Kamakailan lamang, ang Tibetan gymnastics ay naging tanyag para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay. Makakatulong ang mga video sa pag-eehersisyo kahit na ang mga nagsisimula ay makabisado ang pamamaraan sa loob ng ilang araw. Ang kwento ng hitsura nito ay kahawig ng isang fairy tale o alamat na naipasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, nakakakuha ng mga bagong detalye at nawawala ang totoong mga katotohanan ng nangyari. Ngayon ay walang naaalala ang taon kung saan inilathala ang pahayagan na "Komsomolskaya Pravda", mula sa mga pahina kung saan sinabi sa mundo ang lihim ng mga monghe ng Tibet.
Para sa kanila, walang misteryo dito. Isang araw lamang, ang mga matatanda ay nagbahagi sa isang electrical engineer, na naghahatid ng kuryente sa kanilang mga nayon, isang hanay ng mga ehersisyo sa umaga upang mapanatili ang tono ng katawan at mapabuti ang kagalingan.
Tunog kamangha-mangha, lalo na para sa amin, na hindi maisip kung paano ito magiging - buhay na walang kuryente. Marahil para sa mga Tibet, ang pagkakaroon ng kuryente ay hindi gaanong mahiwagang. At napagpasyahan nilang pasalamatan ang panginoon sa pamamagitan ng pagdadala sa kanya ng kagalakan ng mahabang buhay at ang lakas ng kalusugan. Alam mismo nila kung ano ang ginagawa nila. Nalaman lamang ito ng engineer nang bigla niyang natuklasan na, na gumanap ng parehong simpleng ehersisyo sa loob ng maraming taon, siya ay tumatanda nang mas mabagal kaysa sa kanyang mga kasamahan.
Kaya't ang kwento ng nakakagamot na himnastiko ng Tibet para sa mga centenarians ay sinabi sa lahat, na, una sa pasalita, pagkatapos ay sa anyo ng samizdat, at ngayon sa pamamagitan ng elektronikong media at mga pagrekord ng video, ay naipadala sa lahat na nais na sumali dito at makuha ang kanilang bahagi ng lakas at sigla.
Mga prinsipyo at alituntunin ng himnastiko mula sa mga monghe ng Tibet
Tibetan gymnastics para sa kabutihan at mahabang buhay (video sa pagtatapos ng artikulo) ay batay sa mga sinaunang aral ng mga hermit monghe na nagsasagawa ng malusog na pamumuhay araw-araw.
Ang ilang tagasunod ay hindi tumatanggap ng salitang "himnastiko", na nauugnay sa masiglang ehersisyo at matinding paggana ng kalamnan. Ang mga matagal nang buhay na Tibet ay nakamit ang kanilang paggaling sa isang paraan na hindi nangangailangan ng partikular na matinding paggalaw para sa kanila (at malinaw na nakikita ito sa video). Ang mga ehersisyo ay mas katulad ng masahe ng mga tukoy na puntos, bilang isang iba't ibang mga acupuncture.
Pangunahing regulasyondapat itong sundin upang makakuha ng positibong resulta:
- Regular naglalakad sa sariwang hangin;
- Malusog na kumpleto pagkain;
- Aralin gaganapin sabay-sabay;
- Hindi pinapayagan ang mga pagkagambala sa mga klase nang higit sa dalawang araw.
Ang mga prinsipyo ng himnastiko ay ang pagtatapos at tagal nito. Hindi mo maaaring laktawan ang ehersisyo. Hindi mo mapapagbuti agad ang iyong kalusugan.
AT Napakahalaga ng positibong pag-uugali, tulad ng sa anumang negosyo na hindi namin gagawin. Hindi inirerekumenda na simulan ang mga klase na walang pag-aalinlangan. Kailangan mong makita ang layunin, puntahan ito at hindi mapansin ang mga hadlang - sa gayon ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo sa kabataan at kalusugan sa loob ng maraming taon.
Ano ang may kakayahang (benefit) ng mga gymnastics ng monghe
Ang mga ehersisyo na dinala mula sa Tibet, na nagtataguyod ng kalusugan, mahabang buhay at mabuting pangkalahatang tono, ay tinatawag na hormonal gymnastics. Upang ang katawan ay gumana nang normal, ang endocrine system ay dapat na nasa maayos na pagkilos. Ito ay mga hormon na ang maliit na motor na nagtutulak ng mga flywheel ng lahat ng bahagi ng ating katawan. At ang gymnastics ay tumutulong upang gisingin ang mga natutulog na organo, simulan ang endocrine system upang gumana ito tulad ng isang orasan.
Tutulungan ka ng video ng ehersisyo na maayos na maghanda para sa mga klase. Pagkatapos mong simulang gawin ang mga ito, sa mga unang buwan, ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay maaaring lumala nang bahagya. Ang mga pahayag na sa ganitong paraan "ang sakit ay umalis sa katawan" ay kontrobersyal at tunog tulad ng mga anunismo. Malamang, ito ay dahil sa lakas ng presyon at pagpiga sa pag-eehersisyo, pati na rin sa binago na rate ng daloy ng lymph.
Tandaan - walang pisikal na ehersisyo ang dapat makaapekto sa iyong kagalingan sa direksyon ng pagkasira nito! Marahil ang partikular na kumplikadong ito ay kontraindikado sa iyong kondisyon sa kalusugan. Sumangguni sa iyong doktor bago magpatuloy.
Bilang resulta ng regular na pagsasanay, dapat lumitaw ang mga sumusunod na pagbabago:
- humihigpit ang hugis-itlog ng mukha, dahil sa patuloy na pagkarga sa mga kalamnan ng mukha;
- ang pigura ay nagpapabuti;
- ang postura ay naibalik, ang mga balikat ay naituwid;
- tumataas ang aktibidad ng utak;
- ang pangkalahatang kalagayan ng sistema ng nerbiyos ay nagpapabuti, nawala ang pagkabalisa, bumababa ang hindi pagkakatulog;
- ang metabolismo ay nagiging mas mahusay.
Mga Kontra para sa mga himnastiko ng Tibet
Ang mga paghihigpit sa pare-parehong ehersisyo ay direktang nauugnay sa mga kondisyon sa kalusugan. Inirekomenda pigil mula sa mga himnastiko ng Tibet sa mga sumusunod na kaso:
- pagbubuntis at pagpapasuso;
- postoperative period;
- sakit ng puso at gulugod sa talamak na anyo;
- predisposisyon sa paglitaw ng hernias;
- ang pagkakaroon ng matinding gastrointestinal na sakit;
- Sakit na Parkinson;
- matinding sakit sa buto;
- ang panganib ng isang hypertensive crisis.
Para sa isang mahabang buhay at aktibong paggaling, kailangan mong makinig sa estado ng iyong katawan. Ipinapakita ng mga aralin sa video ang pagiging simple at kakayahang mai-access ng mga himnastiko para sa pagpapatupad, ngunit mahalaga na huwag madaig ang iyong sarili, ngunit upang matulungan ang iyong sarili.
Diskarte para sa pagganap ng Tibetan hormonal gymnastics
Mga himnastiko ng Tibet para sa kalusugan at mahabang buhay (mga video tutorial na magagamit sa Internet) karaniwang gumanap habang nakahiga sa kama, kaagad pagkatapos magising... Minsan tinatawag din itong "himnastiko para sa mga tamad." Ang ganoong pangalan ay hindi talaga tumutugma sa katotohanan - upang maisagawa araw-araw, bawat buwan, bawat taon, kahit na hindi ang pinakamahirap, ngunit nangangailangan ng konsentrasyon, ehersisyo, kailangan mo ng maraming paghahangad, ituon ang mga resulta, at ang mga ito ay ganap na kabaligtaran ng mga katangian ng katamaran.
Mahusay na gumising at magtrabaho sa panahon mula alas-sais hanggang alas otso ng umaga... Nabatid na ang mga hormone ay nagsisimulang ilabas ng endocrine system sa dugo sa gabi, mga dalawa o tatlong oras pagkatapos ng hatinggabi. Kaya, sa pamamagitan ng paggising sa tinukoy na oras, ang aming dugo ay puspos na ng mga aktibong sangkap. Sa pamamagitan ng pagpindot sa ilang mga bahagi ng katawan, nagsasagawa ng isang uri ng massage ng acupunkure - tulad ng ipinakita sa video - sa ilang paraan nakakaapekto kami sa hormonal na regulasyon ng mga system ng katawan. Marahil ay dito nagmula ang pangalawang pangalan ng malusog na himnastiko ng Tibet para sa mahabang buhay - hormonal.
Kasama ang pamamaraan ng pagpapatupad malalim, kahit na huminga habang ehersisyo... Huwag hawakan ang hangin sa baga o mabilis na ihinga ito. Mahahalata nang tama ng mga oxygen na organo ang pag-agos ng mga hormon sa ilalim ng impluwensya ng pagmamanipula.
Komplikado ng mga ehersisyo ng Tibetan gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay
Nag-iinit na mga kamay
Halos lahat ng kasunod na pagsasanay ay batay sa simpleng aksyon na ito.Naniniwala ang mga Tibet na ang isang taong may mainit na kamay ay may mabuting enerhiya. At patuloy na malamig, mamasa-masa na mga kamay ay isang tanda ng masamang kalusugan. Ang intuwisyon ay hindi binigo ang mga monghe. Sa katunayan, ang mahinang pagkamatagusin ng mga sisidlan ng mga kamay, ang kanilang mahinang tono ay isang kasabay na palatandaan ng maraming mga sakit.
Upang simulang pagalingin ang katawan habang nakahiga sa kama, kuskusin ang iyong mga palad sa loob ng 5-7 segundo... Mararamdaman mo kung paano nagpainit ang balat at nagsimulang mag-init ng init. Kung ang iyong mga palad ay malamig pa rin, huwag mawalan ng pag-asa. Kung mas matagal ang mga session, mas malinaw na mapapansin mo ang pagbabago sa kanilang estado.
Mag-ehersisyo para sa mga eyeballs
Ilagay ang mga maiinit na palad sa iyong nakapikit na mata at gaanong pindutin ang mga ito sa isang katamtamang bilis: isang light press bawat segundo. Magpatuloy sa kalahating minuto.
Ang simpleng ehersisyo na ito ay tinatawag palma... Alam sa lahat, bata at matanda, ang kalikasan mismo ang nagturo sa atin na gawin ito. Tandaan kung ano ang unang ginagawa ng bawat isa sa mga tao kung pagod na ang kanyang mga mata? Tama, kuskusin ang mga ito gamit ang palad o mga daliri, o kahit na nakaupo lamang sandali, pumikit at pinindot ang mga ito sa kanyang mga palad. Napakaliit na bata, pagod, kuskusin ang kanilang mga mata gamit ang mga kamao.
Kinilala ng mga sinaunang monghe ang likas na kilusang ito. Natuon sa pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo sa mga eyeballs, at samakatuwid ay sa moisturizing ng sclera, sa pagbawas ng pagkapagod ng kalamnan ng mata, kapaki-pakinabang ito Para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay na may mahusay na paningin, ang palming ay ang pinakamahusay na gymnastics sa mata mula sa mga patriarch ng Tibet. Subukang manuod ng isang fragment ng aralin sa video pagkatapos makumpleto ang diskarteng ito - at makikita mo na ang mga tagasunod ng mga hormonal na pagsasanay ay tama.
Mga epekto sa tainga
Muli painitin ang iyong mga palad kung kinakailangan, at gawin ang ehersisyo sa parehong bilis presyon sa tainga: ang mga base ng mga palad sa tainga, mga daliri na hinahawakan sa likod ng ulo... Muli 30 light pressure sa loob ng 30 segundo - at sapat na.
Ngayon ay hindi lihim sa sinuman na sa mga auricle, lalo na sa mga lobe, maraming mga aktibong punto na nauugnay sa ilang mga bahagi ng katawan sa isang paraan na hindi pa lubos na nauunawaan. Sa pamamagitan ng pagmasahe ng tainga sa ganitong paraan, kumikilos ang isang tao sa mga organo at bahagi ng katawan kung saan responsable sila.
Pag-angat ng mukha
Pikitin ang iyong mga daliri sa isang kamao, itaas ang iyong hinlalakitulad ng pagboto sa kalsada. Pindutin ang baluktot na mga daliri sa linya ng panga sa magkabilang panig ng mukha, hinlalaki sa parehong oras ay matatagpuan sa likod ng tainga.
Gumalaw kasama ang panga pataas, na parang hinihila, inaayos ang balat ng mukha. Hindi ka dapat masyadong masigasig. Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang madagdagan ang daloy ng dugo sa balat ng ibabang bahagi ng mukha, na lumubog sa mga taon sa ilalim ng impluwensya ng isang hindi mapigilang lakas - ang puwersa ng grabidad. At nagpapahina ng paggawa ng collagen, syempre. Kaya, ang dugo, na nagpapabilis sa ulo, ay nagpapabilis ng metabolismo at ang pagbuo ng collagen sa mga cell ng balat.
Pinalinis ang noo
Ilagay ang iyong mainit na kanang palad sa iyong noo, gaanong idikit ito laban sa balat gamit ang iyong kaliwang palad at magsimulang lumipat mula sa isang templo patungo sa isa pa. Hindi ka dapat magmadali, pindutin nang husto upang makinis ang mga kunot, atbp. Tandaan na ang bawat ehersisyo ay dapat madama. Ang bawat aksyon ay may kanya-kanyang layunin. Sa ehersisyo na ito, nagpapainit ka at naglilinis ng mga maxillary sinus, na tumutulong sa madaling paghinga at oxygenation ng dugo.
Crown massage
Isinasagawa ito sa isang contactless way, braso ay gumagalaw sa layo na 2-5 cm mula sa ulo. Ang kanang palad ay nasa ibaba, nakalagay ang kaliwang palad dito. Igulong ang unan gamit ang isang roller para sa madaling paggamit. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-swipe ng iyong mga kamay mula sa korona hanggang sa noo, sa loob ng 30 segundo... Pagkatapos ay baguhin ang direksyon, at ilipat ang iyong mga palad mula sa isang tainga patungo sa isa pa upang ang paggalaw ay dumadaan sa korona. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapagana sa anit, na tumutugon sa init ng gumagalaw na mga palad. Ang mga kalamnan ng braso ay sumasailalim din sa isang mabigat na pilay, nagpapatibay araw-araw.
Paggising ng teroydeo
Ang mga himnastiko ng Tibet para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay (malinaw na ipinapakita ng video ang pamamaraan at mga tampok ng pagganap) ay idinisenyo upang gisingin at buhayin ang mga puwersang umiiral sa bawat isa sa atin. Matalino, naunawaan ng mga sinaunang monghe kung gaano kahalaga ang thyroid gland para sa wastong paggana ng katawan. Sinimulan namin ang ehersisyo sa pagtula ng kanang palad sa thyroid gland, sa itaas, tulad ng dati, kasinungalingan umalis na. Gamit ang iyong kaliwang palad, subaybayan ang isang kalahating bilog hanggang sa pusod. Pag-uulit ng ehersisyo 30 beses, ilagay kaliwang palad sa kanan at mag-freeze ng 4-6 segundo.
Pamamasahe sa tiyan
Ang simpleng ehersisyo na ito ay inirerekomenda kahit para sa mga maliliit na bata kapag mayroon silang sakit sa tiyan. Nang hindi binubuksan ang iyong mga palad, simulang paikutin ang mga ito nang paikot sa pusod, sa isang maliit na distansya mula sa katawan. Kalahating minuto sapat na ang aksyon.
Pag-iling ng katawan
Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga braso o binti (kung mahirap ang pag-angat nang sabay-sabay, basagin ang ehersisyo na ito sa dalawang bahagi - magkahiwalay para sa mga braso at magkahiwalay para sa mga binti). Tapos tumakbo maraming pag-ikot ng mga paa at kamay - kaliwa, kanantapos iling ang mga paa't kamay, pakiramdam ang kanilang panginginig. Sa ganitong paraan, kahit na ang mga kalamnan na kadalasang bihirang ginagamit ay naka-tone.
Pag-iinit ng mga paa
Ang aming mga paa, tulad ng aming mga palad, ay puspos ng mga aktibong puntos. Gawing komportable ang iyong sarili upang madali mong maabot ang iyong paa at kuskusin mo muna gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ang isa pa... Masahin nang mabuti ang bawat isa at pagkatapos kuskusin mo ang iyong mga binti... Ang mga paggalaw na ito ay makakatulong na buhayin ang daloy ng lymph, at, dahil dito, ang paglilinis ng buong katawan mula sa mga sangkap na hindi nito kailangan.
Review tungkol sa Mga himnastiko ng Tibet para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay magkasalungat Ang bawat tao ay naiiba; ang mga inaasahan ng bawat isa mula sa mga pagsasanay na ito ay magkakaiba. Ngunit hindi maikakaila na siya:
- tumutulong na maibalik ang kaligtasan sa sakit dahil sa aktibong self-massage;
- nagpapalakas ng tono ng kalamnan;
- magsaya ka;
- nagpapabuti sa paggana ng sistema ng nerbiyos;
- kinokontrol ang digestive tract.
Mga pagsusuri
