B5 vitamini içeren ürünlerin listesi. Vitamin içeriğinin oranı

B vitaminleri enerjidir vücudun tüm hücreleri için. Beynin ve sinir sisteminin işleyişi için gereklidirler. Pantotenik asit, aksi takdirde B5 vitamini, kalp kası için gereklidir. Hematopoezde yer alan bu bileşendir. B5 vitamini eksikliği, insanlar düzenli bacak ağrısı yaşarlar.

B5 vitamini neden kızların vücutları için faydalıdır?

Erkekler için günlük bir doz gerekli olsa da, B5 vitamini kadınlar için daha yararlıdır. Kadınlar kilolarına, sağlıklı ciltlerine, saçlarına ve tırnaklarına daha çok dikkat ederler.

Bu vitaminin eksikliği, kızların erken yaşlanmaya ve kilo almaya bağlı olarak depresyona ve strese neden olabilir. B5 vitamini eksikliği şunlara yol açar:

1. Erken cilt gevşekliği.
2. Saç kaybı.
3. Kırılgan ve dökülen tırnaklar.
4. Kırışıklıkların kökeni.
5. Yağ metabolizmasının ihlali.
6. Çatlak dudaklar.

Pantotenik asit eksikliği olan kızların da sağlık sorunları vardır. Belirtiler şunları gösterir:

• Böbreküstü bezlerinin yetersizliği.
• Eklem ağrısı.
• Kol ve bacaklarda kramplar ve uyuşukluk.
• Letarji.
• Hızlı yorulma.
• Ayaklarda kaşıntı.
• Mukoza zarının lezyonu.
• Hafıza bozukluğu.
• Tat alma duyusunda bozulma ve işitme.

Beslenme uzmanları, B5 vitamininin bu gereksiz fırsatlardan kaçınmaya yardımcı olacağından eminler. Hangi yiyecekler pantotenik asit içerir ve vücudu bununla nasıl yenileyeceğimizi bu makaleden öğreniyoruz.

B5 vitamini açısından en zengin besinler

İnsan vücudunun bağırsak florası - B5 vitamininin ana üreticisi. Bu, E. coli sentezinden kaynaklanmaktadır. Ancak üretilen vitamin miktarı vücudun tam olarak çalışması için yeterli değildir. Doğru beslenme, gerekli miktarda pantotenik asit sağlayacaktır, kelimenin tam anlamıyla tüm yiyeceklerde bulunur.

1. Tahıllar: karabuğday, buğday, yulaf ezmesi, çavdar.
2. Yeşillik.
3. Maya.
4. Baklagiller.
5. Yapraklı sebzeler.

Bunların tümü pantotenik asit içeren ürünler değil, sadece bitki kaynaklı ürünlerdir. AncakItamine B5 ayrıca hayvansal ürünlerde de bulunur.

• Dana eti ve genç tavuklar.
• Balık ve havyar.
• Yumurtalar.
• Karaciğer, kalp ve böbrekler.
• Süt ve fermente süt ürünleri.

Listelenen ürünlerden yola çıkarak, ortalama tabloda yer alan her şeyin B5 vitamini içerdiği ortaya çıkıyor. Hangi yiyecekleri içerdiğini bilerek diyetinize karar verebilirsiniz. Zevkle ilgili. Bazı insanlar eczane vitamin komplekslerinin kullanımını tercih ediyor.

Gıdaların ısıl işlemi sırasında ve donmalarında B5 vitamininin iz bırakmadan kaybolabileceği unutulmamalıdır.Bu nedenle, meyve ve sebze mevsiminde bir eczane kompleksi almak, ek olarak taze otlar ve çiğ sebzeler tüketmek uygundur.

B5 vitamini yönünden zengin içecekler

Vücudunuzu pantotenik asitle yenilemek için lezzetli ve sağlıklı içecekler yardımcı olacaktır. Siyah frenk üzümü kvası, B5 vitamini açısından zengindir. Bu ürün maya içerir ve bu vitamin açısından çok zengin olduğu bilinmektedir.

https://www.youtube.com/watch?v=uE3QAWPEhZc

Hazırlık:

1. Siyah frenk üzümü 2 kg.
2. Toz şeker 2,5 su bardağı.
3. Kuru üzüm 4 - 5 yemek kaşığı. l.
4. 5 litre su.
5. Maya 20 gr.

Çilekleri ayırın, durulayın ve bir elek ile ovalayın. Elde edilen kütle, suyu sıkarak birkaç kat gazlı bezden süzülür. Toz şekeri hazırlanmış suda eritin, bu şuruba önceden ılık suda demlenmiş kuş üzümü suyu ve mayayı ekleyin. Kapağı kapatın ve 8 saat demlemeye bırakın, bir gecede yapabilirsiniz.

Şişeleri kaynar suyla iyice haşlayın, bitmiş içeriği dökün, sıkıca sterilize edilmiş tıpalarla kapatın. Kusmuk ne olursa olsun fişleri iyice sıkın, serin ve karanlık bir yere koyun. Ertesi gün kvas hazır. Bu içecek buzdolabında birkaç gün saklanır. Böyle bir üründeki B5 vitamini canlı bir formda bulunur.

Bal içeceği

Hazırlık ve tarif:

1. 3 litre su.
2. 2 yemek kaşığı nane kuru. l.
3. Bal 350 gr.
4. Taze limon suyu 2 yemek kaşığı. l.

Nane kaynar su ile demlenir ve bir süre ısrar edilir. Sonra infüzyon süzülür, bal eklenir, çözülene kadar her şey karıştırılır. Sonra limon suyunu ekleyin ve soğutun. Serin yerde saklayın.

Berry limonata

Hazırlık ve tarif:

1. Meyveler (tercihen orman) litre kavanoz.
2. Yarım bardak toz şeker.
3. Maden suyu (tercihen hala) 1.2 l.
4. Bir büyük limonun yarısı.
5. Buz küpleri.

Çilekleri ayırın ve iyice yıkayın, bir karıştırıcıda doğrayın. Elde edilen kütleye şeker ekleyin, 2 saat soğukta bırakın. Süzün, sıkılmış limon suyunu ekleyin ve maden suyu ile seyreltin. Servis yapmadan önce buz küplerini ekleyin. Meyveler, B5 vitamini de dahil olmak üzere bir vitamin deposu içerir.

Taze yiyecekler en yüksek miktarda pantotenik asit içerir.

Tabii ki, herkes her zaman özel içeceklerin hazırlanmasına katılmayacaktır, ancak günlük pantotenik asit dozu her zaman doğru miktarda gereklidir. En yaygın ve herkes için erişilebilir olan, B5 vitamini yönünden zengin besinler kurtarmaya gelecek.

Her evde lahana ve taze otlar bulunur. Her türlü lahanadan taze salata hazırlamak, vücuttaki vitamin seviyelerinin korunmasına yardımcı olacaktır. Yumurtalar, sık soğutmanın başka bir ürünüdür.

Aynı zamanda en zengin B5 vitamini kaynağıdır, ancak en iyi çiğ olarak içilirler. Bunu yapmak için ev yapımı olmalı ve fabrikada yapılmamalı, çiğ bıldırcın yumurtası içmek daha da iyidir. Deniz balıklarının havyarı da pantotenik asit bakımından zengindir.

Hamile kadınlar için B5 vitamininin önemli rolü

Hamile kadınlar ve kızlar, B5 dahil gerekli miktarda vitamin içeren besleyici bir diyete kesinlikle özen göstermelidir. Hamilelik sırasında pantotenik asit çok önemlidir. Hormon ve kolesterol üretimine yardımcı olur.

B5 Vitamini, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin metabolizmasında önemli bir rol oynar. Gebelikte günde 6 mg pantotenik asit tüketilmeli ve beslenme sırasında doz artırılmalıdır. günde 7-8 mg'a kadar.

Hamile kadınlarda B5 vitamini eksikliği nadirdir, ancak bir kadının şiddetli toksikozu varsa, bu vitaminin ek olarak kullanılması basitçe gereklidir. Eczane vitamin kompleksleri almak, vitamin tedarikini dengelemeye yardımcı olacaktır.

Vitamin komplekslerinin bir parçası olarak B5 vitamini

Eczane komplekslerindeki B5 vitamini içeriği, pantotenik asit eksikliği ile iyileşmeye yardımcı olacaktır. En ünlü kompleksler Alfabe, Supradin, Duovit, Kalsiyum patantenat, Vitrum Güzellik, Kalsiyum Pangamat'tır.

1. Supradin.

Avitaminoz sırasında, vücudu doğru dengede tutarken ve aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sunan insanlar için reçete edilen vitamin kompleksi. İlaç, günlük olarak ağır fiziksel aktiviteye maruz kalan kişilerde iyi sonuçlar göstermiştir. Bu, gözle görülür canlılık, aktivite ve genel durumda bir iyileşme ile işaretlendi.

2. Kalsiyum Pangamat.

Yağ metabolizmasını iyileştirir, dokularda oksijenin emilmesine yardımcı olur ve ayrıca karaciğer ve kaslarda glikojeni tutar. Önerilen kurs genellikle üç aydır. Bu, vücudun, cildin, saçın ve tırnakların güzelliği için gerekli bileşenleri içeren ucuz bir B5 vitamini preparatıdır. İlacın aktif olarak alınması aşırı kilo ile mücadelede yardımcı olur.

3. Vitrum Güzellik.

Bu vitamin kompleksi, vitamin eksikliklerinin, eser elementlerin eksikliğinin yanı sıra cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirmek için reçete edilir. Vitrum Beauty, lipid metabolizmasına aktif olarak katılmaktadır. Bu tamamen dişi bir vitamin kompleksidir.

4. Alfabe.

Uzun süreli antibiyotik tedavisinden sonra, hastalık sırasında, bulaşıcı hastalıklarda, postoperatif dönemde, kötü beslenme, gebelikte, zihinsel ve fiziksel aşırı yüklenmede kullanılması tavsiye edilir. Tedavi süresi 30 gün, ardından iki hafta ara ve yine kursun tekrarıdır.

Vücudu B5 vitamini ile yenilemenin kabul edilebilir yollarının sayısına, pantotenik asit bakımından zengin yemeklerin hazırlanmasını içerebilir. İşte B5 vitamini açısından zengin bazı tarifler. Hangi ürünlerin sağlıklı yemekler için kurucu unsuru içerdiği her tarifte belirtilmiştir.

Vitaminli meyve çorbası

B5 vitamini açısından zengin besinler: süt, kefir, fermente pişmiş süt, çilek.

Hazırlık:

Bir büyük elmayı bir tabağa rendeleyin, bunun yerine rendelenmiş meyveler kullanabilirsiniz. Kefir, fermente pişmiş süt veya süt ile dökün, zengin krakerler ekleyin. Lezzetli ve sağlıklı bir meyve çorbası hazır ve en önemlisi içerdiği hiçbir ürün pişmemiş.

Mantarlı Çin lahana salatası

Pantotenik asitle zenginleştirilmiş ürünler: otlar, Çin lahanası, zeytinyağı, taze mantarlar.

Malzemeler:

1. Mantarlar 200 gr.
2. Yeşil soğan 100 gr.
3. Pekin lahanası 200 gr.
4. Soğan 1 ad.
5. Maydanoz, dereotu 50 gr.
6. Sarımsak 2 diş.
7. Soya sosu 2 yemek kaşığı. l.
8. Limon suyu 2 yemek kaşığı. l.
9. Zeytinyağı 2 yemek kaşığı.
10. Şeker, öğütülmüş karabiber, tadına göre tuz.

Hazırlık:

Mantarları iyice yıkayın, soyun ve ince dilimler halinde kesin. Ayrı bir kapta limon suyu, zeytinyağı, soya sosu, ince kıyılmış sarımsak, karabiber, tuz, soğanı karıştırın. Bu turşuyla mantarları dökün ve kısa bir süre marine etmeye bırakın.

Lahanayı, yeşil soğanı, otları ince ince doğrayın. Mantarlara lahana ekleyin, karıştırın ve otlar ile süsleyin. Pişirdikten hemen sonra masaya servis yapın.

Salatada jambonlu şampanya

B5 vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekler: bıldırcın yumurtası, zeytinyağı, marul, petrol.

Malzemeler:

1. Sert peynir 100 gr.
2. Kuzugöbeği 200 gr.
3. Jambon 150 gr.
4. Bıldırcın yumurtası 5 adet.
5. Marul 150 gr bırakır.
6. Zeytinyağı 1 çorba kaşığı. l.
7. Soğan 1 ad.
8. Fransız hardalı fasulyesi 1 yemek kaşığı. l.
9. Limon suyu 1 çorba kaşığı. l.
10. Biber, şeker, tuz tadı.
11. Çekirdeksiz zeytinler.

Hazırlık:

Mantarları yıkayın, soyun ve ince dilimler halinde kesin, üzerine limon suyu serpin. Peyniri ve jambonu orta küpler halinde kesin. Marul yapraklarını kısa bir süre soğuk suda bekletin ve ardından parçaları elle toplayın. Haşlanmış bıldırcın yumurtası ve hardalı ekleyerek her şeyi karıştırın, sosu ekleyin. Salatanın üstünü zeytin ve ince ince doğranmış soğanla otlarla süsleyin.

Yakıt ikmali:

Zeytinyağı, limon suyu, toz şeker, tuz, karabiber. Her şeyi iyice dövün.

Bu salata, sadece lezzetli bir B5 vitamini deposudur ve içerdiği yiyecekler basit ama çok sağlıklıdır.

Dilimlerle doldurulmuş balık

B5 vitamini yönünden zengin besinler: balık, pancar, ayçiçek yağı.

Hazırlık:

Doldurmak için yaklaşık 1300-1500 gr turna levrek, gümüş sazan veya sazan seçebilirsiniz. Soyun, iyice durulayın, kesin ve tüm cildi çıkarın. Tohumlardan ayırın ve bir soğan ilavesiyle kıyma makinesinde çevirin. Kıyılmış balığa süte batırılmış bir çörek ekleyin. Kıyılmış balığı kızartılmış soğan (2 kafa) ile karıştırın ve ekleyin. Hepsini tekrar bir kıyma makinesinden geçirin.

Tuz, karabiber, 2 tavuk yumurtası ekleyip yoğurun. Bitmiş kıymayı yumurta büyüklüğünde parçalara bölün, onlardan isteka topları oluşturun. Balık derisini şeritler halinde kesin, köfteleri bu şeritlerle sarın.

Tencerenin dibini balıkların kemikleriyle birlikte koyun, üstüne soğan kabuğunu koyun, ardından pancarları ince dilimlenmiş tabaklara koyun. Pancarların üzerine, kıyılmış et parçalarını dikkatlice kabuğa koyun, üzerine her şeyi kaynar suyla dökün, böylece balıklar su ile kaplanır.

En sevdiğiniz baharatları kendi takdirinize göre ekleyin. Defne yaprağını, tuzu, bitkisel yağı balıklı bir tencereye koyun, bir kapakla sıkıca kapatın ve bir buçuk saat pişirin. Bitmiş yemeği çıkarın, soğumaya bırakın. Bir tabakta servis yapın.

Güzel ve sağlıklı olmak için genç kızların sağlıklarına ve güzelliğine vücutlarına, ciltlerine ve saçlarına dikkat etmesi gerekir. Vücudun B5 vitaminini koruması için onu içeren ürünlere ihtiyaç vardır.

Vücuttaki B5 vitamini miktarından sadece görünüşe bağlı değildir, gözlerde ve enerjide ışıltı, aynı zamanda hormonal bir arka plan.

Pantotenik asit eksikliği, adet düzensizliklerine ve tiroid bozukluklarına neden olabilir.

Yorumlar