อาหารอะไรบ้างที่มีวิตามินบี 6 (B6) ตารางรายการ

ไพริดอกซิจัดเป็นองค์ประกอบที่ละลายน้ำได้ พวกเขาทำหน้าที่ต่างๆในร่างกายมนุษย์ สิ่งสำคัญคือการควบคุมการเผาผลาญและการสร้างโปรตีน นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าวิตามินนี้ผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและอารมณ์เชิงบวก ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของบุคคลและความเป็นอยู่ทั่วไป

มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิตามินบี 6 อยู่แล้ว แต่เราจะพิจารณาและสรุปประเด็นสำคัญที่สุดของความต้องการวิตามินนี้สำหรับบุคคลการใช้งานและส่วนเกิน มาดูกันดีกว่าว่ามีผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง วิตามินบี 6 หรือทางวิทยาศาสตร์ - ไพริดอกซิ

ไพริดอกซิเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันความผิดปกติของผิวหนังและชะลอการแก่ของเซลล์ อันเป็นผลมาจากการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิก

วิตามินบี 6 เร่งการทำงานของยาขับปัสสาวะ กำจัดอวัยวะส่วนเกินของมนุษย์ เขาสบายดี มีอาการปวดแขนขาถ้ามันมีอยู่มากมายในร่างกาย นอกจากนี้ วิตามินยังทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

• ควบคุมการทำงานของระบบประสาท
• รองรับระดับฮอร์โมนในร่างกาย
• เหมาะสำหรับป้องกันโรคหัวใจ
• ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

นอกจากนี้สารนี้จำเป็นสำหรับ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน คน. ช่วยให้ร่างกายได้รับโซเดียมในปริมาณที่เหมาะสมและป้องกันอาการบวมน้ำ องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์นี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญโปรตีนและเป็นแหล่งของน้ำตาลกลูโคสในร่างกาย มันถูกขนส่งไปยังพลาสมาในเลือดจากคาร์โบไฮเดรตที่สะสมในกล้ามเนื้อ

ผู้ที่ต้องการ pyridoxine

ไพริดอกซิ (วิตามินบี 6) มีความจำเป็นมากกว่าสำหรับคนบางประเภท ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทราบว่าอาหารชนิดใดมีสารนี้เพื่อที่จะบริโภคเป็นประจำ

ครั้งหนึ่งนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันค้นพบวิตามินหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อภูมิคุ้มกันของมนุษย์ในคราวเดียว ในหมู่พวกเขาควรเน้นไทอามีนและไบโอติน เป็นเวลายี่สิบปีแล้วที่พวกเขาทำการวิจัยคุณสมบัติของไพริดอกซิ สรุปได้ว่าจำเป็นต้องใช้สารนี้ในปริมาณมาก หญิงตั้งครรภ์ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและวัยรุ่น เพื่อการเจริญเติบโตของร่างกายอย่างเต็มที่

จำเป็นต้องมีวิตามินนี้ในปริมาณเพิ่มเติมสำหรับคนประเภทต่อไปนี้:

• ผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดหรือยาที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมาก ในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องการ pyridoxine (วิตามินบี 6) มากกว่าปริมาณปกติ
• สำหรับผู้หญิงในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของช่วงก่อนมีประจำเดือนเมื่อร่างกายผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนจำนวนมาก
• ผู้ที่ใช้ยาที่มีสเตียรอยด์
• แนะนำให้ใช้วิตามินบี 6 สำหรับผู้ที่ ใครลดน้ำหนักไม่ได้แม้จะมีความพยายามก็ตาม
• วัยรุ่นที่เป็นสิวเกิดจากกิจกรรมที่มีพลังของต่อมไขมัน ผื่นจะหายไปภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากใช้ครีมวิตามินบี 6 ประการแรกอาการคันจะหายไปหลังจากนั้นสะเก็ดผิวหนังและรอยแดงจะหายไป

ปริมาณที่แนะนำ

ควรรู้ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับวิตามินบี 6 ซึ่งอาหารที่มีองค์ประกอบนี้ แต่ยังแนะนำให้ใช้วิตามินนี้ในปริมาณเท่าใด แนะนำให้ใช้ยาสำหรับการผลิตที่แนะนำให้ใช้สารนี้ หลังอาหาร.

บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยได้รับการฉีดเข้าใต้ผิวหนังหรือเข้ากล้ามเมื่อไม่สามารถรับประทานวิตามินทางปากได้ ตัวอย่างเช่นหากผู้ป่วยอาเจียนหรือมีความบกพร่องในการดูดซึมของธาตุ

แนะนำให้ใช้ยาต่อไปนี้สำหรับเด็ก:

• แนะนำให้ทารกกินไพริดอกซินครึ่งมิลลิกรัม
• สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีแนะนำให้ใช้วิตามินนี้ในขนาด 0.6 มิลลิกรัมต่อวัน
• หากเด็กอายุน้อยกว่าสามขวบเขาสามารถกินสารนี้ได้ 0.9 มิลลิกรัม
• สำหรับเด็กอายุต่ำกว่าหกขวบขอแนะนำให้เพิ่มขนาดยาเป็น 1.3 มก.
• เด็กที่อายุสิบขวบจะได้รับวิตามินบี 6 1.6 มิลลิกรัม

1. แยกกันควรพูดเกี่ยวกับบรรทัดฐานของวิตามินสำหรับผู้ชาย พวกเขามีแนวโน้มที่จะบริโภคแอลกอฮอล์และยาสูบดังนั้นพวกเขาจึงต้องการวิตามินนี้ในปริมาณที่สูงขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีวิตามินบี 6 เพิ่มเติมสำหรับผู้ที่มักกังวลและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา
2. เด็กที่อายุต่ำกว่าสิบสี่ปีควรรับประทานวิตามินนี้ 1.8 มก. เด็กชายอายุต่ำกว่าสิบแปดปีต้องการไพริดอกซินสองมิลลิกรัม แพทย์แนะนำให้ใช้ยาในขนาดเดียวกันสำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่าห้าสิบเก้าปี ผู้ชายที่มีอายุมากกว่าหกสิบปีควรรับประทานวิตามินบี 6 2.2 มิลลิกรัม คำแนะนำที่คล้ายกันสำหรับผู้ชายอายุมากกว่าเจ็ดสิบห้าปี
3. เด็กผู้หญิงที่อายุต่ำกว่าสิบแปดปีควรรับประทานวิตามินบี 6 ในขนาด 1.6 มิลลิกรัม ขนาดยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่าห้าสิบเก้าปีคือ 1.8 มก. ผู้หญิงอายุหกสิบปีต้องการวิตามินนี้ 2 มิลลิกรัม หญิงตั้งครรภ์ต้องเพิ่มขนาดยาไพริดอกซิน 0.3 มิลลิกรัมและสตรีให้นมบุตรอีกครึ่งมิลลิกรัม

สัญญาณของการขาดวิตามินบี 6

การตรวจหาการขาดสารไพริดอกซิเป็นเรื่องยากมาก ตัวอย่างเช่นหากผู้ป่วยมีอาการปวดอย่างรุนแรงที่ข้อเท้าพวกเขาอาจคิดว่าพวกเขาขาดสารนี้ อย่างไรก็ตามอาการที่คล้ายคลึงกันอาจเกิดขึ้นได้จากการขาดแมกนีเซียม ถ้าก เปลือกตากระตุกและความจำเสื่อมนี่ไม่ใช่สัญญาณของคนชรา นี่คืออาการของการขาดสารไพริดอกซิ

จากผลการศึกษาแพทย์ชาวอเมริกันได้ระบุว่าอาหารชนิดใดมีปริมาณมากที่สุด วิตามินบี 6... พวกเขายังสรุปว่าสารนี้ ช่วยรักษาโรคเบาหวาน... อย่างไรก็ตามปริมาณของสารนี้ต้องได้รับการกำหนดโดยแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมสารนี้กับแมกนีเซียม ไพริดอกซิช่วยผู้ที่เป็นโรคตับอ่อน

นอกจากนี้แพทย์ยังบอกว่าเมื่อ ผู้ป่วยไม่สบายหลังการผ่าตัดซึ่งหมายความว่าเขาขาดไพริดอกซิ อาการเหล่านี้จะหายไปอย่างรวดเร็วหากคุณเริ่มใช้สารนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแพทย์ไม่ได้คำนึงถึงโครงสร้างโมเลกุลที่แตกต่างกันของคน พวกเขาใช้สูตรการรักษาทั่วไปในการบำบัดโดยไม่คำนึงถึงความแตกต่างเหล่านี้ ในความเป็นจริงอัตราการบริโภคไพริดอกซิเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน

นอกจากนี้ในสัญญาณของการขาดไพริดอกซิควรจะแยกแยะ เปื่อย, ซึมเศร้า... ด้วยการขาดสารนี้ คนนอนหลับแย่ลง และเขามี เวียนหัว... เขาเป็นไปได้ ผิวหนังอักเสบ... ในที่สุดผู้ป่วยที่ขาดธาตุนี้อาจมีอาการซึมเศร้า

สัญญาณหลักของ pyridoxine hypervitaminosis ในมนุษย์

กระบวนการปฏิสัมพันธ์ของสารนี้กับโปรตีนนั้นไม่ยากที่จะขัดขวางเพราะมันมีความอ่อนไหว หากผู้ป่วยเครียดหรือกินโปรตีนในปริมาณมากไพริดอกซิจะดูดซึมได้น้อยลง สิ่งนี้ไม่มีผลต่อการเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ด้วยวิธีที่ดีที่สุด การบริโภคเนื้อสัตว์มากเกินไปทำให้สิ้นเปลืองร้านค้าไพริดอกซินเพราะมันอยู่ในกระเพาะอาหารและตับ

คุณจำเป็นต้องรู้ไม่เพียง แต่อาหารชนิดใดที่มีวิตามินที่มีประโยชน์นี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารชนิดนี้ส่วนเกินนั้นหายาก ท้ายที่สุดร่างกายจะขับสารไพริดอกซิออกทางปัสสาวะหากผู้ป่วยรับประทานยาเกินความจำเป็นเขาอาจรู้สึกว่าเขา มือชา... เป็นไปได้ ความผิดปกติของประสาท... สัญญาณเหล่านี้อาจหายไปเมื่อวิตามินบี 6 ถูกกำจัดออกจากร่างกาย

ต่อไปนี้เป็นอาการเพิ่มเติมของ pyridoxine hypovitaminosis ในกรณีที่ใช้สารนี้เกินขนาด บุคคลนั้นสูญเสียความอยากอาหารและ น้ำหนัก... มันมักจะเกิดขึ้น โรคโลหิตจางและความจำเสื่อม... หากมีไพริดอกซินมากเกินไปในร่างกายมนุษย์จึงเป็นไปได้ โรคผิวหนังและปวดศีรษะ. คน ๆ นั้นเริ่มเหนื่อยบ่อยขึ้น

นอกจากนี้เมื่อใช้ยา pyridoxine เกินขนาดก็จะเกิดขึ้น โรคภูมิแพ้... ถ้าคนกินวิตามินนี้ไปแล้วห้าพันมิลลิกรัมก็เป็นไปได้ รู้สึกเสียวซ่าที่เท้า... นอกจากนี้ ผู้ป่วยสูญเสียความไว... ด้วยการใช้วิตามินนี้มากเกินไป การไหลเวียนโลหิตอาจลดลง.

คำแนะนำสำหรับการใช้วิตามินบี 6

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญไม่เพียง แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบี 6 เท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อบ่งชี้ในการใช้งานด้วย

แนะนำให้ใช้วิตามินในกรณีต่อไปนี้:

• ไพริดอกซิจำเป็นสำหรับผู้นั้น ผู้ที่ขาดวิตามินนี้
• ควรรับประทานวิตามินนี้เมื่อ โรคโลหิตจาง
• จำเป็นต้องมีวิตามินบี 6 เมื่อ พิษ
• คุณไม่สามารถทำได้เมื่อไม่มี เม็ดเลือดขาว
• วิตามินบี 6 ควรบริโภคโดยผู้ที่มี ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท... ตัวอย่างเช่นโรคประสาทอักเสบและ radiculitis
• เป็นที่ต้องการของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน เมาเรือ
• แนะนำให้ใช้ pyridoxine สำหรับ โรคเมเนียร์
• สารนี้จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ตับอักเสบเฉียบพลัน
• ผู้ป่วยควรบริโภควิตามินบี 6 ผิวหนังอักเสบ
• แนะนำให้ใช้ pyridoxine สำหรับผู้ที่ป่วย ออทิสติก
• คนที่มีความทุกข์ไม่สามารถทำได้หากไม่มีมัน ปัญหาเกี่ยวกับการปัสสาวะ.

