Habit tracker i en måned: skabelon, smukke designeksempler

Det er moderigtigt at indgyde gode vaner.... Ordet "tracker" kommer fra det engelske ord tracking, der oversættes som "følg" eller "spor". Ifølge psykologer er gode vaner en uundværlig egenskab for en succesrig person!

Vanesporeren er en tabel, der beskriver målet og den tid, det tager at nå det (uge, måned). Det er nødvendigt at markere i det hver dag, når der tages et skridt mod dit mål. Således kan en nyttig færdighed udvikles.

Formål og princip for arbejdet for trackeren af ​​gode vaner

Princippet med vanesporeren er, at du er nødt til at notere dine skridt dagligt, hvilket fører til en ny vane. Denne metode fungerer for mange mennesker. Hvis du skriver dit mål ned på papir, opretter en tabel med nyttige færdigheder og lægger det på et fremtrædende sted, så begynder en persons bevidsthed at arbejde hen imod at nå dette mål.

Den månedlige vanesporing har hovedprincipper:

• Det er placeret et iøjnefaldende sted og skal ofte ses.
• Sæt ikke for mange mål. Gode ​​vaner læres bedst gradvist.
• Trackeren skal være smuk og lys. Hjernen vil automatisk fokusere på det.

Mange mennesker sætter store mål, men går ikke hen imod dem og glemmer gradvist. En vanesporing vil ikke lade dig glemme. Det viser, at hvert trin, der kan overses, er vigtigt for et stort mål. Trackeren i denne henseende vil hjælpe med ikke at give op, hvilket øger ønsket om at nå slutningen.

Nyttig tracker-indvirkning

Tracker hjælper dig med at udvikle en ny sund vane. Hvordan kan han ellers påvirke en person og hans livsstil positivt:

• Motivering. Hvis du ser på din tracker hver dag, kan du se, hvor meget arbejde der udføres, det øger ønsket om at tage store skridt.
• Øget færdighed i tidsstyring... Hvis du komponerer trackere til dine mål, uanset store eller små, udvikler du evnen til korrekt fordeling af tid i løbet af dagen. En person forstår tydeligt og ved, hvad han skal gøre i dag. Tracker hjælper dig med ikke at glide ind i en rutine, viser vejen til dit mål.
• Reducerer glemsomhed. Hvis du nedskriver dine mål, bestemmer fristen for deres gennemførelse, behøver du ikke konstant at holde oplysninger om dette i dit hoved. Du skal bare se på dit bord. Derfor anbefales det at holde trackeren et synligt sted. Baseret på det faktum, at du ikke behøver at huske en masse information, bliver hjernen aflæst. Det hjælper med at reducere angst.
• Forbedring af selvværd. Mange mennesker har tendens til at rulle gennem alle deres daglige situationer i deres hoveder. Nogle gange ser det ud til, at der ikke er gjort noget nyttigt på en dag. Der er en fornemmelse af, at dagen blev spildt. En vanesporing hjælper dig med at minde dig selv om, at en person hver dag bevæger sig mod sit mål.
• Udvikler disciplin.

Regler for brug af vanesporeren

Den tyske psykolog Andres Erikson forskede i vanens magt. Han så på musikerne og kom til den konklusion, at succes i musik slet ikke var påvirket af talent, men af ​​antallet af timer, som nogle af musikerne brugte på deres arbejde. Arbejde fører til succes, som undertiden virker rutinemæssig. Men uden systematisk praksis kan du ikke nå dit mål. Selvom dette mål er lille.

En månedlig vanesporing hjælper dig med at komme videre på ethvert område. Det hele afhænger af din personlige beslutning om, hvad du skal bruge tid, og hvordan.

Sådan opretholdes en vanesporing korrekt:

• Du behøver ikke at sætte en million mål. Du skal tilstrækkeligt beregne din styrke og tid. En person har ikke tid til at gennemføre et stort antal handlinger. I dette tilfælde vil trackeren kun irritere og ikke hjælpe med at udvikle disciplin.
• Angiv dit mål. Skriv ikke "drikke vand", "motion". Det er nødvendigt at skrive "sports træning 40 minutter", "drik 1,5 liter vand."
• Trackeren skal være lys og smuk. Du kan gøre det selv ved hjælp af flerfarvede kuglepenne og markører, forskellige klistermærker. Denne metode får bevidstheden til at arbejde endnu mere for at nå sine mål. Hvis du ikke vil, kan du bare downloade en færdiglavet tracker med en tom tabel og bare underskrive dine mål.
  
