Vanesporing i en måned: mal, vakre designeksempler

Det er fasjonabelt å innpode gode vaner.... Ordet "tracker" kommer fra det engelske ordet tracking, som oversettes som "følg" eller "spor". Ifølge psykologer er gode vaner en uunnværlig egenskap for en vellykket person!

Vanesporeren er en tabell som beskriver målet og tiden det tar å komme dit (uke, måned). Det er nødvendig å merke i det hver dag når du tar et skritt mot målet ditt. Dermed kan en nyttig ferdighet utvikles.

Formål og prinsipp for arbeidet til sporing av gode vaner

Prinsippet med vanesporeren er at du må merke deg trinnene dine hver dag, noe som fører til en ny vane. Denne metoden fungerer for mange mennesker. Hvis du skriver ned målet ditt på papir, lager en tabell med nyttige ferdigheter og legger det ut på et fremtredende sted, så begynner en persons bevissthet å jobbe mot å nå dette målet.

Den månedlige vanesporeren har hovedprinsipper:

• Den er plassert på et iøynefallende sted og skal ofte sees.
• Ikke sett deg for mange mål. Gode ​​vaner læres best gradvis.
• Sporeren skal være vakker og lys. Hjernen vil fokusere på den automatisk.

Mange setter store mål, men går ikke mot dem og glemmer gradvis. En vanesporer lar deg ikke glemme det. Det viser at hvert trinn er viktig for et stort mål, som kan overses. Sporeren i denne forbindelse vil bidra til å ikke gi opp, noe som øker ønsket om å nå slutten.

Nyttig tracker-innvirkning

Tracker hjelper deg med å utvikle en ny sunn vane. Hvordan kan han ellers påvirke en person og hans livsstil positivt:

• Motivasjon. Hvis du ser på trackeren din hver dag, kan du se hvor mye arbeid som gjøres, det øker ønsket om å ta store skritt.
• Økt tidsstyringsevne... Hvis du komponerer trackere for dine mål, uansett om det er stort eller lite, utvikler du ferdigheten til å tildele riktig tid gjennom dagen. Personen forstår tydeligvis og vet hva han trenger å gjøre i dag. Tracker hjelper deg med ikke å gli inn i en rutine, viser vei til målet ditt.
• Reduserer glemsomhet. Hvis du skriver ned målene dine, bestemmer fristen for gjennomføring av dem, trenger du ikke hele tiden å ha informasjon om dette i hodet. Du trenger bare å se på bordet ditt. Derfor anbefales det å holde trackeren et synlig sted. Basert på det faktum at du ikke trenger å huske mye informasjon, blir hjernen lastet ut. Det hjelper til med å redusere angst.
• Forbedre selvtilliten. Mange har en tendens til å bla gjennom alle dagens situasjoner i hodet. Noen ganger ser det ut til at det ikke er gjort noe nyttig på en dag. Det er en følelse av at dagen er bortkastet. En vanesporing vil hjelpe deg med å minne deg selv på at hver dag beveger en person seg mot målet sitt.
• Utvikler disiplin.

Regler for bruk av vanesporeren

Den tyske psykologen Andres Erikson forsket på vanens kraft. Han så på musikerne og kom til den konklusjonen at suksess i musikk ikke var påvirket i det hele tatt av talent, men av antall timer som noen av musikerne brukte på arbeidet sitt. Arbeid fører til suksess, som noen ganger virker rutinemessig. Men uten systematisk praksis kan du ikke oppnå målet ditt. Selv om dette målet er lite.

En månedlig vanesporing vil hjelpe deg med å komme deg videre i alle områder. Alt avhenger av din personlige beslutning om hva du skal bruke tid og hvordan.

Hvordan vedlikeholde en vanesporer riktig:

• Du trenger ikke å sette deg en million mål. Du må beregne din styrke og tid tilstrekkelig. En person vil ikke ha tid til å fullføre et stort antall handlinger. I dette tilfellet vil trackeren bare irritere, og ikke bidra til å utvikle disiplin.
• Spesifiser målet ditt. Ikke skriv "drikk vann", "trening". Det er nødvendig å skrive "sports trening 40 minutter", "drikk 1,5 liter vann."
• Sporeren skal være lys og vakker. Du kan gjøre det selv ved hjelp av flerfargede penner og tusjer, forskjellige klistremerker. Denne metoden vil få bevisstheten til å jobbe enda mer for å nå sine mål. Hvis du ikke vil, kan du bare laste ned en ferdig tracker med en tom tabell og bare signere målene dine.
  
• Plasser trackeren på et fremtredende sted. For eksempel, hvis målet er "Å gjenopprette vannbalansen", så blir målet for dagen "Drikk 1,5 liter vann" mest sannsynlig utført på kjøkkenet. Derfor bør trackeren legges ut der.

Månedlige trackerideer

Nedenfor er noen ideer for å lage en god vanesporer. De hjelper deg med å navigere i hvilke mål du vil sette deg selv.

Fysisk aktivitet, helse og skjønnhet

En månedlig vanesporing vil hjelpe deg med å forbedre helsen din. I 2020 begynte folk å ta vare på seg selv, bruke mer tid på helse og skjønnhet.

Hvilke vanesporere kan samles om dette emnet:

• Trening... Hvis du planlegger å innpode en sunn vane med å spille sport, kan du lage en treningsspor. I denne forbindelse er det ikke nødvendig å trene daglig. For eksempel kan styrketrening gjøres annenhver dag. Derfor er det viktig å markere dagene treningen vil finne sted. Du kan sette et mål - 1 måned. I løpet av denne tiden vil 13 treningsøkter bli utgitt. I løpet av denne tiden vil ikke en vane utvikle seg, men det vil være motivasjon for å fortsette å trene videre. Derfor kan du opprette en ny tracker for den nye måneden.
• Strekker seg... Stretching vil bidra til å holde kroppen din fleksibel og elastisk. Skånsom tøyning vil lindre ryggsmerter og riktig holdning. Ministrekninger kan gjøres på styrketreningsdager, rett etterpå. Det viser seg at undervisning foregår annenhver dag. Du kan også trene en hel treningsøkt 2-3 ganger i uken. Målet kan settes til "Sett deg på hyssing om en måned."
• Massasje... I den moderne verden lider folk av forskjellige klemmer i muskler, krumning i ryggraden og andre problemer. Daglig massasje vil hjelpe i denne saken. Men det må gjennomføres av et kurs. Derfor kan du starte en liten tracker i 2 uker "Avslappende massasje". I dette tilfellet vil du ikke være lat til å gå til massasjekontoret, selv i dårlig vær.
• Ansiktsmassasje... Ansiktsmassasje får stor popularitet, ettersom den strammer konturen, lindrer hevelser og rynker. Det kan gjøres fra en ung alder i små kurs. Tabellen til den nye vanen kan kalles "Massasje med hendene mot rynker 10 min." Og hver morgen for å gi ansiktsmassasje i 10 minutter. Andre måter kan være massasje med en spesiell steinvalse, eller darsonval massasje.
• Tørr massasje med kroppsbørste... Et annet alternativ for å innføre en personlig pleievaner er å massere kroppen din hjemme med en børste. I vanesporeren kan du legge til "Penselmassasje 10 min hele kroppen". Og skriv ned prestasjonene dine hver dag.
• Utfordring "En måned uten søtsaker". Hvitt sukker er kjent for å være vanedannende. Derfor kan det være vanskelig å nekte bruk av søtsaker. Selv om alle vet at høyt sukkerforbruk bidrar til forverring av huden, øker puffiness, og også forstyrrer næringsbalansen, siden søtsaker er raske karbohydrater som best konsumeres minimalt. Derfor vil en måned uten søtsaker bidra til å danne en ny sunn vane som har en gunstig effekt på kropp og humør.De første 5 dagene vil være vanskelige, så trackeren vil hjelpe deg å ikke gi opp. Du kan sette individuelle betingelser for utfordringen. For eksempel kan du legge til en liten mengde honning eller frisk frukt i maten din, som inneholder naturlig sukker.
• Daglig fysisk aktivitet... Dette kan omfatte "Gå minst 10 000 trinn per dag." Pedometer-applikasjonen på telefonen eller smartklokken hjelper deg med å spore trinnene dine.
  
• "En måned uten alkohol." En slik tracker vil bidra til å gjenopprette helsen, bli kvitt vanen med å drikke skum om kvelden og drikke stress med alkohol.
• "En måned uten kaffe." Koffein er også vanedannende, og et lite eksperiment kan gjøres ved å erstatte urtete med kaffe.

Selvutvikling og læring

En månedlig vanesporing vil hjelpe deg med å fokusere på læringen din, for ikke å utsette alt til den siste dagen. Dette vil hjelpe deg med å delta i utviklingen din på en målt måte uten emosjonell og fysisk utbrenthet.

Ideer for slike trackere:

• Tidlig oppvåkning. Det har blitt sagt lenge at det er godt å våkne tidlig. Den mest berømte boken om tidlig oppvåkning er The Magic of the Morning. Betydningen er at vanen med å våkne opp minst en time tidligere vil gi deg mer tid for deg selv. En god vanesporing vil hjelpe deg med å konsolidere en god ferdighet.
• Tracker "Nattesøvn starter kl 22". Som du vet faller den mest nyttige søvnen på timene fra 22.00 til 01.00. Derfor er det viktig å gå i dyp søvn i løpet av denne tidsperioden. Vanesporeren vil hjelpe deg med å etablere et søvn- og våkenhetsregime, som positivt vil påvirke din prestasjon og motivasjon til å delta i studiene.
• "Lese 10 sider av boka." Folk slutter å lese bøker fordi de synes det er tidkrevende. Men dette er ikke tilfelle. Hvis du leser 10 sider daglig, blir det lest om 3 bøker i året. Sporeren kan lages etter eget skjønn: "Lesing på 10 sider." (du kan angi hvilket som helst tall), “Lesing i 30 min. på en dag". Lesing hjelper med å utvikle fantasi, forbedrer stavemåten (siden ord fra bøker er lagret i minnet) og hjelper til med å utvikle kompetent tale.
• Tracker "Ikke sitte med telefonen 2 timer før sengetid." På kvelden anbefales det å slutte å bruke gadgets, siden lyset fra skjermen påvirker hjernen. På kvelden justerer hjernen produksjonen av søvnhormonet når solen går ned og det blir mørkt. Hvis telefonskjermen på dette tidspunktet skinner i øynene, forstyrres denne prosessen. Søvn blir til slutt mindre givende.
• Tid for hobbyen din... Som beskrevet ovenfor er ikke suksessindikatoren talent, men antall timer brukt på jobben. Derfor er det viktig å bruke tid på hobbyene dine hver dag. Eksempler på trackere: "Draw 40 min.", "Write work 40 min.", "Do dance in 1 hour."
• Tid for trening. En slik tracker vil være nyttig for studenter og skolebarn, så vel som for alle de som driver med undervisning. Eksempel: du må forberede deg til eksamen. Ofte utsetter folk forberedelsene til de siste dagene. Dermed påvirker de nervesystemet negativt: spenning vises, sannsynligheten for emosjonell utbrenthet er høy. Tracker "Forbered deg på eksamen 30 min." vil hjelpe deg gradvis å forberede deg til eksamen uten å bruke mye krefter på den.
  
• Meditasjon. Ansatte i store globale selskaper (Google, Apple) har lenge praktisert meditasjon rett på sine arbeidsplasser. Meditasjon hjelper til med å slappe av i sinnet, noe som har en gunstig effekt på ytelsen. Meditasjon om morgenen etter å ha våknet er også en god ferdighet. Det vil hjelpe deg med å stille inn dagen, unngå angst. Tracker “Meditasjon 5 min. etter å ha våknet ”i en måned. I fremtiden kan du gradvis øke meditasjonstiden fra 5 til 20 minutter.

Arbeid

Vanesporere hjelper deg å tilbringe tiden din på jobben.

Ideer for en tracker i en måned:

• 1 ubehagelig ting om morgenen... Metoden kalles "Spis en frosk til frokost."Hvis du gjør noe du ikke vil gjøre om morgenen, vil det hjelpe deg å ikke utsette det hele dagen. Denne metoden vil redusere angst og forbedre ytelsen.
• Sjekker post 9.00... Denne metoden vil hjelpe deg å fokusere på jobb, og ikke å bla hele tiden gjennom e-post og direktemeldinger. Du trenger bare å velge en gang og ikke åpne e-post i fremtiden.
• Bryt fra jobb hver time... Bedre å stille inn en alarm eller tidtaker. Å ta slike pauser fra jobben kan bidra til å redusere tretthet og utbrenthet. I pausen må du rydde opp i alle sakene, du kan meditere, drikke vann og gjøre litt oppvarming.

Hobbyer og kreativitet

Ofte er det ikke nok tid til å forfølge hobbyene sine på grunn av feil fordeling av kreftene og mangelen på tidsstyringsevner. En vanesporing vil hjelpe.

Sporideer:

• Tracker "Nye ferdigheter". Det vil hjelpe de som ikke har funnet hobbyen sin ennå. Sporeren kan kalles "Oppmøte i en ny mesterklasse en gang hver tredje måned." Dette kan omfatte dans, maling, strikking, gymnastikk og andre aktiviteter. Om et år kan du finne din nye hobby og bare gjøre det.
• "Skriv 10 sider om dagen." En tracker som dette vil bidra til å forbedre dine skriveferdigheter.
• "30 min. en dag å vie til hobbyen din. " Hobbyer har en positiv effekt på en persons følelsesmessige tilstand. Stemningen forbedres, hobbyen fungerer som en slags meditasjon for en person. Det hjelper å bli kvitt angst og dårlige tanker.
  
• "Gå til naturen en gang i måneden." Små piknik eller lange turer vil hjelpe deg med å slappe av kropp og sinn. Dessuten vil en slik tracker hjelpe deg med å se et stort antall nye vakre steder.

Miljø og kommunikasjon

Sporeren av gode vaner vil hjelpe deg med å etablere kommunikasjon med mennesker rundt deg, samt gjøre nye bekjentskaper. Slike sporere vil lære deg å være mer oppmerksomme på dine nærmeste.

Sporideer:

• “Møte med venner en gang i uken”. I dagens livsstrøm blir ofte sosialt samvær med venner utsatt. De forsvinner i bakgrunnen. En god vanesporing vil hjelpe deg å huske at vennene dine trenger oppmerksomhet.
• "Komplimenter til kjære." En slik tracker vil bidra til å innpode vanen med å si fine ord til dine nærmeste.
• "Ta deg tid til partneren din". Når ekteskapsår er bak deg, suger rutinen til husarbeid. Derfor glemmer partnere ofte romantiske forhold. Trackeren "Kom deg ut på en date en gang i måneden" vil hjelpe deg med å diversifisere ditt personlige liv og gi ømhet tilbake til det.

Hus og liv

For å gjøre det behagelig og hyggelig å være hjemme, må du ta vare på det.

Her er noen sporingsideer om dette emnet:

• Daglig rengjøring 20 min... En slik tracker vil bidra til å holde huset rent uten en betydelig investering av tid. Du må stille inn en tidtaker og gjøre litt rengjøring, og deretter merke den fullførte oppgaven i trackeren. Dette vil bidra til å redusere tiden for generell rengjøring, som må gjøres hver 1-2 uke.

  

• "Mopp gulvene hver torsdag." En slik tracker kan installeres på alle typer aktiviteter for ikke å forsinke.
• Budsjettplanlegging. Tracker "Registrering av utgifter og inntekter 10 min." vil hjelpe deg med å administrere pengene dine mer kompetent. Om 10 minutter. du kan lage en plan for ditt neste forbruk. Dette vil hjelpe deg med å planlegge budsjettet ditt uten å bruke mye tid på det.
• Kast 1 unødvendig vare per måned... Folk har en tendens til å rote opp plass. Derfor, en gang i måneden, er det nødvendig å utføre decluttering, som gjør at du kan finne unødvendige ting du kan bli kvitt. Hvis det er klær, kan det gis bort eller selges.
• Avfallssortering... Den nyttige vanen "Ta sortert avfall til gjenvinning en gang i måneden" vil lære deg å sortere avfall riktig, noe som har en positiv innvirkning på miljøet.
• Nekt å bruke plastposer... Denne sunne vanen har en positiv effekt på miljøet. Du trenger bare å kjøpe gjenbrukbare handleposer og gå til butikken med dem. Hver tur til butikken uten pakker må noteres i trackeren.

Vannsporing

Det er nødvendig å stille inn den nødvendige mengden vann, for eksempel 2 liter per dag.

Og merk et fullført mål i trackeren hver dag.

Tips for å lære nye vaner

Sporeren vil fungere hvis du setter oppnåelige mål. Det er ikke nødvendig å sette seg målet "Tjen en million på 1 måned". Du må ta små skritt som vil føre til nye gode vaner. Umulige mål vil slutte å motivere veldig snart, og bordet vil bli forlatt.

Månedlig Habit Tracker Video

Habit tracker, funksjoner, hvordan man oppfører seg: