên. Nó cho thấy rằng mọi bước có thể bị bỏ qua đều quan trọng đối với một mục tiêu lớn. Người theo dõi trong vấn đề này sẽ giúp không bị mất lòng, tăng mong muốn đạt được đến cùng.

Tác động hữu ích của trình theo dõi

Trình theo dõi giúp bạn phát triển một thói quen lành mạnh mới. Làm cách nào khác mà anh ta có thể ảnh hưởng tích cực đến một người và lối sống của anh ta:

• Động lực. Nếu bạn nhìn vào công cụ theo dõi của mình hàng ngày, bạn có thể thấy bao nhiêu công việc đang được hoàn thành, nó làm tăng mong muốn thực hiện những bước lớn.
• Tăng kỹ năng quản lý thời gian... Nếu bạn soạn công cụ theo dõi cho các mục tiêu của mình, bất kể lớn hay nhỏ, bạn sẽ phát triển kỹ năng phân bổ thời gian chính xác trong ngày. Một người hiểu rõ và biết mình cần làm gì hôm nay. Trình theo dõi giúp bạn không rơi vào thói quen, chỉ đường cho mục tiêu của bạn.
• Giảm chứng hay quên. Nếu bạn viết ra các mục tiêu của mình, xác định thời hạn thực hiện chúng, thì bạn không cần phải liên tục ghi thông tin về điều này trong đầu. Bạn chỉ cần nhìn vào bảng của bạn. Do đó, bạn nên để máy theo dõi ở nơi dễ nhìn thấy. Dựa trên thực tế là bạn không cần phải ghi nhớ nhiều thông tin, bộ não được dỡ bỏ. Nó giúp giảm bớt lo lắng.
• Nâng cao lòng tự trọng. Nhiều người có xu hướng lướt qua tất cả các tình huống trong ngày trong đầu. Đôi khi có vẻ như không có gì hữu ích đã được thực hiện trong một ngày. Có cảm giác rằng một ngày đã bị lãng phí. Một công cụ theo dõi thói quen sẽ giúp nhắc nhở bản thân rằng mỗi ngày một người đang tiến tới mục tiêu của họ.
• Phát triển kỷ luật.

Quy tắc sử dụng trình theo dõi thói quen

Nhà tâm lý học người Đức Andres Erikson đã tiến hành nghiên cứu về sức mạnh của thói quen. Ông theo dõi các nhạc sĩ và đi đến kết luận rằng không phải tài năng mới ảnh hưởng đến sự thành công trong âm nhạc, mà là số giờ làm việc của một số nhạc sĩ. Công việc dẫn đến thành công, mà đôi khi dường như là thói quen. Nhưng nếu không thực hành có hệ thống, bạn không thể đạt được mục tiêu của mình. Ngay cả khi mục tiêu này là nhỏ.

Công cụ theo dõi thói quen hàng tháng sẽ giúp bạn tiến bộ trong bất kỳ lĩnh vực nào. Tất cả phụ thuộc vào quyết định cá nhân của bạn về việc dành thời gian và cách thức.

Cách duy trì đúng cách một công cụ theo dõi thói quen:

• Bạn không cần phải đặt một triệu mục tiêu. Bạn cần tính toán thỏa đáng sức lực và thời gian của mình. Một người sẽ không có thời gian để hoàn thành một số lượng lớn các hành động. Trong trường hợp này, trình theo dõi sẽ chỉ làm phiền chứ không giúp phát triển kỷ luật.
• Xác định mục tiêu của bạn. Không viết "uống nước", "tập thể dục". Cần ghi là “tập luyện thể thao 40 phút”, “uống 1,5 lít nước”.
• Trình theo dõi phải sáng và đẹp. Bạn có thể tự làm bằng cách sử dụng bút nhiều màu và bút dạ, nhãn dán khác nhau. Phương pháp này sẽ làm cho ý thức hoạt động nhiều hơn nữa để đạt được mục tiêu của nó. Nếu không muốn, bạn có thể tải xuống một công cụ theo dõi được tạo sẵn với một bảng trống và chỉ cần ký vào các mục tiêu của mình.
  
• Đặt trình theo dõi ở một nơi nổi bật. Ví dụ: nếu mục tiêu là "Khôi phục cân bằng nước", thì mục tiêu trong ngày "Uống 1,5 lít nước" rất có thể được thực hiện trong nhà bếp. Do đó, trình theo dõi nên được đăng ở đó.

Ý tưởng về trình theo dõi hàng tháng

Dưới đây là một vài ý tưởng để tạo một công cụ theo dõi thói quen tốt. Họ sẽ giúp bạn định hướng mục tiêu mà bạn muốn đặt ra cho mình.

Hoạt động thể chất, sức khỏe và sắc đẹp

Một công cụ theo dõi thói quen hàng tháng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình. Năm 2020, mọi người bắt đầu chăm sóc bản thân, dành nhiều thời gian hơn cho sức khỏe và sắc đẹp.

Những công cụ theo dõi thói quen nào có thể được biên soạn về chủ đề này:

• Tập luyện... Nếu bạn có kế hoạch xây dựng thói quen chơi thể thao lành mạnh, thì bạn có thể tạo một công cụ theo dõi tập luyện. Về vấn đề này, nó không cần thiết phải thực hiện đào tạo hàng ngày. Ví dụ, tập luyện sức mạnh có thể được thực hiện cách ngày. Vì vậy, điều quan trọng là phải đánh dấu những ngày mà quá trình tập luyện sẽ diễn ra. Bạn có thể đặt mục tiêu - 1 tháng. Trong thời gian này, 13 bài tập sẽ được phát hành. Trong thời gian này, một thói quen sẽ không phát triển, nhưng sẽ có động lực để tiếp tục rèn luyện thêm. Do đó, bạn có thể tạo một trình theo dõi mới cho tháng mới.
• Kéo dài... Duỗi sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt và đàn hồi. Kéo giãn nhẹ nhàng sẽ giảm đau lưng và đúng tư thế. Các động tác kéo giãn cơ nhỏ có thể được thực hiện vào những ngày tập luyện sức mạnh, ngay sau đó. Nó chỉ ra rằng các lớp học diễn ra mỗi ngày. Bạn cũng có thể tập luyện đầy đủ 2-3 lần một tuần. Mục tiêu có thể được đặt thành "Ngồi trên sợi dây trong một tháng."
• Mát xa... Trong thế giới hiện đại, mọi người phải chịu đựng nhiều loại cơ bị chèn ép, độ cong của cột sống và những rắc rối khác. Mát xa hàng ngày sẽ giúp ích trong vấn đề này. Nhưng nó phải được tiến hành bởi một khóa học. Do đó, bạn có thể bắt đầu một máy theo dõi nhỏ trong 2 tuần "Mát xa thư giãn". Trong trường hợp này, bạn sẽ không lười đến văn phòng của bác sĩ massage, ngay cả khi thời tiết xấu.
• Massage mặt... Massage mặt ngày càng trở nên phổ biến, vì nó làm săn chắc đường viền, giảm bọng mắt và nếp nhăn. Nó có thể được thực hiện từ khi còn trẻ trong các khóa học nhỏ. Bảng của thói quen mới có thể được gọi là "Massage bằng tay chống nhăn 10 phút." Và mỗi sáng massage da mặt trong 10 phút. Các cách khác có thể là massage bằng con lăn đá đặc biệt, hoặc massage darsonval.
• Mát xa khô bằng bàn chải cơ thể... Một lựa chọn khác để tạo thói quen chải chuốt cá nhân là massage cơ thể tại nhà bằng bàn chải. Trong trình theo dõi thói quen, bạn có thể thêm "Chải mát xa 10 phút toàn bộ cơ thể". Và viết ra thành tích của bạn mỗi ngày.
• Thử thách "Một tháng không đồ ngọt." Đường trắng được biết đến là chất gây nghiện. Vì vậy, có thể khó từ chối việc sử dụng đồ ngọt. Mặc dù ai cũng biết rằng tiêu thụ nhiều đường góp phần làm xấu da, làm tăng bọng mắt và cũng làm đảo lộn sự cân bằng dinh dưỡng, vì đồ ngọt là loại carbohydrate nhanh được tiêu thụ tối thiểu. Vì vậy, một tháng không ăn đồ ngọt sẽ giúp hình thành một thói quen lành mạnh mới có tác dụng có lợi cho cơ thể và tâm trạng.5 ngày đầu tiên sẽ rất khó khăn, vì vậy trình theo dõi sẽ giúp bạn không bỏ cuộc. Bạn có thể đặt các điều kiện riêng cho thử thách. Ví dụ, bạn có thể thêm một lượng nhỏ mật ong hoặc trái cây tươi vào thức ăn có chứa đường tự nhiên.
• Hoạt động thể chất hàng ngày... Điều này có thể bao gồm "Đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày." Ứng dụng Pedometer trên điện thoại hoặc đồng hồ thông minh sẽ giúp bạn theo dõi các bước của mình.
  
• "Một tháng không rượu." Một chiếc máy theo dõi như vậy sẽ giúp phục hồi sức khỏe, bỏ thói quen uống nước có bọt vào buổi tối và uống rượu bia căng thẳng.
• "Một tháng không cà phê." Caffeine cũng gây nghiện và một thử nghiệm nhỏ có thể được thực hiện bằng cách thay trà thảo mộc cho cà phê.

Phát triển bản thân và học hỏi

Một công cụ theo dõi thói quen hàng tháng sẽ giúp bạn tập trung vào việc học của mình, để không trì hoãn mọi thứ cho đến ngày cuối cùng. Điều này sẽ giúp bạn tham gia vào sự phát triển của mình một cách có đo lường mà không bị kiệt sức về mặt tinh thần và thể chất.

Ý tưởng cho các trình theo dõi như vậy:

• Thức sớm. Người ta nói từ lâu rằng thức dậy sớm là tốt. Cuốn sách nổi tiếng nhất về thức dậy sớm là Điều kỳ diệu của buổi sáng. Ý nghĩa của nó nằm ở chỗ, thói quen thức dậy sớm hơn ít nhất một giờ sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn cho bản thân. Một công cụ theo dõi thói quen tốt sẽ giúp bạn củng cố một kỹ năng tốt.
• Tracker "Giấc ngủ ban đêm bắt đầu lúc 10 giờ tối". Như bạn đã biết, giấc ngủ hữu ích nhất rơi vào khoảng thời gian từ 22:00 đến 01:00. Vì vậy, điều quan trọng là phải đi vào giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian này. Công cụ theo dõi thói quen sẽ giúp bạn thiết lập một chế độ ngủ và thức, điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất và động lực để bạn tham gia vào học tập.
• "Đang đọc 10 trang của cuốn sách." Mọi người ngừng đọc sách vì nghĩ rằng nó tốn thời gian. Nhưng đây không phải là trường hợp. Nếu bạn đọc 10 trang mỗi ngày thì một năm sẽ đọc được khoảng 3 cuốn sách. Trình theo dõi có thể được thực hiện theo quyết định của bạn: "Đang đọc 10 trang." (bạn có thể đặt bất kỳ số nào), “Đọc trong 30 phút. Vào một ngày". Đọc sách giúp phát triển trí tưởng tượng, cải thiện chính tả (vì các từ trong sách được lưu vào bộ nhớ) và giúp phát triển khả năng nói có năng lực.
• Tracker "Không ngồi với điện thoại 2 giờ trước khi đi ngủ." Vào buổi tối, nên ngừng sử dụng đồ dùng, vì ánh sáng từ màn hình ảnh hưởng đến não. Vào buổi tối, não bộ sẽ điều chỉnh việc sản xuất hormone ngủ khi mặt trời lặn và trời tối. Nếu lúc này màn hình điện thoại chiếu vào mắt thì quá trình này bị gián đoạn. Giấc ngủ cuối cùng trở nên ít bổ ích hơn.
• Thời gian cho sở thích của bạn... Như đã mô tả ở trên, chỉ số thành công không phải là tài năng, mà là số giờ dành cho công việc. Vì vậy, điều quan trọng là dành thời gian cho các sở thích của bạn mỗi ngày. Ví dụ về công cụ theo dõi: "Vẽ 40 phút", "Viết bài 40 phút", "Tập khiêu vũ trong 1 giờ."
• Thời gian đào tạo. Một công cụ theo dõi như vậy sẽ hữu ích cho học sinh và học sinh, cũng như cho tất cả những người đang tham gia giảng dạy. Ví dụ: bạn cần chuẩn bị cho các kỳ thi. Thông thường, mọi người trì hoãn việc chuẩn bị cho đến những ngày cuối cùng. Do đó, chúng ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh của trẻ: hưng phấn xuất hiện, khả năng bộc phát cảm xúc cao. Trình theo dõi "Chuẩn bị cho kỳ thi 30 phút." sẽ giúp bạn dần dần chuẩn bị cho kỳ thi mà không phải tốn nhiều công sức cho nó.
  
• Thiền. Nhân viên của các công ty lớn trên toàn cầu (Google, Apple) từ lâu đã tập thiền ngay tại nơi làm việc. Ngồi thiền giúp thư giãn đầu óc, có tác dụng cải thiện hiệu suất làm việc. Ngồi thiền vào buổi sáng sau khi thức dậy cũng là một kỹ năng tốt. Nó sẽ giúp bạn điều chỉnh trong ngày, tránh lo lắng. Trình theo dõi “Thiền 5 phút. sau khi thức dậy ”trong một tháng. Trong tương lai, bạn có thể tăng dần thời gian thiền từ 5 đến 20 phút.

Công việc

Trình theo dõi thói quen giúp bạn dành thời gian tại nơi làm việc.

Ý tưởng cho trình theo dõi trong một tháng:

• 1 điều khó chịu vào buổi sáng... Phương pháp được gọi là "Ăn một con ếch trong bữa sáng.Nếu bạn làm một công việc mà bạn không muốn làm ngay vào buổi sáng, nó sẽ giúp bạn không trì hoãn nó cả ngày. Phương pháp này sẽ làm giảm lo lắng và cải thiện hiệu suất.
• Kiểm tra thư lúc 9.00... Phương pháp này sẽ giúp bạn tập trung vào công việc hơn là liên tục lật thư và các tin nhắn tức thời. Bạn chỉ cần chọn một lần và không phải mở thư trong tương lai.
• Nghỉ làm mỗi giờ... Tốt hơn nên đặt báo thức hoặc hẹn giờ. Nghỉ ngơi như vậy có thể giúp giảm mệt mỏi và kiệt sức. Trong thời gian nghỉ, bạn cần phải dọn dẹp tất cả các trường hợp, có thể ngồi thiền, uống nước và khởi động một chút.

Sở thích và sự sáng tạo

Thường không có đủ thời gian để theo đuổi sở thích do phân bổ lực lượng không hợp lý và thiếu kỹ năng quản lý thời gian. Một công cụ theo dõi thói quen sẽ hữu ích.

Ý tưởng về trình theo dõi:

• Trình theo dõi "Kỹ năng mới". Nó sẽ giúp ích cho những ai vẫn chưa tìm thấy sở thích của mình. Trình theo dõi có thể được gọi là "Tham dự lớp học chính mới 3 tháng một lần." Điều này có thể bao gồm khiêu vũ, vẽ, đan lát, thể dục dụng cụ và bất kỳ hoạt động nào khác. Trong một năm, bạn có thể tìm thấy sở thích mới của mình và chỉ thực hiện nó.
• "Viết 10 trang một ngày." Một trình theo dõi như thế này sẽ giúp cải thiện kỹ năng viết của bạn.
• "30 phút. một ngày để cống hiến cho sở thích của bạn. " Sở thích có ảnh hưởng tích cực đến trạng thái cảm xúc của một người. Tâm trạng được cải thiện, sở thích hoạt động như một loại thiền cho một người. Nó giúp bạn thoát khỏi lo lắng và những suy nghĩ xấu.
  
• "Hãy đến với thiên nhiên mỗi tháng một lần." Những chuyến dã ngoại nhỏ hoặc những chuyến đi bộ đường dài sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, một trình theo dõi như vậy sẽ giúp bạn thấy một số lượng lớn các địa điểm đẹp mới.

Môi trường và giao tiếp

Trình theo dõi các thói quen tốt sẽ giúp bạn thiết lập giao tiếp với mọi người xung quanh, cũng như làm quen với những người mới. Những thiết bị theo dõi như vậy sẽ dạy bạn cách quan tâm hơn đến những người thân yêu.

Ý tưởng về trình theo dõi:

• “Gặp gỡ bạn bè mỗi tuần một lần”. Trong nhịp sống hiện đại, việc giao lưu đơn giản với bạn bè thường bị hoãn lại. Chúng mờ dần vào nền. Một công cụ theo dõi thói quen tốt sẽ giúp bạn nhớ rằng bạn bè của bạn cần được quan tâm.
• "Khen ngợi những người thân yêu." Một trình theo dõi như vậy sẽ giúp rèn luyện thói quen nói những lời dễ chịu cho những người thân yêu của bạn.
• “Dành thời gian cho đối tác của bạn”. Khi bạn đã kết hôn nhiều năm, thói quen làm việc nhà trở nên tồi tệ. Vì vậy, đối tác thường quên đi những mối quan hệ lãng mạn. Trình theo dõi "Hẹn hò mỗi tháng một lần" sẽ giúp đa dạng hóa cuộc sống cá nhân của bạn và trả lại sự dịu dàng cho cuộc sống đó.

Ngôi nhà và cuộc sống

Để nó được thoải mái và dễ chịu như ở nhà, bạn cần phải chăm sóc nó.

Dưới đây là một số ý tưởng về trình theo dõi về chủ đề này:

• Dọn dẹp hàng ngày 20 phút... Một thiết bị theo dõi như vậy sẽ giúp giữ cho ngôi nhà của bạn sạch sẽ mà không cần đầu tư nhiều về thời gian. Bạn cần đặt hẹn giờ và dọn dẹp một chút, sau đó đánh dấu nhiệm vụ đã hoàn thành trong trình theo dõi. Điều này sẽ giúp giảm thời gian tổng vệ sinh, vốn cần được thực hiện 1-2 tuần một lần.

  

• "Lau sàn vào thứ Năm hàng tuần." Một trình theo dõi như vậy có thể được cài đặt trên bất kỳ loại hoạt động nào để không bị trì hoãn.
• Lập kế hoạch ngân sách. Trình theo dõi "Ghi lại chi phí và thu nhập 10 phút." sẽ giúp bạn quản lý tiền của mình thành thạo hơn. Trong 10 phút. bạn có thể lập kế hoạch cho chi tiêu tiếp theo của mình. Điều này sẽ giúp bạn hoạch định ngân sách của mình mà không mất nhiều thời gian cho nó.
• Vứt bỏ 1 vật dụng không cần thiết mỗi tháng... Mọi người có xu hướng làm lộn xộn không gian. Vì vậy, mỗi tháng cần thực hiện khai báo một lần, điều này sẽ cho phép bạn tìm thấy những thứ không cần thiết mà bạn có thể bỏ đi. Nếu đó là quần áo, thì nó có thể được cho đi hoặc bán.
• Phân loại rác... Thói quen hữu ích "Đem rác đã phân loại để tái chế mỗi tháng một lần" sẽ dạy bạn cách phân loại rác đúng cách, có tác dụng tích cực đến môi trường.
• Từ chối sử dụng túi nhựa... Thói quen lành mạnh này có tác động tích cực đến môi trường. Bạn chỉ cần mua những chiếc túi đựng đồ có thể tái sử dụng và đến cửa hàng với chúng. Mỗi chuyến đi đến cửa hàng mà không có gói hàng phải được ghi lại trong trình theo dõi.

Máy theo dõi nước

Cần đặt lượng nước cần thiết, ví dụ 2 lít mỗi ngày.

Và đánh dấu một mục tiêu đã hoàn thành trong trình theo dõi mỗi ngày.

Mẹo học thói quen mới

Trình theo dõi sẽ hoạt động nếu bạn đặt mục tiêu có thể đạt được. Không cần phải đặt mục tiêu “Kiếm một triệu trong 1 tháng”. Bạn cần thực hiện những bước nhỏ sẽ dẫn đến những thói quen tốt mới. Những mục tiêu bất khả thi sẽ sớm hết tác dụng và bảng sẽ bị bỏ rơi.

Video theo dõi thói quen hàng tháng

Theo dõi thói quen, tính năng, cách tiến hành: