Губитак килограма на протеинској храни: листа и табела калоријске хране

Протеински производи су основа људске исхране. Садрже све виталне супстанце за тело, управо ти производи стимулишу метаболизам, помажу у повећању имунитета и укупног здравља. Протеинска храна помоћи ће у решавању проблема прекомерне тежине који данас забрињава многе.

Списак намирница (табела) за мршављење, који су саставили нутриционисти, прилагодиће исхрану и постаће ваш ефикасни помоћник у борби за витку фигуру.

Како смршати на протеинској храни: принципи протеинске дијете

Запамтити! Протеин (протеин) је важан за нормално функционисање тела, његов недостатак доводи до слабе апсорпције хране, што је узрок едема и ситости. Борба са прекомерном тежином је најефикаснија придржавањем протеинске дијете.

Концепт протеинске дијете подразумева неколико метода, међу којима су:

• кремаљска дијета;
• Аткинсова дијета;
• дијета астронаута;
• дијета са јајима.

Главни принцип свих ових дијета је искључивање угљенохидратне хране.уместо да конзумирају велику количину протеина. Ова дијета вам омогућава да изгубите од 3 до 8 кг за 14 дана.

Протеинским дијетама је најлакше придржавати се присталица месних производа. Ова дијета је препозната као најнежнија и најефикаснија, јер ће велика количина протеинских производа које ће тело добити помоћи да се реши глади и изгради мишићну масу.

Према научним истраживањима Америчког института за медицину, особа треба да уноси 0,8 г протеина по 1 кг своје тежине дневно. У исто време, жене треба да добију 46 г дневно, а мушкарци - 56 г протеина. Недостатак протеина прети кардиоваскуларним и респираторним болестима, смањеном имунитету, губитку мишићне масе и чак може довести до смрти.

Треба се придржавати следећих правила:

1. Оброци треба да буду делимични.
2. Поред протеина, свака порција треба да садржи храну богату витаминима и минералима.
3. Доручковати би требало најраније пола сата након устајања.
4. Последњи оброк може се узети најмање два сата пре спавања.
5. Пијење пуно течности - Пијте најмање 1,5 литара течности дневно.
6. Употреба слатких и газираних пића је забрањенакоји подстичу апетит и садрже значајне количине угљоводоника.
7. Употреба слатког воћа је ограничена, пре ручка можете појести 1-2 агрума.

Опрез! Протеинска дијета је опасна због претње недостатком угљених хидрата, витамина и минерала у телу. Због тога се може посматрати не дуже од полумесеца и користити највише једном годишње.

Ко треба да користи протеинску дијету и ко је контраиндикована

Љубитељи меса лако прате протеинску дијету. Није погодно за вегетаријанце.

Важно је знати! Само они који имају апсолутно здраве бубреге и пробавни систем могу започети дијету.прекомерно засићење тела протеинима прети кетозом, што може озбиљно оштетити ове системе.

Конзумација хране са претежном протеинима повећава вискозност крви, што погодује стварању крвних угрушака. Због тога ова дијета није назначена за старије особе. Строго је забрањено поштовати га трудницама и дојиљама.

Запамтити! Вишак протеина прети оштећењу бубрега, недостатку калцијума и повећаном холестеролу.

Списак протеинске хране за мршављење

Протеинска дијета је контраиндикована за људе са болестима:

• срце, јетра;
• болести гастроинтестиналног тракта;
• гихт;
• жучна болест;
• са онкологијом.

Због великог броја контраиндикација, протеинску дијету је могуће започети тек након консултације са лекаром.

За ефикасну асимилацију протеина препоручује се храна са лако сварљивим обликом протеина - као што су: беланчевина и млечни производи (кефир, ферментисано печено млеко, фета сир).

Јеловник такође мора садржавати немасно месо, већина воли пилетину. Једење пилећег меса треба мењати са рибом која је богата не само протеинима, већ и виталном омега-3 киселином.

Главна храна у исхрани треба да буде: морски плодови, млеко са ниским садржајем масти и скутни сир, јаја, сир. Најздравије житарице су сочиво, грашак и хељда.

Доња табела ће вам помоћи да изаберете са листе протеинске хране коју можете укључити у своју свакодневну исхрану за мршављење.

Табела приказује садржај протеина у грамима на 100 г производа:

Белешка! На сваки 1 г конзумираних протеина потребан је 1 мг витамина Ц. Са недостатком аскорбинске киселине, тело може да апсорбује само ону количину протеина за коју тело има довољно овог витамина.

Значај једења ораха и житарица

Нутриционистички научници истичу посебну улогу житарица у скоро свим дијетама. То је због њиховог високог садржаја тачних угљених хидрата и влакана, који помажу у чишћењу црева.

Висок садржај биљних протеина чини житарице незаменљивим током протеинске дијете. Вредност житарица је непроцењива због аминокиселина, витамина и минерала које садрже, као што су: витамин Е, витамини Б, калцијум, цинк, гвожђе, манган, магнезијум итд.

Међутим, имајте на уму: житарице вам не помажу у губитку килограма, већ вам помажу у контроли тежине. Једите цела зрна која ће испунити ваше тело драгоценим храњивим састојцима, енергизирати и смањити глад. Међутим, имајте на уму да житарице садрже угљене хидрате и да их зато треба ротирати и контролисати.

Орашасти плодови такође садрже велике количине лаких биљних протеина. Упркос високом садржају калорија, ораси доприносе губитку килограма и здрављу.

Орашасти плодови су јединствено складиште хранљивих састојака корисних за људе; нису ни због чега препознати као производ дуговечности.

Занимљива чињеница! Ораси садрже 50 пута више витамина Ц од агрума. 2 г пињола садржи дневни унос витамина Б2.

Орашасти плодови су моћан извор витамина Е, моћног антиоксиданса који позитивно делује на мушки и женски репродуктивни систем.

Треба да се придржавате следећих правила за једење ораха:

1. Требало би бити ораха Од јутра.
2. Сецкање ораха и темељито жвакати. Тек тада се лако апсорбују и максимално су корисни.
3. Довољно је појести 50-60 г ораха дневно. Више њих може негативно утицати на јетру.

Извори влакана

Током протеинске дијете, обратите посебну пажњу на довољан унос влакана која помажу у успоравању апсорпције угљених хидрата, масти и протеина у телу. Због тога помаже да се не угоји вишак килограма, као и антибактеријски ефекат на цревну микрофлору, доприносећи брзој апсорпцији хране и ослобађању тела из ње.

У већини случајева, вишак килограма директно зависи од опуштености тела. И у овом случају, биљна влакна су незаменљива.

Растворљива влакна чисте цело тело од холестерола и канцерогена који узрокују рак. Нерастворљива влакна, с друге стране, побољшавају покретљивост црева, а тиме убрзавају процес његовог пражњења. Не заборавите: до 20 кг токсина се акумулира у људском телу током живота.

Када састављате дијету од протеинских производа, не заборавите да листу (табела) за мршављење допуните јелима богатим влакнима: пасуљем, интегралним житарицама (пиринач, пшеница), житарицама, сувим воћем, поврћем (купус, шпаргла, шаргарепа, цвекла), бобицама, воћем и агрумима.

Влакна обнављају цревну микрофлору, побољшавају метаболизам, смањују шећер у крви. Једном у стомаку набрекне, због препуног стомака нема осећаја глади, а апетит се смањује. Дакле, влакна доприносе губитку килограма.

Донели сте праву одлуку избором протеинске хране за вашу исхрану. Предложена листа (табела мршављења) помоћи ће вам да диверзификујете исхрану дневног менија. Нудимо вам могућности за доручак, ручак и вечеру.

Табела са опцијама за доручак, ручак и вечеру протеински производи за мршављење

Препоруке о исхрани:

• Пре ручка препоручљиво је појести једну грицкалицу током које поједете или 1 јабуку или 1 цитрус.
• Поподневна ужина попијте чашу ферментисаног млечног производа (кефир, ферментисано печено млеко, јогурт) или поједите 1 немасни сир.
• Ако се за вечеру узме кришка хлеба, онда је обавезно - интегрално зрно. Током дана треба да попијете 1 литар минералне воде и 1 чашу свеже исцеђеног природног сока или воћног напитка.

Храну је препоручљиво кувати, кухати на пари и пећи. За укус можете готова јела зачинити соја сосом, лимуновим соком, сољу и бибером. Не једите храну пржену на уљу. Мајонез и умаци за продавнице такође се не препоручују.

Посматрајући дијету, строго се придржавајући свих правила, водећи активан животни стил, користећи беле производе са списка, према табели мршављења, не само да ћете се ослободити вишка килограма за пола месеца, већ ћете осетити и вал виталне енергије, постајући све млађи и у души и у телу.

Видео информације: губитак тежине кроз протеинску дијету

Корисни видео за оне који желе да смршају, направе праву исхрану и не штете здрављу:

У овом видеу можете сазнати о најбољој протеинској храни:

Погледајте овај видео за комплетну листу високопротеинске хране:

Коментара