Ako správne masírovať chrbát a krk. Video

Masáž je obľúbená a príjemná procedúra, ktorá je prospešná pre zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa profesionálnych masážnych techník sa používa na rôzne choroby a na prevenciu pred nimi.

Moderná masáž má mnoho druhov a techník, pozitívne vplýva na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Otázkou však je, ako správne masírovať chrbát a krk? Pretože práve táto oblasť chrbtice je najzraniteľnejšia a často sa stáva príčinou osteochondrózy a bolesti u mnohých moderných ľudí starších ako 30 rokov.

Masáž chrbta a krku - výhody a účinnosť

Chrbát a krk sú dosť zraniteľné oblasti tela, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť. Preto je masáž týchto oblastí najbežnejšia. Odporúča sa to robiť pre všetkých ľudí, najmä pre tých, ktorí majú také ochorenie, ako je osteochondróza.

Pri správnom použití masáže prospech z toho je obrovský:

• zmierňuje bolesť pri zovretí stavcov;
• dokonale relaxuje a má výrazne tlmivý účinok;
• dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
• obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje predčasnému starnutiu;
• eliminuje príznaky zakrivenia chrbtice, zmierňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• zvyšuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinný v boji proti usadzovaniu solí.

Masáž krčnej chrbtice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavým zamestnaním. Kvôli nedostatočnému pohybu krku počas pracovného dňa sa objavujú bolesti v tejto oblasti a zvieranie kĺbov.

Masáž zóny krku a goliera uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť, upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako spevňovač proti choroby chrbtice a usadeniny solí.

Kontraindikácie

Pred vykonaním masáže chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týkajúce sa priebehu týchto postupov. Tie obsahujú:

• krvácanie a trauma, prítomnosť otvorených rán;
• ťažké infekčné choroby;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porušenie zrážania krvi;
• vážne duševné choroby;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavné choroby;
• kožné choroby, prítomnosť krtkov, bradavíc, abscesov atď.

Typy masáží

Aby ste správne masírovali chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. Podľa toho rozlišujú typy masáže chrbta:

1. Liečivé - platí, ak je k dispozícii choroby chrbtice a kardiovaskulárneho systému, vylučuje edém;
2. Relaxačné - najbežnejší typ masáže. ZOzmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, zvyšuje imunitný systém tela a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti... Používa sa na zlepšenie fungovania vnútorných orgánov pomocou vplyvu masážneho terapeuta na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi spojené.
4. Šport - určené predovšetkým pre športovcov.Držané po súťaži alebo pred ňouna zmiernenie svalového napätia alebo únavy. Zvyšuje výdrž a má požadovaný efekt. Môže to byť predbežné, školiace a regeneračné.
5. Kozmetické – proti celulitíde, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáží v oblasti krku:

1. Klasické - zahŕňa štandardné masážne techniky: hladenie, miesenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné - aplikovaný na zmiernenie svalových kŕčov;
3. Bod - miestne vplyv na akupunktúrne body na krku, zodpovedný za vnútorné orgány;
4. Kozmetické - aplikovaný zbaviť sa telesného tuku v zóne krku-golier, zlepšenie stavu pokožky, obnovenie jej pružnosti;
5. Wellness alebo liečivé - používa sa na rôzne choroby krčnej chrbtice, ukladanie solí.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek obľúbenosti tohto postupu, málokto vie, ako to urobiť správne masáž chrbta a krku... Malo by sa pamätať na to, že jeho uskutočňované dve hodiny po jedle... Pitná voda je povolená najneskôr hodinu pred masážou.

Masér musí dôkladne pripraviť sa na sedenie:

• nechty na rukách nasleduje krátko rezať;
• Vopred pripravte si čistý uterák a hydratačný krém na masáž;
• priestorovkde sa koná zasadanie, a masérove ruky musia byť v teplezabezpečiť relaxáciu osoby;
• vykonáva sa masáž chrbta poležiačky na mimoriadne tvrdom povrchu... V ideálnom prípade by sa mal použiť vyhradený masážny stôl;
• treba sa starať hygiena... Postup by sa mal uskutočňovať s čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
• na masáž chrbta aj krku aplikujte správne masážny olejaby boli vaše ruky mäkšie a ľahšie sa kĺzali po pokožke. Je potrebné ho intenzívne trieť medzi dlaňami, aby boli teplejšie;
• čas relácie trvá viac ako pol hodinypretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb ruky by mal ísť pozdĺž krvi;
• by mal vyhnúť sa pasenie lymfatické uzliny.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonať samostatne, ale nevie ako. Nie je ťažké správne masírovať chrbát a krk. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Obsahuje triky:

1. Hladkanie - relácia sa zvyčajne začína týmto pohybom ruky. Takto je pokožka pripravená na jej aktívnejšie pôsobenie. Hladenie sa vykonáva celou dlaňou pozdĺž povrchu chrbta naprieč a pozdĺž, okolo lopatiek. Ľahké pohyby by sa mali kombinovať s intenzívnejšími.
2. Triturácia - pohyby sa vykonávajú z bočnej časti chrbta do jej stredu. Zvláštna pozornosť sa venuje oblasti ramien a krku. Táto konkrétna technika slúži ako dobrý prostriedok proti soleniu.
3. Hnetenie - dôjde k zaisteniu kožných záhybov Pohyby sa vykonávajú od chrbtice po boky chrbta. Príjem sa uskutočňuje postupne za každú z jeho strán. je on má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. Patovanie - sú vykonávané dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyby sú krátke a pružné. Postup by nemal byť bolestivý. To podporuje dobrú kontrakciu svalov, zlepšuje prietok krvi.
5. Vibrácie - od bedra po oblasť krku sa končekmi prstov vykonávajú kruhové rytmické pohyby, ktoré podporuje postupné uvoľnenie svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa ich robí rytmicky, s dôrazom na pohyby rúk na napätejších a bolestivejších miestach.

Masáž zóny krku a goliera zahŕňa približne rovnaké techniky.Ale ich technika má určité rozdiely:

1. Masáž začína hladenie stredu krku a oblasti goliera, potom ide na stranu. Ruka maséra by mala byť umiestnená tak, aby sa hladenie uskutočňovalo s palcom uprostred krku a zvyškom po stranách. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé a rytmické.
2. Ďalšia technika sa nazýva „stlačenie“. Jeho podstatou je poskytnúť určité tlak na krčnú chrbticu... Kefa je umiestnená na boku chrbtice na zadnej strane hlavy zo strany línie vlasov. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol do ramena a deltového svalu.
3. Hnetenie - najdlhšia dávka. Tu musíte chytiť svaly dlaňami na oboch stranách chrbtice. Robte teda pohyby smerom dozadu, potom smerom k ramennému kĺbu. Všetky akcie by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Dajú sa robiť aj špičkami palcov, pričom sval masírujete krúživými pohybmi.
4. Triturácia - jeho podstatou je silné roztiahnutie a posunutie pokožky. Túto techniku ​​je najlepšie robiť striedavo oboma rukami.
5. Vibrácie vykonáva sa kmitavými pohybmi celou plochou dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez snímania rúk z tela.

Ako správne vykonať masáž chrbta: podrobný popis

• Prípravné. Pred začatím procedúry musíte pripraviť všetko, čo potrebujete, a pripraviť sa.
• Masáž by mala začínať ľahké hladenie bedrovej zóny s postupným prechodom k ramenám... Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké a pripravovať ich na aktívnejšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút... Je potrebné postupne zvyšovať prítlačnú silu. Okrajom dlaní nakreslite pozdĺž chrbtice od dolnej časti chrbta po oblasť ramien. Triturácia cvičte s celou plochou dlane.
• Potom by mali byť ruky presunuté do bočné oblasti chrbta a realizovať vzrušujúce pohyby rúk zdola nahor... Potom sa zamerajte na plecia. Vykonávať miesenie plynulé a bezbolestné krúživé pohyby.
• V tejto fáze viac intenzívna masáž... Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať tvrdšie pomocou presného tlaku. Postup musí byť bezbolestný! Hornú časť chrbta je dobré masírovať päsťami, pričom dodržujte malú vzdialenosť od chrbtice.
• IN záver spáchať ľahké potľapkanie dlane alebo končeky prstov.

