Aké potraviny obsahujú vitamín B6 (B6). Tabuľka, zoznam

Pyridoxín je klasifikovaný ako vo vode rozpustný prvok. Vykonávajú rôzne funkcie v ľudskom tele. Tou hlavnou je kontrola metabolizmu a stavba bielkovín. Tiež sa verí, že tento vitamín produkuje hormóny radosti a pozitívnej nálady. S jeho pomocou sa zlepšuje kvalita spánku a celková pohoda človeka.

O vitamíne B6 už existuje veľa informácií, ale zvážime a načrtneme najdôležitejšie body potreby človeka pre tento vitamín, jeho použitia a prebytku. Poďme sa bližšie pozrieť na to, čo výrobky obsahujú Vitamín B6 alebo vedecky - pyridoxín.

Pyridoxín je nevyhnutný na prevenciu kožných porúch a spomalenie starnutia buniek ako výsledok syntézy nukleových kyselín.

Vitamín B6 urýchľuje diuretickú funkciu odstránenie nadmerného množstva ľudských orgánov. Je v poriadku zvláda kŕče končatínak je ho v tele dostatok. Okrem týchto vitamín plní aj nasledujúce funkcie:

• Riadi činnosť nervového systému;
• Podporuje hormonálnu hladinu v tele;
• Vhodný na prevenciu srdcových chorôb;
• Pomáha posilňovať imunitný systém a podporovať rast vlasov.

Táto látka je tiež nevyhnutná pre posilnenie imunity osoba. Dodáva telu správne množstvo sodíka a predchádza edémom. Tento prospešný prvok zlepšuje metabolizmus bielkovín a je zdrojom glukózy v tele. Transportuje sa do krvnej plazmy zo sacharidov, ktoré sa hromadia vo svaloch.

Ľudia, ktorí potrebujú pyridoxín

Pyridoxín (vitamín B6) je nevyhnutnejší pre určité kategórie ľudí. Preto je potrebné vedieť, ktoré potraviny obsahujú túto látku, aby ste ju mohli pravidelne konzumovať.

Americkí vedci naraz objavili niekoľko vitamínov užitočných pre imunitu človeka naraz. Medzi nimi stojí za vyzdvihnutie tiamín a biotín. Dvadsať rokov skúmajú vlastnosti pyridoxínu. Dospelo sa k záveru, že táto látka je vyžadovaná v značných množstvách. tehotné ženy, ľudia so oslabeným imunitným systémom a dospievajúci pre plný rast tela.

Ďalšia dávka tohto vitamínu je potrebná pre nasledujúce kategórie ľudí:

• Ženy, ktoré užívajú antikoncepčné lieky alebo lieky na báze estrogénu.Telo tehotnej ženy produkuje veľa estrogénu. V poslednom mesiaci tehotenstva ženy potrebujú pyridoxín (vitamín B6) oveľa viac, ako je obvyklá dávka;
• Pre ženy v posledných týždňoch predmenštruačného obdobiakeď telo produkuje veľa estrogénu;
• Ľudia, ktorí užívajú lieky obsahujúce steroidy;
• Pre tých je odporúčaný vitamín B6 kto nevie schudnúťnapriek vynaloženému úsiliu;
• Tínedžeri s aknévznikajúce pri intenzívnej činnosti mazových žliaz. Vyrážka zmizne po niekoľkých týždňoch po použití masti s obsahom vitamínu B6. Najskôr zmizne svrbenie, po ktorom zmizne šupinatá pokožka a začervenanie.

Odporúčaná dávka

Stojí za to vedieť nielen o vitamíne B6, ktoré potraviny obsahujú tento prvok, ale aj o tom, v akých dávkach sa tento vitamín odporúča užívať. Odporúča sa používať lieky, na výrobu ktorých sa táto látka používa po jedle.

Pacientovi sú často predpísané subkutánne alebo intramuskulárne injekcie, keď nie je schopný prijať vitamín ústami. Napríklad, ak pacient zvracia alebo je narušená absorpcia prvku.

Pre deti sa odporúčajú nasledujúce dávky:

• Dojčatám sa odporúča konzumovať pol miligramu pyridoxínu.
• Dieťaťu do jedného roka je vhodné užívať tento vitamín v dávke 0,6 miligramu denne.
• Ak má dieťa menej ako tri roky, môže skonzumovať 0,9 miligramu tejto látky.
• U detí do šesť rokov sa odporúča zvýšiť dávku na 1,3 miligramu.
• Dieťa vo veku desiatich rokov má nárok na 1,6 miligramu vitamínu B6.

1. Samostatne by sa malo povedať o vitamínovej norme pre mužov. Je pravdepodobnejšie, že konzumujú alkohol a tabak, preto potrebujú vyššiu dávku tohto vitamínu. Viac vitamínu B6 je potrebné aj pre tých, ktorí sú často nervózni a aktívne sa venujú športu.
2. Chlapcom do štrnástich rokov sa odporúča konzumovať 1,8 miligramov tohto vitamínu. Chlapci do osemnástich rokov potrebujú dva miligramy pyridoxínu. Lekári odporúčajú rovnakú dávku pre mužov do päťdesiatdeväť rokov. Muži starší ako šesťdesiat rokov by mali konzumovať 2,2 miligramu vitamínu B6. Podobné odporúčanie pre mužov starších ako sedemdesiatpäť rokov.
3. Dievčatám mladším ako osemnásť rokov sa odporúča konzumovať vitamín B6 v dávke 1,6 miligramov. Optimálna dávka pre ženy do päťdesiatdeväť rokov je 1,8 miligramov. Ženy od šesťdesiatich rokov potrebujú 2 miligramy tohto vitamínu. Tehotné ženy musia zvýšiť dávku pyridoxínu o 0,3 miligramu a dojčiace ženy o pol miligramu.

Známky nedostatku vitamínu B6

Určenie nedostatku pyridoxínu je veľmi ťažké. Napríklad, ak má človek silnú bolesť v členku, môže si myslieť, že mu táto látka chýba. Podobné príznaky sú však možné aj pri nedostatku horčíka. Ak očné viečka sa šklbajú a pamäť sa zhoršuje, toto nie je známka starnúceho človeka. Toto sú príznaky nedostatku pyridoxínu.

Na základe štúdie americkí lekári zistili, ktoré potraviny obsahujú najväčšiu dávku vitamín B6... Dospeli tiež k záveru, že táto látka pomáha liečiť cukrovku... Dávka tejto látky však musí byť predpísaná lekárom. Odborníci odporúčajú kombinovať túto látku s horčíkom. Pyridoxín pomáha tým, ktorí majú chorý pankreas.

Tiež lekári hovoria, že keď pacient je po operácii chorý, čo znamená, že mu chýba pyridoxín. Ak začnete užívať túto látku, tieto príznaky rýchlo zmiznú. Je dôležité mať na pamäti, že lekári nezohľadňujú rôzne molekulárne štruktúry ľudí. Na liečbu používajú všeobecné režimy, bez ohľadu na tieto rozdiely. Miera príjmu pyridoxínu je v skutočnosti pre každého individuálna.

Mali by sa tiež rozlišovať medzi znakmi nedostatku pyridoxínu stomatitída, depresia... S nedostatkom tejto látky človek spí horšie a má závrat... Je možný dermatitída... Nakoniec môže byť pacient s nedostatkom tohto prvku v depresii.

Hlavné príznaky hypervitaminózy pyridoxínu u ľudí

Nie je ťažké narušiť procesy interakcie tejto látky s bielkovinou, pretože je citlivá. Ak je pacient v strese alebo konzumuje veľa bielkovín, pyridoxín sa bude vstrebávať menej. To neovplyvňuje jeho vstup do ľudského tela najlepším spôsobom. Nadmerná konzumácia mäsa spotrebováva zásoby pyridoxínu, pretože sa nachádza v žalúdku a pečeni.

Je potrebné vedieť nielen to, ktoré potraviny obsahujú tento užitočný vitamín, ale aj skutočnosť, že nadbytok tejto látky je zriedkavý. Koniec koncov, telo vylučuje pyridoxín v moči.Ak pacient užil dávku tabliet viac, ako je potrebné, môže mať pocit, že užije ruky sú znecitlivené... Možné nervové poruchy... Tieto príznaky môžu zmiznúť, keď sa vitamín B6 vylúči z tela.

Tu uvádzame ďalšie príznaky pyridoxínovej hypovitaminózy. V prípade predávkovania touto látkou osoba stratila chuť do jedla a váha... Často sa to stáva anémia a porucha pamäti... Pri nadbytku pyridoxínu v ľudskom tele je to možné dermatitída a bolesť hlavy. Osoba začína byť unavená častejšie.

Rovnako sa to stáva pri predávkovaní pyridoxínom alergia... Ak človek skonzumoval päťtisíc miligramov tohto vitamínu, je to možné mravčenie v nohách... Tiež pacient stráca citlivosť... Pri nadmernom používaní tohto vitamínu môže byť narušený krvný obeh.

Odporúčania pre použitie vitamínu B6

Stojí za zmienku nielen to, ktoré potraviny obsahujú vitamín B6, ale aj indikácie na jeho použitie.

Vitamín sa odporúča používať v nasledujúcich prípadoch:

• pyridoxín je pre ne nevyhnutný komu tento vitamín chýba
• tento vitamín treba brať, keď anémia
• vitamín B6 je potrebný, keď toxikóza
• bez toho sa nezaobídete, keď leukopénia
• vitamín B6 by mali konzumovať tí, ktorí majú problémy s nervovým systémom... Napríklad s neuritídou a radikulitídou
• vyžadujú to tí, ktorí trpia morská choroba
• pyridoxín sa odporúča pre Meniérova choroba
• táto látka je potrebná pre tých, ktorí trpia akútna hepatitída
• vitamín B6 by mali pacienti konzumovať dermatitída
• pyridoxín sa odporúča pre chorých ľudí autistický
• ľudia, ktorí trpia, sa bez toho nezaobídu problémy s močením.

Potraviny obsahujúce pyridoxín alebo vitamín B6

Pretože vitamín B6 má vo vode rozpustný vzorec, telo ho rýchlo odstráni. Takže sa neukladá v tkanive. Z tohto dôvodu je potrebné konzumovať dostatočné množstvo tejto látky s jedlom. Za týmto účelom musíte zistiť, ktoré potraviny obsahujú vitamín B6.

Nasledujúce potraviny sú vyrobené z vitamínu B6:

• klíčky pšeničných zŕn
• tento vitamín sa nachádza v avokádo
• táto látka obsahuje banány
• je možné kompenzovať nedostatok pyridoxínu pomocou špenát
• obsahovať to vlašské orechy
• táto látka je súčasťou otruby
• požadovanú dávku tohto vitamínu je možné získať z hydinové mäso
• vitamín B6 obsahuje pečeň
• aby ste získali potrebné množstvo tohto vitamínu, jedzte ryby.

Toto však nie je úplný zoznam potravín obsahujúcich pyridoxín. Skladá sa to z pohánkové a proso krúpy... Tiež je v sójové bôby a fazuľa... Správnym množstvom pyridoxínu môžete získať konzumáciou Pivovarské kvasnice... Nakoniec táto látka pozostáva králik a jahňa.

Potrebnú dávku pyridoxínu môžete získať aj užitím morské plodyako sú ustrice a krevety. Obsahujú to a vajcia... Veľa tejto látky v slnečnicové semená a banány... Táto látka sa nachádza aj v niektorých bylinách. Napríklad v plantain a lucerna... Nakoniec je syntetizovaný črevnou mikroflórou.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pravidelne prijímať dostatok vitamínu, je varenie hydiny. Jedzte napríklad vyprážané kuracie mäso alebo ho pečte celé.

Je dôležité mať na pamäti, že keď sa zelenina varí, vo vode zostáva veľa pyridoxínu. Tak teda varená zelenina obsahuje menej tejto látky ako polievka.

Nápoje bohaté na vitamín B6

Ďalej bude popísané, pomocou ktorých nápojov môžete vyplniť jeho deficit. Vitamín B6 sa nachádza v želé z mletých pšeničných zŕn... Okrem potravín, ktoré obsahujú vitamín B6, by ľudia, ktorých telo potrebuje pyridoxín, mali venovať pozornosť tomuto nápoju a konzumovať ho dvakrát denne. Pite to na obed a na raňajky.

Ale pivo sa neodporúča. Po prvé, po technologických postupoch v ňom nezostávajú kvasinky.Po druhé, škody spôsobené nadmernou konzumáciou alkoholu vrátane piva sú oveľa väčšie ako výhody.

