Sa ating siglo, mayroong mga makabuluhang pagbabago sa diskarte ng mga tao sa kanilang kalusugan - parami nang parami sa kanila ang interesado sa isang malusog na pamumuhay. Sa ngayon, ang kalakaran na ito ay nakakakuha ng lakas at pag-unlad, pagkakaroon ng maraming mga tagasunod sa hanay ng mga opisyal ng gobyerno.
Malusog na Pamumuhay
Isa sa mga tagahanga ng bagong kalakaran - Alexey Fomichev... Ang isang malusog na pamumuhay, sa kanyang palagay, ay nagbibigay isang kumpletong rebisyon ng kanilang mga nakagawian at natupok na pagkain... Kahit na ang mga dating isinasaalang-alang na ganap na hindi nakakapinsala ay naalis na ngayon. Nalalapat ito, lalo na, sa mga nagsasanhi ng bahagyang pagkagumon, ngunit walang makabuluhang negatibong epekto sa katawan.
Inaanyayahan tayo ngayon ng telebisyon at ng press na magbayad ng pansin sa isang maganda at malusog na katawan, na praktikal na magpataw ng isang aktibong pamumuhay, igiit ang wastong nutrisyon. Gayunpaman, mayroong isang makabuluhang maling pagkalkula sa mga panukalang ito - sa lahat ng fashion at katanyagan ng pisikal na pagiging kaakit-akit, hindi ito mabibili.
Nag-aalok si Alexey Fomichev ng isang malusog na pamumuhay na magtuturo sa iyo kung paano paunlarin at paramihin ang data na inilatag sa pagsilang sa bawat organismo.
Mga sikreto ng mahabang buhay
Si Aleksey Fomichev ay hindi lamang nangunguna sa isang malusog na pamumuhay - nag-aalok siya ng pangkalahatang kaalaman sa mambabasa tungkol sa kung paano mapabuti ang kanyang sariling katawan.
Si Alexey Fomichev ay nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay nang higit sa 36 taon. Naniniwala siya na ito ay lubos na makakamit sa ilang mga kasanayan at pagnanasa. Nag-publish si Alexey Nikolaevich ng maraming mga libro tungkol sa paksang ito, na inaalok na pamilyar sa mga pangunahing kaalaman sa buhay na sadyang pinili niya para sa kanyang pamilya.
Noong 2012, ang Fomichev ay nakipag-usap kay Yanukovych tungkol sa pagpapakilala ng isang malusog na pamumuhay sa programa ng estado ng Ukraine.
Ang manunulat at tagataguyod ng malusog na pamumuhay ay umabot na sa mga advanced na taon. Samakatuwid, interesado siya kung paano maiiwasan ang mga problemang nauugnay sa pagtanda. Bukod dito, gumawa siya ng mga hakbang upang maiwasan ang mga gayong kaguluhan.
Pamumuhay - kalusugan
Ang isang malaking bilang ng mga tao ay napaka hindi nagtitiwala sa isang malusog na pamumuhay. Totoo ito lalo na para sa mga nagsisimula ang edad upang maihatid ang isang tiyak na bilang ng mga problema. Mahalaga para sa bawat tao na lumipat nang walang sakit, upang makagalaw nang mabilis, hindi umiyak kapag nakayuko, upang makita at marinig nang perpekto, at iba pa.
Ang mga nasa edad na tao na nagawa na "pamilyar" sa mga problema sa kalusugan ay nakabuo ng isang matatag na hindi nagtitiwala na pag-uugali sa payo ni Alexei Fomichev. Ang isang malusog na pamumuhay ay tila sa kanila magagamit lamang sa ganap na malusog na tao.
Gayunpaman, dapat mong malaman na ang kalusugan ay hindi isang kumplikado ng ilang mga pag-aari ng katawan. Siyempre, ang kawalan ng mga sakit at kasanayan sa palakasan ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng buhay, pagiging, higit pa, mga kadahilanan para sa karagdagang pag-unlad sa direksyon na ito.
Tinitiyak ni Alexey Fomichev, na ang malusog na pamumuhay ay isang ugali para sa kanya sinuman ay maaaring i-maximize ang kanilang kalusugan:
- kailangan ilipat pa... Araw-araw kailangan mong subukan na gawin ang mga ehersisyo sa abot ng makakaya mo. Ang kalaban ng malambot na kalamnan ay palakasan;
- pinakamainam na nutrisyon... Sa kasong ito, ang mga pagdidiyeta ay hindi kinakailangan, ang pangunahing bagay ay upang kumain ng mabuti, sinusubukan na ubusin ang malusog na pagkain. Napakahalaga upang matiyak na hindi ka masyadong kumain at maiwasan ang fast food;
- mga sauna o paliligo... Kinakailangan na bisitahin ang sauna / paliguan nang regular (depende sa kagustuhan). Ang nasabing isang pampalipas oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawi pagkatapos ng isang linggong pagtatrabaho sa pinakamaikling panahon;
- positibo... Tuwing umaga kailangan mong isipin na kailangan mong mabuhay nang buong araw sa araw na ito, dahil pagkatapos ay walang mababago.
Kapag nagsimula sa mga ehersisyo sa palakasan, mahalagang pag-isipan ang isang kanais-nais na resulta, pag-alala sa lahat ng bagay na mabuti na sa buhay. Kinakailangan na magalak sa lahat ng mayroon na - marami ang wala kahit na.
Medyo tungkol sa may-akda
Alexey Fomichev, na ang malusog na pamumuhay ay naging isang halimbawa para sa maraming mga tao, higit sa tatlumpung taon na interesado sa Indian yoga... Maingat niyang pinag-aaralan ang panitikan sa paksa, na nagsasanay sa mga pangkat ng kalusugan.
Masigasig at nauuhaw sa kaalaman, ang taong ito ay napapailalim sa pag-uuri, pinag-aralan at sinubukan sa aking sarili ang isang malaking bilang ng mga paraan upang magamit ang mga ehersisyo sa pag-iwas... Ang paggamot at pangkalahatang paggaling din sa karamihan ng mga kaso ay nakasalalay sa ehersisyo.
Ang mga librong nai-publish na ay isinulat ng may-akda batay sa kanyang sariling karanasan. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga angkop na hanay ng ehersisyo, pinapayuhan ni Alexey Fomichev ang mga taong nais sumali sa mga tagasunod ng isang malusog na pamumuhay upang matulungan ang kanilang sarili na maging aktibo at malusog sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito.
Mahalagang tandaan na ang kalusugan ay hindi isang produkto sa isang tindahan na maaari ka lamang pumasok at bumili - kailangan mong sikapin upang makamit ito.
Tungkol sa trabaho
Naglalaman ang libro ni Fomichev ng mga rekomendasyon sa pagmamasahe sa sarili, kung anong mga ehersisyo ang maaaring gawin sa mga itinalagang site. Nilinaw din nito ang papel na ginagampanan ng pagpapagaling sa kalusugan ng pisikal na edukasyon sa iba't ibang mga sakit:
- sakit sa puso;
- radiculitis;
- osteochondrosis;
- mga sakit ng babaeng reproductive system;
- mga problema sa gastrointestinal tract;
- sa sakit sa buto;
- sa prostatitis
Bilang karagdagan, pinapayuhan ng may-akda ng libro kung paano mo maiiwasan ang mga nasabing sakit sa pamamagitan ng paggamit ng mga ehersisyo sa pag-iwas.
Sa dalawang bahagi ng kanyang trabaho, sinubukan ni Alexey Nikolaevich na ipaliwanag kung gaano kahalaga na sumali sa gayong ritmo ng buhay, alagaan ang iyong kalusugan. Sinasabi ng may-akda kung paano siya napunta sa landas na ito, kung anong mga pagkilos ang dapat niyang simulan. Inirekomenda niya ang paggawa ng isang malusog na programa sa pamumuhay, indibidwal para sa bawat mambabasa. Sa parehong oras, ang mga paliwanag ay itinatago kung aling mga ehersisyo ang pinakaangkop para sa iba't ibang mga yugto, atbp.
Inirerekumenda na bumili ng mga libro bilang isang hanay, sapagkat ang bawat isa sa kanila ay nakakumpleto sa bawat isa. Binili nang paisa-isa, hindi sila magbibigay ng maraming pakinabang sa mambabasa. Ang mga libro ay isinalarawan ng may-akda mismo.
Ang paglapit sa kalusugan at tamang uri ng buhay ay nagsisimula sa pagsasaulo ng pangalang ito - Alexey Fomichev. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang bagay na kailangang puntahan ng lahat upang maghanap ng isang malusog na katawan.
Ang bawat tao ay dumating sa isang oras kung kailan iniisip niya ang kahalagahan ng pagpapanatili o pagpapanumbalik ng kalusugan, sapagkat naiintindihan niya na walang walang hanggan sa mundo. Sa pagtugis ng mga nakamit na karera at malaking kita, nakalimutan ng mga tao na ang pinakamahalagang bagay ay isang malusog na katawan at isip. Napakahalaga na isipin ito ng isang tao nang maaga hangga't maaari, upang ang buhay ay mas mahaba, mas kasiya-siya at masaya.
Ngayon ay maaari kang pumili mula sa isang malaking bilang ng mga pamamaraan na hahantong sa pagpapanumbalik ng kalusugan. Ang isa sa kanila ay kabilang kay Alexei Fomichev - "Malusog na pamumuhay".
Kinakailangan upang mabuo ang ugali ng pamumuno ng isang tamang lifestyleangkop para sa pagpapanumbalik o pagpapanatili ng kalusugan. Sa paglipas ng panahon, hindi ito magiging mahirap gawin ang mga ehersisyo, pumili ng isang mahusay na diyeta. Ayon sa mga dalubhasa sa Hapon, ito ay magiging mahirap para sa unang 20 araw, kung saan pagkatapos ay masanay ang utak sa mga makabagong ideya at mas madali itong dumikit sa iskedyul sa hinaharap.
Una sa lahat, payo ng may-akda ng librong "Healthy Lifestyle" na si Alexey Fomichev upang tumanggi mula sa masamang ugali... Ang solusyon sa mahirap na gawaing ito ay dapat lapitan ng isang nakahandang plano, kung gayon hindi ito mukhang malulutas. Upang gawing posible ang pagtanggi hindi mo maaaring biglang "i-chop ang mga dulo", kailangan i-minimize ang epekto reflex na ito Halimbawa, kung magpasya kang labanan ang pagkagumon sa tabako, dapat kang umusok ng mas kaunting mga sigarilyo araw-araw. Napakahalagang isulat ang bawat tagumpay, kahit na ang pinakamaliit, sa isang kuwaderno upang makita mo ang resulta ng iyong trabaho.
Ang mga may isang matamis na ngipin ay dapat labanan ang pagkagumon sa parehong paraan: bawasan ang "dosis" na kanilang natupok. Ang mga rekomendasyong ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang paglaban ng utak, kaya maaari mong unti-unting mapupuksa ang pagkagumon. Inirerekumenda na palitan ang mga nakakapinsalang produkto ng malusog, tamang produkto. Halimbawa, magdagdag ng isang bungkos ng mga sariwang halaman sa isang mabangong piraso ng karne. Ang malusog na gulay ay idinagdag sa mayamang sopas. Kung maaari, kahit na sa simula ng paglalakbay i-minimize ang pagkonsumo ng harina, matamis at mataba na pagkain... Ngunit kailangan mong bumili ng keso sa maliit na bahay, mga itlog, mga produktong pagawaan ng gatas nang mas madalas sa mga tindahan.
Upang maiwasan ang "riot" ng katawan, hindi mo agad ito maaalis sa karaniwang pagkain nito - kinakailangan gumawa ng mga pagsasaayos nang paunti-untikumakain nang mas madalas kaysa sa dati, ngunit sa mas maliit na mga bahagi. Sa pamamaraang ito, ang pagkain ay may oras upang matunaw nang walang mga residue.
Longevity sa pamamagitan ng palakasan
Isang napakahalagang yugto, kung wala ang imposibleng makamit ang isang resulta. Napatunayan ng mga siyentista na ang isang tao na humantong sa isang laging nakaupo sa buhay ay mas malamang na makakuha ng isang hindi kasiya-siyang "palumpon". Ang mga sinaunang tao ay kailangang gumawa ng maraming mga pagkilos upang makakuha ng pagkain, samantalang ngayon hindi na talaga natin kailangang lumipat upang "makuha" ang aming tanghalian.
Sa kanyang mga libro tungkol sa isang malusog na pamumuhay, payo ni Alexey Fomichev magplano ng isang araw, na magpapasimple sa gawain:
- Napakahalaga magtabi ng oras para matulogtulad ng kakulangan ng pagtulog, tulad ng labis na pagtulog, ay humahantong sa maraming mga problema sa kalusugan. Kinakailangan na kumuha ng pagkain, hindi bababa sa una at huling araw ng araw, nang sabay.
- Kailangan baguhin ang diyetakaya't naglalaman ito ng maximum na dami ng mga nutrisyon. Mahalagang bumuo ng menu sa isang paraan na natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang mga elemento.
- Isang mahalagang kadahilanan din pag-eehersisyo sa umaga... Gayunpaman, narito din na mahalaga na huwag labis na gawin ito, upang hindi maging sanhi ng pinsala, sa halip na ang nakaplanong pagpapabuti sa kalusugan.
Sikolohiya
https://www.youtube.com/watch?v=4k6OsnOsd_0
Ang isang pantay na mahalagang punto ay si Alexey Fomichev, na ang malusog na pamumuhay na nagdala ng katanyagan sa may-akda ng mga libro, ay naniniwala komunikasyon sa mga mahal sa buhay at manatili sa sariwang hangin... Pareho ay may malaking epekto sa kalagayan at kalagayang pang-sikolohikal... Ang pagiging regular sa labas ng bahay ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sakit sa neurological at makaya ang mga nakababahalang sitwasyon.
Ang trabaho ay tumatagal ng maraming enerhiya, oras at kalusugan, na nagbibigay ng mga materyal na benepisyo. Gayunpaman, gaano man karami ang maaaring kikitain, ang oras at kalusugan ay hindi maibalik sa tulong ng pera. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na ma-prioritize.
Mga tukoy na tip
Ang mga libro tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay palaging hinihiling, habang ang mga gawa ni Alexei Fomichev ay lumilipad sa mga istante tulad ng isang hinog na persimon. Iyon ang dahilan kung bakit ang totoo payoibinigay ng may-akda ng mga tanyag na pahina:
- Aerobics. Ang mga nasabing karga ay kinasasangkutan ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan, dahil gumagamit sila ng mga proseso ng kemikal at enerhiya. Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ay kinakailangan hindi bababa sa 40 minuto... Ang mga tukoy na pagsasanay ay nakasalalay sa iyong mga kakayahan at kagustuhan: maaari itong pagtakbo, paglangoy, paglukso, pagbibisikleta, pag-ski - sapat ang malawak na pagpipilian.Lalo na kaaya-aya ang mga ganitong karga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso, mga daluyan ng dugo at sa respiratory system.
- Mga kilos. Matagal nang napatunayan ng mga siyentista na walang regular na ehersisyo, pagkasayang ng kalamnan. Sigurado rin dito ang Fomichev. Hindi niya nakakalimutan na paalalahanan na ang isang tao lamang na hindi natatakot sa paggalaw ay magiging malusog sa mahabang panahon.
Kahit na ang mga kalmadong tao ay angkop para sa pagtupad ng motto na ito. naglalakad sa paligid ng bayan sa paa... Ang ehersisyo na ito ay angkop para sa higit sa 35. Ang kahulugan nito ay kapag naglalakad, ang mga kalamnan ay kasangkot sa isang komplikadong, na hahantong sa pagpapapanatag ng sirkulasyon ng dugo. Ang paglalakad ay maaaring mukhang mahirap sa maagang yugto, ngunit sulit na subukan ang ilang beses upang gawing kasiyahan ang ehersisyo. Sa lahat hindi na kailangang maglakad ng napakabilis, magmartsa, subukang gayahin ang paglalakad ng lahi - normal na kumilos... Simulang maglakad sa anumang lagay ng panahon at sa anumang pangangailangan. Tiwala sa akin, tiyak na magugustuhan mo ito.
Ang mga taong tamad na magsagawa ng kahit kaunting ehersisyo ay hindi maiiwasan ang hindi maibabalik na mga pagbabago sa mga kalamnan - namatay lamang sila sa kawalan ng aktibidad.
Pana-panahon, dapat kang mag-ayuno at gumamit ng natural na diyeta. Ayon sa mga kwento ng may-akda, ito ang pangunahing mga kaalyado ng mahabang buhay at kalusugan ng sikolohikal. Totoo ito lalo na para sa mga nais magpapayat.
Bilang karagdagan sa paglalakad, dapat kang masanay sa marami ehersisyo... Hindi nila hahayaan ang mga kalamnan na matulog, huminahon at linisin ang isip. Narito ang ilang mga ehersisyo na mahahanap ng lahat na kapaki-pakinabang:
- Para kay mapabuti ang sirkulasyon ng dugo masanay sa paggawa "Gilingan" - Ito ang mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay. Maaari mong ilipat ang mga ito sa parehong mahigpit sa isang bilog o i-on ang mga ito nang sapalaran. Ang simula ay dapat na mabagal, na may isang unti-unting pagbilis ng mga paggalaw. Sa unang yugto, sapat na ang sampung swings, habang may pag-unlad sa pagtuturo ng malusog na pamumuhay, maaari kang umabot sa 50.
- "Tagabuo"... Iunat ang iyong mga braso hanggang sa lapad, ituwid ang iyong likod, sinusubukang isara ang iyong mga blades ng balikat. Gamit ang iyong kanang kamay, pindutin ang kaliwang balikat, pagkatapos ay ang kabilang kamay, sa kabaligtaran. Katulad ng nakaraang ehersisyo, magsimula sa 10 beats, nagtatrabaho hanggang 50.Maayos ang sirkulasyon ng dugo sa mga kamay maaari kang gumamit ng maliliit na swing sa harap mo. Ang brush ay dapat na lundo hangga't maaari. Kailangan mong kalugin ang brush ng labing limang beses, pagkatapos ay i-clench ang iyong mga kamao sa parehong bilang ng mga beses.
Ang mga ehersisyo mula kay Alexei Fomichev, tulad ng nakikita mo mula sa kanyang mga libro tungkol sa isang malusog na pamumuhay, maraming iba pa, at lahat sila ay nagsisilbi sa parehong layunin - upang mapabuti ang katawan. Ang mga interesado at malapit sa paksang ito ay maaaring bumili ng mga manu-manong libro sa mga tindahan o sa iba't ibang mga site. Maniwala ka sa akin, pagkatapos ng pag-aaral ng libro, hindi ka maaaring mabuhay tulad ng dati, kaya maghanda na maging malusog.
Good luck at kalusugan!