كيف تصبح فتاة جميلة ومعتنى بها في الفصل أو المدرسة. 10 نصائح: فعالة ، جذابة ، رقيقة

بغض النظر عن العمر ، تسعى الفتاة دائمًا إلى أن تصبح جميلة ومعتنى بها جيدًا ، مثل عارضات الأزياء من المجلات اللامعة ومستعدة لتقديم أي تضحيات. هناك قواعد بسيطة ، وبعدها ستبدو المرأة العصرية ذات الموضة بنسبة 100٪ في أي موقف في الحياة.

علامات لفتاة مهذبة

العوامل المهمة التي تعتبر المؤشر الرئيسي للجمال والجاذبية:

1. للحفاظ على شعرك نظيفًا ومهذبًا ، ما عليك سوى اختيار منتجات العناية المناسبة. يمكن أن يكون الشامبو والبلسم والأقنعة بديلاً لمستحضرات التجميل باهظة الثمن في المنزل.
2. ستساعد تصفيفة الشعر المختارة بشكل صحيح على أن تصبح جميلة ومهندمة ، لأنها تجعل الفتاة عصرية وأنيقة. يجب ألا تكون زيارات مصفف الشعر عشوائية ، بل منتظمة.
3. يجب تنظيف المناطق التي تعاني من مشاكل في الجلد من الشوائب في الصباح والمساء والحفاظ على توازن رطوبة الجلد بالمرطبات والمستحضرات والتونر.
4. من الضروري اتباع محيط الحاجبين وتكرار إجراء نتف الشعر باستخدام الملقط كل أسبوعين.
5. يجب أن تتخلى الجمالات الحقيقية عن الماكياج اللامع والجذاب ، ويمكنك إضافة لمسات مثيرة إلى الصورة بمساعدة الإكسسوارات العصرية والملابس الملونة.
6. اليوم ، أصبح لون البشرة الذهبي رائجًا ، وهو ما يتحقق من خلال حمامات الشمس في الصيف. للحصول على النتيجة المرجوة وفي نفس الوقت لتجنب حروق الشمس ، تساعد الكريمات والزيوت الخاصة ، والتي يجب وضعها على الجلد أثناء البقاء في ضوء الشمس الدافئ.
7. يمكن للفتاة ذات الأظافر القوية ذات الشكل الطويل الجميل أن تتحمل مانيكير طويل. خلاف ذلك ، سيكون طول صفيحة الظفر حتى طرف الأصابع هو الأمثل.
8. يجب أن تبدو الفتاة دائمًا مناسبة ، لذلك عليك تحليل خزانة ملابسك ومكياجك بعناية قبل كل ظهور.

قواعد الفتاة المعتنى بها

ليس من الصعب أن تصبحي فتاة جميلة ومعتنى بها في ظروف الحياة العصرية ، لتبدو مذهلة سواء في المنزل أو في المدرسة ، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد البسيطة:

1. حب نفسك. من الضروري أن تتعلم كيف تقدر وتحترم شخصك ولا تدخر أي أموال أو وقت للاعتناء بمظهرك وجسمك.
2. لن تخفي أي من مستحضرات التجميل الرائحة الكريهة للعرق أو الجلد المتسخ ، لذلك عليك أن تتعلم كيف تستمتع بإجراءات المياه ، ومنحها وقتًا كافيًا كل يوم.
3. من الضروري مراعاة وضوح الخطوط والأشكال ، حيثما أمكن ذلك: قص الشعر ، والحواجب ، والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، الأدوات دائمًا في متناول اليد ، ملف أظافر وملاقط ومقص.
4. يجب أن يتم تلوين الضفائر مع نمو الشعر ، واختيار الأصباغ عالية الجودة التي تمنح التجعيد لونًا غنيًا وتألقًا طبيعيًا.
5. تساعد مستحضرات التجميل الخاصة لهذا النوع من البشرة ذات التأثيرات اللامعة والامتصاصية في حل مشاكل البشرة الدهنية. الجلد الجاف جدًا لا يمكن تجاهله أيضًا ، والذي بدون ترطيب مناسب يمكن أن يتقشر ويمنح صاحبه إحساسًا غير مريح.
6. من الأفضل استخدام سائل الاستحمام والشامبو وجميع أنواع المستحضرات ذات الروائح المحايدة ، مع التركيز على رائحة العطور المفضلة لديك.

كيفية إخفاء العيوب بالملابس المناسبة

كيف تصبح فتاة جميلة ومعتنى بها جيدًا ، بينما تبقى أنيقة وعصرية ، ستقترح نصائح حول اختيار الملابس.

سوف يساعدون مصممي الأزياء على إخفاء عيوب الشكل بمهارة ، مع التأكيد على مزاياها:

1. الوزن الزائد. ستساعد الأشياء في مخطط ألوان هادئ مع شريط عمودي أو نمط طولي على جعل الصورة الظلية أرق بصريًا ، بينما يجب أن يتطابق حجمها تمامًا مع معايير السيدة.
2. ركاكة. يجدر الانتباه إلى الملابس ذات الألوان الزاهية ذات الأكمام الواسعة ، والتي ستحول الانتباه عن النحافة المفرطة وتزيد الحجم بصريًا.
3. مكانة صغيرة. يجدر تجديد خزانة ملابسك بالسراويل ذات الأسهم والفساتين ذات الخصر العالي ، والتي تطيل الساقين بصريًا وتمدد الصورة الظلية.
4. نمو مرتفع. يمكنك سرقة بضعة سنتيمترات مع السراويل الضيقة مع التنانير منخفضة الارتفاع والطبقات حتى الركبة وتحت.
5. الوركين واسعة. يمكن للسترات والسترات الطويلة ذات الأكتاف الضخمة والإضافات الجانبية المزخرفة أن تصرف الانتباه عن الجزء السفلي من الجسم. التنانير الأنثوية والفساتين الملتفة المصنوعة من الأقمشة الثقيلة الكثيفة ستساعد أيضًا على موازنة الشكل يجدر التخلي عن الملابس ذات الأحزمة التي تقسم الصورة الظلية إلى نصفين والألوان الفاتحة في خزانة الملابس.
6. بروز البطن. تصحيح النقص في الشكل ممكن باستخدام أشياء مصنوعة من قماش كثيف تعمل كمشد وقمصان وبلوزات بقصة مستقيمة للإفراج عنها. من غير المقبول ارتداء السراويل ذات الخصر المنخفض والملابس المصنوعة من الأقمشة الخفيفة العائمة التي تجعل عيوب الشكل أكثر وضوحًا.
7. خصر عريض. يمكن تحقيق صورة الساعة الرملية الظلية من خلال عناصر خزانة ملابس ذات مقاس ضيق ومزينة بأحزمة رفيعة عند الخصر. البنطلونات والتنانير عالية الخصر لها أيضًا تأثير تنحيف وتجعل الصورة الظلية أنحف وأكثر رشاقة.
8. أكتاف عريضة. يمكنك تصحيح عرض الكتفين بصريًا بفضل لباس خارجي بحجم أكبر قليلاً ، بينما يوازن الجزء السفلي الضخم والمتجدد الهواء بشكل متناغم المظهر.

اختيار الأحذية

الأحذية المدرسية للمراهق تستبعد وجود كعب أو منصة عالية. يمكن أن تكون شقق الباليه خيارًا ممتازًا للارتداء اليومي ، وتتمثل الميزة التي لا جدال فيها في الخفة والراحة والتطبيق العملي ومجموعة متنوعة من الألوان ونطاق الطراز.

• الأمر يستحق التخلي عن شراء أحذية رياضية. في صناعة هذه الأحذية ، غالبًا ما يتم استخدام المطاط ، الذي لا يسمح للقدم بالتنفس ، مما يؤدي إلى التعب السريع والتعرق المفرط.
• يجب أن يكون المعيار الرئيسي لاختيار أحذية الشتاء والموسم الجديد هو طبيعة المواد التي تسمح للقدم بالتنفس وتأخذ شكل قدم المراهق.

توجد أحذية رياضية في خزانة جميع مصممي الأزياء تقريبًا ، لذلك يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص بشأن اختيارهم:

• يجب ألا تشتري أحذية رياضية ضيقة أو عريضة ، والمسافة المثلى بين الإبهام وأصابع القدم هي 1-1.54 سم ؛
• انتبه إلى درجة راحة القدم في الحذاء الرياضي ، واستبعاد الضغط على أصابع القدم والكعب أو جانب القدم ؛
• لا غنى عن النعل القابل للإزالة لتنظيف الأحذية ، ويسمح لك تمويجه بإصلاح قدم الطفل أثناء الحركة ؛
• أنت بحاجة إلى إعطاء الأفضلية للأحذية الرياضية ذات العلامات التجارية ، والتي يكون مصنعوها مسؤولين عن جودة منتجاتهم ، ويستخدمون فقط المواد الطبيعية القابلة للتنفس.

مستحضرات التجميل في المنزل والمدرسة

كيف تصبح فتاة جميلة ومعتنى بها دون زيارة صالونات باهظة الثمن هو سؤال لا تتعب تلميذات المدارس من مناقشته في العطلة وفي كل فرصة.

مستحضرات التجميل قادرة على الكشف عن "الحماس" الذي يجب أن يؤخذ اختياره على محمل الجد:

• يجب أن يتم الاختيار الأول لمستحضرات التجميل للفتاة بحضور شخص بالغ يحفز المتاجر الجيدة ويفهم مسألة جودة المنتج.
• يجب أن تحل مستحضرات التجميل مشاكل الجلد ، لذلك عليك أولاً تقييم حالة الجلد ، ثم البحث عن المنتجات ذات الملصقات المناسبة على العبوة.
• من الأفضل إعطاء الأفضلية لمنتجات البشرة الشابة التي لها مراجعات إيجابية بين المستهلكين والشركات والشركات التي تم اختبارها بمرور الوقت.
• يجب أن تكون تركيبة مستحضرات التجميل عضوية أو معدنية ، ويجب أن تكون المكونات غير مسببة للحساسية.
• يجب أن تتميز مستحضرات التجميل للمراهقات بنظام ألوان هادئ ، لذلك يجب استبعاد أحمر الشفاه والظلال والماسكارا اللامعة.
• يجب اختبار جميع المنتجات التي تتلامس مع الوجه قبل التطبيق. للقيام بذلك ، يكفي وضع كمية صغيرة من مستحضرات التجميل على الجلد الرقيق للمعصم ومراقبة رد الفعل.
• تعتمد جودة مستحضرات التجميل إلى حد كبير على تاريخ انتهاء الصلاحية ، لذلك من الضروري إيلاء الاهتمام الواجب لهذا الجانب من الاختيار.

اسرار الجمال للبنات 11 سنة

كيف تصبح فتاة جميلة ومعتنى بها ، عليك أن تفكر في الطفولة ، عندما تتشكل العادات والقواعد اليومية:

1. يتم تطبيق المنتجات العلاجية على الوجه بحركات تدليك. تعمل مثل هذه الإجراءات على تحسين الدورة الدموية وبالتالي يكون لها تأثير مفيد على جلد الوجه.
2. يمكنك استخدام مرطب أو غسول للوجه.
3. يجب أن تبدأ الصباح بدش بلون مغاير ، والذي لا يعمل فقط على توحيد لون البشرة وتحسين الدورة الدموية ، ولكنه ينشط أيضًا جميع عمليات الحياة ، ويشحنك بالحيوية والطاقة طوال اليوم ؛
4. من المفيد شرب "كوكتيل الجمال" الذي يحتوي على الماء والعسل وعصير الليمون. يحسن هذا المشروب المناعة ويغذي الجسم بالفيتامينات الضرورية للصحة والحفاظ على الجمال الطبيعي.
5. يمكن علاج تورم العين والأعراض الأخرى لقلة النوم والإرهاق بسهولة باستخدام أكياس الشاي المستعملة. من الضروري دهن باقي الشاي لبضع دقائق ، وتكون البشرة حول العين ناعمة وحريرية.
6. من الضروري تطبيق منتجات SPF قبل كل نزهة في المنزل ، بغض النظر عن الموسم.
7. ستساعدك الضفائر المضفرة طوال الليل على تحقيق تأثير الموجات الناعمة على شعرك. تبدو تصفيفة الشعر هذه مذهلة ، ويمكن لشعر الطفل المرن أن يحافظ على راحة مموجة لفترة طويلة.
8. يمكن حل مشكلة حب الشباب بأسرع طريقة بمساعدة معجون الأسنان الذي يوضع على مكان الالتهاب ويترك طوال الليل.
9. يمكن تجديد طلاء الأظافر القديم على الفور باستخدام طلاء لامع.
10. للحفاظ على رائحة العطور المفضلة لديك طوال اليوم ، ستساعد القواعد البسيطة لتطبيقها على مناطق معينة من الجسم ، وبالتحديد على الرسغ وخلف شحمة الأذن وعلى ثني الكوع والرقبة (في منطقة التجويف بين الترقوة) وتحت الركبة.

كيف تتحول إلى 12 سنة

ستساعدك النصائح البسيطة على التحول خلال أسبوع ، ويوصى باتباعها خطوة بخطوة كل يوم:

1. اغسلي وجهك بالماء النظيف ، بللي وجهك برفق بعد معالجة المياه.
2. افركي الجلد على الوجه بإسفين الليمون ، ونتيجة لذلك يتم توحيد الجلد وانتعاشه.
3. قم بتدليك الكريم المغذي أو المرطب بتأثير إزالة اللمعان على الوجه إذا كان الجلد به عيوب ظاهرة.
4. يمكنك ترطيب البشرة بمساعدة الأقنعة الشعبية القائمة على القشدة الحامضة والعسل.
5. قم بطلاء أطراف الرموش بالمسكرة ، بينما يسمح لك العمر باستخدام الألوان الزاهية.
6. ضعي طبقة رقيقة من اللمعان الخفيف على الشفاه ، مع تجنب تأثير "اللزوجة".
7. استخدمي ظلال العيون بدرجات ألوان طبيعية فقط ، وضعيها باستخدام تقنية التظليل العميق.
8. بالكاد ضعي أحمر الخدود على عظام الوجنتين ، مما سيجعل المظهر أكثر روعة وجاذبية.
9. اختر ملابس مناسبة للمناسبة ، تكمل بشكل متناغم المظهر الرومانسي.
10. احتفظ بمزاج جيد وإيجابي.

طرق للجمال في سن 13

تحلم كل فتاة تبلغ من العمر 13 عامًا بالاعتراف والإعجاب العالميين.

10 طرق تجميل لمساعدتك على الاقتراب من الكمال وتصبح أكثر جاذبية للأقران:

1. من السهل جدًا حل مشكلة الوزن الزائد باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ستزول بضعة سنتيمترات إضافية في الحجم سريعًا إلى حد ما إذا حدت من استخدام الحلويات والأطعمة المالحة ، وطهي أطباقك المفضلة في الفرن أو على البخار.
2. الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة الاحمرار على الجلد هي مسح الجلد بمستحضرات خاصة ذات تأثير مبيد للجراثيم واستخدام المنظفات للبشرة الفتية المعرضة لحب الشباب.
3. سيؤدي النشاط البدني المنتظم إلى شد قوامك وتصحيح وضعيتك ويمنحك الفرصة لتكوين العديد من المعارف الجديدة.
4. يبدو الشعر مهما كان طوله رائعًا فقط إذا كان مُعتنى به جيدًا ونظيفًا ، مما يوفر الشامبو والشطف المناسبين.
5. تساعد حمامات الملح المنتظمة للأيدي ، مع إضافة بضع قطرات من اليود ، في حل مشكلة هشاشة صفيحة الظفر وتفتيتها.
6. مع التعرق الغزير ، من الضروري اللجوء إلى مساعدة مضادات التعرق ، والتي يتم تطبيقها لتنظيف البشرة قبل دخول الشارع.
7. تنطبق قاعدة نظافة البشرة أيضًا على تطبيق العطور على الجسم ، لذلك عليك أن تستحم أو تستحم كل يوم.
8. قبل الخروج ، من المهم التأكد من نظافة الملابس وعدم تجعدها وأنها تنبعث منها رائحة طيبة.
9. أحد التفاصيل الرئيسية للصورة الجذابة هو الأحذية النظيفة ، والتي ستعطي لمعانها بواسطة البخاخات الحديثة وإسفنجات التنظيف.
10. ستكون اللمسة الأخيرة للمظهر الساحر مكياجًا رقيقًا ورقيقًا يؤكد على الجمال الطبيعي والنضارة.

ما الذي سيساعدك على أن تصبح أفضل في سن 14

المراهقة هي بداية البحث عن شخصيتك الفردية.

10 نصائح بسيطة تساعدك على أن تصبح أفضل وتعلم فن الجمال:

1. القاعدة الأساسية لأي جمال هي أن تتعلم أن تحب نفسك بكل عيوبك.
2. ستجعل القدرة على أن تكون محادثة جيدة والحفاظ على محادثة الفتاة أكثر جاذبية لمن حولها ، لذلك لا ينبغي إهمال التعليم الذاتي والتنمية الشاملة.
3. ستساعد نقاء الكلام في التأكيد على جمال ليس فقط الجسد ، بل الروح أيضًا.
4. النوم الصحي يخفف الكدمات تحت العينين وغيرها من عيوب الوجه.
5. الشعر الهش والأظافر الهشة واصفرار الأسنان ورائحة الفم الكريهة ليست العواقب الوحيدة للتدخين وتعاطي الكحول أو المخدرات.
6. يساعد النظام الغذائي المتوازن على ملء الجسم بالفيتامينات الضرورية التي لها تأثير مفيد على المظهر والصحة بشكل عام.
7. عدة مرات في الأسبوع ، تحتاج إلى إجراء تدريب رياضي كامل ، والذي يسمح لك بالحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة وشكلك في شكل لائق.
8. سيساعدك تنظيف الشعر والأظافر والنفس اللطيف ورائحة الجسم على البقاء في المقدمة في أي موقف.
9. يجب أن تخفي الملابس عيوب الشكل ، وتؤكد على الكرامة ولا تجلب الشعور بعدم الراحة.
10. باستخدام مستحضرات التجميل في سن مبكرة ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.

كوني جميلة في سن 15

يمكنك أن تصبح فتاة جميلة ومعتنى بها جيدًا حتى خلال شهر.

يكفي إتقان قواعد الجمال البسيطة:

1. الأكل على معدة فارغة 1 ملعقة كبيرة. تساعد بذور الكتان في تطهير الجسم وتحسين حالة الجلد والشعر والأظافر ، وتؤدي إلى فقدان الوزن الصحي دون الإضرار بالجسم.
2. إن تناول كمية صغيرة من البنجر المسلوق كل يوم له تأثير مفيد على حالة الجلد ، ويقلل من عدد الطفح الجلدي ويمنع حدوثها في المستقبل.
3. تساعد النسب المتساوية من أقنعة الجلسرين وفيتامين E على تحسين لون البشرة وإضفاء توهج طبيعي ، والذي يجب وضعه على الجلد قبل النوم.
4. امنح شعرك وأظافرك حيوية المكسرات ، التي يجب أن تؤكل حفنة منها كل يوم بدلاً من وجبة خفيفة.
5. قناع مصنوع من مسحوق الخردل مع إضافة كمية قليلة من الماء وبضع قطرات من أي زيت نباتي يمكن أن يحسن حالة الشعر في وقت قصير. يوضع خليط العصيدة على شعر رطب ونظيف ويترك لمدة 20-30 دقيقة ، ثم يشطف بالماء الطري.
6. وضع الزبدة على قدميك قبل النوم سيجعل قدميك موضع إعجاب. من أجل عدم تلويث السرير ، من الضروري استخدام الجوارب المصنوعة من القماش الطبيعي.
7. لتعزيز نمو الرموش ، استخدم زيت جنين القمح الذي يجب أن يطبق على طول الرموش. لسهولة وضع الخليط ، يمكنك استخدام أنبوب نظيف وفرشاة من أسفل الماسكارا المستخدمة.
8. مقشر للجسم مصنوع من القشدة الحامضة وملح البحر يزيل بشكل مثالي الخلايا الميتة من سطح الجسم ويعيد توازنه المائي وينعمه بلطف ويرطب. يتم تطبيق الخليط بانتظام أثناء إجراءات المياه باستخدام منشفة.
9. يُعرف زيت الأمارانث بأنه مطريات معجزة ، حيث تكتسب المناطق الخشنة من الجسم في مناطق الكوع والركبة مرونة وسرعة.
10. تختفي مشاكل الشعر الشائعة ، مثل قشرة الرأس والزيوت الزائدة ، بسرعة كبيرة إذا شطفت تجعيد الشعر بالماء بعد غسله بقطرتين أو قطرتين من زيت المنثول.

حل مشكلة الوزن الزائد

أصبحت زيادة الوزن هي المشكلة الأولى بين المراهقين. يمكنك الفوز بالكيلوغرامات دون أن تستنفد الحميات الغذائية ، يكفي إجراء بعض التعديلات على حياتك المعتادة:

• التغذية السليمة ، والتي تشمل تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة والحارة ؛
• زيادة استهلاك الفاكهة الطازجة والخضروات والتوت. يجب أن يشكلوا ثلث النظام الغذائي اليومي ؛
• من المفيد التخلي عن الصودا اللذيذة واستبدال السكر في الشاي بقطعة من الليمون ؛
• كمية كافية من الماء في الجسم تنشط عمليات التمثيل الغذائي للدهون وترضي الشعور بالجوع. الحجم الأمثل للشرب السائل يوميًا هو 1.5 لتر ؛
• تناول أجزاء صغيرة ، مع تخصيص وقت كافٍ لتناول وجبة. لا يستطيع جسم الإنسان الشعور بالشبع إلا بعد فترة من تناول الطعام ؛

  

• كوجبة خفيفة ، تعتبر التفاح والمكسرات والفواكه المجففة مناسبة ، والتي تشبع الجسم تمامًا وتمنع الإفراط في تناول الطعام ؛
• يمكن تحويل الأعمال المنزلية العادية إلى تدريبات يومية عالية الجودة. عند تمشية الكلب أو تنظيف الشقة ، تحتاج إلى مزيد من الحركة ، بما في ذلك بشكل مكثف القرفصاء ، والضغط ، وعناصر الجري في العملية ؛
• تمارين الصباح ، لأنه في هذا الوقت من اليوم يتم ضبط الجسم على إنفاق الطاقة وحرق الدهون المنتجة ؛
• النوم الصحي أيضًا ، حيث يُفرز الجسم هرموني الشهية لبتين وجريلين ، ويؤدي انخفاضهما إلى مشاكل السمنة في الجهاز الهضمي.

تمارين الموقف

يمكن أن تكون تمارين الوقوف ممتعة ومثيرة للاهتمام ، ويمكنك القيام بها دون كسر إيقاع حياتك المعتادة:

1. من الضروري وضع كتاب في ملمع صلب على رأسك ومحاولة إبقائه في هذا الوضع لعدة دقائق. يمكنك تعقيد التمارين عن طريق زيادة عدد الكتب ومجموعة متنوعة من الإجراءات باستخدام كتب على رأسك.
2. أثناء المشي ، عليك أن تتخيل أن خيطًا غير مرئي يسحب تاج الرأس لأعلى وحزام الكتف للخلف. بعد ذلك ، عليك الاستمرار في التحرك في هذا الوضع من الجسم.
3. في وضع الوقوف ، تحتاج إلى فرد ذراعيك على الجانبين قدر الإمكان ، محاولًا إغلاق لوحي الكتف قدر الإمكان ، ثم العودة إلى وضع البداية.
4. تمارين على البار بأذرع ممتدة. هذا الموقف يخفف التوتر من العضلات ويسمح للعمود الفقري بالاستقامة.
5. في كل مرة تتخذ فيها وضعية الجلوس ، يجب أن تتخذ الوضع الصحيح للجسم. يجب أن يكون عظم الذنب وشفرات الكتف على اتصال مع ظهر الكرسي ، مع الحفاظ على استقامة الظهر.

تمارين لعضلات بطن جميلة

يمكن تحقيق حلم المعدة المسطحة في مكان العمل في المدرسة أو في المنزل ، حتى دون النهوض من الكرسي:

• شد الأرداف قدر الإمكان ، ثم خذ نفسًا عميقًا واسحب معدتك ، يحدث استرخاء للعضلات عند الزفير. كرر 40 مرة.
• يمكنك شد عضلات البطن المائلة عن طريق إمالة الجزء العلوي من الجسم بالتناوب إلى اليمين واليسار في وضع الجلوس. كرر التمرين 25 مرة في كل اتجاه.
• سيساعد رفع الأرجل المثنية لأعلى في تدريب الضغط السفلي ، مما يزيد من سعة الرفع تدريجيًا. في هذه الحالة ، تكون الأيدي متخلفة قليلاً ، متكئة على مقعد الكرسي. من الضروري القيام بما لا يقل عن 20 مصعدًا.
• للتمرين التالي ، ستحتاج إلى دمبل أو أشياء ثقيلة في متناول اليد دائمًا. إمساكهم ، من الضروري إرجاع يديك للخلف وإمالة الجسم للأمام بشكل موازٍ للأرض. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 20-25 ثانية ، ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين 20 مرة.
• القرفصاء. من الضروري تثبيت الذراعين في الخلف ، باستخدام مقعد الكرسي كدعم والجلوس ببطء 20-25 مرة.

المظهر الجذاب يتطلب الجهد والصبر من الجنس العادل. أن تصبح فتاة جميلة ومعتنى بها في بضع ثوانٍ ، وكيف تتحول إلى أميرة في قصة خيالية ، أمر نادر الحدوث في الحياة الواقعية. لكن أفضل مكافأة لجهودك ستكون نظرات الإعجاب للآخرين والثقة في لا تقاوم.

فيديو عن كيف تصبح فتاة جميلة ومعتنى بها

أسرار الجمال - كيف تصبحين جميلة ومهذبة:

كيف تصبح أنثويًا ومهذبًا: