במאה שלנו חלו שינויים משמעותיים בגישה של אנשים לבריאותם - יותר ויותר מהם מעוניינים באורח חיים בריא. נכון לעכשיו, מגמה זו צוברת כוח והתפתחות, וצוברת חסידים רבים בשורות פקידי הממשלה.
אורח חיים בריא
אחד ממעריצי הטרנד החדש - אלכסיי פומיצ'ב... אורח חיים בריא מספק, לדעתו תיקון מלא של הרגליהם ומזונותיהם הנצרכים... אפילו מי שבעבר נחשב לא מזיק לחלוטין מונה עכשיו. זה חל במיוחד על אלה שגורמים להתמכרות קלה, אך אין להם השפעה שלילית משמעותית על הגוף.
היום הטלוויזיה והעיתונות מציעים לנו לשים לב לגוף יפה ובריא, לכפות למעשה אורח חיים פעיל, להתעקש על תזונה נכונה. עם זאת, יש חישוב מוטעה משמעותי בהצעות אלה - עם כל האופנה והפופולריות של האטרקטיביות הפיזית, אי אפשר לקנות אותה.
אלכסיי פומיצ'ב מציע אורח חיים בריא שילמד אותך כיצד לפתח ולהכפיל את הנתונים שנקבעו בלידה בכל אורגניזם.
סודות אריכות ימים
אלכסיי פומיצ'וב לא רק מנהל אורח חיים בריא - אלא מציע לקורא הכללי ידע כיצד לשפר את גופו.
אלכסיי פומיצ'ב מקדם אורח חיים בריא כבר למעלה מ -36 שנה. הוא מאמין שזה די בר השגה עם כישורים ורצון מסוימים. אלכסיי ניקולאביץ 'פרסם כמה ספרים בנושא זה, והציע להכיר את יסודות החיים שבחר במכוון למשפחתו.
בשנת 2012 קיים פומיצ'וב שיחה עם ינוקוביץ 'על הכנסת אורח חיים בריא לתוכנית הממלכתית של אוקראינה.
הכותב ומקדם אורח החיים הבריא כבר הגיע לשנים די מתקדמות. לכן, הוא מעוניין כיצד ניתן למנוע את הבעיות הקשורות להזדקנות. יתר על כן, הוא נוקט באמצעים למניעת צרות כאלה.
אורח חיים - בריאות
מספר עצום של אנשים חשודים מאוד באורח חיים בריא. זה נכון במיוחד עבור מי שגילו מתחיל לספק מספר מסוים של בעיות. חשוב לכל אדם לנוע ללא כאב, להיות מסוגל לנוע במהירות, לא לבכות בעת כיפוף, לראות ולשמוע בצורה מושלמת וכו '.
אנשים בגיל העמידה שכבר הצליחו "להתוודע" לבעיות בריאות פיתחו גישה חסרת אמון יציבה לעצתו של אלכסיי פומיצ'ב. אורח חיים בריא נראה בעיניהם רק לאנשים בריאים לחלוטין.
עם זאת, עליך לדעת כי בריאות אינה קומפלקס של תכונות מסוימות של הגוף. כמובן, היעדר מחלות וכישורי ספורט משפר באופן משמעותי את איכות החיים, בהיותם יתר על כן גורמים להתקדמות נוספת בכיוון זה.
אלכסיי פומיצ'ב, שאורח חייו הבריא הוא הרגל עבורו, מבטיח זאת כל אחד מסוגל למקסם את בריאותו:
- נחוץ לזוז יותר... כל יום אתה צריך לנסות לעשות את התרגילים כמיטב יכולתך. האויב של שרירים רפויים הוא ספורט;
- תזונה אופטימלית... במקרה זה, דיאטות אינן הכרחיות כלל, העיקר לאכול טוב, לנסות לצרוך מזון בריא. חשוב מאוד להקפיד שלא לאכול יתר על המידה ולהימנע ממזון מהיר;
- סאונות או אמבטיות... יש צורך לבקר בסאונה / אמבטיה באופן קבוע (תלוי בהעדפה). בילוי שכזה מאפשר לכם להתאושש לאחר שבוע עבודה בזמן הקצר ביותר;
- חִיוּבִי... בכל בוקר אתה צריך לחשוב שאת היום הזה חייבים לחיות במלואו, כי אחר כך אי אפשר לשנות שום דבר.
כשיוצאים לתרגילי ספורט, חשוב לשקף תוצאה חיובית ולזכור את כל מה שהיה כבר טוב בחיים. יש צורך לשמוח על כל מה שקיים - לרבים אין אפילו את זה.
קצת על המחבר
אלכסיי פומיצ'ב, שאורח חייו הבריא הפך לדוגמא עבור אנשים רבים, יותר משלושים שנה מתעניינים ביוגה הודית... הוא לומד בקפידה את הספרות בנושא, עושה תרגילים בקבוצות בריאות.
נלהב וצמא לידע, אדם זה נתון לסיווג, למדתי וניסיתי על עצמי מספר עצום של דרכים להשתמש בתרגילי מניעה... טיפול והחלמה כללית תלויה גם ברוב המקרים בפעילות גופנית.
הספרים שכבר פורסמו נכתבו על ידי המחבר על סמך ניסיונו האישי. על ידי ביצוע קבוצות מתאימות של תרגילים, אלכסיי פומיצ'ב ממליץ לאנשים שרוצים להצטרף לחסידי אורח חיים בריא לעזור לעצמם להיות פעילים ובריאים על ידי ביצוע המלצות אלה.
חשוב לזכור שבריאות היא לא מוצר בחנות שאתה פשוט יכול להיכנס ולקנות - אתה צריך לעשות כל מאמץ כדי להשיג את זה.
על העבודה
ספרו של פומיצ'ב מכיל המלצות על עיסוי לעצמו, אילו תרגילים ניתן לעשות באתרים המיועדים לכך. זה גם מבהיר תפקיד החינוך הגופני המשפר את הבריאות במחלות שונות:
- מחלות לב;
- רדיקוליטיס;
- אוסטאוכונדרוזיס;
- מחלות של מערכת הרבייה הנשית;
- בעיות במערכת העיכול;
- בְּ- דַלֶקֶת פּרָקִים;
- בְּ- דלקת הערמונית.
בנוסף, מחבר הספר מייעץ כיצד ניתן להימנע ממחלות כאלה באמצעות תרגילי מניעה.
בשני חלקים מעבודתו אלכסיי ניקולאביץ 'מנסה להסביר עד כמה חיוני להצטרף למקצב חיים כזה, תוך שמירה על בריאותך. המחבר מספר כיצד הוא עצמו הגיע לדרך זו, באילו פעולות היה עליו להתחיל. הוא ממליץ להכין תוכנית לאורח חיים בריא, פרטנית לכל קורא. במקביל נשמרים הסברים אילו תרגילים מתאימים ביותר לשלבים שונים וכו '.
מומלץ לרכוש ספרים כסט, מכיוון שכל אחד מהם משלים זה את זה. נרכש אחד בכל פעם, הם לא יספקו תועלת רבה לקורא. הספרים מאוירים על ידי המחבר עצמו.
התקרבות לבריאות ולסוג החיים הנכון מתחילה בשינון שם זה - אלכסיי פומיצ'ב. אורח חיים בריא הוא דבר שכולם צריכים להגיע אליו בחיפוש אחר גוף בריא.
כל אדם מגיע בזמן שהוא חושב על החשיבות של שמירה על בריאות או השבתה, מכיוון שהוא מבין שאין שום דבר נצחי בעולם. במרדף אחר הישגי קריירה והכנסות גדולות, אנשים שוכחים שהדבר החשוב ביותר הוא גוף ונפש בריאים. חשוב מאוד שאדם יחשוב על זה מוקדם ככל האפשר, כך שהחיים ארוכים יותר, מספקים ומאושרים יותר.
כיום תוכלו לבחור ממספר רב של שיטות המובילות לשיקום הבריאות. אחד מהם שייך לאלכסיי פומיצ'ב - "אורח חיים בריא".
יש צורך לפתח הרגל לנהל אורח חיים נכוןמתאים לשיקום או שמירה על הבריאות. עם חלוף הזמן, לא יהיה כל כך קשה לעשות תרגילים ולבחור תזונה מזינה. לדברי מומחים יפניים, זה יהיה קשה במשך 20 הימים הראשונים, שלאחריהם המוח יתרגל לחידושים ויהיה הרבה יותר קל לעמוד בלוח הזמנים בעתיד.
קודם כל, מייעץ מחבר הספר "אורח חיים בריא" אלכסיי פומיצ'ב לסרב להרגלים רעים... יש לגשת לפיתרון למשימה קשה זו עם תוכנית מוכנה, ואז היא לא תיראה בלתי פתירה. כדי לאפשר דחייה אתה לא יכול "לחתוך את הקצוות בפתאומיות", צריך למזער את ההשפעה הרפלקס הזה. לדוגמא, אם תחליט להילחם בהתמכרות לטבק, עליך לעשן פחות סיגריות מדי יום. חשוב מאוד לרשום כל ניצחון, ולו הקטן ביותר, במחברת כדי שתוכלו לראות את התוצאה של העבודה שלכם.
בעלי שן מתוקה צריכים להילחם בהתמכרות באותה צורה: להפחית את ה"מינון "שהם צורכים. המלצות אלה יעזרו לך להימנע מהתנגדות המוח, כך שתוכל להיפטר בהדרגה מהתמכרות. מומלץ להחליף מוצרים מזיקים במוצרים בריאים ונכונים. לדוגמא, הוסף חתיכת עשבי תיבול טריים לחתיכת בשר ריחנית. למרק העשיר מוסיפים ירקות בריאים. אם אפשר, גם בתחילת הדרך למזער את צריכת הקמח, המאכלים המתוקים והשומניים... אבל אתה צריך לרכוש גבינות קוטג ', ביצים, מוצרי חלב לעתים קרובות יותר בחנויות.
על מנת להימנע מ"התפרעות "הגוף, אינך יכול לשלול ממנו באופן מיידי את המזון הרגיל שלו - הוא הכרחי בצע התאמות בהדרגהאוכלים בתדירות גבוהה מהרגיל, אך במנות קטנות יותר. בגישה זו, למזון יש זמן להתעכל ללא שאריות.
אריכות ימים באמצעות ספורט
שלב חשוב ביותר, שבלעדיו אי אפשר להשיג תוצאה. מדענים הוכיחו כי אדם שמנהל חיי ישיבה נוטה יותר לרכוש "זר" לא נעים. אנשים קדומים נאלצו לנקוט בפעולות רבות בכדי להשיג אוכל, ואילו כיום איננו זקוקים לזוז בכדי "להשיג" את ארוחת הצהריים שלנו.
בספריו על אורח חיים בריא מייעץ אלכסיי פומיצ'ב לתכנן יוםאשר יפשט את המשימה:
- חשוב מאוד הקדישו זמן לשינהכמו חוסר שינה, כמו עודף שינה, מוביל לבעיות בריאותיות רבות. יש צורך לקחת אוכל, לפחות את הראשון והאחרון של היום, באותו זמן.
- צוֹרֶך לשנות את הדיאטהכך שהוא מכיל את הכמות המרבית של חומרים מזינים. חשוב להרכיב את התפריט באופן שהגוף יקבל את כל האלמנטים הדרושים.
- גורם חשוב הוא גם אימון בבוקר... עם זאת, כאן חשוב גם לא להגזים, כדי לא לגרום נזק, במקום השיפור הבריאותי המתוכנן.
פְּסִיכוֹלוֹגִיָה
https://www.youtube.com/watch?v=4k6OsnOsd_0
נקודה חשובה לא פחות היא אלכסיי פומיצ'ב, שאורח חייו הבריא הביא תהילה למחבר הספרים, סבור תקשורת עם יקיריהם והישארו באוויר הצח... שניהם יש השפעה עצומה על מצב הרוח ועל המצב הפסיכולוגי... שהייה בחוץ באופן קבוע יכולה לסייע במניעת הפרעות נוירולוגיות ולהתמודד עם מצבי לחץ.
עבודה דורשת הרבה אנרגיה, זמן ובריאות, ומעניקה יתרונות מהותיים. עם זאת, לא משנה כמה תצליחו להרוויח, לא תוכלו להחזיר זמן ובריאות בעזרת כסף. זו הסיבה שכל כך חשוב להיות מסוגל לתעדף.
טיפים ספציפיים
ספרים על אורח חיים בריא תמיד היו מבוקשים, ואילו יצירותיו של אלכסיי פומיצ'ב עפות מהמדפים כמו אפרסמון בשל. לכן האמיתי עֵצָהשניתן על ידי מחבר העמודים הפופולריים:
- אֶרוֹבִיקָה. עומסים כאלה כוללים את כל קבוצות השרירים, מכיוון שהם משתמשים בתהליכים כימיים ואנרגיה. ביצוע תרגילים אלה הוא הכרחי לפחות 40 דקות... תרגילים ספציפיים תלויים ביכולות ובהעדפות שלך: זה יכול להיות ריצה, שחייה, קפיצה, רכיבה על אופניים, סקי - הבחירה רחבה מספיק.זה נעים במיוחד שעומסים כאלה משפיעות לטובה על הלב, כלי הדם ומערכת הנשימה.
- פעולות. מדענים הוכיחו זה מכבר שללא פעילות גופנית סדירה, ניוון שרירים. גם פומיצ'ב בטוח בכך. הוא לא שוכח להזכיר שרק אדם שלא מפחד מתנועה יהיה בריא לאורך זמן.
אפילו אנשים רגועים מתאימים להגשים את המוטו הזה. הולך מסביב לעיר ברגל... תרגיל זה מתאים לאנשים מעל גיל 35. המשמעות של זה היא שכאשר הולכים השרירים מעורבים במכלול, מה שמוביל לייצוב מחזור הדם. הליכה יכולה להיראות מסורבלת בשלבים הראשונים, אך כדאי לנסות כמה פעמים להפוך את הפעילות הגופנית להנאה. בכלל אין צורך ללכת מהר מדי, לצעוד, לנסות לחקות הליכה במירוץ - להתנהג כרגיל... התחל ללכת בכל מזג אוויר ובכל צורך. תאמין לי, אתה בהחלט תאהב את זה.
אנשים שמתעצלים לבצע אפילו תרגילים מינימליים לא יוכלו להימנע משינויים בלתי הפיכים בשרירים - הם פשוט מתים מחוסר מעש.
מעת לעת, עליך לצום ולפנות לדיאטה טבעית. על פי סיפוריו של המחבר, מדובר בבעלות הברית העיקריות של אריכות ימים ובריאות פסיכולוגית. זה נכון במיוחד למי שרוצה לרדת במשקל.
בנוסף להליכה, כדאי להתרגל לכמה תרגיל... הם לא נותנים לשרירים לישון, להרגיע ולנקות את התודעה. להלן מספר תרגילים שכולם ימצאו שימושיים:
- ל לשפר את זרימת הדם להתרגל לעשות "טחנה" - אלה תנועות מעגליות עם הידיים. אתה יכול להזיז את שניהם אך ורק במעגל ולסובב אותם באופן אקראי. ההתחלה צריכה להיות איטית, עם האצה הדרגתית של התנועות. בשלב הראשון מספיקים עשרה נדנדות, בעוד שעם התקדמות בלימוד אורח חיים בריא, אתה יכול להגיע ל -50.
- "בּוֹנֶה"... מתחו את זרועותיכם ברוחב הכתפיים קדימה, יישרו את הגב, מנסים לסגור את השכמות. ביד ימין שלך, פגע בכתף שמאל, ואז ביד השנייה, להפך. בדומה לתרגיל הקודם, התחל עם 10 פעימות, עבד עד 50.לווסת את זרימת הדם בידיים אתה יכול להשתמש בנדנדות קטנות לפניך. המברשת צריכה להיות רגועה ככל האפשר. אתה צריך לנער את המברשת חמש עשרה פעמים ואז ללחוץ את האגרופים באותו מספר פעמים.
תרגילים של אלכסיי פומיצ'ב, כפי שניתן לראות מספריו על אורח חיים בריא, יש הרבה יותר, וכולם משרתים את אותה מטרה - לשפר את הגוף. מי שמעוניין וקרוב לנושא זה יכול לרכוש ספרים ידניים בחנויות או באתרים שונים. תאמין לי, לאחר לימוד הספר, אתה פשוט לא יכול לחיות כמו קודם, אז התכונן להיות בריא.
בהצלחה ובריאות!