อาหารที่มีไพริดอกซินหรือวิตามินบี 6

เนื่องจากวิตามินบี 6 มีสูตรที่ละลายน้ำได้ร่างกายจึงขจัดออกได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงไม่ได้รับการสะสมในเนื้อเยื่อ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องบริโภคสารนี้ในปริมาณที่เพียงพอกับอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณต้องหาอาหารที่มีวิตามินบี 6

อาหารต่อไปนี้ทำจากวิตามินบี 6:

• ต้นอ่อนของเมล็ดข้าวสาลี
• วิตามินนี้พบได้ใน อาโวคาโด
• สารนี้ประกอบด้วย กล้วย
• เป็นไปได้ที่จะชดเชยการขาดไพริดอกซินด้วย ผักขม
• บรรจุไว้ วอลนัท
• สารนี้เป็นส่วนหนึ่งของ รำข้าว
• ปริมาณที่ต้องการของวิตามินนี้สามารถหาได้จาก เนื้อสัตว์ปีก
• ประกอบด้วยวิตามินบี 6 ตับ
• เพื่อให้ได้วิตามินนี้ในปริมาณที่ต้องการให้กิน ปลา.

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่รายการอาหารที่มีไพริดอกซินทั้งหมด มันประกอบด้วย บัควีทและข้าวฟ่าง groats... นอกจากนี้เขายังอยู่ใน ถั่วเหลืองและถั่ว... คุณสามารถรับไพริดอกซิในปริมาณที่เหมาะสมได้โดยการบริโภค บริวเวอร์ยีสต์... สุดท้ายสารนี้ประกอบด้วย กระต่ายและลูกแกะ.

คุณยังสามารถรับยาไพริดอกซินที่คุณต้องการได้โดยการรับประทาน อาหารทะเลเช่นหอยนางรมและกุ้ง บรรจุและ ไข่... สารนี้จำนวนมากใน เมล็ดทานตะวันและกล้วย... สารนี้ยังพบในสมุนไพรบางชนิด ตัวอย่างเช่นใน กล้าและอัลฟัลฟ่า... สุดท้ายจะถูกสังเคราะห์โดยจุลินทรีย์ในลำไส้

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการได้รับวิตามินอย่างเพียงพอเป็นประจำคือการปรุงอาหารสัตว์ปีก เช่นกินไก่ทอดหรืออบทั้งตัว

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อต้มผักไพริดอกซิจำนวนมากยังคงอยู่ในน้ำ ดังนั้น ผักต้มมีสารนี้น้อยกว่าซุป.

เครื่องดื่มที่อุดมด้วยวิตามินบี 6

ต่อไปจะอธิบายด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มที่คุณสามารถเติมเต็มการขาดดุลได้ วิตามินบี 6 พบใน เยลลี่จากเมล็ดข้าวสาลีบด... นอกจากอาหารที่มีวิตามินบี 6 แล้วผู้ที่ร่างกายต้องการไพริดอกซินควรใส่ใจกับเครื่องดื่มนี้และบริโภควันละสองครั้ง ดื่มเป็นมื้อกลางวันและมื้อเช้า

แต่ไม่แนะนำให้ดื่มเบียร์ ประการแรกหลังจากกระบวนการทางเทคโนโลยีไม่มียีสต์เหลืออยู่ในนั้นประการที่สองอันตรายจากการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปรวมทั้งเบียร์นั้นมีมากกว่าประโยชน์

อาหารที่ขัดขวางการดูดซึมวิตามินบี 6

นอกจากนี้ยังควรระบุรายการอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมของไพริดอกซิ ดังนั้นการขาดวิตามินบี 6 จึงเป็นไปได้เนื่องจากการใช้แป้งและขนมมากเกินไป ผู้ที่กินมันฝรั่งทอดและไส้กรอกที่มีไขมันมากจะดูดซับสารนี้ได้แย่ลง มักจะมีการขาดวิตามินบี 6 ในผู้ที่รับประทานพาสต้าเป็นจำนวนมาก

เนื่องจากการใช้อาหารดังกล่าวมากเกินไปวิตามินบี 6 จึงดูดซึมได้น้อยลง นอกจากนี้กิจกรรมของจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของมนุษย์และผลิตสารนี้ในกระบวนการของชีวิตช้าลง เป็นผลให้บุคคลไม่ดูดซึมกรดอะมิโนที่จำเป็นส่วนใหญ่ ร่างกายขับออกมาเป็นผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการเผาผลาญ กรดอะมิโนเหล่านี้ส่วนใหญ่มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ นั่นคือเหตุผลที่เมื่อขาดไพริดอกซิคนมักจะกังวลและเหนื่อยล้า

เคล็ดลับในการรักษาวิตามินบี 6

• Pyridoxine ดูดซึมได้น้อยกว่าในผู้ที่สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
• เหล่านั้น ใครรักเนื้อสัตว์ควรกินวิตามินบี 6 ให้มากขึ้นมากกว่าคนที่รับประทานอาหารที่สมดุล
• หากผู้ป่วยเบาหวานรับประทานวิตามินบี 6 ในเวลาที่เหมาะสมการพึ่งพาอินซูลินจะลดลง
• สิ่งสำคัญคือต้องรู้ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับอาหารที่มีวิตามินบี 6 เท่านั้น แต่ยังต้องจำไว้ด้วยว่า สารนี้จะถูกทำลายหากเก็บหรือถนอมอาหารไว้เป็นเวลานาน... นอกจากนี้ปริมาณจะลดลงหากผลิตภัณฑ์ เคี่ยวและทอดเป็นเวลานาน... มีวิตามินบี 6 เพียงเล็กน้อยที่เหลืออยู่ในอาหารที่ปรุงสุก น้ำปริมาณมาก... ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะอบปลาและผัก คุณสามารถอบไอน้ำได้
• จำไว้ ไพริดอกซิถูกย่อยสลายหากอาหารถูกแช่แข็งหรือเก็บไว้ในที่แสง... วิตามินบี 6 เพียงเล็กน้อยยังคงอยู่ในธัญพืชแปรรูป ดังนั้นกินขนมปังและขนมอบอื่น ๆ ให้น้อยลง หลีกเลี่ยงขนมปังขาว
• แช่แข็งอาหารให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ควรลดปริมาณอาหารกระป๋องที่คุณกินด้วย ก่อนหน้านี้ผู้คนเก็บสะสมสารสำคัญไว้ในอาหารเป็นจำนวนมาก ในการทำเช่นนี้พวกเขาเตรียมผักดองและสมุนไพรแห้ง พวกเขายังแช่ผักและผลไม้หมัก

บันทึก pyridoxine ทุกครั้งที่ทำได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องชดเชยการขาด

การเตรียมการที่มีไพริดอกซิ

เพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินคุณสามารถใช้วิตามินคอมเพล็กซ์พิเศษ อันดับแรกคือ มักเน่ B6... นอกจากวิตามินบี 6 แล้วยังมีแมกนีเซียมแลคเตท วิธีการรักษานี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาความผิดปกติที่เกิดจากประสาทมากเกินไป นอกจากนี้ยังกำหนดด้วยการขาดแมกนีเซียม

การรู้ว่าอาหารชนิดใดมีวิตามินบี 6 ไม่เพียงพอสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาการหลักของการขาดแมกนีเซียมไอออนคือกล้ามเนื้ออ่อนแรงมือสั่นตะคริวหงุดหงิดนอนไม่หลับและการประสานงานที่บกพร่อง ด้วยวิตามินบี 6 แมกนีเซียมจึงถูกดูดซึมและซึมผ่านเซลล์ได้ดีขึ้น

Magne B6 ยังใช้ในการปฏิบัติทางระบบประสาท ด้วยปริมาณส่วนผสมที่เหมาะสมทำให้ได้ผลตามที่ต้องการและไม่รวมโอกาสที่จะเกิดผลข้างเคียง ยานี้ใช้ได้ ในรูปแบบของยาเม็ดและวิธีการดื่มในหลอด... ดื่มแท็บเล็ตในระหว่างมื้อกลางวันด้วยน้ำ

สุดท้ายวิธีการรักษาที่ดีคือ ไพริดอกซินไฮโดรคลอไรด์... การใช้ยานี้เป็นประจำไม่เพียง แต่คุณจะได้รับไพริดอกซิในปริมาณที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพของตับ นอกจากนี้โรคผิวหนังและโรคสะเก็ดเงินจะได้รับการรักษาด้วยวิธีนี้ ยานี้ผลิตขึ้น ในหลอดและแท็บเล็ต.

บทวิจารณ์และความคิดเห็น