Anong mga pagkain ang naglalaman ng Bitamina B6 (B6). Talaan, listahan

Ang Pyridoxine ay inuri bilang isang elemento na natutunaw sa tubig. Gumagawa sila ng iba't ibang mga pag-andar sa katawan ng tao. Ang pangunahing isa ay ang kontrol ng metabolismo at ang pagtatayo ng mga protina. Pinaniniwalaan din na ang bitamina na ito ay gumagawa ng mga hormon ng kagalakan at positibong kondisyon. Pinapabuti nito ang kalidad ng pagtulog at pangkalahatang kagalingan ng isang tao.

Mayroon nang maraming impormasyon tungkol sa bitamina B6, ngunit isasaalang-alang namin at ibabalangkas ang pinakamahalagang mga puntos ng pangangailangan para sa bitamina na ito para sa isang tao, paggamit nito at labis. Tingnan natin nang mabuti kung ano ang naglalaman ng mga produkto Bitamina B6, o pang-agham - pyridoxine.

Mahalaga ang Pyridoxine upang maiwasan ang mga karamdaman sa balat at mabagal ang pagtanda ng cell bilang isang resulta ng pagbubuo ng nucleic acid.

Bitamina B6 pinapabilis ang pagpapaandar ng diuretiko pag-aalis ng labis na masa ng mga organo ng tao. Ayos lang siya nakaya ang mga cramp ng paakung ito ay masagana sa katawan. Bukod sa mga ito, Ginagawa rin ng bitamina ang mga sumusunod na pag-andar:

• Kinokontrol ang aktibidad ng sistema ng nerbiyos;
• Sinusuportahan ang mga antas ng hormonal sa katawan;
• Angkop para sa pag-iwas sa sakit sa puso;
• Mga tulong upang palakasin ang immune system at itaguyod ang paglago ng buhok.

Gayundin, kinakailangan ang sangkap na ito para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit tao Nagbibigay ito sa katawan ng tamang dami ng sosa at pinipigilan ang edema. Ang kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay nagpapabuti sa metabolismo ng protina at mapagkukunan ng glucose sa katawan. Dinadala ito sa plasma ng dugo mula sa mga karbohidrat na naipon sa mga kalamnan.

Ang mga taong nangangailangan ng pyridoxine

Ang Pyridoxine (bitamina B6) ay mas kinakailangan para sa ilang mga kategorya ng mga tao. Samakatuwid, kinakailangang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng sangkap na ito upang maubos itong regular.

Sa isang pagkakataon, natuklasan ng mga siyentipikong Amerikano ang maraming mga bitamina na kapaki-pakinabang para sa kaligtasan sa sakit ng tao nang sabay-sabay. Kabilang sa mga ito ay ang thiamine at biotin. Sa loob ng dalawampung taon ay nagsasaliksik sila ng mga katangian ng pyridoxine. Napagpasyahan na ang sangkap na ito ay kinakailangan sa maraming dami. mga buntis na kababaihan, mga taong may mahinang mga immune system at kabataan para sa buong paglaki ng katawan.

Ang isang karagdagang dosis ng bitamina na ito ay kinakailangan para sa mga sumusunod na kategorya ng mga tao:

• Mga babaeng gumagamit ng gamot na naglalaman ng contraceptive o estrogen.Ang katawan ng isang buntis ay gumagawa ng maraming estrogen. Sa huling buwan ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng pyridoxine (bitamina B6) na higit pa sa karaniwang dosis;
• Para sa mga kababaihan sa huling mga linggo ng premenstrual na panahonkapag ang katawan ay gumagawa ng maraming estrogen;
• Ang mga taong gumagamit ng mga gamot na naglalaman ng mga steroid;
• Inirerekumenda ang Vitamin B6 para sa mga iyon sino ang hindi makakayatsa kabila ng mga pagsisikap na ginawa;
• Mga tinedyer na may acnena nagmumula sa masiglang aktibidad ng mga sebaceous glandula. Ang pantal ay nawala pagkatapos ng ilang linggo pagkatapos magamit ang pamahid na bitamina B6. Una, nawawala ang pangangati, pagkatapos nito ang mga natuklap ng balat at pamumula ay nawala.

Inirekumendang dosis

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam hindi lamang tungkol sa bitamina B6, kung aling mga pagkain ang naglalaman ng sangkap na ito, ngunit din sa kung anong dosis inirerekumenda na gamitin ang bitamina na ito. Ang mga gamot para sa paggawa kung saan ginagamit ang sangkap na ito ay inirerekumenda na magamit pagkatapos kumain.

Kadalasan, ang pasyente ay inireseta ng pang-ilalim ng balat o intramuscular na mga iniksyon kapag hindi niya magawang kunin ang bitamina sa bibig. Halimbawa, kung ang pasyente ay nagsuka o may kapansanan sa pagsipsip ng elemento.

Ang mga sumusunod na dosis ay inirerekomenda para sa mga bata:

• Pinayuhan ang mga sanggol na ubusin ang kalahating milligram ng pyridoxine.
• Maipapayo para sa isang bata na wala pang isang taong gulang na gamitin ang bitamina na ito sa isang dosis na 0.6 milligrams bawat araw.
• Kung ang bata ay mas mababa sa tatlong taong gulang, maaari niyang ubusin ang 0.9 milligrams ng sangkap na ito.
• Ang mga batang wala pang anim na taong gulang ay pinapayuhan na taasan ang dosis sa 1.3 milligrams.
• Ang isang bata sa edad na sampu ay may karapatan sa 1.6 milligrams ng bitamina B6.

1. Hiwalay, dapat sabihin tungkol sa pamantayan ng bitamina para sa mga kalalakihan. Mas malamang na ubusin nila ang alak at tabako, kaya kailangan nila ng mas mataas na dosis ng bitamina na ito. Kinakailangan din ang mas maraming bitamina B6 para sa mga madalas na kinakabahan at aktibong kasangkot sa palakasan.
2. Ang mga batang lalaki na wala pang edad na labing apat ay pinapayuhan na ubusin ang 1.8 milligrams ng bitamina na ito. Ang mga batang lalaki na wala pang labing walo ay nangangailangan ng dalawang milligrams ng pyridoxine. Inirerekumenda ng mga doktor ang parehong dosis para sa mga lalaking wala pang limampu't siyam na taong gulang. Ang mga lalaking higit sa animnapung taong gulang ay dapat kumain ng 2.2 milligrams ng bitamina B6. Ang isang katulad na rekomendasyon para sa mga kalalakihan na higit sa pitumpu't limang taong gulang.
3. Ang mga batang babae na wala pang 18 taong gulang ay pinapayuhan na ubusin ang bitamina B6 sa dosis na 1.6 milligrams. Ang pinakamainam na dosis para sa mga kababaihan na wala pang limampu't siyam na taong gulang ay 1.8 milligrams. Ang mga kababaihan mula sa edad na animnapu ay nangangailangan ng 2 milligrams ng bitamina na ito. Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang dagdagan ang dosis ng pyridoxine ng 0.3 milligrams, at ang mga babaeng nagpapasuso sa kalahating milligram.

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B6

Ang pagtukoy ng kakulangan sa pyridoxine ay napakahirap. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakakaranas ng matinding sakit sa bukung-bukong, maaari nilang isipin na kulang sila sa sangkap na ito. Gayunpaman, ang mga katulad na sintomas ay posible sa kakulangan ng magnesiyo. Kung ang ang eyelids twitch at memorya ay lumala, hindi ito isang tanda ng isang tumatanda na tao. Ito ang mga sintomas ng kakulangan sa pyridoxine.

Bilang isang resulta ng isang pag-aaral, itinatag ng mga Amerikanong doktor kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamataas na dosis bitamina B6... Napagpasyahan din nila na ang sangkap na ito tumutulong sa pagalingin ang diabetes... Gayunpaman, ang dosis ng sangkap na ito ay dapat na inireseta ng isang doktor. Inirerekumenda ng mga eksperto na pagsamahin ang sangkap na ito sa magnesiyo. Tinutulungan ng Pyridoxine ang mga may sakit na pancreas.

Gayundin, sinabi ng mga doktor na kailan ang pasyente ay may sakit pagkatapos ng operasyon, na nangangahulugang kulang siya sa pyridoxine. Ang mga sintomas na ito ay mabilis na nawawala kung sinimulan mong gamitin ang sangkap na ito. Mahalagang tandaan na ang mga doktor ay hindi isinasaalang-alang ang iba't ibang mga istrakturang molekular ng mga tao. Gumagamit sila ng mga pangkalahatang regimen para sa therapy nang hindi isinasaalang-alang ang mga pagkakaiba na ito. Sa katunayan, ang mga rate ng paggamit ng pyridoxine ay indibidwal para sa lahat.

Kabilang din sa mga palatandaan ng kakulangan ng pyridoxine ay dapat makilala stomatitis, depression... Na may kakulangan ng sangkap na ito mas matulog ang tao at mayroon siya nahihilo... Posible siya dermatitis... Sa wakas, ang isang pasyente na may kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring maging nalulumbay.

Ang pangunahing mga palatandaan ng pyridoxine hypervitaminosis sa mga tao

Ang mga proseso ng pakikipag-ugnay ng sangkap na ito sa isang protina ay hindi mahirap makagambala, sapagkat ito ay sensitibo. Kung ang pasyente ay nabigla o natupok ng isang makabuluhang halaga ng protina, ang pyridoxine ay hindi gaanong hinihigop. Hindi ito nakakaapekto sa pagpasok nito sa katawan ng tao sa pinakamahusay na paraan. Ang labis na pagkonsumo ng karne ay natupok ang mga tindahan ng pyridoxine, sapagkat matatagpuan ito sa tiyan at atay.

Kailangan mong malaman hindi lamang sa aling mga pagkain ang naglalaman ng kapaki-pakinabang na bitamina na ito, ngunit din na ang labis sa sangkap na ito ay bihira. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nagpapalabas ng pyridoxine sa ihi.Kung ang pasyente ay uminom ng mas maraming tabletas kaysa kinakailangan, maaari niyang maramdaman na siya manhid ang mga kamay... Maaari mga karamdaman sa nerbiyos... Ang mga palatandaang ito ay maaaring mawala kapag ang bitamina B6 ay tinanggal mula sa katawan.

Narito ang ilan pang mga sintomas ng pyridoxine hypovitaminosis. Sa kaso ng labis na dosis sa sangkap na ito nawalan ng gana ang tao at bigat... Madalas itong nangyayari anemia at kapansanan sa memorya... Na may labis na pyridoxine sa katawan ng tao, posible dermatitis at sakit ng ulo. Ang tao ay nagsisimulang magsawa nang mas madalas.

Gayundin, na may labis na dosis ng pyridoxine, nangyayari ito allergy... Kung ang isang tao ay natupok ng limang libong milligrams ng bitamina na ito, posible nanginginig sa paa... Din nawalan ng pagkasensitibo ang pasyente... Sa sobrang paggamit ng bitamina na ito ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring may kapansanan.

Mga rekomendasyon para sa paggamit ng bitamina B6

Ito ay nagkakahalaga ng pansin hindi lamang kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B6, kundi pati na rin tungkol sa mga pahiwatig para sa paggamit nito.

Inirerekomenda ang bitamina na gamitin sa mga sumusunod na kaso:

• pyridoxine ay kinakailangan para sa mga sino ang kulang sa bitamina na ito
• ang bitamina na ito ay dapat kunin kung kailan anemia
• kailangan ang bitamina B6 kung kailan nakakalason
• hindi mo magagawa nang wala ito kung kailan leukopenia
• Ang bitamina B6 ay dapat na ubusin ng mga mayroon mga problema sa sistema ng nerbiyos... Halimbawa, na may neuritis at radiculitis
• hinihingi ito ng mga nagdurusa karamdaman ng karagatan
• inirerekumenda ang pyridoxine para sa Sakit ni Meniere
• kailangan ang sangkap na ito para sa mga nagdurusa matinding hepatitis
• Ang bitamina B6 ay dapat na natupok ng mga pasyente dermatitis
• inirerekomenda ang pyridoxine para sa mga taong may sakit autistic
• ang mga taong nagdurusa ay hindi magagawa nang wala ito mga problema sa pag-ihi.

Mga pagkain na naglalaman ng pyridoxine o bitamina B6

Dahil ang bitamina B6 ay may formula na nalulusaw sa tubig, mabilis na tinatanggal ito ng katawan. Kaya't hindi ito nadeposito sa tisyu. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan na ubusin ang isang sapat na halaga ng sangkap na ito sa pagkain. Sa layuning ito, kailangan mong alamin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B6.

Ang mga sumusunod na pagkain ay gawa sa bitamina B6:

• sprouts ng butil ng trigo
• ang bitamina na ito ay matatagpuan sa abukado
• naglalaman ang sangkap na ito saging
• posible na mabayaran ang kakulangan sa pyridoxine kangkong
• naglalaman ito mga kennuts
• ang sangkap na ito ay bahagi ng bran
• ang kinakailangang dosis ng bitamina na ito ay maaaring makuha karne ng manok
• naglalaman ng bitamina B6 atay
• upang makuha ang kinakailangang dami ng bitamina na ito, kumain isda.

Gayunpaman, hindi ito isang kumpletong listahan ng mga pagkain na naglalaman ng pyridoxine. Ito ay binubuo ng buckwheat at millet groats... Gayundin ito ay nasa toyo at beans... Maaari kang makakuha ng tamang dami ng pyridoxine sa pamamagitan ng pag-ubos Lebadura ni Brewer... Panghuli, ang sangkap na ito ay binubuo kuneho at kordero.

Maaari mo ring makuha ang dosis ng pyridoxine na kailangan mo sa pamamagitan ng pag-inom pagkaing-dagattulad ng talaba at hipon. Nilalaman ito at mga itlog... Maraming sangkap na ito sa binhi ng mirasol at saging... Ang sangkap na ito ay matatagpuan din sa ilang mga halaman. Halimbawa, sa plantain at alfalfa... Panghuli, ito ay na-synthesize ng bituka microflora.

Isa sa pinakamadaling paraan upang makakuha ng sapat na bitamina nang regular ay ang pagluluto ng manok. Halimbawa, kumain ng pritong manok o lutuin ito ng buo.

Mahalagang tandaan na kapag ang mga gulay ay luto, maraming pyridoxine ang mananatili sa tubig. Kaya't ang pinakuluang gulay ay naglalaman ng mas kaunti sa sangkap na ito kaysa sa sopas.

Mga inuming mayaman sa bitamina B6

Susunod, ilalarawan ito sa tulong ng aling mga inumin na maaari mong punan ang kakulangan nito. Ang Vitamin B6 ay matatagpuan sa jelly mula sa ground grains ng trigo... Bilang karagdagan sa mga pagkain na naglalaman ng bitamina B6, ang mga tao na ang katawan ay nangangailangan ng pyridoxine ay dapat magbayad ng pansin sa inumin na ito at ubusin ito dalawang beses sa isang araw. Uminom ito para sa tanghalian at agahan.

Ngunit hindi inirerekumenda na uminom ng serbesa. Una, pagkatapos ng mga pamamaraang teknolohikal walang natitirang lebadura dito.Pangalawa, ang pinsala mula sa labis na pag-inom ng alak, kasama ang serbesa, ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo.

Mga pagkain na makagambala sa pagsipsip ng bitamina B6

Sulit din ang listahan ng listahan ng mga pagkain na makagambala sa pagsipsip ng pyridoxine. Kaya, ang kakulangan ng bitamina B6 ay posible dahil sa labis na paggamit ng harina at matamis. Ang mga kumakain ng maraming piniritong patatas at mataba na mga sausage ay mas sumisipsip ng sangkap na ito. Kadalasan mayroong kakulangan ng bitamina B6 sa mga taong kumakain ng maraming pasta.

Dahil sa labis na paggamit ng mga naturang pagkain, ang bitamina B6 ay hindi gaanong hinihigop. Bilang karagdagan, ang aktibidad ng mga mikroorganismo na nabubuhay sa bituka ng tao at gumagawa ng sangkap na ito sa proseso ng buhay ay bumagal. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi sumipsip ng karamihan sa mga mahahalagang amino acid. Ang katawan ay nagpapalabas sa kanila bilang ang end na produkto ng metabolismo. Karamihan sa mga amino acid na ito ay responsable para sa pagkontrol sa kondisyon. Iyon ang dahilan kung bakit, na may kakulangan ng pyridoxine, ang isang tao ay mas madalas na kinakabahan at pagod.

Mga tip para sa pagpapanatili ng bitamina B6

• Ang Pyridoxine ay mas madaling masipsip sa mga taong naninigarilyo at umiinom ng alkohol.
• Yung na mahilig sa karne ay dapat ubusin ang mas maraming bitamina B6kaysa sa mga taong kumakain ng balanseng diyeta.
• Kung ang isang taong may diyabetes ay kumukuha ng bitamina B6 sa isang napapanahong paraan, ang kanyang pagtitiwala sa insulin ay bumababa.
• Mahalagang malaman hindi lamang tungkol sa kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B6, ngunit alalahanin din iyon ang sangkap na ito ay nawasak kung ang pagkain ay naimbak o napanatili nang mahabang panahon... Gayundin, ang halaga nito ay bumababa kung ang mga produkto kumulo at magprito ng mahabang panahon... Ang maliit na bitamina B6 ay nananatili sa pagkain na niluto malaking dami ng tubig... Kaya mas mabuting maghurno ng mga isda at gulay. Maaari mong singaw ang mga ito.
• tandaan mo, yan ang pyridoxine ay nasisira kung ang pagkain ay na-freeze o nakaimbak sa ilaw... Ang maliit na bitamina B6 ay nananatili sa mga naprosesong butil. Kaya't kumain ng mas kaunting tinapay at iba pang mga lutong kalakal. Iwasan ang puting tinapay.
• I-freeze ang pagkain nang kaunti hangga't maaari. Gayundin, bawasan ang dami ng de-latang pagkain na iyong kinakain. Dati, napanatili ng mga tao ang maraming halaga ng mahahalagang sangkap sa kanilang pagkain. Upang magawa ito, naghanda sila ng atsara at pinatuyong halaman. Nagbabad din sila ng gulay at fermented prutas.

I-save ang pyridoxine hangga't maaari upang hindi mo na makabawi para sa isang kakulangan.

Paghahanda na naglalaman ng pyridoxine

Upang mapunan ang katawan ng bitamina, maaari kang gumamit ng mga espesyal na bitamina complex. Una ay Magne B6... Bilang karagdagan sa bitamina B6, naglalaman ito ng magnesium lactate. Ang lunas na ito ay mahusay para sa pagpapagamot ng mga karamdaman sanhi ng labis na nerbiyos. Inireseta din ito na may kakulangan ng magnesiyo.

Alam kung aling mga pagkain ang hindi naglalaman ng sapat na bitamina B6, mahalagang tandaan na ang pangunahing mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo ion ay kahinaan ng kalamnan, nanginginig na mga kamay, cramp, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, at kapansanan sa koordinasyon. Salamat sa bitamina B6, ang magnesiyo ay mas mahusay na hinihigop at tumagos sa mga cell.

Ginagamit din ang Magne B6 sa pagsasanay sa neurological. Salamat sa pinakamainam na dosis ng mga sangkap, ang nais na epekto ay nakakamit at ang posibilidad ng mga epekto ay hindi kasama. Magagamit ang gamot na ito sa anyo ng mga tablet at solusyon sa pag-inom sa ampoules... Uminom ng mga tablet sa tanghalian na may tubig.

Panghuli, isang mahusay na lunas ay pyridoxine hydrochloride... Sa pamamagitan ng regular na paggamit ng gamot na ito, hindi lamang mo makuha ang kinakailangang dami ng pyridoxine, ngunit mapabuti mo rin ang kondisyon ng atay. Gayundin, ang dermatitis at soryasis ay ginagamot sa lunas na ito. Ang gamot na ito ay ginawa sa ampoules at tablets.

Mga pagsusuri at komento