• Placer trackeren et fremtrædende sted. For eksempel, hvis målet er "At genoprette vandbalancen", så er målet for dagen "Drik 1,5 liter vand" højst sandsynligt udført i køkkenet. Derfor skal trackeren sendes der.

Månedlige trackerideer

Nedenfor er et par ideer til at skabe en god vanesporing. De hjælper dig med at navigere i, hvilke mål du vil sætte dig selv.

Fysisk aktivitet, sundhed og skønhed

En månedlig vanesporing hjælper dig med at forbedre dit helbred. I 2020 begyndte folk at tage sig af sig selv og bruge mere tid på deres sundhed og skønhed.

Hvilke vanesporere kan sammensættes om dette emne:

• Træning... Hvis du planlægger at indgyde en sund vane med at dyrke sport, kan du oprette en træningstracker. I denne henseende er det ikke nødvendigt at træne dagligt. For eksempel kan styrketræning udføres hver anden dag. Derfor er det vigtigt at markere de dage, hvor træningen finder sted. Du kan sætte et mål - 1 måned. I løbet af denne tid frigives 13 træningsprogrammer. I løbet af denne tid vil en vane ikke udvikle sig, men der vil være motivation til at fortsætte med at træne yderligere. Derfor kan du oprette en ny tracker til den nye måned.
• Strækker sig... Strækning hjælper med at holde din krop fleksibel og elastisk. Blid strækning lindrer rygsmerter og korrekt kropsholdning. Mini-strækninger kan udføres på styrketræningsdage lige efter. Det viser sig, at undervisningen finder sted hver anden dag. Du kan også træne en fuld træning 2-3 gange om ugen. Målet kan sættes til "Sid på garnet om en måned."
• Massage... I den moderne verden lider folk af forskellige muskelklemninger, krumning i rygsøjlen og andre problemer. Daglig massage vil hjælpe i denne sag. Men det skal gennemføres af et kursus. Derfor kan du starte en lille tracker i 2 uger "Afslappende massage". I dette tilfælde vil du ikke være doven med at gå til massagekontoret, selv i dårligt vejr.
• Ansigtsmassage... Ansigtsmassage vinder stor popularitet, da den strammer sin kontur, lindrer hævelse og rynker. Det kan gøres fra en ung alder i små kurser. Tabellen med den nye vane kan kaldes "Massage med hænder mod rynker 10 min." Og hver morgen for at give en ansigtsmassage i 10 minutter. Andre måder kan være massage med en speciel stenrulle eller darsonval massage.
• Tør massage med en kropsbørste... En anden mulighed for at indføre en personlig plejevane er at massere din krop derhjemme med en børste. I vanesporeren kan du tilføje "Penselmassage 10 min hele kroppen." Og skriv dine præstationer ned hver dag.
• Udfordring "En måned uden slik". Hvidt sukker er kendt for at være vanedannende. Derfor kan det være svært at afvise brugen af ​​slik. Selvom alle ved, at et højt sukkerforbrug bidrager til forringelsen af ​​huden, øger hævelse og også forstyrrer ernæringsbalancen, da slik er hurtige kulhydrater, der bedst indtages minimalt. Derfor vil en måned uden slik hjælpe med at danne en ny sund vane, der har en gavnlig effekt på krop og humør.De første 5 dage vil være vanskelige, så trackeren hjælper dig med ikke at give op. Du kan indstille individuelle betingelser for udfordringen. For eksempel kan du tilføje en lille mængde honning eller frisk frugt, der indeholder naturligt sukker til din mad.
• Daglig fysisk aktivitet... Dette kan omfatte "Gå mindst 10.000 trin om dagen." Skridttæller-applikationen på din telefon eller dit smart ur hjælper dig med at spore dine trin.
  
• "En måned uden alkohol." En sådan tracker hjælper med at genoprette helbredet, slippe af med vanen med at drikke skum om aftenen og drikke stress med alkohol.
• "En måned uden kaffe." Koffein er også vanedannende, og et lille eksperiment kan udføres ved at erstatte urtete med kaffe.

Selvudvikling og læring

En månedlig vanesporing hjælper dig med at fokusere på din læring for ikke at udskyde alt til den sidste dag. Dette hjælper dig med langsomt at engagere dig i din udvikling uden følelsesmæssig og fysisk udbrændthed.

Ideer til sådanne trackere:

• Tidlig opvågnen. I lang tid siger de, at det er godt at vågne op tidligt. Den mest berømte bog om tidlige opvågninger er The Magic of the Morning. Dens betydning ligger i, at vanen med at vågne op mindst en time tidligere vil give dig mere tid til dig selv. En god vanesporing hjælper dig med at konsolidere en god færdighed.
• Tracker "Natsøvn starter kl. 22". Som du ved, falder den mest nyttige søvn i timerne fra 22.00 til 01.00. Derfor er det vigtigt at gå i dyb søvn i denne periode. En vanesporing hjælper dig med at etablere en tidsplan for søvn og vågenhed, som vil have en positiv indflydelse på din præstation og motivation til at engagere dig i dine studier.
• "Læsning af 10 sider af bogen." Folk opgiver at læse bøger, fordi de synes, det er tidskrævende. Men dette er ikke tilfældet. Hvis du læser 10 sider dagligt, læses cirka 3 bøger om året. Tracker kan laves efter eget skøn: "Læsning på 10 sider." (du kan indstille et vilkårligt tal), “Læsning i 30 min. på en dag ". Læsning hjælper med at udvikle fantasi, forbedrer stavemåden (da ord fra bøger gemmes i hukommelsen) og hjælper med at udvikle kompetent tale.
• Tracker "Undlad at sidde med telefonen 2 timer før sengetid." Om aftenen tilrådes det at stoppe med at bruge gadgets, da lyset fra skærmen påvirker hjernen. Om aftenen justerer hjernen produktionen af ​​søvnhormonet, når solen går ned, og det bliver mørkt. Hvis telefonskærmen på dette tidspunkt skinner i øjnene, afbrydes denne proces. Søvn bliver til sidst mindre nyttigt.
• Tid til din hobby... Som beskrevet ovenfor er indikatoren for succes ikke talent, men antallet af timer brugt på jobbet. Derfor er det vigtigt at bruge tid på dine hobbyer hver dag. Eksempler på trackere: "Tegn 40 min.", "Skriv arbejde 40 min.", "Dans i 1 time."
• Tid til træning. En sådan tracker vil være nyttig for studerende og skolebørn såvel som for alle dem, der er involveret i undervisning. Eksempel: du skal forberede dig til eksamen. Ofte udsætter folk forberedelsen indtil de sidste dage. Således påvirker de deres nervesystem negativt: spænding vises, sandsynligheden for følelsesmæssig udbrændthed er høj. Tracker "Forbered dig på eksamen 30 min." vil hjælpe dig med gradvist at forberede dig til eksamen uden at bruge en stor indsats på den.
  
• Meditation. Medarbejdere fra store globale virksomheder (Google, Apple) har længe praktiseret meditation lige på deres arbejdspladser. Meditation hjælper med at slappe af i sindet, hvilket har en gavnlig effekt på ydeevnen. Meditation om morgenen efter at have vågnet er også en god færdighed. Det hjælper dig med at indstille dagen, undgå angst. Tracker “Meditation 5 min. efter at have vågnet ”i en måned. I fremtiden kan du gradvist øge meditationstiden fra 5 til 20 minutter.

Arbejde

Habit trackers hjælper dig med at bruge din tid på arbejdet.

Idéer til en tracker i en måned:

• 1 ubehagelig ting om morgenen... Metoden kaldes "Spis en frø til morgenmad."Hvis du gør noget, som du ikke vil gøre lige om morgenen, vil det hjælpe dig med ikke at udsætte det hele dagen. Denne metode reducerer angst og forbedrer ydeevnen.
• Tjekker mail kl. 9.00... Denne metode hjælper dig med at fokusere på arbejde snarere end konstant at bladre gennem mail og instant messengers. Du skal bare vælge en gang og ikke åbne mail i fremtiden.
• Pauser fra arbejde hver time... Bedre at indstille en alarm eller timer. At tage sådanne pauser fra arbejde kan hjælpe med at reducere træthed og udbrændthed. I pausen skal du fjerne alle sager, du kan meditere, drikke vand og lave lidt opvarmning.

Hobbyer og kreativitet

Ofte er der ikke nok tid til at forfølge deres hobbyer på grund af forkert fordeling af deres kræfter og manglen på tidsstyringsevner. En vanesporing vil hjælpe.

Trackerideer:

• Tracker "Nye færdigheder". Det vil hjælpe dem, der endnu ikke har fundet deres hobby. Trackeren kan kaldes "Deltagelse i en ny mesterklasse en gang hver 3. måned." Dette kan omfatte dans, tegning, strikning, gymnastik og andre aktiviteter. Om et år kan du finde din nye hobby og kun gøre det.
• "Skriv 10 sider om dagen." En tracker som denne hjælper med at forbedre dine skrivefærdigheder.
• "30 min. en dag at afsætte til din hobby. " Hobbyer har en positiv effekt på en persons følelsesmæssige tilstand. Stemningen forbedres, hobbyen fungerer som en slags meditation for en person. Det hjælper med at slippe af med angst og dårlige tanker.
  
• "Gå til naturen en gang om måneden." Små picnic eller store vandreture hjælper dig med at slappe af i din krop og sind. En sådan tracker hjælper dig også med at se et stort antal nye smukke steder.

Miljø og kommunikation

Sporeren af ​​gode vaner hjælper dig med at etablere kommunikation med mennesker omkring dig samt skabe nye bekendtskaber. Sådanne trackere lærer dig at være mere opmærksom på dine kære.

Trackerideer:

• “Møde med venner en gang om ugen”. I den moderne livsstrøm udsættes ofte socialt samvær med venner ofte. De falmer ind i baggrunden. En god vanesporing hjælper dig med at huske, at dine venner har brug for opmærksomhed.
• "Komplimenter til kære." En sådan tracker hjælper med at indgyde en vane med at sige behagelige ord til dine kære.
• "Lav tid til din partner". Når mange års ægteskab er bag dig, suger rutinen med husarbejde. Derfor glemmer partnere ofte romantiske forhold. Tracker "Kom ud på en dato en gang om måneden" hjælper med at diversificere dit personlige liv og vende ømhed tilbage til det.

Hus og liv

For at det skal være behageligt og behageligt derhjemme, skal du passe på det.

Her er nogle trackerideer om dette emne:

• Daglig rengøring 20 min... En sådan tracker hjælper med at holde dit hus rent uden en betydelig tidsinvestering. Du skal indstille en timer og lave en lille rengøring og derefter markere den afsluttede opgave i trackeren. Dette hjælper med at reducere tiden til generel rengøring, hvilket skal udføres hver 1-2 uge.

  

• "Mopping gulve hver torsdag." En sådan tracker kan installeres på enhver form for aktivitet for ikke at forsinke.
• Budgetplanlægning. Tracker "Registrering af udgifter og indtægter 10 min." vil hjælpe dig med at administrere dine penge mere kompetent. Om 10 minutter. du kan lave en plan for dit næste forbrug. Dette hjælper dig med at planlægge dit budget uden at bruge meget tid på det.
• Smider 1 unødvendig vare om måneden... Folk har en tendens til at rod op plads. Derfor er det en gang om måneden nødvendigt at udføre decluttering, hvilket giver dig mulighed for at finde unødvendige ting, som du kan slippe af med. Hvis det er tøj, kan det gives væk eller sælges.
• Affaldssortering... En nyttig vane "Tag sorteret affald til genbrug en gang om måneden" vil lære dig at sortere affald korrekt, hvilket har en positiv indvirkning på miljøet.
• Næg at bruge plastikposer... Denne sunde vane har en positiv effekt på miljøet. Du skal bare købe genanvendelige indkøbsposer og gå i butikken med dem. Hver tur til butikken uden pakker skal noteres i trackeren.

Vand tracker

Det er nødvendigt at indstille den krævede mængde vand, f.eks. 2 liter om dagen.

Og marker et afsluttet mål i trackeren hver dag.

Tips til at lære nye vaner

Tracker fungerer, hvis du sætter opnåelige mål. Der er ikke behov for at sætte målet om "Tjen en million på 1 måned". Du er nødt til at tage små skridt, der vil føre til nye gode vaner. Umulige mål ophører med at motivere meget snart, og bordet vil blive forladt.

Månedlig Habit Tracker Video

Habit tracker, funktioner, hvordan man udfører: