Vilka livsmedel innehåller vitamin B6 (B6). Tabell, lista

Pyridoxin klassificeras som ett vattenlösligt element. De utför olika funktioner i människokroppen. Den viktigaste är kontrollen av ämnesomsättningen och konstruktionen av proteiner. Man tror också att detta vitamin producerar hormoner av glädje och positivt humör. Med hjälp förbättras kvaliteten på en persons sömn och allmänna välbefinnande.

Det finns redan mycket information om vitamin B6, men vi kommer att överväga och skissera de viktigaste punkterna i behovet av detta vitamin för en person, dess användning och överskott. Låt oss titta närmare på vilka produkter som finns Vitamin B6, eller vetenskapligt - pyridoxin.

Pyridoxin är viktigt för att förhindra hudsjukdomar och långsam cellåldring som ett resultat av nukleinsyrasyntes.

Vitamin B6 accelererar diuretikafunktionen avlägsnande av överflödiga massor av mänskliga organ. Han är okej klarar kramper i lemmarnaom det finns i överflöd i kroppen. Förutom dessa, vitamin utför också följande funktioner:

• Kontrollerar nervsystemets aktivitet;
• Stöder hormonella nivåer i kroppen;
• Lämplig för att förebygga hjärtsjukdomar;
• Hjälper till att stärka immunförsvaret och främja hårväxt.

Detta ämne är också nödvändigt för stärka immuniteten person. Det ger kroppen rätt mängd natrium och förhindrar ödem. Detta fördelaktiga element förbättrar proteinmetabolismen och är en källa till glukos i kroppen. Det transporteras till blodplasman från kolhydrater, som ackumuleras i musklerna.

Människor som behöver pyridoxin

Pyridoxin (vitamin B6) är mer nödvändigt för vissa kategorier av människor. Därför är det nödvändigt att veta vilka livsmedel som innehåller detta ämne för att konsumera det regelbundet.

Vid en tidpunkt upptäckte amerikanska forskare flera vitaminer som var användbara för mänsklig immunitet på en gång. Bland dem är det värt att lyfta fram tiamin och biotin. I tjugo år har de undersökt pyridoxins egenskaper. Man drog slutsatsen att detta ämne krävs i stora mängder. gravida kvinnor, personer med försvagat immunförsvar och ungdomar för hela kroppens tillväxt.

En ytterligare dos av detta vitamin krävs för följande kategorier av människor:

• Kvinnor som använder preventivmedel eller östrogenbaserade läkemedel.En gravid kvinnas kropp producerar mycket östrogen. Under den sista graviditetsmånaden behöver kvinnor pyridoxin (vitamin B6) mycket mer än den vanliga dosen;
• För kvinnor under de sista veckorna av den premenstruella periodennär kroppen producerar mycket östrogen;
• Människor som använder droger som innehåller steroider;
• Vitamin B6 rekommenderas för dem som inte kan gå ner i vikttrots de ansträngningar som gjorts;
• Tonåringar med aknesom härrör från talgkörtlarnas kraftiga aktivitet. Utsläppen försvinner efter några veckor efter att ha använt vitamin B6-salvan. Först försvinner klåda, varefter huden flingar och rodnad försvinner.

Rekommenderad dos

Det är värt att veta inte bara om vitamin B6, vilka livsmedel som innehåller detta element, utan också i vilka doser det rekommenderas att använda detta vitamin. Läkemedel för tillverkning av detta ämne används rekommenderas att användas efter måltid.

Ofta ordineras patienten subkutana eller intramuskulära injektioner när han inte kan ta vitaminet genom munnen. Till exempel om patienten kräks eller att hans absorption av elementet är nedsatt.

Följande doser rekommenderas för barn:

• Spädbarn rekommenderas att konsumera ett halvt milligram pyridoxin.
• För ett barn under ett år är det tillrådligt att använda detta vitamin i en dos av 0,6 milligram per dag.
• Om barnet är mindre än tre år kan det konsumera 0,9 mg av detta ämne.
• Barn under sex år rekommenderas att öka dosen till 1,3 milligram.
• Ett barn vid tio års ålder har rätt till 1,6 milligram vitamin B6.

1. Separat bör det sägas om vitaminnormen för män. De är mer benägna att konsumera alkohol och tobak, så de behöver en högre dos av detta vitamin. Mer vitamin B6 krävs också för dem som ofta är nervösa och aktivt engagerade i sport.
2. Pojkar under fjorton år rekommenderas att konsumera 1,8 milligram av detta vitamin. Pojkar under arton behöver två milligram pyridoxin. Läkare rekommenderar samma dos för män under femtioåtta år. Män över sextio år bör konsumera 2,2 milligram vitamin B6. En liknande rekommendation för män över sjuttiofem år.
3. Flickor under arton år rekommenderas att konsumera vitamin B6 i en dos av 1,6 milligram. Den optimala dosen för kvinnor under femtioåtta år är 1,8 milligram. Kvinnor från sextio års ålder behöver 2 milligram av detta vitamin. Gravida kvinnor måste öka dosen pyridoxin med 0,3 milligram och ammande kvinnor med ett halvt milligram.

