วิธีการนวดหลังและคออย่างถูกต้อง วิดีโอ

การนวดเป็นขั้นตอนยอดนิยมและน่าพอใจที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีความลับที่เทคนิคการนวดแบบมืออาชีพจำนวนมากใช้สำหรับโรคต่างๆและเพื่อป้องกันจากพวกเขา

การนวดสมัยใหม่มีหลายประเภทและเทคนิคมีผลดีต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆของมนุษย์ แต่คำถามคือการนวดหลังและคออย่างถูกต้องทำอย่างไร? เนื่องจากเป็นกระดูกสันหลังส่วนนี้จึงมีความเสี่ยงมากที่สุดและมักจะกลายเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุนและความเจ็บปวดในคนสมัยใหม่ที่มีอายุมากกว่า 30 ปี

การนวดหลังและคอ - ประโยชน์และประสิทธิผล

หลังและคอเป็นบริเวณที่มีความเสี่ยงและมีความต้องการของร่างกายมาก ดังนั้นการนวดบริเวณเหล่านี้จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด ขอแนะนำให้ทำสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเช่น osteochondrosis

ด้วยการนวดที่ถูกต้อง ประโยชน์ จากมันใหญ่มาก:

• บรรเทาอาการปวดเมื่อกระดูกสันหลังถูกบีบ
• ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบและมีฤทธิ์กดประสาทที่เด่นชัด
• บรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยผ่อนคลายในตอนท้ายของวันที่ทำงานหนัก
• คืนความยืดหยุ่นของผิวและป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
• กำจัดอาการของความโค้งของกระดูกสันหลังบรรเทาอาการกล้ามเนื้อมากเกินไปและป้องกันการปรากฏตัวของไมเกรน
• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์
• ฟื้นฟูเสียงของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ
• มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการสะสมของเกลือ

การนวดกระดูกสันหลังส่วนคอมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานประจำ เนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหวของคอในระหว่างวันทำงานอาการปวดในบริเวณนี้และการกระทืบในข้อต่อจะปรากฏขึ้น

นวดบริเวณคอและคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรเทาความเมื่อยล้าและนอนไม่หลับขจัดความหงุดหงิดบรรเทา ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและการไหลเวียนของเลือด เหมาะเป็นตัวแทนกระชับต่อต้าน โรคกระดูกสันหลังและเกลือ.

ข้อห้าม

ก่อนทำการนวดหลังและคอควรทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามหลักให้ถูกต้อง เกี่ยวกับการดำเนินการตามขั้นตอนเหล่านี้ ซึ่งรวมถึง:

• เลือดออกและการบาดเจ็บการปรากฏตัวของบาดแผลเปิด
• โรคติดเชื้อรุนแรง
• การอักเสบของต่อมน้ำเหลือง
• วัณโรค;
• การติดเชื้อเป็นหนอง
• การละเมิดการแข็งตัวของเลือด
• ความเจ็บป่วยทางจิตที่รุนแรง
• แผลไหม้ในบริเวณนวด
• หลอดเลือด, thrombophlebitis;
• โรคกามโรค
• โรคผิวหนังการปรากฏตัวของไฝหูดฝี ฯลฯ

ประเภทการนวด

ในการนวดหลังและคออย่างถูกต้องควรหาว่าจุดประสงค์ของขั้นตอนนี้คืออะไร ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้พวกเขาแยกแยะ ประเภทของการนวดหลัง:

1. แก้ไข - ใช้ได้ถ้ามี โรคกระดูกสันหลังและระบบหัวใจและหลอดเลือด, กำจัด อาการบวมน้ำ;
2. ผ่อนคลาย - ประเภทของการนวดที่พบบ่อยที่สุด จากบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและปรับปรุงสภาพผิว
3. สะท้อน - มีการออกเสียง สรรพคุณแก้ปวด... ใช้เพื่อปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในโดยอิทธิพลของนักนวดต่อจุดพิเศษของหลังซึ่งเชื่อมต่อกัน
4. กีฬา - ออกแบบมาเพื่อนักกีฬาเป็นหลักจัดขึ้น หลังหรือก่อนการแข่งขันเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือความเมื่อยล้า เพิ่มความอดทนและมีผลตามที่ต้องการ อาจเป็นเบื้องต้นการฝึกอบรมและการบูรณะ
5. เครื่องสำอาง – ต่อต้านเซลลูไลท์ช่วยเพิ่มสภาพผิว.

ประเภทของการนวดบริเวณคอ:

1. คลาสสิก - รวมถึง เทคนิคการนวดมาตรฐาน: ลูบ, นวด, ถู, บีบ, สั่นสะเทือน;
2. ผ่อนคลาย - นำไปใช้ เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ;
3. จุด - ท้องถิ่น ผลกระทบต่อจุดฝังเข็ม ที่คอ รับผิดชอบต่ออวัยวะภายใน;
4. เครื่องสำอาง - นำไปใช้ เพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย ในบริเวณคอ - คอปรับปรุงสภาพผิวคืนความยืดหยุ่น
5. สุขภาพหรือการรักษา - ใช้สำหรับต่างๆ โรคของกระดูกสันหลังส่วนคอการสะสมของเกลือ.

วิธีการนวดหลังและคออย่างถูกต้อง: เคล็ดลับและเทคนิค

แม้จะมีความนิยมของขั้นตอนนี้ แต่ก็ไม่ค่อยมีใครรู้วิธีทำอย่างถูกต้อง นวดหลังและคอ... ก็ควรที่จะจำไว้ว่า ดำเนินการสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร... อนุญาตให้ดื่มน้ำไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนการนวด

หมอนวดจำเป็นต้องทั่วถึง เตรียมตัวสำหรับเซสชั่น:

• เล็บ ดังต่อไปนี้สั้น ๆ ที่จะตัด;
• ล่วงหน้า เตรียมผ้าขนหนูและครีมบำรุงผิวที่สะอาด สำหรับการนวด
• สถานที่ที่จัดเซสชั่น และมือของหมอนวดต้องอุ่นเพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นผ่อนคลาย
• นวดหลัง นอนราบบนพื้นผิวที่แข็งเป็นพิเศษ... ควรใช้โต๊ะนวดเฉพาะ
• ต้องดูแล สุขอนามัย... ควรใช้ขั้นตอนนี้ด้วยมือที่สะอาดบนผิวหนังที่สะอาดเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ
• ในการนวดทั้งหลังและคอให้ใช้อย่างถูกต้อง น้ำมันนวดเพื่อให้มือของคุณนุ่มขึ้นและเลื่อนไปบนผิวได้ง่ายขึ้น มีความจำเป็นต้องถูอย่างเข้มข้นระหว่างฝ่ามือเพื่อให้อุ่นขึ้น
• เวลาเซสชันเป็นเวลานาน มากกว่าครึ่งชั่วโมงเนื่องจากหลังและคอเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด
• การเคลื่อนไหวของมือควรไป ไปตามกระแสเลือด;
• ควร หลีกเลี่ยง การกินหญ้า ต่อมน้ำเหลือง.

นวดสำหรับผู้เริ่มต้น

หลายคนต้องการทำตามขั้นตอนนี้ด้วยตนเอง แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร การนวดหลังและคออย่างถูกวิธีทำได้ไม่ยาก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอนก็เพียงพอที่จะใช้เทคนิคการนวดมาตรฐาน ซึ่งรวมถึง เทคนิค:

1. ลูบ - โดยปกติเซสชันจะเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวของมือนี้ ด้วยวิธีนี้ผิวจะได้รับการเตรียมความพร้อมสำหรับการใช้งานมากขึ้น การลูบจะดำเนินการโดยใช้ฝ่ามือทั้งหมดไปตามพื้นผิวของด้านหลังและตามแนวรอบสะบัก ควรใช้การเคลื่อนไหวเบา ๆ ร่วมกับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงขึ้น
2. Trituration - การเคลื่อนไหวทำจากส่วนด้านข้างของด้านหลังไปที่กึ่งกลาง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณไหล่และคอ เทคนิคเฉพาะนี้ ทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านเกลือที่ดี.
3. นวด - ทำการยึดรอยพับของผิวหนัง การเคลื่อนไหวจะดำเนินการจากกระดูกสันหลังไปด้านข้างของหลัง ฝ่ายต้อนรับจะดำเนินการในแต่ละด้านตามลำดับ เขาคือ มีผลดีต่อสภาพของหัวใจและระบบหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
4. ตบ - ดำเนินการด้วยสองมือบนกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ การเคลื่อนไหวสั้นและสปริง ขั้นตอนไม่ควรเจ็บปวด มัน ส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด.
5. การสั่นสะเทือน - จากบั้นเอวถึงบริเวณคอการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะวงกลมจะดำเนินการด้วยปลายนิ้วซึ่ง ส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละน้อย.

ควรนวดหลังด้วยแรงกดเบา ๆ ทำได้ดีที่สุดเป็นจังหวะโดยเน้นการเคลื่อนไหวของแขนในสถานที่ที่ตึงเครียดและเจ็บปวดมากขึ้น

นวดบริเวณคอและคอ รวมถึงเทคนิคเดียวกันแต่เทคนิคของพวกเขามีความแตกต่างบางประการ:

1. การนวดเริ่มต้นด้วย ลูบตรงกลางคอและบริเวณคอเสื้อจากนั้นไปที่ด้านข้าง มือของผู้นวดควรอยู่ในตำแหน่งที่ให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ตรงกลางคอและให้ส่วนที่เหลืออยู่ด้านข้าง การเคลื่อนไหวควรเป็นไปอย่างต่อเนื่องช้าและเป็นจังหวะ
2. เทคนิคต่อไปเรียกว่า "การบีบ" สาระสำคัญคือการให้บางอย่าง ความกดดันต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ... แปรงวางไว้ที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังที่ด้านหลังของศีรษะจากด้านข้างของเส้นขน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการจากบนลงล่างไปที่ไหล่และกล้ามเนื้อเดลทอยด์
3. นวด - การรับเข้าที่ยาวนานที่สุด ที่นี่คุณต้องจับกล้ามเนื้อด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างของกระดูกสันหลัง ดังนั้นให้เคลื่อนไหวไปทางด้านหลังจากนั้นไปที่ข้อต่อไหล่ การดำเนินการทั้งหมดควรดำเนินไปอย่างช้าๆและไม่ลำบาก นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือนวดกล้ามเนื้อเป็นวงกลม
4. Trituration - สาระสำคัญประกอบด้วยการยืดและการเคลื่อนตัวของผิวหนังอย่างแข็งแรง เทคนิคนี้ทำได้ดีที่สุดโดยใช้มือทั้งสองข้างสลับกัน
5. การสั่นสะเทือน ดำเนินการโดยการเคลื่อนไหวแบบสั่นกับพื้นผิวทั้งหมดของฝ่ามือหรือปลายนิ้ว การรับสัญญาณอาจไม่ต่อเนื่องหรือไม่ต้องละมือออกจากร่างกาย

วิธีการนวดหลัง: คำอธิบายทีละขั้นตอน

• การเตรียมการ. ก่อนเริ่มขั้นตอนคุณต้องเตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการและเตรียมตัวให้พร้อม
• ควรเริ่มนวดด้วย ลูบเบา ๆ บริเวณเอวโดยค่อยๆเปลี่ยนไปที่ไหล่... การเคลื่อนไหวทั้งหมดของขั้นตอนนี้ควรนุ่มนวลเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 15 นาที... จำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มแรงกด ใช้ขอบของฝ่ามือวาดตามแนวกระดูกสันหลังจากหลังส่วนล่างไปที่บริเวณไหล่ Trituration ออกกำลังกายด้วยพื้นผิวทั้งหมดของฝ่ามือ
• จากนั้นควรขยับมือไปที่ บริเวณด้านข้างของด้านหลัง และนำไปใช้ การเคลื่อนไหวของมือที่น่าตื่นเต้นจากล่างขึ้นบน... จากนั้นเน้นที่ไหล่ เพื่อดำเนินการ การนวด การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ราบรื่นและไม่เจ็บปวด
• ในขั้นตอนนี้มากขึ้น การนวดแบบเข้มข้น... จำเป็นต้องจับผิวพับเล็ก ๆ เคลื่อนจากล่างขึ้นบนในส่วนหนึ่งของด้านหลังจากนั้นอีกส่วนหนึ่ง ไหล่ควรได้รับการนวดให้หนักขึ้นโดยใช้แรงกดจุด ขั้นตอนต้องไม่เจ็บปวด! เป็นการดีที่จะนวดหลังส่วนบนด้วยหมัดโดยให้ห่างจากกระดูกสันหลังสั้น ๆ
• ใน ข้อสรุป กระทำ ตบเบา ๆ ฝ่ามือหรือปลายนิ้ว

ขั้นตอนของการนวดคอ

วิธีการทำที่ถูกต้อง นวดคอและคอ? ขั้นแรกควรใช้ระยะเวลาของขั้นตอนนี้สำหรับ osteochondrosis ประมาณ 20 นาที... ประการที่สองการนวดสามารถทำได้ ทั้งนอนราบและท่านั่ง.

• หลังจากเตรียมเซสชันแล้วในตอนเริ่มต้นของขั้นตอนจำเป็นต้องดำเนินการ ลูบเบา ๆ คอ.
• จากนั้นวอร์มกล้ามเนื้อปากมดลูกด้านข้าง ถูค่อยๆเคลื่อนเข้าสู่บริเวณไหล่
• ความประพฤติ การนวด กล้ามเนื้อบริเวณคอและคอ ขั้นตอนจะดำเนินการ เป็นวงกลม ด้วยฝ่ามือและนิ้วหัวแม่มือทั้งหมด โดยทั่วไปไม่ควรเจ็บปวด

เมื่อนวดหลังและคอควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับกระดูกสันหลัง

• สิ้นสุดเซสชัน ตบเบา ๆ และจังหวะ.

การนวดกระดูกสันหลังคดมีหลายวิธี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคและชนิดของโรค การนวดตามปกติจะดำเนินการโดยใช้เทคนิคคลาสสิกที่อธิบายไว้ข้างต้น

คอนวดตัวเอง

การนวดหลังต้องใช้คนอื่นเสมอและการนวดคอทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้องและแม่นยำเพื่อให้ขั้นตอนมีประสิทธิภาพ

1. เริ่มต้นได้สะดวก นั่งลงกำจัดขนอุ่นฝ่ามือ น้ำมันนวด.
2. เล็กน้อย คางล่าง และเริ่มขั้นตอนด้วย ลูบ จากไรผมถึงบริเวณไหล่
3. จากนั้นคุณควรกระทำ การเคลื่อนที่แบบหมุนเป็นวงกลม ด้วยปลายนิ้วที่คอ สามารถสลับกับการลูบที่รุนแรงขึ้นได้
4. ตามแนวกระดูกสันหลัง ผลิต รู้สึกเสียวซ่าเบา ๆ ผิวหนัง.
5. ยกคางขึ้น และทำ ลูบการเคลื่อนไหวในกล่องเสียง.
6. กระทำ การเคลื่อนที่เป็นวงกลม จากด้านล่าง จากไหปลาร้าถึงคาง นิ้วชี้และนิ้วโป้ง ใช้ฝ่ามือลูบและทำซ้ำตามขั้นตอน ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลา 5 ถึง 10 นาที
7. คุณต้องทำตามขั้นตอนให้เสร็จสิ้น ลูบเบา ๆ พื้นผิวทั้งหมดของฝ่ามือ

การนวดคอด้วยตนเองเป็นประจำจะช่วยหลีกเลี่ยงความง่วงและกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อย ช่วยลดความเมื่อยล้าและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

คุณสมบัติของการนวดเด็ก

เด็กบางคนต้องการการนวดหลังและคอตั้งแต่อายุยังน้อย มันถูกต้องที่จะทำอย่างไม่ลำบากเพื่อไม่ให้เด็กเกิดความกลัว

นวดเด็ก โดยปกติ สามารถบำบัดบำรุงและผ่อนคลาย... การพักผ่อนเป็นลักษณะที่อ่อนโยนและสงบมากขึ้น การนวดปรับสีเกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคพื้นฐานทั้งหมดอย่างเข้มข้นมากขึ้น

ที่บ้านการนวดเพื่อความบันเทิงสำหรับเด็กมักทำบ่อยมากซึ่งดำเนินการด้วยสัมผัสที่ตลกขบขัน เด็ก ๆ มักจะชอบมาก นี่เป็นทั้งเกมและขั้นตอนที่มีประโยชน์ตัวอย่างการนวดสำหรับเด็ก:

1. "รางรางไม้กั้นไม้หมอน" - ใช้มือสลับกันเส้นตามขวางและตามยาวจะถูกลากไปด้านหลัง
2. "รถไฟมาช้า" - ใช้ปลายนิ้วของมือข้างหนึ่งลากไปตามแนวกระดูกสันหลังจากล่างขึ้นบนจำลองรถไฟ การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวลลูบ
3. "ถั่วกำลังตกจากรถคันสุดท้าย" - นวดหลังทั้งหมดด้วยปลายนิ้ว
4. "ไก่มากิน" - "จิก" นุ่ม ๆ ด้วยปลายนิ้วด้านหลัง
5. "ห่านมาจิก" - รู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อย
6. “ ช้างมาเหยียบย่ำ” - กดเบา ๆ ด้วยหมัดทั่วหลัง
7. “ ช้างน้อยวิ่งตามเขา” - กดดันวุ่นวายอย่างรวดเร็วด้วยสนับมือ
8. "กระรอกวิ่งมากวาดทุกอย่างด้วยหาง" - ลูบหลังด้วยฝ่ามือเป็นครั้งสุดท้าย

การเรียนรู้ที่จะนวดหลังและคอมีประโยชน์มากกว่าที่เคยในทุกวัย การใช้อย่างถูกต้องจะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายปรับกล้ามเนื้อคลายความเมื่อยล้าและบรรเทาโรคต่างๆ

วิธีการนวดหลังและคออย่างถูกต้องคุณสามารถเรียนรู้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้นจากวิดีโอการฝึกอบรม

บทวิจารณ์