Fázy masáže krku

Ako to urobiť správne masáž krku a goliera? Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť asi 20 minút... Po druhé, je možné vykonať masáž v ľahu aj v sede.

• Po príprave zasadnutia, na samom začiatku postupu, je potrebné vykonať ľahké hladenie krk.
• Potom zahrejte bočné krčné svaly trenímpostupne sa presúva do oblasti ramien.
• Správanie miesenie svaly v oblasti krku a goliera. Postup sa vykonáva krúživými pohybmi celou dlaňou a palcami. Spravidla by to malo byť bezbolestné.

Pri masáži chrbta a krku sa treba vyhnúť vystaveniu chrbtice.

• Relácia sa končí ľahké potľapkanie a ťahy.

Existuje mnoho metód masáže krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Zvyčajná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Samomasážny krk

Masáž chrbta si vždy vyžaduje inú osobu a masáž krku si ľahko urobíte sami. Hlavnou vecou je správne a presné dodržiavanie odporúčaní, aby bol postup efektívny.

1. Je pohodlné začať sadnite si, odstráňte vlasy, zahrejte dlane masážny olej.
2. Mierne spodná brada a začnite postup s hladenie od línie vlasov po oblasť ramien.
3. Potom by ste sa mali zaviazať kruhový rotačný pohyb s končekmi prstov na krku. Môžu sa striedať s intenzívnejším hladením.
4. Pozdĺž chrbtice na výrobu ľahké mravčenie koža.
5. Zdvihnite bradu a urob hladiace pohyby v hrtane.
6. Zaviazať Kruhový pohyb zdola od kľúčnej kosti po bradu ukazovák a palec. Dlaňami robte hladenie a postup opakujte znova. Táto fáza môže trvať od 5 do 10 minút.
7. Musíte dokončiť postup jemné hladenie celý povrch dlane.

Pravidelná samo-masáž krku pomáha predchádzať spomaleniu a laxnosti svalov. Tónuje, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti vykonávania detskej masáže

Niektoré deti už od malička vyžadujú masáž chrbta a šije. Je správne robiť to bezbolestne, aby ste u dieťaťa nespôsobili strach.

Detská masáž zvyčajne môže to byť liečivé, posilňujúce a relaxačné... Relaxácia sa vyznačuje jemnejším, pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie používanie všetkých základných techník.

Doma sa veľmi často robí detská zábavná masáž, ktorá sa vykonáva s vtipným rýmom. Deťom sa to väčšinou veľmi páči. Toto je hra aj užitočný postup.Príklad detskej masáže:

1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo rukami sú pozdĺž chrbta nakreslené priečne a pozdĺžne čiary;
2. „Vlak prichádza neskoro“ - Končekmi prstov jednej ruky kreslite pozdĺž čiary chrbtice zdola nahor, simulujúc vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladký.
3. „Hrach padá z posledného koča“ - celý chrbát sa masíruje končekmi prstov;
4. „Prišli kurčatá a jedli“ - mäkké „kikiríkanie“ s končekmi prstov na zadnej strane;
5. „Husy prišli a zovreli“ - ľahké mravčenie;
6. „Slon prišiel a pošliapal“ - jemné stlačenie päsťami po celej zadnej strane;
7. „Malý slon za ním utekal“ - rýchly, chaotický tlak na kĺby;
8. „Vbehla veverička a všetko zmietla chvostom.“ - konečné hladenie chrbta dlaňami.

Naučiť sa robiť masáž chrbta a krku je v akomkoľvek veku užitočnejšie ako kedykoľvek predtým. Jeho správne použitie prinesie telu veľké výhody, tonizuje svaly, zmierni únavu a zmierni mnohé choroby.

Ako správne masírovať chrbát a krk, sa jasnejšie dozviete z výcvikového videa.

Recenzie