คำว่า "การล้างพิษ" หมายถึงการกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายมนุษย์ด้วยกำลังนั่นคือด้วยความช่วยเหลือของวิธีหรือเทคนิคพิเศษเร่งกระบวนการที่มักเกิดขึ้นตามธรรมชาติ
ในระหว่างการทำงานปกติของอวัยวะภายในทั้งหมดของคนสารพิษและตะกรันจะถูกขับออกทางตับ ฆ่าเชื้อสารอันตรายที่ออกจากร่างกายในภายหลังด้วยอุจจาระปัสสาวะและแม้แต่เหงื่อ แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายผู้ป่วยจำนวนมากตัดสินใจเร่งกระบวนการนี้ร่างกายจะถูกล้างพิษ วิธีทำความสะอาดร่างกายที่บ้านแพทย์หรือนักโภชนาการสามารถให้คำแนะนำมีสูตรอาหารยอดนิยมมากมาย
คุณอาจต้องล้างพิษที่บ้านภายใต้สถานการณ์ใดบ้าง
- อาการเมาค้าง หากคนตัดสินใจเลิกดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันในช่วงแรก ๆ อาการของเขาจะเจ็บปวดอย่างมากเนื่องจากสารพิษจำนวนมากในร่างกาย การล้างพิษสามารถช่วยแก้ปัญหาได้
- น้ำหนักเกิน. การไดเอทประสบความสำเร็จในการช่วยลดน้ำหนัก และนี่ก็เป็นการล้างพิษประเภทหนึ่งด้วย
- ผลของการเป็นพิษ ที่นี่การกำจัดสารพิษออกจากร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็น
- ผลของโรคร้ายแรงเมื่อจำเป็นต้องใช้ยาปฏิชีวนะต่างๆ
- อาการแพ้ จำเป็นต้องกำจัดสารก่อภูมิแพ้ในอาหาร
- อ่อนเพลียเรื้อรัง ในกรณีนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ประโยชน์ของการล้างพิษ
การตัดสินใจในการทำความสะอาดร่างกายที่บ้านและวิธีล้างพิษในร่างกายแต่ละคนสามารถเลือกได้ด้วยตัวเอง แต่, ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้เขาสามารถแนะนำวิธีการที่เหมาะสมที่สุดโดยทราบลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยและกำหนดกรอบเวลาว่าจะต้องใช้เวลาในการทำความสะอาดนานแค่ไหน
กฎการล้างพิษหรือวิธีทำความสะอาดร่างกายที่บ้าน
การล้างพิษของร่างกายที่บ้านควรคำนึงถึงสิ่งนั้นด้วย กฎ:
- ล้างพิษที่บ้าน ไม่ สามารถอยู่ได้ มากกว่าห้าวัน.
- อย่าลืมใช้ น้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน.
- ติดตาม กิจวัตรประจำวันที่ชัดเจนกิจกรรมกลางแจ้งจำนวนมากไม่รวมการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ความเครียดอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ.
- ตรวจสอบสภาพอารมณ์ของคุณอย่างชัดเจน
โดยปกติจะมีการพัฒนาโปรแกรมทั้งหมดตามที่ร่างกายได้รับการล้างพิษ วิธีทำความสะอาดร่างกายที่บ้านอย่างถูกต้อง นักโภชนาการจะบอกคุณ แต่ ขั้นตอนแรกของการทำให้บริสุทธิ์คือการอดอาหารเมื่อบริโภคน้ำเพียงอย่างเดียวและขั้นที่สองคือระบบโภชนาการที่สมดุลซึ่งรวมถึงการได้รับวิตามินจำนวนมากอาหารโปรตีนบางประเภทไขมันในปริมาณที่ต่ำมาก... เป็นไปได้ที่จะใช้การแช่สมุนไพรเพื่อให้กระบวนการล้างพิษเข้มข้นขึ้น
การทำให้ร่างกายบริสุทธิ์
มีหลายวิธีที่ร่างกายสามารถขับสารพิษออกไปได้ วิธีทำความสะอาดร่างกายที่บ้านคุณสามารถเลือกได้ขึ้นอยู่กับงานที่กระบวนการนี้ต้องแก้ไข มีไว้ทำอะไร:
- ความประพฤติ ทำความสะอาดตับ... ขจัดสารพิษที่สะสมออกไปดังนั้นการกำจัดผลกระทบจากการดื่มสุราหรือแก้ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
- แค่ พักผ่อนให้กับระบบย่อยอาหาร หลังจากได้รับสารอาหารที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน
- รับสารอาหารรองที่มีประโยชน์มากมาย ในช่วงของการกำจัดความเครียดหรือความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือแม้แต่การขาดวิตามินง่ายๆ
- ปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต และแก้ปัญหาเกี่ยวกับแรงดันเกิน
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงานที่ตั้งไว้โปรแกรมการล้างพิษในร่างกายจะถูกเลือกด้วย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยในการตัดสินใจว่าจะทำความสะอาดร่างกายด้วยตัวเองที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของการอดอาหารหรือการรับประทานอาหารประจำวันแบบง่ายๆ
ขั้นตอนของการทำความสะอาดร่างกาย
กระบวนการทำความสะอาดร่างกายใช้เวลาหลายวันและบางครั้งเป็นสัปดาห์ หากเรากำลังพูดถึงการล้างพิษเพื่อลดน้ำหนักหลังจากขั้นตอนหลักของการบริโภคอาหารขั้นต่ำควรใช้วิธีที่อ่อนโยนกว่านั้นคือการรับประทานอาหาร อาหารตามระบบบางอย่างอาจนานถึง 21 วัน
ได้กำหนดภารกิจหลักในการล้างพิษในร่างกายแล้ว ขั้นตอนในการทำความสะอาดร่างกายที่บ้าน:
- ความอดอยาก. กระบวนการนี้ใช้เวลา ไม่เกิน 2 วัน... มีวิธีการอดอาหารที่ยากลำบากเมื่อคุณสามารถใช้น้ำอุ่นเท่านั้นหรือคุณสามารถเลือกวิธีการอดอาหารเมื่อยังคงได้รับอนุญาตให้รับประทานผลิตภัณฑ์เดียวในระหว่างวัน ผู้หญิงหลายคนตัดสินใจที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์อย่างรวดเร็วให้กินคีเฟอร์หรือแอปเปิ้ลในระหว่างวันเท่านั้น อาหารยอดนิยมคือบัควีท ธัญพืชต้มในน้ำและรับประทานในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน วิธีเดียวกันนี้สามารถเลือกได้ในช่วงของการฟื้นตัวจากการดื่มสุรา แต่ ไม่แนะนำให้ออกจากร่างกายโดยไม่มีอาหารเป็นเวลานาน.
- การดื่มน้ำผลไม้และของเหลวอื่น ๆวิธีการล้างพิษที่บ้านนี้เกี่ยวข้องกับการล้างพิษอย่างอ่อนโยน มีการสันนิษฐาน อาหารบ่อยตลอดทั้งวันแต่อาหารรวมถึง เฉพาะน้ำผลไม้น้ำผลไม้และผักปั่นสมูทตี้อาจมีอยู่ที่ไหน ผลิตภัณฑ์นม... ยังได้รับอนุญาต ชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์สมุนไพรหรือสีเขียว
วิธีนี้เลือกใช้เพื่อทำความสะอาดร่างกายหลังจากป่วยหนักและรับประทานยาปฏิชีวนะเป็นเวลานาน นอกจากนี้อาหารเสริมอาจเป็นขั้นตอนในการทำความสะอาดร่างกายอย่างสมบูรณ์หลังการอดอาหาร
- การกินเจ การหลีกเลี่ยงเนื้อปลานมและไข่อาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการล้างพิษ นี่ไม่ใช่วิธีทำความสะอาดร่างกายที่บ้าน แต่เป็นโอกาสที่จะไม่เติมตะกรันและสารพิษที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ชั่วคราว ดังนั้นจึงมักใช้การกินเจร่วมกับขั้นตอนอื่น ๆ ของการทำความสะอาด
- การรับยาและการเยียวยาพื้นบ้าน นี่เป็นวิธีที่อ่อนโยนสามารถปฏิบัติตามหลังการอดอาหารและใช้ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง การชงสมุนไพรหรือชา เร่งการขับสารพิษและสารพิษในอุจจาระหรือปัสสาวะ ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความสะอาดคือการแช่ใบลิ้นมังกร ผู้หญิงหลายคนต้องการลดน้ำหนักให้ลดปริมาณโดยการกำจัดของเหลวที่ตกค้างในร่างกายนำใบลิงกอนเบอร์รี่ใส่ถุงเติมลงในถ้วยโดยตรงเมื่อชงชาปกติวันละสองครั้ง สารนี้ช่วยขจัดสารพิษอย่างอ่อนโยนและไม่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่เด่นชัด
- การกำจัดอาหารที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ ขั้นตอนการทำความสะอาดนี้มีความสำคัญแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยสัมผัสกับผลกระทบของสารก่อภูมิแพ้มาก่อน การทำความสะอาดร่างกายจะอ่อนแอลงอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันแรกของหลักสูตร ดังนั้นปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์อาจทำให้เกิดการโจมตีที่ไม่คาดคิด ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ตระหนักดีถึงองค์ประกอบของอาหารที่อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่ต้องการได้แต่ยังมีรายการทั้งหมดที่เป็นตัวกระตุ้นสำหรับโรคภูมิแพ้ ตัวอย่างเช่นน้ำผึ้งช็อคโกแลตเบอร์รี่สีแดงบางครั้งก็มีอาหารทะเลและผลิตภัณฑ์โปรตีนสมุนไพรและผักอื่น ๆ ในขั้นตอนสุดท้ายของการล้างพิษเมื่อรับประทานอาหารกันมากขึ้นควรงดอาหารอันตรายในตอนนี้จะดีกว่า
- วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นการออกกำลังกาย ในตอนท้ายของโปรแกรมการล้างพิษในร่างกายการรู้วิธีทำความสะอาดร่างกายที่บ้านคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องลดอาหารตามปกติมากนักกำจัดสารพิษและสารพิษโดยการเพิ่มภาระ ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านี้เริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือเข้ายิม การเพิ่มขึ้นของภาระทำให้เหงื่อออกมากขึ้นซึ่งหมายความว่าสารพิษและสารพิษระหว่างออกกำลังกายจะออกจากร่างกาย แทน ฟิตเนส คุณสามารถเลือกที่พบบ่อยที่สุด วิ่งออกกำลังกายตอนเช้าและยิมนาสติก... วิธีการทำความสะอาดนี้ยังดีสำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะกลับมาหลังป่วยหนักหรือรับประทานยาปฏิชีวนะเป็นเวลานาน ในขั้นตอนนี้การอ่อนแอของร่างกายจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไปในทางกลับกันวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี ขั้นตอนนี้เริ่มตั้งแต่วันแรกของโปรแกรมและดำเนินต่อไปตลอดช่วงเวลาทั้งหมด เมื่อล้างพิษในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีอย่างสิ้นเชิง ท้ายที่สุดแล้วจะทำความสะอาดร่างกายได้อย่างไรหากมีสารพิษใหม่เข้ามาอย่างต่อเนื่อง? มีกระบวนการทั้งหมดเกิดขึ้นโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อออกจากการดื่มสุราไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์แม้ในปริมาณที่น้อยที่สุดไม่ว่าคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกแย่แค่ไหนหากไม่มี "ปริมาณใหม่"
เมื่อทำความสะอาดเกิดขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนหรือบำรุงด้วยธาตุที่มีประโยชน์ เกี่ยวกับกาแฟชารสเข้มช็อกโกแลตและการสูบบุหรี่ ด้วย ดีกว่าลืม... อย่างน้อยก็พยายามรักษานิสัยให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังดีกว่าที่จะทำโดยไม่ต้อง แอลกอฮอล์, กาแฟ, เครื่องดื่มอัดลม และบุหรี่หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก การกลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดีจะทำให้ร่างกายที่อ่อนแอไม่สมดุลอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักในการทำงานของระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนแรกของการทำความสะอาด
ความรู้สึกของมนุษย์ในระหว่างโปรแกรมดีท็อกซ์
เมื่อตัดสินใจล้างพิษที่บ้านคุณต้องเตรียมพร้อมว่ากระบวนการนี้จะไม่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกในทันทีในสัปดาห์แรกคุณควรคาดหวังว่าสภาพร่างกายและอารมณ์จะแย่ลง สิ่งที่รอผู้ที่ตัดสินใจเข้ารับการทำความสะอาดร่างกาย:
- การบังคับตัวเองให้อดอาหารโดยสมัครใจเป็นเรื่องยากมาก วันแรกจะทรมานตลอดเวลาด้วยความรู้สึกหิว, ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นจากอาการปวดท้องหิว, เวียนศีรษะ, การเคลื่อนไหวที่ไม่สอดคล้องกันเล็กน้อย, อาการปวดหัว, การสูญเสียความแข็งแรง
- ด้วยการบริโภคอาหารที่ จำกัด จะรู้สึกได้ อ่อนเพลียเบื่ออาหารง่วงนอน.
- ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ต้องไปห้องน้ำบ่อยๆ... เนื่องจากสารพิษและของเสียจะถูกปล่อยออกมาตามธรรมชาติคุณจึงต้องทำให้ตัวเองว่างเปล่าบ่อยกว่าปกติ
- สภาพอารมณ์จะแปรปรวนมาก การโจมตีของความสิ้นหวังและความเหนื่อยล้าสามารถแทนที่ได้ด้วยความหงุดหงิดและแม้กระทั่งความโกรธที่ระเบิดออกมาอย่างฉับพลัน ผู้ป่วยจะมีความรู้สึกไม่สบายกายอยู่ตลอดเวลาซึ่งเป็นเรื่องทางจิตใจ การปฏิเสธอาหารที่เป็นนิสัยและนิสัยบางอย่างยังส่งผลเสียอย่างมาก
ในช่วงครึ่งหลังของรายการความรู้สึกจะเริ่มเปลี่ยนไป คน ๆ หนึ่งเริ่มที่จะกินตัวเองนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นไปที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้นกิจวัตรประจำวันจะชัดเจนขึ้นอาการนอนไม่หลับจะหายไปซึ่งทรมานในตอนแรก มีทัศนคติเชิงบวกรู้สึกพึงพอใจกับผลลัพธ์มีความภาคภูมิใจในงานที่ทำ อารมณ์ที่เพิ่มขึ้นบุคคลนั้นรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย
จำเป็นต้องตรวจสอบสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิดและผลกระทบต่อร่างกายของโปรแกรมการล้างพิษ
ในรูปแบบที่ไม่รุนแรงคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายด้วยอาหารโฮมเมดง่ายๆคุณควรเลือกอาหารที่ไม่ใช้การอดอาหารครั้งแรกและไม่ จำกัด อาหารอย่างรุนแรงสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบเวลาที่ผ่านไป ในสัปดาห์สุดท้ายของการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะสูญเสียความแข็งแรงและความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น คุณต้องหยุดข้อ จำกัด ทันทีและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ร่างกายได้ทำความสะอาดตัวเองอย่างเพียงพอและจากนั้นก็ถึงช่วงอันตรายแล้วเมื่อร่างกายแทนที่จะได้รับสารพิษและสารพิษเริ่มทิ้งสารที่มีประโยชน์
ข้อห้ามในการล้างพิษที่บ้าน
เช่นเดียวกับวิธีอื่น ๆ ที่มีอิทธิพลต่อร่างกายการล้างพิษที่บ้านอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์ สำหรับบางคนกระบวนการล้างพิษในร่างกายทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบมากมายและสภาพร่างกายที่เสื่อมโทรม ดังนั้นโปรแกรมดังกล่าวจึงไม่ได้รับอนุญาตสำหรับทุกคนที่ต้องการทำความสะอาด การล้างพิษด้วยตนเองมีข้อห้าม:
- เด็กและวัยรุ่นร่างกายของพวกเขายังไม่เจริญเต็มที่และประสบการณ์ของความเครียดดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายใน
- สำหรับสตรีมีครรภ์... ในระหว่างการล้างพิษไม่เพียง แต่กำจัดสารพิษและสารพิษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารที่มีประโยชน์ที่ทารกในครรภ์อาจต้องการอีกด้วย ความเครียดที่เกิดขึ้นโดยทั่วไปสามารถนำไปสู่การแท้งบุตรได้
- ผู้สูงอายุ... โดยปกติแล้วหมวดหมู่นี้จะมีโรคเรื้อรังจำนวนมากและการล้างพิษอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วและการกำเริบของโรค
