Habit tracker i en månad: mall, vackra designexempel

Det är modernt att införa goda vanor.... Ordet "tracker" kommer från det engelska ordet tracking, som översätts som "följ" eller "spår". Enligt psykologer är goda vanor ett oumbärligt attribut för en framgångsrik person!

Vanespåraren är en tabell som beskriver målet och den tid det tar att komma fram till det (vecka, månad). Det är nödvändigt att markera i det varje dag när ett steg tas mot ditt mål. Således kan en användbar färdighet utvecklas.

Syfte och princip för spåraren av goda vanor

Principen för vanningsspåraren är att du måste notera dina steg varje dag, vilket leder till en ny vana. Denna metod fungerar för många människor. Om du skriver ner ditt mål på papper, skapar en tabell över användbara färdigheter och lägger upp det på en framträdande plats, då börjar en persons medvetande arbeta för att uppnå detta mål.

Den månatliga vanningsspåraren har huvudprinciper:

• Den placeras på en iögonfallande plats och ska ofta ses.
• Sätt inte för många mål. Bra vanor lärs bäst gradvis.
• Spåraren ska vara vacker och ljus. Hjärnan kommer att fokusera på det automatiskt.

Många sätter stora mål, men går inte mot dem och glömmer gradvis. En vanespårare låter dig inte glömma. Det visar att varje steg är viktigt för ett stort mål som kan förbises. Spåraren i detta avseende hjälper till att inte tappa mot, vilket ökar önskan att nå slutet.

Användbar inverkan av trackern

Spåraren hjälper dig att utveckla en ny hälsosam vana. Hur annars kan han positivt påverka en person och hans livsstil:

• Motivering. Om du tittar på din tracker varje dag kan du se hur mycket arbete som görs, det ökar önskan att ta stora steg.
• Ökad tidshanteringsförmåga... Om du komponerar spårare för dina mål, oavsett stora eller små, utvecklar du färdigheten att korrekt fördela tid hela dagen. Personen förstår och vet tydligt vad han behöver göra idag. Spåraren hjälper dig att inte glida in i en rutin, visar vägen till ditt mål.
• Minskar glömska. Om du skriver ner dina mål, bestämmer tidsfristen för deras genomförande, behöver du inte ständigt ha information om detta i ditt huvud. Du behöver bara titta på ditt bord. Därför rekommenderas det att hålla trackern på en synlig plats. Baserat på det faktum att du inte behöver memorera mycket information, laddas hjärnan ut. Det hjälper till att minska ångest.
• Förbättra självkänslan. Många människor tenderar att bläddra igenom alla dagens situationer i huvudet. Ibland verkar det som om inget nyttigt har gjorts på en dag. Det finns en känsla av att dagen är bortkastad. En vanespårare hjälper dig att påminna dig själv om att varje dag går en person mot sitt mål.
• Utvecklar disciplin.

Regler för användning av vanningsspåraren

Den tyska psykologen Andres Erikson genomförde forskning om vanans kraft. Han såg på musikerna och kom till slutsatsen att det inte alls var talang som påverkade musikens framgång utan antalet timmar som några av musikerna spenderade på sitt arbete. Arbete leder till framgång, som ibland verkar rutinmässigt. Men utan systematisk övning kan du inte uppnå ditt mål. Även om detta mål är litet.

En månadsspårare för vanor hjälper dig att utvecklas inom alla områden. Allt beror på ditt personliga beslut om vad du ska spendera tid och hur.

Hur man underhåller en vanningsspårare korrekt:

• Du behöver inte sätta en miljon mål. Du måste tillräckligt beräkna din styrka och tid. En person kommer inte att ha tid att slutföra ett stort antal åtgärder. I det här fallet kommer trackern bara att irritera och inte hjälpa till att utveckla disciplin.
• Ange ditt mål. Skriv inte "dricka vatten", "träna". Det är nödvändigt att skriva "sportträning 40 minuter", "dricka 1,5 liter vatten."
• Spåraren ska vara ljus och vacker. Du kan göra det själv med flerfärgade pennor och markörer, olika klistermärken. Denna metod kommer att få medvetandet att arbeta ännu mer för att uppnå sina mål. Om du inte vill kan du bara ladda ner en färdig tracker med en tom tabell och bara skriva under dina mål.
  
