Bacaklarınızın yorulmaması için bir günde güvenle, doğru bir şekilde topuklu yürümeyi nasıl öğrenebilirsiniz?

Topuklar her kızın gardırobunun önemli bir parçası haline geldi. Birkaç basit kılavuz size doğal ve kolay bir şekilde nasıl yürüyeceğinizi gösterecektir.

Topukların avantajı nedir?

Saç tokaları herhangi bir görünümü değiştirebilir ve içsel güven verebilir. Bazı kadınlar topukluları rahatsızlıkla ilişkilendirir. Bu özelliğin birçok avantajı ve dezavantajı vardır.

Avantaj ve dezavantajların sayısı topuğun yüksekliğine, genişliğine ve şekline bağlıdır. Yüksek ince topuklu bir topuk, estetik zevkten başka çok az fayda sağlayacaktır.

Moda döngüseldir, bu yüzden 2019'da ayakkabıların geniş ve sağlam tabanı yeniden popüler hale geldi. Topuk-kolon çok rahattır ve gün boyu ayaklarınızdan yorulmamanızı sağlar.

Doktorlar gardırobunuzda düz tabanlı ayakkabılar bulundurmanızı tavsiye eder. Ayrıca, uzmanlar düzenli olarak bacaklara masaj yapmayı tavsiye ediyor - bu, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olacaktır. Artık prosedürü kendiniz yapmanıza izin veren çok sayıda özel masaj cihazı var.

İlk topuklu ayakkabılarınızı nasıl seçersiniz?

İnce topuklu ve yüksek bir platformda yürümeyi öğrenmek zor değildir, aşağıdaki 8 temel kural:

• Topuk yüksekliği 7 cm'yi geçmemelidir - bu maksimum değerdir. Uzmanlar, 3-4 cm'lik bir parametrede kalmayı ve gelecekte kademeli olarak artırmayı tavsiye ediyorlar.
• Ayaklarınız zaten şişmiş ve yorgun olduğunda akşamları ayakkabı almanız önerilir. Bu can simidi, gün boyunca rahat edecek bir çift seçmenize yardımcı olacaktır.
• İdeal topuk yüksekliğini seçmek için ayakkabınızda ayak parmaklarınızın üzerinde durmanız gerekir. Zeminden en az 2 cm düşerse, yüksekliğin optimal olduğu düşünülebilir.
• Tüm ayakkabıların kolayca yıpranacağı konusunda satıcılara güvenmeyin. Örneğin, rugan ayakkabılar, sürekli kullanımda bile pratik olarak şekillerini değiştirmez. Çok dar bir blok varisli damarlara ve nasırlara yol açar.
• Yumuşak bir iç taban önerilir. Topuklu ayakkabılar için bu özellikle önemlidir çünkü iç taban ayaklar üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olur. İyi yastıklama özellikle yazlık ayakkabılar için önemlidir.
• Seçtiğiniz ayakkabılarla birkaç dakika yürümeniz gerekiyor. Çoğu zaman, kızlar şu hatayı yapar - sadece 1 ayakkabıyı ölçer. Bu durumda ayakkabının ve asansörün rahatlığını değerlendirmek zordur.
• Vücudun sağlığını hatırlamanız gerekir. Ayakkabılar güzelse ancak çok rahatsızsa, doğru yükseklikte topuklu benzer bir model için danışmanla görüşmelisiniz. Bireysel özellikleri de dikkate almaya değer. Örneğin ayak tırnağı batması veya çıkıntılı kemik nedeniyle en popüler ayakkabı modelleri uymayabilir. Her kızın bacaklarının kendi yükselme seviyeleri vardır, ideal olarak ayak tamamen minderin üzerinde durmalıdır.
• Topuğun tabana tutturulmasına dikkat etmeniz gerekir. Bu özellik sarsılmamalıdır.

İlk yüksek topuklu ayakkabıyı satın almak her kızın hayatında çok önemli bir olaydır. Ancak ilk etapta 2 saatten fazla bu tür ayakkabıların giyilmesi tavsiye edilmez, rahat bale dairelerini yanınızda götürebilirsiniz, böylece bacaklarınız yorulmaz.

Topuklarda ilk adımlar

Topuklu yürümeyi nasıl öğreneceğiniz, birkaç basit kuralı öğrenmenize yardımcı olacaktır:

• Korkmanıza gerek yok. Topuklu giymek zor değil. İlk adım için topuğa sorunsuz bir şekilde basmanız ve vurguyu bacağın önüne aktarmanız gerekir. Dizlerinizi bükmenize gerek yok. Adım orta olmalıdır.
• Modellerin yürüyüş şeklinin kopyalanması tavsiye edilmez - saçma görünebilir. Sorunsuz ve doğal bir şekilde yürümeniz gerekiyor.
• Duruşu hatırlaman gerekiyor. Topuklu ilk adımlarda elinizde ağır çanta veya başka şeyler taşımamanız önerilir çünkü bu dengeyi bozar. Duruşunuzu eski yöntemle çalıştırabilirsiniz - kafanıza birkaç kitap koyun ve hiçbir şeyin düşmemesi için birkaç adım atın.
• Evde ayakkabı ile 1-2 saat yürümelisiniz onların içine girmeden önce. Bu, çevredeki manzaralardan utanmadan bir yürüyüş geliştirmeye yardımcı olacaktır.
• Asla yüksek topuklu ayakkabılarla antrenman yapmamalısınız. Optimum yükseklik 5-6 cm'dir, önce kama ayakkabılarla yürümeyi öğrenmeniz önerilir.
• İlk adımlar en iyi şekilde bir aynanın önünde yapılır. - bu, büyük hataları tespit etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca duruşunuzu gözlemlemeyi de kolaylaştırır. Yakın birinden size bazı dersler göstermesini isteyebilirsiniz.
• Doğal malzemelerden yapılmış ayakkabıları seçin. Cilt terlemeyecek ve ayak kaymayacaktır.
• Düz ve kaymaz bir yüzeyde yürümeniz gerekir. Örneğin bir halı pratik yapmaya uygun değildir. Ayrıca adımınızı sık sık dönmeye, çömelmeye ve hızlandırmaya çalışmalısınız.

Bacaklar fazla uzatılmışsa, herhangi bir yara veya sıyrık varsa topuklar bir kenara bırakılmalıdır.

Topuklarda doğru yürüme tekniği

Topuklu doğal ve pürüzsüz bir yürüyüş için aşağıdaki teknik izlenmelidir:

• Çene kaldırılmalıdır, her zaman ayakkabılara bakmanıza gerek yoktur. Denge için eller biraz ayrılabilir.
• Adım çok kısa veya uzun olmamalıdır - saçma görünecektir. Çoraplar her zaman bir tarafı göstermelidir. Yeterince hızlı yürümen gerekiyor. Bu durumda zemin kaygan ve ıslak olmamalıdır. Eğitim için lastik tabanlı ayakkabı seçilmesi de önerilir. Veya zımpara kağıdı ile silerek daha sert hale getirebilirsiniz.
• Önce topuğa vurgu yapılır, ardından ağırlık ayak parmağına aktarılır. Bir sıçrama izlenimi olmamalı. Bacaklarınızda ağrı hissederseniz ara vermeniz tavsiye edilir.
• Yürüyüşünüzü daha rahat hale getirmek için kalçalarınızı hafifçe sallamanız gerekir. Çeşitli doğru yürüme tekniklerini açıkça gösteren eğitim videolarını izleyebilirsiniz. Bazı dersler 1 günde verilmek üzere tasarlanmıştır.
• Eğilmeyi ve ayakkabılarla çömelmeyi öğrenmen gerekiyor. Evde eğitim için yere bir bardak su koyabilir ve sıvının dökülmemesi için arka arkaya birkaç kez anlayabilirsiniz.
• Doğru teknik tamamen hakimse, günde 2-3 saatten fazla topuklu yürümemelisiniz.

Doğru beden ayakkabılarla çalışmanız gerektiğine dikkat etmek önemlidir, aksi takdirde düşebilir. Ayakkabılar bacağa tamamen sarılmalı ve çok geniş olmamalıdır. Dengenin kaybolduğu bir durum meydana gelirse, doğru şekilde düşmeniz gerekir. Bacağın kırılmasına veya çıkmasına neden olabileceğinden, düşme sırasında dengeyi sağlamaya çalışmanız önerilmez.

Bacaklarınızın yorulmaması için topuklara tutunmak ne kadar güzel?

İnce topuklu ve alçak topuklu yürümeyi öğrenmek oldukça basittir. Ancak birçok kız bu özelliği bacak yorgunluğu, nasır ve kas ağrısı ile ilişkilendirir.

Bacaklarınızın yorulmasını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını izlemeniz gerekir:

• Alçak topuklu rahat ayakkabıların tercih edilmesi çok önemlidir. Ayrıca sallanmadığını, ancak tabana sıkıca tutturulduğunu da kontrol etmeniz gerekir.
• Gardırobunuzda yalnızca ince bir topuk değil, aynı zamanda geniş, sabit bir topuk veya kama topuk olması önerilir.
• Ayaklarınıza deodorant veya özel bir solüsyon serpmeniz tavsiye edilir. Sıcak mevsimde, ayak ayakkabı içinde kaymayacağından bu özellikle doğrudur.
• Her zaman yanınızda bir dizi yara bandı taşıyın. Gün içinde ayakkabılar ovulmaya başladıysa, ancak başka ayakkabı yoksa, hemen alçıyı yapıştırmalısınız.
• Ayakkabıların pürüzlü kenarları, derinin içine girmelerini önlemek için vazelin veya yağlı krema ile yağlanabilir.
• Özel pedler, yastıklamayı iyileştirmeye yardımcı olur.
• Bacaklarınızı daha uzun süre yorgun hissetmemek için 3. ve 4. ayak parmaklarınızı yara bandı ile sarabilirsiniz. Uzmanlar, bu parmaklar arasında ağrının artmasına neden olan bir sinir olduğunu söylüyor.
• Sabahları bacaklar için küçük bir egzersiz yapmanız önerilir: hamstringleri gerin ve ayak bileklerini döndürün. Yaklaşık 10 dakika sürecektir ancak gün boyunca bacaklarınızı yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır.
• Gün içinde mümkünse (örneğin işte) kan dolaşımını iyileştirmek için ayak parmaklarınıza ve baldırlarınıza masaj yapın.

Deride nasır ve kabarcıklar belirirse, ayaklarınızı özel bir solüsyona daldırabilirsiniz. Hazırlamak için eczanelerde satılan ılık suya ve magnezyum sülfata ihtiyacınız olacak. Bu sadece cildin iyileşmesini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda onu dezenfekte eder.

1 günde öğretilecek egzersizler

Topuklu yürümeyi ve onlarla zarifçe dans etmeyi öğrenmek, eğitim için basit egzersizlere yardımcı olacaktır.

En popüler teknik "Bebek Basamağı" dır:

• Büyük adımlar atmanıza gerek yok, "çocuklardan" öğrenebilirsiniz. Ancak bu durumda dizlerinizi bükmemek çok önemlidir. Topuk ne kadar yüksekse adım o kadar kısa olur.
• Tüm ayağı aynı anda indiremezsiniz. Öncelikle vurgu topukta, sonra ayak parmağında. Ağırlığınızı bacağınızın önüne aktarırken bir sonraki adıma geçin.
• Bacaklar birbirine yakın olmalıdır. Bu yürüyüşe alışmak için, hareketi kısıtlayacak dar bir etek giyebilirsiniz.
• Sağ ayağın topuğu, sol ayağın ortasında olmalıdır. Ayakkabılar arası mesafe yaklaşık 7-8 cm olmalıdır.
• Ayağın önüne ağırlık aktarırken egzersiz yapmak için yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekir. Aynısı ikinci bacak için de yapılmalıdır.

"Bebek basamağı" egzersizi, doğal ve kolayca topuklarla yürümeyi öğrenmenize ve dengenizi doğru bir şekilde korumanıza yardımcı olacaktır. Eğitim sırasında duruş hakkında hatırlamanız gerekir.

İlk ders yaklaşık 15-20 dakika sürebilir, daha sonra sürenin 1 saate çıkarılması tavsiye edilir, ağrı olursa egzersizi durdurmak gerekir. Ayak parmaklarınıza nazikçe masaj yapmak gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca çok etkili bir yöntem de basit bir egzersiz "Kaldırma":

• Dik durmalısın. Topuklarınızı bir arada tutun ve ayak parmaklarınızı birbirinden ayırın.
• Her iki avuç içi de elastik bir bandajla sarılmalıdır. Kollar yere paralel olmalı ve göğsün önüne doğru uzatılmalıdır.
• Daha sonra, eller yana doğru yayılmalı ve topuklar yerden kaldırılmalıdır. Bu pozisyonda 30 saniye oyalanmanız gerekiyor.
• Bundan sonra ayaklar ve eller eski konumlarına geri döner.

"İp cambazı" egzersizi dengenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır:

• Eller bir bandaja sarılmalı ve kaldırma egzersizinde olduğu gibi konumlandırılmalıdır.
• Sol ayağınızla öne doğru atlamanız, topuklarınızı yerden koparmanız ve iki dizinizi de bükmeniz gerekir.
• Eller yana doğru ve sağ ayağın topuk kısmına doğru aşağıya doğru açılmalıdır. Sırt şu anda düz olmalıdır. Duruşunuzu takip etmeyi kolaylaştırmak için bu egzersizi bir ayna önünde yapmanız önerilir.
• Bu adımları 15 kez tekrarlayın, ardından aynı şekilde sağ bacağınızla akciğerlere gidin.

Socks egzersizi yapmak çok kolaydır. Bunu yapmak için bir sandalyenin kenarına oturmanız, ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koymanız ve 5 dakika bu pozisyonda kalmanız gerekir. Bundan sonra bacaklar birkaç dakika gevşetilmeli ve ardından eylem tekrarlanmalıdır. Bu görevi sadece evde değil, aynı zamanda bir partide masaya oturarak da tamamlayabilirsiniz.

Öğretim tekniklerinin birkaç saat için tasarlanmasına rağmen, çıkıştan veya etkinlikten 2-3 hafta önce uygulamaya başlanması önerilir.

Topuklarda kendinden emin bir yürüyüş nasıl yapılır

Güvenle ve kolayca topuklu yürümeyi öğrenmek, birkaç basit öneri bulmanıza yardımcı olacaktır:

• Kendinden emin bir yürüyüşe ulaşmak için çok fazla pratik gereklidir. Ev işleri sırasında topuklu ayakkabılarla yürüyebilir ve alışveriş yapmak için mağazaya gidebilirsiniz. Araba dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır, ancak kaygan karoları da unutmayın.
• Evde uzun bir antrenmandan sonra, farklı yüzeylerde topuklu ayakkabılarla nasıl güzelce yürüyeceğinizi öğrenmek için bahçeye çıkabilirsiniz.
• Bir etkinliğe gitmeyi planlıyorsanız, dans hareketlerini evde aynanın önünde topuklu ayakkabılarla prova etmeniz önerilir.
• Antrenman yaparken merdivenlerde yürümeye dikkat etmeniz gerekiyor ki saçma görünmemesi için elinizi korkulukta dinlendirmeniz gerekiyor.
• Makyaj, stil ve güzel bir kıyafet güven katacak. Tamamlanan görünüm sizi sakinleştirecek. Ayrıca, kendine güvenen bir kız sadece ayaklarının altına değil ileriye bakmalıdır. Elbette ideal duruşu her zaman göz önünde bulundurmalısınız. Omuzlar düzeltilmeli, çene yere paralel tutulmalı, mide içeri çekilmelidir. Aynı zamanda rahat ve sakin görünmeniz gerekiyor.
• Topuklu ilk çıkış bir erkekle planlanmışsa, eline hafifçe yaslanabilirsiniz, bu da düşmekten korkmamanızı sağlar.
• Arabadan çıkarken zarif prova yapmak gerekiyor.
• Yürürken, ayak parmak dışarıda olacak şekilde yerleştirilmelidir.

Tipik hatalar

En büyük hata, rahatsız topuklarla hemen pratik yapmaktır. Bu, kırığa kadar ve dahil olmak üzere öngörülemeyen sonuçlara yol açabilir. Ayrıca, birçok kız bir arkadaş veya annenin yerine geçer. Antrenman ayakkabısı rahat, doğru beden ve dolgunlukta olmalıdır.

Bir sonraki yaygın hata, yürürken ayağın tüm ayağa yerleştirilmesine gerek olmamasıdır, bu nedenle yürüyüş sert ve doğal olmayacaktır. Bacakların dizlerin etrafında bükülmesine gerek yoktur.

Her zaman şu kuralı hatırlamalısınız: topuk yüksekliği ne kadar yüksekse, adım o kadar küçük olmalıdır.

Çok kısa bir etek veya elbise utanç ve kendinden şüphe uyandırabilir, bu nedenle topuklu ayakkabılarla ilk çıkış için kıyafetler rahat ve güzel olmalıdır. Topuklar belirli bir olay için planlanmışsa, ancak bu zamana kadar zarif bir yürüyüş öğrenmek mümkün değilse, o zaman takozlu veya neredeyse topuksuz ayakkabılar seçmelisiniz.

Bu niteliğin aceleyi sevmediğini belirtmekte fayda var; adımlar pürüzsüz ve doğal olmalıdır. İnce topuklu ve sabit topuklu ayakkabılarla yürümeyi öğrenmek oldukça kolaydır. Önerileri ve uygulamayı takip etmek, kendinden emin ve hafif bir yürüyüşe sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

Topuklarda nasıl düzgün yürüyeceğinizi öğrenmeye ilişkin video

Topuklu ayakkabılarla nasıl doğru bir şekilde yürüyebilirsiniz ve hangi yaşta başlamalısınız: