Quins aliments contenen vitamina B6 (B6). Taula, llista

La piridoxina es classifica com a element soluble en aigua. Realitzen diverses funcions en el cos humà. El principal és el control del metabolisme i la construcció de proteïnes. També es creu que aquesta vitamina produeix hormones d’alegria i estat d’ànim positiu. Millora la qualitat del son i el benestar general d’una persona.

Ja hi ha molta informació sobre la vitamina B6, però considerarem i esbossarem els punts més importants de la necessitat d’aquesta vitamina per a una persona, el seu ús i l’excés. Vegem de més a prop què contenen els productes Vitamina B6, o científicament - piridoxina.

La piridoxina és essencial per prevenir trastorns de la pell i frenar l’envelliment cel·lular com a resultat de la síntesi d’àcids nucleics.

Vitamina B6 accelera la funció diürètica eliminació de l’excés de masses d’òrgans humans. Ell està bé fa front als rampes de les extremitatssi és en abundància al cos. A més d’aquests, vitamin també compleix les funcions següents:

• Controla l’activitat del sistema nerviós;
• Admet els nivells hormonals al cos;
• Apte per prevenir malalties del cor;
• Ajuda a enfortir el sistema immunitari i afavoreix el creixement del cabell.

A més, aquesta substància és necessària per enfortiment de la immunitat persona. Proporciona al cos la quantitat adequada de sodi i prevé l'edema. Aquest element beneficiós millora el metabolisme de les proteïnes i és una font de glucosa al cos. Es transporta al plasma sanguini des dels hidrats de carboni que s’acumulen als músculs.

Persones que necessiten piridoxina

La piridoxina (vitamina B6) és més necessària per a certes categories de persones. Per tant, cal saber quins aliments contenen aquesta substància per consumir-la regularment.

Al mateix temps, científics nord-americans van descobrir diverses vitamines útils per a la immunitat humana alhora. Entre ells, la tiamina i la biotina. Durant vint anys han estat investigant les propietats de la piridoxina. Es va concloure que aquesta substància es requereix en quantitats considerables. dones embarassades, persones amb un sistema immunitari debilitat i adolescents per al ple creixement del cos.

Es requereix una dosi addicional d'aquesta vitamina per a les següents categories de persones:

• Dones que utilitzen medicaments anticonceptius o basats en estrògens.El cos d’una dona embarassada produeix molts estrògens. L’últim mes d’embaràs, les dones necessiten piridoxina (vitamina B6) molt més que la dosi habitual;
• Per a les dones de les darreres setmanes del període premenstrualquan el cos produeix molts estrògens;
• Persones que utilitzen medicaments que contenen esteroides;
• Es recomana la vitamina B6 per a aquests que no pot perdre pesmalgrat els esforços fets;
• Adolescents amb acnesorgida de l’activitat vigorosa de les glàndules sebàcies. L'erupció desapareix al cap de poques setmanes després d'utilitzar la pomada de vitamina B6. En primer lloc, la picor desapareix, després la pell es descompon i la vermellor desapareix.

Dosi recomanada

Val la pena conèixer no només la vitamina B6, quins aliments contenen aquest element, sinó també en quines dosis es recomana utilitzar aquesta vitamina. Es recomana utilitzar medicaments per a la fabricació dels quals s’utilitzi aquesta substància després de menjar.

Sovint, al pacient se li prescriuen injeccions subcutànies o intramusculars quan no pot prendre la vitamina per via oral. Per exemple, si el pacient vomita o altera l’absorció de l’element.

Es recomana la dosi següent per a nens:

• Es recomana als lactants consumir mig mil·ligram de piridoxina.
• Es recomana que un nen menor d’un any utilitzi aquesta vitamina a una dosi de 0,6 mil·ligrams al dia.
• Si el nen té menys de tres anys, pot consumir 0,9 mil·ligrams d’aquesta substància.
• Per a menors de sis anys, es recomana augmentar la dosi a 1,3 mil·ligrams.
• Un nen de deu anys té dret a 1,6 mil·ligrams de vitamina B6.

1. A part, s’ha de dir sobre la norma vitamínica per als homes. És més probable que consumeixin alcohol i tabac, de manera que necessiten una dosi més elevada d’aquesta vitamina. També es requereix més vitamina B6 per a aquells que sovint estan nerviosos i participen activament en els esports.
2. Es recomana als nois menors de catorze anys que consumeixin 1,8 mil·ligrams d’aquesta vitamina. Els nens menors de divuit anys necessiten dos mil·ligrams de piridoxina. Els metges recomanen la mateixa dosi per als homes menors de cinquanta-nou anys. Els homes de més de seixanta anys haurien de consumir 2,2 mil·ligrams de vitamina B6. Una recomanació similar per a homes de més de setanta-cinc anys.
3. Es recomana a les nenes menors de divuit anys que consumeixin vitamina B6 a una dosi d’1,6 mil·ligrams. La dosi òptima per a dones menors de cinquanta-nou anys és d’1,8 mil·ligrams. Les dones a partir dels seixanta anys necessiten 2 mil·ligrams d’aquesta vitamina. Les dones embarassades han d’augmentar la dosi de piridoxina en 0,3 mil·ligrams i les que donen el pit en mig mil·ligram.

Signes de deficiència de vitamina B6

Determinar la deficiència de piridoxina és molt difícil. Per exemple, si una persona experimenta un dolor intens al turmell, pot pensar que li falta aquesta substància. No obstant això, símptomes similars són possibles amb la deficiència de magnesi. Si a les parpelles es contrauen i la memòria es deteriora, això no és un signe d’una persona envellida. Aquests són símptomes de deficiència de piridoxina.

Com a resultat d’un estudi, els metges nord-americans han establert quins aliments contenen la dosi més alta vitamina B6... També van concloure que aquesta substància ajuda a curar la diabetis... Tot i això, la dosi d’aquesta substància ha de ser prescrita per un metge. Els experts recomanen combinar aquesta substància amb magnesi. La piridoxina ajuda a aquells que tenen un pàncrees malalt.

A més, els metges ho diuen quan el pacient se sent malalt després de l'operació, el que significa que li falta piridoxina. Aquests símptomes desapareixen ràpidament si comenceu a utilitzar aquesta substància. És important recordar que els metges no tenen en compte les diferents estructures moleculars de les persones. Utilitzen règims generals per a la teràpia sense tenir en compte aquestes diferències. De fet, les taxes d’aportació de piridoxines són individuals per a tothom.

També s’ha de distingir entre els signes de manca de piridoxina estomatitis, depressió... Amb la manca d’aquesta substància la persona dorm pitjor i ho ha fet marejat... És possible dermatitis... Finalment, un pacient amb una deficiència d’aquest element es pot deprimir.

Els principals signes d’hipervitaminosi de piridoxina en humans

Els processos d’interacció d’aquesta substància amb una proteïna no són difícils d’interrompre, ja que és sensible. Si el pacient està estressat o consumeix una quantitat important de proteïnes, la piridoxina s'absorbeix menys. Això no afecta la seva entrada al cos humà de la millor manera. Un consum excessiu de carn consumeix els dipòsits de piridoxina, perquè es troba a l’estómac i el fetge.

Cal saber no només quins aliments contenen aquesta vitamina útil, sinó també el fet que un excés d’aquesta substància sigui rar. Al cap i a la fi, el cos excreta piridoxina per l'orina.Si el pacient ha pres més pastilles de les necessàries, pot sentir-ho les mans estan adormides... Possible trastorns nerviosos... Aquests signes poden desaparèixer quan s’elimina la vitamina B6 del cos.

Aquí hi ha alguns símptomes més de la hipovitaminosi de piridoxina. En cas de sobredosi amb aquesta substància la persona perd la gana i pes... Sovint passa anèmia i deteriorament de la memòria... Amb un excés de piridoxina al cos humà, és possible dermatitis i mal de cap. La persona comença a cansar-se més sovint.

A més, amb una sobredosi de piridoxina, passa al·lèrgia... Si una persona ha consumit cinc mil mil·ligrams d’aquesta vitamina, és possible formigueig als peus... També el pacient perd sensibilitat... Amb un ús excessiu d’aquesta vitamina la circulació sanguínia es pot veure afectada.

Recomanacions per a l'ús de vitamina B6

Cal destacar no només quins aliments contenen vitamina B6, sinó també sobre les indicacions per al seu ús.

Es recomana utilitzar vitamina en els casos següents:

• la piridoxina és necessària per a aquests a qui li falta aquesta vitamina
• aquesta vitamina s’ha de prendre quan anèmia
• es necessita vitamina B6 quan toxicosi
• no pots prescindir-ne quan leucopènia
• la vitamina B6 ha de ser consumida per aquells que en tenen problemes amb el sistema nerviós... Per exemple, amb neuritis i radiculitis
• ho requereixen els que pateixen maror
• es recomana piridoxina per a Malaltia de Meniere
• aquesta substància és necessària per a aquells que pateixen hepatitis aguda
• la vitamina B6 hauria de ser consumida pels pacients dermatitis
• es recomana piridoxina per a persones malaltes autista
• les persones que pateixen no poden prescindir-ne problemes d’orinar.

Aliments que contenen piridoxina o vitamina B6

Com que la vitamina B6 té una fórmula soluble en aigua, el cos l’elimina ràpidament. Per tant, no es diposita al teixit. Per aquest motiu, és necessari consumir una quantitat suficient d'aquesta substància amb els aliments. Per a això, heu d’esbrinar quins aliments contenen vitamina B6.

Els següents aliments estan fets de vitamina B6:

• brots de grans de blat
• aquesta vitamina es troba en alvocat
• aquesta substància conté plàtans
• és possible compensar la deficiència de piridoxina amb espinacs
• contenir-lo nous
• aquesta substància forma part segó
• es pot obtenir la dosi necessària d’aquesta vitamina carn d’aviram
• conté vitamina B6 fetge
• menjar per obtenir la quantitat necessària d’aquesta vitamina peix.

Tot i això, no es tracta d’una llista completa d’aliments que contenen piridoxina. Consisteix en gra de fajol i mills... També està dins soja i mongetes... Podeu obtenir la quantitat correcta de piridoxina consumint llevat de cerveser... Finalment, aquesta substància consisteix conill i xai.

També podeu obtenir la dosi de piridoxina que necessiteu prenent marisccom les ostres i les gambes. Contingueu-lo i ous... Una gran quantitat d'aquesta substància llavors de gira-sol i plàtans... Aquesta substància també es troba en algunes herbes. Per exemple, a plàtan i alfals... Finalment, és sintetitzada per la microflora intestinal.

Una de les maneres més fàcils d’obtenir suficient vitamina amb regularitat és cuinar aus de corral. Per exemple, mengeu pollastre fregit o coeu-lo sencer.

És important recordar que quan es couen les verdures, queda molta piridoxina a l’aigua. I que les verdures bullides contenen menys d’aquesta substància que la sopa.

Begudes riques en vitamina B6

A continuació, es descriurà amb l'ajuda de quines begudes podeu omplir el seu dèficit. La vitamina B6 es troba en gelea de grans de blat mòlt... A més dels aliments que contenen vitamina B6, les persones que necessiten piridoxina per al cos han de prestar atenció a aquesta beguda i consumir-la dues vegades al dia. Beu-lo per dinar i esmorzar.

Però no es recomana beure cervesa. En primer lloc, després dels procediments tecnològics no queda cap llevat.En segon lloc, el dany derivat del consum excessiu d’alcohol, inclosa la cervesa, és molt superior als beneficis.

Aliments que interfereixen en l’absorció de vitamina B6

També val la pena enumerar la llista d’aliments que interfereixen en l’absorció de piridoxina. Per tant, la manca de vitamina B6 és possible a causa de l’ús excessiu de farina i dolços. Els que mengen moltes patates fregides i salsitxes grasses absorbeixen pitjor aquesta substància. Sovint hi ha una deficiència de vitamina B6 en persones que mengen molta pasta.

A causa de l’ús excessiu d’aquests aliments, la vitamina B6 s’absorbeix menys. A més, l’activitat dels microorganismes que viuen a l’intestí humà i produeixen aquesta substància en el procés de la vida s’alenteix. Com a resultat, una persona no absorbeix la majoria dels aminoàcids essencials. El cos les excreta com a producte final del metabolisme. La majoria d’aquests aminoàcids són responsables del control de l’estat d’ànim. Per això, amb una deficiència de piridoxina, una persona està més sovint nerviosa i cansada.

Consells per preservar la vitamina B6

• La piridoxina s’absorbeix menys fàcilment en les persones que fumen i beuen alcohol.
• Aquells els amants de la carn haurien de consumir més vitamina B6que les persones que mengen una dieta equilibrada.
• Si una persona amb diabetis pren la vitamina B6 a temps, disminueix la seva dependència de la insulina.
• És important saber no només quins aliments contenen vitamina B6, sinó també recordar-ho aquesta substància es destrueix si els aliments s’emmagatzemen o conserven durant molt de temps... A més, la seva quantitat disminueix si els productes guisar i sofregir durant molt de temps... Queda poca vitamina B6 en els aliments cuinats gran volum d’aigua... Per tant, és millor coure peix i verdures. Els podeu cuinar al vapor.
• recorda que la piridoxina es degrada si els aliments es congelen o s’emmagatzemen a la llum... Queda poca vitamina B6 en els grans processats. Així que mengeu menys pa i altres productes de forn. Eviteu el pa blanc.
• Congelar el menjar el mínim possible. A més, reduïu la quantitat de conserves que mengeu. Anteriorment, les persones conservaven una gran quantitat de substàncies essencials en els seus aliments. Per fer-ho, van preparar adobats i herbes seques. També mullaven verdures i fruites fermentades.

Estalvieu la piridoxina sempre que sigui possible per no haver de suplir una deficiència.

Preparats que contenen piridoxina

Per reposar el cos amb vitamina, podeu utilitzar complexos vitamínics especials. El primer és Magne B6... A més de la vitamina B6, conté lactat de magnesi. Aquest remei és excel·lent per tractar els trastorns causats per la sobrecàrrega nerviosa. També es prescriu amb manca de magnesi.

Sabent quins aliments no contenen suficient vitamina B6, és important recordar que els principals símptomes de la deficiència d’ions magnesi són debilitat muscular, mans tremoloses, rampes, irritabilitat, insomni i alteració de la coordinació. Gràcies a la vitamina B6, el magnesi s’absorbeix millor i penetra a les cèl·lules.

El Magne B6 també s’utilitza en la pràctica neurològica. Gràcies a la dosificació òptima d’ingredients, s’aconsegueix l’efecte desitjat i s’exclou la probabilitat d’efectes secundaris. Aquest medicament està disponible en forma de comprimits i solució per beure en ampolles... Beure les pastilles durant el dinar amb aigua.

Finalment, un remei excel·lent és clorhidrat de piridoxina... Si utilitzeu regularment aquest medicament, no només podeu obtenir la quantitat necessària de piridoxina, sinó també millorar l’estat del fetge. A més, la dermatitis i la psoriasi es tracten amb aquest remei. Aquest medicament es produeix en ampolles i comprimits.

Ressenyes i comentaris