• Placera trackern på en framträdande plats. Till exempel, om målet är "Att återställa vattenbalansen", så är det troligt att målet för dagen "Drick 1,5 liter vatten" utförs i köket. Därför bör trackern läggas ut där.

Månatliga trackeridéer

Nedan följer några idéer för att skapa en bra vanespårare. De hjälper dig att navigera i vilka mål du vill sätta upp för dig själv.

Fysisk aktivitet, hälsa och skönhet

En månadsspårare för vanor hjälper dig att förbättra din hälsa. År 2020 började människor ta hand om sig själva, ägna mer tid åt sin hälsa och skönhet.

Vilka vanningsspårare kan sammanställas om detta ämne:

• Träningspass... Om du planerar att införa en hälsosam vana att spela sport kan du skapa en träningspårare. I detta avseende är det inte nödvändigt att träna dagligen. Till exempel kan styrketräning göras varannan dag. Därför är det viktigt att markera de dagar då träningen kommer att äga rum. Du kan sätta ett mål - 1 månad. Under denna tid kommer 13 pass att släppas. Under denna tid kommer en vana inte att utvecklas, men det kommer att finnas motivation att fortsätta träna vidare. Därför kan du skapa en ny tracker för den nya månaden.
• Stretching... Att sträcka hjälper dig att hålla din kropp flexibel och motståndskraftig. Skonsam stretching lindrar ryggsmärtor och rätt hållning. Mini-stretch kan göras på styrketräningsdagar, direkt efter. Det visar sig att lektioner äger rum varannan dag. Du kan också träna 2-3 gånger i veckan. Målet kan ställas in på "Sitt på garnet om en månad."
• Massage... I den moderna världen lider människor av olika muskelklämningar, ryggradens krökning och andra problem. Daglig massage hjälper till i denna fråga. Men det måste genomföras av en kurs. Därför kan du starta en liten tracker i 2 veckor "Avslappnande massage". I det här fallet kommer du inte vara lat att gå till massageterapeutens kontor, inte ens i dåligt väder.
• Ansiktsmassage... Ansiktsmassage vinner stor popularitet, eftersom den stramar konturen, eliminerar svullnader och rynkor. Det kan göras från en ung ålder i små kurser. Tabellen för den nya vanan kan kallas "Massage med händerna mot rynkor 10 min." Och varje morgon för att ge en ansiktsmassage i 10 minuter. Andra sätt kan vara massage med en speciell stenvals eller darsonvalmassage.
• Torr massage med en kroppsborste... Ett annat alternativ för att införa en personlig grooming vana är att massera din kropp hemma med en borste. I vanningsspåraren kan du lägga till "Borstmassage 10 min hela kroppen". Och skriv ner dina prestationer varje dag.
• Utmaning "En månad utan godis". Vitt socker är känt för att vara beroendeframkallande. Därför kan det vara svårt att vägra att använda godis. Även om alla vet att hög sockerkonsumtion bidrar till att huden försämras, ökar puffiness och också stör näringsbalansen, eftersom godis är snabba kolhydrater som bäst konsumeras minimalt. Därför kommer en månad utan godis att hjälpa till att bilda en ny hälsosam vana som har en positiv effekt på kropp och humör.De första fem dagarna kommer att vara svåra, så trackern hjälper dig att inte ge upp. Du kan ställa in individuella villkor för utmaningen. Du kan till exempel lägga till en liten mängd honung eller färsk frukt som innehåller naturligt socker i maten.
• Daglig fysisk aktivitet... Detta kan inkludera "Gå minst 10 000 steg per dag." Pedometer-applikationen på din telefon eller smarta klocka hjälper dig att spåra dina steg.
  
• "En månad utan alkohol." En sådan tracker hjälper till att återställa hälsan, bli av med vanan att dricka skum på kvällarna och dricka stress med alkohol.
• "En månad utan kaffe." Koffein är också beroendeframkallande och lite experiment kan göras genom att ersätta örtte med kaffe.

Självutveckling och lärande

En månadsspårare för vanor hjälper dig att fokusera på ditt lärande för att inte skjuta upp allt till den sista dagen. Detta hjälper dig att sakta engagera dig i din utveckling utan emotionell och fysisk utbrändhet.

Idéer för sådana spårare:

• Tidig uppvaknande. Det har länge sagts att det är bra att vakna tidigt. Den mest kända boken om tidiga uppvaknande är The Magic of the Morning. Dess betydelse ligger i det faktum att vanan att vakna minst en timme tidigare ger dig mer tid för dig själv. En bra vanespårare hjälper dig att befästa en bra skicklighet.
• Tracker "Natt sömn börjar kl 22". Som du vet faller den mest användbara sömnen på timmarna från 22.00 till 01.00. Därför är det viktigt att gå in i djup sömn under denna tidsperiod. En vanespårare hjälper dig att skapa ett schema för sömn och vakenhet, vilket kommer att påverka din prestation och motivation att delta i dina studier positivt.
• "Läser tio sidor av boken." Människor överger att läsa böcker eftersom de tycker att det är tidskrävande. Men så är inte fallet. Om du läser 10 sidor dagligen kommer cirka 3 böcker att läsas om året. Spåraren kan göras efter eget gottfinnande: "Läser på 10 sidor." (du kan ställa in valfritt nummer), “Läser i 30 minuter. på en dag". Läsning hjälper till att utveckla fantasi, förbättrar stavningen (eftersom ord från böcker lagras i minnet) och hjälper till att utveckla kompetent tal.
• Tracker "Sitt inte med telefonen 2 timmar före sänggåendet." På kvällen är det lämpligt att sluta använda prylar, eftersom ljuset från skärmen påverkar hjärnan. På kvällen justerar hjärnan produktionen av sömnhormonet när solen går ner och det blir mörkt. Om telefonskärmen vid den här tiden lyser i ögonen störs denna process. Sömn blir så småningom mindre givande.
• Dags för din hobby... Som beskrivits ovan är indikatorn för framgång inte talang utan antalet timmar som spenderas på jobbet. Därför är det viktigt att spendera tid på dina hobbyer varje dag. Exempel på trackers: "Rita 40 min.", "Skriv arbete 40 min.", "Gör dans i 1 timme."
• Dags för träning. En sådan tracker kommer att vara användbar för studenter och skolbarn såväl som för alla som deltar i undervisningen. Exempel: du måste förbereda dig för tentor. Ofta skjuter folk upp förberedelserna till de sista dagarna. Således påverkar de sitt nervsystem negativt: spänning uppträder, sannolikheten för känslomässig utbrändhet är hög. Tracker "Förbered dig för provet 30 min." hjälper dig att gradvis förbereda dig för provet utan att lägga mycket ansträngningar på det.
  
• Meditation. Anställda hos stora globala företag (Google, Apple) har länge tränat meditation direkt på sina arbetsplatser. Meditation hjälper till att slappna av i sinnet, vilket har en gynnsam effekt på prestanda. Meditation på morgonen efter att ha vaknat är också en bra färdighet. Det hjälper dig att ställa in dagen, undvika ångest. Spåraren ”Meditation 5 min. efter att ha vaknat ”i en månad. I framtiden kan du gradvis öka meditationstiden från 5 till 20 minuter.

Arbete

Habit trackers hjälper dig att spendera din tid på jobbet.

Idéer för en tracker i en månad:

• 1 obehaglig sak på morgonen... Metoden kallas "Ät en groda till frukost."Om du gör ett jobb som du inte vill göra på morgonen hjälper det dig att inte skjuta upp det hela dagen. Denna metod minskar ångest och förbättrar prestanda.
• Kontrollerar post kl. 9.00... Denna metod hjälper dig att fokusera på arbete och inte ständigt bläddra igenom e-post och snabbmeddelanden. Du behöver bara välja en gång och inte öppna e-post i framtiden.
• Bryt dig från jobbet varje timme... Bättre att ställa in ett alarm eller timer. Att ta dessa pauser från jobbet kan hjälpa till att minska trötthet och utbrändhet. Under pausen måste du ta bort alla fall, du kan meditera, dricka vatten och göra lite uppvärmning.

Hobbyer och kreativitet

Ofta finns det inte tillräckligt med tid att driva sina hobbyer på grund av felaktig fördelning av deras styrkor och bristen på tidskompetens. En vana tracker hjälper.

Tracker-idéer:

• Tracker "Nya färdigheter". Det kommer att hjälpa dem som inte har hittat sin hobby ännu. Spåraren kan kallas "Närvaro vid en ny masterklass en gång var tredje månad." Detta kan omfatta dans, teckning, stickning, gymnastik och andra aktiviteter. Om ett år kan du hitta din nya hobby och bara göra det.
• "Skriv tio sidor om dagen." En sådan tracker hjälper dig att förbättra dina skrivförmåga.
• "30 minuter. en dag att ägna sig åt din hobby. " Hobbyer har en positiv effekt på en persons känslomässiga tillstånd. Stämningen förbättras, hobbyen fungerar som en slags meditation för en person. Det hjälper till att bli av med ångest och dåliga tankar.
  
• "Gå till naturen en gång i månaden." Små picknick eller stora vandringar hjälper dig att slappna av i din kropp och själ. En sådan tracker hjälper dig också att se ett stort antal nya vackra platser.

Miljö och kommunikation

Spåraren av goda vanor hjälper dig att skapa kommunikation med människor runt omkring dig och göra nya bekanta. Sådana trackers lär dig att vara mer uppmärksam på dina nära och kära.

Tracker-idéer:

• ”Möte med vänner en gång i veckan”. I den moderna livsströmmen skjuts ofta enkelt umgänge med vänner upp. De bleknar ut i bakgrunden. En bra vanespårare hjälper dig att komma ihåg att dina vänner behöver uppmärksamhet.
• "Komplimanger till nära och kära." En sådan tracker hjälper till att införa en vana att säga trevliga ord till dina nära och kära.
• “Gör tid för din partner”. När år av äktenskap ligger bakom dig suger rutinen för hushållssysslor. Därför glömmer partner ofta romantiska relationer. Spåraren "Gå ut på ett datum en gång i månaden" hjälper dig att diversifiera ditt personliga liv och återvända ömhet till det.

Hus och liv

För att det ska vara bekvämt och trevligt hemma måste du ta hand om det.

Här är några tracker-idéer om detta ämne:

• Daglig städning 20 min... En sådan tracker hjälper till att hålla ditt hus rent utan betydande tidsinvesteringar. Du måste ställa in en timer och göra lite rengöring och markera sedan den slutförda uppgiften i trackern. Detta hjälper till att minska tiden för allmän städning, vilket måste göras var 1-2 vecka.

  

• "Moppar golven varje torsdag." En sådan tracker kan installeras på vilken typ av aktivitet som helst för att inte fördröja.
• Budgetplanering. Tracker "Registrera kostnader och intäkter 10 min." hjälper dig att hantera dina pengar mer kompetent. Om 10 minuter. du kan göra en plan för din nästa utgift. Detta hjälper dig att planera din budget utan att spendera mycket tid på den.
• Kasta bort 1 onödigt föremål per månad... Människor tenderar att störa utrymme. Därför, en gång i månaden, är det nödvändigt att utföra decluttering, vilket gör att du kan hitta onödiga saker som du kan bli av med. Om det är kläder kan det ges bort eller säljas.
• Avfallssortering... En användbar vana "Ta sorterat avfall för återvinning en gång i månaden" lär dig att sortera avfall korrekt, vilket har en positiv effekt på miljön.
• Vägrar att använda plastpåsar... Denna hälsosamma vana har en positiv effekt på miljön. Du behöver bara köpa återanvändbara påsar och gå till affären med dem. Varje resa till butiken utan paket måste anges i trackern.

Vattenspårare

Det är nödvändigt att ställa in önskad mängd vatten, till exempel 2 liter per dag.

Och markera ett slutfört mål i trackern varje dag.

Tips för att lära dig nya vanor

Spåraren fungerar om du sätter uppnåbara mål. Det finns ingen anledning att sätta målet "Tjäna en miljon på en månad". Du måste ta små steg som leder till nya goda vanor. Omöjliga mål kommer att upphöra att motivera mycket snart och bordet kommer att överges.

Månadlig Habit Tracker Video

Habit tracker, funktioner, hur man utför: