Bir aylık alışkanlık izleyici: şablon, güzel tasarım örnekleri

İyi alışkanlıklar aşılamak modadır.... "İzleyici" kelimesi, "takip et" veya "takip et" olarak çevrilen İngilizce izleme kelimesinden gelir. Psikologlara göre iyi alışkanlıklar, başarılı bir insanın vazgeçilmez bir özelliğidir!

Alışkanlık izleyici, hedefi ve ona ulaşmak için geçen zamanı (hafta, ay) açıklayan bir tablodur. Hedefinize doğru bir adım atıldığında her gün işaretlemeniz gerekir. Böylece faydalı bir beceri geliştirilebilir.

İyi alışkanlıkların izleyicisinin çalışma amacı ve prensibi

Alışkanlık izleyicinin ilkesi, her gün yeni bir alışkanlığa yol açan adımları not etmeniz gerektiğidir. Bu yöntem birçok insan için işe yarar. Hedefinizi kağıda yazarsanız, yararlı becerilerden oluşan bir tablo oluşturun ve onu göze çarpan bir yere koyarsanız, o zaman kişinin bilinci bu hedefe ulaşmak için çalışmaya başlar.

Aylık alışkanlık izleyicinin ana ilkeleri vardır:

• Göze çarpan bir yere yerleştirilir ve sıklıkla görülmesi gerekir.
• Çok fazla hedef koymayın. İyi alışkanlıklar en iyi aşamalı olarak öğretilir.
• İzleyici güzel ve parlak olmalı. Beyin otomatik olarak ona odaklanacaktır.

Pek çok insan büyük hedefler koyar ama onlara doğru gitmez ve yavaş yavaş unutur. Bir alışkanlık takipçisi unutmanıza izin vermez. Göz ardı edilebilecek her adımın büyük bir hedef için önemli olduğunu gösteriyor. Bu konuda izci, pes etmemeye yardımcı olacak, sona ulaşma arzusunu artıracaktır.

Faydalı izleyici etkisi

İzleyici, yeni bir sağlıklı alışkanlık geliştirmenize yardımcı olur. Bir kişiyi ve yaşam tarzını başka nasıl olumlu etkileyebilir:

• Motivasyon. Takipçinize her gün bakarsanız ne kadar iş yapıldığını görebilirsiniz, büyük adımlar atma arzusunu artırıyor.
• Zaman yönetimi becerisinde artış... Hedefleriniz için izleyiciler oluşturuyorsanız, büyük veya küçük farketmeksizin, gün boyunca zamanı doğru şekilde ayırma becerisini geliştirirsiniz. Kişi bugün ne yapması gerektiğini açıkça anlar ve bilir. İzleyici, bir rutine girmemenize yardımcı olur, hedefinize giden yolu gösterir.
• Unutkanlığı azaltır. Hedeflerinizi yazarsanız, uygulanması için son tarihi belirleyin, o zaman bununla ilgili bilgileri sürekli olarak kafanızda tutmanıza gerek yoktur. Masanıza bakmanız yeterlidir. Bu nedenle, izleyiciyi görünür bir yerde tutmanız önerilir. Çok fazla bilgiyi ezberlemenize gerek olmadığı gerçeğine dayanarak, beyin yüksüzdür. Kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
• Benlik saygısını geliştirmek. Pek çok insan, günlerinin tüm durumlarını kafalarında kaydırma eğilimindedir. Bazen bir günde yararlı hiçbir şey yapılmamış gibi görünüyor. Günün boşa gittiğine dair bir his var. Bir alışkanlık izleyici, her gün bir kişinin hedefine doğru ilerlediğini kendinize hatırlatmanıza yardımcı olacaktır.
• Disiplin geliştirir.

Alışkanlık izleyiciyi kullanma kuralları

Alman psikolog Andres Erikson, alışkanlığın gücü üzerine bir araştırma yaptı. Müzisyenleri izledi ve müzikteki başarının yetenekten değil, bazı müzisyenlerin çalışmalarına harcadıkları saatlerin sayısından etkilendiği sonucuna vardı. İş, bazen rutin görünen başarıya götürür. Ancak sistematik uygulama olmadan hedefinize ulaşamazsınız. Bu hedef küçük olsa bile.

Aylık bir alışkanlık izleyici, herhangi bir alanda ilerlemenize yardımcı olacaktır. Her şey, ne zaman ve nasıl harcayacağınıza dair kişisel kararınıza bağlıdır.

Bir alışkanlık izleyiciyi nasıl düzgün bir şekilde koruyabilirsiniz:

• Bir milyon hedef belirlemenize gerek yok. Gücünüzü ve zamanınızı yeterince hesaplamanız gerekir. Bir kişinin çok sayıda eylemi tamamlamak için zamanı olmayacak. Bu durumda, izleyici sadece sinirlendirecek ve disiplinin gelişmesine yardımcı olmayacaktır.
• Hedefinizi belirtin. "Su içmek", "egzersiz" yazmayın. "Spor antrenmanı 40 dakika", "1,5 litre su için" yazmak gerekiyor.
• İzleyici parlak ve güzel olmalı. Çok renkli kalemler ve işaretleyiciler, çeşitli çıkartmalar kullanarak kendiniz yapabilirsiniz. Bu yöntem, bilincin hedeflerine ulaşmak için daha da çalışmasını sağlayacaktır. İstemiyorsanız, boş bir tabloyla hazır bir izleyici indirebilir ve yalnızca hedeflerinizi imzalayabilirsiniz.
  
• İzleyiciyi göze çarpan bir yere yerleştirin. Örneğin, hedef "Su dengesini sağlamak" ise, "1,5 litre su için" günü için hedef büyük olasılıkla mutfakta gerçekleştirilir. Bu nedenle, izleyici oraya gönderilmelidir.

Aylık izleyici fikirleri

Aşağıda iyi bir alışkanlık izleyici oluşturmak için birkaç fikir bulunmaktadır. Kendiniz için belirlemek istediğiniz hedefleri belirlemenize yardımcı olurlar.

Fiziksel aktivite, sağlık ve güzellik

Aylık bir alışkanlık izleyici, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. 2020 yılında insanlar kendilerine bakmaya, sağlıklarına ve güzelliklerine daha fazla zaman ayırmaya başladı.

Bu konuda hangi alışkanlık izleyicileri derlenebilir:

• Antrenman... Sağlıklı bir spor yapma alışkanlığı aşılamayı planlıyorsanız, o zaman bir antrenman izleyicisi yapabilirsiniz. Bu konuda günlük eğitim yapmak gerekli değildir. Örneğin, her gün kuvvet antrenmanı yapılabilir. Bu nedenle, antrenmanın hangi günlerde yapılacağına dikkat etmek önemlidir. Bir hedef belirleyebilirsiniz - 1 ay. Bu süre zarfında 13 antrenman yayınlanacak. Bu süre zarfında bir alışkanlık gelişmeyecek, ancak daha fazla eğitime devam etme motivasyonu olacaktır. Bu nedenle, yeni ay için yeni bir izleyici oluşturabilirsiniz.
• Esneme... Germe, vücudunuzun esnek ve dirençli kalmasına yardımcı olur. Nazik gerdirme, sırt ağrısını hafifletir ve doğru duruşu sağlar. Kuvvet antrenmanı günlerinde, hemen ardından mini germe yapılabilir. Her gün derslerin yapıldığı ortaya çıktı. Ayrıca haftada 2-3 kez tam bir egzersiz yapabilirsiniz. Hedef, "Bir ay içinde sicim üzerinde oturmak" olarak ayarlanabilir.
• Masaj... Modern dünyada insanlar çeşitli kas sıkışmalarından, omurganın eğriliğinden ve diğer sorunlardan muzdariptir. Günlük masaj bu konuda yardımcı olacaktır. Ancak bir kursla yürütülmesi gerekir. Bu nedenle, 2 haftalık "Rahatlatıcı masaj" için küçük bir izleyici başlatabilirsiniz. Bu durumda, kötü havalarda bile masaj terapistinin ofisine gitme konusunda tembel olmayacaksınız.
• Yüz masajı... Yüz masajı, konturunu sıkılaştırdığı, şişkinliği ve kırışıklıkları giderdiği için büyük bir popülerlik kazanıyor. Küçük kurslarda genç yaştan itibaren yapılabilir. Yeni alışkanlığın masasına "Kırışıklıklara karşı elle 10 dakika masaj" denebilir. Ve her sabah 10 dakika yüz masajı yapmak. Diğer yollar, özel bir taş rulo ile masaj veya darsonval masaj olabilir.
• Vücut fırçasıyla kuru masaj... Kişisel bakım alışkanlığını tanıtmanın bir başka yolu da evde vücudunuza bir fırça ile masaj yapmaktır. Alışkanlık izleyiciye "Fırça masajı 10 dak. Tüm vücut" ekleyebilirsiniz. Başarılarınızı her gün yazın.
• "Şekersiz bir ay" meydan okuması. Beyaz şekerin bağımlılık yaptığı bilinmektedir. Bu nedenle tatlıların kullanımını reddetmek zor olabilir. Her ne kadar herkes yüksek şeker tüketiminin cildin bozulmasına katkıda bulunduğunu, şişkinliği artırdığını ve aynı zamanda beslenme dengesini bozduğunu bilse de, tatlılar en az tüketilen hızlı karbonhidratlardır. Bu nedenle, şekersiz bir ay, vücut ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olan yeni bir sağlıklı alışkanlık oluşturmaya yardımcı olacaktır.İlk 5 gün zor geçecek, bu yüzden izleyici pes etmemenize yardımcı olacaktır. Meydan okuma için ayrı koşullar belirleyebilirsiniz. Örneğin, doğal şeker içeren yemeğinize az miktarda bal veya taze meyve ekleyebilirsiniz.
• Günlük fiziksel aktivite... Bu, "Günde en az 10.000 adım yürüyün" içerebilir. Telefondaki "Pedometre" veya akıllı saat üzerindeki uygulama adımlarınızı takip etmenize yardımcı olacaktır.
  
• "Alkolsüz bir ay." Böyle bir izci, sağlığın korunmasına, akşamları köpük içme alışkanlığından kurtulmaya ve alkolle stres içmeye yardımcı olacaktır.
• "Kahvesiz bir ay." Kafein de bağımlılık yapar ve bitki çayı kahve yerine küçük bir deney yapılabilir.

Kişisel gelişim ve öğrenme

Aylık bir alışkanlık izleyici, her şeyi son güne ertelememek için öğrenmenize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bu, gelişiminize duygusal ve fiziksel tükenmişlik olmadan ölçülü bir şekilde katılmanıza yardımcı olacaktır.

Bu tür izleyiciler için fikirler:

• Erken uyanma. Uzun süre erken kalkmanın iyi olduğunu söylüyorlar. Erken uyanışlarla ilgili en ünlü kitap Sabahın Sihri'dir. Bunun anlamı, en az bir saat önce uyanma alışkanlığının size kendinize daha fazla zaman vermesi gerçeğinde yatmaktadır. İyi bir alışkanlık izleyici, iyi bir beceriyi pekiştirmenize yardımcı olacaktır.
• İzleyici "Gece uykusu 22: 00'da başlar". Bildiğiniz gibi en faydalı uyku 22.00-01.00 saatleri arasında düşüyor. Bu nedenle bu süre zarfında derin uykuya dalmak önemlidir. Alışkanlık izleyici, çalışmalarınıza katılmak için performansınızı ve motivasyonunuzu olumlu yönde etkileyecek bir uyku ve uyanıklık programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
• "Kitabın 10 sayfası okunuyor." İnsanlar zaman alıcı olduğunu düşündükleri için kitap okumayı bırakıyorlar. Ancak durum bu değil. Günde 10 sayfa okursanız, yılda yaklaşık 3 kitap okunacaktır. İzleyici sizin takdirinize bağlı olarak yapılabilir: "10 sayfaya kadar okuma." (herhangi bir sayıyı ayarlayabilirsiniz), “30 dk. bir günde". Okuma, hayal gücünün gelişmesine yardımcı olur, yazımı geliştirir (kitaplardaki sözcükler hafızada saklandığı için) ve yetkin konuşmanın geliştirilmesine yardımcı olur.
• Tracker "Yatmadan 2 saat önce telefonla oturmayın." Akşamları, ekrandan gelen ışık beyni etkilediği için gadget kullanmayı bırakmanız önerilir. Akşam güneş battığında ve hava karardığında beyin uyku hormonu üretimini ayarlar. Bu sırada telefonun ekranı gözlerde parlarsa, bu süreç aksar. Uyku sonunda daha az ödüllendirici hale gelir.
• Hobinizin zamanı... Yukarıda anlatıldığı gibi, başarının göstergesi yetenek değil, işte harcanan saat sayısıdır. Bu nedenle her gün hobilerinize zaman ayırmanız önemlidir. İzleyici örnekleri: "40 dakika çizin", "40 dakika çalışma yazın", "1 saat dans edin."
• Eğitim zamanı. Böyle bir izleyici, öğrenciler ve okul çocukları için olduğu kadar öğretime katılan herkes için faydalı olacaktır. Örnek: sınavlara hazırlanmanız gerekiyor. Çoğu zaman, insanlar son günlere kadar hazırlık yapmazlar. Böylece sinir sistemlerini olumsuz etkilerler: heyecan ortaya çıkar, duygusal tükenmişlik olasılığı yüksektir. Takipçi "Sınava 30 dk. Hazırlanın." çok fazla çaba harcamadan sınava kademeli olarak hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
  
• Meditasyon. Büyük küresel şirketlerin (Google, Apple) çalışanları uzun süredir iş yerlerinde meditasyon yapıyorlar. Meditasyon, performans üzerinde olumlu bir etkisi olan zihnin gevşemesine yardımcı olur. Sabah uyandıktan sonra meditasyon yapmak da iyi bir beceridir. Güne uyum sağlamanıza, endişeden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. İzleyici “Meditasyon 5 dk. uyandıktan sonra ”bir aydır. Gelecekte, meditasyon süresini kademeli olarak 5'ten 20 dakikaya yükseltebilirsiniz.

İş

Alışkanlık izleyicileri, iş yerinde zamanınızı geçirmenize yardımcı olur.

Bir aylık izleyici için fikirler:

• Sabah 1 tatsız şey... Yönteme "Kahvaltıda kurbağa ye" denir.Tam sabah yapmak istemediğiniz bir işi yaparsanız, bütün gün ertelememeniz size yardımcı olacaktır. Bu yöntem kaygıyı azaltacak ve performansı artıracaktır.
• 9.00'da posta kontrol ediliyor... Bu yöntem, sürekli posta ve anlık mesajlaşma programları arasında gezinmek yerine işe odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Yalnızca bir kez seçmeniz ve gelecekte postayı açmanız gerekmez.
• Her saat işten ara... Bir alarm veya zamanlayıcı ayarlamak daha iyidir. İşten bu tür molalar vermek yorgunluğu ve tükenmişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Mola sırasında tüm vakaları temizlemeniz gerekir, meditasyon yapabilir, su içebilir ve biraz ısınma yapabilirsiniz.

Hobiler ve yaratıcılık

Çoğunlukla, güçlerinin uygun olmayan dağılımı ve zaman yönetimi becerilerinin eksikliği nedeniyle hobilerini sürdürmek için yeterli zaman yoktur. Bir alışkanlık izleyici yardımcı olacaktır.

İzleyici fikirleri:

• Tracker "Yeni Beceriler". Henüz hobisini bulamayanlara yardımcı olacaktır. İzleyici, "Her 3 ayda bir yeni bir ana sınıfa katılım" olarak adlandırılabilir. Bu, dans, çizim, örgü, jimnastik ve diğer aktiviteleri içerebilir. Bir yıl içinde yeni hobinizi bulabilir ve sadece yapabilirsiniz.
• "Günde 10 sayfa yazın." Bunun gibi bir izleyici, yazma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
• "30 dk. hobinize bir gün ayırın. " Hobilerin bir kişinin duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ruh hali iyileşir, hobi bir kişi için bir tür meditasyon görevi görür. Kaygı ve kötü düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur.
  
• "Ayda bir doğaya gidin." Küçük piknikler veya büyük yürüyüşler bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, böyle bir izleyici, çok sayıda yeni güzel yer görmenize yardımcı olacaktır.

Çevre ve iletişim

İyi alışkanlıkların izleyicisi, çevrenizdeki insanlarla iletişim kurmanıza ve yeni tanıdıklar edinmenize yardımcı olacaktır. Bu tür izleyiciler size sevdiklerinizle daha dikkatli olmayı öğretecek.

Takipçi Fikirleri:

• "Haftada bir arkadaşlarla buluşma". Bugünün yaşam akışında, arkadaşlarla basit sosyalleşme genellikle ertelenmektedir. Arka planda kaybolurlar. İyi bir alışkanlık izleyici, arkadaşlarınızın ilgiye ihtiyacı olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
• "Sevdiklerinize iltifat." Böyle bir izleyici, sevdiklerinize hoş sözler söyleme alışkanlığını aşılamanıza yardımcı olacaktır.
• "Partnerinize zaman ayırın". Yıllarca süren evlilik arkanızda olduğunda, ev işleri rutini berbattır. Bu nedenle, partnerler genellikle romantik ilişkileri unuturlar. "Ayda bir randevuya çıkın" takip cihazı, kişisel yaşamınızı çeşitlendirmenize ve ona şefkat göstermenize yardımcı olacaktır.

Ev ve hayat

Evde olmanın rahat ve keyifli hale gelmesi için ona dikkat etmeniz gerekiyor.

İşte bu konuyla ilgili bazı izleyici fikirleri:

• Günlük temizlik 20 dak... Böyle bir izleyici, önemli bir zaman yatırımı yapmadan evinizi temiz tutmanıza yardımcı olacaktır. Bir zamanlayıcı ayarlamanız ve biraz temizlik yapmanız, ardından izleyicide tamamlanan görevi işaretlemeniz gerekir. Bu, her 1-2 haftada bir yapılması gereken genel temizlik süresinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

  

• "Her Perşembe yerleri paspaslamak." Böyle bir izleyici, gecikmemek için herhangi bir faaliyet türüne kurulabilir.
• Bütçe planlaması. Tracker "Gider ve gelir kaydı 10 dak." paranızı daha yetkin bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır. 10 dakika içerisinde. sonraki harcamalarınız için bir plan yapabilirsiniz. Bu, bütçenizi çok fazla zaman harcamadan planlamanıza yardımcı olacaktır.
• Ayda 1 gereksiz eşyayı atmak... İnsanlar alanı doldurma eğilimindedir. Bu nedenle, ayda bir kez, kurtulabileceğiniz gereksiz şeyleri bulmanıza izin verecek şekilde düzenleme yapmak gerekir. Giysiyse, başkasına verilebilir veya satılabilir.
• Atık ayırma... Yararlı bir alışkanlık "Ayıklanmış atıkları ayda bir kez geri dönüşüm için alın" size atıkları nasıl doğru şekilde ayıracağınızı öğretir ve bu da çevre üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Plastik torba kullanmayı reddedin... Bu sağlıklı alışkanlığın çevreye olumlu etkisi vardır. Yeniden kullanılabilir alışveriş poşetleri satın almanız ve onlarla mağazaya gitmeniz yeterlidir. Paketler olmadan mağazaya yapılan her yolculuk, izleyiciye not edilmelidir.

Su izci

Günde 2 litre gibi gerekli su miktarını ayarlamak gerekir.

Ve her gün izleyicide tamamlanmış bir hedefi işaretleyin.

Yeni alışkanlıklar öğrenmek için ipuçları

Ulaşılabilir hedefler belirlerseniz izleyici çalışacaktır. “1 ayda bir milyon kazan” hedefini koymanıza gerek yok. Yeni iyi alışkanlıklara yol açacak küçük adımlar atmanız gerekiyor. İmkansız hedefler çok yakında motive olmaktan çıkacak ve masa terk edilecek.

Aylık Alışkanlık Takibi Videosu

Alışkanlık izleyici, özellikler, nasıl yapılır: