Düşük kalorili yemekler. Basit ürünlerden hızlı kilo verme tarifleri

Fazla kilo sorunu veya daha doğrusu aşırı yağ, birçok insanı endişelendiriyor. Şunlar, İnce bir vücut hayal eden, rüya figürü uğruna her türlü fedakarlığı yapmaya hazır: Sadece salatalık, karabuğday veya kefirin üzerine "otururlar" ve bazen acıkırlar. Bu tür yeme davranışları kendilerini kötü hissetmeye, iğrenç bir ruh haline, sürekli açlığa ve en paradoksal olarak diyetin bitiminden sonra daha fazla kilo almaya mahkum eder. Ee ne yapıyorsun? Nasıl kilo verilir?

Hızlı, ancak kilo vermenin ve korumanın garantili sonucunu vermeyecek olan başarılı, psikolojik olarak rahat kilo vermenin sırrı çok basittir: Tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir. Herşey. Sihirli haplar, merhemler, bantlar vs. yok. Fazlalıktan kaçınmak için tüketilen gıdanın enerji değerini kontrol etmeye yardımcı olacak basit ürünlerden sadece düşük kalorili zayıflama yemekleri.

% 100 etkili zayıflama formülü

Yani, üç temel adım Kalori sayarak başarılı kilo kaybı için:

• Temel metabolizma hızınızı öğrenin
  Muffin-Geor veya Harris-Benedict'i hesaplamak için popüler ve en uygun formüller bu konuda yardımcı olacaktır. Neyse ki, modern dünyada karmaşık hesaplamalar yapmaya gerek yoktur - ağda, bazal metabolizma hızını bu formüllere göre otomatik olarak hesaplayan birçok çevrimiçi hesap makinesi bulabilirsiniz. Elde edilen sonuç, metabolizmanın temel seviyesi veya mevcut ağırlığı korumak için gerekli olan enerji, kalori için vücudun günlük gereksinimidir. Her birinin kendine ait. Ve norm bunlardan çok daha fazlaysa paniğe kapılmayın 1200 Kilo veren herkesin aşmaktan korktuğu Qc.
• Tüketilen kalori miktarını azaltın
  Azaltmak, küçültmek değil 2 zamanlar! Rahat kilo kaybı için, her şeyi hesaplanan günlük ödenekten çıkarmak yeterlidir. 15-20%. Örneğin, temel metabolizma hızınız 2000 KK, o zaman kademeli bir kilo kaybı için, yaklaşık olarak tüketmek yeterli olacaktır. 1700 Kk. Basit gıdalardan yapılan düşük kalorili zayıflama yemekleri açlıktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. yemen gerek 3 önce 5 porsiyonlar halinde günde bir kez 200-300 g.Aşırıya kaçmamak ve diyetin kalori içeriğini 2 kat keskin bir şekilde düşürmemek çok önemlidir.. Vücut, ekonomi modunu açacak ve metabolizma hızını yağ yakmayı değil kasları azaltmaya başlayacaktır. Sonuç olarak, ince bir figür yerine, en iyi ihtimalle, en kötü ihtimalle, sürekli açlıktan gevşemeye ve düşmüş olanlara ek olarak yukarıdan bir düzine kilo almaya kadar, gevşek ince bir vücut elde edebilirsiniz.

• Daha fazla hareket et
  Bildiğiniz gibi, herhangi bir fiziksel aktivite kalori yakar. Ancak antrenman yapmadan sadece beslenme yoluyla kilo verebileceğinizi söylemek doğru olur. Ancak fiziksel aktivite yardımı ile bu süreç hızlanır ve kilo verdikten sonra vücut daha zinde olur. Bu nedenle, tam olarak zevk veren egzersiz türlerine girmeniz önerilir: yüzme, açık hava oyunları, dans, aerobik veya bisiklete binme. Bunu hatırla egzersizler - kontrolsüz çörekler için yeşil ışık yakmayın. Egzersiz yaparken bile 7 Haftanın günleri, tüketilen kaloriden daha az enerji harcarsanız fazla yağ kazanabilirsiniz.

En basit ürünlerden elde edilen düşük kalorili yemeklerin herhangi bir fiziksel aktivite (belirli bir kişi için ilginç ve uygulanabilir) ile sadece etkili değil, aynı zamanda psikolojik olarak rahat kilo vermeyi sağlayan yetenekli kombinasyonudur.

Zihinsel rahatlık son derece önemlidirÇünkü arıza ve sıkışma olasılığını en aza indirmek kalıcı bir sonucun garantörüdür.

Başarının tüm gizli formülü budur. Sadece. Bu mantıklı. Rahat. Sağlık için güvenlidir. Kesinlikle herkes için uygundur. Kusursuz çalışır.

Düşük kalorili yemek için basit kurallar

1. Basit ürünler... Ürün ne kadar basit (daha doğal), daha fazla fayda ve daha az kalori içerir. Bu kural, doğru beslenmenin cüzdan için daha pahalı olduğu efsanesini çürütmektedir. Roka, avokado ve kaplan karidesi ile salata yemeye gerek yoktur. Herkes bütçesine göre menü oluşturabilir. Ana şey maksimuma çalışmaktır endüstriyel ürünleri doğal analoglarla değiştirin. Örneğin sosis ve sosis yerine temiz et, özellikle de tavuk yemek daha iyidir. Tatlılar yerine - meyveler ve kuru meyveler vb.
2. Basit yemekler... Yemeğin bileşimi ne kadar basitse, o kadar kolay ve hızlı emilir. Olivier salatası ve üzerine peynirle doldurulmuş mantar pirzolası akşam yemeği için iyi bir fikir değildir. Kilo kaybı için basit yemekler uygundur... Örneğin: karabuğday lapalı tavuk, taze veya haşlanmış sebzelerden salata vb. Bir başka güzel bonus da, basit yemeklerin hazırlanmasının karmaşık mutfak şaheserlerinden daha az zaman almasıdır.
3. Sadece tembel, kızarmış yiyeceklerin sağlık ve şekil için tehlikelerini bilmez. İnce bir vücut mücadelesinde yağ tüketimini sınırlamak gerekirKalorisi yüksek olan ve mümkün olduğunca kızartmanın yerini alternatif pişirme yöntemleriyle değiştiren. Haşlanmış, haşlanmış veya fırında pişirilmiş yemekler sadece ürünlerin daha kullanışlı özelliklerini korumakla kalmaz, aynı zamanda daha az yüksek kalorili.
4. Süpermarketten minimum tuz ve baharat... Tuz ve sentetik baharatların sınırlandırılması birkaç nedenden kaynaklanmaktadır: sadece vücutta fazla sıvı tutmakla kalmaz, aynı zamanda dolgunluk hissini de köreltir, iştahı artırır.

En Popüler Düşük Kalorili Yiyecekler

Yağları almak için ne yenir? Düşük kalorili zayıflama yemekleri nelerden hazırlanır? Aşağıda listelenen basit ürünlerden kolayca çeşitli bir menü oluşturabilirsiniz.

• Düşük kalorili bir menünün temeli sebzeler olmalıdır. herhangi bir biçimde minimum enerji değerleri ile ayırt edilenler bu ürünler, özellikle yeşil türlerdir (kabak, salatalık, lahana vb.). Et için salata veya garnitür şeklinde sebzelerin, her öğünde balık kullanılması tavsiye edilir, böylece genel olarak yenen sebzelerin toplam ağırlığı, toplam günlük diyetin yaklaşık yarısı kadardır.
• Proteinin önemi hakkında çok şey yazıldısadece vücut için önemli bir yapı taşı değil, aynı zamanda uzun bir süre yetecek kadar almanın harika bir yoludur. 200-300 d yağsız et ürünleri veya günlük balık rakama hiçbir şekilde zarar vermez. Yumurta akı, balık, deniz ürünleri veya yağsız et tercih etmek daha iyidir. (tavuk, bıldırcın, hindi, tavşan, dana eti, sakatat.). Diğer bir protein kaynağı da süt ürünleridir. Süzme peynir, yoğurt, kefir, tofu, beyaz peynir gibi peynirler atıştırmalık veya hafif akşam yemeği olarak mükemmeldir.

• Tahıllar (özellikle kahverengi pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesi) faydalı bir karbonhidrat kaynağıdırVücudu enerji ile doyuran, gün boyu güç veren. Sağlıklı karbonhidratlardan vazgeçmemelisiniz, 100-150 Sabah ve öğle yemeğinde g yulaf lapası vücuda günün sonuna kadar bir enerji rezervi verecektir.
• Meyveler diğer yaygın tatlılara bir alternatif olabilir... Narenciye meyvelerini en az besleyici olarak tercih etmek ve kalori normunu aşmamak için muz ve üzümleri dikkatle yemek daha iyidir.

Bu basit, düşük kalorili yiyecekleri çok çeşitli öğünler hazırlamak için kullanarak, mükemmel kilo verme sonuçları ve çeşitli ve dengeli bir diyet elde edebilirsiniz.

Hatırlanması önemli! Popüler inancın aksine meyve büyük miktarlarda yenemez. Fruktoz (şeker) içerirler ve kalorileri nispeten yüksektir.

Düşük kalorili zayıflama yemekleri: kahvaltı, atıştırmalıklar

Kahvaltı ve atıştırmalıklar, çoğunlukla minimum zaman ve çaba gerektiren yemeklerdir. Tabii ki, kuru üzümlü veya yulaf ezmeli süzme peynirli kahvaltı yapabilir, muz veya elma ile atıştırmalık yiyebilirsiniz. Ama bazen daha katı bir şeyler yemek istersiniz, ancak yüksek kalorili değil. Aşağıdaki fikirler kurtarmaya gelecek:

• Yulaf ezmeli krep... Kalori içeriği 100 r hakkında 160 Kk. Bir kahve değirmeni veya blenderde bir bardak yulaf ezmesini un haline getirin. Takdim etmek 200 ml kefir ve 2 tavuk yumurtaları. Elde edilen karışımdan, özel yapışmaz bir kaplamaya sahip bir tavada krep-krep kızartabilirsiniz.
• Tavuklu sandviç... Kalori içeriği 100 r hakkında 110 Kk. Ekmek yerine tahıl somunları kullanın. 100 g tavuk fileto küçük parçalar halinde kesilip bir tavaya konur, yağ kullanmayın. 2-3 Sanat. l. tavuğa kefir ekleyin, tuzlayın ve yaklaşık olarak pişirin 10 min. Somun üzerine bir yaprak marul koyun, ardından tavuğu otlar ile süsleyin.

• Shawarma diyet... Kalori içeriği 100 r hakkında 110 Kk. Salatalığı şeritler halinde kesin, domates, tatlı dolmalık biber ve 60 gr haşlanmış tavuk fileto dilimler halinde kesin. Pide ekmeğinin üzerine marul yapraklarını koyun, doğranmış sebzeleri ve eti ekleyin, rulo haline getirin.
• Zencefilli proteinli tost... Kalori içeriği 100 r sipariş 85-90 Kk. İki yumurtanın beyazını ayırın, çatalla çırpın ve proteinli krepleri yapışmaz tavada kızartın. Otları tadı tam tahıllı ekmeğin üzerine koyun, üzerine bir protein krep ve birkaç dilim zencefil ekleyin.
• Patlıcanlı aperatif... Kalori içeriği 100 r hakkında 70 Kk. Patlıcan ve domatesi dilimler halinde kesin. Patlıcanları bir fırın tepsisine koyun, tuzlayın, üstüne bir domates çemberi ekleyin. Patlıcan pişene kadar yaklaşık yarım saat pişirin. Servis yapmadan önce ekşi krema ve sarımsak ekleyebilir veya rendelenmiş peynirle hafifçe öğütebilirsiniz.

Aşağıdaki düşük kalorili kilo verme tariflerinin tümü en basit gıdalardan hazırlanmıştır.her buzdolabında bulunabilir. Hazırlanması kolay, bu tür mutfak lezzetleri acemi ev hanımlarına bile tabidir.

Düşük kalorili zayıflama yemekleri: öğle yemeği, akşam yemeği.

Öğle veya akşam yemeklerinde, çoğu ilk yemeklerini yemeye alışkındır. Kilo vermek için iyi haber - en popüler ilk kursların kalorisi düşüktürdan beri sudan oluşur.

Mutfağımız için geleneksel olan çorba, pancar çorbası, lahana çorbası vb. Ortalama kalori içeriği. kadar 50-100 Kk 100 g, bu nedenle öğle yemeğinde bir porsiyon sıcak ilk yemekle kendinizi güvenle şımartabilirsiniz.

Tek uyarı, çorba ile bir ısırıkta çok miktarda yiyen tüketilen ekmek miktarını kontrol etmektir. Ekmekten vazgeçmek zorsa, kendinizi sınırlayabilirsiniz. 1-2 küçük parçalar.

Herkese sunulan basit gıdalardan öğle veya akşam yemeği için başka hangi düşük kalorili zayıflama yemekleri yapılabilir? Geleneksel "haşlanmış tavuk + karabuğday" ve "fırında balık + pilav" a ek olarak, aşağıdaki tariflerle kendinizi şımartabilirsiniz.

• Tembel lahana dolması... Kalori içeriği 100 r sipariş 110 Kk. Beyaz lahanayı ince ince doğrayın, kıyılmış tavuğa orantılı olarak ekleyin 1:2... Tavuk yumurtası ve haşlanmış pirinç ekleyin 0,5 Gözlük. Köfte oluşturun ve bir fırın kabına koyun. Havuçları öğütün ve tembel lahana rulolarının üzerine serpin. Bir bardak domates üzerine dökün. Fırında pişirin veya pişirin 30 min.
• Mantarlı güveç... Kalori içeriği 100 r sipariş 120 Kk. Herhangi bir mantar 300-400 kaynama 5 tuzlu suda min. Sonra çıkarın, kurutun ve ince ince doğrayın, bir kalıba koyun.Önceden doğranmış soğan başını, baharatları ekleyin. 2 Tavuk yumurtasını çırpma teli ile çırpın ve mantarların üzerine dökün. Hakkında pişirin 30 min.

• Buharda pişirilmiş balık kekleri... Kalori içeriği 100 r sipariş 90 Kk. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan 300 tatmak için herhangi bir balık filetosu ve 1 küçük bir soğanı kıyın. a ekle 1 Sanat. l. kepek ve 1 tavuk yumurtası, tüm malzemeleri iyice karıştırın. Kıymayı dakikalarca bırakın20Böylece kepek ıslanır ve şişer. Buharda pişirmek veya kaynatmak için pirzola oluşturun 15-20 min.
• Ratatouille... Bu popüler sebze yemeğinin kalori içeriği 40 Kk 100 d) Yemek pişirmek için eşit miktarda patlıcan, kabak ve birkaç domates almalısınız. Her şeyi dilimler halinde kesin, patlıcan dilimlerini tuz serpin ve bekletin. 10-15 tuzun aşırı acıyı çekmesi için min. Patlıcanı akan su altında durulayın ve kurulayın. Kabak, domates, patlıcan dilimlerini dönüşümlü olarak forma koyun ve sosun üzerine dökün. Sos için bir karıştırıcıda öğütün 1 domates, yeşillik ½ soğan ve 1 çay kaşığı zeytin yağı. Pişirmek 35-40 min.
• Biber dolması... Yemeğin kalori içeriği yaklaşık 120 Kk 100 d. Doldurmak için tavuk veya hindi kullanabilirsiniz. Filetoyu küçük parçalar halinde doğrayın, bir kaşık dolusu ekşi krema, baharat, soğan ve sarımsak ekleyin. Biberleri uzunlamasına ikiye bölün, çekirdeklerini ve çekirdeklerini çıkarın, etle doldurun. Yaklaşık fırında pişirin 25-30 min. Yarım saat sonra çıkarın, biberi rendelenmiş peynirle öğütün ve fırına geri gönderin. 10-15 min.

Bu basit kilo verme tarifleri, diğer düşük kalorili yiyeceklerle kolayca yapılabilir. Tavuğu balık veya mantarla güvenle değiştirebilir, sebzelerin bileşimini değiştirebilir ve her seferinde yeni diyet çözümleri alabilirsiniz.

Tatlılar: yemek mi yememek mi?

Tatlı, düşük kalorili zayıflama yemekleri hazırlamak mümkün mü? Tatlılar bile basit düşük kalorili gıdalardan yapılabilir! Elbette, tereyağlı krema ile sünger kek yapmak imkansızdır, ancak köpükler, jöleler ve güveçler oldukça fazladır. Örneğin:

• Elmalı süzme peynirli güveç... Kalori içeriği 100 r sipariş 130 Kk. 400 g az yağlı süzme peynir ve 2 Sanat. l. tuzakları ile bağlamak 1 Yumurta. Elma ince kıyılmış veya rendelenmiş lor karışımına eklenmelidir. Elma, tadına bakmak için diğer meyveler veya meyvelerle ikame edilebilir. Elde edilen kütleyi bir kalıba koyun ve pişirin 35 min.
• Kremalı jöle... Kalori içeriği 100 r sipariş 90-100 Kk. Jöleyi torbadan talimatlara göre seyreltin, sadece su kullanın 30-40%, belirtilen olandan küçüktür (örneğin, bunun yerine 400 ml dökün 250 ml su). Yoğurda veya az yağlı ekşi kremaya jöle ekleyin, iyice karıştırın ve katılaşana kadar serin bir yerde bırakın. Ayrıca tadına bakmak için kremalı jöleye meyve de ekleyebilirsiniz.

• Çizgili köpük... Kalori içeriği 100 r sipariş 80 Kk. Tarafından gerekli 100 d meyveler veya farklı renkteki meyveler. Örneğin: sarı kayısı veya muz, kırmızı kiraz veya çilek, yeşil kivi veya bektaşi üzümü vb. Her meyveyi bir karıştırıcıda öğütün 1 ekşi krema kaşığı. Ayrı olarak, karıştırmadan, katmanlar halinde bir kaseye veya bardağa koyun, buzdolabında 30 min. Ekşi kremaya biraz jelatin ekleyebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi, diyet ürünlerinden tatlılarla kendinizi şımartmak hiç de zor değil. Tarif edilen düşük kalorili beslenme kurallarına göre, refahınıza ve ruh halinize zarar vermeden lezzetli ve çeşitli yiyecekler yiyebilirsiniz, sadece hayal gücünüzü bağlamanız gerekir. Ve eğer ikincisi zorsa, neyse ki, düşük kalorili zayıflama yemekleri konusu genellikle kadınların web siteleri ve forumlarında en popüler olanlardan biridir.

Tüm tarif çeşitlerini listelemek imkansızdır, her ev hanımı malzemelerin kalitatif ve kantitatif bileşimini zevkine göre değiştirmekte özgürdür. Önemli olan, düşük kalorili bir diyette genel beslenme kurallarına uymaktır. ve aynadaki sonuç kesinlikle memnun edecektir.

Kendinizi sevin ve her zaman güzel, sevimli kadınlar olacaksınız! Hızlı kilo vermek için hangi basit yemekleri pişirirsin? Yorumunuzu başkaları için paylaşın!

Yorumlar