Трагач навика за месец дана: шаблон, прелепи примери дизајна

Модерно је усађивати добре навике.... Реч „трацкер“ потиче од енглеске речи следење, што се преводи као „прати“ или „прати“. Према психолозима, добре навике су неизоставни атрибут успешне особе!

Трагач навика је табела која описује циљ и време потребно за постизање циља (недеља, месец). У њему је потребно свакодневно обележавати када се направи корак ка вашем циљу. Тако се може развити корисна вештина.

Сврха и принцип рада трагача за добрим навикама

Принцип праћења навика је да свакодневно требате бележити своје кораке који воде до нове навике. Ова метода делује за многе људе. Ако свој циљ запишете на папир, направите табелу корисних вештина и поставите је на истакнуто место, тада свест особе почиње да ради на постизању овог циља.

Месечни трагач за навикама има главне принципе:

• Постављен је на видно место и често би га требало видети.
• Не постављајте превише циљева. Добре навике најбоље је усађивати постепено.
• Трацкер би требао бити леп и светао. Мозак ће се аутоматски фокусирати на то.

Многи људи постављају велике циљеве, али не иду према њима и постепено заборављају. Трагач навика вам неће дозволити да заборавите. То показује да је сваки корак важан за велики циљ, који се може превидети. Трагач у овом погледу ће вам помоћи да не клонете духом, повећавајући жељу да дођете до краја.

Корисни утицај трагача

Трагач вам помаже да развијете нову здраву навику. Како другачије може позитивно утицати на особу и њен начин живота:

• Мотивација. Ако свакодневно погледате свој трагач, можете видети колико се посла ради, то повећава жељу за великим корацима.
• Повећана вештина управљања временом... Ако састављате трагаче за своје циљеве, без обзира на велике или мале, развијате вештину правилног распоређивања времена током дана. Човек јасно разуме и зна шта данас треба да ради. Трагач вам помаже да не склизнете у рутину, показује пут до вашег циља.
• Смањује заборав. Ако запишете своје циљеве, одредите рок за њихову примену, тада не морате стално да држите информације о томе у својој глави. Само треба да погледате свој сто. Због тога је препоручљиво држати трагач на видљивом месту. На основу чињенице да не требате памтити пуно информација, мозак се растерећује. Помаже у смањењу анксиозности.
• Побољшање самопоштовања. Многи људи имају тенденцију да у глави прелиставају све ситуације свог дана. Понекад имате утисак да за један дан није учињено ништа корисно. Постоји осећај да је дан изгубљен. Трагач навика ће вам помоћи да се подсетите да се сваки дан особа креће ка свом циљу.
• Развија дисциплину.

Правила за коришћење трагача навика

Немачки психолог Андрес Ериксон спровео је истраживање о моћи навике. Посматрао је музичаре и дошао до закључка да на успех у музици уопште није утицао таленат, већ број сати које су неки од музичара провели на свом послу. Посао доводи до успеха, што се понекад чини рутином. Али без систематске праксе не можете постићи свој циљ. Чак и ако је овај циљ мали.

Месечни трагач навика ће вам помоћи да напредујете у било којој области. Све зависи од ваше личне одлуке о томе шта ћете потрошити и како.

Како правилно одржавати трагач за навикама:

• Не морате да поставите милион циљева. Морате адекватно израчунати своју снагу и време. Човек неће имати времена да изврши велики број акција. У овом случају, трагач ће само сметати, а не помоћи у развоју дисциплине.
• Наведите свој циљ. Не пишите „пијте воду“, „вежбајте“. Неопходно је написати „спортски тренинг 40 минута“, „пити 1,5 литра воде“.
• Трацкер би требао бити светао и леп. Можете то учинити сами користећи разнобојне оловке и фломастере, разне налепнице. Ова метода ће учинити да свест још више ради на постизању својих циљева. Ако не желите, онда можете само да преузмете готов трацкер са празном табелом и само потпишете своје циљеве.
  
• Поставите трагач на истакнуто место. На пример, ако је циљ „Обновити равнотежу воде“, онда се циљ за дан „Пијте 1,5 литре воде“ највероватније изводи у кухињи. Због тога би трагач требало да буде постављен тамо.

Месечне идеје за трагаче

Испод је неколико идеја за стварање доброг пратиоца навика. Они ће вам помоћи да се снађете у томе које циљеве желите себи да поставите.

Физичка активност, здравље и лепота

Месечни трагач навика ће вам помоћи да побољшате своје здравље. 2020. године људи су почели да се брину о себи, више времена посвећују свом здрављу и лепоти.

Које се трагаче навика могу саставити на ову тему:

• Тренинзи... Ако планирате да стекнете здраву навику бављења спортом, онда можете да направите програм за праћење вежбања. С тим у вези, није потребно свакодневно радити тренинг. На пример, тренинг снаге се може радити сваки други дан. Због тога је важно обележити дане у којима ће се одвијати тренинг. Можете поставити циљ - 1 месец. За то време ће бити објављено 13 тренинга. Током овог времена, навика се неће развити, али постојаће мотивација за даљи наставак тренинга. Стога можете да направите нови трацкер за нови месец.
• Истезање... Истезање ће вам помоћи да ваше тело буде флексибилно и еластично. Нежно истезање ублажиће болове у леђима и исправити држање тела. Мини истезање се може обавити у данима тренинга снаге, одмах након. Испада да се настава одвија сваког другог дана. Такође можете да одрадите пуни тренинг 2-3 пута недељно. Циљ се може поставити на „Седи на канапу за месец дана“.
• Масажа... У савременом свету људи пате од разних стезања мишића, закривљености кичме и других невоља. Дневна масажа ће помоћи у овом питању. Али то се мора изводити курсом. Према томе, можете покренути мали трагач током 2 недеље "опуштајућа масажа". У овом случају нећете бити лени да одете у ординацију масажног терапеута, чак и по лошем времену.
• Масажа лица... Масажа лица стиче велику популарност, јер затеже контуру, уклања натеченост и боре. То се може радити од малих ногу на малим курсевима. Табела нове навике може се назвати „Масажа рукама против бора 10 мин.“ И свако јутро давати масажу лица 10 минута. Други начини могу бити масажа посебним ваљком од камена или дарсонвал масажа.
• Сува масажа четком за тело... Друга опција за увођење личне навике неге је масажа тела код куће четком. У трагачу навика можете додати „Масажа четком 10 минута целог тела“. И сваки дан записујте своја достигнућа.
• Изазов „Месец дана без слаткиша“. Познато је да бели шећер изазива зависност. Стога може бити тешко одбити употребу слаткиша. Иако сви знају да велика потрошња шећера доприноси погоршању коже, повећава натеченост, а такође нарушава нутритивну равнотежу, јер су слаткиши брзи угљени хидрати који се најбоље уносе минимално. Стога ће месец дана без слаткиша помоћи у формирању нове здраве навике која благотворно делује на тело и расположење.Првих 5 дана биће тешко, па ће вам трацкер помоћи да не одустанете. Можете поставити појединачне услове за изазов. На пример, својој храни можете додати малу количину меда или свежег воћа, које садржи природни шећер.
• Свакодневна физичка активност... То може да укључује „Ходајте најмање 10 000 корака дневно“. Апликација на телефону „Педометар“ или паметни сат помоћи ће вам да пратите ваше кораке.
  
• „Месец без алкохола“. Такав трацкер ће вам помоћи да вратите здравље, ослободите се навике пијења пене увече и пијења стреса алкохолом.
• „Месец дана без кафе. Кофеин такође изазива зависност и мали експеримент се може обавити заменом биљног чаја за кафу.

Саморазвој и учење

Месечни трагач навика ће вам помоћи да се усредсредите на учење, како не бисте све одлагали до последњег дана. Ово ће вам помоћи да се полако укључите у свој развој без емоционалног и физичког сагоревања.

Идеје за такве трагаче:

• Рано буђење. Дуго кажу да је добро рано се будити. Најпознатија књига о раним буђењима је Магија јутра. Њено значење је да ће вам навика да се будите најмање сат времена раније дати више времена за себе. Добар трагач навика ће вам помоћи да учврстите добру вештину.
• Трацкер „Ноћно спавање почиње у 22 сата“. Као што знате, најкориснији сан пада у сате од 22.00 до 01.00. Због тога је током овог временског периода важно дубоко спавати. Трагач навика ће вам помоћи да успоставите режим спавања и будности, што ће позитивно утицати на ваше перформансе и мотивацију за бављење студијем.
• „Читање 10 страница књиге.“ Људи напуштају читање књига јер мисле да је то дуготрајно. Али то није случај. Ако дневно читате 10 страница, тада ће се прочитати око 3 књиге годишње. Трацкер се може направити по вашем нахођењу: „Читање за 10 страница.“ (можете подесити било који број), „Читање 30 мин. у једном дану". Читање помаже развоју маште, побољшава правопис (пошто се речи из књига чувају у меморији) и помаже у развоју компетентног говора.
• Трацкер „Не седите са телефоном 2 сата пре спавања.“ Увече је пожељно престати користити уређаје, јер светло са екрана утиче на мозак. Увече мозак прилагођава производњу хормона спавања када сунце зађе и падне мрак. Ако у овом тренутку заслон телефона засвијетли у очима, тада је овај процес поремећен. Спавање на крају постаје мање корисно.
• Време је за ваш хоби... Као што је горе описано, показатељ успеха није таленат, већ број сати проведених на послу. Стога је важно свакодневно трошити време на своје хобије. Примери трагача: „Нацртај 40 мин.“, „Напиши рад 40 мин.“, „Плеши 1 сат“.
• Време је за тренинг. Такав трагач биће користан за студенте и школарце, као и за све оне који су укључени у наставу. Пример: потребно је да се припремите за испите. Често људи одлажу припреме до последњих дана. Дакле, они негативно утичу на њихов нервни систем: појављује се узбуђење, вероватноћа емоционалног сагоревања је велика. Трацкер "Припремите се за испит 30 мин." помоћи ће вам да се постепено припремите за испит без трошења пуно труда на њему.
  
• Медитација. Запослени у великим глобалним компанијама (Гоогле, Аппле) већ дуго вежбају медитацију управо на својим радним местима. Медитација помаже опуштању ума, што благотворно утиче на перформансе. Медитација ујутру након буђења такође је добра вештина. Помоћи ће вам да се прилагодите дану, избегавајте тескобу. Трацкер „Медитација 5 мин. након буђења “месец дана. У будућности можете постепено повећавати време медитације са 5 на 20 минута.

Посао

Трагачи навика помажу вам да време проводите на послу.

Идеје за трагач за месец дана:

• 1 непријатна ствар ујутру... Метода се назива „Једите жабу за доручак“.Ако учините нешто што не желите одмах ујутро, то ће вам помоћи да то не одлажете цео дан. Ова метода ће смањити анксиозност и побољшати перформансе.
• Провера поште у 9.00... Ова метода ће вам помоћи да се усредсредите на посао, а не да непрестано прелиставате пошту и тренутне гласнике. Само треба да изаберете један пут и да убудуће не отварате пошту.
• Одмор од посла сваког сата... Боље подесити аларм или тајмер. Прављење таквих пауза у раду може помоћи у смањењу умора и сагоревања. Током паузе морате да очистите све случајеве, можете медитирати, пити воду и мало се загрејати.

Хобији и креативност

Често нема довољно времена за бављење својим хобијима због неправилног распореда снага и недостатка вештина управљања временом. Трагач навика ће вам помоћи.

Трацкер идеје:

• Трацкер "Нове вештине". Помоћи ће онима који још нису пронашли свој хоби. Трацкер се може назвати „Похађање нове мастер класе једном у 3 месеца“. То може укључивати плес, цртање, плетење, гимнастику и било које друге активности. За годину дана можете пронаћи свој нови хоби и бавити се њиме само.
• „Напишите 10 страница дневно.“ Трагач попут овог ће вам помоћи да побољшате своје вештине писања.
• "30 мин. дан који ћете посветити свом хобију “. Хобији позитивно утичу на човеково емоционално стање. Расположење се побољшава, хоби делује као врста медитације за особу. Помаже у ослобађању од анксиозности и лоших мисли.
  
• „Идите у природу једном месечно. Мали излети или велика пешачења помоћи ће вам да опустите тело и ум. Такође, такав трагач ће вам помоћи да видите велики број нових прелепих места.

Животна средина и комуникација

Трагач за добрим навикама помоћи ће вам да успоставите комуникацију са људима око себе, као и да склопите нова познанства. Такви трагачи ће вас научити да будете пажљивији са вољенима.

Трацкер Идеас:

• „Састанак са пријатељима једном недељно“. У данашњем току живота често се одлаже једноставно дружење са пријатељима. Нестају у позадини. Добар трагач навика ће вам помоћи да се сетите да вашим пријатељима треба пажња.
• „Комплименти вољенима“. Такав трагач ће вам помоћи да усадите навику да говорите пријатне речи својим вољенима.
• „Нађите времена за свог партнера“. Кад су године брака иза вас, рутина кућних послова је срање. Стога партнери често заборављају на романтичне везе. Трагач „Изађите на састанак једном месечно“ помоћи ће вам да диверзификујете лични живот и вратите му нежност.

Кућа и живот

Да би вам било пријатно и пријатно бити код куће, треба да се побринете за то.

Ево неколико идеја за праћење на ову тему:

• Дневно чишћење 20 мин... Такав трацкер ће вам помоћи да одржавате кућу чистом без значајног улагања времена. Треба да подесите тајмер и мало очистите, а затим означите извршени задатак на тракеру. Ово ће вам помоћи да смањите време за генерално чишћење, које се мора обављати сваке 1-2 недеље.

  

• „Чишћење подова сваког четвртка. Такав трацкер се може инсталирати на било коју врсту активности како не би одложио.
• Планирање буџета. Трацкер "Евидентирајте трошкове и приход 10 мин." помоћи ће вам да компетентније управљате својим новцем. За 10 минута. можете да направите план ваше следеће потрошње. То ће вам помоћи да планирате свој буџет без трошења пуно времена на њега.
• Бацање 1 непотребног предмета месечно... Људи имају тенденцију да затрпају простор. Због тога је једном месечно неопходно извршити разбацивање, што ће вам омогућити да пронађете непотребне ствари којих се можете ослободити. Ако је то одећа, онда је можете поклонити или продати.
• Сортирање отпада... Корисна навика „Одвожени сортирани отпад рециклирајте једном месечно“ научиће вас како правилно сортирати отпад, што позитивно утиче на животну средину.
• Одбијте да користите пластичне кесе... Ова здрава навика позитивно утиче на животну средину. Само треба да купите торбе за куповину за вишекратну употребу и да одете са њима у продавницу. Свако путовање у продавницу без пакета мора бити забележено у трагачу.

Трагач за водом

Потребно је поставити потребну количину воде, на пример, 2 литра дневно.

И сваки дан у трагачу обележавајте испуњени циљ.

Савети за учење нових навика

Трацкер ће радити ако поставите оствариве циљеве. Нема потребе да постављате циљ „Зарадите милион за 1 месец“. Треба да предузмете мале кораке који ће довести до нових добрих навика. Немогући циљеви ће врло брзо престати да се мотивишу и сто ће бити напуштен.

Месечни видео за праћење навика

Трагач навика, карактеристике, како се спроводи: