Måltider med lågt kaloriinnehåll. Snabba viktminskningsrecept från enkla produkter

Problemet med övervikt, eller mer korrekt, överflödigt fett, oroar många människor. De där, som drömmer om en smal kropp, är redo att göra några uppoffringar för en drömfigur: "Sitt" på några gurkor, eller bovete eller kefir, och ibland blir de hungriga. Sådant ätbeteende dömer sig till att känna sig dålig, äckligt humör, konstant hunger och, mest paradoxalt nog, mer viktökning efter slutet av kosten. Så vad ska du göra? Hur man går ner i vikt?

Hemligheten med framgångsrik, psykologiskt bekväm viktminskning, som inte ger ett snabbt men garanterat resultat av viktminskning och retention, är mycket enkelt: du måste spendera mer kalorier än du konsumerar. Allt. Inga magiska piller, salvor, lappar etc. Endast kalorifattiga viktminskningsmåltider från enkla produkter som hjälper till att kontrollera energivärdet av konsumerad mat för att undvika överskott.

100% effektiv bantningsformel

Så, tre grundläggande steg för framgångsrik viktminskning genom att räkna kalorier:

• Ta reda på din metaboliska hastighet vid baslinjen
  De populäraste och mest optimala formlerna för beräkning av Muffin-Geor eller Harris-Benedict hjälper till med detta. Lyckligtvis finns det ingen anledning att göra komplexa beräkningar i den moderna världen - på nätet kan du hitta många online-räknare som automatiskt beräknar basala metaboliska hastigheter enligt dessa formler. Det erhållna resultatet är basnivån för ämnesomsättningen eller kroppens dagliga behov av energi, kalorier, som är nödvändiga för att bibehålla den aktuella vikten. Var och en har sin egen. Och var inte rädd om normen visar sig vara mycket mer än de 1200 Qc, som alla går ner i vikt är rädda att överträffa.
• Minska antalet förbrukade kalorier
  Att minska är att inte minska 2 gånger! För bekväm viktminskning räcker det att subtrahera allt från den beräknade dagpenningen 15-20%. Till exempel om din basmetaboliska hastighet är 2000 Kk, för en gradvis viktminskning räcker det att konsumera ungefär 1700 Kk. Kalorifattiga bantningsrätter med enkla livsmedel hjälper dig att undvika hunger. du behöver äta från 3 innan 5 en gång om dagen i portioner 200-300 g.Det är mycket viktigt att inte gå till ytterligheter och inte kraftigt minska kaloriinnehållet i kosten med 2 gånger. Kroppen slår på ekonomiläget och börjar minska ämnesomsättningen, inte fettförbränning utan muskler. Som ett resultat, i stället för en smal figur, kan du i bästa fall få en slapp tunn kropp, i värsta fall - från konstant hunger för att lossna och få ett dussin kilogram uppifrån, förutom de som tappats.

• Rör dig mer
  Som du vet bränner någon fysisk aktivitet kalorier. Det är dock rättvist att säga att du bara kan gå ner i vikt genom näring utan träning. Men med hjälp av fysisk aktivitet accelereras denna process, och kroppen efter att ha gått ner i vikt kommer att vara mer passform. Därför rekommenderas att du deltar i exakt den typ av träning som ger nöje: simning, utomhuslek, dans, aerobics eller cykling. Man bör komma ihåg det träningspass - ge inte grönt ljus för okontrollerad ätning av bullar. Även när du tränar 7 dagar i veckan kan du få överflödigt fett om du spenderar mindre energi än kalorierna du äter.

Det är den skickliga kombinationen av kalorifattiga måltider från de enklaste produkterna med någon fysisk aktivitet (intressant och genomförbart för en viss person) som ger inte bara effektiva, men också psykologiskt bekväm viktminskning.

Mental komfort är oerhört viktigt, för att minimera sannolikheten för haverier och störningar är garant för ett bestående resultat.

Det är hela den hemliga formeln för framgång. Bara. Det är logiskt. Bekväm. Säker för hälsan. Lämplig för absolut alla. Fungerar felfritt.

Enkla regler för att äta lite kalorier

1. Enkla produkter... Ju enklare (mer naturlig) produkten desto fler fördelar och färre kalorier innehåller den. Denna regel avslöjar myten att rätt näring är dyrare för plånboken. Det är inte nödvändigt att äta sallader med rucola, avokado och tigerräkor. Alla kan skapa en meny baserat på sin budget. Det viktigaste är att försöka maximalt ersätta industriprodukter med naturliga analoger. I stället för korv och korv är det till exempel bättre att äta rent kött, särskilt kyckling. Istället för godis - frukt och torkad frukt etc.
2. Enkla rätter... Ju enklare en maträtt är i dess sammansättning, desto lättare och snabbare absorberas den. Oliviersallad och svampkotletter under en ost toppad är inte en bra idé för middagen. För viktminskning är enkla rätter lämpliga... Till exempel: kyckling med bovetegröt, sallad från färska eller kokta grönsaker etc. En annan trevlig bonus är att enkla rätter tar mindre tid att förbereda än komplexa kulinariska mästerverk.
3. Endast den lata känner inte till farorna med stekt mat för hälsa och form. I kampen för en smal kropp det är nödvändigt att begränsa oljeförbrukningen, som innehåller mycket kalorier och ersätter stekning så mycket som möjligt med alternativa tillagningsmetoder. Kokta, stuvade eller ugnsbakade rätter behåller inte bara mer användbara egenskaper hos produkter utan också mindre kaloriinnehåll.
4. Minsta salt och kryddor från snabbköpet... Begränsningen av salt och syntetiska kryddor beror på ett antal anledningar: de behåller inte bara överflödig vätska i kroppen utan slöar också känslan av fullhet, stimulerar aptiten.

Mest populära kalorifattiga livsmedel

Vad ska man äta för att ta bort fett? Vad ska man förbereda måltider med viktminskning med lågt kaloriinnehåll? Från de enkla produkterna nedan kan du enkelt skapa en varierad meny.

• Grunden för en meny med lågt kaloriinnehåll bör vara grönsaker. i vilken form som helst, sedan det är dessa produkter, särskilt gröna arter (zucchini, gurkor, kål, etc.) som kännetecknas av sitt minimala energivärde. Det rekommenderas att använda grönsaker i form av en sallad eller en maträtt till kött, fisk vid varje måltid, så att den totala vikten av ätna grönsaker i allmänhet är ungefär hälften av den totala dagliga kosten.
• Mycket har skrivits om vikten av protein, det är inte bara en viktig byggsten för kroppen, utan också ett bra sätt att få nog under en lång tidsperiod. 200-300 d av magert köttprodukter eller fisk per dag kommer inte att skada figuren på något sätt. Det är bättre att föredra äggvita, fisk, skaldjur eller magert kött (kyckling, vaktel, kalkon, kanin, kalvkött, slaktbiprodukter.). En annan proteinkälla är mejeriprodukter. Keso, yoghurt, kefir, ostar som tofu, fetaost är perfekta som mellanmål eller lätt middag.

• Spannmål (särskilt brunt ris, bovete och havregryn) är en källa till användbara kolhydratersom mättar kroppen med energi, ger styrka hela dagen. Du bör inte ge upp friska kolhydrater, 100-150 g gröt på morgonen och vid lunch ger kroppen en reserv av energi fram till slutet av dagen.
• Frukt kan vara ett alternativ till andra vanliga desserter... Det är bättre att föredra citrusfrukter som minst kalorifattiga och äta bananer och druvor med försiktighet så att de inte överskrider kalorinormen.

Genom att använda dessa enkla kalorifattiga livsmedel för att förbereda en mängd olika måltider kan du uppnå utmärkta viktminskningsresultat och äta en varierad och balanserad kost.

Viktigt att komma ihåg! Frukt, i motsats till vad många tror, ​​kan inte ätas i stora mängder. De innehåller fruktos (socker) och innehåller relativt höga kalorier.

Viktminskning med lågt kaloriinnehåll: frukost, snacks

Frukost och snacks är de måltider som för det mesta kräver minimal tid och ansträngning. Naturligtvis kan du äta frukost med keso med russin eller havregryn, ta ett mellanmål med en banan eller ett äpple. Men ibland vill du äta något mer fast men inte kaloririkt. Följande idéer kommer att rädda:

• Havremjölspannkakor... Kaloriinnehåll 100 r om 160 Kk. Mala ett glas havregryn i en kaffekvarn eller mixer till mjöl. Införa 200 ml kefir och 2 kycklingägg. Från den resulterande blandningen kan du steka pannkakor-pannkakor i en kastrull med en speciell non-stick-beläggning.
• Kycklingsmörgås... Kaloriinnehåll 100 r om 110 Kk. Använd flingor istället för bröd. 100 g kycklingfilé skuren i små bitar och lägg i en kastrull, använd inte olja. 2-3 Konst. l. tillsätt kefir till kyckling, salt och låt sjuda i ungefär 10 min. Lägg ett salladsblad på limpan, sedan kycklingen, garnera med örter.

• Shawarma diet... Kaloriinnehåll 100 r om 110 Kk. Skär gurkan i remsor, tomaten, paprika och 60 g kokt kycklingfilé skuren i skivor. Lägg salladsblad på pitabröd, tillsätt hackade grönsaker och kött, linda i en rulle.
• Protein rostat bröd med ingefära... Kaloriinnehåll 100 r beställning 85-90 Kk. Separera det vita av två ägg, slå med en gaffel och stek proteinpannkakan i en non-stick-panna. Lägg örterna efter smak på ett fullkornsbröd, toppa med en proteinpannkaka och några skivor ingefära.
• Aubergine mellanmål... Kaloriinnehåll 100 r om 70 Kk. Skär aubergine och tomat i skivor. Lägg äggplantorna på ett bakplåt, krydda med salt, lägg till en cirkel tomat ovanpå. Baka i ungefär en halvtimme minuter tills aubergine är klar. Innan du serverar kan du fylla på gräddfil och vitlök eller mala lätt med riven ost.

Alla följande recept för viktminskning med lågt kaloriinnehåll tillagas av de enklaste livsmedlen.som finns i varje kylskåp. Lätt att förbereda, sådana kulinariska delikatesser utsätts för även nybörjade hemmafruar.

Slankrätter med lågt kaloriinnehåll: lunch, middag.

Till lunch eller middag är många vana vid att äta första rätter. Goda nyheter för att gå ner i vikt - mest populära första kurser är låga i kaloriereftersom består av vatten.

Genomsnittligt kaloriinnehåll i soppor, borsch, kålsoppa, traditionellt för vårt kök, etc. upp till 50-100 Kk på 100 g, så vid lunchtid kan du säkert skämma bort dig själv med en del av en varm första maträtt.

Den enda varningen är att kontrollera mängden konsumerat bröd, som många äter i stora mängder i en bit med soppa. Om det är svårt att ge upp brödet kan du begränsa dig 1-2 små bitar.

Vilka andra viktminskningsmåltider med lågt kaloriinnehåll kan göras till lunch eller middag från de enkla livsmedel som är tillgängliga för alla? Förutom den traditionella "kokta kycklingen + bovete" och "bakad fisk + ris" kan du skämma bort dig själv med följande recept.

• Lätt fylld kål... Kaloriinnehåll 100 r beställning 110 Kk. Hacka den vita kålen, lägg till den malet kycklingen i proportion 1:2... Presentera kycklingägg och kokt ris 0,5 glasögon. Forma patties och lägg i en ugnsform. Mal morötterna och strö över de lata kålrullarna. Häll över ett glas tomat. Baka i ugnen eller simma 30 min.
• Svampgryta... Kaloriinnehåll 100 r beställning 120 Kk. Eventuella svampar 300-400 koka upp 5 min i saltat vatten. Ta sedan ut, torka och finhacka, lägg i en form.Tillsätt förhackat lökhuvud, örter efter smak. 2 Vispa kycklingägg med en visp och häll över svampen. Baka omkring 30 min.

• Ångad fiskkakor... Kaloriinnehåll 100 r beställning 90 Kk. För matlagning behöver du 300 g filé av fisk efter smak 1 köttfärs en liten lök. Lägg till 1 Konst. l. kli och 1 kycklingägg, blanda alla ingredienser ordentligt. Lämna köttfärsen i minuter20så att kli är blöt och svullet. Forma patties, ånga eller simma 15-20 min.
• Ratatouille... Kaloriinnehållet i denna populära grönsaksrätt är 40 Kk på 100 d. För matlagning måste du ta lika mycket aubergine, zucchini och några tomater. Skär allt i skivor, strö aubergineskivorna med salt och låt det vara kvar 10-15 min så att saltet drar ut överflödig bitterhet. Skölj aubergine under rinnande vatten och torka. Lägg skivorna zucchini, tomaten, auberginen i formen omväxlande och häll över såsen. För såsen, mala i en mixer 1 tomat, gröna, ½ lök och 1 tsk olivolja. Baka 35-40 min.
• Fylld peppar... Skålens kaloriinnehåll är ungefär 120 Kk på 100 d. För fyllning kan du använda kyckling eller kalkon. Hacka fileten i små bitar, tillsätt en sked gräddfil, kryddor, lök och vitlök efter smak. Skär peppar på längden i två halvor, ta bort kärnan och frön, fyll med kött. Baka i ugnen i ungefär 25-30 min. Efter en halvtimme, ta ut den, mala peppar med riven ost och skicka tillbaka den till ugnen för 10-15 min.

Dessa enkla viktminskningsrecept kan enkelt göras med andra kalorifattiga livsmedel. Du kan säkert ersätta kyckling med fisk eller svamp, variera sammansättningen av grönsaker och få nya dietlösningar varje gång.

Godis: att äta eller inte äta?

Är det möjligt att förbereda söta, kalorifattiga bantningsrätter? Till och med desserter kan göras av enkla kalorifattiga livsmedel! Naturligtvis är det omöjligt att återskapa en svampkaka med smörkräm, men mousses, gelé och grytor är ganska. Till exempel:

• Keso gryta med äpple... Kaloriinnehåll 100 r beställning 130 Kk. 400 g magert keso och 2 Konst. l. koppla lockbitar med 1 ägg. Äpplet ska finhackas eller rivas, läggs till ostmassan. Äpplet kan ersättas med andra bär eller frukter efter smak. Lägg den resulterande massan i en form och baka 35 min.
• Krämig gelé... Kaloriinnehåll 100 r beställning 90-100 Kk. Späd gelén från påsen enligt anvisningarna, använd endast vatten på 30-40% är mindre än den angivna (till exempel istället för 400 ml häll 250 ml vatten). Tillsätt gelé till yoghurt eller gräddfil med låg fetthalt, blanda väl och låt stå på en sval plats tills den stelnar. Du kan också lägga frukt till den krämiga gelén efter smak.

• Randig mousse... Kaloriinnehåll 100 r beställning 80 Kk. Behövs av 100 d frukter eller bär i olika färger. Till exempel: gul aprikos eller banan, röd körsbär eller jordgubbe, grön kiwi eller krusbär etc. Mal varje frukt i en mixer med 1 sked gräddfil. Separat, utan blandning, lägg i lager i en skål eller ett glas, kyl på 30 min. Du kan lägga till lite gelatin i gräddfil.

Som du kan se är det inte alls svårt att skämma bort sig med godis från dietprodukter. Guidad av de beskrivna reglerna för kalorifattig näring kan du äta läckra och varierade måltider utan att det påverkar ditt välbefinnande och humör, du måste bara koppla din fantasi. Och om det senare är svårt, så är lyckligtvis ämnet kalorifattiga bantningsrätter i allmänhet ett av de mest populära på kvinnors webbplatser och forum.

Det är omöjligt att lista alla olika recept, varje hemmafru har frihet att variera ingrediensernas kvalitativa och kvantitativa sammansättning efter hennes smak. Det viktigaste är att följa de allmänna reglerna för näring på en kalorifattig diet. och resultatet i spegeln kommer definitivt att tacka.

Älska dig själv och du kommer alltid att vara vackra, vackra kvinnor! Vilka enkla måltider lagar du för snabb viktminskning? Dela din recension för andra!

Recensioner