Списак производа са витамином Б5. Проценат садржаја витамина

Витамини Б групе су енергија за све ћелије тела. Неопходни су за функционисање мозга и нервног система. Пантотенска киселина, иначе витамин Б5, неопходна је за срчани мишић. Ова компонента учествује у хематопоези. У недостатку витамина Б5, људи редовно доживљавају болове у ногама.

Зашто је витамин Б5 користан за тело девојчица

Витамин Б5 је кориснији за жене, мада је неопходна и дневна доза за мушкарце. Жене обраћају више пажње на своју тежину, здраву кожу, косу и нокте.

Недостатак овог витамина може довести девојчице до депресије и стреса на основу превременог старења и дебљања. Недостатак витамина Б5 доводи до следећег:

1. Преурањена опуштеност коже.
2. Губитак косе.
3. Крхки и љускасти нокти.
4. Порекло бора.
5. Кршење метаболизма масти.
6. Испуцале усне.

Девојчице са недостатком пантотенске киселине такође имају здравствене проблеме. Симптоми показују следеће:

• Отказ надбубрежних жлезда.
• Бол у зглобовима.
• Грчеви и утрнулост удова руку и ногу.
• Летаргија.
• Брза заморност.
• Свраб стопала.
• Лезија слузокоже.
• Оштећење памћења.
• Оштећење укуса и слуха.

Нутриционисти су сигурни да ће витамин Б5 помоћи да се избегну ове непотребне могућности. Која храна садржи пантотенску киселину и како њоме допунити тело, сазнајемо из овог чланка.

Најбогатија храна витамином Б5

Цријевна флора људског тела - главни произвођач витамина Б5. Ово је због синтезе Е. цоли. Међутим, количина произведеног витамина није довољна за пуно функционисање тела. Правилна исхрана обезбедиће потребну количину пантотенске киселине, присутна је буквално у свим намирницама.

1. Житарице: хељда, пшеница, овсена каша, раж.
2. Зелени.
3. Квасац.
4. Махунарке.
5. Лиснато поврће.

То нису сви производи који садрже пантотенску киселину, већ само биљног порекла. Међутим, уИтамин Б5 се такође налази у животињским производима.

• Телетина и млади пилићи.
• Риба и кавијар.
• Јаја.
• Јетра, срце и бубрези.
• Млеко и ферментисани млечни производи.

Судећи према наведеним производима, испада да све што се одвија на просечном столу садржи витамин Б5. Знајући коју храну садржи, можете одлучити о својој исхрани. Ради се о укусу. Неки више воле употребу фармацеутских витаминских комплекса.

Мора се запамтити да током топлотне обраде намирница, као и њиховог замрзавања, витамин Б5 може нестати без трага.Због тога је погодно узети апотекарски комплекс, у сезони воћа и поврћа, додатно јести свеже биље, као и сирово поврће.

Пића богата витамином Б5

Да бисте тело напунили пантотенском киселином, помоћи ће вам укусна и здрава пића. Квас од црне рибизле, богата витамином Б5. Овај производ садржи квасац, а познато је да су врло богати овим витамином.

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=уЕ3КАВПЕхЗц

Припрема:

1. Бобица црне рибизле 2 кг.
2. Гранулирани шећер 2,5 шоље.
3. Суво грожђе 4 - 5 кашике. л.
4. Вода 5 литара.
5. Квасац 20 гр.

Сортирајте бобице, исперите и трљајте кроз сито. Добијена маса се филтрира кроз неколико слојева газе, истискујући сок. Растворите гранулирани шећер у припремљеној води, додајте овом сирупу сок од рибизле и квасац претходно инфузиран у млакој води. Затворите поклопац и оставите да се кува 8 сати, можете то учинити преко ноћи.

Боце добро опарите кипућом водом, сипајте готов садржај, затворите их чврсто стерилисаним чеповима. Добро причврстите чепове, шта год повраћало, ставите на хладно и тамно место. Сутрадан је квас спреман. Ово пиће се чува у фрижидеру неколико дана. Витамин Б5 у таквом производу је садржан у живом облику.

Медено пиће

Припрема и рецепт:

1. Вода 3 литре.
2. Сува пеперминт 2 кашике. л.
3. Мед 350 гр.
4. Свежи лимунов сок 2 кашике. л.

Нана се кува кључалом водом и инсистира неко време. Затим се инфузија филтрира, додаје јој се мед, све се меша док се не раствори. Затим додајте лимунов сок и охладите. Чувати на хладном месту.

Берри лимунада

Припрема и рецепт:

1. Бобице (по могућности шумске) литарске тегле.
2. Пола чаше гранулираног шећера.
3. Минерална вода (по могућности мирна) 1,2 л.
4. Половина једног великог лимуна.
5. Коцке леда.

Сортирајте бобице и добро оперите, исецкајте у блендеру. У добијену масу додајте шећер, оставите на хладном 2 сата. Процедити, додати исцеђени лимунов сок и разблажити минералном водом. Пре служења додајте коцкице леда. Бобице садрже складиште витамина, укључујући витамин Б5.

Свежа храна садржи највећу количину пантотенске киселине.

Наравно, неће се сви стално бавити припремом ексклузивних пића, али дневна доза пантотенске киселине је увек потребна у правој количини. Најчешћа и свима доступна, храна богата витамином Б5 прискочиће у помоћ.

Купус и свеже биље су присутни у сваком дому. Припрема свежих салата од било које врсте купуса помоћи ће у одржавању нивоа витамина у телу. Јаја су још један производ честог хлађења.

Они су такође најбогатији извор витамина Б5, али их је најбоље конзумирати сирове. Да би то урадили, они морају бити домаћи, а не фабрички произведени, још је боље пити сирово препеличје јаје. Кавијар било које морске рибе такође је богат пантотенском киселином.

Важна улога витамина Б5 за труднице

Труднице и девојке свакако треба да воде рачуна о хранљивој исхрани која садржи потребну количину витамина, укључујући Б5. Током трудноће, пантотенска киселина је неопходна. Помаже у производњи хормона и холестерола.

Витамин Б5 игра пресудну улогу у метаболизму угљених хидрата, масти и протеина. Током трудноће треба узимати 6 мг пантотенске киселине дневно, а током храњења доза се повећава до 7-8 мг дневно.

Недостатак витамина Б5 код трудница је редак, али ако жена има озбиљну токсикозу, онда је додатна употреба овог витамина једноставно неопходна. Узимање апотекарских витаминских комплекса помоћи ће стабилизовању опскрбе витаминима.

Витамин Б5 као део витаминских комплекса

Садржај витамина Б5 у апотекарским комплексима помоћи ће опоравку са недостатком пантотенске киселине. Најпознатији комплекси су Абецеда, Супрадин, Дуовит, Калцијум патантенат, Витрум Беаути, Калцијум Пангамат.

1. Супрадин.

Витамински комплекс, који је прописан током недостатка витамина, уз одржавање тела у правилној равнотежи, као и за људе који воде активан животни стил. Лек је показао добре резултате код људи који су свакодневно изложени тешким физичким активностима. То је обележила приметна снага, активност и побољшање општег стања.

2. Калцијум Пангамат.

Побољшава метаболизам масти, помаже апсорпцији кисеоника у ткивима, а такође одржава гликоген у јетри и мишићима. Препоручени курс је обично три месеца. Ово је јефтин препарат витамина Б5 који садржи потребне компоненте за лепоту тела, коже, косе и ноктију. Узимање лека активно помаже у борби против вишка килограма.

3. Витрум Беаути.

Овај витамински комплекс је прописан за лечење недостатака витамина, недостатка елемената у траговима, као и за побољшање стања коже, косе и ноктију. Витрум Беаути активно учествује у метаболизму липида. Ово је чисто женски витамински комплекс.

4. Абецеда.

Препоручује се за употребу након дуготрајног лечења антибиотицима, током болести са заразним болестима, постоперативног периода, лоше исхране, трудноће, менталних и физичких преоптерећења. Ток третмана је 30 дана, затим пауза од две недеље и опет понављање курса.

Међу бројне прихватљиве начине за допуну организма витамином Б5 може се уврстити припрема јела богатих пантотенском киселином. Ево неколико рецепата који су богати витамином Б5. Који производи садрже саставни елемент здравих јела назначено је у сваком рецепту.

Витаминска воћна супа

Храна богата витамином Б5: млеко, кефир, ферментисано печено млеко, бобице.

Припрема:

Рендирајте једну велику јабуку у тањир, уместо ње можете користити нарибане бобице. Залијте кефиром, ферментисаним печеним млеком или млеком, додајте богате крутоне. Укусна и здрава воћна супа је спремна, и што је најважније, сви производи укључени у њу нису кувани.

Салата од кинеског купуса са печуркама

Производи обогаћени пантотенском киселином: зачинско биље, кинески купус, маслиново уље, свеже печурке.

Састојци:

1. Печурке 200 гр.
2. Зелени лук 100 гр.
3. Пекиншки купус 200 гр.
4. Лук 1 ком.
5. Першун, копар 50 гр.
6. Бели лук 2 каранфилића.
7. Соја сос 2 тбсп. л.
8. Лимунов сок 2 кашике. л.
9. Маслиново уље 2 тбсп.
10. Шећер, млевени црни бибер, со по укусу.

Припрема:

Печурке добро оперите, ољуштите и исеците на танке кришке. У припремљеној одвојеној посуди помешајте лимунов сок, маслиново уље, соја сос, ситно сецкани бели лук, бибер, сол, лук. Печурке прелијте овом маринадом и оставите да се кратко маринирају.

Ситно исецкати купус, зелени лук, зачинско биље. Додајте купус у печурке, помешајте и украсите биљем. Послужите на столу одмах након кувања.

Шампињони са шунком у салати

Храна обогаћена витамином Б5: препеличја јаја, маслиново уље, зелена салата, шампињони.

Састојци:

1. Тврди сир 100 гр.
2. Шампињони 200 гр.
3. шунка 150 гр.
4. Препеличја јаја 5 ком.
5. Листови зелене салате 150 гр.
6. Маслиново уље 1 тбсп. л.
7. Лук 1 ком.
8. Француски пасуљ сенфа 1 кашика. л.
9. Лимунов сок 1 тбсп. л.
10. Бибер, шећер, сол по укусу.
11. Маслине без коштица.

Припрема:

Шампињоне оперите, ољуштите и исеците на танке кришке, попрскајте лимуновим соком. Сир и шунку исеците на средње коцкице. Листове салате потопите на кратко у хладну воду, а затим ручно покупите комаде. Све помешајте додавањем куваних препеличјих јаја и сенфа, додајте прелив. Врх салате украсите маслинама и ситно сецканим луком са зачинским биљем.

Пуњење горивом:

Маслиново уље, лимунов сок, гранулирани шећер, сол, бибер. Све темељно победите.

Ова салата је једноставно укусно складиште витамина Б5, а храна коју садржи једноставна је, али врло здрава.

Риба пуњена кришкама

Храна богата витамином Б5: риба, цвекла, сунцокретово уље.

Припрема:

За пуњење можете одабрати штуку, сребрног шарана или шарана око 1300-1500 гр. Ољуштите, добро исперите, исеците и уклоните целу кожу. Одвојите од семена и увијте у машину за млевење меса уз додатак једног лука. У млевену рибу додајте једну лепињу натопљену млеком. Премешајте и додајте млевену рибу са препрженим луком (2 главе). Све заједно поново провуците кроз млин за месо.

Додајте со, бибер, 2 пилећа јаја и месите. Готово млевено месо поделите на комаде величине јаја, формирајте од њих куглице. Исеците рибљу кожу на траке, овим тракама обмотајте ћуфте.

Положите дно посуде са костима од рибе, положите љуске лука на врх, а затим идите на репу, танко исечену на плоче. На врху репе, лагано положите комаде млевеног меса у кору, прелијте све кључалом водом тако да је риба прекривена водом.

Додајте своје омиљене зачине по вашем нахођењу. У лонац са рибом ставите ловоров лист, сол, биљно уље, чврсто затворите поклопцем и динстајте сат и по. Извадите готово јело, пустите да се охлади. Послужите на пладњу.

Да би биле лепе и здраве, младе девојке морају да воде рачуна о свом здрављу и лепоти тела, коже и косе. Да би тело задржало витамин Б5, производи који га садрже једноставно су потребни.

Од количине витамина Б5 у телу не зависи само изглед, искрица у очима и енергија, али и хормонска позадина.

Недостатак пантотенске киселине може изазвати менструалне неправилности и поремећаје штитне жлезде.

Коментара