ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหรืออย่างถูกวิธีไขมันส่วนเกินสร้างความกังวลให้ใครหลายคน เหล่านั้น ใครที่ใฝ่ฝันอยากมีหุ่นผอมเพรียวพร้อมที่จะเสียสละเพื่อหุ่นในฝัน: "นั่ง" กับแตงกวาหรือบัควีทหรือคีเฟอร์และบางครั้งพวกเขาก็หิว พฤติกรรมการกินดังกล่าวทำให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายอารมณ์น่าขยะแขยงหิวตลอดเวลาและที่ขัดแย้งกันมากที่สุดคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร แล้วคุณจะทำอย่างไร? จะลดน้ำหนักได้อย่างไร?
เคล็ดลับของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและสะดวกสบายทางจิตใจซึ่งไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่รับรองได้ว่าการลดและรักษาน้ำหนักนั้นง่ายมาก: คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ทุกอย่าง. ไม่มียาวิเศษขี้ผึ้งแผ่นแปะ ฯลฯ อาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆเท่านั้นที่จะช่วยควบคุมค่าพลังงานของอาหารที่บริโภคเพื่อไม่ให้เกิน
สูตรลดความอ้วนที่ได้ผล 100%
ดังนั้น, สามขั้นตอนพื้นฐาน สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จโดยการนับแคลอรี่:
- ค้นหาอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ
สูตรที่เป็นที่นิยมและเหมาะสมที่สุดสำหรับการคำนวณ Muffin-Geor หรือ Harris-Benedict จะช่วยในเรื่องนี้ โชคดีที่ในโลกสมัยใหม่ไม่จำเป็นต้องทำการคำนวณที่ซับซ้อนบนเน็ตคุณสามารถพบเครื่องคิดเลขออนไลน์จำนวนมากที่คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานโดยอัตโนมัติโดยใช้สูตรเหล่านี้ ผลลัพธ์ที่ได้คือระดับการเผาผลาญพื้นฐานหรือความต้องการในแต่ละวันของร่างกายสำหรับพลังงานแคลอรี่ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักปัจจุบัน แต่ละคนมีของตัวเอง และอย่ากลัวถ้าบรรทัดฐานกลายเป็นมากกว่านั้น 1200 Qc ที่ทุกคนลดน้ำหนักกลัวที่จะเกิน - ลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค
การลดคือไม่ลดค่ะ 2 ครั้ง! สำหรับการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายก็เพียงพอที่จะลบทุกอย่างออกจากค่าเผื่อที่คำนวณได้ในแต่ละวัน 15-20%. ตัวอย่างเช่นหากอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณคือ 2000 Kk แล้วสำหรับการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปก็จะเพียงพอที่จะบริโภคได้ 1700 Kk. อาหารลดความอ้วนแคลอรี่ต่ำที่ทำจากอาหารง่ายๆจะช่วยให้คุณไม่หิว คุณต้องกินจาก 3 ก่อน 5 วันละครั้งในบางส่วน 200-300 ก.เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ต้องสุดขั้วและอย่าลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอย่างมาก 2 เท่า. ร่างกายจะเปิดโหมดประหยัดและเริ่มลดอัตราการเผาผลาญไม่เผาผลาญไขมัน แต่เป็นกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้แทนที่จะเป็นหุ่นที่ดูผอมที่ดีที่สุดคุณจะมีรูปร่างที่ผอมบางที่แย่ที่สุด - จากความหิวโหยอย่างต่อเนื่องไปจนถึงการหลุดและรับน้ำหนักจากด้านบนเป็นโหลนอกเหนือจากที่ลดลง
- ย้ายเพิ่มเติม
อย่างที่ทราบกันดีว่ากิจกรรมทางกายใด ๆ ที่เผาผลาญแคลอรี่ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องยุติธรรมที่จะกล่าวได้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยโภชนาการเท่านั้นโดยไม่ต้องฝึก แต่ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายกระบวนการนี้จะเร่งขึ้นและร่างกายหลังการลดน้ำหนักจะฟิตมากขึ้น ดังนั้นขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายตามประเภทที่ให้ความเพลิดเพลิน: ว่ายน้ำเกมกลางแจ้งเต้นรำแอโรบิกหรือขี่จักรยาน ก็ควรจะจำไว้ว่า การออกกำลังกาย - อย่าให้ไฟเขียวสำหรับการกินซาลาเปาที่ไม่มีการควบคุม. แม้ในขณะออกกำลังกาย 7 วันต่อสัปดาห์คุณสามารถรับไขมันส่วนเกินได้หากคุณใช้พลังงานน้อยกว่าแคลอรี่ที่กินเข้าไป
เป็นการผสมผสานระหว่างอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจากผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุดกับการออกกำลังกายใด ๆ (น่าสนใจและเป็นไปได้สำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง) ซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสบายใจ
ความสบายทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการลดโอกาสที่จะเกิดความเสียหายและการติดขัดให้น้อยที่สุดถือเป็นหลักประกันของผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
นั่นคือสูตรลับแห่งความสำเร็จทั้งหมด แค่. มันเป็นตรรกะ สะดวกสบาย ปลอดภัยต่อสุขภาพ. เหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน ทำงานได้อย่างไม่มีที่ติ
กฎง่ายๆสำหรับการกินแคลอรี่ต่ำ
- ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย... ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย (เป็นธรรมชาติมากขึ้น) ก็จะมีประโยชน์มากขึ้นและมีแคลอรี่น้อยลง กฎนี้หักล้างตำนานที่ว่าโภชนาการที่เหมาะสมมีราคาแพงกว่าสำหรับกระเป๋าสตางค์ ไม่จำเป็นต้องกินสลัดกับอารูกูลาอะโวคาโดและกุ้งลายเสือ ทุกคนสามารถสร้างเมนูตามงบประมาณได้ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามสูงสุด แทนที่ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมด้วยแอนะล็อกตามธรรมชาติ. ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้ไส้กรอกและไส้กรอกควรกินเนื้อสัตว์ที่สะอาดโดยเฉพาะไก่ แทนขนม - ผลไม้และผลไม้แห้งเป็นต้น
- อาหารง่ายๆ... ยิ่งจานที่เรียบง่ายอยู่ในองค์ประกอบก็จะยิ่งดูดซึมได้ง่ายและเร็วขึ้น สลัดโอลิเวียร์และเห็ดสับใต้ชีสราดไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดสำหรับมื้อค่ำ อาหารมื้อง่ายๆเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก... ตัวอย่างเช่นไก่กับโจ๊กโซบะสลัดผักสดหรือต้มเป็นต้น โบนัสที่ดีอีกอย่างคืออาหารง่ายๆใช้เวลาในการเตรียมน้อยกว่าผลงานชิ้นเอกที่ทำอาหารที่ซับซ้อน
- เพียง แต่คนขี้เกียจไม่รู้ถึงอันตรายของอาหารทอดเพื่อสุขภาพและรูปร่าง ในการต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียว จำเป็นต้อง จำกัด การใช้น้ำมันซึ่งมีแคลอรี่สูงและแทนที่การทอดให้มากที่สุดด้วยวิธีการปรุงอาหารอื่น ๆ อาหารประเภทต้มตุ๋นหรืออบในเตาอบ ไม่เพียง แต่รักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เท่านั้น แต่ยัง แคลอรี่สูงน้อย.
- เกลือและเครื่องเทศขั้นต่ำจากซูเปอร์มาร์เก็ต... ข้อ จำกัด ของเกลือและเครื่องเทศสังเคราะห์เกิดจากสาเหตุหลายประการ: ไม่เพียง แต่กักเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้ความรู้สึกอิ่มตัวลดลงกระตุ้นความอยากอาหาร
อาหารแคลอรี่ต่ำยอดนิยม
กินอะไรเพื่อเอาไขมัน? อาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำทำจากอะไร? จากผลิตภัณฑ์ง่ายๆที่แสดงด้านล่างนี้คุณสามารถสร้างเมนูที่หลากหลายได้อย่างง่ายดาย
- พื้นฐานของเมนูแคลอรี่ต่ำควรเป็นผัก ในรูปแบบใดก็ได้ตั้งแต่ เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสายพันธุ์สีเขียว (บวบแตงกวากะหล่ำปลี ฯลฯ ) ที่โดดเด่นด้วยค่าพลังงานขั้นต่ำ ขอแนะนำให้ใช้ผักในรูปแบบของสลัดหรือเครื่องเคียงสำหรับเนื้อปลาในแต่ละมื้อเพื่อให้น้ำหนักรวมของผักที่รับประทานอยู่ประมาณครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวันทั้งหมด
- มีการเขียนเกี่ยวกับความสำคัญของโปรตีนไว้มากมายไม่เพียง แต่เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการรับเพียงพอสำหรับระยะเวลาอันยาวนาน 200-300 d ผลิตภัณฑ์เนื้อไม่ติดมันหรือปลาต่อวันจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่อย่างใด ควรเลือกไข่ขาวปลาอาหารทะเลหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่, นกกระทา, ไก่งวง, กระต่าย, เนื้อลูกวัว, เครื่องใน) แหล่งโปรตีนอีกชนิดหนึ่งคือผลิตภัณฑ์จากนม ชีสกระท่อมโยเกิร์ตคีเฟอร์ชีสเช่นเต้าหู้เฟต้าชีสเหมาะสำหรับเป็นของว่างหรืออาหารเย็น
- ธัญพืช (โดยเฉพาะข้าวกล้องบัควีทและข้าวโอ๊ต) เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ซึ่งทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยพลังงานให้ความแข็งแรงตลอดทั้งวัน คุณไม่ควรให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ 100-150 กรัมของโจ๊กในตอนเช้าและในมื้อกลางวันจะทำให้ร่างกายมีพลังงานสำรองจนถึงสิ้นวัน
- ผลไม้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของของหวานทั่วไป... ควรให้ความสำคัญกับผลไม้รสเปรี้ยวที่มีแคลอรี่สูงน้อยที่สุดและกินกล้วยและองุ่นด้วยความระมัดระวังเพื่อไม่ให้แคลอรี่เกินเกณฑ์ปกติ
การใช้อาหารง่ายๆแคลอรี่ต่ำเหล่านี้เพื่อเตรียมอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณได้รับผลการลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมและรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล
สิ่งสำคัญที่ต้องจำ! ผลไม้ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมไม่สามารถรับประทานได้ในปริมาณมาก มีฟรุกโตส (น้ำตาล) และมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง
อาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำ: อาหารเช้าของว่าง
อาหารเช้าและของว่างเป็นอาหารที่ส่วนใหญ่ใช้เวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อย แน่นอนว่าคุณสามารถทานอาหารเช้าพร้อมคอทเทจชีสกับลูกเกดหรือข้าวโอ๊ตทานของว่างกับกล้วยหรือแอปเปิ้ล แต่บางครั้งคุณอยากกินอะไรที่แข็งกว่านี้ แต่ก็ไม่ได้มีแคลอรีสูง แนวคิดต่อไปนี้จะช่วยได้:
- แพนเค้กข้าวโอ๊ต... เนื้อหาแคลอรี่ 100 r เกี่ยวกับ 160 Kk. บดข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วในเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องปั่นให้เป็นแป้ง แนะนำ 200 ml ของ kefir และ 2 ไข่ไก่ จากส่วนผสมที่ได้คุณสามารถทอดแพนเค้ก - แพนเค้กในกระทะด้วยการเคลือบแบบไม่ติดพิเศษ
- แซนวิชไก่... เนื้อหาแคลอรี่ 100 r เกี่ยวกับ 110 Kk. ใช้ขนมปังธัญพืชแทนขนมปัง. 100 g เนื้อไก่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ในกระทะห้ามใช้น้ำมัน 2-3 ศิลปะ. ล. ใส่ kefir ลงในไก่เกลือและเคี่ยวประมาณ 10 นาที ใส่ใบผักกาดบนก้อนแล้วไก่โรยหน้าด้วยสมุนไพร
- อาหาร Shawarma... เนื้อหาแคลอรี่ 100 r เกี่ยวกับ 110 Kk. หั่นแตงกวาเป็นเส้นมะเขือเทศพริกหวานและเนื้อไก่ต้ม 60 กรัมหั่นเป็นชิ้น ใส่ใบผักกาดบนขนมปังพิต้าใส่ผักและเนื้อสับห่อเป็นม้วน
- ขนมปังปิ้งโปรตีนกับขิง... เนื้อหาแคลอรี่ 100 r สั่งซื้อ 85-90 Kk. แยกไข่ขาวสองฟองตีด้วยส้อมและทอดแพนเค้กโปรตีนในกระทะที่ไม่ติด ใส่สมุนไพรเพื่อลิ้มรสบนขนมปังโฮลเกรนด้านบน - แพนเค้กโปรตีนและขิงสองสามชิ้น
- มะเขือเปราะ... เนื้อหาแคลอรี่ 100 r เกี่ยวกับ 70 Kk. หั่นมะเขือยาวและมะเขือเทศเป็นชิ้น ๆ ใส่มะเขือยาวลงบนถาดอบปรุงรสด้วยเกลือใส่มะเขือเทศเป็นวงกลม นำเข้าอบประมาณครึ่งชั่วโมงนาทีจนมะเขือสุก ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถเติมครีมเปรี้ยวและกระเทียมหรือบดด้วยชีสขูดเบา ๆ
สูตรลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำทั้งหมดต่อไปนี้จัดทำขึ้นจากอาหารที่ง่ายที่สุดที่สามารถพบได้ในตู้เย็นทุกเครื่อง ง่ายต่อการเตรียมอาหารรสเลิศเช่นนี้อาจมีได้แม้กระทั่งแม่บ้านมือใหม่
อาหารลดความอ้วนแคลอรี่ต่ำ: อาหารกลางวันอาหารเย็น
สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำหลายคนคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารจานแรก ข่าวดีสำหรับการลดน้ำหนัก - หลักสูตรแรกที่เป็นที่นิยมมากที่สุดมีแคลอรี่ต่ำตั้งแต่ ประกอบด้วยน้ำ
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของซุป Borscht ซุปกะหล่ำปลีแบบดั้งเดิมสำหรับอาหารของเรา ฯลฯ จนถึง 50-100 Kk บน 100 g ดังนั้นในช่วงอาหารกลางวันคุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้อย่างปลอดภัยด้วยอาหารจานแรกที่ร้อนแรง
ข้อแม้เพียงอย่างเดียวคือการควบคุมปริมาณการบริโภคขนมปังซึ่งหลายคนกินในปริมาณมากเมื่อทานคู่กับซุป หากการเลิกทานขนมปังเป็นเรื่องยากคุณสามารถ จำกัด ตัวเองได้ 1-2 ชิ้นเล็ก ๆ.
อาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ ที่สามารถเตรียมได้สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นจากอาหารง่ายๆที่ทุกคนมีให้บริการ? นอกจาก "ไก่ต้ม + โซบะ" และ "ปลาอบ + ข้าว" แบบดั้งเดิมแล้วคุณยังสามารถปรนเปรอตัวเองได้ด้วยสูตรอาหารต่อไปนี้
- กะหล่ำปลียัดไส้ขี้เกียจ... เนื้อหาแคลอรี่ 100 r สั่งซื้อ 110 Kk. สับผักกาดขาวให้ละเอียดแล้วใส่ไก่สับตามสัดส่วน 1:2... แนะนำไข่ไก่และข้าวต้ม 0,5 แว่นตา. จัดรูปแบบพายและวางในจานอบ บดแครอทแล้วโรยลงบนกะหล่ำปลีม้วน เทมะเขือเทศลงบนแก้ว อบในเตาอบหรือเคี่ยว 30 นาที
- หม้อตุ๋นเห็ด... เนื้อหาแคลอรี่ 100 r สั่งซื้อ 120 Kk. เห็ดใด ๆ 300-400 ต้ม 5 นาทีในน้ำเค็ม จากนั้นนำแห้งและสับให้ละเอียดใส่ในแม่พิมพ์ใส่หัวหอมใหญ่สับสมุนไพรเพื่อลิ้มรส 2 ตีไข่ไก่ด้วยตะกร้อมือแล้วเทลงบนเห็ด อบประมาณ 30 นาที
- ทอดมันปลากราย... เนื้อหาแคลอรี่ 100 r สั่งซื้อ 90 Kk. สำหรับการปรุงอาหารที่คุณต้องการ 300 g เนื้อปลาใด ๆ เพื่อลิ้มรสและ 1 สับหัวหอมเล็ก ๆ เพิ่ม 1 ศิลปะ. ล. รำและ 1 ไข่ไก่ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน ทิ้งเนื้อสับไว้เป็นเวลาหลายนาที20เพื่อให้รำชุ่มและบวม ปั้นไส้นึ่งหรือเคี่ยว 15-20 นาที
- Ratatouille... ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานผักยอดนิยมนี้คือ 40 Kk บน 100 d. สำหรับการปรุงอาหารคุณต้องใช้มะเขือยาวบวบและมะเขือเทศสองสามลูกเท่า ๆ กัน หั่นทุกอย่างเป็นชิ้นโรยมะเขือด้วยเกลือแล้วทิ้งไว้ 10-15 นาทีเพื่อให้เกลือดึงความขมส่วนเกินออกมา ล้างมะเขือยาวในน้ำไหลและซับให้แห้ง ใส่บวบมะเขือเทศมะเขือยาวลงไปสลับกันแล้วราดซอส สำหรับซอสบดในเครื่องปั่น 1 มะเขือเทศผักใบเขียว ½ หัวหอมและ 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก. อบ 35-40 นาที
- พริกไทยยัดไส้... ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 120 Kk บน 100 d. สำหรับการบรรจุคุณสามารถใช้ไก่หรือไก่งวง สับเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ครีมเปรี้ยวเครื่องเทศหัวหอมและกระเทียมหนึ่งช้อนเพื่อลิ้มรส หั่นพริกไทยตามยาวเป็นสองซีกเอาแกนและเมล็ดออกยัดด้วยเนื้อสัตว์ นำเข้าเตาอบประมาณ 25-30 นาที หลังจากครึ่งชั่วโมงเอาออกบดพริกไทยกับชีสขูดแล้วส่งกลับไปที่เตาอบ 10-15 นาที
สูตรลดน้ำหนักง่ายๆเหล่านี้สามารถทำได้ง่ายๆด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ คุณสามารถแทนที่ไก่ด้วยปลาหรือเห็ดได้อย่างปลอดภัยโดยให้องค์ประกอบของผักแตกต่างกันไปและทุกครั้งที่ได้รับอาหารใหม่ ๆ
ขนม: กินหรือไม่กิน?
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเตรียมอาหารลดความอ้วนที่มีแคลอรี่ต่ำ แม้แต่ของหวานก็สามารถทำได้จากอาหารแคลอรี่ต่ำง่ายๆ! แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างเค้กสปันจ์ด้วยบัตเตอร์ครีม แต่มูสเยลลี่และหม้อปรุงอาหารนั้นค่อนข้าง ตัวอย่างเช่น:
- หม้อชีสกระท่อมกับแอปเปิ้ล... เนื้อหาแคลอรี่ 100 r สั่งซื้อ 130 Kk. 400 ชีสกระท่อมไขมันต่ำและ 2 ศิลปะ. ล. เชื่อมต่อล่อด้วย 1 ไข่. แอปเปิ้ลจะต้องสับละเอียดหรือสับบนเครื่องขูดเพิ่มลงในส่วนผสมของนมเปรี้ยว แอปเปิ้ลสามารถทดแทนด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้อื่น ๆ เพื่อลิ้มรส ใส่มวลที่ได้ในแม่พิมพ์แล้วอบ 35 นาที
- ครีมเยลลี่... เนื้อหาแคลอรี่ 100 r สั่งซื้อ 90-100 Kk. ละลายวุ้นจากถุงตามคำแนะนำใช้น้ำเปล่าเท่านั้น 30-40% น้อยกว่าที่ระบุ (ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็น 400 มล. เท 250 มล. น้ำ) ใส่เยลลี่ลงในโยเกิร์ตหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำผสมให้เข้ากันแล้วทิ้งไว้ในที่เย็นจนแข็งตัว คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้ลงในครีมเจลลี่เพื่อลิ้มรส
- มูสลาย... เนื้อหาแคลอรี่ 100 r สั่งซื้อ 80 Kk. ต้องการโดย 100 d ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ที่มีสีต่างกัน ตัวอย่างเช่นแอปริคอทสีเหลืองหรือกล้วยเชอร์รี่แดงหรือสตรอเบอร์รี่กีวีเขียวหรือมะเฟืองเป็นต้น บดผลไม้แต่ละชนิดในเครื่องปั่นด้วย 1 ช้อนครีม แยกออกจากกันโดยไม่ต้องผสมวางเป็นชั้น ๆ ในชามหรือแก้วแช่เย็นไว้ 30 นาที คุณสามารถเพิ่มเจลาตินเล็กน้อยลงในครีมเปรี้ยว
อย่างที่คุณเห็นการปรนเปรอตัวเองด้วยขนมหวานจากผลิตภัณฑ์อาหารไม่ใช่เรื่องยากเลย ตามกฎที่อธิบายไว้ของโภชนาการแคลอรี่ต่ำคุณสามารถกินอาหารที่อร่อยและหลากหลายโดยไม่ทำร้ายความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณคุณเพียงแค่ต้องเชื่อมต่อจินตนาการของคุณ และหากเป็นเรื่องยากโชคดีที่หัวข้ออาหารลดความอ้วนแคลอรี่ต่ำมักเป็นที่นิยมมากที่สุดในเว็บไซต์และฟอรัมของผู้หญิง
เป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงรายการสูตรอาหารที่หลากหลายแม่บ้านแต่ละคนมีอิสระที่จะเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณของส่วนผสมตามรสนิยมของเธอ สิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามกฎทั่วไปของโภชนาการสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำ และผลลัพธ์ในกระจกจะเป็นที่ชื่นชอบอย่างแน่นอน
รักตัวเองแล้วคุณจะเป็นผู้หญิงที่สวยน่ารักตลอดไป! คุณทำอาหารอะไรง่ายๆเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? แบ่งปันความคิดเห็นของคุณสำหรับคนอื่น ๆ !