Paano maayos na masahihin ang likod at leeg. Video

Ang masahe ay isang tanyag at kaaya-aya na pamamaraan na mabuti para sa kalusugan. Hindi lihim na maraming mga propesyonal na diskarte sa masahe ang ginagamit para sa iba't ibang mga sakit at para sa pag-iwas sa kanila.

Ang modernong masahe ay may maraming uri at pamamaraan, may positibong epekto sa iba't ibang mga organo at tisyu ng tao. Ngunit ang tanong ay, paano maayos na masahihin ang likod at leeg? Dahil ito ang lugar ng gulugod na ito ay pinaka-mahina at madalas na nagiging sanhi ng osteochondrosis at sakit sa maraming mga modernong tao na higit sa 30 taong gulang.

Pag-masahe sa likod at leeg - mga benepisyo at pagiging epektibo

Ang likod at leeg ay medyo mahina at hinihingi ang mga lugar ng katawan. Samakatuwid, ang masahe ng mga lugar na ito ang pinakakaraniwan. Inirerekumenda na gawin ito para sa lahat ng mga tao, lalo na ang mga may sakit tulad ng osteochondrosis.

Gamit ang tamang aplikasyon ng masahe benefit mula dito ay malaki:

• nagpapagaan ng sakit kapag ang vertebrae ay kinurot;
• perpektong nakakarelaks at may mahusay na binibigkas na sedative effect;
• perpektong pinapawi ang pagkapagod at tumutulong na makapagpahinga sa pagtatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho;
• pinapanumbalik ang pagkalastiko ng balat at pinipigilan ang maagang pag-iipon;
• inaalis ang mga sintomas ng kurbada ng gulugod, pinapawi ang labis na tono ng kalamnan at pinipigilan ang paglitaw ng migraines;
• pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit;
• nagpapabuti ng daloy ng dugo at tumutulong na labanan ang cellulite;
• pinapanumbalik ang tono ng mahinang kalamnan;
• epektibo sa paglaban sa pagtitiwalag ng asin.

Lalo na kapaki-pakinabang ang massage ng servikal na gulugod para sa mga taong laging nakaupo sa trabaho. Dahil sa kakulangan ng paggalaw ng leeg sa araw ng pagtatrabaho, lilitaw ang sakit sa lugar na ito at pagluluto sa mga kasukasuan.

Pag-masahe sa leeg at kwelyo pinapahinga ang mga kalamnan, pinapawi ang pagkapagod at hindi pagkakatulog, inaalis ang pagkamayamutin, paginhawa. Nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic at daloy ng dugo. Angkop bilang isang firming agent laban sakit ng deposito ng gulugod at asin.

Mga Kontra

Bago gumawa ng likod at leeg na masahe, magiging tama upang pamilyar ang iyong sarili sa mga pangunahing kontraindiksyon hinggil sa pagsasagawa ng mga pamamaraang ito. Kabilang dito ang:

• dumudugo at trauma, ang pagkakaroon ng bukas na sugat;
• malubhang mga nakakahawang sakit;
• pamamaga ng mga lymph node;
• tuberculosis;
• purulent impeksyon;
• paglabag sa pamumuo ng dugo;
• malubhang sakit sa isip;
• pagkasunog sa lugar ng masahe;
• atherosclerosis, thrombophlebitis;
• mga sakit sa venereal;
• mga sakit sa balat, pagkakaroon ng mga moles, warts, abscesses, atbp.

Mga uri ng masahe

Upang maayos na mai-massage ang likod at leeg, sulit na alamin kung ano ang layunin ng pamamaraang ito. Nakasalalay dito, makilala nila mga uri ng back massage:

1. Nakagamot - nalalapat kung magagamit mga sakit ng gulugod at cardiovascular system, tinatanggal edema;
2. Nakakarelax - ang pinakakaraniwang uri ng masahe. MULA SAnagpapagaan ng pag-igting ng kalamnan, nagdaragdag ng daloy ng dugo, nagdaragdag ng immune system ng katawan at nagpapabuti ng kondisyon ng balat;
3. Reflex - may binibigkas mga katangian ng analgesic... Ginagamit ito upang mapabuti ang gawain ng mga panloob na organo sa pamamagitan ng impluwensya ng massage therapist sa mga espesyal na punto ng likod, na magkakaugnay sa kanila.
4. laro - Pangunahin na idinisenyo para sa mga atleta.Hawak pagkatapos o bago ang kumpetisyonupang mapawi ang pag-igting ng kalamnan o pagkapagod. Nagdaragdag ng pagtitiis at may nais na epekto. Maaari itong maging pauna, pagsasanay at panunumbalik.
5. Kosmetiko – anti-cellulite, nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Mga uri ng masahe sa lugar ng leeg:

1. Klasiko - kasama karaniwang mga diskarte sa masahe: paghimod, pagmamasa, paghuhugas, pagpisil, panginginig ng boses;
2. Nakakarelax - inilapat upang mapawi ang kalamnan spasms;
3. Punto - lokal epekto sa mga puntos ng acupuncture sa leeg, responsable para sa mga panloob na organo;
4. Kosmetiko - inilapat upang mapupuksa ang taba ng katawan sa zone ng collar ng leeg, pinapabuti ang kondisyon ng balat, pinapanumbalik ang pagkalastiko nito;
5. Kaayusan o nakakagamot - Ginamit para sa iba`t ibang sakit ng servikal gulugod, pagtitiwalag ng asin.

Paano maayos na masahihin ang likod at leeg: mga tip at trick

Sa kabila ng katanyagan ng pamamaraang ito, hindi alam ng maraming tao kung paano ito gawin nang tama likod at leeg massage... Dapat itong alalahanin na ang kanyang natupad dalawang oras pagkatapos kumain... Pinapayagan ang inuming tubig na hindi lalampas sa isang oras bago ang masahe.

Ang masahista ay kailangang lubusan maghanda para sa sesyon:

• kuko sumunod nang maikli gupitin;
• nang maaga maghanda ng malinis na tuwalya at moisturizer para sa masahe;
• lugarkung saan ginanap ang sesyon, at ang mga kamay ng masahista ay dapat na mainitupang matiyak ang pagpapahinga ng tao;
• ginaganap ang back massage nakahiga sa isang labis na matigas na ibabaw... Sa isip, ang isang nakalaang mesa ng masahe ay dapat gamitin;
• kailangang alagaan kalinisan... Ang pamamaraan ay dapat na isagawa na may malinis na mga kamay sa malinis na balat upang maiwasan na ipakilala ang impeksyon;
• upang i-massage ang parehong likod at leeg, mag-apply nang tama langis ng masaheupang gawing mas malambot ang iyong mga kamay at mas madaling dumulas sa iyong balat. Kinakailangan na kuskusin ito ng mahigpit sa pagitan ng mga palad upang maging mas mainit ang mga ito;
• ang tagal ng session higit sa kalahating orasdahil ang likod at leeg ay ang pinaka-may problemang mga lugar;
• ang paggalaw ng kamay ay dapat na umalis kasama ang daluyan ng dugo;
• dapat para maiwasan nanggagalingan mga lymph node.

Masahe para sa mga nagsisimula

Maraming mga tao ang nais na isagawa ang pamamaraang ito sa kanilang sarili, ngunit hindi alam kung paano. Hindi mahirap i-massage ng tama ang likod at leeg. Upang makamit ang isang tiyak na resulta, sapat na upang gumamit ng isang karaniwang diskarte sa pagmamasahe. Kasama dito trick:

1. Namamayagpag - karaniwang nagsisimula ang sesyon sa paggalaw ng kamay na ito. Sa ganitong paraan, ang balat ay handa para sa isang mas aktibong epekto dito. Isinasagawa ang stroking gamit ang buong palad kasama ang ibabaw ng likod sa kabuuan at kasama, sa paligid ng mga blades ng balikat. Ang mga paggalaw ng ilaw ay dapat na pagsamahin sa mas matindi.
2. Trituridad - Ginagawa ang mga paggalaw mula sa pag-ilid na bahagi ng likod hanggang sa gitna nito. Ang espesyal na pansin ay binabayaran sa lugar ng mga balikat at leeg. Ang partikular na pamamaraan nagsisilbing isang mahusay na ahente laban sa asin.
3. Pagmamasa - ang pagsamsam ng mga kulungan ng balat na may mga kamay ay ginaganap. Isinasagawa ang mga paggalaw mula sa gulugod hanggang sa mga gilid ng likod. Isinasagawa ang pagtanggap para sa bawat panig nito sa pagliko. siya ba ay may mabuting epekto sa kondisyon ng puso at vascular system, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo.
4. Pagtapik - isinasagawa gamit ang dalawang kamay nang eksklusibo sa mga kalamnan. Ang mga paggalaw ay maikli at magaspang. Ang pamamaraan ay hindi dapat maging masakit. Ito nagtataguyod ng mahusay na pag-urong ng kalamnan, nagpapabuti sa daloy ng dugo.
5. Panginginig ng boses - mula sa rehiyon ng lumbar hanggang sa lugar ng leeg, isinasagawa ang mga pabilog na paggalaw ng ritmo gamit ang mga kamay, na kung saan nagtataguyod ng unti-unting pagpapahinga ng kalamnan.

Ang back massage ay dapat tapusin ng banayad na presyon. Mahusay na ginagawa ang mga ito ayon sa ritmo, binibigyang diin ang paggalaw ng braso sa mas tense at masakit na mga lugar.

Pag-masahe sa leeg at kwelyo may kasamang tungkol sa parehong mga diskarte.Ngunit ang kanilang pamamaraan ay may ilang mga pagkakaiba:

1. Nagsisimula ang masahe sa hinahaplos ang gitna ng leeg at lugar ng kwelyo, pagkatapos ay pumunta sa gilid. Ang kamay ng therapist ng masahe ay dapat na nakaposisyon sa isang paraan na ang stroking ay isinasagawa gamit ang hinlalaki sa gitna ng leeg, at ang natitira sa mga gilid. Ang mga paggalaw ay dapat na tuloy-tuloy, mabagal at maindayog.
2. Ang susunod na pamamaraan ay tinatawag na "lamuyot". Ang kakanyahan nito ay upang magbigay ng isang tiyak presyon sa servikal gulugod... Ang brush ay inilalagay sa gilid ng gulugod sa likod ng ulo mula sa gilid ng hairline. Isinasagawa ang mga paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba hanggang sa balikat at kalamnan ng deltoid.
3. Pagmamasa - ang pinakamahabang dosis. Dito kailangan mong kunin ang mga kalamnan gamit ang iyong mga palad sa magkabilang panig ng haligi ng gulugod. Kaya, gumawa ng mga paggalaw patungo sa likuran, pagkatapos ay patungo sa magkasanib na balikat. Ang lahat ng mga aksyon ay dapat na isinasagawa nang dahan-dahan at walang sakit. Maaari din silang magawa sa mga tip ng hinlalaki, masahe ang kalamnan sa isang pabilog na paggalaw.
4. Trituridad - ang kakanyahan nito ay binubuo sa masiglang pag-uunat at pag-aalis ng balat. Ang pamamaraan na ito ay pinakamahusay na tapos na halili sa parehong mga kamay.
5. Panginginig ng boses isinagawa ng mga paggalaw ng oscillatory na may buong ibabaw ng mga palad o mga daliri. Ang pagtanggap ay maaaring paulit-ulit o hindi inaalis ang mga kamay sa katawan.

Paano gumawa ng back massage nang tama: isang sunud-sunod na paglalarawan

• Paghahanda. Bago simulan ang pamamaraan, kailangan mong ihanda ang lahat ng kailangan mo para dito at ihanda ang iyong sarili.
• Dapat magsimula ang masahe sa light stroking ng lumbar zone na may isang unti-unting paglipat sa mga balikat... Ang lahat ng mga paggalaw ng yugtong ito ay dapat na malambot, naghahanda para sa mas aktibong mga pagkilos. Ang tagal ng pamamaraan ay 15 minuto... Unti-unting kinakailangan upang madagdagan ang puwersa ng presyon. Sa gilid ng mga palad, iguhit kasama ang gulugod mula sa ibabang likod hanggang sa lugar ng balikat. Trituridad mag-ehersisyo kasama ang buong ibabaw ng palad.
• Pagkatapos ang mga kamay ay dapat ilipat mga lateral area ng likod at ipatupad kapanapanabik na paggalaw ng kamay mula sa ibaba hanggang sa itaas... Pagkatapos ay ituon ang balikat. Ipatupad pagmamasa makinis at walang sakit na paggalaw ng pabilog.
• Sa yugtong ito, higit pa masinsinang masahe... Kailangan mong kumuha ng maliliit na kulungan ng balat, paglipat mula sa ibaba hanggang sa itaas, sa isang bahagi ng likod, pagkatapos ay sa isa pa. Ang mga balikat ay dapat na masahalo ng mas matigas gamit ang pinpoint pressure. Ang pamamaraan ay dapat na walang sakit! Mahusay na imasahe ang pang-itaas na likod gamit ang iyong mga kamao, pinapanatili ang isang maliit na distansya mula sa gulugod.
• SA konklusyon mangako magaan na tapik mga palad o mga kamay.

Mga yugto ng pagmamasahe sa leeg

Paano ito gawin nang tama leeg at kwelyo massage? Una, ang tagal ng pamamaraang ito para sa osteochondrosis ay dapat mga 20 minuto... Pangalawa, maaaring isagawa ang pagmamasahe kapwa nakahiga at nakaupo.