- ด้วยการขาดน้ำหนัก... ความเครียดและข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการทำความสะอาดทำให้น้ำหนักตัวลดลงอีกหลายปอนด์ คุณจึงสามารถรับการหยุดชะงักของฮอร์โมนและโรคโลหิตจางได้
ในกรณีของโรคร้ายแรงหลายอย่างการล้างพิษในร่างกายที่บ้านก็ไม่ปลอดภัยเช่นกัน อย่าทำความสะอาดร่างกายด้วยตัวเองหากคุณมี:
- โรคระบบย่อยอาหาร... ด้วยโรคดังกล่าวจึงมีการกำหนดอาหารที่เข้มงวดการเบี่ยงเบนจากโรคนี้นำไปสู่อาการกำเริบและสุขภาพที่แย่ลงอย่างมาก
- ความดันโลหิตและโรคหัวใจ... แม้ว่าคุณจะรู้วิธีทำความสะอาดร่างกายที่บ้านเป็นอย่างดี แต่อย่าลืมว่าการล้างพิษออกจากร่างกายในระยะแรกจะทำให้ความเป็นอยู่ที่แย่ลง อาการวิงเวียนศีรษะและความดันเพิ่มขึ้นเมื่อมีโรคเรื้อรังอาจนำไปสู่การตรวจสุขภาพด้วยอาการหัวใจวายหรือเป็นลม
- โรคไตและตับ... ในขณะที่กระบวนการทำงานตามธรรมชาติของอวัยวะเหล่านี้หยุดชะงักการทำความสะอาดจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการและสุขภาพจะแย่ลง
- การหยุดชะงักของฮอร์โมน... ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงการทำงานของระบบอวัยวะทั้งหมดหยุดชะงักและการทำความสะอาดอาจส่งผลให้เจ็บป่วยร้ายแรง
หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการขับสารพิษออกจากร่างกายที่บ้าน หากผู้เชี่ยวชาญตัดสินใจว่าสามารถใช้การทำความสะอาดได้เขาจะสร้างโปรแกรมที่อ่อนโยนอย่างง่าย นอกจากนี้แพทย์จะกำหนดอาหารที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้ป่วย
การล้างพิษในร่างกายที่บ้านเมื่อออกจากการดื่มสุรา
ขอแนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายเมื่อต่อสู้กับการติดแอลกอฮอล์ เมื่อไหร่, เมื่อมีการวินิจฉัยโรคพิษสุราเรื้อรังแล้วการล้างพิษในกรณีที่ถอนตัวจากการดื่มสุราจะดำเนินการในโรงพยาบาลด้วยการใช้ droppers... แต่ถ้าการเสพติดไม่รุนแรงนักการทำความสะอาดสามารถทำได้ที่บ้าน กฎที่นี่ง่ายมาก:
- ไม่มีช่วงอดอาหารนาน คุณสามารถไปโดยไม่มีอาหารได้นานสูงสุด 12 ชั่วโมง
- ดื่มน้ำมาก ๆ ดื่ม น้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวันไม่นับของเหลวอื่น ๆ
- ในวันที่สอง: มื้ออาหารบ่อยๆ รับประทานในปริมาณเล็กน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมง ใช้ น้ำผลไม้ผักผลไม้มากมาย.
- อาหารตั้งแต่วันที่สาม รวมถึงอาหาร น้ำมันที่อุดมไปด้วยไขมัน น้ำมันดอกทานตะวันมะกอกมะพร้าวหรือลินซีด ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเบา ๆ : พืชตระกูลถั่วเนื้อไก่ชีสกระท่อม... อย่าลืมกินผักที่มีผิวสีเขียว: แตงกวาบวบพริกไทย.
- ปฏิเสธกาแฟชารสเข้มช็อกโกแลต
- อย่าใช้น้ำตาล.
- อย่ากลับไปดื่มแอลกอฮอล์เป็นอันขาด แม้ในปริมาณที่น้อยที่สุด
ในช่วงแรกของโปรแกรมทำความสะอาดร่างกายสารตะกั่ว วิถีชีวิตที่สงบนอนหลับให้มาก, ลอง ละเว้นจากการออกแรง... ในทางกลับกันตั้งแต่วันที่ห้าค่อยๆเพิ่มจังหวะชีวิตออกไปข้างนอกมากขึ้นเริ่มเล่นกีฬาและเพิ่มภาระงานทุกวัน ทุกอย่าง มาตรการเหล่านี้ต้องตกลงกับผู้เชี่ยวชาญ.