Tecken på vitamin B6-brist

Det är mycket svårt att bestämma pyridoxinbrist. Till exempel, om du känner svår smärta i fotleden, kan en person tro att de saknar detta ämne. Liknande symptom är dock möjliga med magnesiumbrist. Om en ögonlocken ryckas och minnet försämras, detta är inte ett tecken på en åldrande person. Dessa är symtom på pyridoxinbrist.

Som ett resultat av en studie har amerikanska läkare fastställt vilka livsmedel som innehåller den största dosen vitamin B6... De drog också slutsatsen att detta ämne hjälper till att bota diabetes... Dosen av detta ämne måste dock ordineras av en läkare. Experter rekommenderar att man kombinerar detta ämne med magnesium. Pyridoxin hjälper dem som har en sjuk pankreas.

Dessutom säger läkare att när patienten är sjuk efter operationen, vilket betyder att han saknar pyridoxin. Dessa symtom försvinner snabbt om du börjar använda detta ämne. Det är viktigt att komma ihåg att läkare inte tar hänsyn till människors olika molekylära strukturer. De använder allmänna regimer för behandling utan att beakta dessa skillnader. Faktum är att pyridoxinintaget är individuellt för alla.

Också bland tecknen på brist på pyridoxin bör särskiljas stomatit, depression... Med brist på detta ämne personen sover värre och han har yr... Det är möjligt för honom dermatit... Slutligen kan en patient med brist på detta element bli deprimerad.

De viktigaste tecknen på pyridoxin hypervitaminos hos människor

Processerna för interaktion av detta ämne med ett protein är inte svåra att störa, eftersom det är känsligt. Om patienten är stressad eller konsumerar en betydande mängd protein kommer pyridoxin att absorberas mindre. Detta påverkar inte dess inträde i människokroppen på bästa sätt. Överdriven konsumtion av kött förbrukar pyridoxinbutiker, eftersom det ligger i magen och levern.

Det är nödvändigt att veta inte bara vilka livsmedel som innehåller detta användbara vitamin utan också det faktum att ett överskott av detta ämne är sällsynt. När allt kommer omkring utsöndrar kroppen pyridoxin i urinen.Om patienten har tagit en dos piller mer än nödvändigt kan han känna att han händerna är domna... Möjlig nervstörningar... Dessa tecken kan försvinna när vitamin B6 elimineras från kroppen.

Här är några fler symtom på pyridoxin hypovitaminos. Vid överdosering med detta ämne personen tappar aptiten och vikt... Det händer ofta anemi och minnesnedsättning... Med ett överskott av pyridoxin i människokroppen är det möjligt dermatit och huvudvärk. Personen börjar bli tröttare oftare.

Även med en överdos av pyridoxin händer det allergi... Om en person har konsumerat fem tusen milligram av detta vitamin är det möjligt stickningar i fötterna... Också patienten tappar känslighet... Med överdriven användning av detta vitamin blodcirkulationen kan försämras.

Rekommendationer för användning av vitamin B6

Det är värt att nämna inte bara vilka produkter som innehåller vitamin B6 utan också om indikationerna för dess användning.

Vitamin rekommenderas för användning i följande fall:

• pyridoxin är nödvändigt för dem som saknar detta vitamin
• detta vitamin ska tas när anemi
• vitamin B6 behövs när toxicos
• du kan inte göra utan det när leukopeni
• vitamin B6 bör konsumeras av de som har problem med nervsystemet... Till exempel med neurit och radikulit
• det krävs av dem som lider sjösjuka
• pyridoxin rekommenderas för Ménières sjukdom
• detta ämne behövs för dem som lider akut hepatit
• vitamin B6 bör konsumeras av patienter dermatit
• pyridoxin rekommenderas för personer som är sjuka autistisk
• människor som lider kan inte göra utan det problem med urinering.

Livsmedel som innehåller pyridoxin eller vitamin B6

Eftersom vitamin B6 har en vattenlöslig formel tar kroppen bort den snabbt. Så det deponeras inte i vävnaden. Av denna anledning är det nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd av detta ämne med mat. För detta ändamål måste du ta reda på vilka livsmedel som innehåller vitamin B6.

Följande livsmedel är gjorda av vitamin B6:

• groddar av vete korn
• detta vitamin finns i avokado
• detta ämne innehåller bananer
• det är möjligt att kompensera för pyridoxinbristen med spenat
• innehålla den valnötter
• detta ämne är en del av kli
• den erforderliga dosen av detta vitamin kan erhållas från fjäderfäkött
• vitamin B6 innehåller lever
• för att få den erforderliga mängden av detta vitamin, äta fisk.

Detta är dock inte en fullständig lista över livsmedel som innehåller pyridoxin. Den består av bovete och hirsgryn... Det är också i sojabönor och bönor... Du kan få rätt mängd pyridoxin genom att konsumera Bryggarens jäst... Slutligen består detta ämne kanin och lamm.

Du kan också få den pyridoxindos du behöver genom att ta skaldjursåsom ostron och räkor. Innehåller det och ägg... Mycket av detta ämne i solrosfrön och bananer... Detta ämne finns också i vissa örter. Till exempel i groblad och alfalfa... Slutligen syntetiseras den av tarmmikrofloran.

Ett av de enklaste sätten att få tillräckligt med vitamin regelbundet är att laga fjäderfä. Ät till exempel stekt kyckling eller baka den hela.

Det är viktigt att komma ihåg att när grönsaker kokas, finns det mycket pyridoxin kvar i vattnet. Så att kokta grönsaker innehåller mindre av detta ämne än soppa.

Vitamin B6-rika drycker

Därefter kommer det att beskrivas med hjälp av vilka drycker du kan fylla underskottet. Vitamin B6 finns i gelé från vete korn... Förutom mat som innehåller vitamin B6, bör människor vars kropp behöver pyridoxin vara uppmärksamma på denna dryck och konsumera den två gånger om dagen. Drick det till lunch och frukost.

Men öl rekommenderas inte. För det första, efter tekniska procedurer finns det ingen jäst kvar i den.För det andra är skadan från överdriven konsumtion av alkohol, inklusive öl, mycket större än fördelarna.

Livsmedel som stör absorptionen av vitamin B6

Det är också värt att lista listan över livsmedel som stör absorptionen av pyridoxin. Så, en brist på vitamin B6 är möjlig på grund av överdriven användning av mjöl och godis. De som äter mycket stekt potatis och fettkorv absorberar detta ämne värre. Ofta är det brist på vitamin B6 hos människor som äter mycket pasta.

På grund av överdriven användning av sådana livsmedel absorberas vitamin B6 mindre bra. Dessutom saktar aktiviteten av mikroorganismer som lever i människans tarm och producerar detta ämne under livets gång. Som ett resultat absorberar en person inte de flesta essentiella aminosyrorna. Kroppen tar bort dem som slutprodukt av ämnesomsättningen. De flesta av dessa aminosyror är ansvariga för humörskontroll. Det är därför, med en brist på pyridoxin, är en person oftare nervös och trött.

Tips för att bevara vitamin B6

• Pyridoxin absorberas mindre lätt hos personer som röker och dricker alkohol.
• De där som älskar kött bör konsumera mer vitamin B6än människor som äter en balanserad kost.
• Om en person med diabetes tar vitamin B6 i tid minskar hans beroende av insulin.
• Det är viktigt att inte bara veta vilka livsmedel som innehåller vitamin B6 utan också komma ihåg det detta ämne förstörs om mat lagras eller konserveras under lång tid... Dessutom minskar mängden om produkterna gryta och stek länge... Lite vitamin B6 finns kvar i tillagad mat stor volym vatten... Så det är bättre att baka fisk och grönsaker. Du kan ånga dem.
• kom ihåg det pyridoxin bryts ned om maten är fryst eller förvaras i ljuset... Lite vitamin B6 finns kvar i bearbetade korn. Så äta mindre bröd och andra bakverk. Undvik vitt bröd.
• Frys mat så lite som möjligt. Minska också mängden konserver som du äter. Tidigare behöll människor en stor mängd essentiella ämnen i maten. För att göra detta förberedde de pickles och torkade örter. De dränkte också grönsaker och jästa frukter.

Spara pyridoxin när det är möjligt så att du inte behöver kompensera för en brist.

Preparat innehållande pyridoxin

För att fylla på kroppen med vitamin kan du använda speciella vitaminkomplex. Först är Magne B6... Förutom vitamin B6 innehåller det magnesiumlaktat. Detta botemedel är utmärkt för behandling av störningar orsakade av nervös överbelastning. Det ordineras också med brist på magnesium.

Att veta vilka livsmedel som inte innehåller tillräckligt med vitamin B6 är det viktigt att komma ihåg att de viktigaste symptomen på magnesiumjonbrist är muskelsvaghet, darrande händer, kramper, irritabilitet, sömnlöshet och nedsatt samordning. Tack vare vitamin B6 absorberas magnesium bättre och tränger in i cellerna.

Magne B6 används också i neurologisk praxis. Tack vare den optimala dosen av ingredienser uppnås den önskade effekten och sannolikheten för biverkningar utesluts. Detta läkemedel är tillgängligt i form av tabletter och drickslösning i ampuller... Drick tabletterna under lunchen med vatten.

Slutligen är ett utmärkt botemedel pyridoxinhydroklorid... Genom att regelbundet använda detta läkemedel kan du inte bara få den nödvändiga mängden pyridoxin utan också förbättra levern. Dessutom behandlas dermatit och psoriasis med detta botemedel. Detta läkemedel produceras i ampuller och tabletter.

Recensioner och kommentarer