Ako sa naučiť chodiť v podpätkoch za deň sebavedome, správne, aby sa vaše nohy neunavili

Podpätky sa stali dôležitou súčasťou šatníka každého dievčaťa. Niekoľko jednoduchých pokynov vám ukáže, ako kráčať prirodzene a ľahko.

Aká je výhoda podpätkov?

Vlásenky môžu premeniť akýkoľvek vzhľad a dodať vnútornú sebadôveru. Niektoré ženy spájajú podpätky s nepohodou. Tento atribút má veľa výhod a nevýhod.

Počet výhod a nevýhod závisí od výšky, šírky a tvaru päty. Vysoký ihlový podpätok prinesie okrem estetického potešenia aj malý úžitok.

Móda je cyklická, a preto sa v roku 2019 stala obľúbenou opäť široká a stabilná základňa topánok. Stĺpec päty je veľmi pohodlný a umožňuje vám, aby vás nohy neunavovali po celý deň.

Lekári odporúčajú mať v šatníku topánky s podrážkou. Odborníci tiež odporúčajú pravidelne masírovať nohy - to pomôže zlepšiť krvný obeh a zmierniť svalové napätie. Teraz existuje veľké množstvo špeciálnych masážnych prístrojov, ktoré vám umožňujú vykonať procedúru sami.

Ako si vybrať svoje prvé topánky na podpätku?

Ako sa naučiť chodiť na ihlových podpätkoch a na vysokej platforme nie je ťažké, nasledujúcich 8 základných pravidiel:

• Výška podpätku by nemala presiahnuť 7 cm - to je maximálna hodnota. Odborníci odporúčajú zostať pri parametri 3-4 cm, ďalej ho postupne zvyšovať.
• Je vhodné si topánky kúpiť večer, keď už máte nohy opuchnuté a unavené. Tento hack na život vám pomôže vybrať pár, ktorý bude pohodlný po celý deň.
• Pre výber ideálnej výšky podpätku musíte stáť v topánkach na špičkách. Ak sa odlepí od podlahy najmenej o 2 cm, potom sa dá výška považovať za optimálnu.
• Neverte predajcom, že všetky topánky sa ľahko opotrebúvajú. Napríklad lakované topánky prakticky nemenia svoj tvar ani pri neustálom nosení. Príliš úzky blok spôsobí kŕčové žily a mozoly.
• Odporúča sa mäkká stielka. Pri topánkach na podpätkoch je to obzvlášť dôležité, pretože stielka pomáha zmierniť tlak na chodidlá. Dobré odpruženie je dôležité najmä pri letných topánkach.
• Musíte kráčať vo vybraných topánkach niekoľko minút. Dievčatá často robia nasledujúcu chybu - merajú iba 1 topánku. V takom prípade je ťažké posúdiť pohodlie topánky a výťahu.
• Musíte pamätať na zdravie tela. Ak sú topánky krásne, ale veľmi nepohodlné, mali by ste sa u konzultanta obrátiť na podobný model s podpätkom správnej výšky. Je tiež potrebné zvážiť jednotlivé charakteristiky. Napríklad kvôli zarastenému nechtu na nohách alebo vyčnievajúcim kostiam sa najobľúbenejšie modely topánok nemusia hodiť. Nohy každého dievčaťa majú svoju vlastnú úroveň stúpania, ideálne je, ak by chodidlo malo úplne ležať na podložke.
• Musíte venovať pozornosť pripevneniu päty na podrážku. Týmto atribútom by sa nemalo otriasať.

Nákup prvých topánok na vysokom podpätku je veľmi dôležitou udalosťou v živote každého dievčaťa. Ale spočiatku sa neodporúča nosiť takúto obuv dlhšie ako 2 hodiny.Môžete si vziať so sebou pohodlné baletné byty, aby sa vaše nohy neunavili.

Počiatočné kroky v pätách

Ako sa naučiť chodiť v podpätkoch vám pomôže naučiť sa niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Netreba sa báť. Nosenie podpätkov nie je ťažké. Pri prvom kroku musíte plynulo šliapať na pätu a preniesť dôraz na prednú časť nohy. Nie je potrebné ohýbať kolená. Krok by mal byť stredný.
• Neodporúča sa kopírovať chôdzu modelov - môže to vyzerať smiešne. Musíte kráčať plynulo a prirodzene.
• Musíte pamätať na držanie tela. Pri prvých krokoch v podpätkoch sa odporúča nenosiť v rukách ťažké tašky alebo iné veci, pretože by to narušilo rovnováhu. Postavu si môžete vypracovať starou metódou - dajte si na hlavu niekoľko kníh a urobte niekoľko krokov, aby nič nespadlo.
• Doma by ste mali chodiť 1-2 hodiny v topánkach než do nich vyjdete. To pomôže vyvinúť chôdzu bez toho, aby vás okolité výhľady strápnili.
• Nikdy by ste nemali trénovať na vysokých ihlových podpätkoch. Optimálna výška je 5-6 cm, odporúča sa najskôr naučiť sa chodiť v klinových topánkach.
• Prvé kroky je najlepšie vykonať pred zrkadlom. - to vám pomôže odhaliť veľké chyby. Tiež to uľahčuje pozorovanie vášho držania tela. Môžete požiadať niekoho z blízkych, aby vám ukázal nejaké lekcie.
• Vyberte si topánky vyrobené z prírodných materiálov. Pokožka sa nebude potiť a noha nebude kĺzať.
• Musíte chodiť po rovnom a nekĺzavom povrchu. Napríklad koberec nie je vhodný na cvičenie. Musíte sa tiež pokúsiť často otočiť, podrepovať a zrýchliť krok.

Ak sú nohy príliš predĺžené, existujú nejaké rany alebo odreniny, päty by sa mali odložiť.

Správna technika chôdze v podpätkoch

Pri prirodzenej a hladkej chôdzi s podpätkami by sa malo postupovať podľa tejto techniky:

• Brada by mala byť zdvihnutá, nemusíte sa vždy pozerať na topánky. Ruky môžu byť kvôli rovnováhe mierne od seba.
• Krok by nemal byť príliš krátky ani dlhý - bude to vyzerať smiešne. Ponožky by mali vždy smerovať k jednej strane. Musíte ísť dostatočne rýchlo. V takom prípade by podlaha nemala byť klzká a mokrá. Na tréning sa tiež odporúča zvoliť topánky s pogumovanou podrážkou. Alebo ho môžete otrieť brúsnym papierom, čím bude drsnejší.
• Najskôr sa kladie dôraz na pätu, potom sa váha prenesie na palec na nohe. Nemal by vzniknúť dojem skoku. Ak cítite bolesť v nohách, odporúča sa urobiť si prestávku.
• Musíte mierne pokrútiť bokmi, aby bola vaša chôdza uvoľnenejšia. Môžete si pozrieť tréningové videá, ktoré zreteľne ukazujú rôzne techniky správnej chôdze. Niektoré hodiny sú koncipované tak, aby sa zvládli za 1 deň.
• Musíte sa naučiť ohýbať a čupieť v topánkach. Pri domácom tréningu môžete položiť na podlahu pohár vody a porozumieť tomu niekoľkokrát za sebou, aby sa tekutina nerozliala.
• Ak je správna technika úplne zvládnutá, nemali by ste chodiť v podpätkoch dlhšie ako 2 - 3 hodiny denne.

Stojí za zmienku, že musíte študovať v topánkach správnej veľkosti, inak by to mohlo nakoniec spadnúť. Topánky by mali úplne obopnúť nohu a nemali by byť príliš široké. Ak dôjde k situácii, že dôjde k strate rovnováhy, musíte správne spadnúť. Neodporúča sa pokúšať sa obnoviť rovnováhu počas pádu, pretože to môže viesť k zlomenine alebo vykĺbeniu nohy.

Aké krásne je držať sa na pätách, aby vás nohy neunavili?

Ako sa naučiť chodiť v ihlových a nízkych podpätkoch je dosť jednoduché. Ale veľa dievčat si tento atribút spája s únavou nôh, mozoľmi a bolesťami svalov.

Aby vaše nohy neboli unavené, musíte postupovať podľa nasledujúcich tipov:

• Je veľmi dôležité zvoliť pohodlnú obuv s nízkym podpätkom. Musíte tiež skontrolovať, či sa nekýva, ale je pevne pripevnená k základni.
• Odporúča sa mať vo svojom šatníku nielen ihlový podpätok, ale aj široký stabilný podpätok alebo klinový podpätok.
• Je vhodné si nohy posypať dezodorantom alebo špeciálnym roztokom. V horúcom období to platí obzvlášť, pretože noha nebude v topánke kĺzať.
• Vždy by ste mali mať so sebou sadu leukoplastov. Ak sa počas dňa topánky začali trieť, ale neexistujú žiadne ďalšie topánky, musíte ihneď nalepiť sadru.
• Drsné hrany topánok môžete natrieť vazelínou alebo mastným krémom, aby sa nezarazili do pokožky.
• Špeciálne podložky pomôžu vylepšiť odpruženie.
• Aby ste sa unaveným nohám dlhšie necítili, môžete tretí a štvrtý prst zavinúť leukoplastom. Odborníci tvrdia, že medzi týmito prstami je nerv, ktorý vyvoláva zvýšenú bolesť.
• Ráno sa odporúča urobiť malé cvičenie pre nohy: natiahnite hamstringy a vytočte členky. Bude to trvať asi 10 minút, ale pomôže vám to necítiť unavené nohy po celý deň.
• Pokiaľ je to možné počas dňa (napríklad v práci), masírujte si prsty na nohách a lýtka, aby ste zlepšili krvný obeh.

Ak sa na pokožke objavia mozoly a pľuzgiere, môžete si nohy ponoriť do špeciálneho roztoku. Na jeho prípravu potrebujete teplú vodu a síran horečnatý, ktoré sa predávajú v lekárňach. To pomôže nielen urýchliť zotavenie pokožky, ale aj ju dezinfikovať.

Cvičenia na vyučovanie za 1 deň

Ako sa naučiť chodiť v podpätkoch a ladne na nich tancovať pomôže jednoduché cviky na tréning.

Najobľúbenejšou technikou je „Baby Step“:

• Nemusíte robiť veľké kroky, môžete sa učiť od „detí“. Ale v tomto prípade je veľmi dôležité neohýbať kolená. Čím je vyšší podpätok, tým kratší je krok.
• Nemôžete spustiť celú nohu naraz. Najskôr sa kladie dôraz na pätu, potom na palec na nohe. Keď prenášate svoju váhu na prednú časť nohy, urobte ďalší krok.
• Nohy by mali byť blízko seba. Aby ste si na túto chôdzu zvykli, môžete nosiť pevnú sukňu, ktorá bude obmedzovať pohyb.
• Päta pravého chodidla by mala byť v strede chodidla ľavého. Vzdialenosť medzi topánkami by mala byť približne 7-8 cm.
• Ak chcete trénovať pri prenášaní hmotnosti na prednú časť chodidla, musíte v tejto polohe zostať asi 10 sekúnd. To isté by sa malo robiť s druhou nohou.

Cvičenie „Krok dieťaťa“ vám pomôže naučiť sa chodiť prirodzene a ľahko v pätách, ako aj správne udržiavať rovnováhu. Počas tréningu musíte pamätať na držanie tela.

Prvá lekcia môže trvať asi 15-20 minút, potom je žiaduce predĺžiť trvanie na 1 hodinu.Ak dôjde k bolesti, je potrebné cvičenie zastaviť. Jemnou masážou prstov na nohách môžete zmierniť napätie.

Veľmi efektívnou metódou je tiež jednoduché cvičenie „Lift“:

• Musíte sa postaviť rovno. Päty majte pri sebe a prsty na nohách rozkročené.
• Obe dlane by mali byť obalené elastickým obväzom. Paže by mali byť rovnobežné s podlahou a vystreté pred hrudník.
• Ďalej musia byť ruky roztiahnuté na stranu a zdvihnúť päty z podlahy. V tejto polohe sa musíte zdržiavať 30 sekúnd.
• Potom sa nohy a ruky vrátia do pôvodnej polohy.

Cvičenie "chodúľok" pomôže zlepšiť vašu rovnováhu:

• Ruky by mali byť ovinuté obväzom a umiestnené rovnako ako pri cvičení výťahu.
• Ľavou nohou sa musíte vydať dopredu, odtrhnúť si päty od podlahy a pokrčiť obe kolená.
• Ruky musia byť roztiahnuté do boku a dole na päte pravej nohy. Chrbát by mal byť v tomto okamihu rovný. Aby ste ľahšie sledovali svoje držanie tela, odporúča sa vykonať toto cvičenie pred zrkadlom.
• Tieto kroky opakujte 15-krát, potom sa rovnakým spôsobom prepadnú pravou nohou.

Cvičenie Ponožky sa vykonáva veľmi ľahko. Aby ste to dosiahli, musíte si sadnúť na okraj stoličky, položiť nohy na prsty a zostať v tejto polohe 5 minút. Potom musia byť nohy niekoľko minút uvoľnené a potom je potrebné akciu znova zopakovať. Túto úlohu môžete splniť nielen doma, ale aj na večierku, sedieť za stolom.

Napriek tomu, že vyučovacie techniky sú koncipované na niekoľko hodín, odporúča sa začať cvičiť 2 - 3 týždne pred výstupom alebo podujatím.

Ako dosiahnuť sebavedomú chôdzu v podpätkoch

Ako sa naučiť sebavedomo a ľahko chodiť na vysokých podpätkoch vám pomôže naučiť sa niekoľko jednoduchých pokynov:

• Na dosiahnutie sebavedomej chôdze je potrebné veľa cviku. Počas domácich prác môžete chodiť v podpätkoch a ísť do obchodu nakupovať. Vozík vám pomôže udržať rovnováhu, nezabudnite však na klzké dlaždice.
• Po dlhom cvičení doma môžete vyjsť na dvor a naučiť sa, ako kráčať nádherne v podpätkoch po rôznych povrchoch.
• Ak plánujete ísť na nejaké podujatie, je vhodné si tanečné pohyby v pätách nacvičiť doma pred zrkadlom.
• Pri výcviku musíte venovať pozornosť chôdzi po schodoch, aby to nevyzeralo smiešne, musíte si oprieť ruku o zábradlie.
• Líčenie, styling a krásny outfit dodajú sebavedomie. Dokončený vzhľad spôsobí, že sa budete cítiť pokojne. Sebavedomé dievča by sa malo tiež tešiť, nielen pod nohy. Samozrejme, vždy by ste mali strážiť ideálne držanie tela. Ramená musia byť narovnané, brada musí byť držaná rovnobežne so zemou, žalúdok musí byť vtiahnutý. Zároveň musíte vyzerať ľahko a pokojne.
• Ak je prvý výjazd v podpätkoch naplánovaný s mužom, môžete sa mierne oprieť o jeho ruku, čo vám umožní nebáť sa pádu.
• Je potrebné nacvičiť si ladný východ z automobilu.
• Pri chôdzi by mala byť noha umiestnená tak, aby bol palec na nohe vystrčený.

Typické chyby

Najväčšou chybou je hneď cvičiť v nepohodlných opätkoch. To môže viesť k nepredvídaným následkom až po zlomeninu. Mnoho dievčat sa tiež učí v koži kamarátky alebo matky. Cvičebná obuv musí byť pohodlná, správnej veľkosti a plnosti.

Ďalšou častou chybou je, že pri chôdzi nie je potrebné chodidlo vykladať na celé chodidlo, takže chôdza bude drsná a neprirodzená. Nohy nie je potrebné ohýbať okolo kolien.

Mali by ste vždy pamätať na nasledujúce pravidlo: čím vyššia je výška podpätku, tým menší by mal byť krok.

Sukňa alebo šaty, ktoré sú príliš krátke, môžu pridať rozpaky a pochybnosti o sebe, takže oblečenie pre prvý výstup v podpätkoch by malo byť pohodlné a krásne. Ak boli podpätky naplánované na určitú udalosť, ale do tejto doby nebolo možné naučiť sa ladnú chôdzu, mali by ste zvoliť topánky s klinmi alebo takmer bez podpätku.

Stojí za zmienku, že tento atribút nemá rád uponáhľanosť; kroky by mali byť plynulé a prirodzené. Je dosť ľahké sa naučiť chodiť v ihlových a stabilných podpätkoch. Dodržiavanie odporúčaní a postupov vám pomôže získať sebavedomú a ľahkú chôdzu.

Video o tom, ako sa naučiť, ako správne chodiť v podpätkoch

Ako správne chodiť v podpätkoch a v akom veku by ste mali začať: