Bữa ăn ít calo. Công thức giảm cân nhanh từ các sản phẩm đơn giản

Vấn đề thừa cân hay nói đúng hơn là mỡ thừa khiến nhiều người lo lắng. Những, cái đó, những người mơ ước về một thân hình mảnh mai, sẵn sàng hy sinh bất kỳ vì lợi ích của một con số mơ ước: "Ngồi" trên một số dưa chuột, kiều mạch, hoặc kefir, và đôi khi chúng đói. Với hành vi ăn uống như vậy, họ sẽ cảm thấy không khỏe, tâm trạng chán ghét, cảm giác đói liên tục và nghịch lý nhất là thậm chí tăng cân nhiều hơn sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Vậy bạn làm gì? Làm thế nào để giảm cân?

Bí quyết giảm cân thành công, tâm lý thoải mái, không mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng nhưng đảm bảo và duy trì cơ thể, rất đơn giản: bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Mọi điều. Không có thuốc ma thuật, thuốc mỡ, miếng dán, v.v. Chỉ các bữa ăn giảm cân ít calo từ các sản phẩm đơn giản sẽ giúp kiểm soát giá trị năng lượng của thực phẩm tiêu thụ để tránh bị dư thừa.

100% công thức giảm béo hiệu quả

Vì thế, ba bước chính để giảm cân thành công bằng cách đếm calo:

• Tìm hiểu tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn
  Các công thức phổ biến và tối ưu nhất để tính Muffin-Geor hoặc Harris-Benedict sẽ giúp bạn điều này. May mắn thay, trong thế giới hiện đại không cần phải thực hiện các phép tính phức tạp - trên mạng, bạn có thể tìm thấy nhiều máy tính trực tuyến tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản theo các công thức này một cách tự động. Kết quả thu được là mức độ trao đổi chất cơ bản hoặc nhu cầu hàng ngày của cơ thể về năng lượng, calo, những thứ cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại. Mỗi cái đều có cái riêng của nó. Và đừng lo lắng nếu định mức hóa ra lớn hơn nhiều so với 1200 Qc, đang hoảng sợ sợ vượt quá mọi người giảm cân.
• Giảm số lượng calo tiêu thụ
  Giảm không phải là giảm 2 lần! Để giảm cân thoải mái, chỉ cần trừ đi mọi thứ từ số tiền được tính toán hàng ngày là đủ 15-20%. Ví dụ: nếu tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn là 2000 Kk, sau đó giảm cân từ từ thì tiêu hao khoảng 1700 Kk. Các bữa ăn giảm béo ít calo được chế biến từ những thực phẩm đơn giản sẽ giúp bạn không bị đói. bạn cần ăn từ 3 trước 5 mỗi ngày một lần 200-300 g.Điều rất quan trọng là không đi quá mức và không giảm mạnh hàm lượng calo trong khẩu phần ăn 2 lần. Cơ thể sẽ bật chế độ tiết kiệm và bắt đầu giảm tỷ lệ trao đổi chất, không đốt cháy chất béo mà là cơ bắp. Kết quả là, thay vì một thân hình mảnh mai, tốt nhất, bạn có thể có được một thân hình gầy gò, tệ nhất - từ đói liên tục đến rã rời và tăng cả chục kg từ trên xuống, ngoài những người đã giảm.

• Di chuyển nhiều hơn
  Như bạn đã biết, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đốt cháy calo. Tuy nhiên, công bằng mà nói, bạn chỉ có thể giảm cân thông qua chế độ dinh dưỡng chứ không cần tập luyện. Nhưng với sự hỗ trợ của hoạt động thể chất, quá trình này được đẩy nhanh hơn, và cơ thể sau khi giảm cân sẽ cân đối hơn. Vì vậy, bạn nên tham gia vào chính xác loại bài tập mang lại cảm giác thích thú: bơi lội, trò chơi ngoài trời, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu hoặc đi xe đạp. Cần nhớ rằng tập thể dục - không bật đèn xanh cho việc ăn bánh không kiểm soát. Ngay cả khi đang tập thể dục 7 ngày trong tuần, bạn có thể tăng mỡ thừa nếu tiêu thụ ít năng lượng hơn lượng calo ăn vào.

Sự kết hợp khéo léo giữa các bữa ăn ít calo từ các sản phẩm đơn giản nhất với bất kỳ hoạt động thể chất nào (thú vị và khả thi đối với một người cụ thể) sẽ không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà còn giúp giảm cân thoải mái về mặt tâm lý.

Sự thoải mái về tinh thần là vô cùng quan trọng, bởi vì giảm thiểu khả năng xảy ra sự cố và kẹt xe là yếu tố đảm bảo cho một kết quả lâu dài.

Đó là toàn bộ công thức bí mật để thành công. Chỉ. Nó là hợp lý. Thoải mái. An toàn cho sức khỏe. Thích hợp cho tất cả mọi người. Hoạt động hoàn hảo.

Các quy tắc đơn giản để ăn ít calo

1. Sản phẩm đơn giản... Sản phẩm càng đơn giản (càng tự nhiên) thì càng có nhiều lợi ích và chứa ít calo hơn. Quy tắc này xóa bỏ lầm tưởng rằng dinh dưỡng hợp lý sẽ đắt hơn đối với ví tiền. Không nhất thiết phải ăn salad với rau arugula, bơ và tôm sú. Mọi người đều có thể tạo thực đơn dựa trên ngân sách của họ. Điều chính là cố gắng tối đa thay thế các sản phẩm công nghiệp bằng các chất tương tự tự nhiên. Ví dụ, thay vì xúc xích, lạp xưởng thì nên ăn thịt sạch, đặc biệt là thịt gà. Thay vì đồ ngọt - trái cây và trái cây khô, v.v.
2. Món ăn đơn giản... Một món ăn càng đơn giản trong thành phần của nó, nó càng dễ dàng và nhanh chóng được hấp thụ. Salad Olivier và sườn nấm dưới lớp pho mát phủ trên không phải là ý tưởng tốt nhất cho bữa tối. Bữa ăn đơn giản phù hợp để giảm cân... Ví dụ: gà với cháo kiều mạch, salad rau củ tươi hoặc luộc, v.v. Một điểm cộng thú vị khác là các món ăn đơn giản tốn ít thời gian chuẩn bị hơn những kiệt tác ẩm thực phức tạp.
3. Chỉ có kẻ lười biếng mới không biết đến sự nguy hiểm của đồ chiên đối với sức khỏe và vóc dáng. Trong cuộc chiến giành thân hình mảnh mai nó là cần thiết để hạn chế tiêu thụ dầu, chứa nhiều calo và thay thế chiên càng nhiều càng tốt bằng các phương pháp nấu ăn khác. Các món luộc, hầm hoặc nướng trong lò không chỉ giữ lại các đặc tính hữu ích hơn của sản phẩm mà còn ít calo cao.
4. Lượng muối và gia vị tối thiểu từ siêu thị... Hạn chế của muối và gia vị tổng hợp là do một số nguyên nhân: chúng không chỉ giữ lại chất lỏng dư thừa trong cơ thể, mà còn làm giảm cảm giác no, kích thích thèm ăn.

Thực phẩm ít calo phổ biến nhất

Ăn gì để tiêu mỡ? Chế biến bữa ăn giảm cân ít calo từ gì? Từ những sản phẩm đơn giản được liệt kê dưới đây, bạn có thể dễ dàng tạo ra một menu đa dạng.

• Cơ sở của một thực đơn ít calo nên là rau. dưới mọi hình thức, kể từ chính các sản phẩm này, đặc biệt là các loài cây xanh (bí xanh, dưa chuột, bắp cải, v.v.) có giá trị năng lượng tối thiểu. Nên sử dụng rau dưới dạng salad hoặc món ăn kèm với thịt, cá trong mỗi bữa ăn, sao cho tổng trọng lượng rau ăn vào khoảng một nửa tổng số khẩu phần ăn hàng ngày.
• Nhiều người đã viết về tầm quan trọng của protein, nó không chỉ là một khối xây dựng quan trọng cho cơ thể mà còn là một cách tuyệt vời để có đủ chất trong một thời gian dài. 200-300 d các sản phẩm thịt nạc hoặc cá mỗi ngày sẽ không gây hại cho hình thể theo bất kỳ cách nào. Tốt hơn là nên ưu tiên lòng trắng trứng, cá, hải sản hoặc thịt nạc (gà, chim cút, gà tây, thỏ, bê, nội tạng.). Một nguồn protein khác là các sản phẩm từ sữa. Phô mai que, sữa chua, kefir, các loại phô mai như đậu phụ, phô mai feta là món hoàn hảo như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa tối nhẹ.

• Ngũ cốc (đặc biệt là gạo lứt, kiều mạch và bột yến mạch) là một nguồn cung cấp carbohydrate hữu íchgiúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, cung cấp sức mạnh suốt cả ngày. Bạn không nên từ bỏ các loại carbohydrate lành mạnh, 100-150 g cháo vào buổi sáng và bữa trưa sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng dự trữ cho đến cuối ngày.
• Trái cây có thể thay thế cho các món tráng miệng thông thường khác... Tốt hơn là nên ưu tiên các loại trái cây họ cam quýt vì ít calo nhất và ăn chuối và nho một cách thận trọng để không vượt quá định mức calo.

Bằng cách sử dụng những thực phẩm đơn giản, ít calo này để chế biến nhiều bữa ăn, bạn có thể đạt được kết quả giảm cân tuyệt vời và một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.

Điều quan trọng cần nhớ! Trái với suy nghĩ thông thường, trái cây không thể ăn được với số lượng lớn. Chúng chứa fructose (đường) và tương đối cao calo.

Bữa ăn giảm cân ít calo: bữa sáng, bữa phụ

Bữa sáng và đồ ăn nhẹ là những bữa ăn hầu như chỉ tốn ít thời gian và công sức. Tất nhiên, bạn có thể ăn sáng với phô mai tươi với nho khô hoặc bột yến mạch, ăn nhẹ với chuối hoặc táo. Nhưng đôi khi bạn muốn ăn thứ gì đó rắn hơn, nhưng không có hàm lượng calo cao. Những ý tưởng sau đây sẽ được giải cứu:

• Bánh rán bột yến mạch... Hàm lượng calo 100 r về 160 Kk. Xay một ly bột yến mạch trong máy xay cà phê hoặc máy xay sinh tố để thành bột. Giới thiệu 200 ml kefir và 2 trứng gà. Từ hỗn hợp thu được, bạn có thể chiên bánh kếp bằng chảo có lớp chống dính đặc biệt.
• Banh sandwich ga... Hàm lượng calo 100 r về 110 Kk. Sử dụng bánh ngũ cốc thay vì bánh mì. 100 g thịt gà phi lê cắt miếng nhỏ và cho vào chảo, không dùng dầu. 2-3 Nghệ thuật. l. thêm kefir vào thịt gà, muối và đun nhỏ lửa trong khoảng 10 tối thiểu Đặt một lá rau diếp lên ổ bánh mì, sau đó đến thịt gà, trang trí với rau thơm.

• Shawarma ăn kiêng... Hàm lượng calo 100 r về 110 Kk. Cắt dưa chuột thành dải, cà chua, ớt chuông ngọt và 60g phi lê gà luộc cắt thành từng lát. Đặt lá rau diếp lên bánh mì pita, thêm rau và thịt băm nhỏ vào, cuộn lại.
• Bánh mì nướng với gừng... Hàm lượng calo 100 r đặt hàng 85-90 Kk. Tách lòng trắng của hai quả trứng, dùng nĩa đánh tan và chiên bánh protein trong chảo chống dính. Đặt các loại thảo mộc để thưởng thức vào một ổ bánh mì nguyên hạt, trên cùng là một chiếc bánh kếp protein và một vài lát gừng.
• Snack cà tím... Hàm lượng calo 100 r về 70 Kk. Cắt cà tím và cà chua thành từng lát. Đặt cà tím lên khay nướng, nêm muối, cho một khoanh cà chua lên trên. Nướng trong khoảng nửa giờ phút, cho đến khi cà tím chín. Trước khi phục vụ, bạn có thể phủ kem chua và tỏi hoặc nghiền nhẹ với pho mát bào.

Tất cả các công thức giảm cân ít calo sau đây đều được chế biến từ những thực phẩm đơn giản nhất.có thể tìm thấy trong mọi tủ lạnh. Dễ chế biến, những món ngon ẩm thực này được lòng cả những bà nội trợ mới vào nghề.

Món ăn giảm béo ít calo: bữa trưa, bữa tối.

Đối với bữa trưa hoặc bữa tối, nhiều người đã quen với việc ăn các món đầu tiên. Tin tốt cho việc giảm cân - hầu hết các khóa học đầu tiên phổ biến là ít calotừ bao gồm nước.

Hàm lượng calo trung bình của súp, súp borscht, súp bắp cải, truyền thống cho ẩm thực của chúng tôi, v.v. lên đến 50-100 Kk trên 100 g, vì vậy, vào giờ ăn trưa, bạn có thể an tâm nuông chiều bản thân với một phần của món nóng đầu tiên.

Cảnh báo duy nhất là kiểm soát lượng bánh mì tiêu thụ, mà nhiều người ăn với số lượng lớn trong một miếng với súp. Nếu khó bỏ bánh mì, bạn có thể hạn chế 1-2 những mảnh nhỏ.

Những bữa ăn giảm cân ít calo nào khác có thể được thực hiện cho bữa trưa hoặc bữa tối từ những thực phẩm đơn giản có sẵn cho mọi người? Ngoài món truyền thống "gà luộc + kiều mạch" và "cá nướng + cơm", bạn có thể tự chế biến theo các công thức sau.

• Bắp cải nhồi bông lười biếng... Hàm lượng calo đang bật 100 r đặt hàng 110 Kk. Bắp cải trắng thái nhỏ, cho vào thịt gà băm theo tỷ lệ 1:2... Giới thiệu món trứng gà luộc 0,5 kính. Tạo thành những viên chả và cho vào đĩa nướng. Xay cà rốt và rắc lên cuộn bắp cải lười. Đổ lên ly cà chua. Nướng trong lò hoặc đun nhỏ lửa 30 tối thiểu
• Thịt hầm nấm... Hàm lượng calo 100 r đặt hàng 120 Kk. Nấm nào 300-400 sôi lên 5 min trong nước muối. Sau đó vớt ra, lau khô và thái nhỏ, cho vào khuôn.Thêm đầu hành băm nhỏ, rau thơm vào. 2 Đánh trứng gà bằng máy đánh trứng và đổ lên trên nấm. Nướng về 30 tối thiểu

• Chả cá hấp... Hàm lượng calo 100 r đặt hàng 90 Kk. Để nấu ăn bạn cần 300 g phi lê của bất kỳ loại cá nào để nếm và 1 bằm nhỏ một củ hành tây. Thêm vào 1 Nghệ thuật. l. cám và 1 trứng gà, trộn đều tất cả các nguyên liệu. Để thịt băm trong vài phút20để cám bị ngấm nước và sưng tấy. Tạo hình chả, hấp hoặc ninh 15-20 tối thiểu
• xúp rau... Hàm lượng calo của món rau phổ biến này là 40 Kk trên 100 d) Để nấu ăn, bạn phải lấy một lượng bằng nhau của cà tím, bí xanh và một ít cà chua. Cắt mọi thứ thành từng lát, rắc các lát cà tím với muối và để nguyên 10-15 min để muối hút hết vị đắng. Rửa sạch cà tím dưới vòi nước và lau khô. Xếp các lát bí ngòi, cà chua, cà tím vào xen kẽ và rưới nước sốt lên trên. Đối với nước sốt, xay trong máy xay sinh tố 1 cà chua, rau xanh, ½ hành tây và 1 muỗng cà phê dầu ô liu. Nướng 35-40 tối thiểu
• Tiêu nhồi... Hàm lượng calo của món ăn là khoảng 120 Kk trên 100 d. Để nhồi, bạn có thể sử dụng thịt gà hoặc gà tây. Chặt phi lê thành từng miếng nhỏ, thêm một thìa kem chua, gia vị, hành tỏi cho vừa ăn. Cắt hạt tiêu theo chiều dọc thành hai nửa, bỏ lõi và hạt, nhồi thịt. Nướng trong lò khoảng 25-30 tối thiểu Sau nửa giờ, lấy nó ra, xay hạt tiêu với pho mát bào và gửi trở lại lò nướng 10-15 tối thiểu

Những công thức giảm cân đơn giản này có thể dễ dàng thực hiện với các loại thực phẩm ít calo khác. Bạn có thể thay thế thịt gà bằng cá hoặc nấm một cách an toàn, thay đổi thành phần rau củ và nhận các giải pháp ăn kiêng mới mỗi lần.

Đồ ngọt: ăn hay không ăn?

Có thể chế biến các món ngọt giảm béo ít calo không? Ngay cả các món tráng miệng cũng có thể được làm từ những thực phẩm đơn giản ít calo! Tất nhiên, không thể tạo ra một chiếc bánh bông lan bằng kem bơ, nhưng mousses, thạch và thịt hầm thì khá. Ví dụ:

• Thịt hầm pho mát với táo... Hàm lượng calo 100 r đặt hàng 130 Kk. 400 g phô mai tươi ít béo và 2 Nghệ thuật. l. kết nối mồi nhử với 1 trứng. Táo nên được thái nhỏ hoặc nạo, cho vào hỗn hợp sữa đông. Có thể thay thế táo bằng các loại quả mọng hoặc hoa quả khác. Cho khối lượng thu được vào khuôn và nướng 35 tối thiểu
• Thạch kem... Hàm lượng calo 100 r đặt hàng 90-100 Kk. Pha loãng thạch từ túi theo hướng dẫn, chỉ sử dụng nước trên 30-40% nhỏ hơn giá trị được chỉ định (ví dụ: thay vì 400 ml rót 250 ml nước). Thêm thạch vào sữa chua hoặc kem chua ít béo, trộn đều và để nơi thoáng mát cho đến khi đông lại. Bạn cũng có thể thêm trái cây vào thạch kem để tạo hương vị.

• Mousse sọc... Hàm lượng calo 100 r đặt hàng 80 Kk. Cần thiết bởi 100 d quả hoặc quả mọng có màu sắc khác nhau. Ví dụ: mơ vàng hoặc chuối, anh đào đỏ hoặc dâu tây, kiwi xanh hoặc quả lý gai, v.v. Xay từng loại trái cây trong máy xay sinh tố với 1 thìa kem chua. Riêng biệt, không trộn lẫn, xếp thành từng lớp trong bát hoặc ly, để trong tủ lạnh 30 tối thiểu Bạn có thể thêm một chút gelatin vào kem chua.

Như bạn có thể thấy, việc thưởng thức đồ ngọt từ các sản phẩm ăn kiêng hoàn toàn không khó. Được hướng dẫn bởi các quy tắc đã mô tả về dinh dưỡng ít calo, bạn có thể ăn những món ăn ngon và đa dạng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn, bạn chỉ cần kết nối trí tưởng tượng của mình. Và nếu sau này khó, thì may mắn thay, chủ đề về các món ăn giảm béo ít calo nói chung là một trong những chủ đề phổ biến nhất trên các trang và diễn đàn dành cho phụ nữ.

Không thể liệt kê tất cả các công thức nấu ăn đa dạng, mỗi bà nội trợ có thể tự do thay đổi thành phần chất lượng và định lượng của nguyên liệu theo sở thích của mình. Điều chính là tuân theo các quy tắc dinh dưỡng chung về chế độ ăn ít calo. và kết quả trong gương chắc chắn sẽ làm hài lòng.

Hãy yêu thương bản thân và bạn sẽ luôn là những người phụ nữ xinh đẹp, đáng yêu! Bạn nấu những bữa ăn đơn giản nào để giảm cân nhanh? Chia sẻ đánh giá của bạn cho những người khác!

Nhận xét