Nawalan ng timbang sa mga pagkaing protina: listahan at talahanayan ng mga calorie na pagkain

Ang mga produktong protina ay ang batayan ng nutrisyon ng tao. Naglalaman ang mga ito ng lahat ng mahahalagang sangkap para sa katawan, ang mga produktong ito ang nagpapasigla sa metabolismo, makakatulong upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kalusugan. Ang mga pagkaing protina ay makakatulong malutas ang problema ng labis na timbang na pinag-aalala ng marami ngayon.

Ang listahan ng mga pagkain (mesa) para sa pagbawas ng timbang, na pinagsama ng mga nutrisyonista, ay ayusin ang diyeta at magiging iyong mabisang katulong sa pakikibaka para sa isang payak na pigura.

Paano mawalan ng timbang sa mga pagkaing protina: mga prinsipyo ng diet sa protina

Tandaan! Ang protina (protina) ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan, ang kakulangan nito ay humahantong sa mahinang pagsipsip ng pagkain, na siyang sanhi ng edema at kapunuan. Upang labanan ang sobrang timbang ay pinaka-epektibo sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diet sa protina.

Ang konsepto ng isang diet sa protina ay nagpapahiwatig ng maraming mga pamamaraan, bukod sa mga ito:

• ang diyeta sa Kremlin;
• Diyeta ng Atkins;
• diyeta ng astronaut;
• pagkain ng itlog.

Ang pangunahing prinsipyo ng lahat ng mga pagdidiyet na ito ay ang pagbubukod ng mga pagkaing karbohidrat.sa halip na ubusin ang isang malaking halaga ng protina. Pinapayagan ka ng diet na ito na mawala mula 3 hanggang 8 kg sa loob ng 14 na araw.

Ang diyeta sa protina ay ang pinakamadaling sundin para sa mga sumusunod sa mga produktong karne. Ang diyeta na ito ay kinikilala bilang pinaka banayad at mabisa, dahil ang isang malaking halaga ng mga produktong protina na matatanggap ng katawan ay makakatulong upang maalis ang gutom at bumuo ng kalamnan.

Ayon sa siyentipikong pagsasaliksik ng American Institute of Medicine, ang isang tao ay dapat na kumain ng 0.8 g ng protina bawat 1 kg ng kanyang timbang bawat araw. Sa parehong oras, ang mga kababaihan ay dapat makatanggap ng 46 g ng protina araw-araw, at kalalakihan - 56 g ng protina. Ang kakulangan ng protina ay nagbabanta sa mga karamdaman sa puso at respiratory, binawasan ang kaligtasan sa sakit, pagkawala ng masa ng kalamnan at maaaring humantong sa kamatayan.

Ang mga sumusunod na panuntunan ay dapat sundin:

1. Ang mga pagkain ay dapat na praksyonal.
2. Bilang karagdagan sa mga protina, ang bawat paghahatid ay dapat magsama ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral.
3. Dapat kang mag-agahan nang hindi mas maaga sa kalahating oras pagkatapos na bumangon.
4. Ang huling pagkain ay maaaring gawin kahit dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Pag-inom ng maraming likido - Uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng likido araw-araw.
6. Ipinagbabawal ang paggamit ng matatamis at carbonated na inuminna nagpapasigla ng gana sa pagkain at naglalaman ng maraming bilang ng mga hydrocarbons.
7. Ang paggamit ng mga matamis na prutas ay limitado, maaari kang kumain ng 1-2 citrus na prutas bago tanghalian.

Pag-iingat! Mapanganib ang isang diyeta sa protina dahil sa banta ng kakulangan ng mga karbohidrat, bitamina at mineral sa katawan. Samakatuwid, maaari itong sundin hindi hihigit sa isang gasuklay at ginamit nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon.

Sino ang dapat gumamit ng isang diyeta sa protina, at sino ang kontraindikado

Ang diyeta ng protina ay madaling sundan ng mga mahilig sa karne. Hindi ito angkop para sa mga vegetarian.

Mahalagang malaman! Ang mga may ganap na malusog na bato at sistema ng pagtunaw ay maaaring magsimulang mag-diet.ang labis na saturation ng katawan na may mga protina ay nagbabanta sa ketosis, na maaaring seryosong makapinsala sa mga sistemang ito.

Ang pagkonsumo ng mga pagkain na may pamamayani ng mga protina ay nagdaragdag ng lapot ng dugo, na nakakatulong sa pagbuo ng mga pamumuo ng dugo. Samakatuwid, ang diyeta na ito ay hindi ipinahiwatig para sa mga matatanda. Mahigpit na ipinagbabawal na sundin ito sa mga ina na buntis at nagpapasuso.

Tandaan! Ang labis na protina ay nagbabanta sa pinsala sa bato, kakulangan ng calcium at pagtaas ng kolesterol.

Listahan ng mga pagkaing protina para sa pagbawas ng timbang

Ang diyeta ng protina ay kontraindikado para sa mga taong may sakit:

• puso, atay;
• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• gota;
• sakit sa apdo;
• may oncology.

Dahil sa maraming bilang ng mga kontraindiksyon, posible na magsimula lamang ng diet sa protina pagkatapos kumunsulta sa doktor.

Para sa mabisang paglagom ng mga protina, inirerekumenda ang mga pagkaing may madaling matunaw na form ng protina - tulad ng: puting itlog at mga produktong pagawaan ng gatas (kefir, fermented baked milk, feta cheese).

Dapat ding isama ang menu sa matangkad na karne, gusto ng karamihan sa manok. Ang pagkain ng karne ng manok ay dapat na kahalili ng isda, na mayaman hindi lamang sa protina, kundi pati na rin sa mahalagang omega-3 acid.

Ang pangunahing pagkain ng pagdiyeta ay dapat na: pagkaing-dagat, mababang taba ng gatas at keso sa kubo, itlog, keso. Ang pinaka-malusog na butil ay lentil, mga gisantes at bakwit.

Ang talahanayan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na pumili mula sa isang listahan ng mga pagkaing protina na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta para sa pagbawas ng timbang.

Ipinapakita ng talahanayan ang nilalaman ng protina sa gramo bawat 100 g ng produkto:

Tandaan! Para sa bawat 1 g na protina na natupok, kinakailangan ng 1 mg ng bitamina C. Na may kakulangan ng ascorbic acid, ang katawan ay magagawang mai-assimilate lamang sa dami ng protina kung saan ang katawan ay may sapat na bitamina na ito.

Ang Kahalagahan ng Mga Nut ng Pagkain at Butil

Ang mga siyentipikong pampalusog ay binibigyang diin ang espesyal na papel ng mga siryal sa halos lahat ng mga diyeta. Ito ay dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng mga tamang karbohidrat at hibla, na makakatulong sa paglilinis ng mga bituka.

Ang mataas na nilalaman ng protina ng gulay ay ginagawang kailangang-kailangan ang mga cereal sa panahon ng pag-diet ng protina. Napakahalaga ng halaga ng mga siryal para sa mga amino acid, bitamina at mineral na naglalaman ng mga ito, tulad ng: bitamina E, B bitamina, kaltsyum, sink, iron, mangganeso, magnesiyo, atbp.

Gayunpaman, tandaan: ang mga siryal ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit makakatulong sa iyo na makontrol ang timbang. Kumain ng buong butil na pupunuin ang iyong katawan ng mahahalagang nutrisyon, magpapasigla at mabawasan ang gutom. Gayunpaman, tandaan na ang mga cereal ay naglalaman ng mga carbohydrates at samakatuwid ay kailangang paikutin at kontrolin.

Ang mga nut ay mataas din sa light protein ng gulay. Sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman, ang mga mani ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang at kalusugan.

Ang mga nut ay isang natatanging kamalig ng mga nutrisyon na kapaki-pakinabang para sa mga tao; hindi ito para sa wala na kinikilala sila bilang isang produkto ng mahabang buhay.

Kagiliw-giliw na katotohanan! Ang mga walnuts ay naglalaman ng 50 beses na mas maraming bitamina C kaysa sa mga prutas ng sitrus. Ang 2 g ng mga pine nut ay naglalaman ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B2.

Ang mga nut ay isang malakas na mapagkukunan ng bitamina E, isang malakas na antioxidant na may positibong epekto sa male at female reproductive system.

Dapat kang sumunod sa mga sumusunod na panuntunan para sa pagkain ng mga mani:

1. Dapat mayroong mga mani Simula umaga.
2. Pagpuputol ng mga mani at ngumunguya ng mabuti. Lamang pagkatapos ay madali silang hinihigop at pinakamaraming kapaki-pakinabang.
3. Ito ay sapat na upang kumain ng 50-60 g ng mga mani bawat araw. Marami sa kanila ang maaaring negatibong nakakaapekto sa atay.

Pinagmulan ng hibla

Sa panahon ng pagdiyeta sa protina, bigyang espesyal ang pansin sa sapat na paggamit ng hibla, na makakatulong sa pagbagal ng pagsipsip ng katawan ng mga carbohydrates, taba at protina. Samakatuwid, nakakatulong ito upang hindi makakuha ng labis na timbang, pati na rin magkaroon ng isang epekto ng antibacterial sa bituka microflora, na nag-aambag sa mabilis na pagsipsip ng pagkain at paglabas ng katawan mula rito.

Sa karamihan ng mga kaso, ang labis na timbang ay direkta nakasalalay sa pag-agos ng katawan. At sa kasong ito, ang hibla ng halaman ay hindi maaaring palitan.

Ang natutunaw na hibla ay naglilinis ng buong katawan ng kolesterol at mga carcinogens na sanhi ng cancer. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagpapabuti sa paggalaw ng bituka, at dahil doon ay pinapabilis ang proseso ng pag-alis ng bituka. Huwag kalimutan: hanggang sa 20 kg ng mga lason ang naipon sa katawan ng tao habang buhay.

Kapag bumubuo ng isang diyeta ng mga produktong protina, huwag kalimutang dagdagan ang listahan (talahanayan) para sa pagkawala ng timbang sa mga pagkain na mayaman sa hibla: beans, buong butil (bigas, trigo), cereal, pinatuyong prutas, gulay (repolyo, asparagus, karot, beets), berry, prutas at sitrus na prutas.

Ang hibla ay nagpapanumbalik ng bituka microflora, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapababa ng asukal sa dugo. Kapag sa tiyan, namamaga ito, dahil sa isang buong tiyan, walang pakiramdam na nagugutom, at bumababa ang gana. Kaya't ang hibla ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang.

Nagawa mo ang tamang desisyon sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing protina para sa iyong diyeta. Ang iminungkahing listahan (talahanayan ng pagbaba ng timbang) ay makakatulong sa iyo na pag-iba-ibahin ang diyeta ng pang-araw-araw na menu. Nag-aalok kami sa iyo ng mga pagpipilian para sa agahan, tanghalian at hapunan.

Talahanayan na may mga pagpipilian para sa agahan, tanghalian at hapunan ng mga produktong protina para sa pagbaba ng timbang

Mga rekomendasyon sa pagkain:

• Bago mag tanghalian inirerekumenda na magkaroon ng isang meryenda, kung saan kumain ka ng alinman sa 1 mansanas o 1 citrus.
• Hapon na meryenda uminom ng isang baso ng fermented milk product (kefir, fermented baked milk, yogurt) o kumain ng 1 low-fat cheese.
• Kung ang isang slice ng tinapay ay kinuha para sa tanghalian, kung gayon ito ay sapilitan - buong butil. Sa araw, kailangan mong uminom ng 1 litro ng mineral na tubig at 1 baso ng alinman sa sariwang pisil na natural na juice o inuming prutas.

Inirerekumenda ang pagkain na pinakuluan, steamed at lutong. Para sa panlasa, maaari mong timplahan ang mga nakahandang pagkain na may toyo, lemon juice, asin at paminta. Huwag kumain ng pagkaing pinirito sa langis. Hindi rin inirerekumenda ang mayonesa at mga sarsa sa tindahan.

Ang pagmamasid sa isang diyeta, mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran, na humahantong sa isang aktibong pamumuhay, gamit ang puting pagkain mula sa listahan, ayon sa talahanayan ng pagbawas ng timbang, hindi mo lamang mapupuksa ang labis na pounds sa kalahating buwan, ngunit madarama mo rin ang isang pagbagsak ng mahalagang enerhiya, na nagiging mas bata sa parehong katawan at kaluluwa.

Impormasyon sa video: pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng diet sa protina

Isang kapaki-pakinabang na video para sa mga nais na mawalan ng timbang, gumawa ng tamang diyeta at hindi makapinsala sa kanilang kalusugan:

Sa video na ito, maaari mong malaman ang tungkol sa pinakamahusay na mga pagkaing protina:

Suriin ang video na ito para sa isang kumpletong listahan ng mga pagkaing may mataas na protina:

Mga pagsusuri