• Matapos ang paghahanda para sa sesyon, sa pinakadulo simula ng pamamaraan, kinakailangan upang isagawa light stroking leeg
• Pagkatapos ay painitin ang mga lateral servikal na kalamnan gasgasunti-unting lumilipat sa lugar ng balikat.
• Pag-uugali pagmamasa kalamnan sa leeg at lugar ng kwelyo. Isinasagawa ang pamamaraan sa isang pabilog na paggalaw na may buong palad at hinlalaki. Dapat sa pangkalahatan ito ay walang sakit.

Kapag minamasahe ang likod at leeg, dapat iwasan ang pagkakalantad sa haligi ng gulugod.

• Nagtatapos ang sesyon magaan na tapik at hampas.

Maraming pamamaraan ng massage ng servikal gulugod. Ang lahat ay nakasalalay sa kalubhaan ng sakit at uri nito. Isinasagawa ang karaniwang pamasahe batay sa mga klasikong diskarte na inilarawan sa itaas.

Pag-massage sa leeg ng sarili

Ang back massage ay laging nangangailangan ng ibang tao at ang leeg sa massage ay madaling gawin sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay upang wasto at tumpak na sundin ang mga rekomendasyon upang ang pamamaraan ay epektibo.

1. Maginhawa upang magsimula umupo, alisin ang buhok, painitin ang iyong mga palad langis ng masahe.
2. Bahagyang ibabang baba at simulan ang pamamaraan sa namamayagpag mula sa linya ng buhok hanggang sa lugar ng balikat.
3. Kung gayon dapat kang mangako pabilog na paggalaw ng paikot may mga daliri sa leeg. Maaari silang kahalili sa mas matinding paghaplos.
4. Kasama ang gulugod upang makabuo light tingling balat
5. Itaas ang baba at gawin paggalaw ng paggalaw sa larynx.
6. Mangako pabilog na paggalaw galing sa ibaba mula sa tubo hanggang sa baba hintuturo at hinlalaki. Gumawa ng paggalaw ng stroking gamit ang iyong mga palad at ulitin ulit ang pamamaraan. Ang yugtong ito ay maaaring mula 5 hanggang 10 minuto.
7. Kailangan mong kumpletuhin ang pamamaraan malambot na paghimod ang buong ibabaw ng palad.

Ang regular na self-massage ng leeg ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkahilo at paghuhugas ng kalamnan. Ito tone, pinapawi ang pagkapagod at nagpapabuti sa kagalingan.

Mga tampok ng pagsasagawa ng massage ng mga bata

Ang ilang mga bata ay nangangailangan ng masahe mula sa isang napakabatang edad, kapwa sa likod at leeg. Tama na gawin ito nang walang sakit upang hindi maging sanhi ng takot sa bata.

Baby massage kadalasan maaari itong pagalingin, gamot na pampalakas at nakakarelaks... Ang pagrerelaks ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas banayad, kalmadong epekto. Ang toning massage ay nagsasangkot ng mas masinsinang paggamit ng lahat ng pangunahing mga diskarte.

Sa bahay, ang massage ng libangan ng mga bata ay madalas gawin, na isinasagawa sa isang nakakatawang tula. Kadalasang gusto ito ng mga bata. Parehas itong laro at isang kapaki-pakinabang na pamamaraan.Isang halimbawa ng play massage ng isang bata:

1. "Riles, riles, natutulog, natutulog" - Halili sa mga kamay, nakahalang at paayon na mga linya ay iginuhit kasama ng likod;
2. "Malapit nang dumating ang tren" - gamit ang mga daliri ng isang kamay, iguhit kasama ang linya ng haligi ng gulugod mula sa ibaba pataas, gayahin ang isang tren. Ang paggalaw ay dapat na malambot, stroking.
3. "Ang mga gisantes ay nakakalat mula sa huling karwahe" - ang buong likod ay minasahe gamit ang mga kamay;
4. "Ang mga manok ay dumating at kumain" - malambot na "pecking" na may mga daliri sa likod;
5. "Dumating ang gansa at kinurot" - light tingling;
6. "Ang elepante ay dumating at tinapakan" - malambot na pagpindot sa mga kamao sa buong likod;
7. "Isang maliit na elepante ang tumakbo sa kanya" - mabilis na magulong presyon ng mga knuckle;
8. "Isang ardilya ang tumakbo at tinangay ang lahat gamit ang kanyang buntot" - pangwakas na paghimod ng likod gamit ang mga palad.

Ang pag-aaral na gawin ang likod at leeg na masahe ay mas kapaki-pakinabang kaysa kailanman sa anumang edad. Ang wastong paggamit nito ay magdudulot ng malaking pakinabang sa katawan, maituturo ang mga kalamnan, mapawi ang pagkapagod at mapawi ang maraming sakit.

Paano maayos na masahihin ang likod at leeg, maaari mong mas malinaw na matuto mula sa video ng pagsasanay.

Mga pagsusuri