Cách học đi kiễng gót trong ngày một cách tự tin, đúng cách để chân không bị mỏi

Giày cao gót đã trở thành một phần quan trọng trong tủ đồ của mọi cô gái. Một vài hướng dẫn đơn giản sẽ chỉ cho bạn cách đi bộ tự nhiên và dễ dàng.

Ưu điểm của giày cao gót là gì?

Kẹp tóc có thể biến đổi bất kỳ vẻ ngoài nào và mang lại sự tự tin bên trong. Một số phụ nữ kết hợp giày cao gót với sự khó chịu Thuộc tính này có nhiều ưu điểm và nhược điểm.

Số lượng ưu và nhược điểm phụ thuộc vào chiều cao, chiều rộng và hình dạng của gót chân. Một đôi gót nhọn cao sẽ không mang lại lợi ích gì ngoài niềm vui thẩm mỹ.

Thời trang có tính chu kỳ, đó là lý do tại sao vào năm 2019, những đôi giày đế rộng và ổn định trở nên phổ biến trở lại. Cột gót rất thoải mái và cho phép bạn không bị mỏi chân cả ngày dài.

Các bác sĩ khuyên bạn nên có giày bệt trong tủ quần áo của mình. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên xoa bóp chân - điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ. Hiện nay có một số lượng lớn các thiết bị massage đặc biệt cho phép bạn tự làm thủ thuật.

Làm thế nào để chọn đôi giày cao gót đầu tiên của bạn?

Cách học đi giày gót nhọn và đi trên bục cao không khó, sau 8 quy tắc cơ bản:

• Chiều cao gót không được vượt quá 7 cm - đây là giá trị tối đa. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ ở thông số 3-4 cm, tăng dần trong tương lai.
• Nên đi mua giày vào buổi tối, khi chân bạn đã hết sưng và mỏi. Bản hack cuộc sống này sẽ giúp bạn chọn được một cặp ưng ý suốt cả ngày.
• Để chọn được chiều cao gót lý tưởng, bạn cần kiễng chân vào giày. Nếu nó cách sàn ít nhất 2 cm thì chiều cao có thể được coi là tối ưu.
• Đừng tin người bán rằng tất cả giày dễ bị mòn. Ví dụ, giày da được cấp bằng sáng chế thực tế không thay đổi hình dạng của chúng ngay cả khi bị mài mòn liên tục. Một khối quá hẹp sẽ dẫn đến giãn tĩnh mạch và chai sạn.
• Nên sử dụng đế mềm. Đối với những đôi giày có gót, điều này đặc biệt quan trọng vì phần đế giúp giảm bớt áp lực cho bàn chân. Lớp đệm tốt đặc biệt quan trọng đối với giày mùa hè.
• Bạn cần đi đôi giày đã chọn trong vài phút. Thông thường, các cô gái mắc sai lầm sau - họ chỉ đo 1 chiếc giày. Trong trường hợp này, rất khó để đánh giá sự thoải mái của giày và độ nâng.
• Bạn cần nhớ về sức khỏe của cơ thể. Nếu đôi giày đẹp nhưng không thoải mái, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia tư vấn để có mẫu tương tự với phần gót có chiều cao phù hợp. Nó cũng đáng xem xét các đặc điểm cá nhân. Ví dụ, do móng chân mọc ngược hoặc xương nhô ra, các mẫu giày phổ biến nhất có thể không vừa. Chân của mỗi cô gái có mức độ vươn lên riêng, lý tưởng nhất là chân bạn nên nằm hoàn toàn trên chiếu.
• Bạn cần chú ý đến phần gắn của gót với đế. Thuộc tính này không nên bị lung lay.

Mua một đôi giày cao gót đầu tiên là sự kiện vô cùng quan trọng trong cuộc đời của mỗi cô gái. Nhưng ban đầu không nên đi những đôi giày như vậy quá 2 tiếng, có thể mang theo những đôi giày ballet thoải mái để chân không bị mỏi.

Bước khởi đầu bằng gót

Cách học đi bằng gót chân sẽ giúp bạn học một vài quy tắc đơn giản:

• Không cần phải sợ hãi. Đi giày cao gót không khó. Bước đầu tiên, bạn cần đạp gót chân một cách nhịp nhàng và chuyển trọng tâm về phía trước của chân. Bạn không cần phải uốn cong đầu gối. Bước này nên vừa phải.
• Không nên sao chép dáng đi của người mẫu - nó có thể trông vô lý. Bạn cần đi bộ nhẹ nhàng và tự nhiên.
• Bạn cần nhớ về tư thế. Bạn không nên xách túi nặng hoặc những thứ khác trên tay ở những bước đi đầu tiên bằng gót chân, vì điều này làm xáo trộn sự cân bằng. Bạn có thể tập tư thế theo phương pháp cũ - đặt vài cuốn sách lên đầu và bước vài bước để không có vật gì rơi xuống.
• Bạn nên đi bộ 1-2 giờ trong đôi giày ở nhà trước khi đi ra ngoài. Điều này sẽ giúp phát triển dáng đi mà không bị xấu hổ trước những quan điểm xung quanh.
• Bạn không bao giờ nên tập luyện trên giày cao gót. Chiều cao tối ưu là 5-6 cm. Trước tiên, bạn nên học cách đi giày đế xuồng.
• Các bước đầu tiên tốt nhất nên thực hiện trước gương. - điều này sẽ giúp bạn phát hiện ra các lỗi chính. Nó cũng giúp bạn dễ dàng quan sát tư thế của mình hơn. Bạn có thể nhờ người thân chỉ cho bạn một số bài học.
• Chọn giày làm từ chất liệu tự nhiên. Da sẽ không bị đổ mồ hôi và chân không bị trơn trượt.
• Bạn cần đi trên bề mặt phẳng và không trơn trượt. Ví dụ, một tấm thảm không thích hợp để luyện tập. Bạn cũng cần cố gắng thường xuyên xoay người, ngồi xổm và tăng tốc độ sải chân.

Nếu chân duỗi quá mức, có vết thương, trầy xước thì nên gác gót sang một bên.

Kỹ thuật đi đúng gót

Để có dáng đi tự nhiên và uyển chuyển với gót chân, cần tuân thủ kỹ thuật sau:

• Cằm nên được nâng lên, bạn không cần phải lúc nào cũng nhìn vào giày. Hai tay có thể hơi xa nhau để giữ thăng bằng.
• Bước này không được quá ngắn hoặc quá dài - nó sẽ trông rất lố bịch. Tất phải luôn hướng về một bên. Bạn cần phải đi bộ đủ nhanh. Trong trường hợp này, sàn không được trơn và ướt. Cũng nên chọn những đôi giày có đế cao su để tập luyện. Hoặc bạn có thể dùng giấy nhám để lau lại, làm cho nó thô ráp hơn.
• Đầu tiên, trọng lượng được đặt vào gót chân, sau đó trọng lượng được chuyển sang mũi chân. Không nên có ấn tượng về một bước nhảy. Nếu bạn cảm thấy đau ở chân của mình, thì nên nghỉ ngơi.
• Bạn cần lắc nhẹ hông để dáng đi thoải mái hơn. Bạn có thể xem các video đào tạo, trong đó chỉ rõ các kỹ thuật đi bộ đúng khác nhau. Một số bài học được thiết kế để dạy trong 1 ngày.
• Bạn cần học cách cúi xuống và ngồi xổm trong giày. Đối với việc tập luyện tại nhà, bạn có thể đặt một cốc nước xuống sàn và hiểu nhiều lần liên tiếp để chất lỏng không bị tràn ra ngoài.
• Nếu đã hoàn toàn thuần thục kỹ thuật chính xác, bạn không nên đi nhón gót quá 2-3 giờ mỗi ngày.

Điều cần lưu ý là bạn cần đi học với những đôi giày đúng kích cỡ, nếu không có thể sẽ bị tụt. Giày phải hoàn toàn ôm vào chân và không quá rộng. Nếu xảy ra tình huống mất thăng bằng, bạn cần ngã một cách chính xác. Không nên cố gắng khôi phục thăng bằng trong khi ngã, vì điều này có thể dẫn đến gãy xương hoặc trật khớp chân.

Làm thế nào đẹp để bám vào gót chân để đôi chân không bị mỏi?

Cách học đi giày gót nhọn và gót thấp khá đơn giản. Nhưng nhiều cô gái liên kết thuộc tính này với chứng mỏi chân, chai chân và đau cơ.

Để giữ cho đôi chân của bạn không bị mỏi, bạn cần làm theo những lời khuyên sau:

• Điều rất quan trọng là chọn giày thoải mái với gót thấp. Bạn cũng cần kiểm tra xem nó không bị lung lay mà được gắn chặt vào đế.
• Bạn nên có trong tủ quần áo của mình không chỉ một đôi giày cao gót nhọn, mà còn là một đôi giày cao gót rộng và ổn định hoặc gót nhọn.
• Bạn nên xịt chất khử mùi hoặc dung dịch đặc biệt lên chân. Vào mùa nóng, điều này càng đúng, vì chân sẽ không bị trượt trong giày.
• Luôn mang theo một bộ băng đeo bên mình. Nếu trong ngày đôi giày đã bắt đầu bị chà xát mà không có đôi giày nào khác thì bạn phải dán miếng trát ngay lập tức.
• Các cạnh thô của giày có thể được bôi trơn bằng dầu khoáng hoặc kem nhờn để ngăn chúng ăn sâu vào da.
• Miếng đệm đặc biệt sẽ giúp cải thiện đệm.
• Để tránh cảm giác mỏi chân lâu hơn, bạn có thể quấn các ngón chân thứ 3 và 4 bằng băng quấn. Các chuyên gia cho rằng giữa các ngón tay này có một dây thần kinh khiến cơn đau tăng lên.
• Vào buổi sáng, nên tập một bài tập nhỏ cho chân: duỗi gân kheo và xoay cổ chân. Sẽ mất khoảng 10 phút nhưng sẽ giúp bạn không bị mỏi chân suốt cả ngày.
• Nếu có thể trong ngày (ví dụ, tại nơi làm việc), hãy xoa bóp ngón chân và bắp chân để cải thiện lưu thông máu.

Nếu trên da xuất hiện vết chai và mụn nước, bạn có thể nhúng chân vào dung dịch đặc biệt. Để chuẩn bị nó, bạn cần nước ấm và magie sulfat, được bán ở các hiệu thuốc. Điều này không chỉ giúp tăng tốc độ phục hồi da mà còn giúp khử trùng.

Bài tập dạy trong 1 ngày

Cách học đi kiễng gót và nhảy uyển chuyển trên chúng sẽ giúp ích cho việc tập luyện đơn giản.

Kỹ thuật phổ biến nhất là "Baby Step":

• Bạn không cần phải có những bước tiến lớn, bạn có thể học hỏi từ những “đứa trẻ”. Nhưng trong trường hợp này, điều rất quan trọng là không được uốn cong đầu gối. Gót càng cao, sải chân càng ngắn.
• Bạn không thể hạ toàn bộ bàn chân cùng một lúc. Đầu tiên, điểm nhấn là gót chân, sau đó đến ngón chân. Khi bạn chuyển trọng lượng của mình sang phía trước của chân, hãy thực hiện bước tiếp theo.
• Hai chân phải gần nhau. Để làm quen với dáng đi này, bạn có thể mặc một chiếc váy bó sát sẽ làm hạn chế cử động.
• Gót chân phải ở giữa lòng bàn chân trái. Khoảng cách giữa các đôi giày nên xấp xỉ 7-8 cm.
• Để tập luyện trong khi chuyển trọng lượng về phía trước của bàn chân, bạn cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây. Điều tương tự cũng nên làm với trận lượt về.

Bài tập "Baby step" sẽ giúp bạn học cách đi bằng gót chân một cách tự nhiên và dễ dàng, cũng như giữ thăng bằng một cách chính xác. Trong quá trình luyện tập, bạn cần nhớ về tư thế.

Bài đầu tiên có thể kéo dài khoảng 15-20 phút, sau đó nên tăng thời lượng lên 1 giờ, nếu thấy đau thì phải dừng bài. Xoa bóp nhẹ nhàng các ngón chân có thể giúp giảm căng thẳng.

Ngoài ra một phương pháp rất hiệu quả là bài tập đơn giản "Lift":

• Bạn cần phải đứng thẳng. Giữ gót chân của bạn gần nhau và các ngón chân dang rộng.
• Cả hai lòng bàn tay nên được quấn bằng băng đàn hồi. Hai cánh tay phải song song với sàn và mở rộng trước ngực.
• Tiếp theo, hai tay phải dang sang một bên, nâng gót chân lên khỏi sàn. Ở vị trí này, bạn cần nán lại trong 30 giây.
• Sau đó, chân và tay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập "đi bộ dây thắt lưng" sẽ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn:

• Tay phải được quấn trong băng và đặt ở vị trí giống như trong bài tập nâng.
• Với chân trái, bạn cần lao về phía trước, xé gót chân khỏi sàn và uốn cong cả hai đầu gối.
• Hai tay phải dang sang hai bên và hạ thấp gót bàn chân phải. Lúc này lưng phải thẳng. Để dễ dàng thực hiện tư thế của mình, bạn nên thực hiện bài tập này trước gương.
• Lặp lại các bước này 15 lần, sau đó, với chân phải của bạn theo cách tương tự.

Bài tập Socks rất dễ thực hiện. Để thực hiện, bạn cần ngồi trên thành ghế, gác chân lên mũi chân và giữ nguyên tư thế này trong 5 phút. Sau đó, phải thả lỏng chân trong vài phút rồi thực hiện lại động tác. Bạn có thể thực hiện nhiệm vụ này không chỉ ở nhà, mà còn tại một bữa tiệc, ngồi tại bàn.

Mặc dù thực tế là các kỹ thuật giảng dạy được thiết kế trong vài giờ, nhưng bạn nên bắt đầu thực hành 2-3 tuần trước khi xuất cảnh hoặc sự kiện.

Cách đạt được dáng đi tự tin khi đi cao gót

Cách học đi bằng gót chân một cách tự tin và dễ dàng sẽ giúp bạn tìm hiểu một số hướng dẫn đơn giản:

• Cần phải luyện tập nhiều để đạt được dáng đi tự tin. Trong những công việc gia đình, bạn có thể đi nhón gót và đến cửa hàng để mua sắm. Xe đẩy sẽ giúp bạn giữ thăng bằng, nhưng đừng quên gạch trơn.
• Sau một buổi tập luyện dài ở nhà, bạn có thể ra ngoài để học cách đi bộ đẹp bằng gót chân trên các bề mặt khác nhau.
• Nếu dự định đi sự kiện, bạn nên tập lại các động tác nhảy nhón gót ở nhà trước gương.
• Khi tập luyện, bạn cần chú ý đi lại trên cầu thang, để trông không lố lăng, cần chống tay vào lan can.
• Trang điểm, tạo kiểu tóc và một bộ trang phục đẹp sẽ thêm phần tự tin. Cái nhìn đã hoàn thành sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh. Ngoài ra, một cô gái tự tin nên nhìn về phía trước, chứ không phải chỉ dưới chân cô ấy. Tất nhiên, bạn phải luôn để ý đến tư thế lý tưởng. Vai phải thẳng, cằm phải giữ song song với mặt đất, hóp bụng vào. Đồng thời, bạn cần phải trông dễ nhìn và bình tĩnh.
• Nếu lối thoát đầu tiên theo gót được lên kế hoạch với một người đàn ông, bạn có thể hơi dựa vào tay anh ấy, điều này sẽ giúp bạn không sợ bị ngã.
• Nó là cần thiết để tập luyện duyên dáng ra khỏi xe.
• Khi đi bộ, nên đặt bàn chân với mũi chân hướng ra ngoài.

Những sai lầm điển hình

Sai lầm lớn nhất là tập ở gót không thoải mái ngay. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả không lường trước được, bao gồm cả gãy xương. Ngoài ra, nhiều cô gái học tập dưới tư cách của một người bạn hoặc mẹ. Giày tập phải thoải mái, đúng kích cỡ và đầy đủ.

Sai lầm thường gặp tiếp theo là khi đi bộ không cần đặt chân lên toàn bộ bàn chân nên dáng đi sẽ thô và thiếu tự nhiên. Chân không cần thiết phải co đầu gối.

Bạn phải luôn nhớ quy tắc sau: chiều cao gót chân càng cao thì bước đi càng nhỏ.

Váy hoặc đầm quá ngắn có thể khiến bạn ngại ngùng và thiếu tự tin, vì vậy, quần áo cho chuyến đi chơi đầu tiên với giày cao gót phải thoải mái và đẹp. Nếu bạn dự định đi giày cho một sự kiện nào đó nhưng đến thời điểm này vẫn chưa thể học được dáng đi uyển chuyển thì bạn nên chọn những đôi giày có đế hoặc hầu như không có gót.

Điều đáng chú ý là thuộc tính này không thích sự vội vàng, các bước phải trôi chảy và tự nhiên. Khá dễ dàng để học cách đi bằng gót nhọn và gót ổn định. Làm theo các khuyến nghị và thực hành sẽ giúp bạn có được dáng đi tự tin và nhẹ nhàng.

Video về cách học cách đi bộ bằng gót chân đúng cách

Cách đi kiễng gót đúng cách và bạn nên bắt đầu ở độ tuổi nào: