B-vitaminer är energi för alla celler i kroppen. De är väsentliga för hjärnans och nervsystemets funktion. Pantotensyra, annars vitamin B5, är viktigt för hjärtmuskeln. Det är denna komponent som deltar i hematopoies. Brist på vitamin B5 upplever människor regelbundna benvärk.
Varför vitamin B5 är användbart för tjejkroppar
Vitamin B5 är mer användbart för kvinnor, även om en daglig dos för män också är nödvändig. Kvinnor ägnar mer uppmärksamhet åt sin vikt, frisk hud, hår och naglar.
Brist på detta vitamin kan leda tjejer till depression och stress baserat på för tidigt åldrande och viktökning. Brist på vitamin B5 leder till följande:
- För tidig slapphet i huden.
- Håravfall.
- Sköra och flingande naglar.
- Rynkornas ursprung.
- Brott mot fettmetabolismen.
- Spruckna läppar.
Flickor med brist på pantotensyra har också hälsoproblem. Symtom visar följande:
- Fel i binjurarna.
- Ledvärk.
- Kramper och domningar i armar och ben.
- Letargi.
- Snabb trötthet.
- Klåda i fötterna.
- Skada på slemhinnorna.
- Minnesskada.
- Nedsatt smaklökar och hörsel.
Nutritionists är säkra på att vitamin B5 hjälper till att undvika dessa onödiga möjligheter. Vilka livsmedel innehåller pantotensyra och hur man fyller på kroppen med det, lär vi oss av den här artikeln.
De rikaste livsmedlen i vitamin B5
Tarmflora i människokroppen - den största producenten av vitamin B5. Detta beror på syntesen av E. coli. Mängden producerat vitamin räcker dock inte för att kroppen ska fungera fullt. Korrekt näring ger den erforderliga mängden pantotensyra, den finns i bokstavligen alla livsmedel.
- Spannmål: bovete, vete, havregryn, råg.
- Gröna.
- Jäst.
- Baljväxter.
- Bladgrönsaker.
Det här är inte alla produkter som innehåller pantotensyra, utan bara av vegetabiliskt ursprung. Men iItamine B5 finns också i animaliska produkter.
- Kalvkött och unga kycklingar.
- Fisk och kaviar.
- Ägg.
- Lever, hjärta och njurar.
- Mjölk och fermenterade mjölkprodukter.
Att döma av de listade produkterna visar sig allt som sker på genomsnittsbordet innehålla vitamin B5. Att veta vilken mat det innehåller kan du bestämma om din kost. Det handlar om smak. Vissa människor föredrar användningen av apotekets vitaminkomplex.
Man måste komma ihåg att vitamin B5 kan försvinna spårfritt under värmebehandlingen av livsmedel, liksom deras frysning.Därför är det bekvämt att ta ett apotekskomplex, under frukt- och grönsakssäsongen, dessutom konsumera färska örter, liksom råa grönsaker.
Vitamin B5-rika drycker
Att fylla på din kropp med pantotensyra hjälper goda och hälsosamma drycker. Svarta vinbär kvass, rik på vitamin B5. Denna produkt innehåller jäst, och de är kända för att vara mycket rika på detta vitamin.
https://www.youtube.com/watch?v=uE3QAWPEhZc
Förberedelse:
1. Svarta vinbär 2 kg.
2. Granulerat socker 2,5 koppar.
3. Russin 4 - 5 msk. l.
4. Vatten 5 liter.
5. Jäst 20 gr.
Sortera bär, skölj och gnugga genom en sil. Den resulterande massan filtreras genom flera lager av gasbind och pressar ut saften. Lös strösocker i beredd vatten, tillsätt vinbärsjuice och jäst som förinfunderats i ljummet vatten till denna sirap. Stäng locket och låt det brygga i 8 timmar, du kan göra det över natten.
Skåll flaskorna väl med kokande vatten, häll det färdiga innehållet, försegla dem med tätt steriliserade proppar. Fäst pluggarna väl, oavsett kräkningar, lägg dem på en sval, mörk plats. Nästa dag är kvass redo. Denna dryck lagras i kylen i flera dagar. Vitamin B5 i en sådan produkt finns i en levande form.
Honungsdrink
Beredning och recept:
1. Vatten 3 liter.
2. Torr pepparmynta 2 msk. l.
3. Honung 350 gr.
4. Färsk citronsaft 2 msk. l.
Mynta bryggs med kokande vatten och infunderas ett tag. Sedan filtreras infusionen, honung tillsätts till den, allt blandas tills det löser sig. Tillsätt sedan citronsaft och kyla. Förvara på en sval plats.
Bärlimonad
Beredning och recept:
1. Bär (helst skog) liter burk.
2. Ett halvt glas strösocker.
3. Mineralvatten (helst fortfarande) 1,2 l.
4. Hälften av en stor citron.
5. Isbitar.
Sortera bär och tvätta väl, hugga i en mixer. Tillsätt socker till den resulterande massan, låt stå i kylan i 2 timmar. Sil, tillsätt pressad citronsaft och späd med mineralvatten. Tillsätt isbitar före servering. Bär innehåller ett förråd av vitaminer, inklusive vitamin B5.
Färsk mat innehåller den högsta mängden pantotensyra.
Naturligtvis kommer inte alla att vara engagerade i beredningen av exklusiva drycker hela tiden, men den dagliga dosen av pantotensyra behövs alltid i rätt mängd. Det vanligaste och mest tillgängliga för alla, livsmedel rik på vitamin B5 kommer att rädda.
Kål och färska örter finns i varje hem. Att förbereda färska sallader från alla typer av kål hjälper till att bibehålla vitaminnivåerna i kroppen. Ägg är en annan produkt av frekvent kylning.
De är också den rikaste källan till vitamin B5, men de konsumeras bäst råa. För att göra detta måste de vara hemlagade och inte fabrikstillverkade, det är ännu bättre att dricka ett rå vaktelägg. Kaviar hos alla havsfiskar är också rik på pantotensyra.
Den viktiga rollen som vitamin B5 har för gravida kvinnor
Gravida kvinnor och flickor bör definitivt ta hand om en näringsrik diet som innehåller den mängd vitaminer som krävs, inklusive B5. Under graviditet är pantotensyra viktigt. Det hjälper till med produktion av hormoner och kolesterol.
Vitamin B5 spelar en viktig roll i ämnesomsättningen av kolhydrater, fetter och proteiner. Under graviditet ska 6 mg pantotensyra konsumeras per dag och under utfodring ökar dosen upp till 7-8 mg per dag.
Brist på vitamin B5 hos gravida kvinnor är sällsynt, men om en kvinna har svår toxicos är det helt enkelt nödvändigt med ytterligare användning av detta vitamin. Att ta vitaminkomplex på apotek hjälper till att stabilisera vitamintillförseln.
Vitamin B5 som en del av vitaminkomplex
Innehållet av vitamin B5 i apotekskomplex hjälper till att återhämta sig med brist på pantotensyra. De mest kända komplexen är Alphabet, Supradin, Duovit, Calcium patantenat, Vitrum Beauty, Calcium Pangamat.
1. Supradin.
Vitaminkomplex, som ordineras vid vitaminbrist, samtidigt som kroppen håller sig i rätt balans, liksom för personer som leder en aktiv livsstil. Läkemedlet har visat bra resultat hos människor som dagligen utsätts för tung fysisk aktivitet. Detta präglades av märkbar kraft, aktivitet och en förbättring av det allmänna tillståndet.
2. Kalciumpangamat.
Förbättrar fettmetabolismen, hjälper till att absorbera syre i vävnader och upprätthåller också glykogen i levern och musklerna. Rekommenderad kurs är vanligtvis tre månader. Detta är en billig beredning av vitamin B5, som innehåller de nödvändiga komponenterna för kroppens, hudens, hårets och naglarnas skönhet. Att ta drogen hjälper aktivt i kampen mot övervikt.
3. Vitrum Beauty.
Detta vitaminkomplex ordineras vid behandling av vitaminbrister, brist på spårämnen, samt för att förbättra hudens, hårets och naglarnas tillstånd. Vitrum Beauty är aktivt involverat i lipidmetabolismen. Detta är ett rent kvinnligt vitaminkomplex.
4. Alfabetet.
Det rekommenderas för användning efter långvarig antibiotikabehandling, under sjukdom med infektionssjukdomar, den postoperativa perioden, dålig kost, graviditet, mental och fysisk överbelastning. Behandlingsförloppet är 30 dagar, sedan en paus på två veckor och återigen en upprepning av kursen.
Till antalet acceptabla sätt att fylla på kroppen med vitamin B5 kan man inkludera beredning av rätter som är rika på pantotensyra. Här är några recept som är rika på vitamin B5. Vilka produkter som innehåller ett beståndsdel för hälsosamma rätter anges i varje recept.
Vitaminfruktsoppa
Livsmedel som innehåller mycket vitamin B5: mjölk, kefir, fermenterad mjölk, bär.
Förberedelse:
Riv ett stort äpple i en tallrik, du kan använda riven bär istället. Häll med kefir, fermenterad mjölk eller mjölk, tillsätt rika kex. En god och hälsosam fruktsoppa är färdig, och viktigast av allt, alla produkter som ingår i den har inte kokats.
Kinesisk kålsallad med champinjoner
Produkter berikade med pantotensyra: örter, kinakål, olivolja, färska svampar.
Ingredienser:
1. Svamp 200 gr.
2. Grönlök 100 gr.
3. Pekingkål 200 gr.
4. Lök 1 st.
5. Persilja, dill 50 gr.
6. Vitlök 2 kryddnejlika.
7. Sojasås 2 msk. l.
8. Citronsaft 2 msk. l.
9. Olivolja 2 msk.
10. Socker, malt svartpeppar, salt efter smak.
Förberedelse:
Tvätta svampen väl, skala och skär i tunna skivor. Blanda citronsaft, olivolja, sojasås, finhackad vitlök, peppar, salt, lök i en beredd separat skål. Häll svampar med denna marinad och låt marinera under en kort tid.
Hacka kål, gröna lök, örter. Tillsätt kål till svamp, blanda och dekorera med örter. Servera till bordet direkt efter tillagningen.
Champignons med skinka i sallad
Livsmedel berikade med vitamin B5: vaktelägg, olivolja, sallad, champinjoner.
Ingredienser:
1. Hårdost 100 gr.
2. Champignons 200 gr.
3. Skinka 150 gr.
4. Vaktelägg 5 st.
5. Salladsblad 150 gr.
6. Olivolja 1 msk. l.
7. Lök 1 st.
8. Franska senapbönor 1 msk. l.
9. Citronsaft 1 msk. l.
10. Peppar, socker, salt efter smak.
11. Olivoljor.
Förberedelse:
Tvätta svampen, skala och skär i tunna skivor, strö över citronsaft. Skär osten och skinkan i medelstora kuber. Blöt salladsblad en kort stund i kallt vatten och plocka sedan upp bitar för hand. Blanda allt genom att tillsätta kokta vaktelägg och senap, lägg till dressing. Garnera toppen av salladen med oliver och finhackad lök med örter.
Tankning:
Olivolja, citronsaft, strösocker, salt, peppar. Slå allt ordentligt.
Denna sallad är helt enkelt en utsökt förråd av vitamin B5, och maten den innehåller är enkel men mycket hälsosam.
Fisk fylld med skivor
Livsmedel rik på vitamin B5: fisk, rödbetor, solrosolja.
Förberedelse:
För fyllning kan du välja gös, silverkarp eller karp ca 1300-1500 gr. Skala, skölj väl, skär och ta bort hela huden. Separera från fröna och vrid i en köttkvarn med tillsats av en lök. Tillsätt en bulle blöt i mjölk till malet fisk. Rör om och tillsätt malet fisk med stekt lök (2 huvuden). För allt igen genom en köttkvarn.
Tillsätt salt, peppar, 2 kycklingägg och knåda. Dela upp det färdiga malet köttet i äggstorlekar, bilda köbollar från dem. Skär fiskhuden i remsor, linda in köttbullarna med dessa remsor.
Lägg pannans botten med benen från fisken, lägg lökskal ovanpå och sedan betorna, skivade i tallrikar. Överst på betorna, lägg försiktigt köttbitarna i skalet, häll allt över med kokande vatten så att fisken täcks av vatten.
Lägg till dina favoritkryddor efter eget gottfinnande. Lägg lagerblad, salt, vegetabilisk olja i en kastrull med fisk, stäng tätt med lock och låt sjuda i en och en halv timme. Ta ut den färdiga skålen, låt den svalna. Servera på ett fat.
För att vara vacker och frisk måste unga tjejer ta hand om sin hälsa och skönhet i sina kroppar, hud och hår. För att kroppen ska behålla vitamin B5 behövs helt enkelt produkter som innehåller det.
Från mängden vitamin B5 i kroppen inte bara utseendet beror på, gnistrar i ögonen och energi, men också en hormonell bakgrund.
Brist på pantotensyra kan orsaka oregelbunden menstruation och sköldkörtelrubbningar.