V poslednej dobe sa tibetská gymnastika stala populárnou pre zlepšenie zdravia a dlhovekosť. Videá s cvičeniami pomôžu zvládnuť techniku aj začiatočníkom za pár dní. Príbeh jeho vzhľadu pripomína rozprávku alebo legendu, ktorá sa dedí z generácie na generáciu, získava nové podrobnosti a stráca skutočné fakty o tom, čo sa stalo. Teraz si nikto nepamätá rok, v ktorom vychádzali noviny „Komsomolskaja pravda“, zo ktorých bolo svetu prezradené tajomstvo tibetských mníchov.
Pre nich v tom nebolo nijaké tajomstvo. Iba jedného dňa sa starší podelili s elektrotechnikom, ktorý dodával elektrinu do ich dedín, o súbor ranných cvičení na udržanie tónu tela a zlepšenie pohody.
Znie to fantasticky, najmä pre nás, ktorí si len ťažko dokážeme predstaviť, aké by to mohlo byť - život bez elektriny. Pravdepodobne pre Tibeťanov nebolo držanie elektriny o nič menej magické. A rozhodli sa poďakovať pánovi tým, že mu priniesli radosť z dlhovekosti a energiu zdravia. Vedeli presne, čo robia. Inžinier si to uvedomil, až keď zrazu zistil, že tým, že mnoho rokov vykonával rovnaké jednoduché cviky, starol pomalšie ako jeho rovesníci.
Takže všetkým bol rozprávaný príbeh liečivej tibetskej gymnastiky pre storočných, ktorý sa najskôr ústne, potom vo forme samizdatu a teraz prostredníctvom elektronických médií a videozáznamov prenáša na všetkých, ktorí sa k nemu chcú pripojiť a získať svoj podiel energie a elánu.
Zásady a pravidlá gymnastiky od tibetských mníchov
Tibetská gymnastika pre wellness a dlhovekosť (video na konci článku) je založené na starodávnom učení pustovníckych mníchov, ktorí sa každý deň venujú zdravému životnému štýlu.
Niektorí nasledovníci neakceptujú slovo „gymnastika“, ktoré sa spája s energickým cvičením a intenzívnou svalovou prácou. Dlhovekí Tibeťania dosiahli svoje zdravie spôsobom, ktorý pre nich nevyžadoval zvlášť intenzívne pohyby (a je to zreteľne viditeľné na videu). Cvičenie pripomína skôr masáž konkrétnych bodov ako variant akupunktúry.
Hlavný nariadeniato je potrebné dodržať, aby sa dosiahol pozitívny výsledok:
- Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu;
- Zdravé kompletné jedlo;
- Poučenie držané v rovnaký čas;
- Prerušenie výučby na viac ako dva dni nie je povolené.
Zásadami gymnastiky sú jej fázovanie a trvanie. Cvičenie nemôžete vynechať. Nebudete schopní okamžite zlepšiť svoje zdravie.
A pozitívny prístup je veľmi dôležitý, ako v každom podnikaní, ktoré by sme nepodnikali. Neodporúča sa začínať skepticky. Musíte vidieť cieľ, ísť do neho a nevšímať si prekážky - až potom sa vám vaše telo bude poďakovať mladosťou a zdravím po mnoho rokov.
Čoho je schopná (výhoda) mníšska gymnastika
Cvičenia prinesené z Tibetu, ktoré podporujú zdravie, dlhý život a celkový dobrý tón, sa niekedy nazývajú hormonálna gymnastika. Aby telo mohlo normálne fungovať, musí byť endokrinný systém v prevádzkyschopnom stave. Sú to hormóny, ktoré sú malými motormi, ktoré tlačia na zotrvačníky všetkých častí nášho tela. A gymnastika pomáha prebudiť spiace orgány, naštartovať endokrinný systém tak, aby fungoval ako hodiny.
Video s cvičením vám pomôže správne sa pripraviť na hodiny. Keď ich začnete robiť, počas prvých mesiacov sa môže celkový stav tela mierne zhoršiť. Vyhlásenia, že týmto spôsobom „choroba opúšťa telo“, sú kontroverzné a znejú ako anachronizmy. S najväčšou pravdepodobnosťou je to kvôli sile tlaku a stláčaniu počas cvičenia, ako aj kvôli zmenenej rýchlosti toku lymfy.
Pamätajte - žiadne fyzické cvičenie by nemalo mať vplyv na vašu pohodu v smere jeho zhoršenia! Možno je tento konkrétny komplex kontraindikovaný vo vašom zdravotnom stave. Skôr ako budete pokračovať, obráťte sa na svojho lekára.
V dôsledku pravidelného tréningu by sa mali objaviť nasledujúce zmeny:
- ovál tváre je stiahnutý, v dôsledku neustáleho zaťaženia svalov tváre;
- postava sa zlepšuje;
- držanie tela je obnovené, ramená sú narovnané;
- mozgová aktivita sa zvyšuje;
- celkový stav nervového systému sa zlepšuje, úzkosť zmizne, nespavosť klesá;
- metabolizmus sa zlepšuje.
Kontraindikácie pre tibetskú gymnastiku
Obmedzenia dôsledného cvičenia priamo súvisia so zdravotnými stavmi. Odporúčané zdržať sa tibetskej gymnastiky v nasledujúcich prípadoch:
- tehotenstvo a dojčenie;
- pooperačné obdobie;
- choroby srdca a chrbtice v akútnej forme;
- predispozícia k výskytu hernií;
- prítomnosť akútnych gastrointestinálnych ochorení;
- Parkinsonova choroba;
- ťažká artritída;
- riziko hypertenznej krízy.
Pre dlhý život a aktívne zotavenie musíte počúvať stav svojho tela. Video lekcie demonštrujú jednoduchosť a prístupnosť gymnastiky pre výkon, je však dôležité neprekonávať samého seba, ale pomáhať si.
Technika vykonávania tibetskej hormonálnej gymnastiky
Tibetská gymnastika pre zdravie a dlhovekosť (videonávody sú k dispozícii na internete) zvyčajne vykonávané v ľahu na posteli, ihneď po prebudení... Niekedy sa to nazýva aj „gymnastika pre lenivých“. Takéto meno vôbec nezodpovedá pravde - na to, aby ste každý deň, mesiac po mesiaci, rok čo rok vykonávali každý deň, aj keď nie najťažší, ale vyžadujúci sústredenie, cvičenie, potrebujete veľkú vôľu, zamerať sa na výsledky, a to sú úplne opačné vlastnosti lenivosti.
Najlepšie je počas obdobia sa zobudiť a prejsť na hodiny od šiestej do ôsmej ráno... Je známe, že endokrinným systémom sa hormóny začnú uvoľňovať do krvi v noci, asi dve alebo tri hodiny po polnoci. Teda prebudením v stanovenom čase je naša krv už nasýtená účinnými látkami. Stlačením určitých častí tela a vykonaním akejsi akupunktúrnej masáže - ako je to znázornené na videu - nejakým spôsobom ovplyvňujeme hormonálnu reguláciu systémov tela. Možno odtiaľ pochádza aj druhý názov tibetskej zdravej gymnastiky pre dlhovekosť - hormonálny.
Technika prevedenia zahŕňa hlboké, rovnomerné dýchanie počas cvičenia... Nemali by ste zadržiavať vzduch v pľúcach ani ich príliš rýchlo vydychovať. Okysličené orgány budú správne vnímať prílev hormónov pod vplyvom manipulácie.
Komplex cvičení tibetskej gymnastiky pre zlepšenie zdravia a dlhovekosť
Zahrievanie rúk
Takmer všetky nasledujúce cviky sú založené na tejto jednoduchej akcii.Tibeťania verili, že človek s horúcimi rukami má dobrú energiu. A neustále chladné, vlhké ruky sú znakom zlého zdravia. Intuícia mníchov nesklamala. Zlá priepustnosť ciev rúk, ich slabý tón sú skutočne sprievodným príznakom mnohých chorôb.
Ak chcete začať liečiť telo, keď ležíte v posteli, intenzívne si trieť dlane po dobu 5-7 sekúnd... Pocítite, ako sa pokožka zahriala a začala sálať teplo. Ak sú vaše dlane stále studené, nezúfajte. Čím dlhšie relácie trvajú, tým zreteľnejšie si všimnete zmenu ich stavu.
Cvičenie na očné buľvy
Položte teplé dlane na zatvorené oči a mierne na ne stredne silným tlakom tlačte: jedno ľahké stlačenie za sekundu. Pokračujte pol minúty.
Toto jednoduché cvičenie sa nazýva palmovanie... Je to známe každému, mladému i starému, naučila nás to sama príroda. Pamätaj čo každý z ľudí robí v prvom rade, ak majú unavené oči? Správne, trení ich dlaňou alebo prstami, alebo dokonca len chvíľu sedí, zatvára oči a stláča ich dlaňami. Veľmi malé deti, unavené, si pretierajú oči päsťami.
Starí mnísi identifikovali tento prirodzený pohyb. Je zameraný na stimuláciu krvného obehu v očných bulvách, a teda na zvlhčenie skléry, na zníženie únavy očných svalov, je prospešný. Pre zotavenie a dlhý život s dobrým zrakom je dlaň najlepšou gymnastikou očí od tibetských patriarchov. Skúste si po dokončení tejto techniky pozrieť fragment videonahrávky - a uvidíte, že vyznávači hormonálnych cvičení majú pravdu.
Účinky na uši
Opäť zahrejte si dlane ak je to potrebné, a cvičte rovnakým tempom tlak na uši: dlane dlaní na ušiach, prsty sa dotýkajú za hlavou... Opäť 30 ľahkých tlakov za 30 sekúnd - a dosť.
Teraz nie je žiadnym tajomstvom, že v ušiach, najmä v lalokoch, je veľa aktívnych bodov spojených s určitými časťami tela spôsobom, ktorý ešte nie je úplne známy. Týmto masírovaním uší človek pôsobí na tie orgány a časti tela, za ktoré je zodpovedný.
Face face
Zatnite prsty do pästi, zdvihnite palecako hlasovanie na ceste. Zatlačte ohnuté prsty do línie čeľustí na oboch stranách tváre, palce zároveň bude lokalizovaný za ušami.
Pohybujte sa pozdĺž čeľuste hore, akoby ťahala a napínala pokožku tváre. Nemali by ste byť príliš horliví. Účelom tohto cvičenia je zvýšiť prietok krvi v pokožke dolnej časti tváre, ktorá sa v priebehu rokov potápa pod vplyvom neodolateľnej sily - sily gravitácie. A samozrejme oslabenie produkcie kolagénu. Takže krv sa zrýchľuje nad hlavou, urýchľuje metabolizmus a tvorbu kolagénu v kožných bunkách.
Vyhladenie čela
Dajte si na čelo teplú pravú dlaň, ľavou dlaňou ju ľahko stlačte proti pokožke a začnite prechádzať z jedného chrámu do druhého. Nemali by ste sa príliš ponáhľať, silno tlačiť, aby ste vyhladili vrásky atď. Pamätajte, že každé cvičenie musí byť cítiť. Každá akcia má svoj vlastný účel. Týmto cvičením zahrejete a očistíte čeľustné dutiny, čo prispieva k ľahkému dýchaniu a okysličeniu krvi.
Masáž korunkami
Vykonáva sa bezkontaktným spôsobom, paže sa hýbu vo vzdialenosti 2-5 cm od hlavy. Pravá dlaň je dole, ľavá dlaň leží na nej. Pre ľahké použitie vankúš zrolujte valčekom. Cvičenie začnite švihnutím rúk od koruny po čelo, do 30 sekúnd... Potom zmeňte smer a dlane pohybujte od jedného ucha k druhému tak, aby pohyb prechádzal cez temeno hlavy. Toto cvičenie aktivuje nielen pokožku hlavy, ktorá reaguje na teplo pohybujúcich sa dlaní. Svaly paží sú tiež značne namáhané a zo dňa na deň posilňujú.
Prebudenie štítnej žľazy
Tibetská gymnastika pre zlepšenie zdravia a dlhovekosť (video jasne ukazuje techniku a vlastnosti predstavenia) je navrhnutá tak, aby prebudila a aktivovala sily, ktoré existujú v každom z nás. Starovekí mnísi intuitívne pochopili, aký dôležitý je štítna žľaza pre správne fungovanie tela. Cvičenie začíname s položenie pravej dlane na štítnu žľazu, na vrch, ako vždy, klamstvo vľavo. Ľavou dlaňou vystopujte polkruh až k pupku. Opakovanie cviku 30 krát, dať ľavou dlaňou doprava a zmrazte na 4 - 6 sekúnd.
Masáž brucha
Toto jednoduché cvičenie sa odporúča aj malým deťom, ktoré majú bolesti žalúdka. Bez otvorenia dlaní ich začnite otáčať v smere hodinových ručičiek okolo pupka, v krátkej vzdialenosti od tela. Pol minúty bude stačiť akcia.
Chvenie tela
Ležať na chrbte, zdvihnite ruky alebo nohy hore (ak je zdvíhanie súčasne náročné, rozdeľte toto cvičenie na dve časti - zvlášť pre ruky a zvlášť pre nohy). Potom spustite niekoľko rotácií chodidiel a rúk - vľavo, vpravopotom potriasť končatinami, cítiť ich vibrácie. Týmto spôsobom sa napínajú aj tie svaly, ktoré sa zvyčajne používajú len zriedka.
Zahrievanie nôh
Naše nohy sú rovnako ako dlane nasýtené aktívnymi bodmi. Urobte si pohodlie, aby ste ľahko dosiahli na nohu a najskôr si potierajte ruky, potom druhé... Každú dobre premiesime a potom nohy si natri... Tieto pohyby pomôžu aktivovať tok lymfy a následne vyčistiť celý organizmus od látok, ktoré nepotrebuje.
Recenzie o Tibetská gymnastika pre zlepšenie zdravia a dlhovekosť rozporuplný. Každý človek je iný; očakávania každého od týchto cvičení sú odlišné. Je ale nespochybniteľné, že:
- pomáha obnoviť imunitu v dôsledku aktívnej samo-masáže;
- posilňuje svalový tonus;
- na zdravie;
- zlepšuje fungovanie nervového systému;
- reguluje tráviaci trakt.
Recenzie
