Masaj, sağlık için iyi olan popüler ve hoş bir işlemdir. Pek çok profesyonel masaj tekniğinin çeşitli hastalıklar için ve bunlardan korunmak için kullanıldığı bir sır değildir.
Modern masajın birçok türü ve tekniği vardır, çeşitli insan organları ve dokuları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak soru, sırt ve boyuna nasıl düzgün masaj yapılacağıdır? Omurganın en savunmasız ve çoğu zaman 30 yaşın üzerindeki birçok modern insanda osteokondroz ve ağrının nedeni olan bu bölgesi olduğu için.
Sırt ve boyun masajı - faydaları ve etkinliği
Sırt ve boyun, vücudun özel dikkat gerektiren oldukça savunmasız bölgeleridir. Bu nedenle bu bölgelere masaj en yaygın olanıdır. Tüm insanlara, özellikle osteokondroz gibi bir hastalığı olanlara yapılması tavsiye edilir.
Doğru masaj uygulaması ile yarar ondan çok büyük:
- omurlar sıkıştığında ağrıyı hafifletir;
- mükemmel bir şekilde rahatlar ve belirgin bir yatıştırıcı etkiye sahiptir;
- yorgunluğu mükemmel şekilde giderir ve işte zor bir günün sonunda rahatlamaya yardımcı olur;
- cilt elastikiyetini geri kazandırır ve erken yaşlanmayı önler;
- omurga eğriliği semptomlarını ortadan kaldırır, aşırı kas tonusunu giderir ve migren oluşumunu önler;
- bağışıklığı artırır;
- kan akışını iyileştirir ve selülitle mücadeleye yardımcı olur;
- zayıf kasların tonunu geri yükler;
- tuz birikimi ile mücadelede etkilidir.
Servikal omurga masajı özellikle hareketsiz çalışan kişiler için faydalıdır. Çalışma günü içerisinde boyun hareketinin olmaması nedeniyle bu bölgede ağrı ve eklemlerde çatırtılar ortaya çıkar.
Boyun ve yaka bölgesi masajı kasları gevşetir, yorgunluğu ve uykusuzluğu giderir, sinirliliği giderir, yatıştırır. Metabolik süreçleri ve kan akışını iyileştirir. Sıkılaştırıcı ajan olarak uygundur. omurga hastalıkları ve tuz birikintileri.
Kontrendikasyonlar
Sırt ve boyun masajı yapmadan önce, ana kontrendikasyonları tanımak doğru olacaktır. bu prosedürlerin yürütülmesi ile ilgili olarak. Bunlar şunları içerir:
- kanama ve travma, açık yaraların varlığı;
- şiddetli bulaşıcı hastalıklar;
- lenf düğümlerinin iltihabı;
- tüberküloz;
- pürülan enfeksiyonlar;
- kan pıhtılaşmasının ihlali;
- ciddi akıl hastalığı;
- masaj alanında yanıklar;
- ateroskleroz, tromboflebit;
- zührevi hastalıklar;
- cilt hastalıkları, benlerin varlığı, siğiller, apseler vb.
Masaj türleri
Sırt ve boyuna doğru şekilde masaj yapmak için bu prosedürün amacının ne olduğunu bulmaya değer. Buna bağlı olarak ayırt ediyorlar sırt masajı türleri:
- İyileştirici - varsa geçerlidir omurga ve kardiyovasküler sistem hastalıkları, ortadan kaldırır ödem;
- Rahatlatıcı - en yaygın masaj türü. FROMkas gerginliğini giderir, kan akışını artırır, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt durumunu iyileştirir;
- Refleks - belirgin bir analjezik özellikler... Masaj terapistinin kendileriyle bağlantılı sırtın özel noktalarına etkisi ile iç organların çalışmasını iyileştirmek için kullanılır.
- Spor Dalları - öncelikle sporcular için tasarlanmıştır.Kavradı yarışmadan sonra veya öncekas gerginliğini veya yorgunluğunu gidermek için. Dayanıklılığı artırır ve istenilen etkiye sahiptir. Ön hazırlık, eğitim ve onarıcı olabilir.
- Kozmetik – selülit önleyici, cilt durumunu iyileştirir.
Boyun bölgesinde masaj çeşitleri:
- Klasik - içerir standart masaj teknikleri: okşayarak, yoğurarak, ovalayarak, sıkarak, titreşimle;
- Rahatlatıcı - uygulamalı kas spazmlarını hafifletmek için;
- Nokta - yerel akupunktur noktalarına etki boynunda iç organlardan sorumlu;
- Kozmetik - uygulamalı vücut yağlarından kurtulmak için boyunluk bölgesinde cildin durumunu iyileştirerek elastikiyetini geri kazandırır;
- Sağlık veya tedavi edici - çeşitli için kullanılır servikal omurga hastalıkları, tuz birikimi.
Sırt ve boyuna nasıl düzgün masaj yapılır: ipuçları ve püf noktaları
Bu prosedürün popülaritesine rağmen, pek çok kişi nasıl doğru yapılacağını bilmiyor sırt ve boyun masajı... Unutulmamalıdır ki onun yemekten iki saat sonra yapılır... Masajdan en geç bir saat önce içme suyuna izin verilir.
Masörün iyice ihtiyacı var seansa hazırlanın:
- tırnaklar kısaca takip eder kesmek;
- önceden temiz bir havlu ve nemlendirici hazırlayın masaj için;
- tesisleroturum nerede yapılır, ve masörün elleri sıcak olmalıkişinin rahatlamasını sağlamak için;
- sırt masajı yapılır son derece sert bir yüzeye uzanmak... İdeal olarak, özel bir masaj masası kullanılmalıdır;
- ilgilenmem gerek hijyen... Enfeksiyon bulaşmasını önlemek için prosedür, temiz cilt üzerinde temiz eller ile gerçekleştirilmelidir;
- hem sırt hem de boyuna masaj yapmak için doğru şekilde uygulayın masaj yağıEllerinizi daha yumuşak ve cildinizde kaymasını kolaylaştırmak için. Onları daha sıcak hale getirmek için avuç içi arasına yoğun bir şekilde sürmek gerekir;
- seans süresi sürer yarım saatten fazlasırt ve boyun en sorunlu bölgeler olduğu için;
- el hareketi gitmeli kan dolaşımı boyunca;
- meli kaçınmak otlama Lenf düğümleri.
Yeni başlayanlar için masaj
Birçok insan bu prosedürü kendi başına yapmak ister, ancak nasıl yapılacağını bilmiyor. Sırt ve boyuna doğru masaj yapmak zor değildir. Belli bir sonuca ulaşmak için standart bir masaj tekniği kullanmak yeterlidir. O içerir hileler:
- Okşayarak - seans genellikle bu el hareketiyle başlar. Bu sayede cilt üzerinde daha aktif bir etki için hazırlanır. Okşama, tüm avuç içi ile omuz bıçaklarının etrafında ve boyunca sırtın yüzeyi boyunca gerçekleştirilir. Hafif hareketler daha yoğun olanlarla birleştirilmelidir.
- Tritürasyon - Sırtın yan kısmından merkezine doğru hareketler yapılır. Omuz ve boyun bölgesine özel dikkat gösterilmektedir. Bu özel teknik iyi bir tuz önleyici madde olarak hizmet eder.
- Yoğurma - cilt kıvrımlarının nöbeti yapılır Omurgadan sırtın yanlarına doğru hareketler yapılır. Sırayla her iki taraf için resepsiyon gerçekleştirilir. O mu kalp ve damar sisteminin durumu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını arttırır.
- Okşama - iki elle sadece kaslar üzerinde yapılır. Hareketler kısa ve esnektir. İşlem ağrılı olmamalıdır. O iyi kas kasılmasını teşvik eder, kan akışını iyileştirir.
- Titreşim - Lomberden boyun bölgesine parmak uçları ile dairesel ritmik hareketler gerçekleştirilir. kademeli kas gevşemesini teşvik eder.
Sırt masajı hafif bir baskı ile bitirilmelidir. Kol hareketlerini daha gergin ve ağrılı yerlerde vurgulayarak en iyi şekilde ritmik olarak yapılırlar.
Boyun ve yaka bölgesi masajı yaklaşık aynı teknikleri içerir.Ancak tekniklerinin bazı farklılıkları vardır:
- Masaj şununla başlar: boyun ve yaka bölgesinin ortasını okşayarak, sonra yan tarafa gider. Masaj terapistinin eli, başparmağı boynun ortasına, gerisi yanlarda olacak şekilde yerleştirilmelidir. Hareketler sürekli, yavaş ve ritmik olmalıdır.
- Sonraki teknik "sıkma" olarak adlandırılır. Özü, belirli bir servikal omurga üzerindeki baskı... Fırça, saç çizgisinin yan tarafından başın arkasındaki omurganın yan tarafına yerleştirilir. Omuz ve deltoid kasa yukarıdan aşağıya hareketler yapılır.
- Yoğurma - en uzun giriş. Burada, kasları omurganın her iki yanında avuç içlerinizle tutmanız gerekir. Böylece arkaya, sonra omuz eklemine doğru hareketler yapın. Tüm eylemler yavaş ve acısız bir şekilde yapılmalıdır. Ayrıca, kaslara dairesel hareketlerle masaj yaparak başparmak uçlarıyla da yapılabilir.
- Tritürasyon - özü, cildin kuvvetli bir şekilde gerilmesi ve yer değiştirmesinden oluşur. Bu teknik en iyi iki elle dönüşümlü olarak yapılır.
- Titreşim avuç içlerinin veya parmak uçlarının tüm yüzeyi ile salınımlı hareketlerle gerçekleştirilir. Alım aralıklı veya elleri vücuttan çekmeden olabilir.
Sırt masajı nasıl yapılır: adım adım açıklama
- Hazırlık. Prosedüre başlamadan önce ihtiyacınız olan her şeyi hazırlamanız ve kendinizi hazırlamanız gerekir.
- Masaj ile başlamalı omuzlara kademeli bir geçiş ile lomber bölgenin hafif okşaması... Bu aşamadaki tüm hareketler yumuşak olmalı ve daha aktif eylemler için hazırlanmalıdır. İşlemin süresi 15 dakika... Basınç kuvvetini kademeli olarak artırmak gerekir. Avuç içi kenarıyla, omurga boyunca sırtın alt kısmından omuz bölgesine doğru çekin. Tritürasyon avuç içi yüzeyinin tamamı ile egzersiz yapın.
- Sonra eller hareket ettirilmeli sırtın yan bölgeleri ve uygula aşağıdan yukarıya heyecan verici el hareketleri... Sonra omuzlara odaklanın. Uygulamaya yoğurma pürüzsüz ve ağrısız dairesel hareketler.
- Bu aşamada daha fazlası yoğun masaj... Aşağıdan yukarıya doğru hareket eden küçük cilt kıvrımlarını sırtın bir kısmında, sonra diğerinde yakalamak gerekir. Omuzlar daha sert masaj yapılarak basınç noktası basıncı uygulanmalıdır. İşlem ağrısız olmalı! Omurgadan kısa bir mesafe tutarak üst sırtınıza yumruklarınızla masaj yapmak iyidir.
- İÇİNDE sonuç işlemek hafif vuruşlar avuç içi veya parmak uçları.
Boyun masajının aşamaları
Nasıl doğru yapılır boyun ve yaka masajı? Öncelikle, osteokondroz için bu prosedürün süresi 20 dakika civarında... İkincisi, masaj yapılabilir hem uzanma hem de oturma pozisyonu.
- Seans için hazırlandıktan sonra, prosedürün en başında yapılması gerekmektedir. hafif okşayarak boyun.
- Ardından yanal servikal kasları ısıtın sürtünmeyavaş yavaş omuz bölgesine hareket ediyor.
- Yönetmek yoğurma boyun ve yaka bölgesindeki kaslar. Prosedür gerçekleştirilir dairesel bir hareketle tüm avuç içi ve başparmak ile. Genelde ağrısız olmalıdır.
Sırt ve boyuna masaj yapılırken omurgaya maruz kalmaktan kaçınılmalıdır.
- Oturum biter hafif vuruşlar ve vuruşlar.
Servikal omurga masajının birçok yöntemi vardır. Her şey hastalığın ciddiyetine ve türüne bağlıdır. Normal masaj, yukarıda açıklanan klasik tekniklere göre yapılır.
Kendi kendine masaj boyun
Sırt masajı her zaman başka bir kişiyi gerektirir ve boyun masajını kendiniz yapmak kolaydır. Önemli olan, prosedürün etkili olması için önerileri doğru ve doğru bir şekilde takip etmektir.
- Başlamak uygun otur, saçlarını al, avuçlarını ısıt masaj yağı.
- Biraz alt çene ve prosedüre şu şekilde başlayın: okşayarak saç çizgisinden omuz bölgesine.
- O zaman taahhüt etmelisin dairesel dönme hareketi boynunda parmak uçları ile. Daha yoğun bir okşama ile değiştirilebilirler.
- Omurga boyunca üretmek için hafif karıncalanma cilt.
- Çeneni kaldır ve yap gırtlakta okşama hareketleri.
- Kaydet dairesel hareket aşağıdan köprücük kemiğinden çeneye işaret parmağı ve başparmak. Avuç içlerinizle okşama hareketleri yapın ve işlemi tekrarlayın. Bu aşama 5 ila 10 dakika arasında olabilir.
- Prosedürü tamamlamanız gerekiyor yumuşak okşama avuç içi tüm yüzeyi.
Düzenli olarak kendi kendine boyun masajı, uyuşukluk ve kas sarkmasını önlemeye yardımcı olur. Ton verir, yorgunluğu giderir ve sağlığı iyileştirir.
Çocuk masajı yapmanın özellikleri
Bazı çocuklar çok küçük yaşlardan itibaren hem sırt hem de boyun masajı gerektirir. Çocukta korkuya neden olmamak için acısız yapmak doğrudur.
Bebek masajı genelde iyileştirici, tonik ve rahatlatıcı olabilir... Rahatlama, daha yumuşak ve sakin bir etki ile karakterizedir. Tonlama masajı, tüm temel tekniklerin daha yoğun kullanımını içerir.
Evde, komik bir kafiye ile gerçekleştirilen çocuk eğlence masajı çok sık yapılır. Çocuklar genellikle bundan çok hoşlanır. Bu hem bir oyun hem de faydalı bir prosedürdür.Bir çocuğun oyun masajına bir örnek:
- "Raylar, raylar, traversler, traversler" - dönüşümlü olarak ellerle, enine ve boyuna çizgiler arka boyunca çizilir;
- "Tren geç geliyor" - Bir elin parmaklarının ucuyla, bir treni simüle ederek, omurga çizgisi boyunca aşağıdan yukarıya doğru çizin. Hareket yumuşak, okşayarak olmalıdır.
- "Bezelye son arabadan düşüyor" - tüm sırt parmak uçlarıyla masaj yapılır;
- "Tavuklar geldi ve yedi" - arkada parmak uçlarıyla yumuşak "gagalama";
- "Kazlar geldi ve kıstırdı" - hafif karıncalanma;
- "Fil geldi ve ayaklar altına aldı" - sırtın her tarafına yumruklarla yumuşak baskı;
- "Küçük bir fil peşinden koştu" - eklemlerle hızlı kaotik baskı;
- "Bir sincap koşarak geldi ve kuyruğuyla her şeyi süpürdü" - avuç içi ile sırtın son okşaması.
Sırt ve boyun masajı yapmayı öğrenmek her yaşta her zamankinden daha faydalıdır. Doğru kullanımı vücuda büyük fayda sağlar, kasları sıkılaştırır, yorgunluğu giderir ve birçok hastalığı giderir.
Sırt ve boyuna nasıl düzgün masaj yapılır, eğitim videosundan daha net bir şekilde öğrenebilirsiniz.
Teşekkürler!