Habit tracker για ένα μήνα: πρότυπο, όμορφα παραδείγματα σχεδιασμού

Είναι μοντέρνο να ενσταλάξεις καλές συνήθειες.... Η λέξη "tracker" προέρχεται από την αγγλική λέξη παρακολούθησης, η οποία μεταφράζεται ως "follow" ή "track". Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι καλές συνήθειες είναι απαραίτητο χαρακτηριστικό ενός επιτυχημένου ατόμου!

Το πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας είναι ένας πίνακας που περιγράφει τον στόχο και τον χρόνο που χρειάζεται για να φτάσει σε αυτόν (εβδομάδα, μήνας). Είναι απαραίτητο να σημειώνετε σε αυτό κάθε μέρα όταν γίνεται ένα βήμα προς τον στόχο σας. Έτσι, μπορεί να αναπτυχθεί μια χρήσιμη ικανότητα.

Σκοπός και αρχή της εργασίας του ιχνηλάτη καλών συνηθειών

Η αρχή του ανιχνευτή συνήθειας είναι ότι πρέπει να προσέχετε τα βήματά σας κάθε μέρα, τα οποία οδηγούν σε μια νέα συνήθεια. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους. Εάν καταγράψετε τον στόχο σας σε χαρτί, δημιουργήστε έναν πίνακα χρήσιμων δεξιοτήτων και δημοσιεύστε τον σε μια εξέχουσα θέση, τότε η συνείδηση ​​ενός ατόμου αρχίζει να εργάζεται για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Ο μηνιαίος ανιχνευτής συνήθειας έχει βασικές αρχές:

• Τοποθετείται σε εμφανές μέρος και συχνά πρέπει να το βλέπετε.
• Μην θέτετε πάρα πολλούς στόχους. Οι καλές συνήθειες διδάσκονται καλύτερα σταδιακά.
• Το tracker πρέπει να είναι όμορφο και φωτεινό. Ο εγκέφαλος θα επικεντρωθεί αυτόματα σε αυτόν.

Πολλοί άνθρωποι θέτουν μεγάλους στόχους, αλλά δεν πηγαίνουν προς αυτούς και σταδιακά ξεχνούν. Ένας ανιχνευτής συνήθειας δεν θα σας αφήσει να ξεχάσετε. Δείχνει ότι κάθε βήμα που μπορεί να αγνοηθεί είναι σημαντικό για έναν μεγάλο στόχο. Το tracker από αυτή την άποψη θα βοηθήσει να μην χάσετε την καρδιά σας, αυξάνοντας την επιθυμία να φτάσετε στο τέλος.

Χρήσιμο αντίκτυπο παρακολούθησης

Το tracker σάς βοηθά να αναπτύξετε μια νέα υγιή συνήθεια. Πώς αλλιώς μπορεί να επηρεάσει θετικά ένα άτομο και τον τρόπο ζωής του:

• Κίνητρο. Αν κοιτάζετε τον ιχνηλάτη σας κάθε μέρα, μπορείτε να δείτε πόση δουλειά γίνεται, αυξάνει την επιθυμία να κάνετε μεγάλα βήματα.
• Αυξημένη ικανότητα διαχείρισης χρόνου... Εάν συνθέτετε ιχνηλάτες για τους στόχους σας, ανεξάρτητα από το μεγάλο ή το μικρό, θα αναπτύξετε την ικανότητα σωστής κατανομής χρόνου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένα άτομο κατανοεί σαφώς και ξέρει τι πρέπει να κάνει σήμερα. Το tracker σάς βοηθά να μην μπείτε σε μια ρουτίνα, δείχνει το δρόμο προς τον στόχο σας.
• Μειώνει την ηρεμία. Εάν καταγράψετε τους στόχους σας, καθορίστε την προθεσμία για την υλοποίησή τους, τότε δεν χρειάζεται να κρατάτε συνεχώς πληροφορίες σχετικά με αυτό. Απλά πρέπει να κοιτάξετε το τραπέζι σας. Επομένως, συνιστάται να διατηρείτε τον ιχνηλάτη σε ορατό μέρος. Με βάση το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε πολλές πληροφορίες, ο εγκέφαλος εκφορτώνεται. Βοηθά στη μείωση του άγχους.
• Βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να κάνουν κύλιση σε όλες τις καταστάσεις της ημέρας τους στο μυαλό τους. Μερικές φορές φαίνεται ότι δεν έχει γίνει τίποτα χρήσιμο σε μια μέρα. Υπάρχει μια αίσθηση ότι η μέρα ήταν χαμένη. Ένας ανιχνευτής συνήθειας θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι κάθε μέρα ένα άτομο κινείται προς τον στόχο του.
• Αναπτύσσει πειθαρχία.

Κανόνες για τη χρήση της παρακολούθησης συνήθειας

Ο Γερμανός ψυχολόγος Andres Erikson πραγματοποίησε έρευνα σχετικά με τη δύναμη της συνήθειας. Παρακολούθησε τους μουσικούς και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η επιτυχία στη μουσική δεν επηρεάστηκε καθόλου από το ταλέντο, αλλά από τον αριθμό ωρών που αφιέρωσαν ορισμένοι από τους μουσικούς στη δουλειά τους. Η εργασία οδηγεί στην επιτυχία, η οποία μερικές φορές φαίνεται ρουτίνα. Αλλά χωρίς συστηματική εξάσκηση, δεν μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας. Ακόμα κι αν αυτός ο στόχος είναι μικρός.

Ένας μηνιαίος ανιχνευτής συνήθειας θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε σε οποιαδήποτε περιοχή. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική σας απόφαση για το τι θα ξοδέψετε χρόνο και πώς.

Πώς να διατηρήσετε σωστά έναν ιχνηλάτη συνήθειας:

• Δεν χρειάζεται να θέσετε ένα εκατομμύριο γκολ. Πρέπει να υπολογίσετε επαρκώς τη δύναμη και το χρόνο σας. Ένα άτομο δεν θα έχει χρόνο να ολοκληρώσει μεγάλο αριθμό ενεργειών. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ιχνηλάτης θα ενοχλήσει μόνο και δεν θα βοηθήσει στην ανάπτυξη πειθαρχίας.
• Προσδιορίστε τον στόχο σας. Μην γράφετε "πόσιμο νερό", "άσκηση". Είναι απαραίτητο να γράψετε "αθλητική προπόνηση 40 λεπτά", "πίνετε 1,5 λίτρα νερό."
• Το tracker πρέπει να είναι φωτεινό και όμορφο. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας πολύχρωμα στυλό και μαρκαδόρους, διάφορα αυτοκόλλητα. Αυτή η μέθοδος θα κάνει τη συνείδηση ​​να λειτουργεί ακόμη περισσότερο για την επίτευξη των στόχων της. Εάν δεν θέλετε, τότε μπορείτε απλώς να κατεβάσετε ένα έτοιμο tracker με έναν κενό πίνακα και να υπογράψετε τους στόχους σας.
  
• Τοποθετήστε τον ιχνηλάτη σε εμφανή θέση. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος είναι "Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία νερού", τότε ο στόχος για την ημέρα "Πίνετε 1,5 λίτρα νερού" εκτελείται πιθανότατα στην κουζίνα. Επομένως, ο ιχνηλάτης πρέπει να δημοσιεύεται εκεί.

Μηνιαίες ιδέες παρακολούθησης

Ακολουθούν μερικές ιδέες για τη δημιουργία ενός προγράμματος παρακολούθησης καλών συνηθειών. Θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στους στόχους που θέλετε να ορίσετε μόνοι σας.

Φυσική δραστηριότητα, υγεία και ομορφιά

Ένας μηνιαίος ανιχνευτής συνήθειας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας. Το 2020, οι άνθρωποι άρχισαν να φροντίζουν τον εαυτό τους, αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στην υγεία και την ομορφιά τους.

Ποια προγράμματα παρακολούθησης συνήθειας μπορούν να συγκεντρωθούν σε αυτό το θέμα:

• Προπονήσεις... Εάν σκοπεύετε να ενσταλάξετε μια υγιή συνήθεια να παίζετε αθλήματα, τότε μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης προπόνησης. Από αυτήν την άποψη, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε προπόνηση καθημερινά. Για παράδειγμα, η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει κάθε δεύτερη μέρα. Επομένως, είναι σημαντικό να επισημάνετε τις ημέρες κατά τις οποίες θα πραγματοποιηθεί η προπόνηση. Μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο - 1 μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα κυκλοφορήσουν 13 προπονήσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια συνήθεια δεν θα αναπτυχθεί, αλλά θα υπάρξει κίνητρο για συνέχιση της περαιτέρω εκπαίδευσης. Επομένως, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νέο tracker για τον νέο μήνα.
• Τέντωμα... Το τέντωμα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας ευέλικτο και ανθεκτικό. Το απαλό τέντωμα θα ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και τη σωστή στάση του σώματος. Μίνι τεντώματα μπορεί να γίνει τις ημέρες προπόνησης δύναμης, αμέσως μετά. Αποδεικνύεται ότι τα μαθήματα γίνονται κάθε δεύτερη μέρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια πλήρη προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Ο στόχος μπορεί να τεθεί σε "Καθίστε στο σπάγγο σε ένα μήνα."
• Μασάζ... Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι υποφέρουν από διάφορα μυϊκά τσίμπημα, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και άλλα προβλήματα. Το καθημερινό μασάζ θα βοηθήσει σε αυτό το θέμα. Αλλά πρέπει να διεξάγεται από ένα μάθημα. Επομένως, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα μικρό tracker για 2 εβδομάδες "Χαλαρωτικό μασάζ". Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα είστε τεμπέληδες να πάτε στο γραφείο του θεραπευτή μασάζ, ακόμη και σε κακές καιρικές συνθήκες.
• Μασάζ προσώπου... Το μασάζ προσώπου αποκτά μεγάλη δημοτικότητα, καθώς σφίγγει το περίγραμμά του, ανακουφίζει από πρήξιμο και ρυτίδες. Μπορεί να γίνει από νεαρή ηλικία σε μικρά μαθήματα. Ο πίνακας της νέας συνήθειας μπορεί να ονομαστεί "Μασάζ με τα χέρια κατά των ρυτίδων 10 λεπτά." Και κάθε πρωί να κάνετε μασάζ προσώπου για 10 λεπτά. Άλλοι τρόποι μπορεί να είναι μασάζ με ειδικό πέτρινο κύλινδρο ή μασάζ darsonval.
• Στεγνό μασάζ με πινέλο σώματος... Μια άλλη επιλογή για την εισαγωγή μιας προσωπικής συνήθειας περιποίησης είναι να κάνετε μασάζ στο σώμα σας στο σπίτι με μια βούρτσα. Στο πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας, μπορείτε να προσθέσετε "Βούρτσα μασάζ 10 λεπτά ολόκληρο το σώμα". Και γράψτε τα επιτεύγματά σας κάθε μέρα.
• Πρόκληση "Ένας μήνας χωρίς γλυκά." Η λευκή ζάχαρη είναι γνωστό ότι είναι εθιστικό. Επομένως, μπορεί να είναι δύσκολο να αρνηθείτε τη χρήση γλυκών. Αν και όλοι γνωρίζουν ότι η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης συμβάλλει στην επιδείνωση του δέρματος, αυξάνει το πρήξιμο και αναστατώνει τη διατροφική ισορροπία, καθώς τα γλυκά είναι γρήγοροι υδατάνθρακες που καταναλώνονται καλύτερα ελάχιστα. Ως εκ τούτου, ένας μήνας χωρίς γλυκά θα βοηθήσει στη διαμόρφωση μιας νέας υγιούς συνήθειας που έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα και τη διάθεση.Οι πρώτες 5 μέρες θα είναι δύσκολες, οπότε το tracker θα σας βοηθήσει να μην τα παρατήσετε. Μπορείτε να ορίσετε μεμονωμένες προϋποθέσεις για την πρόκληση. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα μελιού ή φρέσκων φρούτων στο φαγητό σας, το οποίο περιέχει φυσική ζάχαρη.
• Καθημερινή σωματική δραστηριότητα... Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει "Περπατήστε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα." Η εφαρμογή Pedometer στο τηλέφωνό σας ή στο έξυπνο ρολόι θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας.
  
• "Ένας μήνας χωρίς αλκοόλ." Ένας τέτοιος ιχνηλάτης θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας, θα απαλλαγεί από τη συνήθεια να πίνετε αφρό τα βράδια και να πιείτε το άγχος με αλκοόλ.
• "Ένας μήνας χωρίς καφέ." Η καφεΐνη είναι επίσης εθιστική και ένα μικρό πείραμα μπορεί να γίνει αντικαθιστώντας το τσάι από βότανα με καφέ.

Αυτο-ανάπτυξη και μάθηση

Ένας μηνιαίος ανιχνευτής συνήθειας θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στη μάθησή σας, ώστε να μην αναβάλλετε τα πάντα μέχρι την τελευταία ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εμπλακείτε αργά στην ανάπτυξή σας χωρίς συναισθηματική και σωματική εξουθένωση.

Ιδέες για τέτοιους ιχνηλάτες:

• Πρόωρη αφύπνιση. Λέγεται εδώ και πολύ καιρό ότι είναι καλό να ξυπνάω νωρίς. Το πιο διάσημο βιβλίο για τις πρώιμες αφύπνιση είναι η μαγεία του πρωινού. Η σημασία του έγκειται στο γεγονός ότι η συνήθεια να ξυπνάτε τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας. Ένας καλός ανιχνευτής συνήθειας θα σας βοηθήσει να παγιώσετε μια καλή ικανότητα.
• Tracker "Ο νυχτερινός ύπνος ξεκινά στις 10 μ.μ." Όπως γνωρίζετε, ο πιο χρήσιμος ύπνος πέφτει τις ώρες από τις 22:00 έως τη 01:00. Επομένως, είναι σημαντικό να κοιμηθείτε βαθιά κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Το πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε ένα πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, το οποίο θα επηρεάσει θετικά την απόδοσή σας και το κίνητρο να συμμετάσχετε στις σπουδές σας.
• "Διαβάζοντας 10 σελίδες του βιβλίου." Οι άνθρωποι σταματούν να διαβάζουν βιβλία επειδή πιστεύουν ότι είναι χρονοβόρο. Αυτό όμως δεν συμβαίνει. Εάν διαβάζετε 10 σελίδες καθημερινά, τότε περίπου 3 βιβλία θα διαβάζονται ετησίως. Το tracker μπορεί να γίνει κατά την κρίση σας: "Ανάγνωση σε 10 σελίδες." (μπορείτε να ορίσετε οποιονδήποτε αριθμό), «Ανάγνωση για 30 λεπτά. σε μια μέρα ". Η ανάγνωση βοηθά στην ανάπτυξη της φαντασίας, βελτιώνει την ορθογραφία (καθώς οι λέξεις από βιβλία αποθηκεύονται στη μνήμη) και βοηθούν στην ανάπτυξη ικανών λόγων.
• Tracker "Μην καθίσετε με το τηλέφωνο 2 ώρες πριν τον ύπνο." Το βράδυ, συνιστάται να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε gadgets, καθώς το φως από την οθόνη επηρεάζει τον εγκέφαλο. Το βράδυ, ο εγκέφαλος προσαρμόζει την παραγωγή της ορμόνης ύπνου όταν ο ήλιος δύει και σκοτεινιάζει. Εάν αυτή τη στιγμή η οθόνη του τηλεφώνου λάμπει στα μάτια, τότε αυτή η διαδικασία διακόπτεται. Ο ύπνος τελικά γίνεται λιγότερο χρήσιμος.
• Ώρα για το χόμπι σας... Όπως περιγράφηκε παραπάνω, ο δείκτης επιτυχίας δεν είναι ταλέντο, αλλά ο αριθμός των ωρών που αφιερώθηκαν στη δουλειά. Επομένως, είναι σημαντικό να περνάτε χρόνο στα χόμπι σας κάθε μέρα. Παραδείγματα ιχνηλατών: "Σχεδίαση 40 λεπτών", "Γράψε εργασία 40 λεπτά", "Κάνε χορό για 1 ώρα."
• Ώρα για προπόνηση. Ένα τέτοιο tracker θα είναι χρήσιμο για μαθητές και μαθητές, καθώς και για όλους εκείνους που ασχολούνται με τη διδασκαλία. Παράδειγμα: πρέπει να προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις. Συχνά, οι άνθρωποι αναβάλλουν την προετοιμασία μέχρι τις τελευταίες ημέρες. Έτσι, επηρεάζουν αρνητικά το νευρικό τους σύστημα: εμφανίζεται ο ενθουσιασμός, η πιθανότητα συναισθηματικής εξάντλησης είναι υψηλή. Tracker "Προετοιμαστείτε για την εξέταση 30 λεπτά." θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε σταδιακά για τις εξετάσεις χωρίς να ξοδέψετε πολλή προσπάθεια σε αυτό.
  
• Διαλογισμός. Οι εργαζόμενοι μεγάλων παγκόσμιων εταιρειών (Google, Apple) ασκούν εδώ και καιρό διαλογισμό στους χώρους εργασίας τους. Ο διαλογισμός βοηθά στη χαλάρωση του νου, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην απόδοση. Ο διαλογισμός το πρωί μετά το ξύπνημα είναι επίσης μια καλή ικανότητα. Θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε για την ημέρα, να αποφύγετε το άγχος. Ο ιχνηλάτης «Διαλογισμός 5 λεπτά. μετά το ξύπνημα »για ένα μήνα. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο διαλογισμού από 5 σε 20 λεπτά.

Δουλειά

Οι συνήθειες παρακολούθησης σάς βοηθούν να περνάτε το χρόνο σας στη δουλειά.

Ιδέες για έναν ιχνηλάτη για ένα μήνα:

• 1 δυσάρεστο πράγμα το πρωί... Η μέθοδος ονομάζεται "Φάτε ένα βάτραχο για πρωινό."Εάν κάνετε μια εργασία που δεν θέλετε να κάνετε το πρωί, θα σας βοηθήσει να μην την αναβάλλετε όλη την ημέρα. Αυτή η μέθοδος θα μειώσει το άγχος και θα βελτιώσει την απόδοση.
• Έλεγχος αλληλογραφίας στις 9.00... Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στη δουλειά, αντί να διατρέχετε συνεχώς μηνύματα και στιγμιαία μηνύματα. Απλώς πρέπει να επιλέξετε μία φορά και όχι να ανοίξετε αλληλογραφία στο μέλλον.
• Διάλειμμα από την εργασία κάθε ώρα... Καλύτερα να ρυθμίσετε ξυπνητήρι ή χρονοδιακόπτη. Η λήψη τέτοιων διακοπών από την εργασία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, πρέπει να αφαιρέσετε όλες τις περιπτώσεις, μπορείτε να διαλογιστείτε, να πιείτε νερό και να κάνετε λίγο προθέρμανση.

Χόμπι και δημιουργικότητα

Συχνά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να συνεχίσουν τα χόμπι τους λόγω της ακατάλληλης κατανομής των δυνάμεών τους και της έλλειψης δεξιοτήτων διαχείρισης χρόνου. Ένας ανιχνευτής συνήθειας θα βοηθήσει.

Ιδέες παρακολούθησης:

• Tracker "Νέες δεξιότητες". Θα βοηθήσει όσους δεν έχουν βρει ακόμα το χόμπι τους. Ο ιχνηλάτης μπορεί να ονομαστεί "Συμμετοχή σε μια νέα κύρια τάξη μία φορά κάθε 3 μήνες." Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χορό, σχέδιο, πλέξιμο, γυμναστική και άλλες δραστηριότητες. Σε ένα χρόνο, μπορείτε να βρείτε το νέο σας χόμπι και να το κάνετε μόνο.
• "Γράψτε 10 σελίδες την ημέρα." Ένα τέτοιο tracker θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητες γραφής σας.
• "30 λεπτά. μια μέρα για να αφιερώσετε στο χόμπι σας. " Τα χόμπι έχουν θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Η διάθεση βελτιώνεται, το χόμπι λειτουργεί ως ένα είδος διαλογισμού για ένα άτομο. Βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος και τις κακές σκέψεις.
  
• "Πηγαίνετε στη φύση μία φορά το μήνα." Μικρές πικνίκ ή μεγάλες πεζοπορίες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Επίσης, ένας τέτοιος ιχνηλάτης θα σας βοηθήσει να δείτε μεγάλο αριθμό νέων όμορφων χώρων.

Περιβάλλον και επικοινωνία

Ο ανιχνευτής καλών συνηθειών θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε επικοινωνία με άτομα γύρω σας, καθώς και να κάνετε νέες γνωριμίες. Τέτοιοι ιχνηλάτες θα σας διδάξουν να είστε πιο προσεκτικοί με τους αγαπημένους σας.

Ιδέες παρακολούθησης:

• «Συνάντηση με φίλους μία φορά την εβδομάδα». Στη σημερινή ροή της ζωής, η απλή κοινωνικοποίηση με φίλους συχνά αναβάλλεται. Ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο. Ένας καλός ανιχνευτής συνήθειας θα σας βοηθήσει να θυμάστε ότι οι φίλοι σας χρειάζονται προσοχή.
• "Συγχαρητήρια στους αγαπημένους." Ένα τέτοιο tracker θα σας βοηθήσει να ενσταλάξετε τη συνήθεια να λέτε ωραία λόγια στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
• «Κάντε χρόνο για τον σύντροφό σας». Όταν πίσω σας χρόνια γάμου, η ρουτίνα των οικιακών μικροδουλειών είναι χάλια. Ως εκ τούτου, οι συνεργάτες συχνά ξεχνούν τις ρομαντικές σχέσεις. Το tracker "Βγείτε σε μια ημερομηνία μια φορά το μήνα" θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε την προσωπική σας ζωή και να επιστρέψετε την τρυφερότητα σε αυτό.

Σπίτι και ζωή

Για να είναι άνετο και ευχάριστο στο σπίτι, πρέπει να το φροντίσετε.

Ακολουθούν μερικές ιδέες παρακολούθησης για αυτό το θέμα:

• Καθημερινός καθαρισμός 20 λεπτά.... Ένας τέτοιος ιχνηλάτης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σπίτι σας καθαρό χωρίς σημαντική επένδυση χρόνου. Πρέπει να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο και να κάνετε λίγο καθαρισμό και, στη συνέχεια, να επισημάνετε την ολοκληρωμένη εργασία στο tracker. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του χρόνου γενικού καθαρισμού, ο οποίος πρέπει να γίνεται κάθε 1-2 εβδομάδες.

  

• "Σκουπίζοντας τα πατώματα κάθε Πέμπτη." Ένας τέτοιος ιχνηλάτης μπορεί να εγκατασταθεί σε οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας, ώστε να μην καθυστερήσει.
• Προγραμματισμός προϋπολογισμού. Tracker "Καταγράψτε τα έξοδα και τα εισοδήματα 10 λεπτά." θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα χρήματά σας πιο αποτελεσματικά. Σε 10 λεπτά. μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για τις επόμενες δαπάνες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τον προϋπολογισμό σας χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο σε αυτόν.
• Απορρίπτει 1 περιττό αντικείμενο ανά μήνα... Οι άνθρωποι τείνουν να γεμίζουν χώρο. Επομένως, μία φορά το μήνα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε απολύσεις, κάτι που θα σας επιτρέψει να βρείτε περιττά πράγματα που μπορείτε να απαλλαγείτε. Εάν πρόκειται για ρούχα, τότε μπορεί να διανεμηθεί ή να πωληθεί.
• Διαλογή απορριμμάτων... Μια χρήσιμη συνήθεια "Πάρτε διαχωρισμένα απόβλητα για ανακύκλωση μία φορά το μήνα" θα σας διδάξει πώς να ταξινομήσετε σωστά τα απόβλητα, κάτι που έχει θετική επίδραση στο περιβάλλον.
• Αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικές σακούλες... Αυτή η υγιής συνήθεια έχει θετική επίδραση στο περιβάλλον. Απλά πρέπει να αγοράσετε επαναχρησιμοποιήσιμες τσάντες αγορών και να πάτε στο κατάστημα μαζί τους. Κάθε ταξίδι στο κατάστημα χωρίς πακέτα πρέπει να σημειώνεται στο tracker.

Παρακολούθηση νερού

Είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού, για παράδειγμα, 2 λίτρα την ημέρα.

Και σημειώστε έναν ολοκληρωμένο στόχο στο tracker κάθε μέρα.

Συμβουλές για την εκμάθηση νέων συνηθειών

Το tracker θα λειτουργήσει εάν ορίσετε επιτεύξιμους στόχους. Δεν υπάρχει λόγος να θέσετε τον στόχο «Κερδίστε ένα εκατομμύριο σε 1 μήνα». Πρέπει να κάνετε μικρά βήματα που θα οδηγήσουν σε νέες καλές συνήθειες. Αδύνατοι στόχοι θα πάψουν να κινούνται πολύ σύντομα και ο πίνακας θα εγκαταλειφθεί.

Μηνιαίο βίντεο παρακολούθησης συνήθειας

Habit tracker, χαρακτηριστικά, τρόπος συμπεριφοράς: