Gewoonte tracker voor een maand: sjabloon, mooie ontwerpvoorbeelden

Het is in de mode om goede gewoonten bij te brengen.... Het woord "tracker" komt van het Engelse woord tracking, wat zich vertaalt als "volgen" of "volgen". Volgens psychologen zijn goede gewoonten een onmisbaar kenmerk van een succesvol persoon!

De gewoonte-tracker is een tabel die het doel beschrijft en de tijd die nodig is om het te bereiken (week, maand). Het is nodig om er elke dag in te markeren wanneer er een stap naar je doel wordt gezet. Zo kan een bruikbare vaardigheid worden ontwikkeld.

Doel en werkprincipe van de tracker van goede gewoonten

Het principe van de gewoonte-tracker is dat je elke dag de stappen moet noteren die tot een nieuwe gewoonte leiden. Deze methode werkt voor veel mensen. Als je je doel op papier schrijft, een tabel met nuttige vaardigheden maakt en deze op een prominente plaats post, begint het bewustzijn van een persoon eraan te werken om dit doel te bereiken.

De maandelijkse gewoonte-tracker heeft de belangrijkste principes:

• Het wordt op een opvallende plaats geplaatst en moet vaak worden gezien.
• Stel niet te veel doelen. Goede gewoonten kunnen het beste geleidelijk worden bijgebracht.
• De tracker moet mooi en helder zijn. De hersenen zullen er automatisch op focussen.

Veel mensen stellen grote doelen, maar gaan er niet naar toe en vergeten het geleidelijk. Een gewoonte-tracker laat je niet vergeten. Het laat zien dat elke stap die over het hoofd kan worden gezien, belangrijk is voor een groot doel. De tracker zal in dit opzicht helpen de moed niet te verliezen, waardoor het verlangen om het einde te bereiken wordt vergroot.

Handige tracker-impact

De tracker helpt je een nieuwe gezonde gewoonte te ontwikkelen. Hoe kan hij anders een persoon en zijn levensstijl positief beïnvloeden:

• Motivatie. Als je elke dag naar je tracker kijkt, kun je zien hoeveel werk er wordt verzet, het vergroot de wens om grote stappen te zetten.
• Verbeterde vaardigheid in tijdmanagement... Als je trackers samenstelt voor je doelen, groot of klein, ontwikkel je de vaardigheid om de tijd correct over de dag te verdelen. De persoon begrijpt en weet duidelijk wat hij vandaag moet doen. De tracker helpt je om niet in een routine te glijden, wijst de weg naar je doel.
• Vermindert vergeetachtigheid. Als je je doelen opschrijft, bepaal de deadline voor de implementatie, dan hoef je daar niet constant informatie over in je hoofd te houden. Je hoeft alleen maar naar je tafel te kijken. Daarom wordt aanbevolen om de tracker op een zichtbare plaats te bewaren. Op basis van het feit dat je niet veel informatie hoeft te onthouden, worden de hersenen ontlast. Het helpt om angst te verminderen.
• Verbetering van het gevoel van eigenwaarde. Veel mensen hebben de neiging om in hun hoofd door alle situaties van hun dag te bladeren. Soms lijkt het erop dat er op een dag niets nuttigs is gedaan. Er is een gevoel dat de dag verspild was. Een gewoonte-tracker helpt jezelf eraan te herinneren dat een persoon elke dag naar zijn doel beweegt.
• Ontwikkelt discipline.

Regels voor het gebruik van de gewoonte-tracker

De Duitse psycholoog Andres Erikson deed onderzoek naar de kracht van gewoonte. Hij keek naar de musici en kwam tot de conclusie dat het succes in de muziek helemaal niet werd beïnvloed door talent, maar door het aantal uren dat sommige musici aan hun werk besteedden. Werk leidt tot succes, wat soms routine lijkt. Maar zonder systematische oefening kun je je doel niet bereiken. Ook al is dit doel klein.

Een maandelijkse gewoonte-tracker helpt je om vooruitgang te boeken op elk gebied. Het hangt allemaal af van uw persoonlijke beslissing over wat u tijd wilt besteden en hoe.

Hoe u een gewoonte-tracker op de juiste manier onderhoudt:

• U hoeft geen miljoen doelen te stellen. U moet uw kracht en tijd adequaat berekenen. Een persoon heeft geen tijd om een ​​groot aantal acties uit te voeren. In dit geval zal de tracker alleen maar irriteren en niet helpen bij het ontwikkelen van discipline.
• Specificeer uw doel. Schrijf niet "drink water", "oefening". Het is noodzakelijk om "sporttraining 40 minuten", "drink 1,5 liter water" te schrijven.
• De tracker moet helder en mooi zijn. U kunt het zelf doen met veelkleurige pennen en markeerstiften, verschillende stickers. Deze methode zal het bewustzijn nog meer laten werken om zijn doelen te bereiken. Als je dat niet wilt, download dan gewoon een kant-en-klare tracker met een lege tafel en onderteken je doelen.
  
• Plaats de tracker op een prominente plek. Als het doel bijvoorbeeld is "Om de waterbalans te herstellen", dan wordt het doel voor de dag "1,5 liter water drinken" hoogstwaarschijnlijk uitgevoerd in de keuken. Daarom moet de tracker daar worden gepost.

Maandelijkse tracker-ideeën

Hieronder staan ​​een paar ideeën om een ​​goede gewoonte-tracker te maken. Ze helpen u bij het bepalen van de doelen die u voor uzelf wilt stellen.

Lichamelijke activiteit, gezondheid en schoonheid

Een maandelijkse gewoonte-tracker helpt u uw gezondheid te verbeteren. In 2020 begonnen mensen voor zichzelf te zorgen, meer tijd te besteden aan hun gezondheid en schoonheid.

Welke gewoonte-trackers kunnen over dit onderwerp worden samengesteld:

• Trainingen... Als u van plan bent om een ​​gezonde gewoonte van sporten aan te leren, dan kunt u een trainingstracker maken. In dit opzicht is het niet nodig om dagelijks te trainen. Krachttraining kan bijvoorbeeld om de dag worden gedaan. Daarom is het belangrijk om de dagen te noteren waarop de training zal plaatsvinden. U kunt een doel stellen - 1 maand. Gedurende deze tijd worden 13 trainingen vrijgegeven. Gedurende deze tijd zal er geen gewoonte ontstaan, maar zal er wel motivatie zijn om verder te trainen. Daarom kunt u een nieuwe tracker voor de nieuwe maand maken.
• Rekken... Rekken helpt uw ​​lichaam flexibel en veerkrachtig te houden. Zacht strekken verlicht rugpijn en een juiste houding. Mini-stretches kunnen direct daarna worden gedaan op dagen met krachttraining. Het blijkt dat de lessen om de dag plaatsvinden. Je kunt ook 2-3 keer per week een volledige training doen. Het doel kan worden ingesteld op "Binnen een maand op het touw zitten".
• Massage... In de moderne wereld lijden mensen aan verschillende spierknelpunten, kromming van de wervelkolom en andere problemen. Dagelijkse massage zal hierbij helpen. Maar het moet worden uitgevoerd door een cursus. Daarom kun je een kleine tracker starten voor 2 weken "Ontspannende massage". In dit geval zult u niet lui zijn om naar het kantoor van de massagetherapeut te gaan, zelfs niet bij slecht weer.
• Gezichtsmassage... Gezichtsmassage wint aan grote populariteit, omdat het de contouren strakker maakt en wallen en rimpels verlicht. Het kan vanaf jonge leeftijd in kleine cursussen worden gedaan. De tabel van de nieuwe gewoonte kan "Massage met de handen tegen rimpels 10 min." Worden genoemd. En elke ochtend om 10 minuten een gezichtsmassage te geven. Andere manieren zijn massage met een speciale steenroller of darsonval-massage.
• Droog inmasseren met een lichaamsborstel... Een andere mogelijkheid om een ​​persoonlijke verzorgingsgewoonte te introduceren, is door uw lichaam thuis met een borstel te masseren. In de gewoonte-tracker kun je "Borstelmassage 10 min hele lichaam" toevoegen. En schrijf elke dag je prestaties op.
• Uitdaging "Een maand zonder snoep." Het is bekend dat witte suiker verslavend is. Daarom kan het moeilijk zijn om het gebruik van snoep te weigeren. Hoewel iedereen weet dat een hoge suikerconsumptie bijdraagt ​​aan de achteruitgang van de huid, wallen verhoogt en ook de voedingsbalans verstoort, aangezien snoep snelle koolhydraten zijn die het best minimaal worden geconsumeerd. Daarom zal een maand zonder snoep helpen bij het vormen van een nieuwe gezonde gewoonte die een gunstig effect heeft op het lichaam en de stemming.De eerste 5 dagen zullen moeilijk zijn, dus de tracker zal je helpen om niet op te geven. U kunt individuele voorwaarden stellen aan de uitdaging. U kunt bijvoorbeeld een kleine hoeveelheid honing of vers fruit met natuurlijke suiker aan uw eten toevoegen.
• Dagelijkse lichamelijke activiteit... Dit kan zijn: "Loop minstens 10.000 stappen per dag." De stappenteller-applicatie op je telefoon of smartwatch helpt je bij het volgen van je stappen.
  
• "Een maand zonder alcohol." Zo'n tracker helpt bij het herstellen van de gezondheid, het wegwerken van de gewoonte om 's avonds schuim te drinken en het drinken van stress met alcohol.
• "Een maand zonder koffie." Cafeïne is ook verslavend en een klein experiment kan worden gedaan door koffie te vervangen door kruidenthee.

Zelfontplooiing en leren

Een maandelijkse gewoonte-tracker helpt u zich te concentreren op uw leerproces, zodat u niet alles uitstelt tot de laatste dag. Dit zal je helpen om langzaam aan je ontwikkeling te beginnen zonder emotionele en fysieke burn-out.

Ideeën voor dergelijke trackers:

• Vroeg ontwaken. Ze zeggen al lang dat het goed is om vroeg op te staan. Het bekendste boek over vroeg ontwaken is The Magic of the Morning. De betekenis ervan ligt in het feit dat de gewoonte om minstens een uur eerder wakker te worden je meer tijd voor jezelf geeft. Een goede gewoonte-tracker helpt je om een ​​goede vaardigheid te consolideren.
• Tracker "Nachtrust begint om 22.00 uur". Zoals u weet, valt de meest bruikbare slaap op de uren van 22.00 uur tot 01.00 uur. Daarom is het belangrijk om gedurende deze periode in diepe slaap te gaan. De gewoonte-tracker helpt je bij het opstellen van een slaap- en waakschema, wat een positieve invloed zal hebben op je prestaties en motivatie om aan je studie deel te nemen.
• "10 pagina's van het boek lezen." Mensen verlaten boeken omdat ze denken dat het tijdrovend is. Maar dit is niet het geval. Als u dagelijks 10 pagina's leest, worden er ongeveer 3 boeken per jaar gelezen. De tracker kan naar eigen inzicht worden gemaakt: "Lezen per 10 pagina's." (u kunt elk nummer instellen), “Lezen gedurende 30 minuten. in een dag". Lezen helpt de verbeeldingskracht te ontwikkelen, verbetert de spelling (omdat woorden uit boeken in het geheugen worden opgeslagen) en helpt bij het ontwikkelen van bekwame spraak.
• Tracker "Ga niet twee uur voor het slapengaan met de telefoon zitten." 'S Avonds is het raadzaam om te stoppen met het gebruik van gadgets, omdat het licht van het scherm de hersenen beïnvloedt. 'S Avonds passen de hersenen de productie van het slaaphormoon aan als de zon ondergaat en het donker wordt. Als op dit moment het telefoonscherm in de ogen schijnt, wordt dit proces verstoord. Slaap wordt uiteindelijk minder nuttig.
• Tijd voor je hobby... Zoals hierboven beschreven, is de indicator voor succes niet het talent, maar het aantal uren dat aan het werk wordt besteed. Daarom is het belangrijk om elke dag tijd aan uw hobby's te besteden. Voorbeelden van trackers: "Teken 40 min.", "Schrijf werk 40 min.", "Dans 1 uur."
• Tijd voor training. Zo'n tracker is handig voor studenten en schoolkinderen, maar ook voor iedereen die bij het lesgeven betrokken is. Voorbeeld: je moet je voorbereiden op examens. Vaak stellen mensen de voorbereiding uit tot de laatste dagen. Ze hebben dus een negatief effect op hun zenuwstelsel: opwinding verschijnt, de kans op emotionele burn-out is groot. Tracker "Bereid je voor op het examen 30 min." helpt u zich geleidelijk op het examen voor te bereiden zonder er veel moeite aan te besteden.
  
• Meditatie. Werknemers van grote internationale bedrijven (Google, Apple) beoefenen al lang meditatie op hun werkplek. Meditatie helpt de geest te ontspannen, wat een gunstig effect heeft op de prestaties. Meditatie in de ochtend na het ontwaken is ook een goede vaardigheid. Het zal je helpen af ​​te stemmen op de dag en angst te vermijden. De tracker “Meditatie 5 min. na het ontwaken ”voor een maand. In de toekomst kun je de meditatietijd geleidelijk verlengen van 5 naar 20 minuten.

Werk

Gewoonte-trackers helpen u uw tijd op het werk door te brengen.

Ideeën voor een tracker voor een maand:

• 1 onaangenaam ding in de ochtend... De methode heet "Eet een kikker als ontbijt."Als je 's ochtends iets doet dat je niet goed wilt doen, zal het je helpen om het niet de hele dag uit te stellen. Deze methode vermindert angstgevoelens en verbetert de prestaties.
• Post controleren om 9.00 uur... Met deze methode kunt u zich concentreren op uw werk, in plaats van constant door e-mail en instant messengers te bladeren. U hoeft slechts één keer te kiezen en in de toekomst geen e-mail te openen.
• Elk uur pauzeren van het werk... Het is beter om een ​​alarm of timer in te stellen. Door dergelijke pauzes van het werk te nemen, kunnen vermoeidheid en burn-out worden verminderd. Tijdens de pauze moet je alle koffers opruimen, kun je mediteren, water drinken en een kleine warming-up doen.

Hobby's en creativiteit

Vaak is er niet genoeg tijd om hun hobby's na te jagen vanwege de onjuiste verdeling van hun krachten en het gebrek aan tijdmanagementvaardigheden. Een gewoonte-tracker zal helpen.

Tracker-ideeën:

• Tracker "Nieuwe vaardigheden". Het zal degenen helpen die hun hobby nog niet hebben gevonden. De tracker kan worden genoemd "Aanwezigheid bij een nieuwe masterclass eens in de 3 maanden." Dit kan dansen, schilderen, breien, gymnastiek en andere activiteiten zijn. Binnen een jaar kun je je nieuwe hobby vinden en alleen doen.
• "Schrijf 10 pagina's per dag." Een tracker als deze zal je schrijfvaardigheid helpen verbeteren.
• "30 minuten. een dag om aan je hobby te wijden. " Een hobby heeft een positief effect op iemands emotionele toestand. De stemming verbetert, de hobby fungeert als een soort meditatie voor een persoon. Het helpt om van angst en slechte gedachten af ​​te komen.
  
• "Ga eens per maand naar de natuur." Kleine picknicks of grote wandelingen zullen u helpen uw lichaam en geest te ontspannen. Ook helpt zo'n tracker je om een ​​groot aantal nieuwe mooie plekken te zien.

Milieu en communicatie

De tracker van goede gewoonten zal u helpen om te communiceren met mensen om u heen, en om nieuwe kennissen te maken. Dergelijke trackers zullen u leren om meer op te letten met dierbaren.

Tracker-ideeën:

• "Een keer per week vrienden ontmoeten". In de huidige levensstroom wordt eenvoudig socializen met vrienden vaak uitgesteld. Ze verdwijnen naar de achtergrond. Een goede gewoonte-tracker helpt je te onthouden dat je vrienden aandacht nodig hebben.
• "Complimenten aan dierbaren." Zo'n tracker zal helpen om de gewoonte aan te wakkeren om aangename woorden tegen uw dierbaren te zeggen.
• "Maak tijd voor je partner". Als je jarenlang getrouwd bent, is de routine van huishoudelijke taken waardeloos. Daarom vergeten partners vaak romantische relaties. De tracker "Ga eens per maand op een date" helpt je persoonlijke leven te diversifiëren en er tederheid aan terug te geven.

Huis en leven

Om ervoor te zorgen dat het thuis comfortabel en aangenaam is, moet u ervoor zorgen.

Hier zijn enkele tracker-ideeën over dit onderwerp:

• Dagelijkse schoonmaak 20 min.... Zo'n tracker helpt je huis schoon te houden zonder een aanzienlijke tijdsinvestering. U moet een timer instellen en een beetje schoonmaken, en vervolgens de voltooide taak in de tracker markeren. Dit zal helpen om de tijd voor algemene schoonmaak, die elke 1-2 weken moet gebeuren, te verkorten.

  

• 'Elke donderdag de vloeren dweilen.' Zo'n tracker kan op elk type activiteit worden geïnstalleerd om niet te vertragen.
• Budget planning. Tracker "Record uitgaven en inkomsten 10 min." zal u helpen uw geld beter te beheren. In 10 minuten. u kunt een plan maken voor uw volgende uitgaven. Dit helpt u bij het plannen van uw budget zonder er veel tijd aan te besteden.
• 1 onnodig item per maand weggooien... Mensen hebben de neiging de ruimte vol te proppen. Daarom is het een keer per maand nodig om opruiming uit te voeren, zodat u onnodige dingen kunt vinden waarvan u zich kunt ontdoen. Als het kleding is, kan het worden weggegeven of verkocht.
• Afval sorteren... De nuttige gewoonte "Eén keer per maand gesorteerd afval inleveren voor recycling" leert je hoe je afval correct sorteert, wat een positief effect heeft op het milieu.
• Weiger plastic zakken te gebruiken... Deze gezonde gewoonte heeft een positief effect op het milieu. Je hoeft alleen maar herbruikbare boodschappentassen te kopen en ermee naar de winkel te gaan. Elke rit naar de winkel zonder pakketten moet in de tracker worden genoteerd.

Water tracker

Het is noodzakelijk om de benodigde hoeveelheid water in te stellen, bijvoorbeeld 2 liter per dag.

En markeer elke dag een voltooid doel in de tracker.

Tips om nieuwe gewoontes aan te leren

De tracker werkt als u haalbare doelen stelt. Het is niet nodig om het doel "Verdien een miljoen in 1 maand" te stellen. U moet kleine stappen ondernemen die tot nieuwe goede gewoonten zullen leiden. Onmogelijke doelen zullen binnenkort niet meer motiveren en de tafel zal worden verlaten.

Maandelijkse gewoonte-trackervideo

Gewoonte tracker, functies, hoe te handelen: