Како правилно масирати леђа и врат. Видео

Масажа је популаран и пријатан поступак који је добар за здравље. Није тајна да се многе професионалне технике масаже користе за разне болести и за превенцију од њих.

Савремена масажа има много врста и техника, позитивно делује на различите људске органе и ткива. Али питање је, како правилно масирати леђа и врат? Будући да је управо ово подручје кичме најрањивије и често постаје узрок остеохондрозе и болова код многих савремених људи старијих од 30 година.

Масажа леђа и врата - благодати и ефикасност

Леђа и врат су прилично рањива и захтевна подручја тела. Стога је масажа ових подручја најчешћа. Препоручљиво је то учинити свим људима, посебно онима који имају болест као што је остеохондроза.

Уз правилну примену масаже корист од тога је огромно:

• ублажава бол када се пршљеници стегну;
• савршено се опушта и има добро изражен седативни ефекат;
• савршено ублажава умор и помаже опуштању на крају напорног радног дана;
• враћа еластичност коже и спречава прерано старење;
• уклања симптоме кичмене кривине, ублажава прекомерни тонус мишића и спречава појаву мигрене;
• појачава имунитет;
• побољшава проток крви и помаже у борби против целулита у леђима;
• враћа тонус слабих мишића;
• ефикасан у борби против таложења соли.

Масажа вратне кичме је посебно корисна за људе који седе. Због недостатка кретања врата током радног дана, појављују се болови у овом пределу и крцкање у зглобовима.

Масажа зоне врата и оковратника опушта мишиће, ублажава умор и несаницу, уклања раздражљивост, умирује. Побољшава метаболичке процесе и проток крви. Погодно као средство за учвршћивање болести кичме и наслаге соли.

Контраиндикације

Пре него што направите масажу леђа и врата, биће тачно да се упознате са главним контраиндикацијама у вези са спровођењем ових поступака. Ови укључују:

• крварење и траума, присуство отворених рана;
• тешке заразне болести;
• запаљење лимфних чворова;
• туберкулоза;
• гнојне инфекције;
• кршење згрушавања крви;
• озбиљне менталне болести;
• опекотине у подручју масаже;
• атеросклероза, тромбофлебитис;
• полне болести;
• кожне болести, присуство мадежа, брадавица, апсцеса итд.

Врсте масаже

Да би правилно масирали леђа и врат, вреди сазнати која је сврха овог поступка. У зависности од овога разликују врсте масаже леђа:

1. Лековито - примењује се ако је доступно болести кичме и кардиоваскуларног система, елиминише едем;
2. Опуштајуће - најчешћи тип масаже. ОДублажава напетост мишића, повећава проток крви, побољшава имунолошки систем тела и побољшава стање коже;
3. Рефлекс - има изражену аналгетичка својства... Користи се за побољшање рада унутрашњих органа помоћу утицаја масажног терапеута на посебне тачке леђа које су међусобно повезане.
4. Спорт - дизајниран првенствено за спортисте.Одржан после или пре такмичењаза ублажавање напетости или умора мишића. Повећава издржљивост и има жељени ефекат. Може бити прелиминарни, тренинг и рестауративни.
5. Козметички – антицелулит, побољшава стање коже.

Врсте масаже у пределу врата:

1. Класична - укључује стандардне технике масаже: миловање, гњечење, трљање, стискање, вибрација;
2. Опуштајуће - примењено за ублажавање грчева у мишићима;
3. Тачка - локални утицај на акупунктурне тачке на врату, одговоран за унутрашње органе;
4. Козметички - примењено да се реши телесне масти у зони вратних оковратника, побољшавајући стање коже, враћајући јој еластичност;
5. Веллнесс или куратив - користи се за разне болести вратне кичме, таложење соли.

Како правилно масирати леђа и врат: савети и трикови

Упркос популарности овог поступка, мало људи зна како се то правилно ради масажа леђа и врата... Треба запамтити да је његов спроведена два сата након једења... Вода за пиће дозвољена је најкасније сат времена пре масаже.

Масер треба темељито припремите се за седницу:

• нокти следи укратко да сече;
• унапред припремите чисти пешкир и хидратантну крему за масажу;
• просторијамагде се одржава сесија, а руке масерке морају бити топлекако би се осигурало опуштање особе;
• врши се масажа леђа лежећи на изузетно тврдој подлози... Идеално би било користити наменски масажни сто;
• треба бринути Хигијена... Поступак треба изводити чистим рукама на чистој кожи како би се избегло уношење инфекције;
• да бисте масирали и леђа и врат, правилно примените уље за масажукако би ваше руке биле мекше и лакше клизале по кожи. Потребно га је интензивно трљати између дланова како би били топлији;
• време сесије траје више од пола сатапошто су леђа и врат најпроблематичнија подручја;
• покрет руку треба да иде дуж крвотока;
• требало би да се избегне испаша лимфни чворови.

Масажа за почетнике

Многи људи желе да спроведу овај поступак сами, али не знају како. Није тешко правилно масирати леђа и врат. Да бисте постигли одређени резултат, довољно је користити стандардну технику масаже. Садржи трикови:

1. Строкинг - сесија обично започиње овим покретом руке. На тај начин се кожа припрема за активнији ефекат на њу. Глађење се изводи целим дланом дуж површине леђа попречно и уздуж, око лопатица. Лагане покрете треба комбиновати са интензивнијим.
2. Тритурација - покрети се врше од бочног дела леђа до његовог центра. Посебна пажња посвећена је подручју рамена и врата. Ова посебна техника служи као добро средство против соли.
3. Гњечење - одузимање набора коже врши се ручно Покрети се изводе од кичме до бочних страна леђа. Пријем се врши за сваку од његових страна заузврат. Је ли он добро утиче на стање срца и васкуларног система, повећава циркулацију крви.
4. Паттинг - изводе се са две руке искључиво на мишићима. Покрети су кратки и опружни. Поступак не би требао бити болан. То промовише добру контракцију мишића, побољшава проток крви.
5. Вибрација - од лумбалног до вратног дела врховима прстију изводе се кружни ритмички покрети који промовише постепено опуштање мишића.

Масажу леђа треба завршити лаганим притиском. Најбоље их је радити ритмично, истичући покрете рукама на напетијим и болнијим местима.

Масажа зоне врата и оковратника укључује приближно исте технике.Али њихова техника има неке разлике:

1. Масажа почиње са гладећи средину врата и подручје оковратника, затим одлази у страну. Масерова рука треба да буде постављена тако да се мажење врши палцем на средини врата, а остатком на боковима. Покрети треба да буду континуирани, спори и ритмични.
2. Следећа техника назива се "стискање". Његова суштина је пружање одређеног притисак на вратну кичму... Четкица се поставља на бочну страну кичме на задњем делу главе са бочне линије косе. Покрети се изводе од врха до дна до раменог и делтоидног мишића.
3. Гњечење - најдужи пријем. Овде требате хватати мишиће длановима са обе стране кичменог стуба. Дакле, правите покрете према леђима, па према раменом зглобу. Све акције треба изводити полако и безболно. Такође се могу врховима палчева, масирајући мишић кружним покретима.
4. Тритурација - његова суштина се састоји у снажном истезању и померању коже. Ову технику је најбоље радити наизменично са обе руке.
5. Вибрација изводи се осцилирајућим покретима читавом површином дланова или врхова прстију. Пријем може бити испрекидан или без скидања руку са тела.

Како направити масажу леђа: детаљни опис

• Припремни. Пре него што започнете поступак, морате припремити све што вам је потребно и припремити се.
• Масажа треба започети са лагано миловање лумбалне зоне уз постепени прелазак на рамена... Сви покрети у овој фази треба да буду меки, припремајући се за активније акције. Трајање поступка је 15 минута... Неопходно је постепено повећавати силу притиска. Ивицом дланова повуците дуж кичме од доњег дела леђа до подручја рамена. Тритурација вежбајте целом површином длана.
• Тада руке треба преместити у бочна подручја леђа и спровести узбудљиви покрети руку одоздо према горе... Затим се фокусирајте на рамена. Имплементирати гњечење глатки и безболни кружни покрети.
• У овој фази више интензивна масажа... Потребно је ухватити мале наборе коже, крећући се одоздо према горе, у један део леђа, а затим у други. Рамена треба масирати јаче, притискајући тачку притиска. Поступак мора бити безболан! Добро је масирати горњи део леђа песницама, држећи се на малој удаљености од кичме.
• ИН закључак урадити лагане мажења дланови или врхови прстију.

Фазе масаже врата

Како то исправно урадити масажа врата и оковратника? Прво, трајање овог поступка за остеохондрозо треба да буде око 20 минута... Друго, може се извршити масажа и лежећи и седећи.

• Након припреме за седницу, на самом почетку поступка, потребно је извршити лагано миловање врат.
• Затим загрејте бочне цервикалне мишиће трљањепостепено прелазећи у подручје рамена.
• Спровести гњечење мишићи у пределу врата и оковратника. Поступак се спроводи кружним покретима читавим дланом и палчевима. Генерално би требало да буде безболно.

Када масирате леђа и врат, треба избегавати излагање кичменом стубу.

• Сједница се завршава лаганим тапшањем и потезима.

Постоји много метода масаже вратне кичме. Све зависи од тежине болести и његове врсте. Уобичајена масажа се врши на основу горе описаних класичних техника.

Само-масажа врата

За масажу леђа увек је потребна друга особа, а масажу врата је лако учинити сами. Главна ствар је тачно и тачно пратити препоруке како би поступак био ефикасан.

1. Погодно је започети седите, уклоните косу, загрејте дланове уље за масажу.
2. Мало доња брада и започните поступак са миловати од линије косе до подручја рамена.
3. Тада би требало да се обавежете кружно ротационо кретање врховима прстију у врату. Могу се смењивати са интензивнијим миловањем.
4. Дуж кичме за производњу лагано пецкање коже.
5. Подигните браду и уради миловати покрете у ларинксу.
6. Урадити кружно кретање одоздо од кључне кости до браде кажипрст и палац. Направите мазне покрете длановима и поновите поступак. Овај корак може трајати од 5 до 10 минута.
7. Треба да довршите поступак меко миловање целу површину длана.

Редовна само-масажа врата помаже у избегавању летаргије и опуштености мишића. Тонира, ублажава умор и побољшава благостање.

Карактеристике спровођења дечије масаже

Некој деци је од раног доба потребна масажа леђа и врата. Исправно је то радити безболно, како не би изазвали страх код детета.

Масажа за бебе обично може бити лековито, тоник и опуштајуће... Опуштање карактерише нежнији, мирнији ефекат. Тонирајућа масажа подразумева интензивније коришћење свих основних техника.

Код куће се врло често ради дечија забавна масажа која се изводи смешном римом. Деца то обично веома воле. Ово је и игра и корисна процедура.Пример масаже дечије игре:

1. "Шине, шине, прагови, прагови" - наизменично рукама повлаче се попречне и уздужне линије дуж леђа;
2. „Воз касни“ - врховима прстију једне руке повуците дуж линије кичменог стуба одоздо према горе, симулирајући воз. Покрет треба да буде мекан, миловати.
3. „Грашак пада са последње кочије“ - врховима прстију се масирају читава леђа;
4. „Пилићи су дошли и јели“ - меко "кљуцање" врховима прстију на леђима;
5. "Гуске су дошле и уштипнуле" - благо пецкање;
6. „Дошао слон и згазио“ - меко притискање песницама по целој леђима;
7. „Слон је потрчао за њим“ - брзи хаотични притисак зглобовима;
8. "Дотрчала је веверица и све помела репом" - завршно миловање леђа длановима.

Учење масаже леђа и врата корисније је него икад у било ком добу. Његова правилна употреба донеће телу велику корист, тонизираће мишиће, ублажити умор и ублажити многе болести.

Како правилно масирати леђа и врат, можете јасније научити из видео записа о тренингу.

Коментара