Hur man lär sig att gå i klackar på en dag säkert, korrekt, så att benen inte blir trötta

Klackar har blivit en viktig del av varje flickas garderob. Några enkla riktlinjer visar hur du går naturligt och enkelt.

Vad är fördelen med klackar?

Hårnålar kan förvandla vilket utseende som helst och ge inre självförtroende. Vissa kvinnor förknippar klackar med obehag. Detta attribut har många fördelar och nackdelar.

Antalet fördelar och nackdelar beror på hälens bredd, form och form. En hög stilettklack ger lite nytta annat än estetiskt nöje.

Mode är cykliskt, vilket är anledningen till att den breda och stabila basen av skorna 2019 blev populär igen. Hälkolonnen är mycket bekväm och gör att du inte kan bli trött på fötterna hela dagen.

Läkare rekommenderar att du har platta sulor i din garderob. Experter rekommenderar också att massera benen regelbundet - detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen och lindra muskelspänningar. Nu finns det ett stort antal specialmassageenheter som gör att du kan göra proceduren själv.

Hur väljer jag dina första klackar?

Hur man lär sig att gå i stilettklackar och på en hög plattform är inte svårt, följande 8 grundläggande regler:

• Klackhöjden bör inte överstiga 7 cm - detta är det maximala värdet. Experter rekommenderar att man stannar vid en parameter på 3-4 cm och gradvis ökar den i framtiden.
• Det är tillrådligt att köpa skor på kvällen när fötterna redan är svullna och trötta. Detta livshack hjälper dig att välja ett par som är bekvämt hela dagen.
• För att välja den perfekta hälhöjden måste du stå på tårna i dina skor. Om det kommer minst 2 cm från golvet kan höjden anses vara optimal.
• Lita inte på säljare att alla skor lätt slits ut. Exempelvis ändrar lackade läderskor praktiskt taget inte sin form även med konstant slitage. Ett för smalt block leder till åderbråck och calluses.
• En mjuk innersula rekommenderas. För skor med klackar är detta särskilt viktigt eftersom innersulan hjälper till att lindra trycket på fötterna. Bra dämpning är särskilt viktigt för sommarskor.
• Du måste gå i dina valda skor i några minuter. Ofta gör tjejer följande misstag - de mäter bara 1 sko. I det här fallet är det svårt att bedöma skon och lyftens komfort.
• Du måste komma ihåg kroppens hälsa. Om skorna är vackra, men mycket obehagliga, bör du kontrollera med konsulten om en liknande modell med en häl i rätt höjd. Det är också värt att överväga de enskilda egenskaperna. Till exempel, på grund av en inåtväxad tånagel eller ett utskjutande ben, kanske de mest populära skomodellerna inte passar. Varje flickas ben har sin egen stigningsnivå, helst bör foten ligga helt på mattan.
• Du måste vara uppmärksam på att fästa hälen på sulan. Detta attribut ska inte skakas.

Att köpa de första högklackade skorna är en mycket viktig händelse i varje flickas liv. Men först rekommenderas det inte att du använder sådana skor i mer än 2 timmar. Du kan ta bekväma balettlägenheter med dig så att dina ben inte blir trötta.

Inledande steg i klackarna

Hur du lär dig att gå i klackar hjälper dig att lära dig några enkla regler:

• Det finns ingen anledning att vara rädd. Det är inte svårt att bära klackar. För det första steget måste du gå smidigt på hälen och överföra tonvikten till benets framsida. Du behöver inte böja knäna. Steget ska vara medium.
• Det rekommenderas inte att kopiera modellens gång - det kan se löjligt ut. Du måste gå smidigt och naturligt.
• Du måste komma ihåg om hållning. Vi rekommenderar att du inte bär tunga väskor eller andra saker i dina händer vid de första stegen i klackarna, eftersom detta stör balansen. Du kan träna din hållning med den gamla metoden - lägg flera böcker på huvudet och ta några steg så att ingenting faller.
• Du bör gå 1-2 timmar i skor hemma innan du går ut i dem. Detta hjälper till att utveckla en gång utan att bli generad av de omgivande vyerna.
• Du ska aldrig studera med höga klackar. Den optimala höjden är 5-6 cm. Vi rekommenderar att du först lär dig att gå i kilskor.
• De första stegen görs bäst framför en spegel. - det här hjälper dig att upptäcka större fel. Det gör det också lättare att observera din hållning. Du kan be någon nära att visa dig några lektioner.
• Välj skor gjorda av naturliga material. Huden svettas inte och foten glider inte.
• Du måste gå på en jämn och halksäker yta. Till exempel är en matta inte lämplig för träning. Du måste också försöka att ofta vända, squat och påskynda ditt steg.

Om benen är översträckta, finns det några sår eller skrubbsår, klackarna ska läggas åt sidan.

Korrekt gångteknik i klackarna

För en naturlig och smidig gång med klackar bör följande teknik följas:

• Hakan ska höjas, du behöver inte alltid titta på skorna. Händer för balans kan vara något isär.
• Steget ska inte vara för kort eller långt - det ser löjligt ut. Strumporna ska alltid peka åt ena sidan. Du måste gå tillräckligt snabbt. I detta fall bör golvet inte vara hal och vått. Det rekommenderas också att välja skor med gummerade sulor för träning. Eller så kan du torka av det med sandpapper och göra det tuffare.
• Först läggs tonvikten på hälen, sedan överförs vikten till tån. Det ska inte finnas något intryck av ett hopp. Om du känner smärta i benen rekommenderas det att ta en paus.
• Du måste vrida dina höfter något för att göra din gång mer avslappnad. Du kan titta på träningsvideor, som tydligt visar olika tekniker för korrekt gång. Vissa lektioner är utformade för att undervisas på en dag.
• Du måste lära dig att böja sig och huk i skor. För träning hemma kan du lägga ett glas vatten på golvet och förstå det flera gånger i rad så att vätskan inte spills.
• Om rätt teknik är helt bemästrad bör du inte gå i klackar mer än 2-3 timmar om dagen.

Det är värt att notera att du behöver studera i skor i rätt storlek, annars kan det hamna. Skor ska krama benet helt och inte vara för breda. Om en situation uppstår att balansen går förlorad måste du falla korrekt. Det rekommenderas inte att försöka återställa balansen under hösten, eftersom detta kan leda till en fraktur eller en förskjutning av benet.

Hur vackert att hålla fast på klackarna så att dina ben inte blir trötta?

Hur man lär sig att gå i stilettklackar och låga klackar är ganska enkelt. Men många tjejer förknippar detta attribut med trötthet i benen, calluses och muskelsmärta.

För att hålla dina ben trötta måste du följa följande tips:

• Det är mycket viktigt att välja bekväma skor med låga klackar. Du måste också kontrollera att den inte vacklar utan är ordentligt fäst vid basen.
• Det rekommenderas att du inte bara har en stilettklack i din garderob utan också en bred stabil häl eller kilklack.
• Det är tillrådligt att strö fötterna med deodorant eller en speciell lösning. Under den heta säsongen är detta särskilt sant, eftersom foten inte glider in i skon.
• Ha alltid med dig en uppsättning plåster. Om skorna har börjat gnidas under dagen, men det inte finns några andra skor, måste du omedelbart fästa gipset.
• Grova kanter på skorna kan smörjas med vaselin eller fet kräm för att förhindra att de gräver in i huden.
• Specialdynor hjälper till att förbättra dämpningen.
• För att undvika att trötta ben längre kan du linda de 3: e och 4: e tårna med ett plåster. Experter säger att mellan dessa fingrar finns en nerv som framkallar ökad smärta.
• På morgonen rekommenderas att du gör en liten övning för benen: sträck hamstringarna och vrid anklarna. Det tar ungefär 10 minuter, men det hjälper dig att inte känna trötta ben hela dagen.
• Om möjligt under dagen (till exempel på jobbet), massera tårna och kalvarna för att förbättra blodcirkulationen.

Om calluses och blåsor uppträder på huden kan du doppa fötterna i en speciell lösning. För att förbereda det behöver du varmt vatten och magnesiumsulfat, som säljs på apotek. Detta hjälper inte bara att påskynda återhämtningen av huden utan också desinficera den.

Övningar att undervisa på 1 dag

Hur man lär sig att gå i klackar och graciöst dansa på dem hjälper enkla övningar för träning.

Den mest populära tekniken är "Baby Step":

• Du behöver inte ta stora steg, du kan lära av "barnen". Men i det här fallet är det mycket viktigt att inte böja knäna. Ju högre häl, desto kortare steg.
• Du kan inte sänka hela foten på en gång. Först läggs tonvikten på hälen, sedan på tån. När du överför din vikt till framsidan av ditt ben, ta nästa steg.
• Benen bör vara nära varandra. För att vänja dig vid denna gång kan du bära en tät kjol som kommer att begränsa rörelsen.
• Högen på högerfoten ska vara i mitten av foten till vänster. Avståndet mellan skorna bör vara cirka 7-8 cm.
• För att träna medan du överför vikt till framsidan av foten måste du stanna i denna position i cirka 10 sekunder. Samma sak bör göras med det andra benet.

Övning "Child's step" hjälper dig att lära dig att gå naturligt och enkelt i klackar, samt hålla din balans korrekt. Under träningen måste du komma ihåg kroppshållning.

Den första lektionen kan ta cirka 15-20 minuter, då är det önskvärt att öka varaktigheten till 1 timme. Om smärta uppstår är det nödvändigt att stoppa träningen. Massera tårna försiktigt kan hjälpa till att lindra spänningar.

En mycket effektiv metod är också en enkel övning "Lift":

• Du måste stå upp rakt. Håll dina klackar ihop och tårna sprids isär.
• Båda handflatorna ska lindas med ett elastiskt bandage. Armarna ska vara parallella med golvet och sträckas ut framför bröstet.
• Därefter måste händerna spridas åt sidan och lyfta klackarna från golvet. I den här positionen måste du dröja kvar i 30 sekunder.
• Därefter återgår fötterna och händerna till sin ursprungliga position.

Övningen "tightrope walker" hjälper dig att förbättra din balans:

• Händerna ska lindas i ett bandage och placeras på samma sätt som i lyftövningen.
• Med din vänstra fot måste du springa framåt, riva klackarna från golvet och böja båda knäna.
• Händerna måste spridas åt sidan och nedåt på högerfots häl. Baksidan ska vara rak vid denna tidpunkt. För att göra det enkelt att följa din hållning rekommenderas det att utföra denna övning framför en spegel.
• Upprepa dessa steg 15 gånger, varefter, på samma sätt, lungar med ditt högra ben.

Strumpan är mycket lätt att utföra. För att göra detta måste du sitta på kanten av en stol, lägga fötterna på tårna och stanna i denna position i 5 minuter. Därefter måste benen vara avslappnade i några minuter och sedan måste åtgärden upprepas igen. Du kan slutföra den här uppgiften inte bara hemma utan också på en fest som sitter vid bordet.

Trots att undervisningsteknikerna är utformade i flera timmar rekommenderas det att börja träna 2-3 veckor före utgången eller evenemanget.

Hur man uppnår en säker gång i klackarna

Hur man lär sig att gå i höga klackar med tillförsikt och enkelt hjälper dig att lära dig några enkla riktlinjer:

• Mycket övning krävs för att uppnå en säker gång. Under hushållssysslorna kan du gå i klackar och gå till affären för att handla. Vagnen hjälper dig att hålla balansen, men glöm inte hala brickor.
• Efter en lång träning hemma kan du gå ut och lära dig att gå vackert i klackar på olika ytor.
• Om du planerar att gå till ett evenemang är det lämpligt att öva dansrörelser i klackar hemma framför spegeln.
• När du tränar måste du vara uppmärksam på att gå i trappan, så att det inte ser löjligt ut, måste du luta handen på räcken.
• Smink, styling och en vacker outfit kommer att lägga till självförtroende. Det färdiga utseendet gör att du känner dig lugn. En säker tjej bör också se fram emot, och inte bara under fötterna. Naturligtvis bör du alltid hålla ett öga på den ideala hållningen. Axlarna måste rätas ut, hakan måste hållas parallellt med marken, magen måste dras in. Samtidigt måste du se lätt och lugn ut.
• Om den första utgången i klackar planeras med en man kan du luta dig lite på hans hand, vilket gör att du inte är rädd för att falla.
• Det är nödvändigt att öva på graciös utgång från bilen.
• När du går ska foten placeras med tån utåt.

Typiska misstag

Det största misstaget är att träna i obehagliga klackar direkt. Detta kan leda till oförutsedda konsekvenser, till och med en fraktur. Många tjejer studerar också i skorna hos en vän eller mamma. Träningsskor måste vara bekväma, av rätt storlek och fullhet.

Nästa vanliga misstag är att foten inte behöver placeras på hela foten när man går, så gången blir grov och onaturlig. Benen behöver inte böjas runt knäna.

Du bör alltid komma ihåg följande regel: ju högre klackhöjd, desto mindre ska steget vara.

En kjol eller klänning som är för kort kan ge blyg och självtvivel, så kläder för den första utflykten i klackarna ska vara bekväma och vackra. Om klackarna var planerade för en viss händelse, men vid den här tiden var det inte möjligt att lära sig en graciös gång, bör du välja skor med kilar eller nästan utan häl.

Det bör noteras att detta attribut inte gillar bråttom, stegen ska vara smidiga och naturliga. Det är ganska lätt att lära sig att gå i stilettklackar och stabila klackar. Att följa rekommendationerna och övningen hjälper dig att få en självsäker och lätt gång.

Video om hur man lär sig att gå ordentligt i klackar

Hur man går rätt i klackarna och vid vilken ålder ska man börja: