כדי להצליח בכל תחום נדרש מאמץ וסבלנות. בהתאם לכיוון ההתפתחות, ישנן טכניקות פסיכולוגיות מסוימות ומערכות תיאום שמניעות להשיג את התוצאה הטובה ביותר, למשל שמירה על אורח חיים בריא.
מערכת 5S, בניית "עץ החלטה", הדמיה (תמונות), ציטוט והדרכה אוטומטית של שולץ הם רק כמה מהטכניקות וההנחיות המסייעות להתגבר על העצלות והחולשה שלך בדרך אל המטרה.
איך להניע את עצמך לרדת במשקל
תמונות מניעות להצלחה בהרזיה משמשות לדמיין את התמונה הרצויה, כמו גם להשוות את התוצאה עם הטופס הקודם.
ישנן שתי אפשרויות להצבת תמונות מניעות:
- בצורה של אובייקט לעקוב אחריו... ברשת סיפורים על נשים שירדו במשקל מבלי לפגוע בגוף: הזמרת הפופולארית פולינה גגארינה ומגישת הטלוויזיה קסניה בורודינה סיפרו שוב ושוב לעיתונאים כיצד הצליחו להתגבר על עצמם ולהיפטר מ -5 ק"ג לפחות.
- השוואה... לפני שאתם יורדים במשקל, צלמו את גופכם, הניחו אותו על דלת המקרר. צלמו שוב ושוב כל 2-4 שבועות והניחו אותם לצד התמונה הראשונה. השוואת הצורה בתצלומים תאפשר לך לגלות כיצד וכמה הגוף שלך משתנה בתהליך ההרזיה.
שיטה נוספת המאפשרת לך להתכוונן לירידה במשקל מכוונת לפרסום תהליך הירידה במשקל. שמור בלוג באינסטגרם או ב- Vkontakte, שם תדבר בקביעות על ההצלחות שלך. שתף רעיונות, טכניקות ופרקטיקות טריות מדי יום כדי לעזור לך להילחם בהצלחה במשקל.
הצורך לפרסם באופן קבוע דוחות תמונות ווידאו למנויים וחברים יהווה תמריץ נוסף בתהליך ההרזיה. כעת יש לרשת את היכולת לתקשר עם המאזינים ברשת, ב"שידור חי ". מעבר לחי יאפשר לך לדבר ישירות על בעיות בגוף, ללא אפשרות לפגמים בדמות בתצלומים המשתמשים בפוטושופ.
איך להניע את עצמך לספורט
תמונות מניעות להצלחה בספורט ניתן למצוא בכל בלוג ספורט או אינסטגרם של כוכב מפורסם עם דמות אידיאלית. כל מי שצופה בגופו ומשחק ספורט מרגיש בטוח יותר ונראה בכושר, רזה, חזק ועמיד. שמירה על כושר מועילה מבחינה אסתטית.
כדי להניע את עצמך לספורט, עליך:
- לעשות אימונים אוטומטיים... זוהי שיטה פסיכולוגית להשפעה על מצב הגוף באמצעות היפנוזה עצמית. את אימון האימון האוטומטי המפורסם ביותר לספורטאים הציע שולץ וכולל 6 תרגילים מעשיים עם הגוף: הרפיה של הגוף; השפעה על מערכת הדם; יישור קצב הלב; הרמוניזציה לנשימה; הרגעת מערכת העצבים המרכזית; קירור האונה הקדמית של הראש;
- לדמיין את תוצאות ההצלחה בדיסציפלינה הנבחרת... הדפיסו כרזות של אליל מצליח, גלו את סיפור חייו ודרכו לתהילה והכרה. זה יעזור לך לגשת נפשית לכוכב הספורט ולהניע את עצמך לתוצאה;
- לבנות תוכנית אימונים... קל יותר לעקוב אחר משטר ספורט כאשר יש כיוון ברור לפעולה. סמן את תאריכי ימי האימון שלך בלוח השנה ושתף את התוכניות שלך עם חברים. הרצון לעמוד במילה שלך יאלץ אותך להתאמן במצב בו הגוף עצל מכדי להתחיל להתאמן;
- לקנות בגד נחמד... ריצה מהנה יותר בנעלי ספורט חדשות או בחולצת טריקו מאשר בנעלי ספורט ישנות ובלויות ובטי-שירט נמתחת. אם תשקיעו חלק מהכספים ברכישת דברים יפים ונוחים לספורט, הנאת השיעורים תינתן לפחות לחודשיים;
- למשוך חברים לפעילויות משותפות... עבודה זוגית שימושית יותר: זה עוזר לך לא לפספס שיעורים ולפתח מיומנויות אינטראקציה. בספורט קבוצתי (כדורגל, כדורעף, כדוריד), אימונים מבלי לערב משתתפים אחרים אינם יעילים;
- בלוג ברשת... סיפורים ושידורים חיים של תהליך ההדרכה באינסטגרם או ב- Vkontakte מגרים אתכם לחזור באופן מלא באימונים ועמידה בלוח הזמנים, מכיוון שחברים ומנויים יוכלו לצפות בתהליך;
- לקנות מנוי או שיעור עם מאמן... זוהי שיטת השפעה כלכלית על הגוף, אשר מומלץ להשתמש בה אם לקבלות פסיכולוגיות וחינמיות אין את התוצאה הרצויה. לאחר שהשקענו בספורט, קשה יותר לוותר על אימונים: הוא מאיים לבזבז כסף.
איך להניע את עצמך לתזונה נכונה
תמונות מניעות להצלחה עוזרות לך להתאים את עצמך לתזונה נכונה. תזונאים ממליצים שתעקוב תמיד על הדיאטה שלך, ולא רק אם יש לך בעיות משקל חמורות, הכוללות לא רק עודף שומן בגוף, אלא גם את היעדרן.
מנקודת מבט אסתטית, תזונה נכונה עוזרת להכניס את הגוף לכושר, ומבחינת הצרכים הפיזיולוגיים של הגוף, דיאטה היא דרך להיפטר מרעלים, רעלים, לנרמל את עבודת מערכת העיכול, מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העצבים, ולסדר את מצב העור. ושרירים.
ישנן מספר אפשרויות זמינות שיעזרו לך להניע אותך בתזונה. רשימה של שיטות מפורטות מוצגת בטבלה.
טבלה - דרכי מוטיבציה לתזונה נכונה
| שם השיטה | תדירות היישום | תכונות: |
| רְאִיָה | יומי | ויזואליזציה כוללת התגלמות התוצאה הרצויה בצורת אובייקט אמיתי. דוגמה היא פרסום תמונה של אתלט מפורסם שאוכל נכון ונראה מושלם. התמונה צריכה להיות ממוקמת על דלת המקרר, על מראה האמבטיה או בחדר השינה, מול המיטה. צפייה יומית בתצלום של אליל דק וכושר העוקב אחר הדיאטה תהיה תמריץ חי להשגת תוצאות. |
| תרופות | חד פעמי, לפי הצורך | ביקור רופא: תזונאי, אנדוקרינולוג, הומולוג, רופא עור ומטפל. דרך למי שצריך לאכול נכון מותנית לא רק על ידי רצון, אלא גם על ידי מצב הבריאות:
|
| סִפְרוּתִי | יומי או שבועי | קריאת ספרות מוטיבציה. ספרים קשורים:
|
איך להניע את עצמך ללמוד
לא תמיד לשלוט במדעים חדשים ולשפר מיומנויות מקצועיות.
כדי להניע את עצמך ללמוד, עליך להשתמש בטריקים רבים:
- הדמיה של תוכניות לעתיד... השכלה הכרחית לקבלת עבודה יוקרתית, שיפור מעמדו בחברה וצמיחה אישית. הכנת תכניות לגבי מה שיעניק מעבר של נושא, קורס או תעודה חדשה תקל על לימוד החומר;
- הכרת הקרובים לשיעורים... כדי לאלץ את עצמך ללמוד פיסקה, אתה יכול לבקש מבני המשפחה לבדוק את איכות הידע או להסביר את המשמעות אם הלימוד בנושא מסוים קשה;
- לחפש תמריצים חומריים ולא ענייניים... באוניברסיטאות ובמכללות, אלה שלומדים היטב מתוגמלים במלגה, במבחנים "אוטומטיים" או בסיכוי להעסקה לתפקיד יוקרתי;
- שינוי נוף... לפעמים, על מנת לשנן במהירות הרצאה, עליך לקרוא אותה לא בחדר שלך אלא בספרייה הקרובה ביותר או על ספסל בפארק.
כיצד להניע את עצמך ללמוד שפות זרות
שליטה בשפה זרה הוא תהליך ארוך שלא ניתן להשלים ללא מטרה ורצון ברורים.
כדי להניע את עצמך ללמוד שפות זרות, אתה צריך:
- ערוך תוכנית (תוכנית) לפיתוח הבסיס: לחשב את מספר השעות והימים בשבוע שיוקצה אך ורק לפיתוח שפה זרה; לקבוע לוח זמנים להכשרה: ימים ושעות ספציפיים;
- ללמוד את הסמליות, התרבות, המוזרויות של המדינה שהיא האב הקדמון של השפה... לדוגמא, חקר התרבות והמסורות של בריטניה הגדולה יאפשר לך להבין את הפרטים של ההגייה של מילים באנגלית ואת האטימולוגיה שלהן;
- האזינו לקבוצות ששרות בשפה זרה, כמו כן צפו בסרטים במשחק הקול "המקורי", אבל עם כתוביות רוסיות כדי להבין את המשמעות. צפייה והאזנה להקלטות וידאו ושמע יאפשרו לכם ללמוד על ההגייה הנכונה של מילים מטעם דוברי שפה זרה.
מי שלומד אנגלית יוכל לצפות בסדרות טלוויזיה פופולריות במקור 3-7 ימים מוקדם יותר מהשאר, מכיוון שמשחק קולי מקצועי בשפה הרוסית (למשל מ- LostFilm) יוצא מאוחר יותר מהסדרה המקורית בשבוע לפחות. צפייה בתוכניות טלוויזיה בשפות זרות זמינה בנטפליקס וסרטונים ב- TikTok ו- YouTube.
כיצד להניע את עצמך להצלחה כדי להשיג את מטרתך
כדי להשיג תוצאה, מטרה ברורה אחת אינה מספיקה.
תוכלו להניע את עצמכם לצמוח לכיוונים שונים (עבודה, יצירתיות, חיים אישיים, בריאות וטיפול בגוף, מעמד חברתי) באמצעות:
- בניית "עלה"... קח פיסת נייר וצייר 3 עמודות. שמנו אותם כדלקמן: מטרה, התחפשות, פיתרון. בעמודה "מטרה" ציינו את התוצאה הרצויה, למשל בטן שטוחה. בעמודה "התחפושת" רשמו מה מסתיר רק את הבעיה באופן זמני (תחתוני הרזיה, מכנסיים במותניים גבוהים, נסיגת בטן בזמן הליכה וצילום). בשלישי, ציין בפירוט כיצד לפתור את הבעיה: לעשות דיאטה, לעשות ספורט, להגביר את הפעילות הגופנית בעבודה. הימנע מכל מה שכתוב בטור השני: זה רק נפטר מהבעיה לזמן מה, ונסה לעקוב אחרי כל מה שמצוין בשלישי - זו הדרך להשיג הצלחה;
- בניית "עץ החלטה"... השיטה מבוססת גם על שמירה על שרשרת לוגית המסייעת להשגת התוצאה, ולוקחת בחשבון כמה אפשרויות לפיתוח אירועים, המאפשרות לבחור בדרך הפשוטה והיעילה ביותר. צייר מטרה סופית, כגון רכישת מקרר חדש. יתר על כן, כאילו על "ענפי עץ", כתוב בעקביות מה יאפשר לך להשיג את התוצאה, תוך התחשבות בפרטים הקטנים ביותר. לדוגמא, אם אתה רוצה לקנות מקרר, אתה צריך כסף. כדי למצוא אותם, עליך למצוא רווחים נוספים, עבודה חדשה, לבקש העלאה או לנסות לחסוך. במקרים הראשונים והשניים, עליך להתחיל לחפש אפשרויות בפורטלים מיוחדים ("הפרסום שלי", "אביטו", HeadHunter), ובשלישי - לבוא ולדבר ישירות עם הממונים עליך. הגישה הרביעית מבוססת על הימנעות מהוצאות מיותרות: על קפה במסעדה או באדנית חדשה. בחר את המסלול הקרוב ביותר לטעמך ובצע אותו עד שתשיג את התוצאה;
- צפייה בסרטוני מוטיבציה או בתוכניות מאמנים עסקיים ידועיםלמשל טוני רובינס, השתתפות בסמינרים, קריאת ציטוטי מוטיבציה, ספרים, מאמרים.מתוך הספרות המסוגלת להעיר את התודעה, צריך לשים לב ל"היכלות הנפש "מאת א 'קורפטוב," להעיר את הענק בעצמך "מאת א' רובינס," איך לנצח את הפחד "מאת או סולומטינה.
איך להניע את עצמך לעבוד
תמונות מניעות להצלחה הן לרוב מטרתן העיקרית לקידום השגת עושר וכוח חומרי בחברה. לא ניתן להשיג זאת ללא יכולת להניע את עצמך כראוי לעבודה.
דחיינות תעלה והתארגנות לעבודה יכולה להיעשות באמצעות מגוון טכניקות, אחת מהן היא מערכת 5S. זהו אלגוריתם המאפשר לך לארגן מרחב עבודה, המשמש לעתים קרובות בחברות גדולות (למשל, סברבנק).
המערכת כוללת 5 רכיבים:
- להיפטר מעודף... אם אתה עובד במצב משרד, כלומר בילו זמן רב על שולחן המחשב, הסירו ממנו את כל הפרטים המסיחים את הדעת: מזכרות, סטים של עטים, נייר מיותר. במקום העבודה צריך להיות רק מה שמעורב ישירות בתהליך העבודה, למשל מחשב נייד, עכבר מחשב וסורק עם נייר נקי.
- ארגן את הדברים שאתה צריך... לכל פריט צריך להיות מקום קבוע משלו. פריטים צריכים להיות ממוקמים בצורה כזו שהם לא יצטרכו לבזבז זמן בגישה אליהם, והם לא מפריעים לשימוש בפריטים אחרים או דרישות בטיחות. דוגמה: יש להניח את המחשב הנייד על משטח שטוח ואופקי במרחק של 3-5 ס"מ מקצה השולחן.
- כינון ושמירה על הסדר... ניקוי שיטתי אמור להפוך להרגל.
- סטנדרטיזציה של תהליכים... יש לבצע תמיד את 3 הנקודות הראשונות, ומשלימות זו את זו.
- שיפור מיומנויות... חפש אפשרויות להאיץ את העבודה, לרכוש ציוד חדש, לשפר ציוד.
עמידה במערכת 5S יוצרת תנאים אופטימליים למוטיבציה לעבודה. עם מרחב עבודה מאורגן בהישג יד, קל להגדיר את עצמך לכל משימה.
איך להניע את עצמך לנקות
לא קל למצוא תמונות מניעות להצלחה בניקיון, מכיוון שאי אפשר לייחס חוסר רצון לעשות דברים בהרגל שמשפיע לרעה על מצב הגוף או הארנק. אך מגורים בבית נעים ומטופח נעימים לכולם ולכן כדאי שתוכלו להתאים לניקיון איכותי וקבוע.
אתה יכול להניע את עצמך להביא לניקיון וסדר בדרכים הבאות:
- להפוך את התהליך לבידור... תוכלו להתחרות בבני משפחה אחרים אשר יתלו במהירות את הבגדים הכביסים או ישטפו את הרצפות בחדר, ינגבו את החלונות, המראות ויסדרו ספרים. האפשרות, בין היתר, מתאימה להכנסת ילדים לניקיון: בצורה של תהליך משחק, הם יתחרו בשמחה במהירות איסוף הצעצועים בחדר הילדים;
- להמציא טקס שיעזור להסיח את הדעתוהשתמש בו בכל פעם שאתה מסדר. מוסיקה או תוכנית טלוויזיה אהובים יאפשרו לכם "להתרחק" מהזמן בזמן גיהוץ חולצות או מצעים, ושיחה עם יקיריהם ברמקול תסיח את דעתכם מהאבק העמום;
- תגמול את עצמך על ניקיון... שוקולד לרצפה נקייה או קפה ממסעדה סמוכה כפרס על כביסה יעזור לכם לבצע משימות שגרתיות מהר יותר;
- לשתף אחרים בתהליך... לעשות סדר בדברים יחד עם מישהו זה הרבה יותר מעניין ומהיר יותר. אם אינך יכול להניע את עצמך לנקות לבד, תוכל לבקש מיקירייך לעזרה ולהציע להם לטפל בתה עם עוגה או עוגיות בתמורה;
- תסתכל על "בית החלומות"... כשאתה מנקה את הבית שלך, כדאי לדמיין את הרעיון שלך לגבי הנכס האידיאלי. ניקוי יאפשר לכם להתקרב באופן חלקי לחלומכם על ידי היפטרות מאבק מצטבר, לכלוך, פסולת, אשר בקושי ניתן למצוא ב"בית האידיאלי ".
איך להניע את עצמך להפסיק לעשן
עישון מזיק לבריאות: לאורך זמן, זפת, רעלים וחומרים אחרים המשתחררים במהלך בעירת הטבק מצטברים בריאות. שנה לאחר ויתור על ההרגל, העבודה של מערכת הלב וכלי הדם מנורמלת, לחץ הדם משוחזר ומצב הריאות משתפר.
אך לא קל להפסיק לעשן, מכיוון שהניקוטין בטבק ממכר, וכתוצאה מכך, כאשר המעשן מפסיק, מתחילה גמילה מניקוטין ("גמילה").
ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להגביר את המוטיבציה שלכם להפסיק לעשן:
- ביקור אצל רופא ריאות... התייעץ עם מומחה ובצע צילום רנטגן. שמרו את תמונת הרנטגן של הריאות והניחו עותק בדרכון שלכם, על שולחן המחשב או במקרר. דימוי מניע עם סימני זפת, רעלים וחומרים מזיקים אחרים יאפשר לך להגיע במהירות להצלחה במאבק בהתמכרות לניקוטין;
- שיחות עם מעשנים כבדיםשיש להם בעיות בריאותיות עקב התמכרות, ומי שרוצה לוותר על התמכרות לניקוטין. ברשת יש פורומים ואתרים המוקדשים לבעיית העישון, שם המשתתפים חולקים את הבעיות וההצלחות שלהם בדרך להשגת המטרה;
- ניתוח עלויות... עם הכסף המושקע ברכישת סיגריות בחודש, מעשנים מושבעים יכולים לקנות חולצה, סט לחמניות אפויות במשקל 1-2 ק"ג, טוסטר או דיסק חדש עם משחקי וידאו;
- עזרה מקרובים... קל יותר להתמודד עם ההרגל כאשר החברים והמשפחה שלך תומכים. כשיש רצון "להישבר" ולעשן סיגריה נוספת, יקיריהם יוכלו להזהיר מפני פיתוי וחולשה רגעית;
- אפליקציות מקוונות למעשנים... ב- App Store, ב- Google Play ובפלטפורמות אחרות (רשתות חברתיות, שליחים מיידיים) יש משחקי שירות עבור מעשנים שרוצים להפסיק הרגל רע. היישומים הפופולאריים ביותר מוצגים בטבלה.
טבלה - רשימת יישומים המניעים אנשים להפסיק לעשן:
| שם האפליקציה | הורד / צפה בפלטפורמה | תכונות: |
| "להפסיק לעשן" |
| "עוזר" אינטראקטיבי בחינם שאושר על ידי משרד הבריאות RF. התוכנית זמינה בצורה של צ'ט בוט, יישום אינטראקטיבי, עלוני מידע, סרטונים מעוררי הנעה. כולל ניתוח מצב המשתמש, לוח זמנים אישי להפסקת עישון, מאמרים וטכניקות מניעים, מבחנים, אנימציה. |
| קוויט | חנות האפליקציות, גוגל פליי | אפליקציית Kwit מציעה הפסקת עישון בצורה של משחק. התוכנית מנתחת את העלויות, מציגה את החיסכון, ועוקבת אחר מצב הגוף. יש שיעורים בתשלום. לאחר סיום המשימה (אסור לעשן שעה, יום אחד וכו '), השחקן עובר לשלב הבא. |
| "אני לא מעשן" | חנות אפליקציות | נדרשים כשבועיים להפסיק לעשן באמצעות אפליקציית No Smoking. התוכנית מנתחת את מצב הריאות, את צמיחת הכספים, את מספר הימים ללא סיגריות. המדדים מושווים להצלחה של משתמשים אחרים ברשת. |
| אני מעשן | חנות אפליקציות | יישום סימולטור עישון. מסייע בתקופת נסיגת הניקוטין. בשאיפת אוויר, המשתמש שומע צלילים המדמים עישון סיגריה (שריפת טבק). |
| חייבים לעשן? | חנות אפליקציות | היישום עוזר לך לבחור לוח זמנים אישי לעישון. על ידי הגדלת המרווח בהדרגה בין סיגריות מעושנות, לדברי המפתחים, תוכלו להיפטר מההרגל בעוד חודש. |
| פשוט תפסיק לעשן היפראקטיבי | גוגל פליי | התוכנית מנתחת את הכסף שנחסך בעת הפסקת העישון ומציעה אפשרויות להוציאו. |
הצעות מחיר מעוררות הנעה, סיפורי הצלחה וטיפים להפסקת עישון כלולים בכל אפליקציה. אך לא כל המעשנים מסוגלים להיגמל מהתמכרות לניקוטין באמצעות תמונות מגרה או חוויה של מישהו אחר. במקרים בהם לא ניתן להתגבר על ההרגל, יש צורך להתייעץ עם מומחה.
נרקולוגים, בדוגמה של מטופליהם שסיימו את השיקום בהצלחה, יסייעו להתמודד עם הבעיה אחת ולתמיד. אבל עבור רבים מהמעשנים, ללכת למומחה קשה יותר מהמוטיבציה להפסיק.במקרה זה, עליכם להחליט בעצמכם היטב מה חשוב יותר: חולשה רגעית או הרצון לחיות ללא עשן טבק והתמכרות לניקוטין.
סרטון מניע להצלחה בכל עסק
סרטון מוטיבציה להעלאת ההערכה העצמית ולהשגת הצלחה:
מוטיבציה להרזיה לילדות - קיץ! אם אתה באמת רוצה להראות יפה ומרהיב, תשלב את עצמך, תפסיק לאכול ותתאמן.