Ang bitamina B ay enerhiya para sa lahat ng mga cell ng katawan. Mahalaga ang mga ito para sa paggana ng utak at sistema ng nerbiyos. Ang pantothenic acid, kung hindi man ang bitamina B5, ay mahalaga para sa kalamnan ng puso. Ito ang sangkap na ito na tumatagal ng bahagi sa hematopoiesis. Kulang sa bitamina B5, ang mga tao ay nakakaranas ng regular na sakit sa binti.
Bakit kapaki-pakinabang ang bitamina B5 para sa mga katawan ng mga batang babae
Ang bitamina B5 ay mas kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, bagaman kinakailangan ang pang-araw-araw na dosis para sa kalalakihan. Mas binibigyang pansin ng mga kababaihan ang kanilang timbang, malusog na balat, buhok at kuko.
Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa mga batang babae sa pagkalumbay at stress batay sa wala sa panahon na pagtanda at pagtaas ng timbang. Ang kakulangan ng bitamina B5 ay humahantong sa mga sumusunod:
- Hindi pa napaaga na balat ng balat.
- Pagkawala ng buhok.
- Malutong at flaking kuko.
- Ang pinagmulan ng mga kunot.
- Paglabag sa metabolismo ng taba.
- Basag ang labi.
Ang mga batang babae na may kakulangan ng pantothenic acid ay mayroon ding mga problema sa kalusugan. Ipinapakita ng mga sintomas ang sumusunod:
- Pagkabigo ng mga adrenal glandula.
- Sakit sa kasu-kasuan.
- Cramp at pamamanhid sa mga paa't kamay ng mga braso at binti.
- Matamlay.
- Mabilis na kakayahang magbantay.
- Pangangati ng paa.
- Lesyon ng mauhog lamad.
- Kapansanan sa memorya.
- Kapinsalaan ng mga panlasa ng panlasa at pandinig.
Sigurado ang mga Nutrisyonista na makakatulong ang bitamina B5 upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang pagkakataon. Anong mga pagkain ang naglalaman ng pantothenic acid at kung paano mapunan ang katawan dito, natutunan natin mula sa artikulong ito.
Ang pinakamayamang pagkain sa bitamina B5
Ang flora ng bituka ng katawan ng tao - ang pangunahing tagagawa ng bitamina B5. Ito ay dahil sa pagbubuo ng E. coli. Gayunpaman, ang dami ng bitamina na ginawa ay hindi sapat para sa buong paggana ng katawan. Ang wastong nutrisyon ay magbibigay ng kinakailangang dami ng pantothenic acid, naroroon ito sa literal na lahat ng mga pagkain.
- Mga siryal: bakwit, trigo, otmil, rye.
- Mga gulay
- Lebadura.
- Mga legume.
- Madahong mga gulay.
Hindi ito lahat ng mga produktong naglalaman ng pantothenic acid, ngunit nagmula lamang sa halaman. Gayunpaman, saAng Itamine B5 ay matatagpuan din sa mga produktong hayop.
- Veal at mga batang manok.
- Isda at caviar.
- Mga itlog
- Atay, puso at bato.
- Mga produktong gatas at fermented na gatas.
Sa paghusga mula sa mga nakalistang produkto, lahat ng magaganap sa average na talahanayan ay lumalabas na naglalaman ng bitamina B5. Alam kung anong mga pagkain ang naglalaman nito, maaari kang magpasya sa iyong diyeta. Ito ay tungkol sa panlasa. Ang ilang mga tao ay ginusto ang paggamit ng mga pharmacy bitamina complex.
Dapat tandaan na sa panahon ng paggamot ng init ng mga pagkain, pati na rin ang kanilang pagyeyelo, ang bitamina B5 ay maaaring mawala nang walang bakas.Samakatuwid, maginhawa na kumuha ng isang komplikadong parmasya, sa panahon ng prutas at gulay, bilang karagdagan kumonsumo ng mga sariwang halaman, pati na rin mga hilaw na gulay.
Mga inuming mayaman sa bitamina B5
Upang mapunan ang iyong katawan ng pantothenic acid, makakatulong ang masarap at malusog na inumin. Blackcurrant kvass, mayaman sa bitamina B5. Naglalaman ang produktong ito ng lebadura, at kilala ang mga ito na napakayaman sa bitamina na ito.
https://www.youtube.com/watch?v=uE3QAWPEhZc
Paghahanda:
1. Itim na berry ng kurant 2 kg.
2. Granulated asukal 2.5 tasa.
3. Mga pasas 4 - 5 tbsp. l.
4. Tubig 5 litro.
5. lebadura 20 gr.
Pagbukud-bukurin ang mga berry, banlawan at kuskusin sa pamamagitan ng isang salaan. Ang nagresultang masa ay nasala sa pamamagitan ng maraming mga layer ng gasa, pinipiga ang katas. Dissolve ang granulated sugar sa nakahandang tubig, magdagdag ng currant juice at yeast na paunang naipasok sa maligamgam na tubig sa syrup na ito. Isara ang takip at iwanan upang magluto ng 8 oras, magagawa mo ito sa magdamag.
Mahusay na kalat ang mga bote ng tubig na kumukulo, ibuhos ang natapos na nilalaman, selyuhan ang mga ito ng mahigpit na isterilisadong mga stopper. I-fasten ang mga plug ng maayos, anuman ang pagsusuka, ilagay sa isang cool, madilim na lugar. Kinabukasan, handa na ang kvass. Ang inumin na ito ay nakaimbak sa ref sa loob ng maraming araw. Ang bitamina B5 sa naturang produkto ay nilalaman sa isang live na form.
Inuming honey
Paghahanda at resipe:
1. Tubig ng 3 litro.
2. Patuyuin ang peppermint 2 tbsp. l.
3. Honey 350 gr.
4. Sariwang lemon juice 2 kutsara. l.
Ang Mint ay itinimpla ng kumukulong tubig at pinilit ng ilang sandali. Pagkatapos ay salain ang pagbubuhos, magdagdag ng honey dito, ihalo ang lahat hanggang sa ito ay matunaw. Susunod, magdagdag ng lemon juice at cool. Mag-imbak sa isang cool na lugar.
Berry lemonade
Paghahanda at resipe:
1. Mga berry (mas mabuti na gubat) litro garapon.
2. Kalahating baso ng granulated sugar.
3. Mineral na tubig (mas mabuti pa rin) 1.2 l.
4. Kalahati ng isang malaking limon.
5. Ice cubes.
Pagbukud-bukurin ang mga berry at hugasan nang maayos, tumaga sa isang blender. Magdagdag ng asukal sa nagresultang masa, iwanan ang lamig ng 2 oras. Pilitin, idagdag ang kinatas na lemon juice at palabnawin ng mineral na tubig. Magdagdag ng mga ice cubes bago ihain. Naglalaman ang mga berry ng isang bodega ng mga bitamina, kabilang ang bitamina B5.
Naglalaman ang sariwang pagkain ng pinakamataas na halaga ng pantothenic acid.
Siyempre, hindi lahat ay nakikibahagi sa paghahanda ng mga eksklusibong inumin sa lahat ng oras, ngunit ang pang-araw-araw na dosis ng pantothenic acid ay laging kinakailangan sa tamang dami. Ang pinakakaraniwan at naa-access sa lahat, ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B5 ay magliligtas.
Ang repolyo at sariwang damo ay naroroon sa bawat bahay. Ang paghahanda ng mga sariwang salad mula sa anumang uri ng repolyo ay makakatulong na mapanatili ang mga antas ng bitamina sa katawan. Ang mga itlog ay isa pang produkto ng madalas na paglamig.
Ang mga ito rin ang pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina B5, ngunit ang mga ito ay pinakamahusay na lasing na hilaw. Upang magawa ito, dapat sila ay gawang bahay, at hindi gawa sa pabrika, mas mabuti pang uminom ng isang hilaw na itlog ng pugo. Ang caviar ng anumang mga isda sa dagat ay mayaman din sa pantothenic acid.
Ang mahalagang papel na ginagampanan ng bitamina B5 para sa mga buntis
Ang mga buntis na kababaihan at batang babae ay dapat talagang mag-ingat ng isang masustansiyang diyeta na naglalaman ng kinakailangang dami ng mga bitamina, kabilang ang B5. Sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga ang pantothenic acid. Nakakatulong ito sa paggawa ng mga hormon at kolesterol.
Ang bitamina B5 ay may gampanang kritikal sa metabolismo ng mga karbohidrat, taba at protina. Sa panahon ng pagbubuntis, 6 mg ng pantothenic acid ay dapat na natupok bawat araw, at sa panahon ng pagpapakain, nadagdagan ang dosis hanggang sa 7-8 mg bawat araw.
Ang kakulangan ng bitamina B5 sa mga buntis na kababaihan ay bihira, ngunit kung ang isang babae ay may matinding toksisosis, kung gayon kinakailangan ng karagdagang paggamit ng bitamina na ito. Ang pagkuha ng mga kumplikadong bitamina ng parmasya ay makakatulong na patatagin ang suplay ng bitamina.
Ang Vitamin B5 bilang bahagi ng mga kumplikadong bitamina
Ang nilalaman ng bitamina B5 sa mga pharmacy complex ay makakatulong sa pagbawi na may kakulangan ng pantothenic acid. Ang pinakatanyag na mga complex ay ang Alphabet, Supradin, Duovit, Calcium patantenat, Vitrum Beauty, Calcium Pangamat.
1. Supradin.
Ang kumplikadong bitamina, na inireseta sa panahon ng avitaminosis, habang pinapanatili ang katawan sa tamang balanse, pati na rin para sa mga taong humahantong sa isang aktibong pamumuhay. Ang gamot ay nagpakita ng magagandang resulta sa mga taong araw-araw na nahantad sa mabibigat na pisikal na aktibidad. Ito ay minarkahan ng kapansin-pansin na kalakasan, aktibidad at isang pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon.
2. Calcium Pangamat.
Nagpapabuti ng metabolismo ng taba, tumutulong sa pagsipsip ng oxygen sa mga tisyu, at pinapanatili rin ang glycogen sa atay at kalamnan. Ang inirekumendang kurso ay karaniwang tatlong buwan. Ito ay isang murang paghahanda ng bitamina B5, na naglalaman ng mga kinakailangang sangkap para sa kagandahan ng katawan, balat, buhok at mga kuko. Ang pag-inom ng gamot ay aktibong tumutulong sa paglaban sa labis na timbang.
3. Kagandahan ng Vitrum.
Ang komplikadong bitamina na ito ay inireseta sa paggamot ng mga kakulangan sa bitamina, kakulangan ng mga elemento ng pagsubaybay, pati na rin upang mapabuti ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko. Ang Vitrum Beauty ay aktibong kasangkot sa lipid metabolism. Ito ay isang pulos babaeng bitamina complex.
4. Ang alpabeto.
Inirerekumenda na gamitin pagkatapos ng pangmatagalang paggamot ng antibiotiko, sa panahon ng karamdaman na may mga nakakahawang sakit, ang postoperative period, hindi magandang nutrisyon, pagbubuntis, mental at pisikal na labis na karga. Ang kurso ng paggamot ay 30 araw, pagkatapos ay pahinga ng dalawang linggo at muli isang pag-uulit ng kurso.
Sa bilang ng mga katanggap-tanggap na paraan ng muling pagdadagdag ng katawan ng bitamina B5, maaaring maisama sa isa ang paghahanda ng mga pinggan na mayaman sa pantothenic acid. Narito ang ilang mga recipe na mayaman sa bitamina B5. Aling mga produkto ang naglalaman ng sangkap na sangkap para sa malusog na pinggan ay ipinahiwatig sa bawat recipe.
Vitamin sopas na prutas
Mga pagkaing mataas sa bitamina B5: gatas, kefir, fermented inihurnong gatas, berry.
Paghahanda:
Grate isang malaking mansanas sa isang plato, maaari mong gamitin ang mga gadgad na berry sa halip. Ibuhos na may kefir, fermented baked milk o gatas, magdagdag ng mga rich crouton. Ang isang masarap at malusog na sopas ng prutas ay handa na, at higit sa lahat, ang lahat ng mga produktong kasama dito ay hindi pa naluluto.
Chinese salad ng repolyo na may mga kabute
Ang mga produktong pinayaman ng pantothenic acid: herbs, Chinese cabbage, langis ng oliba, sariwang kabute.
Mga sangkap:
1. Kabute 200 gr.
2. Mga berdeng sibuyas 100 gr.
3. Peking repolyo 200 gr.
4. Mga sibuyas 1 pc.
5. Parsley, dill 50 gr.
6. Bawang 2 sibuyas.
7. Ang sarsa ng sarsa 2 kutsara. l.
8. Lemon juice 2 tbsp. l.
9. Langis ng oliba 2 kutsara.
10. Asukal, ground black pepper, asin sa panlasa.
Paghahanda:
Hugasan nang mabuti ang mga kabute, alisan ng balat at gupitin sa manipis na mga hiwa. Sa isang handa na magkakahiwalay na mangkok, ihalo ang lemon juice, langis ng oliba, toyo, makinis na tinadtad na bawang, paminta, asin, mga sibuyas. Ibuhos ang mga kabute na may ganitong marinade at umalis upang mag-marinate sa isang maikling panahon.
Pinong tumaga ang repolyo, berdeng mga sibuyas, halaman. Magdagdag ng repolyo sa mga kabute, ihalo at palamutihan ng mga halaman. Ihain kaagad sa mesa pagkatapos magluto.
Mga champignon na may ham sa salad
Ang mga pagkaing pinatibay ng bitamina B5: mga itlog ng pugo, langis ng oliba, litsugas, champignon.
Mga sangkap:
1. Matigas na keso 100 gr.
2. Champignons 200 gr.
3. Ham 150 gr.
4. Mga itlog ng pugo 5 pcs.
5. Ang dahon ng litsugas ay 150 gr.
6. Langis ng oliba 1 kutsara. l.
7. Mga sibuyas 1 pc.
8. French beans ng mustasa 1 kutsara. l.
9. Lemon juice 1 kutsara. l.
10. Pepper, asukal, asin sa panlasa.
11. Naglagay ng mga olibo.
Paghahanda:
Hugasan ang mga kabute, alisan ng balat at gupitin sa manipis na mga hiwa, iwisik ang lemon juice. Gupitin ang keso at hamon sa daluyan na mga cube. Magbabad ng dahon ng litsugas sa kaunting oras sa malamig na tubig, at pagkatapos ay kunin ang mga piraso sa pamamagitan ng kamay. Paghaluin ang lahat sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pinakuluang itlog ng pugo at mustasa, magdagdag ng pagbibihis. Palamutihan ang tuktok ng salad na may mga olibo at makinis na tinadtad na mga sibuyas na may mga damo.
Nagre-refueling:
Langis ng oliba, lemon juice, granulated sugar, asin, paminta. Talunin ang lahat nang lubusan.
Ang salad na ito ay isang masarap na kamalig ng bitamina B5, at ang mga pagkaing naglalaman nito ay simple ngunit napaka-malusog.
Isda na pinalamanan ng mga hiwa
Mga pagkaing mayaman sa bitamina B5: isda, beets, langis ng mirasol.
Paghahanda:
Para sa pagpupuno, maaari kang pumili ng pike perch, silver carp o carp tungkol sa 1300-1500 gr. Balatan, banlawan nang maayos, gupitin at alisin ang buong balat. Paghiwalayin mula sa mga binhi at iikot sa isang gilingan ng karne na may pagdaragdag ng isang sibuyas. Magdagdag ng isang tinapay na babad na babad sa gatas sa tinadtad na isda. Pukawin at idagdag ang tinadtad na isda na may mga toasted na sibuyas (2 ulo). Ipasa muli ang lahat nang sama-sama sa isang gilingan ng karne.
Magdagdag ng asin, paminta, 2 itlog ng manok at masahin. Hatiin ang nakahanda na tinadtad na karne sa mga piraso ng laki ng itlog, bumuo ng mga cue ball mula sa kanila. Gupitin ang balat ng isda sa mga piraso, balutin ang mga bola-bola gamit ang mga piraso.
Ilatag ang ilalim ng kawali na may mga buto mula sa mga isda, ilatag ang mga husks ng sibuyas sa itaas, pagkatapos ay punta ang mga beet, manipis na hiniwa sa mga plato. Sa tuktok ng beets, dahan-dahang itabi ang mga tinadtad na piraso ng karne sa alisan ng balat, ibuhos ang kumukulong tubig sa lahat upang ang isda ay natakpan ng tubig.
Idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa sa iyong paghuhusga. Ilagay ang dahon ng bay, asin, langis ng gulay sa isang kasirola na may isda, mahigpit na isara sa takip at kumulo sa loob ng isang oras at kalahati. Ilabas ang natapos na ulam, hayaan itong cool. Ihain sa isang plato.
Upang maging maganda at malusog, dapat alagaan ng mga batang babae ang kanilang kalusugan at kagandahan ng katawan, balat, buhok. Para mapanatili ng katawan ang bitamina B5, simpleng kailangan ang mga produktong naglalaman nito.
Mula sa dami ng bitamina B5 sa katawan hindi lamang ang hitsura ay nakasalalay, sparkle sa mga mata at lakas, ngunit isang hormonal background din.
Ang kakulangan ng pantothenic acid ay maaaring maging sanhi ng iregularidad ng panregla at mga karamdaman sa teroydeo.