Mga pagkain na mababa ang calorie. Mabilis na pagbaba ng timbang na mga resipe mula sa mga simpleng produkto

Ang problema ng labis na timbang, o mas tama, labis na taba, nag-aalala sa maraming tao. Mga, na nangangarap ng isang payat na katawan, handa na gumawa ng anumang mga sakripisyo alang-alang sa isang pangarap na pigura: "Umupo" sa ilang mga pipino, o bakwit, o kefir, at kung minsan ay nagugutom sila. Ang nasabing pag-uugali sa pagkain ay mapapahamak sa kanilang sarili sa pakiramdam na hindi maayos, nakakainis na kalagayan, patuloy na gutom at, higit sa kabalintunaan, kahit na higit na nakakakuha ng timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Kaya ano ang dapat mong gawin? Paanong magbawas ng timbang?

Ang sikreto ng matagumpay, psychologically komportableng pagbaba ng timbang, na hindi magbibigay ng mabilis, ngunit garantisadong resulta ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili, ay napaka-simple: kailangan mong gumastos ng mas maraming mga calorie kaysa sa iyong natupok. Lahat ng bagay Walang mga magic tabletas, pamahid, patch, atbp. Ang mga pagkain lamang na mababa ang calorie weight loss mula sa mga simpleng produkto na makakatulong makontrol ang halaga ng enerhiya ng pagkain na natupok upang maiwasan ang labis.

100% mabisang pormula sa pagpapayat

Kaya, tatlong pangunahing hakbang para sa matagumpay na pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calory:

• Alamin ang iyong baseline metabolic rate
  Ang tanyag at pinaka-pinakamainam na mga formula para sa pagkalkula ng Muffin-Geor o Harris-Benedict ay makakatulong dito. Sa kasamaang palad, sa modernong mundo hindi na kailangang gumawa ng mga kumplikadong kalkulasyon - sa net maaari kang makahanap ng maraming mga online calculator na kinakalkula ang basal metabolic rate ayon sa mga formula na ito nang awtomatiko. Ang nakuha na resulta ay ang batayang antas ng metabolismo o pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan para sa enerhiya, mga calory, na kinakailangan upang mapanatili ang kasalukuyang timbang. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang. At huwag matakot kung ang pamantayan ay naging higit na higit sa mga iyon 1200 Qc, kung saan ang bawat taong nawawalan ng timbang ay natatakot na malampasan.
• Bawasan ang bilang ng mga natupok na calorie
  Upang mabawasan ay hindi upang mabawasan sa 2 mga oras! Para sa komportableng pagbaba ng timbang, sapat na upang ibawas ang lahat mula sa kinakalkula na pang-araw-araw na allowance 15-20%. Halimbawa, kung ang iyong base metabolic rate ay 2000 Ang KK, pagkatapos ay para sa isang unti-unting pagbaba ng timbang, sapat na ito upang ubusin 1700 Kk. Ang mga pagkain na mababa ang calorie slamping na ginawa mula sa simpleng pagkain ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang gutom. kailangan mong kumain mula sa 3 dati pa 5 isang beses sa isang araw sa mga bahagi 200-300 g.Napakahalaga na huwag pumunta sa labis na labis at hindi mahigpit na bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta ng 2 beses. Bubukas ng katawan ang mode ng ekonomiya at magsisimulang ibaba ang rate ng metabolic, hindi nasusunog na taba, ngunit kalamnan. Bilang isang resulta, sa halip na isang payat na pigura, maaari kang makakuha, sa pinakamabuti, isang malambot na payat na katawan, pinakamalala - mula sa patuloy na kagutuman upang maluwag at makakuha ng isang dosenang kilo mula sa itaas, bilang karagdagan sa mga nahulog.

• Ilipat pa
  Tulad ng alam mo, ang anumang pisikal na aktibidad ay nasusunog ang mga calorie. Gayunpaman, makatarungang sabihin na maaari ka lamang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng nutrisyon, nang walang pagsasanay. Ngunit sa tulong ng pisikal na aktibidad, ang prosesong ito ay pinabilis, at ang katawan pagkatapos ng pagkawala ng timbang ay magiging mas magkasya. Samakatuwid, inirerekumenda na makisali ka sa eksaktong uri ng ehersisyo na nagbibigay kasiyahan: paglangoy, mga panlabas na laro, pagsayaw, aerobics o pagbibisikleta. Dapat itong alalahanin na pag-eehersisyo - huwag bigyan ang berdeng ilaw para sa hindi kontroladong pagkain ng mga buns. Kahit habang nag-eehersisyo 7 araw sa isang linggo, maaari kang makakuha ng labis na taba kung gagastos ka ng mas kaunting enerhiya kaysa sa kinakain na calorie.

Ito ay ang husay na kumbinasyon ng mga low-calorie na pagkain mula sa pinakasimpleng mga produkto na may anumang pisikal na aktibidad (kawili-wili at magagawa para sa isang partikular na tao) na magbibigay hindi lamang mabisa, ngunit komportable din sa pagbawas ng timbang.

Lubhang mahalaga ang ginhawa ng kaisipan, dahil ang pagliit ng posibilidad ng mga breakdown at jamming ay isang garantiya ng isang pangmatagalang resulta

Iyon ang buong lihim na formula para sa tagumpay. Basta. Ito ay lohikal. Komportable. Ligtas para sa kalusugan. Angkop para sa ganap na lahat. Gumagawa nang walang kamali-mali.

Mga simpleng alituntunin para sa pagkain ng mababang calorie

1. Mga simpleng produkto... Ang mas simple (mas natural) ng produkto, mas maraming mga benepisyo at mas kaunting mga calory na naglalaman nito. Ang panuntunang ito ay nagtatanggal sa alamat na ang tamang nutrisyon ay mas mahal para sa pitaka. Hindi mo kailangang kumain ng mga salad na may mga arugula, abukado, at mga tiger prawns. Ang bawat isa ay maaaring lumikha ng isang menu batay sa kanilang badyet. Ang pangunahing bagay ay upang subukan sa maximum palitan ang mga produktong pang-industriya ng natural na mga analogue. Halimbawa, sa halip na mga sausage at sausage, mas mahusay na kumain ng malinis na karne, lalo na ang manok. Sa halip na matamis - prutas at pinatuyong prutas, atbp.
2. Mga simpleng pinggan... Ang mas simpleng isang ulam ay nasa komposisyon nito, mas madali at mas mabilis itong hinihigop. Ang Olivier salad at kabute chops sa ilalim ng isang keso na nangunguna ay hindi isang magandang ideya para sa hapunan. Ang mga simpleng pagkain ay angkop para sa pagbawas ng timbang.... Halimbawa: manok na may sinigang na bakwit, salad mula sa sariwa o pinakuluang gulay, atbp. Ang isa pang magandang bonus ay ang mga simpleng pinggan na tumatagal ng mas kaunting oras upang maghanda kaysa sa mga kumplikadong obra sa pagluluto.
3. Ang tamad lamang ang hindi nakakaalam tungkol sa mga panganib ng pritong pagkain para sa kalusugan at hubog. Sa laban para sa isang payat na katawan kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng langis, na kung saan ay mataas sa calories at pinapalitan ang pagprito hangga't maaari sa mga kahaliling pamamaraan sa pagluluto. Mga pinggan na pinakuluang, nilaga o oven hindi lamang pinapanatili ang mas kapaki-pakinabang na mga katangian ng mga produkto, kundi pati na rin mas mababa sa mataas na calorie.
4. Minimum na asin at pampalasa mula sa supermarket... Ang limitasyon ng asin at mga gawa ng tao na pampalasa ay dahil sa isang bilang ng mga kadahilanan: hindi lamang nila pinapanatili ang labis na likido sa katawan, ngunit din mapurol ang pakiramdam ng kapunuan, pasiglahin ang gana.

Pinakatanyag na Mga Pagkain na Mababang Kalorie

Ano ang kakainin upang matanggal ang taba? Ano ang ihahanda mula sa mga pagkain na pagbaba ng timbang na mababa ang calorie? Mula sa mga simpleng produktong nakalista sa ibaba, madali kang makakabuo ng iba't ibang menu.

• Ang batayan ng isang mababang calorie menu ay dapat na gulay. sa anumang anyo, mula pa ang mga produktong ito, lalo na ang mga berdeng species (zucchini, cucumber, repolyo, atbp.) na nakikilala sa kanilang pinakamababang halaga ng enerhiya. Inirerekumenda na gumamit ng mga gulay sa anyo ng isang salad o isang ulam para sa karne, isda sa bawat pagkain, upang sa pangkalahatan ang kabuuang bigat ng mga gulay na kinakain ay halos kalahati ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta.
• Marami ang naisulat tungkol sa kahalagahan ng protina, hindi lamang ito isang mahalagang bloke ng gusali para sa katawan, ngunit isang mahusay na paraan upang makakuha ng sapat sa loob ng mahabang panahon. 200-300 d ng mga produktong walang kurso na karne o isda bawat araw ay hindi makakasama sa pigura sa anumang paraan. Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa puting itlog, isda, pagkaing-dagat o mga karne na walang kurap (manok, pugo, pabo, kuneho, karne ng baka, offal.). Ang isa pang mapagkukunan ng protina ay mga produktong pagawaan ng gatas. Ang keso sa kubo, yogurt, kefir, mga keso tulad ng tofu, feta keso ay perpekto bilang isang meryenda o magaan na hapunan.

• Ang mga cereal (lalo na ang kayumanggi bigas, bakwit at otmil) ay mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na karbohidratna nagbabad ng katawan ng enerhiya, nagbibigay lakas sa buong araw. Hindi ka dapat sumuko sa malusog na karbohidrat, 100-150 g ng sinigang sa umaga at sa tanghalian ay magbibigay sa katawan ng isang reserbang enerhiya hanggang sa katapusan ng araw.
• Ang prutas ay maaaring isang kahalili sa iba pang mga karaniwang panghimagas... Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga prutas ng sitrus bilang pinakamaliit na mataas na calorie, at kumain ng mga saging at ubas na may pag-iingat upang hindi lumampas sa pamantayan ng calorie.

Sa pamamagitan ng paggamit ng mga simpleng, mababang calorie na pagkain upang maghanda ng iba't ibang mga pagkain, makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa pagbawas ng timbang at magkakaibang at balanseng diyeta.

Mahalagang tandaan! Ang prutas, taliwas sa paniniwala ng mga tao, ay hindi maaaring kainin sa maraming dami. Naglalaman ang mga ito ng fructose (asukal) at medyo mataas sa calories.

Mababang calorie na pagkain sa pagbawas ng timbang: agahan, meryenda

Ang agahan at meryenda ang mga pagkain na, para sa pinaka-bahagi, nagsasangkot ng kaunting oras at pagsisikap. Siyempre, maaari kang mag-agahan kasama ang keso sa maliit na bahay na may mga pasas o oatmeal, magkaroon ng meryenda sa isang saging o isang mansanas. Ngunit kung minsan nais mong kumain ng isang bagay na mas solid, ngunit hindi mataas na calorie. Ang mga sumusunod na ideya ay mai-save:

• Mga pancake sa otmil... Nilalaman ng calorie 100 tungkol sa 160 Kk. Gumiling ng isang baso ng otmil sa isang gilingan ng kape o blender sa isang kondisyon ng harina. Ipakilala 200 ml ng kefir at 2 mga itlog ng manok. Mula sa nagresultang timpla, maaari kang magprito ng mga pancake-pancake sa isang kawali na may isang espesyal na patong na hindi stick.
• Chicken Sandwich... Nilalaman ng calorie sa 100 tungkol sa 110 Kk. Gumamit ng mga tinapay na cereal sa halip na tinapay. 100 g fillet ng manok gupitin sa maliliit na piraso at ilagay sa isang kawali, huwag gumamit ng langis. 2-3 Art. l. magdagdag ng kefir sa manok, asin at kumulo para sa tungkol 10 min Maglagay ng isang dahon ng litsugas sa isang tinapay, pagkatapos ang manok, palamutihan ng mga halaman.

• Diyeta sa Shawarma... Nilalaman ng calorie 100 tungkol sa 110 Kk. Gupitin ang pipino sa mga piraso, kamatis, matamis na paminta ng kampanilya at 60g pinakuluang fillet ng manok na gupitin. Ilagay ang mga dahon ng litsugas sa tinapay na pita, magdagdag ng mga tinadtad na gulay at karne, balutin ng isang rolyo.
• Protina na toast na may luya... Nilalaman ng calorie 100 umorder ka 85-90 Kk. Paghiwalayin ang puti ng dalawang itlog, talunin ng isang tinidor at iprito ang pancake ng protina sa isang di-stick na kawali. Ilagay ang mga damo sa lasa ng isang buong butil na tinapay, itaas na may isang pancake ng protina at ilang mga hiwa ng luya.
• Merkenda ng talong... Nilalaman ng calorie 100 tungkol sa 70 Kk. Gupitin ang talong at kamatis sa mga hiwa. Ilagay ang mga eggplants sa isang baking sheet, asin, magdagdag ng isang bilog na kamatis sa itaas. Maghurno ng halos kalahating oras na minuto, hanggang sa matapos ang talong. Bago ihain, maaari kang itaas sa kulay-gatas at bawang o gaanong gumiling na may gadgad na keso.

Ang lahat ng mga sumusunod na mababang resipe ng pagbawas ng timbang ay naghanda mula sa pinakasimpleng pagkain.maaari itong matagpuan sa bawat ref. Madaling maghanda, ang mga nasabing pagkain sa pagluluto ay napapailalim sa kahit na mga baguhan na maybahay.

Mga pinggan sa mababang calorie na pagpapayat: tanghalian, hapunan.

Para sa tanghalian o hapunan, marami ang nakasanayan na kumain ng mga unang kurso. Magandang balita para sa pagkawala ng timbang - pinaka-tanyag na mga unang kurso ay mababa sa calorymula noon binubuo ng tubig.

Karaniwang nilalaman ng calorie ng mga sopas, borscht, sopas ng repolyo, tradisyonal para sa aming lutuin, atbp. hanggang sa 50-100 Kk sa 100 g, kaya't sa oras ng tanghalian maaari mong ligtas na palayawin ang iyong sarili sa isang bahagi ng mainit na unang kurso.

Ang nag-iingat lamang ay upang makontrol ang dami ng natupok na tinapay, na maraming kinakain sa maraming dami sa isang kagat na may sopas. Kung mahirap magbigay ng tinapay, maaari mong limitahan ang iyong sarili 1-2 maliliit na piraso.

Ano ang iba pang mga pagkain na mababa ang calorie weight loss na maaaring magawa para sa tanghalian o hapunan mula sa simpleng mga pagkaing magagamit sa lahat? Bilang karagdagan sa tradisyonal na "pinakuluang manok + bakwit" at "inihurnong isda + bigas", maaari mong palayawin ang iyong sarili sa mga sumusunod na recipe.

• Tamad na pinalamanan na repolyo... Nilalaman ng calorie sa 100 umorder ka 110 Kk. Pinong gupitin ang puting repolyo, idagdag sa tinadtad na manok sa proporsyon 1:2... Ipakilala ang itlog ng manok at pinakuluang kanin 0,5 baso Bumuo ng mga patty at ilagay sa isang baking dish. Grind ang mga karot at iwisik sa tuktok ng mga tamad na roll ng repolyo. Ibuhos sa isang baso ng kamatis. Maghurno sa oven o kumulo 30 min
• Casserole ng kabute... Nilalaman ng calorie sa 100 umorder ka 120 Kk. Anumang mga kabute 300-400 pakuluan 5 min sa inasnan na tubig. Pagkatapos ay ilabas, tuyo at makinis na pagpura, ilagay sa isang hulma.Magdagdag ng paunang tinadtad na ulo ng sibuyas, mga halaman upang tikman. 2 Talunin ang mga itlog ng manok gamit ang isang palis at ibuhos ang mga kabute. Maghurno tungkol sa 30 min

• Mga steamed fish cake... Nilalaman ng calorie sa 100 umorder ka 90 Kk. Para sa pagluluto kailangan mo 300 g fillet ng anumang mga isda upang tikman at 1 mince isang maliit na sibuyas. Idagdag sa 1 Art. l. bran at 1 itlog ng manok, ihalo nang lubusan ang lahat ng sangkap. Iwanan ang tinadtad na karne ng ilang minuto20upang ang bran ay basang-basa at namamaga. Bumuo ng mga patty, singaw o kumulo 15-20 min
• Ratatouille... Ang calorie na nilalaman ng sikat na ulam na gulay na ito ay 40 Kk sa 100 d. Para sa pagluluto, kailangan mong kumuha ng pantay na halaga ng talong, zucchini at ilang mga kamatis. Gupitin ang lahat sa mga hiwa, iwisik ang mga hiwa ng talong na may asin at iwanan 10-15 min upang ang asin ay maglabas ng labis na kapaitan. Hugasan ang talong sa ilalim ng tubig na tumatakbo at tuyo. Ilagay ang mga hiwa ng zucchini, kamatis, talong sa form na kahalili at ibuhos ang sarsa. Para sa sarsa, gilingin sa isang blender 1 kamatis, mga gulay, ½ mga sibuyas at 1 tsp langis ng oliba. Maghurno 35-40 min
• Pinalamanan na paminta... Ang calorie na nilalaman ng ulam ay tungkol sa 120 Kk sa 100 d. Para sa pagpupuno, maaari mong gamitin ang manok o pabo. I-chop ang fillet sa maliliit na piraso, magdagdag ng isang kutsarang sour cream, pampalasa, sibuyas at bawang na tikman. Gupitin ang paminta nang pahaba sa dalawang bahagi, alisin ang core at buto, mga bagay na may karne. Maghurno sa oven para sa halos 25-30 min Pagkatapos ng kalahating oras, ilabas ito, gilingin ang paminta ng gadgad na keso at ibalik ito sa oven para sa 10-15 min

Ang mga simpleng resipe ng pagbawas ng timbang ay maaaring madaling gawin sa iba pang mga mababang calorie na pagkain. Maaari mong ligtas na palitan ang manok ng mga isda o kabute, iba-iba ang komposisyon ng mga gulay at makakuha ng mga bagong solusyon sa pagdidiyeta sa bawat oras.

Matamis: kumain o hindi makakain?

Posible bang magluto ng matamis na mababang-calorie na mga pinggan sa pagpapayat? Kahit na ang mga panghimagas ay maaaring gawin mula sa simpleng mga pagkaing mababa ang calorie! Siyempre, imposibleng muling likhain ang isang sponge cake na may butter cream, ngunit ang mousses, jellies at casseroles ay lubos. Halimbawa:

• Cottage keso kaserol na may mansanas... Nilalaman ng calorie sa 100 umorder ka 130 Kk. 400 g mababang-taba ng keso sa maliit na bahay at 2 Art. l. ikonekta ang mga decoy 1 itlog Ang mansanas ay dapat na makinis na tinadtad o gadgad, idinagdag sa pinaghalong curd. Ang mansanas ay maaaring mapalitan ng iba pang mga berry o prutas upang tikman. Ilagay ang nagresultang masa sa isang hulma at maghurno 35 min
• Mag-atas jelly... Nilalaman ng calorie sa 100 umorder ka 90-100 Kk. Haluin ang halaya mula sa bag alinsunod sa mga tagubilin, gumamit lamang ng tubig sa 30-40% ay mas mababa kaysa sa tinukoy na isa (halimbawa, sa halip na 400 ml ibuhos 250 ML ng tubig). Magdagdag ng jelly sa yoghurt o low-fat sour cream, ihalo nang mabuti at iwanan sa isang cool na lugar hanggang sa ito ay tumibay. Maaari ka ring magdagdag ng prutas sa creamy jelly upang tikman.

• May guhit na mousse... Nilalaman ng calorie sa 100 umorder ka 80 Kk. Kailangan ni 100 d prutas o berry ng iba't ibang kulay. Halimbawa: dilaw na aprikot o saging, pulang cherry o strawberry, berdeng kiwi o gooseberry, atbp. Gilingin ang bawat prutas sa isang blender na may 1 isang kutsarang sour cream. Hiwalay, nang walang paghahalo, ilatag sa mga layer sa isang mangkok o baso, palamigin 30 min Maaari kang magdagdag ng isang maliit na gulaman sa kulay-gatas.

Tulad ng nakikita mo, ang pagpapakasawa sa iyong sarili ng mga Matamis mula sa mga produktong pandiyeta ay hindi sa lahat mahirap. Sa paggabay ng inilarawan na mga patakaran ng nutrisyon na mababa ang calorie, maaari kang kumain ng masarap at iba-ibang pagkain nang walang pagtatangi sa iyong kagalingan at kalagayan, kailangan mo lamang ikonekta ang iyong imahinasyon. At kung ang huli ay mahirap, kung gayon sa kabutihang palad ang paksa ng mga low-calorie slimming pinggan sa pangkalahatan ay isa sa pinakatanyag sa mga website at forum ng kababaihan.

Imposibleng mailista ang lahat ng iba't ibang mga resipe, ang bawat maybahay ay malayang ibahin ang husay at dami ng sangkap ng mga sangkap sa kanyang panlasa. Ang pangunahing bagay ay sundin ang pangkalahatang mga patakaran ng nutrisyon sa isang diyeta na mababa ang calorie. at ang resulta sa salamin ay tiyak na mangyaring.

Mahalin ang iyong sarili at palagi kang magiging maganda, kaibig-ibig na mga kababaihan! Anong mga simpleng pagkain ang iyong niluluto para sa mabilis na pagbaba ng timbang? Ibahagi ang iyong pagsusuri para sa iba!

Mga pagsusuri