Hangi besinler B6 Vitamini (B6) içerir? Tablo, liste

Piridoksin, suda çözünür bir element olarak sınıflandırılır. İnsan vücudunda çeşitli işlevleri yerine getirirler. Bunlardan en önemlisi, metabolizmanın kontrolü ve proteinlerin yapımıdır. Ayrıca bu vitaminin neşe ve pozitif ruh hali hormonları ürettiğine inanılıyor. Yardımı ile bir kişinin uyku kalitesi ve genel refahı artar.

B6 vitamini hakkında zaten çok fazla bilgi var, ancak bir kişi için bu vitamine olan ihtiyacın, kullanımının ve fazlalığının en önemli noktalarını ele alacağız ve ana hatlarıyla belirteceğiz. Hangi ürünlerin içerdiğine daha yakından bakalım B6 Vitamini veya bilimsel olarak - piridoksin.

Piridoksin, cilt bozukluklarını önlemek ve hücre yaşlanmasını yavaşlatmak için gereklidir. nükleik asit sentezinin bir sonucu olarak.

B6 Vitamini diüretik işlevi hızlandırır fazla insan organı kitlelerinin çıkarılması. O iyi uzuv krampları ile başa çıkmavücutta bolsa. Bunların yanında, vitamin ayrıca aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• Sinir sisteminin aktivitesini kontrol eder;
• Vücuttaki hormon seviyelerini destekler;
• Kalp hastalığını önlemek için uygundur;
• Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve saç büyümesini desteklemeye yardımcı olur.

Ayrıca bu madde aşağıdakiler için gereklidir: bağışıklığı güçlendirmek insan. Vücuda doğru miktarda sodyum sağlar ve ödemi önler. Bu faydalı element, protein metabolizmasını iyileştirir ve vücutta bir glikoz kaynağıdır. Kaslarda biriken karbonhidratlardan kan plazmasına taşınır.

Piridoksine ihtiyaç duyan insanlar

Piridoksin (B6 vitamini), belirli insan kategorileri için daha gereklidir. Bu nedenle düzenli olarak tüketmek için hangi besinlerin bu maddeyi içerdiğini bilmek gerekir.

Bir zamanlar Amerikalı bilim adamları, aynı anda insan bağışıklığı için yararlı olan birkaç vitamin keşfettiler. Bunların arasında tiamin ve biotin var. Yirmi yıldır piridoksinin özelliklerini araştırıyorlar. Bu maddenin önemli miktarlarda gerekli olduğu sonucuna varıldı. hamile kadınlar, bağışıklık sistemi zayıflamış kişiler ve ergenler vücudun tam büyümesi için.

Aşağıdaki insan kategorileri için bu vitaminin ek bir dozu gereklidir:

• Doğum kontrol hapı veya östrojen içeren ilaçlar kullanan kadınlar.Hamile bir kadının vücudu çok fazla östrojen üretir. Gebeliğin son ayında kadınların normal dozdan çok daha fazla piridoksine (B6 vitamini) ihtiyacı vardır;
• Adet öncesi dönemin son haftalarındaki kadınlar içinvücut çok fazla östrojen ürettiğinde;
• Steroid içeren ilaçlar kullanan kişiler;
• B6 vitamini olanlar için tavsiye edilir kim kilo veremezyapılan çabalara rağmen;
• Akneli gençleryağ bezlerinin kuvvetli aktivitesinden kaynaklanır. Döküntü, B6 vitamini merhemini kullandıktan birkaç hafta sonra kaybolur. İlk önce kaşıntı kaybolur, ardından ciltte pullar ve kızarıklık kaybolur.

Önerilen doz

Sadece B6 vitamini, hangi gıdaların bu elementi içerdiğini değil, aynı zamanda bu vitaminin hangi dozlarda kullanılması tavsiye edildiğini bilmeye değer. Bu maddenin kullanıldığı imalat için ilaçlar tavsiye edilir yemekten sonra.

Genellikle, hastaya vitaminleri ağızdan alamadığında deri altı veya kas içi enjeksiyonlar reçete edilir. Örneğin, hasta kusarsa veya elemanın emilimi bozulursa.

Çocuklar için aşağıdaki dozlar önerilir:

• Bebeklerin yarım miligram piridoksin tüketmeleri önerilir.
• Bir yaşından küçük bir çocuğun bu vitamini günde 0.6 miligram dozunda kullanması tavsiye edilir.
• Çocuk üç yaşından küçükse bu maddeden 0,9 miligram tüketebilir.
• Altı yaşın altındaki çocukların dozu 1.3 miligrama çıkarması tavsiye edilir.
• On yaşında bir çocuğun 1,6 miligram B6 vitamini alma hakkı vardır.

1. Ayrı olarak, erkekler için vitamin normu hakkında da söylenmelidir. Alkol ve tütün tüketme olasılıkları daha yüksektir, bu nedenle bu vitaminden daha yüksek bir doz almaları gerekir. Genellikle gergin ve aktif olarak sporla uğraşanlar için daha fazla B6 vitamini gereklidir.
2. On dört yaşın altındaki erkek çocukların bu vitaminden 1,8 miligram tüketmeleri önerilir. On sekiz yaşın altındaki erkek çocukların iki miligram piridoksine ihtiyacı vardır. Doktorlar elli dokuz yaşın altındaki erkekler için aynı dozu önermektedir. Altmış yaşın üzerindeki erkekler 2,2 miligram B6 vitamini tüketmelidir. Yetmiş beş yaşın üzerindeki erkekler için benzer bir öneri.
3. On sekiz yaşın altındaki kız çocuklarının 1,6 miligramlık bir dozda B6 vitamini tüketmeleri önerilir. Elli dokuz yaşın altındaki kadınlar için en uygun doz 1.8 miligramdır. Altmış yaşından büyük kadınların bu vitamine 2 miligram ihtiyacı vardır. Hamile kadınların piridoksin dozunu 0,3 miligram, emziren kadınların ise yarım miligram artırması gerekir.

B6 vitamini eksikliği belirtileri

Piridoksin eksikliğinin belirlenmesi çok zordur. Örneğin, bir kişi ayak bileğinde şiddetli ağrı yaşarsa, bu maddeden yoksun olduğunu düşünebilir. Bununla birlikte, magnezyum eksikliği ile benzer semptomlar mümkündür. Eğer bir göz kapakları seğirir ve hafıza bozulur, bu yaşlanan bir kişinin belirtisi değildir. Bunlar piridoksin eksikliğinin belirtileridir.

Bir çalışma sonucunda, Amerikalı doktorlar hangi yiyeceklerin en yüksek dozu içerdiğini belirlediler. B6 vitamini... Ayrıca bu maddenin diyabetin iyileştirilmesine yardımcı olur... Ancak bu maddenin dozu bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Uzmanlar bu maddenin magnezyum ile birleştirilmesini tavsiye ediyor. Piridoksin, hastalıklı pankreası olanlara yardımcı olur.

Ayrıca, doktorlar hasta ameliyattan sonra hastabu da piridoksinden yoksun olduğu anlamına gelir. Bu maddeyi kullanmaya başladığınızda bu belirtiler hızla kaybolur. Doktorların, insanların farklı moleküler yapılarını hesaba katmadıklarını hatırlamak önemlidir. Bu farklılıkları dikkate almadan tedavi için genel rejimleri kullanırlar. Aslında, piridoksin alım oranları herkes için bireyseldir.

Ayrıca piridoksin eksikliğinin belirtileri arasında ayırt edilmelidir. stomatit, depresyon... Bu maddenin eksikliği ile kişi daha kötü uyur ve o var baş döndürücü... O mümkün dermatit... Son olarak, bu elementin eksikliği olan bir hasta depresyona girebilir.

İnsanlarda piridoksin hipervitaminozunun ana belirtileri

Bu maddenin bir protein ile etkileşim süreçlerini bozmak zor değildir, çünkü duyarlıdır. Hasta stres altındaysa veya önemli miktarda protein tüketirse, piridoksin daha az emilir. Bu, onun insan vücuduna girişini en iyi şekilde etkilemez. Aşırı et tüketimi piridoksin depolarını tüketirçünkü mide ve karaciğerde bulunur.

Sadece hangi yiyeceklerin bu yararlı vitamini içerdiğini değil, aynı zamanda bu maddenin fazlalığının nadir olduğunu da bilmeniz gerekir. Sonuçta vücut idrarda piridoksin salgılar.Hasta gereğinden fazla hap almışsa, eller uyuşmuş... Mümkün sinir bozuklukları... B6 vitamini vücuttan atıldığında bu belirtiler ortadan kalkabilir.

İşte piridoksin hipovitaminozunun bazı semptomları. Bu madde ile aşırı doz durumunda kişi iştahını kaybeder ve ağırlık... Sık sık olur anemi ve hafıza bozukluğu... İnsan vücudunda fazla miktarda piridoksin olması mümkündür dermatit ve baş ağrısı. Kişi daha sık yorulmaya başlar.

Ayrıca, aşırı dozda piridoksin ile olur alerji... Bir kişi bu vitaminden beş bin miligram tüketmişse, bu mümkündür. ayaklarda karıncalanma... Ayrıca hasta duyarlılığını kaybeder... Bu vitaminin aşırı kullanımı ile kan dolaşımı bozulabilir.

B6 vitamini kullanımı için öneriler

Sadece hangi yiyeceklerin B6 vitamini içerdiğini değil, aynı zamanda kullanım endikasyonlarını da belirtmek gerekir.

Vitaminlerin aşağıdaki durumlarda kullanılması tavsiye edilir:

• piridoksin bunlar için gereklidir kim bu vitaminden yoksun
• bu vitamin ne zaman alınmalı anemi
• B6 vitamini ne zaman gereklidir? toksikoz
• onsuz ne zaman yapamazsın lökopeni
• B6 vitamini olan kişiler tarafından tüketilmelidir. sinir sistemi ile ilgili sorunlar... Örneğin nörit ve radikülit ile
• acı çekenler için gereklidir deniz tutması
• piridoksin için tavsiye edilir Meniere hastalığı
• acı çekenler için bu maddeye ihtiyaç var akut hepatit
• B6 vitamini hastalar tarafından tüketilmelidir dermatit
• piridoksin hasta olan insanlar için tavsiye edilir otistik
• acı çeken insanlar onsuz yapamaz idrara çıkma sorunları.

Piridoksin veya B6 vitamini içeren yiyecekler

B6 vitamini suda çözünen bir formüle sahip olduğu için vücut onu hızla uzaklaştırır. Böylece dokuda birikmez. Bu nedenle bu maddenin yeterli miktarda gıda ile tüketilmesi gerekmektedir. Bunun için hangi yiyeceklerin B6 vitamini içerdiğini bulmanız gerekir.

Aşağıdaki yiyecekler B6 vitamininden yapılmıştır:

• buğday taneleri filizi
• bu vitamin şurada bulunur Avokado
• bu madde içerir muz
• piridoksin eksikliğini şu şekilde telafi etmek mümkündür: ıspanak
• içer ceviz
• bu madde parçası kepek
• bu vitaminin gerekli dozu aşağıdakilerden elde edilebilir: kümes hayvanı eti
• B6 vitamini içerir karaciğer
• bu vitaminin gerekli miktarını almak için yiyin balık.

Ancak bu, piridoksin içeren yiyeceklerin tam listesi değildir. Bu oluşmaktadır karabuğday ve darı kabuğu çıkarılmış tane... Ayrıca içinde soya fasulyesi ve fasulye... Doğru miktarda piridoksini tüketerek elde edebilirsiniz. bira mayası... Son olarak, bu madde aşağıdakilerden oluşur: tavşan ve kuzu.

Ayrıca ihtiyacınız olan piridoksin dozunu alarak da alabilirsiniz. Deniz ürünleriistiridye ve karides gibi. İçerir ve yumurtalar... Bu maddenin çoğu ayçekirdeği ve muz... Bu madde bazı bitkilerde de bulunur. Örneğin, muz ve yonca... Son olarak bağırsak mikroflorası tarafından sentezlenir.

Düzenli olarak yeterli miktarda vitamin almanın en kolay yollarından biri kümes hayvanları pişirmektir. Örneğin kızarmış tavuk yiyin veya bütün olarak pişirin.

Sebzeler pişirildiğinde suda çok miktarda piridoksin kaldığını hatırlamak önemlidir. Böylece haşlanmış sebzeler çorbadan daha az bu maddeyi içerir.

B6 vitamini yönünden zengin içecekler

Daha sonra, açığını hangi içeceklerin yardımıyla doldurabileceğinizle açıklanacaktır. B6 vitamini, öğütülmüş buğday tanelerinden jöle... B6 vitamini içeren gıdaların yanı sıra vücudu piridoksine ihtiyaç duyan kişilerin bu içeceğe dikkat etmesi ve günde iki kez tüketmesi gerekir. Öğle ve kahvaltıda iç.

Ancak bira tavsiye edilmez. İlk olarak, teknolojik prosedürlerden sonra içinde maya kalmaz.İkinci olarak, bira dahil aşırı alkol tüketiminden kaynaklanan zarar, faydalardan çok daha büyüktür.

B6 vitamini emilimini engelleyen besinler

Ayrıca piridoksin emilimine müdahale eden yiyeceklerin listesini de listelemeye değer. Bu nedenle, aşırı un ve şeker kullanımı nedeniyle B6 vitamini eksikliği mümkündür. Çok fazla kızarmış patates ve yağlı sosis yiyenler bu maddeyi daha kötü emer. Çok fazla makarna yiyen insanlarda genellikle B6 vitamini eksikliği vardır.

Bu tür yiyeceklerin aşırı kullanımı nedeniyle, B6 vitamini daha az emilir. Ayrıca insan bağırsağında yaşayan ve bu maddeyi üreten mikroorganizmaların yaşam sürecinde aktivitesi yavaşlar. Sonuç olarak, kişi temel amino asitlerin çoğunu emmez. Vücut onları metabolizmanın son ürünü olarak salgılar. Bu amino asitlerin çoğu duygudurum kontrolünden sorumludur. Bu nedenle, piridoksin eksikliği olan kişi daha sık gergin ve yorgun olur.

B6 vitamini korumak için ipuçları

• Piridoksin, sigara içen ve alkol alan kişilerde daha az emilir.
• Şunlar Eti sevenlerin daha fazla B6 vitamini tüketmesi gerekirdengeli beslenenlere göre.
• Diyabetli bir kişi zamanında B6 vitamini alırsa insülin bağımlılığı azalır.
• Sadece hangi yiyeceklerin B6 vitamini içerdiğini bilmek değil, aynı zamanda şunu da hatırlamak önemlidir. yiyecek uzun süre saklanırsa veya korunursa bu madde imha edilir... Ayrıca ürünlerin miktarı azalırsa miktarı azalır. uzun süre güveç ve kızartma... Pişmiş yiyeceklerde az miktarda B6 vitamini kalır büyük hacimde su... Bu yüzden balık ve sebzeleri pişirmek daha iyidir. Onları buharda pişirebilirsiniz.
• bunu hatırla gıda donarsa veya ışıkta saklanırsa piridoksin bozulur... Az miktarda B6 vitamini işlenmiş tahıllarda kalır. Bu yüzden ekmek ve diğer unlu mamulleri daha az yiyin. Beyaz ekmekten kaçının.
• Yiyecekleri olabildiğince az dondurun. Ayrıca, yediğiniz konserve yiyecek miktarını azaltın. Önceden insanlar yiyeceklerinde büyük miktarda temel maddeyi tutuyordu. Bunu yapmak için turşu ve kuru ot hazırladılar. Ayrıca sebzeleri ve fermente edilmiş meyveleri ıslattılar.

Bir eksikliği telafi etmek zorunda kalmamak için mümkün olduğunca piridoksini saklayın.

Piridoksin içeren müstahzarlar

Vücudu vitaminle yenilemek için özel vitamin kompleksleri kullanabilirsiniz. Birincisi Magne B6... B6 vitamini yanında magnezyum laktat içerir. Bu çare, aşırı sinir yüklenmesinin neden olduğu rahatsızlıkları tedavi etmek için mükemmeldir. Ayrıca magnezyum eksikliği ile reçete edilir.

Hangi yiyeceklerin yeterli B6 vitamini içermediğini bilmek, magnezyum iyon eksikliğinin ana semptomlarının kas güçsüzlüğü, titreyen eller, kramplar, sinirlilik, uykusuzluk ve bozulmuş koordinasyon olduğunu hatırlamak önemlidir. B6 vitamini sayesinde magnezyum daha iyi emilir ve hücrelere nüfuz eder.

Magne B6, nörolojik uygulamada da kullanılır. Optimum bileşen dozajı sayesinde, istenen etki elde edilir ve yan etki olasılığı ortadan kaldırılır. Bu ilaç mevcuttur ampullerde tabletler ve içme solüsyonu şeklinde... Tabletleri öğle yemeğinde su ile içirin.

Son olarak, mükemmel bir çare: piridoksin hidroklorür... Bu ilacı düzenli olarak kullanarak, sadece gerekli miktarda piridoksin elde etmekle kalmaz, aynı zamanda karaciğerin durumunu da iyileştirebilirsiniz. Ayrıca dermatit ve sedef hastalığı bu çare ile tedavi edilir. Bu ilaç üretildi ampullerde ve tabletlerde.

İncelemeler ve yorumlar