Massage är ett populärt och trevligt förfarande som är fördelaktigt för hälsan. Det är ingen hemlighet att många professionella massagetekniker används för olika sjukdomar och för att förebygga dem.
Modern massage har många typer och tekniker, har en positiv effekt på olika mänskliga organ och vävnader. Men frågan är, hur man ordentligt masserar rygg och nacke? Eftersom det är detta område av ryggraden som är mest sårbart och ofta blir orsaken till osteokondros och smärta hos många moderna människor över 30 år.
Rygg- och nackmassage - fördelar och effektivitet
Ryggen och nacken är ganska utsatta delar av kroppen som kräver särskild uppmärksamhet. Därför är massage av dessa områden den vanligaste. Det rekommenderas att göra det för alla människor, särskilt de som har en sjukdom som osteokondros.
Med rätt tillämpning av massage fördel från det är enormt:
- lindrar smärta när ryggkotorna kläms;
- slappnar av perfekt och har en väl uttalad lugnande effekt;
- lindrar trötthet perfekt och hjälper till att slappna av i slutet av en hård arbetsdag;
- återställer hudens elasticitet och förhindrar för tidig åldrande;
- eliminerar symtomen på ryggradens krökning, lindrar överdriven muskeltonus och förhindrar uppkomsten av migrän;
- förbättrar immuniteten;
- förbättrar blodflödet och hjälper till att bekämpa celluliter;
- återställer tonen i svaga muskler;
- effektivt för att bekämpa saltavsättning.
Cervikal massage i ryggraden är särskilt användbar för personer med stillasittande arbete. På grund av bristen på nackrörelse under arbetsdagen uppträder smärta i detta område och knä i lederna.
Hals- och kragezonmassage slappnar av muskler, lindrar trötthet och sömnlöshet, eliminerar irritabilitet, lugnar. Förbättrar metaboliska processer och blodflöde. Lämplig som ett uppstramningsmedel mot sjukdomar i ryggraden och saltavlagringar.
Kontraindikationer
Innan du gör en rygg- och nackmassage är det korrekt att bekanta dig med de viktigaste kontraindikationerna angående genomförandet av dessa förfaranden. Dessa inkluderar:
- blödning och trauma, närvaron av öppna sår;
- allvarliga infektionssjukdomar;
- inflammation i lymfkörtlarna;
- tuberkulos;
- purulenta infektioner;
- kränkning av blodkoagulation
- allvarlig psykisk sjukdom
- brännskador i massageområdet;
- ateroskleros, tromboflebit
- könssjukdomar;
- hudsjukdomar, förekomst av mol, vårtor, abscesser etc.
Massage typer
För att massera ryggen och nacken ordentligt är det värt att ta reda på vad syftet med denna procedur är. Beroende på detta skiljer de ut typer av ryggmassage:
- Botande - gäller om tillgängligt sjukdomar i ryggraden och hjärt-kärlsystemet, eliminerar ödem;
- Avkopplande - den vanligaste typen av massage. FRÅNlindrar muskelspänningar, ökar blodflödet, förbättrar kroppens immunförsvar och förbättrar hudens tillstånd.
- Reflex - har en uttalad smärtstillande egenskaper... Den används för att förbättra de inre organens funktion med hjälp av massageterapeutens inflytande på speciella ryggpunkter som är sammankopplade med dem.
- sporter - designad främst för idrottare.Höll efter eller före tävlingenför att lindra muskelspänningar eller trötthet. Ökar uthålligheten och har önskad effekt. Det kan vara preliminärt, träning och återställande.
- Kosmetisk – anti-celluliter, förbättrar hudens tillstånd.
Typer av massage i nacken:
- Klassisk - inkluderar standard massage tekniker: strök, knåda, gnugga, klämma, vibrationer;
- Avkopplande - applicerad för att lindra muskelspasmer;
- Punkt - lokal påverkan på akupunkturpunkter på nacken, ansvarig för inre organ;
- Kosmetisk - applicerad för att bli av med kroppsfett i nackkragezonen, förbättrar hudens tillstånd och återställer dess elasticitet;
- Välbefinnande eller botande - används för olika sjukdomar i livmoderhalsen, saltavlagring.
Hur man gör en rygg- och nackmassage: tips och tricks
Trots denna procedurs popularitet vet inte många hur man gör det korrekt rygg och nacke massage... Det bör komma ihåg att hans utfördes två timmar efter att ha ätit... Dricksvatten är tillåtet senast en timme före massagen.
Massören måste noggrant förbered dig för sessionen:
- naglar följer kort att skära;
- i förväg förbered en ren handduk och fuktkräm för massage;
- lokaldär sessionen hålls, och massörens händer måste vara varmaför att säkerställa avslappning för personen;
- ryggmassage utförs liggande på en exceptionellt hård yta... Helst bör ett dedikerat massagebord användas;
- måste ta hand om hygien... Förfarandet bör utföras med rena händer på ren hud för att undvika infektion;
- för att massera både rygg och nacke, applicera korrekt massageoljaför att göra dina händer mjukare och lättare att glida på huden. Det är nödvändigt att gnugga det intensivt mellan handflatorna för att göra dem varmare;
- sessionstiden varar mer än en halvtimmeeftersom rygg och nacke är de mest problematiska områdena;
- handrörelse bör gå längs blodomloppet;
- skall att undvika betning lymfkörtlar.
Massage för nybörjare
Många vill utföra denna procedur på egen hand, men vet inte hur. Det är inte svårt att massera ryggen och nacken korrekt. För att uppnå ett visst resultat räcker det att använda en standardmassageteknik. Det inkluderar knep:
- Strök - vanligtvis börjar sessionen med denna handrörelse. På detta sätt förbereds huden för en mer aktiv effekt på den. Strykning utförs med hela handflatan längs ryggytan över och längs, runt axelbladen. Lätta rörelser bör kombineras med mer intensiva.
- Triturering - rörelser görs från ryggens laterala del till dess centrum. Särskild uppmärksamhet ägnas åt axlar och nacke. Denna speciella teknik fungerar som ett bra antisaltmedel.
- Knåda - anfallet av hudvikningarna utförs Rörelser utförs från ryggraden till sidorna på ryggen. Mottagning utförs för varje sida i tur och ordning. Är han har en bra effekt på hjärtat och kärlsystemet, ökar blodcirkulationen.
- Patting - utförs med två händer uteslutande på musklerna. Rörelserna är korta och fjädrande. Förfarandet bör inte vara smärtsamt. Det främjar god muskelsammandragning, förbättrar blodflödet.
- Vibration - från ländryggen till halsområdet, cirkulära rytmiska rörelser utförs med fingertopparna, som främjar gradvis muskelavslappning.
Ryggmassagen ska avslutas med försiktigt tryck. De görs bäst rytmiskt och betonar armrörelser på mer spända och smärtsamma platser.
Hals- och kragezonmassage innehåller ungefär samma tekniker.Men deras teknik har vissa skillnader:
- Massagen börjar med strök mitt i nacken och krageområdet, går sedan åt sidan. Massageterapeutens hand ska placeras på ett sådant sätt att sträckningen utförs med tummen i mitten av nacken och med resten på sidorna. Rörelserna ska vara kontinuerliga, långsamma och rytmiska.
- Nästa teknik kallas "klämma". Dess väsen är att ge en viss tryck på livmoderhalsen... Borsten placeras på sidan av ryggraden på baksidan av huvudet från sidan av hårfästet. Rörelser utförs från topp till botten till axeln och deltoidmuskeln.
- Knåda - den längsta inträdet. Här måste du ta tag i musklerna med handflatorna på båda sidor om ryggraden. Gör sålunda rörelser mot ryggen och sedan mot axelleden. Alla åtgärder ska utföras långsamt och smärtfritt. De kan också göras med tummen och massera musklerna i en cirkelrörelse.
- Triturering - dess väsen är kraftig sträckning och förskjutning av huden. Denna teknik görs bäst omväxlande med båda händerna.
- Vibration utförs genom oscillerande rörelser med hela ytan av handflatorna eller fingertopparna. Mottagningen kan vara intermittent eller utan att ta händerna från kroppen.
Hur man gör en ryggmassage: en steg-för-steg-beskrivning
- Förberedande. Innan du börjar proceduren måste du förbereda allt du behöver för det och förbereda dig själv.
- Massage bör börja med lätt strök i ländryggen med en gradvis övergång till axlarna... Alla rörelser i detta steg bör vara mjuka och förbereda sig för mer aktiva åtgärder. Procedurens varaktighet är 15 minuter... Gradvis är det nödvändigt att öka tryckkraften. Med kanten på handflatorna, dra längs ryggraden från nedre delen av ryggen till axelområdet. Triturering träna med hela handflatans yta.
- Sedan ska händerna flyttas till sidoområden på baksidan och implementera spännande handrörelser från botten till toppen... Fokusera sedan på axlarna. Att genomföra knådning smidiga och smärtfria cirkelrörelser.
- I detta skede mer intensiv massage... Du måste ta tag i små hudveck, flytta från botten till toppen, i en del av ryggen och sedan i en annan. Axlarna bör masseras hårdare med exakt tryck. Förfarandet måste vara smärtfritt! Det är bra att massera överkroppen med nävarna och hålla ett kort avstånd från ryggraden.
- I slutsats begå lätta klappar handflator eller fingertoppar.
Stadier av nackmassage
Hur man gör det rätt nacke och krage massage? För det första bör detta förfarande för osteokondros vara cirka 20 minuter... För det andra kan massering utföras både liggande och sittande.
- Efter förberedelserna för sessionen, i början av proceduren, är det nödvändigt att genomföra lätt strök nacke.
- Värm sedan upp de laterala livmoderhalsmusklerna gnuggninggradvis flyttar till axelområdet.
- Uppträdande knådning muskler i nacken och krageområdet. Förfarandet utförs i en cirkelrörelse med hela handflatan och tummen. Det bör i allmänhet vara smärtfritt.
När du masserar rygg och nacke bör exponering för ryggraden undvikas.
- Sessionen avslutas lätta klappar och slag.
Det finns många metoder för livmoderhalsmassage. Allt beror på sjukdomens svårighetsgrad och dess typ. Den vanliga massagen utförs baserat på de klassiska tekniker som beskrivs ovan.
Självmassage hals
Ryggmassage kräver alltid en annan person och nackmassage är lätt att göra själv. Det viktigaste är att korrekt och korrekt följa rekommendationerna så att förfarandet är effektivt.
- Det är bekvämt att börja sitta ner, ta bort håret, värm upp dina handflator massageolja.
- Lite nedre hakan och starta proceduren med strök från hårfästet till axelområdet.
- Då borde du begå cirkulär roterande rörelse med fingertopparna i nacken. De kan växlas med mer intensiv strök.
- Längs ryggraden Att producera lätt stickningar hud.
- Höj din haka och gör strökrörelser i struphuvudet.
- Begå cirkulär rörelse underifrån från nyckelbenet till hakan pekfinger och tumme. Gör sträckrörelser med handflatorna och upprepa proceduren igen. Detta steg kan vara från 5 till 10 minuter.
- Du måste slutföra proceduren mjuk strök hela ytan på handflatan.
Regelbunden självmassage i nacken hjälper till att undvika slöhet och hängande muskler. Det tonar, lindrar trötthet och förbättrar välbefinnandet.
Funktioner för att utföra barnmassage
Vissa barn behöver massage från en mycket ung ålder, både i rygg och nacke. Det är korrekt att göra det smärtfritt för att inte orsaka rädsla hos barnet.
Baby massage vanligtvis det kan vara helande, tonic och avkopplande... Avkoppling kännetecknas av en mildare, lugnare effekt. Toning massage innebär mer intensiv användning av alla grundläggande tekniker.
Hemma görs barnunderhållningsmassage mycket ofta, vilket utförs med ett roligt rim. Barn gillar det vanligtvis väldigt mycket. Detta är både ett spel och ett användbart förfarande.Ett exempel på ett barns lekmassage:
- "Rails, rails, sleepers, sleepers" - växelvis med händer dras tvärgående och längsgående linjer längs ryggen;
- "Tåget kommer sent" - med fingrarna på ena handen, dra längs ryggraden från botten uppåt och simulera ett tåg. Rörelsen ska vara mjuk, strök.
- "Ärtor faller från den sista vagnen" - hela ryggen masseras med fingertopparna;
- "Kycklingar kom och åt" - mjuk "hakning" med fingertopparna på baksidan;
- "Gäss kom och klämde" - lätt stickningar
- "Elefanten kom och trampade" - mjuk pressning med nävar över hela ryggen;
- "En liten elefant sprang efter honom" - snabbt, kaotiskt tryck med knogarna;
- "En ekorre kom springande och svepte allt med svansen" - slutlig sträckning av rygg med handflator
Att lära sig att göra rygg- och nackmassage är mer användbart än någonsin i alla åldrar. Korrekt användning kommer att ge stor fördel för kroppen, tona musklerna, lindra trötthet och lindra många sjukdomar.
Hur man masserar rygg och nacke ordentligt kan du tydligare lära av träningsvideon.
Tack!