Monitoraggio delle abitudini per un mese: template, bellissimi esempi di design

È di moda instillare buone abitudini.... La parola "tracker" deriva dalla parola inglese tracking, che si traduce come "follow" o "track". Secondo gli psicologi, le buone abitudini sono un attributo indispensabile di una persona di successo!

L'habit tracker è una tabella che descrive l'obiettivo e il tempo necessario per raggiungerlo (settimana, mese). È necessario segnare in esso ogni giorno quando viene fatto un passo verso il tuo obiettivo. Pertanto, è possibile sviluppare un'utile abilità.

Scopo e principio di lavoro del tracker di buone abitudini

Il principio dell'abitudine tracker è che devi annotare i tuoi passi ogni giorno, il che porta a una nuova abitudine. Questo metodo funziona per molte persone. Se scrivi il tuo obiettivo su carta, crei una tabella di abilità utili e la pubblichi in un posto prominente, la coscienza di una persona inizia a lavorare per raggiungere questo obiettivo.

L'abitudine tracker mensile ha principi fondamentali:

• È posizionato in un posto ben visibile e dovrebbe essere visto spesso.
• Non fissare troppi obiettivi. È meglio insegnare le buone abitudini gradualmente.
• Il tracker dovrebbe essere bello e luminoso. Il cervello si concentrerà automaticamente su di esso.

Molte persone si pongono grandi obiettivi, ma non vanno verso di loro e gradualmente dimenticano. Un tracker delle abitudini non ti farà dimenticare. Mostra che ogni passaggio che può essere trascurato è importante per un grande obiettivo. Il tracker a tal proposito aiuterà a non mollare, aumentando la voglia di arrivare alla fine.

Utile impatto del tracker

Il tracker ti aiuta a sviluppare una nuova sana abitudine. In quale altro modo può influenzare positivamente una persona e il suo stile di vita:

• Motivazione. Se guardi il tuo tracker ogni giorno, puoi vedere quanto lavoro si sta facendo, aumenta la voglia di fare grandi passi.
• Maggiore capacità di gestione del tempo... Se componi tracker per i tuoi obiettivi, non importa grandi o piccoli, sviluppi l'abilità di allocare correttamente il tempo durante il giorno. La persona capisce chiaramente e sa cosa deve fare oggi. Il tracker ti aiuta a non scivolare in una routine, mostra la strada per il tuo obiettivo.
• Riduce la dimenticanza. Se scrivi i tuoi obiettivi, stabilisci la scadenza per la loro implementazione, non è necessario mantenere costantemente le informazioni su questo nella tua testa. Hai solo bisogno di guardare il tuo tavolo. Pertanto, si consiglia di mantenere il tracker in un luogo visibile. Basandosi sul fatto che non è necessario memorizzare molte informazioni, il cervello viene scaricato. Aiuta a ridurre l'ansia.
• Migliorare l'autostima. Molte persone tendono a scorrere tutte le situazioni della loro giornata nella loro testa. A volte sembra che non sia stato fatto nulla di utile in un giorno. C'è la sensazione che la giornata sia stata sprecata. Un tracker delle abitudini ti aiuterà a ricordare a te stesso che ogni giorno una persona si sta muovendo verso il proprio obiettivo.
• Sviluppa la disciplina.

Regole per l'utilizzo dell'abitudine tracker

Lo psicologo tedesco Andres Erikson ha condotto una ricerca sul potere dell'abitudine. Ha osservato i musicisti ed è giunto alla conclusione che il successo nella musica non è stato affatto influenzato dal talento, ma dal numero di ore che alcuni musicisti hanno dedicato al loro lavoro. Il lavoro porta al successo, che a volte sembra routine. Ma senza una pratica sistematica, non puoi raggiungere il tuo obiettivo. Anche se questo obiettivo è piccolo.

Un monitoraggio delle abitudini mensile ti aiuterà a progredire in qualsiasi area. Tutto dipende dalla tua decisione personale su cosa trascorrere del tempo e come.

Come mantenere correttamente un tracker delle abitudini:

• Non devi fissare un milione di obiettivi. Devi calcolare adeguatamente la tua forza e il tuo tempo. Una persona non avrà il tempo di completare un gran numero di azioni. In questo caso, il tracker darà solo fastidio e non aiuterà a sviluppare la disciplina.
• Specifica il tuo obiettivo. Non scrivere "bere acqua", "esercizio". È necessario scrivere "allenamento sportivo 40 minuti", "bere 1,5 litri di acqua".
• Il tracker dovrebbe essere luminoso e bello. Puoi farlo da solo usando penne e pennarelli multicolori, vari adesivi. Questo metodo farà lavorare la coscienza ancora di più per raggiungere i suoi obiettivi. Se non vuoi, puoi semplicemente scaricare un tracker già pronto con una tabella vuota e firmare i tuoi obiettivi.
  
• Posiziona il tracker in un punto ben visibile. Ad esempio, se l'obiettivo è "Ripristinare l'equilibrio idrico", l'obiettivo della giornata "Bere 1,5 litri di acqua" è molto probabilmente eseguito in cucina. Pertanto, il tracker dovrebbe essere pubblicato lì.

Idee per tracker mensili

Di seguito sono riportate alcune idee per creare un buon tracker delle abitudini. Ti aiuteranno a individuare gli obiettivi che desideri prefiggerti.

Attività fisica, salute e bellezza

Un monitoraggio delle abitudini mensile ti aiuterà a migliorare la tua salute. Nel 2020, le persone hanno iniziato a prendersi cura di se stesse, dedicare più tempo alla propria salute e bellezza.

Quali tracker delle abitudini possono essere compilati su questo argomento:

• Allenamenti... Se hai intenzione di instillare una sana abitudine di praticare sport, puoi creare un tracker di allenamento. A questo proposito, non è necessario fare allenamento quotidiano. Ad esempio, l'allenamento della forza può essere eseguito a giorni alterni. Pertanto, è importante contrassegnare i giorni in cui si svolgerà l'allenamento. Puoi impostare un obiettivo: 1 mese. Durante questo periodo verranno rilasciati 13 allenamenti. Durante questo periodo, l'abitudine non si svilupperà, ma ci sarà la motivazione per continuare ad allenarsi ulteriormente. Pertanto, puoi creare un nuovo tracker per il nuovo mese.
• Allungamento... Lo stretching ti aiuterà a mantenere il tuo corpo flessibile e resistente. Lo stretching delicato allevia il mal di schiena e corregge la postura. I mini allungamenti possono essere eseguiti nei giorni di allenamento della forza, subito dopo. Si scopre che le lezioni si svolgono a giorni alterni. Puoi anche fare un allenamento completo 2-3 volte a settimana. L'obiettivo può essere impostato su "Siediti sullo spago in un mese".
• Massaggio... Nel mondo moderno, le persone soffrono di vari pizzicotti muscolari, curvatura della colonna vertebrale e altri problemi. Il massaggio quotidiano aiuterà in questa materia. Ma deve essere condotto da un corso. Pertanto, puoi avviare un piccolo tracker per 2 settimane "Massaggio rilassante". In questo caso, non sarai pigro per andare nell'ufficio del massaggiatore, anche in caso di maltempo.
• Massaggio facciale... Il massaggio facciale sta guadagnando grande popolarità, poiché rassoda il contorno, allevia gonfiori e rughe. Può essere fatto fin dalla giovane età in piccoli corsi. Il lettino della nuova abitudine si può chiamare "Massaggio con le mani contro le rughe 10 min." E ogni mattina per dare un massaggio al viso per 10 minuti. Altri modi possono essere il massaggio con uno speciale rullo di pietre o il massaggio darsonval.
• Massaggio a secco con spazzola per il corpo... Un'altra opzione per introdurre un'abitudine di cura personale è massaggiare il corpo a casa con una spazzola. Nel tracker delle abitudini, puoi aggiungere "Massaggio con spazzola 10 min per tutto il corpo". E annota i tuoi risultati ogni giorno.
• Sfida "Un mese senza dolci". Lo zucchero bianco è noto per creare dipendenza. Pertanto, può essere difficile rifiutare l'uso dei dolci. Sebbene tutti sappiano che un elevato consumo di zucchero contribuisce al deterioramento della pelle, aumenta il gonfiore e sconvolge anche l'equilibrio nutrizionale, poiché i dolci sono carboidrati veloci che è meglio consumare minimamente. Pertanto, un mese senza dolci aiuterà a formare una nuova sana abitudine che ha un effetto benefico sul corpo e sull'umore.I primi 5 giorni saranno difficili, quindi il tracker ti aiuterà a non mollare. Puoi impostare condizioni individuali per la sfida. Ad esempio, puoi aggiungere una piccola quantità di miele o frutta fresca al tuo cibo, che contiene zucchero naturale.
• Attività fisica quotidiana... Ciò potrebbe includere "Cammina almeno 10.000 passi al giorno". L'applicazione Pedometro sul tuo telefono o smartwatch ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi passi.
  
• "Un mese senza alcol." Un tale tracker aiuterà a ripristinare la salute, a liberarsi dell'abitudine di bere schiuma la sera e di bere stress con l'alcol.
• "Un mese senza caffè." La caffeina crea anche dipendenza e un piccolo esperimento può essere fatto sostituendo la tisana al caffè.

Sviluppo personale e apprendimento

Un abitudine tracker mensile ti aiuterà a concentrarti sul tuo apprendimento, in modo da non posticipare tutto fino all'ultimo giorno. Questo ti aiuterà a impegnarti lentamente nel tuo sviluppo senza esaurimento emotivo e fisico.

Idee per questi tracker:

• Risveglio precoce. Per molto tempo dicono che è bene svegliarsi presto. Il libro più famoso sui risvegli precoci è The Magic of the Morning. Il suo significato sta nel fatto che l'abitudine di svegliarsi almeno un'ora prima ti darà più tempo per te stesso. Un buon tracker delle abitudini ti aiuterà a consolidare una buona abilità.
• Tracker "Il sonno notturno inizia alle 22:00". Come sapete, il sonno più utile cade nelle ore 22.00 - 01.00. Pertanto, è importante addormentarsi profondamente durante questo periodo di tempo. Il tracker delle abitudini ti aiuterà a stabilire un regime di sonno e veglia, che influenzerà positivamente le tue prestazioni e la motivazione a impegnarti nei tuoi studi.
• "Leggere 10 pagine del libro." Le persone abbandonano la lettura dei libri perché pensano che richieda tempo. Ma non è così. Se leggi 10 pagine al giorno, verranno letti circa 3 libri all'anno. Il tracker può essere impostato a tua discrezione: "Lettura di 10 pagine". (è possibile impostare qualsiasi numero), "Lettura per 30 min. in un giorno". La lettura aiuta a sviluppare l'immaginazione, migliora l'ortografia (poiché le parole dei libri sono archiviate nella memoria) e aiuta a sviluppare un linguaggio competente.
• Tracker "Non sedersi con il telefono 2 ore prima di andare a dormire." La sera, è consigliabile smettere di usare i gadget, poiché la luce dello schermo influisce sul cervello. La sera, il cervello regola la produzione dell'ormone del sonno quando il sole tramonta e si fa buio. Se in questo momento lo schermo del telefono brilla negli occhi, questo processo viene interrotto. Il sonno alla fine diventa meno gratificante.
• Tempo per il tuo hobby... Come descritto sopra, l'indicatore di successo non è il talento, ma il numero di ore trascorse sul lavoro. Pertanto, è importante dedicare del tempo ai tuoi hobby ogni giorno. Esempi di tracker: "Draw 40 min.", "Write work 40 min.", "Practice dancing for 1 hour."
• Tempo per l'allenamento. Tale tracker sarà utile per studenti e scolari, nonché per tutti coloro che sono coinvolti nell'insegnamento. Esempio: devi prepararti per gli esami. Spesso le persone rimandano la preparazione agli ultimi giorni. Pertanto, influenzano negativamente il loro sistema nervoso: appare l'eccitazione, la probabilità di esaurimento emotivo è alta. Tracker "Preparati per l'esame 30 min." ti aiuterà a prepararti gradualmente per l'esame senza impegnarti troppo.
  
• Meditazione. I dipendenti di grandi aziende globali (Google, Apple) praticano da tempo la meditazione direttamente sul posto di lavoro. La meditazione aiuta a rilassare la mente, il che ha un effetto benefico sulle prestazioni. Anche la meditazione al mattino dopo il risveglio è una buona abilità. Ti aiuterà a sintonizzarti per la giornata, a evitare l'ansia. Il tracker “Meditazione 5 min. dopo essersi svegliati ”per un mese. In futuro, puoi aumentare gradualmente il tempo di meditazione da 5 a 20 minuti.

Lavoro

I tracker delle abitudini ti aiutano a trascorrere il tuo tempo al lavoro.

Idee per un tracker per un mese:

• Una cosa spiacevole al mattino... Il metodo si chiama "Mangia una rana a colazione".Se fai un lavoro che non vuoi fare bene al mattino, ti aiuterà a non rimandarlo tutto il giorno. Questo metodo ridurrà l'ansia e migliorerà le prestazioni.
• Controllo della posta alle 9.00... Questo metodo ti aiuterà a concentrarti sul lavoro, piuttosto che sfogliare costantemente posta e messaggistica istantanea. Devi solo scegliere una volta e non aprire la posta in futuro.
• Pausa dal lavoro ogni ora... Meglio impostare una sveglia o un timer. Fare queste pause dal lavoro può aiutare a ridurre l'affaticamento e il burnout. Durante la pausa, devi pulire tutti i casi, puoi meditare, bere acqua e fare un po 'di riscaldamento.

Hobby e creatività

Spesso non c'è abbastanza tempo per perseguire i propri hobby a causa della distribuzione impropria delle loro forze e della mancanza di capacità di gestione del tempo. Un tracker delle abitudini ti aiuterà.

Idee per il tracker:

• Tracker "Nuove abilità". Aiuterà coloro che non hanno ancora trovato il loro hobby. Il tracker può essere chiamato "Partecipazione a una nuova master class una volta ogni 3 mesi". Questo può includere danza, disegno, lavoro a maglia, ginnastica e qualsiasi altra attività. In un anno, puoi trovare il tuo nuovo hobby e farlo solo.
• "Scrivi 10 pagine al giorno." Un tracker come questo ti aiuterà a migliorare le tue capacità di scrittura.
• "30 minuti. una giornata da dedicare al tuo hobby. " Gli hobby hanno un effetto positivo sullo stato emotivo di una persona. L'umore migliora, l'hobby agisce come una sorta di meditazione per una persona. Aiuta a sbarazzarsi di ansia e cattivi pensieri.
  
• "Vai alla natura una volta al mese." Piccoli picnic o grandi escursioni ti aiuteranno a rilassare il corpo e la mente. Inoltre, un tale tracker ti aiuterà a vedere un gran numero di nuovi posti meravigliosi.

Ambiente e comunicazione

Il tracker delle buone abitudini ti aiuterà a stabilire una comunicazione con le persone intorno a te, oltre a fare nuove conoscenze. Tali tracker ti insegneranno a essere più attento con i tuoi cari.

Idee tracker:

• "Incontro con gli amici una volta alla settimana". Nella corrente moderna della vita, la semplice socializzazione con gli amici è spesso rimandata. Passano in secondo piano. Un buon tracker delle abitudini ti aiuterà a ricordare che i tuoi amici hanno bisogno di attenzione.
• "Complimenti ai propri cari." Un tale tracker aiuterà a instillare l'abitudine di dire parole piacevoli ai tuoi cari.
• "Trova il tempo per il tuo partner". Quando gli anni di matrimonio sono alle spalle, la routine delle faccende domestiche fa schifo. Pertanto, i partner spesso dimenticano le relazioni romantiche. Il tracker "Esci per un appuntamento una volta al mese" ti aiuterà a diversificare la tua vita personale ea restituirle tenerezza.

Casa e vita

Affinché sia ​​comodo e piacevole a casa, devi prenderti cura di esso.

Ecco alcune idee per i tracker su questo argomento:

• Pulizia giornaliera 20 min... Un tale tracker ti aiuterà a mantenere pulita la tua casa senza un investimento significativo di tempo. È necessario impostare un timer e fare una piccola pulizia, quindi contrassegnare l'attività completata nel tracker. Ciò contribuirà a ridurre i tempi per la pulizia generale, che deve essere eseguita ogni 1-2 settimane.

  

• "Pulisco i pavimenti ogni giovedì." Tale tracker può essere installato su qualsiasi tipo di attività in modo da non ritardare.
• Pianificazione del budget. Tracker "Registra spese e entrate 10 min." ti aiuterà a gestire i tuoi soldi in modo più competente. In 10 minuti. puoi fare un piano per la tua prossima spesa. Questo ti aiuterà a pianificare il tuo budget senza spendere molto tempo.
• Gettare via 1 oggetto non necessario al mese... Le persone tendono a ingombrare lo spazio. Pertanto, una volta al mese, è necessario eseguire il decluttering, che ti permetterà di trovare cose non necessarie di cui puoi sbarazzarti. Se si tratta di abbigliamento, può essere regalato o venduto.
• Smistamento dei rifiuti... Un'utile abitudine "Raccogli i rifiuti differenziati per il riciclaggio una volta al mese" ti insegnerà come differenziare correttamente i rifiuti, il che ha un effetto positivo sull'ambiente.
• Rifiuta di usare sacchetti di plastica... Questa sana abitudine ha un effetto positivo sull'ambiente. Hai solo bisogno di acquistare borse della spesa riutilizzabili e andare al negozio con loro. Ogni viaggio al negozio senza pacchi deve essere annotato nel tracker.

Inseguitore dell'acqua

È necessario impostare la quantità d'acqua richiesta, ad esempio 2 litri al giorno.

E segna un obiettivo completato nel tracker ogni giorno.

Suggerimenti per apprendere nuove abitudini

Il tracker funzionerà se imposti obiettivi raggiungibili. Non è necessario impostare l'obiettivo di "Guadagna un milione in 1 mese". Devi fare piccoli passi che porteranno a nuove buone abitudini. I gol impossibili cesseranno di motivare molto presto e la classifica verrà abbandonata.

Video mensile del monitoraggio delle abitudini

Tracciatore di abitudini, caratteristiche, come condurre: