วิตามินบีเป็นพลังงาน สำหรับทุกเซลล์ของร่างกาย มีความจำเป็นต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท กรดแพนโทเทนิกหรือวิตามินบี 5 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจ เป็นส่วนประกอบที่มีส่วนในการสร้างเม็ดเลือด ผู้ที่ขาดวิตามินบี 5 จะมีอาการปวดขาเป็นประจำ
ทำไมวิตามินบี 5 จึงมีประโยชน์ต่อร่างกายของสาว ๆ
วิตามินบี 5 มีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้หญิงแม้ว่าจำเป็นต้องใช้ยาทุกวันสำหรับผู้ชาย ผู้หญิงให้ความสำคัญกับน้ำหนักสุขภาพผิวผมและเล็บ
การขาดวิตามินนี้อาจทำให้สาว ๆ เกิดภาวะซึมเศร้าและความเครียดจากริ้วรอยก่อนวัยและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การขาดวิตามินบี 5 นำไปสู่สิ่งต่อไปนี้:
- ผิวหย่อนยานก่อนวัย
- ผมร่วง.
- เล็บเปราะและหลุดล่อน
- ที่มาของริ้วรอย.
- การละเมิดการเผาผลาญไขมัน
- ริมฝีปากแตก
เด็กผู้หญิงที่ขาดกรดแพนโทธีนิกก็มีปัญหาสุขภาพเช่นกัน อาการแสดงดังต่อไปนี้:
- ความล้มเหลวของต่อมหมวกไต
- อาการปวดข้อ
- ตะคริวและชาที่แขนขาและขา
- ความง่วง
- ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
- อาการคันที่เท้า
- แผลของเยื่อเมือก
- ความจำเสื่อม
- ความบกพร่องของการรับรสและการได้ยิน
นักโภชนาการมั่นใจว่าวิตามินบี 5 จะช่วยหลีกเลี่ยงโอกาสที่ไม่จำเป็นเหล่านี้ อาหารชนิดใดที่มีกรดแพนโทธีนิกและวิธีเติมเต็มร่างกายด้วยเราเรียนรู้จากบทความนี้
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 5
พืชในลำไส้ของร่างกายมนุษย์ - ผู้ผลิตหลักของวิตามินบี 5 เนื่องจากการสังเคราะห์ของเชื้ออีโคไล อย่างไรก็ตามปริมาณวิตามินที่ผลิตได้ไม่เพียงพอสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ของร่างกาย สารอาหารที่เหมาะสมจะให้กรดแพนโทธีนิกในปริมาณที่ต้องการซึ่งมีอยู่ในอาหารทุกชนิด
- ธัญพืช: บัควีทข้าวสาลีข้าวโอ๊ตข้าวไรย์
- สีเขียว
- ยีสต์.
- พืชตระกูลถั่ว
- ผักใบ
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีกรดแพนโทธีนิก แต่มีต้นกำเนิดจากพืชเท่านั้น อย่างไรก็ตามในนอกจากนี้ยังพบ Itamine B5 ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์
- ลูกวัวและไก่เล็ก
- ปลาและคาเวียร์
- ไข่.
- ตับหัวใจและไต
- นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก.
เมื่อพิจารณาจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ทุกอย่างที่เกิดขึ้นบนตารางเฉลี่ยจะมีวิตามินบี 5 เมื่อทราบว่ามีอาหารอะไรบ้างคุณสามารถตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารได้ มันเกี่ยวกับรสชาติ บางคนชอบใช้วิตามินเชิงซ้อนของร้านขายยา
ต้องจำไว้ว่าในระหว่างการรักษาความร้อนของอาหารเช่นเดียวกับการแช่แข็งวิตามินบี 5 จะหายไปอย่างไร้ร่องรอยดังนั้นจึงสะดวกที่จะไปที่ร้านขายยาในฤดูผักและผลไม้ให้บริโภคสมุนไพรสดรวมทั้งผักดิบด้วย
เครื่องดื่มที่อุดมด้วยวิตามินบี 5
เพื่อเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยกรดแพนโทธีนิกเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจะช่วยได้ Blackcurrant kvassอุดมด้วยวิตามินบี 5 ผลิตภัณฑ์นี้มียีสต์และเป็นที่ทราบกันดีว่าอุดมไปด้วยวิตามินชนิดนี้
https://www.youtube.com/watch?v=uE3QAWPEhZc
การเตรียม:
1. แบล็คเคอแรนท์เบอร์รี่ 2 กก.
2. น้ำตาลทราย 2.5 ถ้วยตวง
3. ลูกเกด 4 - 5 ช้อนโต๊ะ ล.
4. น้ำ 5 ลิตร
5. ยีสต์ 20 กรัม
เรียงเบอร์รี่ล้างและถูผ่านตะแกรง มวลที่ได้จะถูกกรองผ่านผ้ากอซหลายชั้นบีบน้ำออก ละลายน้ำตาลทรายในน้ำที่เตรียมไว้เติมน้ำลูกเกดและยีสต์ที่เตรียมไว้ล่วงหน้าในน้ำอุ่นลงในน้ำเชื่อม ปิดฝาและทิ้งไว้ให้ชงเป็นเวลา 8 ชั่วโมงคุณสามารถทำได้ในชั่วข้ามคืน
ลวกขวดด้วยน้ำเดือดเทเนื้อหาที่เสร็จแล้วปิดผนึกด้วยจุกฆ่าเชื้ออย่างแน่นหนา ยึดปลั๊กให้ดีไม่ว่าจะอาเจียนอะไรก็ตามวางในที่เย็นและมืด วันรุ่งขึ้น kvass พร้อมแล้ว เครื่องดื่มนี้เก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายวัน วิตามินบี 5 ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังคงมีชีวิตอยู่
เครื่องดื่มน้ำผึ้ง
การเตรียมและสูตรอาหาร:
1. น้ำ 3 ลิตร.
2. สะระแหน่แห้ง 2 ช้อนโต๊ะ. ล.
3. น้ำผึ้ง 350 กรัม
4. น้ำมะนาวสด 2 ช้อนโต๊ะ ล.
มิ้นท์ชงด้วยน้ำเดือดและยืนกรานสักพัก จากนั้นกรองแช่น้ำผึ้งเพิ่มทุกอย่างผสมจนละลาย จากนั้นเติมน้ำมะนาวและทำให้เย็น เก็บในที่เย็น
น้ำมะนาวเบอร์รี่
การเตรียมและสูตรอาหาร:
1. ผลเบอร์รี่ (โดยเฉพาะป่า) โถลิตร
2. น้ำตาลทรายครึ่งแก้ว
3. น้ำแร่ (ควรนิ่ง) 1.2 ล.
4. มะนาวลูกใหญ่ครึ่งลูก
5. น้ำแข็งก้อน
เรียงเบอร์รี่และล้างให้สะอาดสับในเครื่องปั่น เพิ่มน้ำตาลลงในมวลที่ได้ทิ้งไว้ในที่เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง สายพันธุ์เติมน้ำมะนาวคั้นและเจือจางด้วยน้ำแร่ ใส่น้ำแข็งก้อนก่อนเสิร์ฟ ผลเบอร์รี่มีคลังเก็บวิตามินรวมถึงวิตามินบี 5
อาหารสดมีกรดแพนโทธีนิกในปริมาณสูงสุด
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีส่วนร่วมในการเตรียมเครื่องดื่มพิเศษตลอดเวลา แต่จำเป็นต้องใช้กรดแพนโทธีนิกในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน คนทั่วไปและทุกคนสามารถเข้าถึงได้อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 5 จะเข้ามาช่วย
กะหล่ำปลีและสมุนไพรสดมีอยู่ในทุกบ้าน การเตรียมสลัดสดจากกะหล่ำปลีทุกชนิดจะช่วยรักษาระดับวิตามินในร่างกาย ไข่เป็นอีกผลิตภัณฑ์หนึ่งของการแช่เย็นบ่อยๆ
นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินบี 5 ที่ร่ำรวยที่สุด แต่ควรบริโภคดิบ ในการทำเช่นนี้ต้องเป็นแบบโฮมเมดไม่ใช่ทำจากโรงงานจะดีกว่าถ้าดื่มไข่นกกระทาดิบ คาเวียร์ของปลาทะเลใด ๆ ก็อุดมไปด้วยกรดแพนโทธีนิก
บทบาทสำคัญของวิตามินบี 5 สำหรับหญิงตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์และเด็กหญิงควรดูแลอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งประกอบด้วยวิตามินในปริมาณที่ต้องการรวมทั้ง B5 ในระหว่างตั้งครรภ์กรดแพนโทธีนิกเป็นสิ่งจำเป็น ช่วยในการผลิตฮอร์โมนและคอเลสเตอรอล
วิตามินบี 5 มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน ในระหว่างตั้งครรภ์ควรบริโภคกรดแพนโทธีนิก 6 มก. ต่อวันและในระหว่างให้อาหารปริมาณจะเพิ่มขึ้น มากถึง 7-8 มก. ต่อวัน
การขาดวิตามินบี 5 ในหญิงตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่หายาก แต่ถ้าผู้หญิงมีพิษรุนแรงจำเป็นต้องใช้วิตามินนี้เพิ่มเติม การทานวิตามินเชิงซ้อนจะช่วยให้ปริมาณวิตามินคงที่
วิตามินบี 5 เป็นส่วนหนึ่งของวิตามินเชิงซ้อน
เนื้อหาของวิตามินบี 5 ในคอมเพล็กซ์ร้านขายยาจะช่วยฟื้นฟูด้วยการขาดกรดแพนโทธีนิก คอมเพล็กซ์ที่มีชื่อเสียงที่สุด ได้แก่ Alphabet, Supradin, Duovit, Calcium patantenat, Vitrum Beauty, Calcium Pangamat
1. สุพรรดิ์.
วิตามินคอมเพล็กซ์ซึ่งกำหนดไว้ในระหว่างการขาดวิตามินในขณะที่รักษาร่างกายให้อยู่ในสมดุลที่เหมาะสมเช่นเดียวกับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ยานี้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ดีในผู้ที่ต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน สิ่งนี้ถูกทำเครื่องหมายด้วยความแข็งแรงกิจกรรมและการปรับปรุงสภาพทั่วไปอย่างเห็นได้ชัด
2. แคลเซียมแพงอมาตย์.
ปรับปรุงการเผาผลาญไขมันช่วยการดูดซึมของออกซิเจนในเนื้อเยื่อและรักษาไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ หลักสูตรที่แนะนำมักจะใช้เวลาสามเดือน นี่คือการเตรียมวิตามินบี 5 ราคาถูกซึ่งมีส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับความงามของร่างกายผิวหนังผมและเล็บ การใช้ยาอย่างแข็งขันช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
3. Vitrum บิวตี้
วิตามินคอมเพล็กซ์นี้ถูกกำหนดไว้ในการรักษาภาวะขาดวิตามินการขาดธาตุรวมทั้งการปรับปรุงสภาพของผิวหนังผมและเล็บ Vitrum Beauty มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการเผาผลาญไขมัน นี่คือวิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับผู้หญิงล้วนๆ
4. ตัวอักษร
ขอแนะนำให้ใช้หลังการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะในระยะยาวในระหว่างการเจ็บป่วยด้วยโรคติดเชื้อระยะหลังการผ่าตัดโภชนาการที่ไม่ดีการตั้งครรภ์การทำงานหนักเกินไปทางจิตใจและร่างกาย ระยะเวลาการรักษาคือ 30 วันจากนั้นหยุดพักสองสัปดาห์และทำซ้ำอีกครั้ง
ในจำนวนวิธีที่ยอมรับได้ในการเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินบี 5 คุณสามารถรวมการเตรียมอาหารที่อุดมไปด้วยกรดแพนโทธีนิก ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มีส่วนประกอบของอาหารเพื่อสุขภาพจะระบุไว้ในแต่ละสูตร
ซุปผลไม้วิตามิน
อาหารที่มีวิตามินบี 5 สูง: นม kefir นมหมักผลเบอร์รี่
การเตรียม:
ขูดแอปเปิ้ลลูกใหญ่ใส่จานคุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่ขูดแทนได้ เทด้วย kefir นมหมักหรือนมใส่แครกเกอร์ที่อุดมไปด้วย ซุปผลไม้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพพร้อมแล้วและที่สำคัญที่สุดคือผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รวมอยู่ในนั้นยังไม่ได้ปรุง
สลัดผักกาดขาวกับเห็ด
ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยกรดแพนโทธีนิก: สมุนไพร, ผักกาดขาว, น้ำมันมะกอก, เห็ดสด
ส่วนผสม:
1. เห็ด 200 กรัม
2. หัวหอมสีเขียว 100 กรัม
3. กะหล่ำปลีปักกิ่ง 200 กรัม
4. หัวหอม 1 ชิ้น
5. ผักชีฝรั่งผักชีลาว 50 กรัม
6. กระเทียม 2 กลีบ
7. ซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ ล.
8. น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ. ล.
9. น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
10. น้ำตาลพริกไทยดำป่นเกลือตามชอบ
การเตรียม:
ล้างเห็ดให้สะอาดปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ในชามแยกที่เตรียมไว้ผสมน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกซีอิ๊วกระเทียมสับละเอียดพริกไทยเกลือหัวหอม เทเห็ดด้วยน้ำดองนี้แล้วทิ้งไว้ให้หมักไว้สักครู่
สับกะหล่ำปลีหัวหอมสีเขียวสมุนไพรอย่างประณีต ใส่กะหล่ำปลีลงในเห็ดผสมและตกแต่งด้วยสมุนไพร เสิร์ฟที่โต๊ะทันทีหลังปรุงอาหาร
แชมปิญองกับแฮมในสลัด
อาหารเสริมวิตามินบี 5: ไข่นกกระทาน้ำมันมะกอกผักกาดหอมแชมปิญอง
ส่วนผสม:
1. ฮาร์ดชีส 100 กรัม
2. แชมปิญอง 200 กรัม
3. แฮม 150 กรัม
4. ไข่นกกระทา 5 ฟอง
5. ผักกาดหอมใบ 150 กรัม
6. น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ล.
7. หัวหอม 1 ชิ้น
8. ถั่วเฟรนช์มัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ ล.
9. น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ. ล.
10. พริกไทยน้ำตาลเกลือเพื่อลิ้มรส
11. มะกอกหลุม
การเตรียม:
ล้างแชมปิญองปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ โรยด้วยน้ำมะนาว ตัดชีสและแฮมเป็นก้อนขนาดกลาง แช่ใบผักกาดในน้ำเย็นเป็นเวลาสั้น ๆ จากนั้นหยิบชิ้นส่วนด้วยมือ ผสมทุกอย่างโดยใส่ไข่นกกระทาต้มและมัสตาร์ดใส่น้ำสลัด ตกแต่งด้านบนของสลัดด้วยมะกอกและหัวหอมสับละเอียดด้วยสมุนไพร
การเติมน้ำมัน:
น้ำมันมะกอกน้ำมะนาวน้ำตาลทรายเกลือพริกไทย ตีทุกอย่างให้ละเอียด
สลัดนี้เป็นเพียงคลังเก็บวิตามินบี 5 แสนอร่อยและอาหารที่มีก็เรียบง่าย แต่ดีต่อสุขภาพมาก
ปลาสอดไส้ชิ้น
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 5: ปลาหัวบีทน้ำมันดอกทานตะวัน
การเตรียม:
สำหรับการบรรจุคุณสามารถเลือกคอนหอกปลาคาร์ฟเงินหรือปลาคาร์พประมาณ 1300-1500 กรัม ปอกเปลือกล้างให้สะอาดแล่เอาทั้งผิว แยกออกจากเมล็ดและบิดในเครื่องบดเนื้อพร้อมกับหัวหอมหนึ่งอัน ใส่ขนมปังที่แช่ในนมลงในปลาสับ ผัดและใส่เนื้อปลาสับกับหัวหอมทอด (2 หัว) ผ่านเครื่องบดเนื้ออีกครั้ง
ใส่เกลือพริกไทยไข่ไก่ 2 ฟองนวดให้เข้ากัน แบ่งเนื้อสับที่เตรียมไว้เป็นชิ้นขนาดเท่าไข่ปั้นเป็นลูกคิว หั่นหนังปลาเป็นเส้น ๆ ห่อลูกชิ้นด้วยแถบเหล่านี้
วางด้านล่างของกระทะด้วยกระดูกจากปลาวางหัวหอมไว้ด้านบนจากนั้นใส่หัวบีทหั่นบาง ๆ เป็นแผ่น ด้านบนของหัวบีทวางชิ้นเนื้อสับลงในเปลือกอย่างเบามือเทน้ำเดือดให้ทั่วทุกอย่างเพื่อให้ปลาปิดด้วยน้ำ
เพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบตามดุลยพินิจของคุณ ใส่ใบกระวานเกลือน้ำมันพืชลงในกระทะที่มีปลาปิดฝาให้สนิทแล้วเคี่ยวประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง นำออกจากจานพักให้เย็น เสิร์ฟบนจาน
การที่จะสวยและมีสุขภาพดีเด็กสาวต้องดูแลสุขภาพและความงามของร่างกายผิวหนังเส้นผม เพื่อให้ร่างกายกักเก็บวิตามินบี 5 จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบ
จากปริมาณวิตามินบี 5 ในร่างกาย ไม่เพียง แต่รูปร่างหน้าตาเท่านั้นเปล่งประกายในดวงตาและพลังงาน แต่ยังเป็นพื้นหลังของฮอร์โมนด้วย
การขาดกรดแพนโทธีนิกอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์