Potraviny, ktoré narúšajú absorpciu vitamínu B6

Za zmienku stojí aj zoznam potravín, ktoré narúšajú absorpciu pyridoxínu. Takže nedostatok vitamínu B6 je možný z dôvodu nadmerného používania múky a sladkostí. Tí, ktorí jedia veľa vyprážaných zemiakov a mastných párkov, absorbujú túto látku horšie. U ľudí, ktorí jedia veľa cestovín, je často nedostatok vitamínu B6.

V dôsledku nadmernej konzumácie takýchto potravín sa vitamín B6 vstrebáva menej. Okrem toho sa spomaľuje činnosť mikroorganizmov, ktoré žijú v ľudskom čreve a produkujú túto látku v procese života. Výsledkom je, že človek neabsorbuje väčšinu esenciálnych aminokyselín. Telo ich vylučuje ako konečný produkt metabolizmu. Väčšina z týchto aminokyselín je zodpovedná za kontrolu nálady. Preto je človek pri nedostatku pyridoxínu častejšie nervózny a unavený.

Tipy na uchovanie vitamínu B6

• Pyridoxín sa ľahšie absorbuje u ľudí, ktorí fajčia a pijú alkohol.
• Tých tí, ktorí milujú mäso, by mali konzumovať viac vitamínu B6než ľudia, ktorí sa stravujú vyvážene.
• Ak osoba s cukrovkou užíva vitamín B6 včas, jeho závislosť od inzulínu klesá.
• Je dôležité vedieť nielen o tom, ktoré potraviny obsahujú vitamín B6, ale pamätať na to táto látka sa zničí, ak sa potraviny skladujú alebo konzervujú dlhší čas... Tiež jeho množstvo klesá, ak sú výrobky dusíme a dlho smažíme... V jedle, ktoré sa pripravuje, zostáva málo vitamínu B6 veľký objem vody... Lepšie je teda piecť ryby a zeleninu. Môžete ich uvariť v pare.
• zapamätaj si to pyridoxín sa odbúrava, ak sú potraviny zmrazené alebo skladované na svetle... V spracovaných zrnách zostáva málo vitamínu B6. Jedzte teda menej chleba a iného pečiva. Vyhýbajte sa bielemu pečivu.
• Mrazte jedlo čo najmenej. Znížte tiež množstvo konzervovaných potravín, ktoré konzumujete. Predtým si ľudia zadržiavali veľké množstvo základných látok v potravinách. K tomu si pripravili kyslé uhorky a sušené bylinky. Namočili tiež zeleninu a kvasené ovocie.

Pyridoxín uschovajte, kedykoľvek je to možné, aby ste nemuseli kompenzovať nedostatok.

Prípravky obsahujúce pyridoxín

Na doplnenie tela vitamínom môžete použiť špeciálne komplexy vitamínov. Prvý je Magne B6... Okrem vitamínu B6 obsahuje laktát horečnatý. Tento liek je vynikajúci na liečbu porúch spôsobených nervovým preťažením. Je tiež predpísaný s nedostatkom horčíka.

Ak viete, ktoré potraviny neobsahujú dostatok vitamínu B6, je treba pamätať na to, že hlavnými príznakmi nedostatku horčíkových iónov sú svalová slabosť, chvenie rúk, kŕče, podráždenosť, nespavosť a zhoršená koordinácia. Vďaka vitamínu B6 sa horčík lepšie vstrebáva a preniká do buniek.

Magne B6 sa používa aj v neurologickej praxi. Vďaka optimálnemu dávkovaniu zložiek sa dosiahne požadovaný účinok a vylúči sa pravdepodobnosť vedľajších účinkov. Tento liek je k dispozícii vo forme tabliet a pitného roztoku v ampulkách... Tablety zapíjajte počas obeda vodou.

Nakoniec je vynikajúcim liekom pyridoxín hydrochlorid... Pravidelné užívanie tohto lieku môže nielen získať potrebné množstvo pyridoxínu, ale aj zlepšiť stav pečene. Týmto liekom sa tiež lieči dermatitída a psoriáza. Tento liek sa vyrába v ampulkách a tabletách.

Recenzie a komentáre