Trong thế kỷ của chúng ta, đã có những thay đổi đáng kể trong cách tiếp cận của mọi người đối với sức khỏe của họ - ngày càng nhiều người trong số họ quan tâm đến lối sống lành mạnh. Đến nay, xu hướng này đang có sức mạnh và phát triển, được nhiều người theo đuổi trong hàng ngũ quan chức chính phủ.
Lối sống lành mạnh
Một trong những người hâm mộ xu hướng mới - Alexey Fomichev... Theo quan điểm của ông, lối sống lành mạnh cung cấp một bản sửa đổi hoàn chỉnh về thói quen và thực phẩm tiêu thụ của họ... Ngay cả những người trước đây được coi là hoàn toàn vô hại thì nay cũng bị tẩy chay. Đặc biệt, điều này áp dụng cho những loại thuốc gây nghiện nhẹ, nhưng không có tác động tiêu cực đáng kể đến cơ thể.
Ngày nay, truyền hình và báo chí mời chúng ta chú ý đến một cơ thể đẹp và khỏe mạnh, thiết thực áp đặt một lối sống năng động, nhấn mạnh vào chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, có một tính toán sai lầm đáng kể trong các đề xuất này - với tất cả tính thời trang và sự phổ biến của sức hấp dẫn thể chất, nó không thể mua được.
Alexey Fomichev cung cấp một lối sống lành mạnh sẽ dạy bạn cách phát triển và nhân rộng dữ liệu được tìm thấy khi sinh ở mọi sinh vật.
Bí mật trường thọ
Aleksey Fomichev không chỉ dẫn đầu một lối sống lành mạnh - anh còn cung cấp cho người đọc kiến thức chung về cách cải thiện cơ thể của chính mình.
Alexey Fomichev đã thúc đẩy lối sống lành mạnh trong hơn 36 năm. Anh ấy tin rằng điều này là hoàn toàn có thể đạt được với một số kỹ năng và mong muốn nhất định. Alexey Nikolaevich đã xuất bản một số cuốn sách về chủ đề này, đề nghị làm quen với những điều cơ bản của cuộc sống mà ông đã cố ý chọn cho gia đình mình.
Năm 2012, Fomichev đã có cuộc trò chuyện với Yanukovych về việc đưa lối sống lành mạnh vào chương trình của nhà nước Ukraine.
Người viết và quảng bá lối sống lành mạnh đã đạt được những năm khá cao. Do đó, ông quan tâm đến việc làm thế nào để tránh được các vấn đề liên quan đến lão hóa. Hơn nữa, anh ta có những biện pháp để ngăn chặn những rắc rối đó.
Phong cách sống - sức khỏe
Rất nhiều người không tin tưởng vào lối sống lành mạnh. Điều này đặc biệt đúng đối với những người ở độ tuổi bắt đầu nảy sinh một số vấn đề nhất định. Điều quan trọng là mỗi người phải cử động không đau, nhanh nhẹn, không kêu khóc khi cúi xuống, nhìn và nghe hoàn hảo, v.v.
Những người trung niên vốn đã “làm quen” với các vấn đề sức khỏe đã phát triển một thái độ nghi ngờ ổn định đối với lời khuyên của Alexei Fomichev. Một lối sống lành mạnh dường như chỉ dành cho những người hoàn toàn khỏe mạnh.
Tuy nhiên, bạn nên biết rằng sức khỏe không phải là một phức hợp của một số đặc tính của cơ thể. Tất nhiên, việc không có bệnh tật và các kỹ năng thể thao sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống, hơn nữa, là các yếu tố để tiến triển hơn nữa theo hướng này.
Alexey Fomichev, người có lối sống lành mạnh là một thói quen đối với anh ấy, đảm bảo rằng bất cứ ai có thể tối đa hóa sức khỏe của họ:
- cần thiết di chuyển nhiều hơn... Mỗi ngày bạn cần cố gắng thực hiện các bài tập tốt nhất có thể. Kẻ thù của cơ bắp mềm nhũn là thể thao;
- dinh dưỡng tối ưu... Chế độ ăn kiêng trong trường hợp này hoàn toàn không cần thiết, điều chính yếu là ăn uống đầy đủ, cố gắng tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh. Điều rất quan trọng là phải đảm bảo rằng không ăn quá nhiều và tránh thức ăn nhanh;
- phòng tắm hơi hoặc bồn tắm... Cần phải đến phòng xông hơi / tắm thường xuyên (tùy theo sở thích). Một trò tiêu khiển như vậy cho phép bạn phục hồi sức khỏe sau một tuần làm việc trong thời gian ngắn nhất có thể;
- tích cực... Mỗi sáng sớm bạn cần nghĩ rằng ngày này phải được sống trọn vẹn, bởi vì sau này không gì có thể thay đổi được.
Khi bắt đầu các bài tập thể thao, điều quan trọng là phải suy nghĩ về kết quả thuận lợi, nhớ lại mọi thứ vốn đã tốt trong cuộc sống. Cần phải vui mừng trước mọi thứ đã tồn tại - nhiều người thậm chí không có được điều đó.
Đôi nét về tác giả
Alexey Fomichev, người có lối sống lành mạnh đã trở thành tấm gương cho nhiều người, hơn ba mươi năm quan tâm đến yoga Ấn Độ... Anh ấy nghiên cứu kỹ các tài liệu về chủ đề này, thực hiện các bài tập trong các nhóm sức khỏe.
Nhiệt huyết và khát khao kiến thức, người đàn ông này phải chịu sự phân loại, đã tự mình nghiên cứu và thử một số cách để sử dụng các bài tập phòng ngừa... Điều trị và phục hồi chung trong hầu hết các trường hợp cũng phụ thuộc vào tập thể dục.
Những cuốn sách đã xuất bản được tác giả viết dựa trên kinh nghiệm của bản thân. Bằng cách thường xuyên thực hiện các bộ bài tập phù hợp, Alexey Fomichev khuyên những người muốn tham gia các tín đồ của lối sống lành mạnh để giúp bản thân trở nên năng động và khỏe mạnh bằng cách làm theo các khuyến nghị này.
Điều quan trọng cần nhớ là sức khỏe không phải là một sản phẩm trong một cửa hàng mà bạn có thể vào và mua - bạn cần phải cố gắng hết sức để đạt được nó.
Về công việc
Cuốn sách của Fomichev có các khuyến nghị về massage cho bản thân, những bài tập có thể được thực hiện trên các trang web được chỉ định cho việc này. Nó cũng làm rõ vai trò của giáo dục thể chất nâng cao sức khỏe trong các bệnh tật:
- bệnh tim;
- viêm tủy răng;
- hoại tử xương;
- bệnh của hệ thống sinh sản nữ;
- các vấn đề với đường tiêu hóa;
- tại viêm khớp;
- tại viêm tuyến tiền liệt.
Ngoài ra, tác giả cuốn sách còn khuyên bạn có thể tránh những căn bệnh như vậy bằng cách sử dụng các bài tập phòng ngừa như thế nào.
Trong hai phần công việc của mình, Alexey Nikolaevich cố gắng giải thích việc tham gia nhịp sống như vậy, chăm sóc sức khỏe của bạn là điều cần thiết như thế nào. Tác giả kể rằng bản thân anh đến với con đường này như thế nào, anh phải bắt đầu bằng những hành động nào. Ông khuyên bạn nên thực hiện một chương trình lối sống lành mạnh, cá nhân cho mỗi độc giả. Đồng thời, giải thích được lưu giữ về các bài tập phù hợp nhất cho các giai đoạn khác nhau, v.v.
Nên mua sách theo bộ vì mỗi cuốn bổ sung cho nhau. Mua từng cái một, chúng sẽ không mang lại lợi ích đáng kể như vậy cho người đọc. Sách được minh họa bởi chính tác giả.
Tiếp cận sức khỏe và kiểu sống phù hợp bắt đầu bằng việc ghi nhớ cái tên này - Alexey Fomichev. Một lối sống lành mạnh là điều mà ai cũng cần hướng đến để có được một cơ thể khỏe mạnh.
Mỗi người đến một thời điểm đều nghĩ về tầm quan trọng của việc duy trì hoặc phục hồi sức khỏe, bởi vì họ hiểu rằng không có gì là vĩnh cửu trên đời. Để theo đuổi những thành tựu nghề nghiệp và những khoản thu nhập lớn, mọi người quên rằng điều quan trọng nhất là một thể chất và tinh thần khỏe mạnh. Điều rất quan trọng là một người nghĩ về điều này càng sớm càng tốt, để cuộc sống lâu dài hơn, viên mãn hơn và hạnh phúc hơn.
Ngày nay bạn có thể lựa chọn một số phương pháp giúp phục hồi sức khỏe. Một trong số đó thuộc về Aleksey Fomichev - “Cách sống lành mạnh”.
Cần xây dựng thói quen thực hiện một lối sống đúng đắnthích hợp để phục hồi hoặc duy trì sức khỏe. Với thời gian trôi qua, việc tập thể dục và chọn một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ không còn quá khó khăn. Theo các chuyên gia Nhật Bản, sẽ khó khăn trong 20 ngày đầu tiên, sau đó não bộ quen dần với những đổi mới và sẽ dễ dàng bám sát lịch trình hơn nhiều trong tương lai.
Trước hết, tác giả cuốn sách “Lối sống lành mạnh” Alexey Fomichev khuyên từ chối những thói quen xấu... Giải pháp cho nhiệm vụ khó khăn này nên được tiếp cận với một kế hoạch sẵn sàng, sau đó nó sẽ không có vẻ không thể hòa tan. Để có thể từ chối bạn không thể đột ngột "chặt đầu", nhu cầu giảm thiểu tác động phản xạ này. Ví dụ, nếu bạn quyết định chống lại chứng nghiện thuốc lá, bạn nên hút ít thuốc lá hơn hàng ngày. Ghi mọi chiến công dù là nhỏ nhất vào một cuốn sổ để bạn có thể thấy được kết quả làm việc của mình.
Những người thích ăn ngọt nên chống lại cơn nghiện theo cách tương tự: giảm "liều lượng" họ tiêu thụ. Những khuyến nghị này sẽ giúp bạn tránh được sức đề kháng của não bộ, từ đó dần dần bạn sẽ thoát khỏi cơn nghiện. Nên thay thế các sản phẩm có hại bằng các sản phẩm lành mạnh, đúng cách. Ví dụ, thêm một loạt các loại thảo mộc tươi vào một miếng thịt thơm. Các loại rau tốt cho sức khỏe được thêm vào món súp đậm đà. Nếu có thể, ngay cả khi bắt đầu cuộc hành trình hạn chế tối đa ăn bột, thức ăn ngọt, béo... Nhưng bạn cần mua phô mai, trứng, các sản phẩm từ sữa thường xuyên hơn ở các cửa hàng.
Để tránh cơ thể “nổi cơn thịnh nộ”, bạn không thể tước bỏ thức ăn thường ngày của nó ngay lập tức - điều cần thiết điều chỉnh dần dầnăn thường xuyên hơn bình thường, nhưng với khẩu phần nhỏ hơn. Với cách làm này, thức ăn có thời gian được tiêu hóa mà không bị tồn đọng.
Kéo dài tuổi thọ nhờ thể thao
Một giai đoạn cực kỳ quan trọng, nếu thiếu nó thì không thể đạt được kết quả. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng một người có lối sống ít vận động sẽ dễ bị "bó hoa" khó chịu hơn. Người xưa phải thực hiện nhiều hành động để có được thức ăn, trong khi ngày nay chúng ta không thực sự cần phải di chuyển để "lấy" bữa trưa của mình.
Trong cuốn sách của mình về lối sống lành mạnh, Alexey Fomichev khuyên lập kế hoạch một ngày, sẽ đơn giản hóa nhiệm vụ:
- Vô cùng quan trọng dành thời gian cho giấc ngủnhư thiếu ngủ, như ngủ quá nhiều, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Nó là cần thiết để lấy thức ăn, ít nhất là đầu tiên và cuối cùng trong ngày, cùng một lúc.
- Nhu cầu sửa đổi chế độ ăn uốngđể nó chứa lượng chất dinh dưỡng tối đa. Điều quan trọng là phải soạn thực đơn theo cách để cơ thể nhận được tất cả các yếu tố cần thiết.
- Một yếu tố quan trọng cũng là Bài tập thể dục buổi sáng... Tuy nhiên, ngay cả ở đây, điều quan trọng là không nên lạm dụng nó, để không gây hại, thay vào đó là sự cải thiện sức khỏe theo kế hoạch.
Tâm lý học
https://www.youtube.com/watch?v=4k6OsnOsd_0
Một điểm quan trọng không kém là Alexey Fomichev, người có lối sống lành mạnh đã mang lại danh tiếng cho tác giả cuốn sách, tin rằng giao tiếp với những người thân yêu và ở trong không khí trong lành... Cả hai có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng và trạng thái tâm lý... Ở ngoài trời thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa rối loạn thần kinh và đối phó với các tình huống căng thẳng.
Công việc chiếm nhiều sức lực, thời gian và sức khỏe, đem lại lợi ích vật chất. Tuy nhiên, dù có kiếm được bao nhiêu tiền thì thời gian và sức khỏe cũng không thể có sự trợ giúp của tiền bạc. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để có thể ưu tiên.
Lời khuyên cụ thể
Sách về lối sống lành mạnh luôn được yêu cầu, trong khi các tác phẩm của Alexei Fomichev bay khỏi kệ như một quả hồng chín. Đó là lý do tại sao thực khuyên bảođược đưa ra bởi tác giả của các trang phổ biến:
- Thể dục nhịp điệu. Tải trọng như vậy liên quan đến tất cả các nhóm cơ, vì chúng sử dụng các quá trình hóa học và năng lượng. Thực hiện các bài tập này là cần thiết ít nhất 40 phút... Các bài tập cụ thể tùy thuộc vào khả năng và sở thích của bạn: có thể là chạy, bơi, nhảy, đạp xe, trượt tuyết - sự lựa chọn đủ rộng.Điều đặc biệt là dễ chịu khi tải như vậy có tác dụng có lợi cho tim, mạch máu và hệ hô hấp.
- Các hành động. Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng cơ bắp bị teo đi nếu không tập luyện thường xuyên. Fomichev cũng chắc chắn về điều này. Anh không quên nhắn nhủ rằng chỉ cần người không ngại vận động thì mới khỏe mạnh được lâu.
Ngay cả những người điềm tĩnh cũng thích hợp để biến phương châm này thành hiện thực. đi dạo quanh thị trấn bằng chân... Bài tập này phù hợp với những người trên 35. Ý nghĩa của việc này là khi đi bộ, các cơ tham gia vào một phức hợp dẫn đến sự ổn định của tuần hoàn máu. Đi bộ có vẻ cồng kềnh trong giai đoạn đầu, nhưng bạn nên thử một vài lần để biến việc tập thể dục thành niềm vui. Ở tất cả không cần phải đi bộ quá nhanh, diễu hành, cố gắng bắt chước đi bộ trong cuộc đua - cư xử bình thường... Bắt đầu đi bộ trong bất kỳ thời tiết và nhu cầu nào. Tin tôi đi, bạn chắc chắn sẽ thích nó.
Những người lười thực hiện ngay cả những bài tập tối thiểu sẽ không thể tránh được những thay đổi không thể đảo ngược trong cơ - họ chỉ đơn giản là chết khi không hoạt động.
Bạn nên nhịn đói định kỳ và tuân theo chế độ ăn uống tự nhiên. Theo những câu chuyện của tác giả, đây là những đồng minh chính của tuổi thọ và sức khỏe tâm lý. Điều này đặc biệt đúng đối với những người muốn giảm cân.
Ngoài việc đi bộ, bạn nên làm quen với một số tập thể dục... Họ sẽ không để các cơ ngủ, bình tĩnh và đầu óc minh mẫn. Dưới đây là một số bài tập mà mọi người sẽ thấy hữu ích:
- Đối với cải thiện lưu thông máu quen với việc làm "Cối xay" - Đây là những chuyển động tròn bằng tay của bạn. Bạn có thể di chuyển cả hai theo một vòng tròn hoặc xoay chúng một cách ngẫu nhiên. Bắt đầu chậm, với gia tốc dần dần của các chuyển động. Ở giai đoạn đầu tiên, bạn có thể đạt đến con số 10 lần, trong khi với sự tiến bộ trong việc dạy lối sống lành mạnh, bạn có thể đạt đến 50.
- "Người xây dựng"... Duỗi hai tay rộng bằng vai về phía trước, thẳng lưng, cố gắng đóng bả vai lại. Với tay phải của bạn, đánh vào vai trái, sau đó bằng tay kia, ngược lại. Tương tự như bài tập trước, bắt đầu với 10 nhịp, tối đa 50 nhịp.Điều hòa lưu thông máu ở tay bạn có thể sử dụng xích đu nhỏ trước mặt bạn. Bàn chải phải được thả lỏng hết mức có thể. Bạn cần lắc bàn chải mười lăm lần, sau đó nắm tay lại với cùng số lần.
Các bài tập của Alexei Fomichev, như bạn có thể thấy từ sách của anh ấy về lối sống lành mạnh, còn nhiều bài khác nữa, và tất cả đều phục vụ cùng một mục đích - cải thiện cơ thể. Những ai quan tâm và gần gũi với chủ đề này có thể mua sách hướng dẫn tại các cửa hàng hoặc trên các trang web khác nhau. Tin tôi đi, sau khi nghiên cứu cuốn sách, bạn chỉ đơn giản là không thể sống như trước, vì vậy hãy chuẩn bị cho sức khỏe.
Chúc bạn may mắn và sức khỏe!