Cách massage lưng và cổ đúng cách. Video

Nội dung

Mát xa là một thủ tục phổ biến và dễ chịu, có lợi cho sức khỏe. Không có gì bí mật khi nhiều kỹ thuật xoa bóp chuyên nghiệp được sử dụng cho các bệnh khác nhau và để phòng ngừa chúng.

Massage hiện đại có nhiều loại và kỹ thuật, có tác động tích cực đến các cơ quan và mô khác nhau của con người. Nhưng câu hỏi đặt ra là làm thế nào để massage lưng và cổ đúng cách? Vì đây là vùng cột sống dễ bị tổn thương nhất và thường trở thành nguyên nhân gây ra chứng thoái hóa xương và đau nhức ở nhiều người hiện đại trên 30 tuổi.

Massage lưng và cổ - lợi ích và hiệu quả

Hướng dẫn từng bước về cách massage lưng và cổ đúng cách — Lợi ích của massage lưng và cổ là không thể phủ nhận

Lưng và cổ là những vùng cơ thể khá dễ bị tổn thương và đòi hỏi nhiều sức lực. Vì vậy, massage những khu vực này là phổ biến nhất. Nó được khuyến khích thực hiện cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người có bệnh như hoại tử xương.

Với ứng dụng chính xác của massage lợi ích từ nó là rất lớn:

giảm đau khi các đốt sống bị chèn ép;
hoàn toàn thư giãn và có tác dụng an thần rõ rệt;
làm giảm mệt mỏi một cách hoàn hảo và giúp thư giãn vào cuối một ngày làm việc mệt mỏi;
phục hồi độ đàn hồi của da và ngăn ngừa lão hóa sớm;
loại bỏ các triệu chứng cong của cột sống, giảm trương lực cơ quá mức và ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng đau nửa đầu;
tăng cường khả năng miễn dịch;
cải thiện lưu lượng máu và giúp chống lại cellulite ở lưng;
phục hồi giai điệu của cơ yếu;
hiệu quả trong việc chống lắng đọng muối.

Massage cột sống cổ đặc biệt hữu ích với những người ít vận động. Do ít cử động cổ trong ngày làm việc nên xuất hiện các cơn đau ở vùng này và tiếng kêu lạo xạo ở các khớp.

Massage vùng cổ và cổ thư giãn cơ bắp, giảm mệt mỏi và mất ngủ, loại bỏ cáu kỉnh, làm dịu. Cải thiện quá trình trao đổi chất và lưu lượng máu. Thích hợp làm chất làm săn chắc chống lại bệnh về cột sống và lắng đọng muối.

Chống chỉ định

Trước khi thực hiện massage lưng và cổ, bạn nên làm quen với các chống chỉ định chính. về việc tiến hành các thủ tục này. Bao gồm các:

chảy máu và chấn thương, sự hiện diện của vết thương hở;
bệnh truyền nhiễm nặng;
viêm các hạch bạch huyết;
bệnh lao;
nhiễm trùng có mủ;
vi phạm đông máu;
bệnh tâm thần nghiêm trọng;
bỏng ở khu vực xoa bóp;
xơ vữa động mạch, viêm tắc tĩnh mạch;
các bệnh hoa liễu;
bệnh ngoài da, sự hiện diện của nốt ruồi, mụn cóc, áp xe, v.v.

Các loại massage

Để xoa bóp lưng và cổ đúng cách, bạn nên tìm hiểu mục đích của quy trình này là gì. Tùy thuộc vào điều này, họ phân biệt các loại massage lưng:

Chữa bệnh - áp dụng nếu có bệnh về cột sống và hệ tim mạch, loại bỏ phù nề;
Thư giãn - kiểu massage phổ biến nhất. TỪgiảm căng cơ, tăng lưu lượng máu, tăng hệ thống miễn dịch của cơ thể và cải thiện tình trạng da;
Phản xạ - có phát âm đặc tính giảm đau... Nó được sử dụng để cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng bằng cách tác động của chuyên gia xoa bóp lên các điểm đặc biệt của lưng, những điểm liên kết với chúng.
Các môn thể thao - được thiết kế chủ yếu cho các vận động viên.Được tổ chức sau hoặc trước cuộc thiđể giảm căng cơ hoặc mệt mỏi. Tăng sức bền và có hiệu quả như mong muốn. Nó có thể là sơ bộ, đào tạo và phục hồi.
Mỹ phẩm – chống cellulite, cải thiện tình trạng da.

Các hình thức massage vùng cổ:

Cổ điển - bao gồm kỹ thuật massage tiêu chuẩn: vuốt ve, nhào, xoa, bóp, rung;
Thư giãn - đã áp dụng để giảm co thắt cơ;
Điểm - địa phương tác động vào các huyệt đạo trên cổ, chịu trách nhiệm về các cơ quan nội tạng;
Mỹ phẩm - đã áp dụng để loại bỏ chất béo trong cơ thể ở vùng cổ cổ, cải thiện tình trạng của da, phục hồi độ đàn hồi của nó;
Sức khỏe hoặc chữa bệnh - được sử dụng cho nhiều các bệnh về cột sống cổ, lắng đọng muối.

Cách massage lưng và cổ đúng cách: mẹo và thủ thuật

Mặc dù thủ tục này phổ biến nhưng không nhiều người biết cách thực hiện đúng massage lưng và cổ... Hãy nhớ rằng anh ấy thực hiện hai giờ sau khi ăn... Uống nước không quá một giờ trước khi xoa bóp.

Người đấm bóp cần triệt chuẩn bị cho phiên họp:

móng tay theo sau một thời gian ngắn cắt;
trước chuẩn bị khăn sạch và kem dưỡng ẩm để xoa bóp;
cơ sởnơi tổ chức phiên họp, và bàn tay của người đấm bóp phải ấmđể đảm bảo sự thư giãn của con người;
massage lưng được thực hiện nằm trên một bề mặt đặc biệt cứng... Tốt nhất, nên sử dụng bàn massage chuyên dụng;
cần phải chăm sóc vệ sinh... Quy trình nên được thực hiện bằng tay sạch trên da sạch để tránh nhiễm trùng;
để xoa bóp cả lưng và cổ, áp dụng đúng cách dầu massageđể giúp tay bạn mềm hơn và dễ dàng trượt trên da. Cần xoa mạnh giữa hai lòng bàn tay để chúng ấm hơn;
thời gian phiên kéo dài hơn nửa giờvì lưng và cổ là những khu vực có nhiều vấn đề nhất;
chuyển động tay nên đi dọc theo dòng máu;
Nên tránh chăn thả hạch bạch huyết.

Massage cho người mới bắt đầu

Nhiều người muốn tự mình thực hiện thủ tục này nhưng không biết làm thế nào. Không khó để massage lưng và cổ đúng cách. Để đạt được một kết quả nhất định, nó là đủ để sử dụng một kỹ thuật massage tiêu chuẩn. Nó bao gồm thủ thuật:

Vuốt ve - thường phiên bắt đầu với chuyển động tay này. Bằng cách này, da được chuẩn bị để có tác động tích cực hơn. Vuốt ve được thực hiện bằng toàn bộ lòng bàn tay dọc theo bề mặt của lưng và dọc quanh bả vai. Nên kết hợp vận động nhẹ với cường độ cao hơn.
Độ dày - chuyển động được thực hiện từ phần bên của lưng đến trung tâm của nó. Đặc biệt chú ý đến vùng vai và cổ. Kỹ thuật cụ thể này phục vụ như một chất chống muối tốt.
Nhào - co giật các nếp gấp da được thực hiện Các chuyển động được thực hiện từ cột sống sang hai bên của lưng. Lễ tân được thực hiện lần lượt cho từng bên. là anh ấy có tác dụng tốt đối với tình trạng của tim và hệ thống mạch máu, tăng lưu thông máu.
Vỗ nhẹ - được thực hiện bằng hai tay dành riêng cho các cơ. Các chuyển động là ngắn và lò xo. Thủ tục sẽ không gây đau đớn. Nó thúc đẩy co cơ tốt, cải thiện lưu lượng máu.
Rung động - Từ vùng thắt lưng đến vùng cổ, các chuyển động nhịp nhàng tròn được thực hiện bằng các đầu ngón tay, thúc đẩy thư giãn cơ bắp dần dần.

Mát-xa lưng nên được kết thúc với áp lực nhẹ nhàng. Tốt nhất chúng nên được thực hiện nhịp nhàng, nhấn mạnh các chuyển động của cánh tay ở những nơi căng và đau hơn.

Massage vùng cổ và cổ bao gồm các kỹ thuật giống nhau.Nhưng kỹ thuật của họ có một số khác biệt:

Mát-xa bắt đầu với vuốt ve vùng giữa cổ và cổ áo, sau đó đi sang một bên. Bàn tay của nhà trị liệu xoa bóp nên được đặt theo cách mà việc vuốt ve được thực hiện bằng ngón tay cái ở giữa cổ và với phần còn lại ở hai bên. Các chuyển động phải liên tục, chậm và nhịp nhàng.
Kỹ thuật tiếp theo được gọi là "ép". Bản chất của nó là cung cấp một áp lực lên cột sống cổ... Bàn chải được đặt ở phía bên của cột sống phía sau đầu từ phía bên của chân tóc. Các chuyển động được thực hiện từ trên xuống dưới đối với cơ vai và cơ delta.
Nhào - đợt nhập học dài nhất. Ở đây bạn cần lấy cơ bằng lòng bàn tay ở hai bên cột sống. Do đó, thực hiện các chuyển động về phía sau, sau đó về phía khớp vai. Tất cả các hành động nên được thực hiện từ từ và không gây đau đớn. Chúng cũng có thể được thực hiện bằng các đầu ngón tay cái, xoa bóp cơ theo chuyển động tròn.
Độ dày - bản chất của nó là kéo căng và thay đổi làn da một cách mạnh mẽ. Kỹ thuật này tốt nhất nên thực hiện luân phiên bằng cả hai tay.
Rung động thực hiện bằng các động tác dao động với toàn bộ bề mặt lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay. Lễ tân có thể không liên tục hoặc không cần rời cơ thể.

Cách thực hiện mát-xa lưng: mô tả từng bước

Chuẩn bị. Trước khi bắt đầu thủ tục, bạn cần chuẩn bị mọi thứ cần thiết cho nó và chuẩn bị tinh thần.
Xoa bóp nên bắt đầu bằng vuốt nhẹ vùng thắt lưng và chuyển dần sang vai... Mọi chuyển động của giai đoạn này nên mềm mại, chuẩn bị cho những hành động tích cực hơn. Thời gian của thủ tục là 15 phút... Cần tăng dần lực ép. Với cạnh của lòng bàn tay, vẽ dọc theo cột sống từ lưng dưới đến vùng vai. Độ dày tập thể dục với toàn bộ bề mặt của lòng bàn tay.
Sau đó, các bàn tay sẽ được chuyển đến khu vực bên của lưng và thực hiện chuyển động tay thú vị từ dưới lên trên... Sau đó, tập trung vào vai. Thực hiện nhào trộn chuyển động tròn trơn tru và không đau.
Ở giai đoạn này, thêm xoa bóp chuyên sâu... Bạn cần lấy các nếp da nhỏ, di chuyển từ dưới lên trên, ở một phần của lưng, sau đó ở phần khác. Vai cần được xoa bóp mạnh hơn, tạo áp lực điểm. Thủ tục phải không đau! Tốt nhất là xoa bóp lưng trên bằng nắm tay, giữ một khoảng cách ngắn với cột sống.
TRONG phần kết luận cam kết vỗ nhẹ lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay.

Các giai đoạn massage cổ

Làm thế nào để làm điều đó đúng massage cổ và cổ áo? Đầu tiên, thời gian của thủ thuật này đối với hoại tử xương phải là khoảng 20 phút... Thứ hai, có thể tiến hành xoa bóp cả nằm và ngồi.

Sau khi chuẩn bị cho phiên họp, ngay từ đầu của thủ tục, cần phải thực hiện vuốt nhẹ cái cổ.
Sau đó làm ấm các cơ cổ tử cung bên cọ xátchuyển dần vào vùng vai gáy.
Hạnh kiểm nhào trộn cơ vùng cổ và cổ áo. Thủ tục được thực hiện trong một chuyển động tròn bằng toàn bộ lòng bàn tay và ngón tay cái. Nó thường không đau.

Khi xoa bóp lưng và cổ, cần tránh tiếp xúc với cột sống.

Phiên kết thúc vỗ nhẹ và vuốt ve.

Có nhiều phương pháp xoa bóp cột sống cổ. Tất cả phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh và loại của nó. Việc xoa bóp thông thường được thực hiện dựa trên các kỹ thuật cổ điển được mô tả ở trên.

Tự xoa bóp cổ

Việc massage lưng luôn cần người khác và việc massage cổ rất dễ tự thực hiện. Điều chính là làm theo đúng và chính xác các khuyến nghị để thủ tục có hiệu quả.

Bắt đầu thật thuận tiện ngồi xuống, loại bỏ tóc, làm ấm lòng bàn tay của bạn dầu massage.
Nhẹ nhàng cằm dưới và bắt đầu thủ tục với vuốt ve từ chân tóc đến vùng vai.
Sau đó, bạn nên cam kết chuyển động quay tròn với các đầu ngón tay ở cổ. Chúng có thể được xen kẽ với sự vuốt ve mạnh mẽ hơn.
Dọc theo cột sống để sản xuất ngứa ran nhẹ làn da.
Nâng cao cằm của bạn và làm chuyển động vuốt ve trong thanh quản.
Cam kết chuyển động tròn từ phía dưới từ xương quai xanh đến cằm ngón trỏ và ngón cái. Thực hiện các động tác vuốt ve bằng lòng bàn tay và lặp lại quy trình. Giai đoạn này có thể từ 5 đến 10 phút.
Bạn cần hoàn thành thủ tục vuốt ve mềm mại toàn bộ bề mặt của lòng bàn tay.

Tự xoa bóp cổ thường xuyên giúp tránh cơ bị nhão và chảy xệ. Nó làm dịu đi, giảm mệt mỏi và cải thiện sức khỏe.

Đặc điểm thực hiện massage cho trẻ em

Một số trẻ sơ sinh yêu cầu được mát-xa lưng và cổ từ khi còn rất nhỏ. Làm điều đó không đau, không gây sợ hãi cho trẻ là đúng.

Massage em bé thông thường nó có thể chữa bệnh, bổ và thư giãn... Thư giãn được đặc trưng bởi một hiệu ứng nhẹ nhàng, bình tĩnh hơn. Mát xa săn chắc bao gồm việc sử dụng chuyên sâu hơn tất cả các kỹ thuật cơ bản.

Ở nhà, massage giải trí cho trẻ em rất thường được thực hiện, được thực hiện với một vần điệu vui nhộn. Trẻ em thường rất thích nó. Đây vừa là một trò chơi vừa là một thủ tục hữu ích.Một ví dụ về trò chơi mát-xa của một đứa trẻ:

"Đường ray, đường ray, tà vẹt, tà vẹt" - xen kẽ bằng tay, các đường ngang và dọc được vẽ dọc lưng;
"Chuyến tàu đến muộn" - Dùng các đầu ngón tay của một bàn tay vẽ theo đường thẳng của cột sống từ dưới lên, mô phỏng một đoàn tàu. Động tác nên mềm mại, vuốt ve.
"Đậu Hà Lan nằm rải rác từ toa cuối cùng" - toàn bộ lưng được xoa bóp bằng các đầu ngón tay;
"Gà đến và ăn" - "mổ" mềm bằng các đầu ngón tay trên lưng;
"Ngỗng đến và véo" - ngứa ran nhẹ;
"Con voi đến và giẫm nát" - ấn nhẹ bằng nắm đấm khắp lưng;
"Một chú voi con chạy theo anh ta" - áp lực nhanh, hỗn loạn với các khớp ngón tay;
"Một con sóc chạy đến và cuốn phăng mọi thứ bằng đuôi của mình" - vuốt lưng cuối cùng bằng lòng bàn tay.

Học cách massage lưng và cổ hữu ích hơn bao giờ hết ở mọi lứa tuổi. Việc sử dụng nó đúng cách sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, làm săn chắc các cơ, giảm mệt mỏi và đẩy lùi nhiều bệnh tật.

Cách massage lưng và cổ đúng cách, bạn có thể tìm hiểu rõ hơn qua video hướng dẫn.