Нискокалорични оброци. Рецепти за брзо мршављење из једноставних производа

Проблем вишка килограма, тачније вишка масти, брине многе људе. Они, који сања о витком телу, спреман је на било какве жртве зарад фигуре из снова: Они „седе“ само на краставцима, или хељди или кефиру, а понекад остану гладни. Такво понашање у исхрани осуђује на лоше осећај, одвратно расположење, сталну глад и, што је парадоксално, још веће дебљање након завршетка дијете. Па шта треба да радите? Како смршати?

Тајна успешног, психолошки угодног мршављења, које неће дати брз, али загарантован резултат губитка и задржавања килограма, врло је једноставна: потребно је да потрошите више калорија него што потрошите. Све. Нема чаробних таблета, масти, фластера итд. Само нискокалорични оброци за мршављење из једноставних производа који ће помоћи у контроли енергетске вредности конзумиране хране како би се избегао вишак.

100% ефикасна формула за мршављење

Тако, три главна корака за успешно мршављење бројањем калорија:

• Откријте почетну брзину метаболизма
  Популарне и најоптималније формуле за израчунавање Муффин-Геор-а или Харрис-Бенедикта помоћи ће у овоме. Срећом, у савременом свету нема потребе за сложеним прорачунима - на мрежи можете пронаћи много мрежних калкулатора који аутоматски израчунавају базалну брзину метаболизма према овим формулама. Добијени резултат је основни ниво метаболизма или дневна потреба тела за енергијом, калоријама, неопходним за одржавање тренутне тежине. Свака има своју. И немојте се узнемирити ако се испостави да је норма много већа од те 1200 Кц, који се сви који мршаве плаше надмашују.
• Смањите број конзумираних калорија
  Смањити не значи смањити 2 пута! За угодан губитак килограма довољно је све одузети од израчунатог дневног додатка 15-20% На пример, ако је ваша основна брзина метаболизма 2000 КК, тада ће за постепени губитак килограма бити довољно за конзумирање око 1700 Кк. Нискокалорични оброци за мршављење направљени од једноставне хране помоћи ће вам да избегнете глад. треба јести из 3 пре него што 5 једном дневно у порцијама 200-300 г.Веома је важно не ићи у крајности и не нагло смањити садржај калорија у исхрани за 2 пута. Тело ће укључити економични режим и почети да снижава брзину метаболизма, не сагоревајући масти, већ мишиће. Као резултат тога, уместо витке фигуре, у најбољем случају можете добити млохаво мршаво тело, у најгорем случају - од сталне глади да се ослободите и добијете десетак килограма одозго, поред оних који су испали.

• Помери се више
  Као што знате, свака физичка активност сагорева калорије. Међутим, поштено је рећи да килограме можете изгубити само храном, без тренинга. Али уз помоћ физичке активности овај процес се убрзава, а тело након губитка тежине ће бити више у форми. Због тога се препоручује да се бавите управо оном врстом вежбања која пружа задовољство: пливањем, играма на отвореном, плесом, аеробиком или бициклизмом. Запамтите да тренинзи - не дајте зелено светло за неконтролисано једење лепиња. Чак и док вежбате 7 дана у недељи, вишак масти можете добити ако трошите мање енергије од поједених калорија.

Вешта комбинација нискокалоричних оброка од најједноставнијих производа са било којом физичком активношћу (занимљивом и изводљивом за одређену особу) пружиће не само ефикасан, већ и психолошки угодан губитак килограма.

Ментална удобност је изузетно важна, јер је смањивање вероватноће кварова и ометања гарант трајног резултата.

То је цела тајна формула успеха. Само. То је логично. Удобан. Сигурно за здравље. Погодно за апсолутно све. Ради беспрекорно.

Једноставна правила за нискокалоричну исхрану

1. Једноставни производи... Што је производ једноставнији (природнији), то садржи више користи и мање калорија. Ово правило разоткрива мит да је правилна исхрана скупља за новчаник. Не морате јести салате са риколом, авокадом и тигровим козицама. Свако може да креира мени на основу свог буџета. Главна ствар је покушати максимално заменити индустријске производе природним аналогама. На пример, уместо кобасица и кобасица, боље је јести чисто месо, посебно пилетину. Уместо слаткиша - воћа и сувог воћа итд.
2. Једноставна јела... Што је јело једноставније у свом саставу, то се лакше и брже апсорбује. Салата Оливиер и котлети од печурки под преливом сира нису сјајна идеја за вечеру. За губитак тежине погодна су једноставна јела... На пример: пилетина са хељдином кашом, салата од свежег или куваног поврћа итд. Још један леп бонус је што једноставним јелима треба мање времена за припрему него сложеним кулинарским ремек-делима.
3. Само лењи не знају за опасност пржене хране по здравље и облик. У борби за витко тело потребно је ограничити потрошњу уља, која је богата калоријама и пржење што је више могуће замењује алтернативним методама кувања. Кувана, динстана или печена јела не само да задржавају кориснија својства производа, већ и мање калорија.
4. Минимум соли и зачина из супермаркета... Ограничење соли и синтетичких зачина је из више разлога: они не само да задржавају вишак течности у телу, већ и отупљују осећај ситости, подстичу апетит.

Најпопуларнија нискокалорична храна

Шта јести да бисте уклонили масноћу? Од чега припремити нискокалорична јела за мршављење? Од доле наведених једноставних производа лако можете саставити разноврстан мени.

• Основа нискокалоричног менија треба да буде поврће. у било ком облику, будући да ови производи, посебно зелене врсте (тиквице, краставци, купус итд.), одликују се минималном енергетском вредношћу. Препоручује се да се поврће користи у облику салате или прилога за месо, рибу при сваком оброку, тако да укупна тежина поједеног поврћа износи око половине укупне дневне дијете.
• Много је написано о важности протеина, то није само важан градивни елемент за тело, већ и одличан начин да се у довољној мери у дужи временски период. 200-300 д немасних месних производа или рибе дневно ни на који начин неће наштетити фигури. Боље је дати предност беланцу, риби, морским плодовима или немасном месу (пилетина, препелица, ћуретина, зец, телетина, изнутрице.). Други извор протеина су млечни производи. Свјежи сир, јогурт, кефир, сиреви попут тофуа, фета сира савршени су као ужина или лагана вечера.

• Житарице (посебно смеђи пиринач, хељда и овсена каша) извор су корисних угљених хидратакоји засићују тело енергијом, дају снагу током целог дана. Не бисте се требали одрицати здравих угљених хидрата, 100-150 г кашице ујутру и за ручком даће телу резерву енергије до краја дана.
• Воће може бити алтернатива осталим уобичајеним десертима... Боље је дати предност цитрусном воћу као најмање калоричном, а банане и грожђе једите пажљиво како не бисте премашили калоријску норму.

Користећи ову једноставну, нискокалоричну храну за припрему широког спектра оброка, можете постићи одличне резултате мршављења и разноврсну и уравнотежену исхрану.

Важно за памћење! Воће се, супротно увријеженом мишљењу, не може јести у великим количинама. Садрже фруктозу (шећер) и релативно су високе калорије.

Нискокалорични оброци за мршављење: доручак, грицкалице

Доручак и грицкалице су они оброци који углавном укључују минимално време и напор. Наравно, можете доручковати са скутом са сувим грожђем или овсеном кашом, пригризати банану или јабуку. Али понекад пожелите да поједете нешто чвршће, али не и високо калорично. Следеће идеје ће доћи у помоћ:

• Палачинке од овсене каше... Садржај калорија 100 р о 160 Кк. Млетите чашу овсене каше у млину за кафу или блендеру да побрашните. Увести 200 мл кефира и 2 пилећа јаја. Од резултујуће смеше можете пржити палачинке-палачинке у тигању са посебним нелепљивим премазом.
• Сендвич са пилетином... Садржај калорија 100 р о 110 Кк. Уместо хлеба користите погаче од житарица. 100 г пилећи филе исећи на мале комаде и ставити у тигањ, не користити уље. 2-3 Уметност. л. додајте кефир у пилетину, посолите и динстајте приближно 10 мин. На векну ставите лист зелене салате, а затим пилетину, украсите биљем.

• Схаварма дијетална... Садржај калорија 100 р о 110 Кк. Краставац исеците на тракице, парадајз, слатку паприку и 60г куваног пилећег филеа исеците на кришке. Ставите листове зелене салате на пита хлеб, додајте сецкано поврће и месо, завијте у ролну.
• Протеински тост са ђумбиром... Садржај калорија 100 р ред 85-90 Кк. Одвојите бело од два јаја, умутите виљушком и пржите протеинску палачинку у нелепљивој посуди. Ставите биље по укусу на хлеб од целог зрна, прелијте протеинском палачинком и неколико кришки ђумбира.
• Ужина од патлиџана... Садржај калорија 100 р о 70 Кк. Исеците патлиџан и парадајз на кришке. Ставите патлиџане на плех, зачините сољу, додајте круг парадајза на врх. Пеците око пола сата, док патлиџан не буде готов. Пре служења, можете прелити киселом павлаком и белим луком или лагано самлети ренданим сиром.

Сви следећи рецепти за мршављење са ниским садржајем калорија припремљени су од најједноставније хране.који се могу наћи у сваком фрижидеру. Једноставне за припрему, такве кулинарске посластице подлежу чак и почетницама домаћицама.

Нискокалорична јела за мршављење: ручак, вечера.

За ручак или вечеру многи су навикли да једу прва јела. Добре вести за мршављење - најпопуларнија прва јела имају мало калоријаОд састоје се од воде.

Просечан садржај калорија у супи, боршу, супи од купуса, традиционалној за нашу кухињу итд. до 50-100 Кк он 100 г, па се за време ручка можете сигурно размазити порцијом топлог првог јела.

Једино упозорење је контрола количине конзумираног хлеба, који многи једу у великим количинама у залогају са супом. Ако је тешко одрећи се хлеба, можете се ограничити 1-2 Мали делови.

Који други нискокалорични оброци за мршављење могу да се припреме за ручак или вечеру од једноставне хране доступне свима? Поред традиционалних „кувана пилетина + хељда“ и „печена риба + пиринач“, можете се размазити и следећим рецептима.

• Лењи пуњени купус... Садржај калорија 100 р ред 110 Кк. Ситно исецкати бели купус, додати млевеној пилетини у пропорцији 1:2... Уведите пилеће јаје и кувани пиринач 0,5 наочаре. Обликујте пљескавице и ставите у посуду за печење. Самељите шаргарепу и поспите врх лење ролнице купуса. Прелијте чашом парадајза. Пеците у рерни или динстајте 30 мин.
• Тепсија од печурака... Садржај калорија 100 р ред 120 Кк. Било какве печурке 300-400 чир 5 мин у сланој води. Затим извадите, осушите и ситно исецкајте, ставите у калуп.Додајте унапред сецкану главицу лука, зачинско биље по укусу. 2 Пилећа јаја умутите умутком и прелијте по печуркама. Баке абоут 30 мин.

• Парени рибљи колачи... Садржај калорија 100 р ред 90 Кк. За кување вам је потребно 300 г филета било које рибе по укусу и 1 уситните мали лук. Додати 1 Уметност. л. мекиње и 1 пилеће јаје, темељно помешајте све састојке. Оставите млевено месо неколико минута20тако да су мекиње натопљене и отечене. Формирајте котлете да се кухају на пари или динстају 15-20 мин.
• Рататоуилле... Садржај калорија у овом популарном јелу од поврћа је 40 Кк он 100 д. За кување морате узети једнаку количину патлиџана, тиквица и неколико парадајза. Исеците све на кришке, кришке патлиџана поспите сољу и оставите даље 10-15 мин, тако да сол извлачи вишак горчине. Исперите патлиџан под млазом воде и осушите. У облику наизменично распоредите кругове тиквица, парадајза, патлиџана и прелијте сосом. За сос, самељите у блендеру 1 парадајз, зеленило, ½ лук и 1 тсп маслиново уље. Испећи 35-40 мин.
• Пуњени бибер... Садржај калорија у јелу је приближно 120 Кк он 100 д. За пуњење можете користити пилетину или ћуретину. Исецкајте филе на ситне комаде, додајте кашику павлаке, зачине, лук и бели лук по укусу. Паприку прережите по дужини на две половине, уклоните језгро и семе, напуните месом. Пеците у рерни око 25-30 мин. После пола сата извадите га, самељите паприку са нарибаним сиром и вратите у рерну 10-15 мин.

Ови једноставни рецепти за мршављење могу се лако припремити са другом нискокалоричном храном. Пилетину можете безбедно заменити рибом или печуркама, сваки пут променити састав поврћа и добити нова дијететска решења.

Слаткиши: јести или не јести?

Да ли је могуће припремити слатка, нискокалорична јела за мршављење? Чак се и десерти могу направити од једноставне нискокалоричне хране! Наравно, немогуће је поново створити сунђер колач са кремом од путера, али моуссес, желе и тепсије су сасвим. На пример:

• Тепсија са скутом са јабуком... Садржај калорија 100 р ред 130 Кк. 400 г немасног свежег сира и 2 Уметност. л. повезати мамце са 1 јаје. Јабуку треба ситно исецкати или нарибати, додати мешавини скуте. Јабука се може заменити другим бобицама или воћем по укусу. Ставите резултујућу масу у калуп и пеците 35 мин.
• Кремасти желе... Садржај калорија 100 р ред 90-100 Кк. Разблажите желе из кесице у складу са упутствима, користите само воду 30-40% је мањи од наведеног (на пример, уместо 400 мл сипати 250 мл воде). Додајте желе у јогурт или немасну павлаку, добро измешајте и оставите на хладном месту док се не стврдне. Кремастом желеу можете додати и воће по укусу.

• Пругасти моуссе... Садржај калорија 100 р ред 80 Кк. Потребно 100 д воће или бобице различитих боја. На пример: жута кајсија или банана, црвена трешња или јагода, зелени киви или огрозд итд. Свако воће самељите у блендеру са 1 кашика павлаке. Одвојено, без мешања, сложите у слојеве у посуду или чашу, охладите даље 30 мин. Павлаци можете додати мало желатина.

Као што видите, уживање у слаткишима од дијететских производа уопште није тешко. Вођени описаним правилима нискокалоричне исхране, можете јести укусну и разноврсну храну без прејудицирања вашег благостања и расположења, само морате повезати машту. А ако је ово друго тешко, онда је на срећу тема о нискокалоричним јелима за мршављење углавном једна од најпопуларнијих на женским веб локацијама и форумима.

Немогуће је навести сву разноликост рецепата, свака домаћица може слободно да варира квалитативни и квантитативни састав састојака по свом укусу. Главна ствар је поштовање општих правила исхране на нискокалоричној дијети. а резултат у огледалу ће вам дефинитивно угодити.

Волите себе и увек ћете бити лепе, љупке жене! Које једноставне оброке кувате за брзо мршављење? Поделите своју рецензију са другима!

Коментара