Yüzyılımızda, insanların sağlıklarına yaklaşımında önemli değişiklikler oldu - giderek daha fazla sayıda insan sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgileniyor. Şimdiye kadar, bu eğilim güç ve gelişme kazanıyor, hükümet yetkilileri saflarında birçok taraftar kazanıyor.
Sağlıklı yaşam tarzı
Yeni trendin hayranlarından biri - Alexey Fomichev... Ona göre sağlıklı bir yaşam tarzı sağlar alışkanlıklarının ve tüketilen yiyeceklerin tam bir revizyonu... Daha önce tamamen zararsız kabul edilenler bile artık dışlanmış durumda. Bu, özellikle hafif bağımlılığa neden olan, ancak vücut üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olmayanlar için geçerlidir.
Bugün televizyon ve basın bizi güzel ve sağlıklı bir vücuda dikkat etmeye, pratik olarak aktif bir yaşam tarzı empoze etmeye, doğru beslenmede ısrar etmeye davet ediyor. Bununla birlikte, bu tekliflerde önemli bir yanlış hesaplama var - fiziksel çekiciliğin tüm moda ve popülaritesi ile satın alınamaz.
Alexey Fomichev, her organizmada doğumda ortaya konan verileri nasıl geliştirip çoğaltacağınızı size öğretecek sağlıklı bir yaşam tarzı sunuyor.
Uzun ömür sırları
Aleksey Fomichev sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürmekle kalmaz, aynı zamanda genel okuyucuya kendi vücudunu nasıl geliştireceği hakkında bilgi sunar.
Alexey Fomichev, 36 yılı aşkın süredir sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ediyor. Bunun belirli beceriler ve arzularla başarılabileceğine inanıyor. Alexey Nikolaevich, bu konuyla ilgili birkaç kitap yayınladı ve ailesi için kasıtlı olarak seçtiği yaşamın temellerini tanımayı teklif etti.
2012 yılında Fomichev, Ukrayna'nın devlet programına sağlıklı bir yaşam tarzı getirme konusunda Yanukoviç ile bir konuşma yaptı.
Sağlıklı yaşam tarzının yazarı ve destekçisi şimdiden oldukça ileri yıllara ulaştı. Bu nedenle yaşlanmayla ilgili sorunların nasıl önlenebileceğiyle ilgileniyor. Üstelik bu tür sıkıntıları önlemek için önlemler alır.
Yaşam tarzı - sağlık
Çok sayıda insan sağlıklı bir yaşam tarzına çok güvenmiyor. Bu, özellikle yaşları belirli sayıda sorun çıkarmaya başlayanlar için geçerlidir. Her insanın acı çekmeden hareket etmesi, hızlı hareket edebilmesi, eğilirken ağlamaması, mükemmel görmesi ve duyması vb. Önemlidir.
Sağlık sorunları ile "tanışmayı" başarmış olan orta yaşlı insanlar, Alexei Fomichev'in tavsiyesine karşı istikrarlı bir güvensiz tutum geliştirdiler. Sağlıklı bir yaşam tarzı onlara sadece kesinlikle sağlıklı insanlar için uygun görünüyor.
Bununla birlikte, sağlığın vücudun belirli özelliklerinin bir kompleksi olmadığını bilmelisiniz. Tabii ki, hastalıkların ve spor becerilerinin yokluğu, yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirir, dahası, bu yönde daha fazla ilerleme için faktörler.
Sağlıklı yaşam tarzı onun için bir alışkanlık olan Alexey Fomichev, herkes sağlığını en üst düzeye çıkarabilir:
- gerekli daha fazla hareket et... Her gün egzersizleri yapabildiğin en iyi şekilde yapmaya çalışmalısın. Gevşek kasların düşmanı spordur;
- optimal beslenme... Bu durumda diyetler hiç gerekli değildir, asıl önemli olan iyi beslenmek, sağlıklı yiyecekler tüketmeye çalışmaktır. Aşırı yememeniz ve fast food yemekten kaçınmanız çok önemlidir;
- saunalar veya hamamlar... Saunayı / banyoyu düzenli olarak (tercihe göre) ziyaret etmek gerekir. Böyle bir eğlence, bir haftalık çalışmadan sonra mümkün olan en kısa sürede iyileşmenizi sağlar;
- pozitif... Her sabah, bu günü tam anlamıyla yaşamanız gerektiğini düşünmeniz gerekir, çünkü sonrasında hiçbir şey değiştirilemez.
Spor egzersizlerine başlarken, hayatta zaten iyi olan her şeyi hatırlayarak olumlu bir sonuç üzerinde düşünmek önemlidir. Zaten var olan her şeye sevinmek gerekir - çoğu kişi buna bile sahip değildir.
Yazar hakkında biraz
Sağlıklı yaşam tarzı pek çok insana örnek olan Alexey Fomichev, otuz yılı aşkın süredir Hint yogasıyla ilgileniyor... Sağlık gruplarında egzersiz yaparak bu konudaki literatürü dikkatle inceler.
Bilgiye hevesli ve susamış bu adam sınıflandırmaya tabi tutuldu, Önleyici egzersizleri kullanmanın çok sayıda yolunu kendim inceledim ve denedim... Çoğu durumda tedavi ve genel iyileşme de egzersize bağlıdır.
Yayınlanmış olan kitaplar yazar tarafından kendi deneyimlerine göre yazılmıştır. Alexey Fomichev, düzenli olarak uygun egzersizler yaparak, sağlıklı bir yaşam tarzının takipçilerine katılmak isteyen kişilere bu önerileri izleyerek aktif ve sağlıklı olmalarına yardımcı olmalarını tavsiye ediyor.
Sağlığın bir mağazada girip satın alabileceğiniz bir ürün olmadığını unutmamak önemlidir - bunu başarmak için her türlü çabayı göstermeniz gerekir.
İş hakkında
Fomichev'in kitabı, kendine masaj yapma, belirlenen sitelerde hangi egzersizlerin yapılabileceği hakkında öneriler içeriyor. Ayrıca açıklığa kavuşturur çeşitli hastalıklarda sağlığı iyileştiren beden eğitiminin rolü:
- kalp hastalıkları;
- radikülit;
- osteokondroz;
- kadın üreme sistemi hastalıkları;
- gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar;
- -de artrit;
- -de prostatit.
Ayrıca kitabın yazarı, önleyici egzersizler kullanarak bu tür hastalıkları nasıl önleyebileceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Alexey Nikolaevich, çalışmasının iki bölümünde sağlığınıza dikkat ederek böyle bir yaşam ritmine katılmanın ne kadar önemli olduğunu açıklamaya çalışıyor. Yazar, başlaması gereken eylemlerle kendisinin bu yola nasıl geldiğini anlatıyor. Her okuyucuya özel, sağlıklı bir yaşam tarzı programı yapmayı öneriyor. Aynı zamanda, farklı aşamalar için hangi egzersizlerin en uygun olduğu konusunda açıklamalar tutulur.
Kitapların set olarak satın alınması tavsiye edilir, çünkü her biri birbirini tamamlar. Tek seferde bir tane satın aldıklarında okuyucuya çok fazla fayda sağlamayacaktır. Kitaplar yazarın kendisi tarafından resmedilmiştir.
Sağlığa ve doğru yaşam türüne yaklaşmak, bu adı ezberlemekle başlar - Alexey Fomichev. Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı bir vücut arayışında herkesin gelmesi gereken bir şeydir.
Her insan, sağlığı korumanın ya da eski haline getirmenin önemini düşündüğü bir zamana gelir, çünkü dünyada ebedi hiçbir şeyin olmadığını anlamaya başlar. Kariyer başarıları ve büyük kazançlar peşinde koşan insanlar, en önemli şeyin sağlıklı bir beden ve zihin olduğunu unuturlar. Hayatın daha uzun, daha doyurucu ve mutlu olması için kişinin bunu olabildiğince erken düşünmesi çok önemlidir.
Bugün, sağlığın restorasyonuna yol açan çok sayıda yöntem arasından seçim yapabilirsiniz. Bunlardan biri Aleksey Fomichev'e ait - "Sağlıklı yaşam tarzı".
Doğru bir yaşam tarzı sürdürme alışkanlığını geliştirmek gerekirsağlığı iyileştirmek veya sürdürmek için uygundur. Zamanla egzersiz yapmak o kadar zor olmayacak, iyi bir diyet seçin. Japon uzmanlara göre, İlk 20 gün zor olacak, sonrasında beyin yeniliklere alışacak ve gelecekte programa bağlı kalmak çok daha kolay olacak.
Her şeyden önce, "Sağlıklı Yaşam Tarzı" kitabının yazarı Alexey Fomichev, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek... Bu zor görevin çözümüne hazır bir planla yaklaşılmalı, o zaman çözümsüz görünmeyecektir. Reddetmeyi mümkün kılmak için aniden "uçları kesemezsin", ihtiyaç etkiyi en aza indirmek bu refleks. Örneğin tütün bağımlılığıyla savaşmaya karar verirseniz, günlük olarak daha az sigara içmelisiniz. Çalışmalarınızın sonucunu görebilmeniz için her zaferi, en küçüğünü bile bir deftere yazmak çok önemlidir.
Tatlıya düşkün olanlar bağımlılıkla aynı şekilde savaşmalıdır: tükettikleri "dozu" azaltın. Bu öneriler, beynin direncinden kaçınmanıza yardımcı olacak, böylece yavaş yavaş bağımlılıktan kurtulabilirsiniz. Zararlı ürünlerin sağlıklı, doğru ürünlerle değiştirilmesi tavsiye edilir. Örneğin, güzel kokulu bir et parçasına bir demet taze ot ekleyin. Zengin çorbaya sağlıklı sebzeler eklenir. Mümkünse yolculuğun başında bile un, tatlı ve yağlı yiyeceklerin tüketimini en aza indirir... Ancak mağazalarda süzme peynir, yumurta, süt ürünlerini daha sık satın almanız gerekiyor.
Bedenin "isyanından" kaçınmak için, onu normal yiyeceklerinden hemen mahrum edemezsiniz - bu gereklidir kademeli olarak ayarlamalar yapınnormalden daha sık yemek, ancak daha küçük porsiyonlarda. Bu yaklaşımla, yiyeceklerin kalıntı bırakmadan sindirilmesi için zaman vardır.
Spor yoluyla uzun ömür
Son derece önemli bir aşama, onsuz bir sonuç elde etmenin imkansız olduğu. Bilim adamları, hareketsiz bir yaşam süren bir kişinin hoş olmayan bir "buket" edinme olasılığının daha yüksek olduğunu kanıtladılar. Eski insanlar yiyecek almak için pek çok eylemde bulunmak zorundaydı, oysa bugün öğle yemeğimizi "yemek" için gerçekten hareket etmemize gerek yok.
Alexey Fomichev sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki kitaplarında bir gün planla, görevi basitleştirecek:
- Son derece önemli uyku için zaman ayıruykusuzluk, çok fazla uyku gibi birçok sağlık sorununa yol açar. Günün en az birincisi ve sonuncusu yiyecekleri aynı anda almak gerekir.
- İhtiyaç diyeti revize etBöylece maksimum miktarda besin içerir. Vücudun gerekli tüm unsurları alacağı şekilde bir menü oluşturmak önemlidir.
- Önemli bir faktör de sabah sporu... Bununla birlikte, burada sağlıkta planlanan iyileşme yerine zarar vermemek için aşırıya kaçmamak da önemlidir.
Psikoloji
https://www.youtube.com/watch?v=4k6OsnOsd_0
Aynı derecede önemli bir nokta, sağlıklı yaşam tarzı kitapların yazarına ün getiren Alexey Fomichev'e inanıyor. sevdiklerinizle iletişim kurun ve temiz havada kalın... Her ikisi de ruh hali ve psikolojik durum üzerinde büyük bir etkiye sahiptir... Düzenli olarak dışarıda olmak, nörolojik bozuklukları önlemeye ve stresli durumlarla başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Çalışmak çok fazla enerji, zaman ve sağlık gerektirir ve maddi faydalar sağlar. Ancak ne kadar para kazanılırsa kazanılsın, para yardımı ile zaman ve sağlık iade edilemez. Bu yüzden öncelik verebilmek çok önemlidir.
Spesifik İpuçları
Alexei Fomichev'in eserleri olgun bir hurma gibi raflardan uçarken, sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili kitaplar her zaman talep edildi. Bu yüzden gerçek tavsiyepopüler sayfaların yazarı tarafından verilen:
- Aerobik. Bu tür yükler, kimyasal ve enerji süreçlerini kullandıkları için tüm kas gruplarını içerir. Bu egzersizleri yapmak gerekli en az 40 dakika... Belirli egzersizler, yeteneklerinize ve tercihlerinize bağlıdır: koşma, yüzme, atlama, bisiklete binme, kayak olabilir - seçim yeterince geniştir.Bu tür yüklerin özellikle hoş kalp, kan damarları ve solunum sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Hareketler. Bilim adamları, düzenli egzersiz olmadan kasların atrofisini uzun süredir kanıtladılar. Fomichev de bundan emin. Sadece hareket etmekten korkmayan bir kişinin uzun süre sağlıklı olacağını hatırlatmayı unutmaz.
Bu sloganı hayata geçirmek, hatta sakinleştirmek için yürüyüşleri Kasabanın etrafında yürüyerek... Bu egzersiz 35 yaşın üzerindekiler için uygundur. Bunun anlamı, yürürken kasların bir komplekse dahil olması ve bu da kan dolaşımının dengelenmesine yol açmasıdır. Yürümek ilk aşamalarda külfetli görünebilir, ancak egzersizi zevke dönüştürmek için birkaç kez denemeye değer. Hiç çok hızlı yürümeye gerek yok, yürüyün, yarış yürüyüşünü taklit etmeye çalışın - normal davranın... Herhangi bir havada ve herhangi bir ihtiyaç durumunda yürümeye başlayın. İnan bana, kesinlikle beğeneceksin.
Minimal egzersizler bile yapmakta tembel olan insanlar, kaslarda geri dönüşü olmayan değişikliklerden kaçınamazlar - sadece hareketsizlik içinde ölürler.
Periyodik olarak aç kalmalı ve doğal bir diyet uygulamalısınız. Yazarın hikayelerine göre, bunlar uzun ömürlülüğün ve psikolojik sağlığın ana müttefikleri. Bu özellikle kilo vermek isteyenler için geçerlidir.
Yürümeye ek olarak, birkaçına alışmalısınız. egzersiz yapmak... Kasların uyumasına, sakinleşmesine ve zihni temizlemesine izin vermeyecekler. İşte herkesin yararlı bulacağı bazı egzersizler:
- İçin kan dolaşımını iyileştirmek yapmaya alışmak "Değirmen" - Bunlar elinizle dairesel hareketlerdir. İkisini de kesinlikle bir daire içinde hareket ettirebilir ve rastgele döndürebilirsiniz. Başlangıç, hareketlerin kademeli olarak hızlanmasıyla yavaş olmalıdır. İlk aşamada on salıncak yeterliyken, sağlıklı yaşam tarzlarını öğretmede ilerleme sağlandığında 50'ye ulaşabilirsin.
- "Oluşturucu"... Kollarınızı omuz genişliğinde öne doğru uzatın, sırtınızı düzeltin, kürek kemiklerinizi kapatmaya çalışın. Sağ elinizle sol omzunuza vurun, sonra diğer elinizle tam tersi. Önceki egzersize benzer şekilde, 10 vuruşla başlayın ve 50'ye kadar çalışın.Ellerdeki kan dolaşımını düzenler Önünüzdeki küçük salıncakları kullanabilirsiniz. Fırça mümkün olduğu kadar rahat olmalıdır. Fırçayı on beş kez sallamanız, ardından yumruklarınızı aynı sayıda sıkmanız gerekir.
Alexei Fomichev'deki egzersizler, kitaplarından sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında görebileceğiniz gibi, çok daha fazlası var ve hepsi aynı amaca hizmet ediyor - vücudu iyileştirmek. Bu konuyla ilgilenenler ve yakın olanlar, mağazalarda veya çeşitli sitelerde el kitapları satın alabilirler. İnanın bana, kitabı okuduktan sonra eskisi gibi yaşayamazsınız, bu yüzden sağlıklı olmaya hazırlanın.
İyi şanslar ve sağlık!